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1. 天寒擺脫手腳冰冷療癒系飲品讓你健康喝、暖過冬
天氣漸涼，手腳冰冷、寒性體質族群要開始迎接冬天的挑戰，來杯熱拿鐵、熱奶茶暖暖身子是寒冬最療癒的事！但是，你可以有更健康的選擇， ...快訊全美食品價格持續上漲專家直指3個原因國安智庫：中國取代俄成「匿名者Q」最大煽動者健康養生保健天寒擺脫手腳冰冷療癒系飲品讓你健康喝、暖過冬健康醫療網／記者林怡亭報導2020-12-1201:30圖片來源／健康醫療網天氣漸涼，手腳冰冷、寒性體質族群要開始迎接冬天的挑戰，來杯熱拿鐵、熱奶茶暖暖身子是寒冬最療癒的事！但是，你可以有更健康的選擇，薄荷枇杷膏茶、生薑檸檬水、潤膚四物湯，三杯簡單療癒系飲品，自己DIY就能讓整個冬天溫暖又健康！感冒鼻涕、痰多自製飲品幫助廢體內物排出秋轉冬，氣溫越降越低，感冒人數快速增加，醫師不斷囑咐要多喝水以幫助病情好轉，感冒是免疫系統對抗病菌的過程，會產生鼻涕、痰等廢物，增加水分攝取，才能降低鼻涕與痰的濃稠度，方便身體排出，同時也能補足發燒時身體蒸發的水分。
不過現代人在冬天總是偏愛以市售的熱飲作為日常飲品，雖然喝起來療癒人心，但多含過量人工調味或糖分，反而對身體造成許多傷害。
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科周宗翰醫師表示，有傷風感冒、咳嗽症狀，多喝水一定有幫助，但如果不習慣沒味道的白開水，可以在感冒初期自己準備簡單沖泡的飲品，緩解身體不適，喝的健康，而且不會因為喝市售含糖飲品影響鼻涕、痰的排出。
三大療癒系飲品！醫師教你怎們準備、怎麼喝No1.薄荷枇杷膏茶，頭痛喉嚨痛來一杯！生津解表、清熱化痰材料、作法：薄荷葉10克、枇杷膏3匙，加1000cc熱水，攪拌即可飲用。
功效：薄荷枇杷膏茶具生津解表、清熱化痰的作用，用於風熱感冒的發熱頭痛、咽喉腫痛、咳嗽不爽。
如果是咽喉腫脹，喉嚨癢、痛，或是冬天老是覺得喉嚨乾，則建議用薄荷葉加枇杷膏攪拌當茶水喝，薄荷屬常見的解表藥，主入肝肺二經，有疏風散熱、清咽利喉之功效，枇杷膏裡面常常含有枇杷葉、陳皮、魚腥草、杏仁、甘草、桔梗、金銀花、茯苓、麥冬、百合、乾薑、橄欖葉等潤喉化痰的中藥，對於天氣冷造成的喉嚨乾癢有很大幫助。
No2.生薑檸檬水，驅你內心的寒！再補充滿滿維他命ｃ材料、作法：將生薑洗凈後切片，榨成薑汁，檸檬榨汁，兩者一同用溫開水沖泡，飲用前加入一勺蜂蜜。
功效：補充維生素C，驅散寒意，預防感冒。
生薑檸檬水也可以用煎煮法來做，即把檸檬和生薑都切片，先將生薑片煮3分鐘，再加入檸檬片煮一分鐘即可。
通常一天飲用量最好控制在1000毫升以內，其餘的水分攝取還是以溫開水為主，而且檸檬泡水一定要淡，太濃的檸檬水酸度高，飲用過多容易刺激胃酸分泌，引起腸胃不適，胃酸過多或有胃病的族群尤其不能大量飲用檸檬水。
No3.潤膚四物湯，天冷皮膚乾癢沒再怕，四物補血養血是好物材料、作法：玉竹10g、麥門冬5g、當歸9g、川芎6g、白芍9g、生地12g。
把所有材料洗淨，用清水泡洗一下，放進鍋中，加入1000c.c.清水，蓋上鍋蓋，以大火煮開，轉中小火煮30分鐘，放涼即可飲用。
功效：天氣冷最怕就是皮膚乾癢，皮膚若保水度不足，加上冷氣空調容易帶走皮膚天然皮脂膜，而缺乏鎖水、抵禦外界刺激物的屏障，就容易出現搔癢甚至發炎等不適，特別是皮脂分泌量下滑造成皮膚角質過多的老人，以及皮脂腺尚未成熟的小孩，最容易有乾癢問題，這時候可喝喝看「潤膚四物湯」。
中醫常說「治風先治血，血行風自滅」，所以合適的茶飲都會以四物飲為基底，四物飲的組成通常包括當歸、川芎、白芍、生地，除了能調經止痛，養血補血，也能滋潤肌膚、防止老化。
加玉竹、麥門冬於四物湯就是潤膚四物湯，因為玉竹與麥門冬本身就有甜味，所以不用額外加紅糖。
如果沒時間自己燉煮，市面上也有四物湯可以選擇，更加方便，而且能達到一樣的功效。
【延伸閱讀】照顧好自己的健康 就是愛家最好的禮物資料來源：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw/news/article/48401/喜歡本文請按讚並分享給好友！健康醫療網https://www.healthnews.com.tw/news/article/48401/更多健康資訊上一則親近大自然降低心血管壓力下一則這些養生錯誤觀念可別中招！延伸閱讀大啖肥美螃蟹中醫卻說「這些人」不宜多吃999感冒清熱顆粒暖暖的很貼心！單側鼻塞半年…黑色素瘤吃穿顱骨天氣轉涼 太子金牌沖劑保護你熱門新聞這三處出現腫塊應及早就醫小心是淋巴癌2021-04-1502:00喉嚨卡卡是怎麼了？醫揭「2種情況」最常見2021-04-1901:20痔瘡最愛這些人你上榜了
不過現代人在冬天總是偏愛以市售的熱飲作為日常飲品，雖然喝起來療癒人心，但多含過量人工調味或糖分，反而對身體造成許多傷害。
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科周宗翰醫師表示，有傷風感冒、咳嗽症狀，多喝水一定有幫助，但如果不習慣沒味道的白開水，可以在感冒初期自己準備簡單沖泡的飲品，緩解身體不適，喝的健康，而且不會因為喝市售含糖飲品影響鼻涕、痰的排出。
三大療癒系飲品！醫師教你怎們準備、怎麼喝No1.薄荷枇杷膏茶，頭痛喉嚨痛來一杯！生津解表、清熱化痰材料、作法：薄荷葉10克、枇杷膏3匙，加1000cc熱水，攪拌即可飲用。
功效：薄荷枇杷膏茶具生津解表、清熱化痰的作用，用於風熱感冒的發熱頭痛、咽喉腫痛、咳嗽不爽。
如果是咽喉腫脹，喉嚨癢、痛，或是冬天老是覺得喉嚨乾，則建議用薄荷葉加枇杷膏攪拌當茶水喝，薄荷屬常見的解表藥，主入肝肺二經，有疏風散熱、清咽利喉之功效，枇杷膏裡面常常含有枇杷葉、陳皮、魚腥草、杏仁、甘草、桔梗、金銀花、茯苓、麥冬、百合、乾薑、橄欖葉等潤喉化痰的中藥，對於天氣冷造成的喉嚨乾癢有很大幫助。
No2.生薑檸檬水，驅你內心的寒！再補充滿滿維他命ｃ材料、作法：將生薑洗凈後切片，榨成薑汁，檸檬榨汁，兩者一同用溫開水沖泡，飲用前加入一勺蜂蜜。
功效：補充維生素C，驅散寒意，預防感冒。
生薑檸檬水也可以用煎煮法來做，即把檸檬和生薑都切片，先將生薑片煮3分鐘，再加入檸檬片煮一分鐘即可。
通常一天飲用量最好控制在1000毫升以內，其餘的水分攝取還是以溫開水為主，而且檸檬泡水一定要淡，太濃的檸檬水酸度高，飲用過多容易刺激胃酸分泌，引起腸胃不適，胃酸過多或有胃病的族群尤其不能大量飲用檸檬水。
No3.潤膚四物湯，天冷皮膚乾癢沒再怕，四物補血養血是好物材料、作法：玉竹10g、麥門冬5g、當歸9g、川芎6g、白芍9g、生地12g。
把所有材料洗淨，用清水泡洗一下，放進鍋中，加入1000c.c.清水，蓋上鍋蓋，以大火煮開，轉中小火煮30分鐘，放涼即可飲用。
功效：天氣冷最怕就是皮膚乾癢，皮膚若保水度不足，加上冷氣空調容易帶走皮膚天然皮脂膜，而缺乏鎖水、抵禦外界刺激物的屏障，就容易出現搔癢甚至發炎等不適，特別是皮脂分泌量下滑造成皮膚角質過多的老人，以及皮脂腺尚未成熟的小孩，最容易有乾癢問題，這時候可喝喝看「潤膚四物湯」。
中醫常說「治風先治血，血行風自滅」，所以合適的茶飲都會以四物飲為基底，四物飲的組成通常包括當歸、川芎、白芍、生地，除了能調經止痛，養血補血，也能滋潤肌膚、防止老化。
加玉竹、麥門冬於四物湯就是潤膚四物湯，因為玉竹與麥門冬本身就有甜味，所以不用額外加紅糖。
如果沒時間自己燉煮，市面上也有四物湯可以選擇，更加方便，而且能達到一樣的功效。
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2. 5招實用小撇步！擺脫手腳冰冷
5招實用小撇步！擺脫手腳冰冷. 若你已經穿上一層厚厚的襪子再蓋上厚棉被，雙腳還是凍得像冰棒，針對這些腳部容易冰冷的族群，中醫師建議，從以下5方面著手 ...按Enter到主內容區:::現在位置：首頁>衛教園地友善列印回上一頁推到:５招實用小撇步！擺脫手腳冰冷發布日期：105-12-27發布單位：臺南榮譽國民之家５招實用小撇步！擺脫手腳冰冷若你已經穿上一層厚厚的襪子再蓋上厚棉被，雙腳還是凍得像冰棒，針對這些腳部容易冰冷的族群，中醫師建議，從以下5方面著手調理：1.運動腳部是人體第2個心臟，散步、慢跑等低強度的運動，可以將血液打回心臟，有助於打通阻塞部位，促進血液循環。
手腳容易冰冷的人，最重要的就是要運動。
2.足浴雖然泡腳有助於促進血液循環，但是若腿部有傷口、皮膚紅腫發炎、不宜泡腳，以免加重病情。
