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1. 瑜伽名師教你！睡前10分鐘，改善血液循環不駝背｜健康2.0
睡前10分鐘，改善血液循環不駝背. 健康2.0; 2018/01/23 19:10. 字體放大. 抽不出時間運動嗎？利用睡前時間做做簡單伸展操，延展緊繃肌肉，終結一天的疲累。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生瑜伽名師教你！睡前10分鐘，改善血液循環不駝背健康2.02018/01/2319:10字體放大抽不出時間運動嗎？利用睡前時間做做簡單伸展操，延展緊繃肌肉，終結一天的疲累。
坐姿前彎活化血液循環適合族群：長時間久坐久站，下半身血液循環不良、常穿著高跟鞋者。
延展肌群：腿後肌群進行次數：可做２至３次健康作用：舒緩腰背痠痛，也能有效改善秋冬季節的足部冰冷問題。
1.雙腳膝蓋彎曲，腳板往回勾起。
背部伸直，雙手放置地板上。
2.吸氣預備，雙手往上抬。
3.吐氣，背部往前方伸直，雙手抓住腳板。
腿後肌群拉長延伸。
停留５至10個呼吸。
TIPS：膝蓋平行朝上。
腳板也呈平行不要太開，與骨盆同寬即可。
背部盡量伸直，才能確實伸展腿後肌群。
肩頸要放鬆不要過於緊繃。
坐姿側腰伸展消水腫、矯正駝背適合族群：適合電腦族、產後媽媽、上了年紀的婦女、上身和臉部常浮腫、虎背熊腰駝背者。
延展肌群：腰部肌群進行次數：左右各１次，進行２至３次。
健康作用：能刺激淋巴循環，使緊繃的上背肌肉獲得舒展，還具有矯正和美化體態之效。
1.盤腿預備，雙手放於兩側。
2.吸氣，單手往上延伸。
3.吐氣，往側邊伸展，停留５至10個呼吸後換邊進行。
TIPS：記得讓身體略微翻轉，讓胸口可朝正前方或天花板，眼睛直視上方或前方。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權◎動作設計示範／瑜伽名師LULU 相關文章自己的落枕自己救！速解肩頸不適的自療法肩胛骨柔軟術２招小動作「痠痛、虎背」通殺「愛笑瑜伽」好驚人！中風後竟能「站起來走」女人性趣缺缺？「古老運動」提振性慾輕鬆瘦！走路時做「這個動作」，熱量多消耗43％ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看瑜伽伸展駝背血液循環放鬆肌肉運動痠痛體態LULU延伸閱讀血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2021/04/1911:50維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質2021/04/1918:31《當男人戀愛時》男主角突然流鼻血竟是腦動脈瘤！醫師曝真相是…2021/04/2016:23早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2021/04/2011:21增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好2021/04/1910:10千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」2021/04/1916:38人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3《當男人戀愛時》男主角突然流鼻血竟是腦動脈瘤！醫師曝真相是…4增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好5千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」6早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦7「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療8不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉959歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此10「穀雨」防濕邪要早睡早起！練1招助好眠、提升免疫力為夏天養生打底11吳宗憲、任容萱拔智齒臉腫像含滷蛋！醫曝這種智齒最容易臉腫2步驟快速消腫12女星瘦身都在做瘦成「螞蟻腰」！5分鐘HIIT運動快速燃脂勝過慢跑半小時人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3《當男人戀愛時》男主角突然流鼻血竟是腦動脈瘤！醫師曝真相是…4增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！