另外，糖尿病患者、銀髮族，由於末梢神經對溫度較不敏感，泡腳時要特別留意水溫。
3.拍打經絡拍打時不是拍越大力效果越好，若拍到皮膚出現瘀青，代表皮下血管破裂，反而對身體造成傷害。
若腳部受傷或末梢神經異常的民眾，拍打時要特別注意力道。
4.飲食雙腳容易發冷的人，可以多吃平性、溫性的食材，平時也可以多吃點補血的葡萄、櫻桃、蘋果、紅豆、紅鳳菜等食物，及補腎的黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。
5.穴位按摩●太衝穴位置在腳背第一腳指骨與第二腳指骨結合之前的凹陷處。
由於肌肉較少，輕輕按5～10秒，循環30秒至1分鐘即可。
有助於抒解壓力、促進血液循環幫助入眠。
●三陰交穴位置在三陰交穴位在小腿内測，腳內踝上4隻手指併攏，小腿脛骨後方凹陷處。
此處肌肉量較多，建議用力按5～10秒，每次按壓循環30秒至1分鐘即可。
有助於促進血液淋巴循環、改善下肢水腫。
點閱次數：440最近更新日期：105-12-27:::關於榮家認識家區主任介紹主任信箱組織沿革大事紀組織架構職掌與電話交通與位置訊息公告影音專區最新消息活動訊息重要公告採購專區捐贈資訊資訊公開服務介紹服務規範服務特色服務類型服務內容服務成果下載專區入住申請資訊入住條件收費標準健檢項目床位資訊預約參觀體驗試住一般民眾自費入住榮家生活圈風土民情醫療保健長照服務觀光旅遊衛教園地活動花絮家區影音活動剪影人瑞剪影相關連結本會所屬機構本會相關連結其他相關連結
手腳容易冰冷的人，最重要的就是要運動。
2.足浴雖然泡腳有助於促進血液循環，但是若腿部有傷口、皮膚紅腫發炎、不宜泡腳，以免加重病情。
另外，糖尿病患者、銀髮族，由於末梢神經對溫度較不敏感，泡腳時要特別留意水溫。
3.拍打經絡拍打時不是拍越大力效果越好，若拍到皮膚出現瘀青，代表皮下血管破裂，反而對身體造成傷害。
若腳部受傷或末梢神經異常的民眾，拍打時要特別注意力道。
4.飲食雙腳容易發冷的人，可以多吃平性、溫性的食材，平時也可以多吃點補血的葡萄、櫻桃、蘋果、紅豆、紅鳳菜等食物，及補腎的黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。
5.穴位按摩●太衝穴位置在腳背第一腳指骨與第二腳指骨結合之前的凹陷處。
由於肌肉較少，輕輕按5～10秒，循環30秒至1分鐘即可。
有助於抒解壓力、促進血液循環幫助入眠。
●三陰交穴位置在三陰交穴位在小腿内測，腳內踝上4隻手指併攏，小腿脛骨後方凹陷處。
此處肌肉量較多，建議用力按5～10秒，每次按壓循環30秒至1分鐘即可。
有助於促進血液淋巴循環、改善下肢水腫。
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3. 【健康知識】天冷了怎麼辦！教你簡單4招擺脫手腳冰冷
手腳冰冷怎麼辦？三招教你擺脫冰冷的方法！ 有時候不管是天冷了，還是明明沒有很冷，但有些人就是容易開始手腳冰涼，即便穿上了厚厚的 ...Skiptocontent手腳冰冷怎麼辦？三招教你擺脫冰冷的方法！有時候不管是天冷了，還是明明沒有很冷，但有些人就是容易開始手腳冰涼，即便穿上了厚厚的襪子、帶上暖暖包，手腳（末梢四支）還是暖不起來，有時甚至連膝蓋以下都是冰的，到底要怎麼辦呢？本篇小編將為各位提供三個簡單的解決方法，幫助你擺脫手腳冰冷的問題！我們看下去吧！先了解可能造成你手腳冰冷的原因1.末梢循環差冬天氣溫降低會使血管收縮，血液回流能力減弱，末梢循環差的人就容易出現手腳冰冷的狀況。
2.女性月經和生育引起的激素變化女性的體內激素變化，會影響神經系統，導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發類似的寒症。
3.精神壓力大心情抑鬱也容易導致的體內血流運行不暢，也可能引起手腳冰涼。
4.血糖、血壓低不論是減肥過度、餓過了頭，或是吃得太少、不營養等，可能使得血糖太低，進而容易出現手腳冰冷的情況。
而低血壓的血液循環也較差，容易出現手腳冰冷。
5.疾病前兆如果除了怕冷外，還兼有乏力、嗜睡、反應遲鈍、體重增加、便秘等症狀，需注意「甲狀腺功能減退」等問題。
6.糖尿病糖尿病患者到了冬季也時常出現手腳冰涼的現象，這是由糖尿病導致的周圍神經病變和肢體血液循環不良而造成的。
解決手腳冰冷的方法（一）：多踮腳以中醫來說，腳跟與人體的腎經關係密切，踮腳跟實際上能刺激腎經穴位；足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
人大約過了30歲後，器官可能會漸漸老化，腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳根可以訓練到小腿及腳背、腳掌的部位的肌肉，促進血液循環，進而補助腎氣、促進腎氣的通陽作用。
而且，這個動作非常簡單，站著、坐著，甚至躺著的時候都能做！解決手腳冰冷的方法（二）：多穿一些如果只是單純的天氣冷所造成的手腳冰冷，不妨多穿一點，特別是穿上較厚的襪子，出門時也盡量減少手腳暴露在空氣中；但要注意的是，盡量不要穿太緊的衣服，否則可能會阻礙血液循環，且穿得再多也會覺得冷。
一般來說，穿得「多」，不一定保暖，而是要選擇適當的材質；列如：最外層應該選用防風、防潮的外套，內裏則是選用鋪棉、貼身且保暖的材質。
解決手腳冰冷的方法（三）：多泡腳可以在晚上睡覺前，用溫熱的水來泡腳，除了可以促進末梢血液循環，同時也可以幫助睡眠。
備註：一般來說，泡腳不需要泡太久，大約10~15分鐘就很足夠了；且糖尿病患者不建議泡腳，而有心血管、心臟病等患者，或是低血壓、經常頭暈的人，也不宜泡派久，或用太熱的水泡腳。
解決手腳冰冷的方法（四）：多補充營養、秋冬季節，體質虛弱的人要注意溫補，可多吃一些牛羊肉、堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物來補補身體；另外，多補充一些維生素等營養，或是適當吃點辛辣食物，可以增加血氣與抵抗力， 以上，是小編為各位整理如何提神的方法，希望能夠幫助到各位讀者們，謝謝大家：）如果你喜歡我們的文章歡迎到我們粉絲專頁按讚、分享，也歡迎將我們的部落格加到我的最愛或是免費訂閱（右上方）的文章，若您有任何合作提案或是問題歡迎來信至：[email protected]如果你正在找健康教練、冥想老師、生活輔導老師，或是尋找各類家教、導師、教練或專家，或是想要當家教、擔任老師、教練等來賺取額外收入，都歡迎您到我們的主網站逛逛唷：1on1全球家教平台延伸閱讀：【健康知識】什麼才是健康的減肥方法？【健康知識】如何降血壓？5種天然的方式分享給你！【健康知識】如何快速進入睡眠？超簡單的方法分享給你！【禿頭怎麼辦】聊聊掉髮嚴重及禿頭的原因【抬腿運動】抬腿除了瘦腿還有哪些好處？【如何瘦肚子】健康瘦肚子的三大方法分享給你！【柔軟度訓練】如何提升身體的柔軟度？【冷知識】耳洞合起來了？如何DIY穿過去？分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【中文部落格】【健康知識】【文章】Tags:健康知識手腳冰冷身體健康1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【健康知識】/【好用工具書】/【文章】【如何瘦臉】5個超簡單的瘦臉方法分享給你！【中文部落格】/【健康知識】/【文章】【健康知識】如何長高？我還有機會嗎？【中文部落格】/【健康知識】/【文章】【
2.女性月經和生育引起的激素變化女性的體內激素變化，會影響神經系統，導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發類似的寒症。
3.精神壓力大心情抑鬱也容易導致的體內血流運行不暢，也可能引起手腳冰涼。
4.血糖、血壓低不論是減肥過度、餓過了頭，或是吃得太少、不營養等，可能使得血糖太低，進而容易出現手腳冰冷的情況。
而低血壓的血液循環也較差，容易出現手腳冰冷。
5.疾病前兆如果除了怕冷外，還兼有乏力、嗜睡、反應遲鈍、體重增加、便秘等症狀，需注意「甲狀腺功能減退」等問題。
6.糖尿病糖尿病患者到了冬季也時常出現手腳冰涼的現象，這是由糖尿病導致的周圍神經病變和肢體血液循環不良而造成的。
解決手腳冰冷的方法（一）：多踮腳以中醫來說，腳跟與人體的腎經關係密切，踮腳跟實際上能刺激腎經穴位；足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
人大約過了30歲後，器官可能會漸漸老化，腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳根可以訓練到小腿及腳背、腳掌的部位的肌肉，促進血液循環，進而補助腎氣、促進腎氣的通陽作用。
而且，這個動作非常簡單，站著、坐著，甚至躺著的時候都能做！解決手腳冰冷的方法（二）：多穿一些如果只是單純的天氣冷所造成的手腳冰冷，不妨多穿一點，特別是穿上較厚的襪子，出門時也盡量減少手腳暴露在空氣中；但要注意的是，盡量不要穿太緊的衣服，否則可能會阻礙血液循環，且穿得再多也會覺得冷。
一般來說，穿得「多」，不一定保暖，而是要選擇適當的材質；列如：最外層應該選用防風、防潮的外套，內裏則是選用鋪棉、貼身且保暖的材質。
解決手腳冰冷的方法（三）：多泡腳可以在晚上睡覺前，用溫熱的水來泡腳，除了可以促進末梢血液循環，同時也可以幫助睡眠。
備註：一般來說，泡腳不需要泡太久，大約10~15分鐘就很足夠了；且糖尿病患者不建議泡腳，而有心血管、心臟病等患者，或是低血壓、經常頭暈的人，也不宜泡派久，或用太熱的水泡腳。
解決手腳冰冷的方法（四）：多補充營養、秋冬季節，體質虛弱的人要注意溫補，可多吃一些牛羊肉、堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物來補補身體；另外，多補充一些維生素等營養，或是適當吃點辛辣食物，可以增加血氣與抵抗力， 以上，是小編為各位整理如何提神的方法，希望能夠幫助到各位讀者們，謝謝大家：）如果你喜歡我們的文章歡迎到我們粉絲專頁按讚、分享，也歡迎將我們的部落格加到我的最愛或是免費訂閱（右上方）的文章，若您有任何合作提案或是問題歡迎來信至：[email protected]如果你正在找健康教練、冥想老師、生活輔導老師，或是尋找各類家教、導師、教練或專家，或是想要當家教、擔任老師、教練等來賺取額外收入，都歡迎您到我們的主網站逛逛唷：1on1全球家教平台延伸閱讀：【健康知識】什麼才是健康的減肥方法？【健康知識】如何降血壓？5種天然的方式分享給你！【健康知識】如何快速進入睡眠？超簡單的方法分享給你！【禿頭怎麼辦】聊聊掉髮嚴重及禿頭的原因【抬腿運動】抬腿除了瘦腿還有哪些好處？【如何瘦肚子】健康瘦肚子的三大方法分享給你！【柔軟度訓練】如何提升身體的柔軟度？【冷知識】耳洞合起來了？如何DIY穿過去？分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【中文部落格】【健康知識】【文章】Tags:健康知識手腳冰冷身體健康1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【健康知識】/【好用工具書】/【文章】【如何瘦臉】5個超簡單的瘦臉方法分享給你！【中文部落格】/【健康知識】/【文章】【健康知識】如何長高？我還有機會嗎？【中文部落格】/【健康知識】/【文章】【
4. 4訣竅擺脫手腳冰冷
水腫或肥胖，或肌膚乾燥、長斑。
上述所有疾病，都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。
所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用 ...GotoTopBrionMobile首頁關於必安研究所檢測服務現代漢方藥材展示方劑遊戲公開資訊Home/現代漢方/養生保健專區養生保健專區全部文章心靈長春保健醫師健康提醒骨質疏鬆紓壓、安眠藥膳食補青少年保健減肥瘦身心血管保健頭髮養護養生保健婦女保健吃出健康字體大小：大中小4訣竅擺脫手腳冰冷優活健康網 企劃中心／綜合整理／2014.05.21 大家都知道身體不舒服時，最重要的是接受醫院治療。
但是打針或吃藥只能暫時抑制症狀，身體其實還沒完全回復健康。
當血液凝滯手腳冰冷時，不適症狀只會接踵而至：•高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等慢性病。
•癌症。
•感冒、流感、O157型大腸桿菌等感染症。
•過敏性皮膚炎、花粉症、氣喘等過敏現象。
•憂鬱、失眠、更年期障礙等，自律神經或荷爾蒙失調症狀。
•水腫或肥胖，或肌膚乾燥、長斑。
上述所有疾病，都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。
所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用點心，就能遠離手腳冰冷。
1）深呼吸／處在壓力大又忙碌的社會中，總是很容易呼吸過淺。
所以要刻意提醒自己「吐氣時，完全把氣吐盡」，努力實行「腹式呼吸法」，才能有效調節自律神經。
自律神經可使身體機能順利運作，只要保持平衡，就能使血液循環順暢、體溫穩定，有效改善手腳冰冷。
2）端正姿勢／各位是否一放鬆就會駝背呢？當身體歪斜時，血液容易凝滯在不同部位，使內臟機能與肌力衰退，造成手腳冰冷。
駝背除了有害健康，還會給人「沒有幹勁、陰沉、老態龍鍾」的負面印象，實在是得不償失。
除了站立或行走時必須將後背挺直外，搭車或坐在辦公室裡也請保持端正姿勢。
將注意力放在腹肌上，上半身挺直，同時將肩胛骨夾緊，就能呈現出完美正確的姿勢。
此時，再將肩膀往下壓，身體的線條就會很好看。
端正的姿勢不會使身體歪斜，阻礙血液流動，自然能擺脫手腳冰冷。
3）不翹二郎腿／不自覺「翹二郎腿」的姿勢，也應該避免。
腳部容易血液循環不良，所以只要翹二郎腿，就會造成「水腫」。
如果真的忍不住想翹腳，可上下活動位在上側的腳。
4）踮腳走路、上下樓梯／沒事踮腳尖行走、上下樓梯，都可活化小腿肚的幫浦功能。
經常伸縮腳踝，可以直接刺激小腿肚的肌肉，強化「擠乳作用」把血液運送出去。
例如洗碗時站著可以不時踮起腳尖。
單純走下樓梯時也可以伸縮腳踝，「至少在下樓時不搭電梯」，就能自然而然維持小腿健康了。
只要每天多用點心，就能遠離手腳冰冷。
就算沒時間運動，也不可以輕言放棄！（本文作者／槙孝子）（摘自：揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟／采實文化出版）回上一頁Copyright©2013財團法人台灣必安研究所 地址：新北市新店區北新路三段207號3F(台北矽谷)電話：(02)8978-5688 信箱：[email protected]│隱私權政策│推薦連結│聯絡我們│
上述所有疾病，都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。
所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用 ...GotoTopBrionMobile首頁關於必安研究所檢測服務現代漢方藥材展示方劑遊戲公開資訊Home/現代漢方/養生保健專區養生保健專區全部文章心靈長春保健醫師健康提醒骨質疏鬆紓壓、安眠藥膳食補青少年保健減肥瘦身心血管保健頭髮養護養生保健婦女保健吃出健康字體大小：大中小4訣竅擺脫手腳冰冷優活健康網 企劃中心／綜合整理／2014.05.21 大家都知道身體不舒服時，最重要的是接受醫院治療。
但是打針或吃藥只能暫時抑制症狀，身體其實還沒完全回復健康。
當血液凝滯手腳冰冷時，不適症狀只會接踵而至：•高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等慢性病。
•癌症。
•感冒、流感、O157型大腸桿菌等感染症。
•過敏性皮膚炎、花粉症、氣喘等過敏現象。
•憂鬱、失眠、更年期障礙等，自律神經或荷爾蒙失調症狀。
•水腫或肥胖，或肌膚乾燥、長斑。
上述所有疾病，都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。
所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用點心，就能遠離手腳冰冷。
1）深呼吸／處在壓力大又忙碌的社會中，總是很容易呼吸過淺。
所以要刻意提醒自己「吐氣時，完全把氣吐盡」，努力實行「腹式呼吸法」，才能有效調節自律神經。
自律神經可使身體機能順利運作，只要保持平衡，就能使血液循環順暢、體溫穩定，有效改善手腳冰冷。
2）端正姿勢／各位是否一放鬆就會駝背呢？當身體歪斜時，血液容易凝滯在不同部位，使內臟機能與肌力衰退，造成手腳冰冷。
駝背除了有害健康，還會給人「沒有幹勁、陰沉、老態龍鍾」的負面印象，實在是得不償失。