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延展肌群：腰部肌群進行次數：左右各１次，進行２至３次。
健康作用：能刺激淋巴循環，使緊繃的上背肌肉獲得舒展，還具有矯正和美化體態之效。
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2. 改善血液循環12種天然方法，看完有股衝動
改善血液循環概述，在這篇文章中，清楚地提出了改善的頂級自然療法，以幫助您變得更健康。
【概觀】 當我們談論健康的時候，我們經常關心 ...SkiptoprimarynavigationSkiptomaincontentSkiptoprimarysidebar小確幸健康>預防醫學>改善血液循環12種天然方法，看完有股衝動改善血液循環概述！在這篇文章中，清楚地提出了改善的頂級自然療法，以幫助您變得更健康。
【概觀】當我們談論健康的時候，我們經常關心身體系統內的各種重要器官，如心臟，肺，胃，腎等，然而，很少有人把血液當作我們健康的一個方面，需要注意，事實上，血液是幫助其他器官良好運作的有用助手，一個良好的消化或強大的心臟歸因於穩定和健康的血液循環，而且它也有助於排出廢物並平衡體內的酸性PH值，由於這方面的身體健康沒有得到足夠的重視，所以發生了很多問題，如血液循環不暢，血凝塊等等，循環不良的常見症狀是刺痛，肌肉痙攣，疼痛，麻木等等，如果你發現你面臨這種情況，不要害怕，趕緊用藥或醫生諮詢，有很多自然療法，你可以很容易地在家中應用，以改善血液循環，而不會造成副作用或花費大量的金錢，讓我們找出12個方法，以改善血液循環。
【運動】如果你不經常鍛煉，沒有藥物或食物可以幫助你改善血液循環，這是你開始改善血液循環的第一件也是最簡單的事情，如果你不想減肥，像瑜伽這樣簡單的有氧運動就足夠了，您可以每週選擇幾次瑜伽，步行，游泳或其他體力活動，如果您的血液循環不良，您可以在早上15分鐘左右輕輕地練習腿部和手部，鍛煉還可以提供許多其他好處，比改善血液循環，包括加強你的骨骼結構。
【按摩】按摩不僅可以幫助你放鬆，而且促進良好的血液循環，通過對全身進行定期按摩，可以疏通擁擠的區域，促進血液循環，每週數次按摩整個身體，包括手，腿，肩等部位，您可以使用一些油，如椰子油，橄欖油或薰衣草油，以最大限度地提高效果，或者，將身體浸泡在加入了一些油滴的熱水浴缸中，同時，在熱水中按摩你的身體，這是放鬆和改善血液流動的另一種有效方法。
【胡蘆巴】胡麻，胡蘆巴等對血液循環不好的人來說是非常好的，富含纖維，抗氧化劑和歐米加3脂肪酸是減少不良膽固醇和改善血液流動所必需，此外，它也有助於抑制酸度，通過添加到您的日常飲食使用生的種子。
【薑黃】薑黃不僅僅是一種香料，它也是促進血液循環和改善血液循環的一個很好的方法，這是由於薑黃中存在的一種物質，能夠防止血塊形成和斑塊的聚集，把牛奶，1湯匙薑黃粉和1湯匙蜂蜜一天喝幾次，薑黃加入你的日常飲食。
【大蒜】另一個更好的血液循環的方法是大蒜，這已經在幾項研究中得到證實，即大蒜能夠降低血壓，防止血管斑塊積聚，每天使用2至3個生蒜頭，如果你不能忍受生蒜的味道，加入你的餐點，以減少蒜味。
【芹菜】我們的清單將永遠不會沒有芹菜，因為它包含各種必要的營養素，有利於血液循環和血液凝結，由於芹菜中存在的電解質，蔬菜具有將所有廢物排出體外的能力，使血液流動變得容易，喝芹菜和其他綠色蔬菜的冰沙果汁，使用芹菜作為烹飪原料，如湯，沙拉等。
【辣椒】辣椒中的辣椒素功能有效地協助血液流動，以及加強毛細血管和動脈，隨著血液循環的改善，疼痛，刺痛等與其相關的疾病也會迅速消失，辣椒雖然對於血液循環更好，但不推薦孕婦或哺乳期婦女，辣椒的最簡單的方法是把它包括在你的每日餐，另一種方法是將辣椒，蘋果醋和黑糖蜜與水混合，每天喝幾次。
【椰子油】椰子油被認為是一種多功能成分，因為它有助於處理各種健康和美容問題，包括血液循環不良，健康脂肪和中鏈三酸甘油脂積極減少在動脈炎症，導致血流的改善，每週使用椰子油按摩幾次，每天使用2至3湯匙椰子油。
【綠茶】富含抗氧化劑和許多其他營養物質，綠茶被認為能夠成功地擴張血管，促進血液流動，你可以用新鮮的葉子或綠茶袋來做茶，每天使用2至3杯，以迅速看到改善。
【黑巧克力】研究發現了黑巧克力的許多健康益處，包括促進血液循環，具體來說，黃烷醇在被吸收後起作用以促進一氧化氮的產生，使動脈鬆弛，因此，你的血液循環顯著改善，每天使用1至2小塊黑巧克力，注意適量吃黑巧克力，否則會引起副作用。
【薑】由於薑中各種營養成分的存在，血液循環得到極大的促進，更清楚的是，薑辣素和薑油酮能夠溫熱身體，改善全身血液的流動，每天使用2至3杯生薑茶，或者，咀嚼一些新鮮的生薑片或在你的菜包括生薑。