除了站立或行走時必須將後背挺直外，搭車或坐在辦公室裡也請保持端正姿勢。
將注意力放在腹肌上，上半身挺直，同時將肩胛骨夾緊，就能呈現出完美正確的姿勢。
此時，再將肩膀往下壓，身體的線條就會很好看。
端正的姿勢不會使身體歪斜，阻礙血液流動，自然能擺脫手腳冰冷。
3）不翹二郎腿／不自覺「翹二郎腿」的姿勢，也應該避免。
腳部容易血液循環不良，所以只要翹二郎腿，就會造成「水腫」。
如果真的忍不住想翹腳，可上下活動位在上側的腳。
4）踮腳走路、上下樓梯／沒事踮腳尖行走、上下樓梯，都可活化小腿肚的幫浦功能。
經常伸縮腳踝，可以直接刺激小腿肚的肌肉，強化「擠乳作用」把血液運送出去。
例如洗碗時站著可以不時踮起腳尖。
單純走下樓梯時也可以伸縮腳踝，「至少在下樓時不搭電梯」，就能自然而然維持小腿健康了。
只要每天多用點心，就能遠離手腳冰冷。
就算沒時間運動，也不可以輕言放棄！（本文作者／槙孝子）（摘自：揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟／采實文化出版）回上一頁Copyright©2013財團法人台灣必安研究所 地址：新北市新店區北新路三段207號3F(台北矽谷)電話：(02)8978-5688 信箱：[email protected]│隱私權政策│推薦連結│聯絡我們│
5. 改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作
最近天氣變化大且也逐漸轉涼，許多人到都會出現手腳冰冷的現象。
會手腳冰冷通常是因為肌肉量較少，因此基礎代謝率低。
對於女性來說，每個 ...1改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作2想要擁有肌肉線條就好？5組瑜伽動作幫你輕雕塑3頂輪：開啟智慧、增加思考能力運動星球改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作2020-04-07瑜伽動學堂伸展瑜伽動作最近天氣變化大且也逐漸轉涼，許多人到都會出現手腳冰冷的現象。
會手腳冰冷通常是因為肌肉量較少，因此基礎代謝率低。
對於女性來說，每個月的生理期造成血液流失，更容易導致貧血，貧血雖然不是手腳冰冷最主要的原因，但也會間接影響，讓手腳冰冷狀況加劇，容易出現手腳冰冷症狀。
以下3組瑜伽動作能幫助血液循環暢通，讓心血管更健康。
改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作©healthportal.com.ua鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
©yogajournal.com牛面式Cowfacepose步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。
步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3-5的呼吸，之後換邊進行。
©yogajournal.com下犬式Downwardfacingdog步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
©yogajournal.com資料來源／DOYOUYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球想要擁有肌肉線條就好？5組瑜伽動作幫你輕雕塑2019-05-07微肌男子增肌訓練動作瑜伽動作瑜伽動學堂大部份的人為了要有健美或是玲瓏曲線，都會做運動來雕塑自己，但是，某一部份的人又希望只要擁有漂亮的肌肉線條但卻不想要練成大肌肉，因為怕整體身型會變得較為壯碩。
以下5種瑜伽動作，能幫助身體線條變得更加好看外，也不會讓你的肌肉像健美選手一樣壯大。
想要擁有肌肉線條就好？5組瑜伽動作幫你輕雕塑©earnthatbody.com棒式PlankPose步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持5～8個呼吸。
棒式PlankPose©yogajournal.com樹式TreePose步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
樹式TreePose©gaia.com船式BoatPose步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。
船式BoatPose©yoganatomy.com椅子式ChairPose步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手打直向上延伸，手掌向內。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
椅子式ChairPose©terasjabar.id蝗蟲式LocustPose步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
蝗蟲式LocustPose©gaia.com資料來源／STYLECRAZE、ELITEDAILY責任編輯／妞妞分享文章運動星球頂輪：開啟智慧、增加思考能力2018-11-21伸展瑜伽動作
會手腳冰冷通常是因為肌肉量較少，因此基礎代謝率低。
對於女性來說，每個 ...1改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作2想要擁有肌肉線條就好？5組瑜伽動作幫你輕雕塑3頂輪：開啟智慧、增加思考能力運動星球改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作2020-04-07瑜伽動學堂伸展瑜伽動作最近天氣變化大且也逐漸轉涼，許多人到都會出現手腳冰冷的現象。
會手腳冰冷通常是因為肌肉量較少，因此基礎代謝率低。
對於女性來說，每個月的生理期造成血液流失，更容易導致貧血，貧血雖然不是手腳冰冷最主要的原因，但也會間接影響，讓手腳冰冷狀況加劇，容易出現手腳冰冷症狀。
以下3組瑜伽動作能幫助血液循環暢通，讓心血管更健康。
改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作©healthportal.com.ua鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
©yogajournal.com牛面式Cowfacepose步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。
步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3-5的呼吸，之後換邊進行。
©yogajournal.com下犬式Downwardfacingdog步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
©yogajournal.com資料來源／DOYOUYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球想要擁有肌肉線條就好？5組瑜伽動作幫你輕雕塑2019-05-07微肌男子增肌訓練動作瑜伽動作瑜伽動學堂大部份的人為了要有健美或是玲瓏曲線，都會做運動來雕塑自己，但是，某一部份的人又希望只要擁有漂亮的肌肉線條但卻不想要練成大肌肉，因為怕整體身型會變得較為壯碩。
以下5種瑜伽動作，能幫助身體線條變得更加好看外，也不會讓你的肌肉像健美選手一樣壯大。
想要擁有肌肉線條就好？5組瑜伽動作幫你輕雕塑©earnthatbody.com棒式PlankPose步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持5～8個呼吸。
棒式PlankPose©yogajournal.com樹式TreePose步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
樹式TreePose©gaia.com船式BoatPose步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。