【燕麥】燕麥是一個完美的方法，以消除體內膽固醇，此外，它具有抗氧化和抗炎特性，有助於清除動脈，更好地促進血液流動，把燕麥加入你的日常用餐，推薦無麩質燕麥作為燕麥的最佳選擇，為了更好的效果，你可以把它們浸
【概觀】 當我們談論健康的時候，我們經常關心 ...SkiptoprimarynavigationSkiptomaincontentSkiptoprimarysidebar小確幸健康>預防醫學>改善血液循環12種天然方法，看完有股衝動改善血液循環概述！在這篇文章中，清楚地提出了改善的頂級自然療法，以幫助您變得更健康。
【概觀】當我們談論健康的時候，我們經常關心身體系統內的各種重要器官，如心臟，肺，胃，腎等，然而，很少有人把血液當作我們健康的一個方面，需要注意，事實上，血液是幫助其他器官良好運作的有用助手，一個良好的消化或強大的心臟歸因於穩定和健康的血液循環，而且它也有助於排出廢物並平衡體內的酸性PH值，由於這方面的身體健康沒有得到足夠的重視，所以發生了很多問題，如血液循環不暢，血凝塊等等，循環不良的常見症狀是刺痛，肌肉痙攣，疼痛，麻木等等，如果你發現你面臨這種情況，不要害怕，趕緊用藥或醫生諮詢，有很多自然療法，你可以很容易地在家中應用，以改善血液循環，而不會造成副作用或花費大量的金錢，讓我們找出12個方法，以改善血液循環。
【運動】如果你不經常鍛煉，沒有藥物或食物可以幫助你改善血液循環，這是你開始改善血液循環的第一件也是最簡單的事情，如果你不想減肥，像瑜伽這樣簡單的有氧運動就足夠了，您可以每週選擇幾次瑜伽，步行，游泳或其他體力活動，如果您的血液循環不良，您可以在早上15分鐘左右輕輕地練習腿部和手部，鍛煉還可以提供許多其他好處，比改善血液循環，包括加強你的骨骼結構。
【按摩】按摩不僅可以幫助你放鬆，而且促進良好的血液循環，通過對全身進行定期按摩，可以疏通擁擠的區域，促進血液循環，每週數次按摩整個身體，包括手，腿，肩等部位，您可以使用一些油，如椰子油，橄欖油或薰衣草油，以最大限度地提高效果，或者，將身體浸泡在加入了一些油滴的熱水浴缸中，同時，在熱水中按摩你的身體，這是放鬆和改善血液流動的另一種有效方法。
【胡蘆巴】胡麻，胡蘆巴等對血液循環不好的人來說是非常好的，富含纖維，抗氧化劑和歐米加3脂肪酸是減少不良膽固醇和改善血液流動所必需，此外，它也有助於抑制酸度，通過添加到您的日常飲食使用生的種子。
【薑黃】薑黃不僅僅是一種香料，它也是促進血液循環和改善血液循環的一個很好的方法，這是由於薑黃中存在的一種物質，能夠防止血塊形成和斑塊的聚集，把牛奶，1湯匙薑黃粉和1湯匙蜂蜜一天喝幾次，薑黃加入你的日常飲食。
【大蒜】另一個更好的血液循環的方法是大蒜，這已經在幾項研究中得到證實，即大蒜能夠降低血壓，防止血管斑塊積聚，每天使用2至3個生蒜頭，如果你不能忍受生蒜的味道，加入你的餐點，以減少蒜味。
【芹菜】我們的清單將永遠不會沒有芹菜，因為它包含各種必要的營養素，有利於血液循環和血液凝結，由於芹菜中存在的電解質，蔬菜具有將所有廢物排出體外的能力，使血液流動變得容易，喝芹菜和其他綠色蔬菜的冰沙果汁，使用芹菜作為烹飪原料，如湯，沙拉等。
【辣椒】辣椒中的辣椒素功能有效地協助血液流動，以及加強毛細血管和動脈，隨著血液循環的改善，疼痛，刺痛等與其相關的疾病也會迅速消失，辣椒雖然對於血液循環更好，但不推薦孕婦或哺乳期婦女，辣椒的最簡單的方法是把它包括在你的每日餐，另一種方法是將辣椒，蘋果醋和黑糖蜜與水混合，每天喝幾次。
【椰子油】椰子油被認為是一種多功能成分，因為它有助於處理各種健康和美容問題，包括血液循環不良，健康脂肪和中鏈三酸甘油脂積極減少在動脈炎症，導致血流的改善，每週使用椰子油按摩幾次，每天使用2至3湯匙椰子油。
【綠茶】富含抗氧化劑和許多其他營養物質，綠茶被認為能夠成功地擴張血管，促進血液流動，你可以用新鮮的葉子或綠茶袋來做茶，每天使用2至3杯，以迅速看到改善。
【黑巧克力】研究發現了黑巧克力的許多健康益處，包括促進血液循環，具體來說，黃烷醇在被吸收後起作用以促進一氧化氮的產生，使動脈鬆弛，因此，你的血液循環顯著改善，每天使用1至2小塊黑巧克力，注意適量吃黑巧克力，否則會引起副作用。
【薑】由於薑中各種營養成分的存在，血液循環得到極大的促進，更清楚的是，薑辣素和薑油酮能夠溫熱身體，改善全身血液的流動，每天使用2至3杯生薑茶，或者，咀嚼一些新鮮的生薑片或在你的菜包括生薑。
【燕麥】燕麥是一個完美的方法，以消除體內膽固醇，此外，它具有抗氧化和抗炎特性，有助於清除動脈，更好地促進血液流動，把燕麥加入你的日常用餐，推薦無麩質燕麥作為燕麥的最佳選擇，為了更好的效果，你可以把它們浸
3. 提升血液循環能助眠？::健康專欄::日騰科技股份有限公司-溫熱 ...