船式BoatPose©yoganatomy.com椅子式ChairPose步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手打直向上延伸，手掌向內。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
椅子式ChairPose©terasjabar.id蝗蟲式LocustPose步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
蝗蟲式LocustPose©gaia.com資料來源／STYLECRAZE、ELITEDAILY責任編輯／妞妞分享文章運動星球頂輪：開啟智慧、增加思考能力2018-11-21伸展瑜伽動作
6. 擺脫手腳冰冷7招@ 大宅配~ 生活美學:: 痞客邦::
拈花集219：擺脫手腳冰冷7招楊惟婷整理你常常在半夜被自己凍僵的手腳嚇醒？或者，只要辦公室的冷氣稍微強一點，你便感到腰痠背痛，甚至肚子痛？ 尤其時序 ...大宅配~生活美學跳到主文生活美學、健康、品味、浪漫、溫馨、管理、理財、大陸物流、電子商務部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jan06Mon201411:04擺脫手腳冰冷7招 拈花集219：擺脫手腳冰冷7招楊惟婷整理 你常常在半夜被自己凍僵的手腳嚇醒？或者，只要辦公室的冷氣稍微強一點，你便感到腰痠背痛，甚至肚子痛？尤其時序進入冬季，氣溫驟降，冷風颼颼，如果不做好禦寒措施，導致血液循環惡化，除了手腳冰冷，還會造成睡眠不足、疲勞蓄積，頭痛、肩膀痠痛惡化，感冒頻率增加等問題，甚至情緒也大受影響，不時覺得憂鬱、沮喪。
一、導致手腳冰冷的原因 導致手腳冰冷的原因如下﹕■一般而言，手腳冰冷通常是末梢血液循環不良。
即血液循環差，使得血液無法被送到身體各個角落，便會引發手腳冰冷。
自律神經失調是主要原因，而壓力及過度減肥也有可能讓血液循環變差。
■另外，人感到寒冷時，身體為了保護內臟，血液會自動集中到腹部，使末梢血流減少也會造成手腳冰冷。
■另依中醫的講法，是氣血虛弱、陽氣不足。
■貧血也是原因之一。
缺乏鐵質會影響血中氧氣輸送，導致氣血不足。
■抽菸也是原因之一。
因為尼古丁會讓血管收縮，血液流動受阻，使得手腳冰冷問題更嚴重。
■壓力過大也是原因之一。
■由於糖尿病周邊血管阻塞、甲狀腺機能低下，造成新陳代謝率降低，或是類風濕性關節炎等。
■或是腸胃道出血引起。
■一些藥物副作用會引起手腳冰冷。
比方說β阻斷劑（降血壓藥中的一種）。
■產後失血過多引起。
■水腫也是原因之一。
■中樞神經病變引起，如腦萎縮或小兒痲痹等。
■有時單側肢體栓塞，也會手腳冰冷。
二、對抗寒冷7招 1.規律運動不偷懶肌肉能促使熱能產生，現代人運動不足，肌肉量減少，是冰冷症狀發生的原因之一。
要適應寒冷，首先必須提高自己的抗寒能力，運動就是最好的方式。
持續規律的運動習慣，確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力，可讓怕冷體質得到改善。
但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向後，輕鬆自然前後擺動），都可以增加血液循環。
另外，可多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。
做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。
別因為怕冷放棄運動，就算在室內也可以經常活動足部，增加足部肌肉力量，促進血液循環，例如：◎轉動腳踝，向左向右畫圓圈，約2、3分鐘。
◎腳尖朝上拉緊腿部肌肉，腳趾反覆用力張開、縮緊至少30下。
◎坐在椅子約三分之一處，背挺直，一腿先向前伸直，吐氣緩緩向前彎，感覺大腿內側肌肉拉緊，氣吐盡後回復原狀再換腳做。
此外，睡前可按摩湧泉穴（位於腳掌底前半凹陷處，也就是從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處），促進氣血循環、好睡。
貼心小叮嚀：◎訴求塑身的調整型衣物，可能會讓血液循環不良，最好少穿。
◎此外，高跟鞋、太緊的鞋子也要避免。
2.陽性食物要補充現代科學發現了冬季憂鬱可能的原因：由於冬季的日照比較短，人長時間對著陰霾的天空，體內的血清素（serotonin）含量會降低。
當血清素分泌不足時，人就容易情緒低落、抱怨連連。
所幸，你可以試著用食物來甩掉冬天的憂鬱。
攝取碳水化合物可以幫助身體製造血清素，尤其是一些甜食和澱粉類的食物，一吃便讓人感覺舒服、鎮定。
■改善手腳冰冷必須多吃能讓身體發熱的食物，尤其是熱騰騰的飲品。
含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
尤其發酵過的茶比起未發酵的茶，更有溫暖身體的效果（如紅茶、烏龍茶、日本煎茶）。
綠茶、咖啡則要少喝。
就寢前可以將1小杯熱紅茶配上一小匙生薑末，加上適量黑糖飲用，迅速溫暖身體、進入好眠。
或將10片薑放入400㏄水，煮沸後加入蜂蜜混合，熄火再擠入檸檬汁（檸檬切片放入亦可），除了解消冰冷感，對著涼傷風也很有效。
此外
一、導致手腳冰冷的原因 導致手腳冰冷的原因如下﹕■一般而言，手腳冰冷通常是末梢血液循環不良。
即血液循環差，使得血液無法被送到身體各個角落，便會引發手腳冰冷。
自律神經失調是主要原因，而壓力及過度減肥也有可能讓血液循環變差。
■另外，人感到寒冷時，身體為了保護內臟，血液會自動集中到腹部，使末梢血流減少也會造成手腳冰冷。
■另依中醫的講法，是氣血虛弱、陽氣不足。
■貧血也是原因之一。
缺乏鐵質會影響血中氧氣輸送，導致氣血不足。
■抽菸也是原因之一。
因為尼古丁會讓血管收縮，血液流動受阻，使得手腳冰冷問題更嚴重。
■壓力過大也是原因之一。
■由於糖尿病周邊血管阻塞、甲狀腺機能低下，造成新陳代謝率降低，或是類風濕性關節炎等。
■或是腸胃道出血引起。
■一些藥物副作用會引起手腳冰冷。
比方說β阻斷劑（降血壓藥中的一種）。
■產後失血過多引起。
■水腫也是原因之一。
■中樞神經病變引起，如腦萎縮或小兒痲痹等。
■有時單側肢體栓塞，也會手腳冰冷。
二、對抗寒冷7招 1.規律運動不偷懶肌肉能促使熱能產生，現代人運動不足，肌肉量減少，是冰冷症狀發生的原因之一。
要適應寒冷，首先必須提高自己的抗寒能力，運動就是最好的方式。
持續規律的運動習慣，確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力，可讓怕冷體質得到改善。
但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向後，輕鬆自然前後擺動），都可以增加血液循環。
另外，可多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。
做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。
別因為怕冷放棄運動，就算在室內也可以經常活動足部，增加足部肌肉力量，促進血液循環，例如：◎轉動腳踝，向左向右畫圓圈，約2、3分鐘。
◎腳尖朝上拉緊腿部肌肉，腳趾反覆用力張開、縮緊至少30下。
◎坐在椅子約三分之一處，背挺直，一腿先向前伸直，吐氣緩緩向前彎，感覺大腿內側肌肉拉緊，氣吐盡後回復原狀再換腳做。
此外，睡前可按摩湧泉穴（位於腳掌底前半凹陷處，也就是從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處），促進氣血循環、好睡。
貼心小叮嚀：◎訴求塑身的調整型衣物，可能會讓血液循環不良，最好少穿。
◎此外，高跟鞋、太緊的鞋子也要避免。
2.陽性食物要補充現代科學發現了冬季憂鬱可能的原因：由於冬季的日照比較短，人長時間對著陰霾的天空，體內的血清素（serotonin）含量會降低。
當血清素分泌不足時，人就容易情緒低落、抱怨連連。
所幸，你可以試著用食物來甩掉冬天的憂鬱。
攝取碳水化合物可以幫助身體製造血清素，尤其是一些甜食和澱粉類的食物，一吃便讓人感覺舒服、鎮定。
■改善手腳冰冷必須多吃能讓身體發熱的食物，尤其是熱騰騰的飲品。
含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
尤其發酵過的茶比起未發酵的茶，更有溫暖身體的效果（如紅茶、烏龍茶、日本煎茶）。
綠茶、咖啡則要少喝。
就寢前可以將1小杯熱紅茶配上一小匙生薑末，加上適量黑糖飲用，迅速溫暖身體、進入好眠。
或將10片薑放入400㏄水，煮沸後加入蜂蜜混合，熄火再擠入檸檬汁（檸檬切片放入亦可），除了解消冰冷感，對著涼傷風也很有效。
此外
7. 不當冰山美人！4訣竅擺脫手腳冰冷-優活健康網-良醫健康網
端正的姿勢不會使身體歪斜，阻礙血液流動，自然能擺脫手腳冰冷。
3）不翹二郎腿／不自覺「翹二郎腿」的姿勢，也應該避免。
腳部容易血液 ...目前位置首頁養生不當冰山美人！4訣竅擺脫手腳冰冷優活健康網About2014-12-05瀏覽數：6806《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示（優活健康網編輯部／綜合整理）大家都知道身體不舒服時，最重要的是接受醫院治療。
但是打針或吃藥只能暫時抑制症狀，身體其實還沒完全回復健康。
當血液凝滯手腳冰冷時，不適症狀只會接踵而至：•高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等慢性病。
•癌症。
•感冒、流感、O157型大腸桿菌等感染症。
•過敏性皮膚炎、花粉症、氣喘等過敏現象。
•憂鬱、失眠、更年期障礙等，自律神經或荷爾蒙失調症狀。
•水腫或肥胖，或肌膚乾燥、長斑。
上述所有疾病，都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。
所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用點心，就能遠離手腳冰冷。
1）深呼吸／處在壓力大又忙碌的社會中，總是很容易呼吸過淺。
所以要刻意提醒自己「吐氣時，完全把氣吐盡」，努力實行「腹式呼吸法」，才能有效調節自律神經。
自律神經可使身體機能順利運作，只要保持平衡，就能使血液循環順暢、體溫穩定，有效改善手腳冰冷。
2）端正姿勢／各位是否一放鬆就會駝背呢？當身體歪斜時，血液容易凝滯在不同部位，使內臟機能與肌力衰退，造成手腳冰冷。
駝背除了有害健康，還會給人「沒有幹勁、陰沉、老態龍鍾」的負面印象，實在是得不償失。
除了站立或行走時必須將後背挺直外，搭車或坐在辦公室裡也請保持端正姿勢。
將注意力放在腹肌上，上半身挺直，同時將肩胛骨夾緊，就能呈現出完美正確的姿勢。
此時，再將肩膀往下壓，身體的線條就會很好看。
端正的姿勢不會使身體歪斜，阻礙血液流動，自然能擺脫手腳冰冷。
3）不翹二郎腿／不自覺「翹二郎腿」的姿勢，也應該避免。
腳部容易血液循環不良，所以只要翹二郎腿，就會造成「水腫」。
如果真的忍不住想翹腳，可上下活動位在上側的腳。
4）踮腳走路、上下樓梯／沒事踮腳尖行走、上下樓梯，都可活化小腿肚的幫浦功能。
經常伸縮腳踝，可以直接刺激小腿肚的肌肉，強化「擠乳作用」把血液運送出去。
例如洗碗時站著可以不時踮起腳尖。
單純走下樓梯時也可以伸縮腳踝，「至少在下樓時不搭電梯」，就能自然而然維持小腿健康了。
只要每天多用點心，就能遠離手腳冰冷。
就算沒時間運動，也不可以輕言放棄！（本文摘自／揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟／采實文化出版）更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：手腳冰冷評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團體寒手腳冷 4撇步可改善！常常被人家說走路會駝背？試試看！練習「縮下巴」就能改善30歲後 每年老化0.8～1％超準！從坐姿看你的個性？不蹺腳、腳趾猜拳操！3大好習慣 促進血液循環台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎「你吃的蘿蔔糕都是假的？！」早餐店蘿蔔糕到底用什麼做的，一次解密回應文章請先登入會員或註冊。
1沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密2早餐吃錯了，當然會過敏！中醫師教你這樣吃，顧脾胃、健身體、養皮膚3出汗多≠排毒多！中醫世家第4代傳人：這種情況的出汗，可能是腦中風的前兆4運動不用久，10分鐘就有效！宋仲基的健身教練教你：一天4個動作，4周練肩膀、瘦手臂5女中醫師教你從「掌紋」看健康：生命線結束的位置，決定你的五臟病變朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...翁竹浩7人推薦翁竹浩 (新北市 泌尿科)醫術精良、專業用心、態度親
3）不翹二郎腿／不自覺「翹二郎腿」的姿勢，也應該避免。
腳部容易血液 ...目前位置首頁養生不當冰山美人！4訣竅擺脫手腳冰冷優活健康網About2014-12-05瀏覽數：6806《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示（優活健康網編輯部／綜合整理）大家都知道身體不舒服時，最重要的是接受醫院治療。
但是打針或吃藥只能暫時抑制症狀，身體其實還沒完全回復健康。
當血液凝滯手腳冰冷時，不適症狀只會接踵而至：•高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等慢性病。
•癌症。
•感冒、流感、O157型大腸桿菌等感染症。
•過敏性皮膚炎、花粉症、氣喘等過敏現象。
•憂鬱、失眠、更年期障礙等，自律神經或荷爾蒙失調症狀。
•水腫或肥胖，或肌膚乾燥、長斑。
上述所有疾病，都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。
所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用點心，就能遠離手腳冰冷。
1）深呼吸／處在壓力大又忙碌的社會中，總是很容易呼吸過淺。
所以要刻意提醒自己「吐氣時，完全把氣吐盡」，努力實行「腹式呼吸法」，才能有效調節自律神經。
自律神經可使身體機能順利運作，只要保持平衡，就能使血液循環順暢、體溫穩定，有效改善手腳冰冷。
2）端正姿勢／各位是否一放鬆就會駝背呢？當身體歪斜時，血液容易凝滯在不同部位，使內臟機能與肌力衰退，造成手腳冰冷。
駝背除了有害健康，還會給人「沒有幹勁、陰沉、老態龍鍾」的負面印象，實在是得不償失。
除了站立或行走時必須將後背挺直外，搭車或坐在辦公室裡也請保持端正姿勢。
將注意力放在腹肌上，上半身挺直，同時將肩胛骨夾緊，就能呈現出完美正確的姿勢。
此時，再將肩膀往下壓，身體的線條就會很好看。
端正的姿勢不會使身體歪斜，阻礙血液流動，自然能擺脫手腳冰冷。
3）不翹二郎腿／不自覺「翹二郎腿」的姿勢，也應該避免。
腳部容易血液循環不良，所以只要翹二郎腿，就會造成「水腫」。
如果真的忍不住想翹腳，可上下活動位在上側的腳。
4）踮腳走路、上下樓梯／沒事踮腳尖行走、上下樓梯，都可活化小腿肚的幫浦功能。
經常伸縮腳踝，可以直接刺激小腿肚的肌肉，強化「擠乳作用」把血液運送出去。
例如洗碗時站著可以不時踮起腳尖。
單純走下樓梯時也可以伸縮腳踝，「至少在下樓時不搭電梯」，就能自然而然維持小腿健康了。
只要每天多用點心，就能遠離手腳冰冷。
就算沒時間運動，也不可以輕言放棄！（本文摘自／揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟／采實文化出版）更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：手腳冰冷評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團體寒手腳冷 4撇步可改善！常常被人家說走路會駝背？試試看！練習「縮下巴」就能改善30歲後 每年老化0.8～1％超準！從坐姿看你的個性？不蹺腳、腳趾猜拳操！3大好習慣 促進血液循環台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎「你吃的蘿蔔糕都是假的？！」早餐店蘿蔔糕到底用什麼做的，一次解密回應文章請先登入會員或註冊。
1沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密2早餐吃錯了，當然會過敏！中醫師教你這樣吃，顧脾胃、健身體、養皮膚3出汗多≠排毒多！中醫世家第4代傳人：這種情況的出汗，可能是腦中風的前兆4運動不用久，10分鐘就有效！宋仲基的健身教練教你：一天4個動作，4周練肩膀、瘦手臂5女中醫師教你從「掌紋」看健康：生命線結束的位置，決定你的五臟病變朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...翁竹浩7人推薦翁竹浩 (新北市 泌尿科)醫術精良、專業用心、態度親
8. 秋冬季讓妳手腳冰冷嗎？5招擺脫冷底體質、穿對襪子才能保溫 ...
不管是秋天到了，還是人在冷氣房裡，總有人擺脫擺脫不了，手腳冰冷的老毛病，到底要如何擺脫這種老毛病呢？其實有些養生的方法...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+秋冬季讓妳手腳冰冷嗎？5招擺脫冷底體質、穿對襪子才能保溫分享分享留言列印A-A+2019-09-1218:00聯合報記者劉小川╱即時報導不管是秋天到了，還是人在冷氣房裡，總有人擺脫擺脫不了，手腳冰冷的老毛病，到底要如何擺脫這種老毛病呢？其實有些養生的方法，也能馬上開始進行。
。
為何女生的手腳，特別容易冰冷呢？依照中醫的說法，因為女生容易體虛，更容易引起手腳冰涼，或是像末梢血液循環不好的人，也容易有手腳冰冷的狀況。
但長期下來，可能會有是寒涼體質，然而其實是可以預防的，只要懂得自我調節。
有什麼方式可以解決手腳冰冷呢？一、適當保暖容易手腳冰冷的人，要特別注意腳的保暖，通常只要把下肢的保暖工作做好，全身的溫度就不會太快失去。
但要切記，不要穿太緊的衣服，還有太緊的襪子，可能會導致血液循環不好。
睡覺前可以選擇泡澡、泡腳，讓秋冬裡的腳熱了，才能有一覺好眠。
二、運動現代人的生活型態，容易出現作息不正常的文明病。
但想要改善這類的問題，建議你還是戒掉作息不正常的壞習慣，一早起來做些運動，讓自己的血液循環及新陳代謝可以運作加速，還能讓一天的精神飽滿，不容易手腳冰冷。
三、飲食習慣夏天才要過去，但夏天的時候，一定要來杯沁涼的冰飲才暢快。
如果要讓手腳冰冷的症狀變少，還是少喝冷飲、吃冰品，盡量選擇溫熱性的食物使用，適當的吃辛辣食物，但不要過量，能促進血液循環。
四、按時吃三餐不要偏食、還有過度的減肥，讓身體有足夠的熱量可以消耗，可以幫助維持體溫。
五、泡澡在洗熱水澡的時候，可以添加些生薑、柑橘、肉桂、迷迭香、辣椒等精油一同入浴，都可以幫助促進血液循環。
七、穿棉襪找一雙吸汗的棉襪，睡覺的時候穿著，讓自己的腳能夠乾爽舒適為主，但要寬鬆舒適為主，不要太緊，反而血液循環不好，更容易腳冷。
不妨多些保暖措施，讓手腳冰冷不找上門。
圖／摘自pakutaso秋冬季到了，手腳冰冷讓你睡眠變得不好嗎？圖／摘自pakutaso手腳冰冷，可能是體質虛寒造成的。
圖／摘自pakutaso注意保暖措施，才能有效地抵禦手腳冰冷。
圖／摘自pakutaso手腳冰冷血液循環新陳代謝體質延伸閱讀減肥肚子餓就是在消耗熱量？「6條NG觀念」超多人都有月經量變少，是不是提早進入更年期？醫師教先判斷這些事飲食如常體重卻仍往上飆升？8種食物加速新陳代謝醫病天地／手腳冰冷虛寒溫熱養生提陽氣輕熟女成月亮臉！3個月飆胖16公斤北榮搶救腦內風暴手腳冰冷喝熱可可祛寒？小心更冷！營養師：喝對成分很關鍵百病起於寒！中醫師提點，擺脫冷底體質的溫熱養生祕訣同類文章遠端工作焦慮症女性比男性更嚴重地震時在浴室怎麼辦？消防署教你在不同場合應變減肥肚子餓就是在消耗熱量？「6條NG觀念」超多人都有生這些病別亂吃水果！一張表看懂「疾病對應忌食」清單無機棉花含毒傷身？毒物專家：購買三大要領避開有毒棉花職場太潮濕...勞工沒精神、咳不停勞安所這招有效冷空氣襲台早晚溫差大醫：過敏者、長者注意事項茄紅素抗老又防癌！營養師建議一事更易被身體吸收沒壓力不一定健康研究：適度有助認知阿茲海默症新藥試驗成功為何卻讓公司股票大跌？你每天都在吃塑膠微粒？茶包、食鹽竟都有！醫師憂：恐滲入淋巴循環或大腦每天洗澡反而不利健康？專家說法顛覆你的觀念魚刺卡喉、誤吞棗核…別再喝醋、吞飯！專家建議正確處置方法維生素D可對抗病毒細菌日常4招有效攝取你打了嗎？醫師列7大成人所需疫苗備足完整抵抗力原來「油」這麼一回事搞懂食用油的製程，從此安心用油！肌肉量少也會影響心臟？研究：心臟病風險多81％喉嚨癢咳不停，吃枇杷有用嗎？中醫警告「4種情況」淺嚐即止「癌症只是數字遊戲」得癌的機率很大程度取決於一事你都幾點才睡？神經科醫揭「愛熬夜下場」恐從內傷到外「等死了再睡」不再成立你該知道的長壽最佳睡眠時間從補營養到救命牛全身都是寶大年初三別傻傻睏到飽專家教你聰明開運初三「赤狗日」防疫還睡眠債好時機初二回娘家禁忌別踩民俗專家：兩撇步招好運預防失智症趁早！21種全球認證降低罹患風險方法大年初一「5大禁忌」不要犯趨吉避凶招好運初一走春怎麼做可招財運？專家：穿大地色系衣服、往這個方向行走！為什麼老人會有「老人味」？簡單3招改善異味家有
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+秋冬季讓妳手腳冰冷嗎？5招擺脫冷底體質、穿對襪子才能保溫分享分享留言列印A-A+2019-09-1218:00聯合報記者劉小川╱即時報導不管是秋天到了，還是人在冷氣房裡，總有人擺脫擺脫不了，手腳冰冷的老毛病，到底要如何擺脫這種老毛病呢？其實有些養生的方法，也能馬上開始進行。
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為何女生的手腳，特別容易冰冷呢？依照中醫的說法，因為女生容易體虛，更容易引起手腳冰涼，或是像末梢血液循環不好的人，也容易有手腳冰冷的狀況。
但長期下來，可能會有是寒涼體質，然而其實是可以預防的，只要懂得自我調節。
有什麼方式可以解決手腳冰冷呢？一、適當保暖容易手腳冰冷的人，要特別注意腳的保暖，通常只要把下肢的保暖工作做好，全身的溫度就不會太快失去。
但要切記，不要穿太緊的衣服，還有太緊的襪子，可能會導致血液循環不好。
睡覺前可以選擇泡澡、泡腳，讓秋冬裡的腳熱了，才能有一覺好眠。
二、運動現代人的生活型態，容易出現作息不正常的文明病。
但想要改善這類的問題，建議你還是戒掉作息不正常的壞習慣，一早起來做些運動，讓自己的血液循環及新陳代謝可以運作加速，還能讓一天的精神飽滿，不容易手腳冰冷。
三、飲食習慣夏天才要過去，但夏天的時候，一定要來杯沁涼的冰飲才暢快。
如果要讓手腳冰冷的症狀變少，還是少喝冷飲、吃冰品，盡量選擇溫熱性的食物使用，適當的吃辛辣食物，但不要過量，能促進血液循環。
四、按時吃三餐不要偏食、還有過度的減肥，讓身體有足夠的熱量可以消耗，可以幫助維持體溫。
五、泡澡在洗熱水澡的時候，可以添加些生薑、柑橘、肉桂、迷迭香、辣椒等精油一同入浴，都可以幫助促進血液循環。
七、穿棉襪找一雙吸汗的棉襪，睡覺的時候穿著，讓自己的腳能夠乾爽舒適為主，但要寬鬆舒適為主，不要太緊，反而血液循環不好，更容易腳冷。
不妨多些保暖措施，讓手腳冰冷不找上門。
圖／摘自pakutaso秋冬季到了，手腳冰冷讓你睡眠變得不好嗎？圖／摘自pakutaso手腳冰冷，可能是體質虛寒造成的。
圖／摘自pakutaso注意保暖措施，才能有效地抵禦手腳冰冷。
圖／摘自pakutaso手腳冰冷血液循環新陳代謝體質延伸閱讀減肥肚子餓就是在消耗熱量？「6條NG觀念」超多人都有月經量變少，是不是提早進入更年期？醫師教先判斷這些事飲食如常體重卻仍往上飆升？8種食物加速新陳代謝醫病天地／手腳冰冷虛寒溫熱養生提陽氣輕熟女成月亮臉！3個月飆胖16公斤北榮搶救腦內風暴手腳冰冷喝熱可可祛寒？小心更冷！營養師：喝對成分很關鍵百病起於寒！中醫師提點，擺脫冷底體質的溫熱養生祕訣同類文章遠端工作焦慮症女性比男性更嚴重地震時在浴室怎麼辦？消防署教你在不同場合應變減肥肚子餓就是在消耗熱量？「6條NG觀念」超多人都有生這些病別亂吃水果！一張表看懂「疾病對應忌食」清單無機棉花含毒傷身？毒物專家：購買三大要領避開有毒棉花職場太潮濕...勞工沒精神、咳不停勞安所這招有效冷空氣襲台早晚溫差大醫：過敏者、長者注意事項茄紅素抗老又防癌！營養師建議一事更易被身體吸收沒壓力不一定健康研究：適度有助認知阿茲海默症新藥試驗成功為何卻讓公司股票大跌？你每天都在吃塑膠微粒？茶包、食鹽竟都有！醫師憂：恐滲入淋巴循環或大腦每天洗澡反而不利健康？專家說法顛覆你的觀念魚刺卡喉、誤吞棗核…別再喝醋、吞飯！專家建議正確處置方法維生素D可對抗病毒細菌日常4招有效攝取你打了嗎？醫師列7大成人所需疫苗備足完整抵抗力原來「油」這麼一回事搞懂食用油的製程，從此安心用油！肌肉量少也會影響心臟？研究：心臟病風險多81％喉嚨癢咳不停，吃枇杷有用嗎？中醫警告「4種情況」淺嚐即止「癌症只是數字遊戲」得癌的機率很大程度取決於一事你都幾點才睡？神經科醫揭「愛熬夜下場」恐從內傷到外「等死了再睡」不再成立你該知道的長壽最佳睡眠時間從補營養到救命牛全身都是寶大年初三別傻傻睏到飽專家教你聰明開運初三「赤狗日」防疫還睡眠債好時機初二回娘家禁忌別踩民俗專家：兩撇步招好運預防失智症趁早！21種全球認證降低罹患風險方法大年初一「5大禁忌」不要犯趨吉避凶招好運初一走春怎麼做可招財運？專家：穿大地色系衣服、往這個方向行走！為什麼老人會有「老人味」？簡單3招改善異味家有
9. 擺脫手腳冰冷，6招驅寒保元氣
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6招對抗寒冷1.規律運動不偷懶要適應冷，首先必須提高自己的抗寒能力。
運動是最好的方式。
持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。
中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。
」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。
尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。
但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向後，輕鬆自然前後擺動），都可以增加血液循環。
賴榮年主任鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。
做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。
貼心小叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。
2.溫暖食物要補充食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。
含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
廣告陳建霖醫生喜歡帶自製的茶包上班，便宜簡單，內容口味隨季節及個人喜好變換（茶包袋在中藥器材行可以買到）；容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補血作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。
芝麻、花生中含維生素E和豐富菸鹼酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。
補腎納氣的核桃，營養價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用，陳建霖醫師建議。
一些辛辣的辛香料等，如蔥薑蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者儘量少用。
特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。
廣告另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。
因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量並不會減少，因此需要較多熱量補充。
貼心小叮嚀：老薑的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生薑則是發汗，因此感冒初期驅寒，以生薑為宜。
3.吃補因人而異冬令進補原是為了調理虛弱病症體質，增強體力抵抗寒冷，但現代人營養豐富，其實並非每個人都需要進補。
一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環。
若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。
如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。
廣告貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫師做體質辨證，針對個人的弱點進補。
4.紓解壓力好心情壓力是讓血液循環惡化的原因。
日本的研究發現，將近七成的女
6招對抗寒冷1.規律運動不偷懶要適應冷，首先必須提高自己的抗寒能力。
運動是最好的方式。
持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。
中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。
」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。
尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。
但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向後，輕鬆自然前後擺動），都可以增加血液循環。
賴榮年主任鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。
做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。
貼心小叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。
2.溫暖食物要補充食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。
含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
廣告陳建霖醫生喜歡帶自製的茶包上班，便宜簡單，內容口味隨季節及個人喜好變換（茶包袋在中藥器材行可以買到）；容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補血作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。
芝麻、花生中含維生素E和豐富菸鹼酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。
補腎納氣的核桃，營養價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用，陳建霖醫師建議。
一些辛辣的辛香料等，如蔥薑蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者儘量少用。
特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。
廣告另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。
因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量並不會減少，因此需要較多熱量補充。
貼心小叮嚀：老薑的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生薑則是發汗，因此感冒初期驅寒，以生薑為宜。
3.吃補因人而異冬令進補原是為了調理虛弱病症體質，增強體力抵抗寒冷，但現代人營養豐富，其實並非每個人都需要進補。
一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環。
若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。
如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。
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4.紓解壓力好心情壓力是讓血液循環惡化的原因。
日本的研究發現，將近七成的女