暢銷書《野一色蒸熱電療法》作者平石師祿認為，失眠引發的原因有手腳冰冷、暈眩、神經衰弱、疼痛、貧血等因素。
以自然療法刺激造血器官，促進其功能，血液 ...TOP健康專欄首頁>健康專欄>提升血液循環能助眠？提升血液循環能助眠？失眠症最大原因是體溫低！在中醫學中，以「體溫低」為原因的失眠症最多，為了讓身體維持溫暖大腦會持續運作，所以怎麼樣都會很淺眠。
原本就體溫低的人，身體一直處於冰冷狀態，體溫無法下降，那麼就很難入睡，最後導致失眠。
很多手腳溫度較高的人，常常會以為自己屬於燥熱的體質，其實是體溫低、有手腳冰冷症的人。
而年紀大的人較常有手腳熱的現象，因為下半身肌肉比較無力。
提升血液循環＝提高熟睡力暢銷書《野一色蒸熱電療法》作者平石師祿認為，失眠引發的原因有手腳冰冷、暈眩、神經衰弱、疼痛、貧血等因素。
以自然療法刺激造血器官，促進其功能，血液增加了，血液循環能回復正常運作，從而獲得改善與舒眠。
血液循環順暢除了能改善失眠，還可以預防許多身體的疾病，提升血液循環，對健康有很大的好處。
不吃藥也能好好睡的自然療法中醫的針灸療法，針對穴位下針可促進血液循環；電療療法使血管擴張，血流阻力及血液粘度降低，也能改善血液循環。
另外，有很多自然療法可提升血液循環、改善末梢循環、促進新陳代謝，不吃藥也能好好睡！運動運動是改善血液循環最有效的方式，每週可選擇幾次瑜伽、快走、跑步、游泳或其他活動，運動除了可改善血液循環，也能強化骨骼。
按摩按摩可以疏通經絡及調和氣血，幫助身體放鬆，促進血液、淋巴循環，每週按摩全身數次，可提高新陳代謝！泡澡泡澡可舒緩僵硬的肌肉，促進血液循環，更可排除體內的老廢物質和疲勞物質。
飲食美國癌症協會推薦的彩虹飲食法，紅色食物尤其對應到血管的健康，經常吃番茄、枸杞、紅棗、紅蘿蔔、蔓越莓、紅鳳菜、紅甜椒、紅肉，對於補充造血能量、維持血管彈性、促進血液循環等都有幫助。
日騰科技與大家一起動起來，想要告別失眠，快選擇適合自己的自然療法，提升血液循環，遠離黑眼圈，數羊的日子-拜拜！推薦閱讀：如何改善失眠問題？回上一頁首頁產品介紹預約體驗聯絡我們產品搜尋×分享方式×Smartweb_v3.0.1認識日騰企業社會責任溫熱式治療機認識溫熱式療法專利證書活動訊息健康專欄名人引言民眾推薦保固註冊說明書下載聯絡我們會員專區產品登錄註冊線上報修
以自然療法刺激造血器官，促進其功能，血液 ...TOP健康專欄首頁>健康專欄>提升血液循環能助眠？提升血液循環能助眠？失眠症最大原因是體溫低！在中醫學中，以「體溫低」為原因的失眠症最多，為了讓身體維持溫暖大腦會持續運作，所以怎麼樣都會很淺眠。
原本就體溫低的人，身體一直處於冰冷狀態，體溫無法下降，那麼就很難入睡，最後導致失眠。
很多手腳溫度較高的人，常常會以為自己屬於燥熱的體質，其實是體溫低、有手腳冰冷症的人。
而年紀大的人較常有手腳熱的現象，因為下半身肌肉比較無力。
提升血液循環＝提高熟睡力暢銷書《野一色蒸熱電療法》作者平石師祿認為，失眠引發的原因有手腳冰冷、暈眩、神經衰弱、疼痛、貧血等因素。
以自然療法刺激造血器官，促進其功能，血液增加了，血液循環能回復正常運作，從而獲得改善與舒眠。
血液循環順暢除了能改善失眠，還可以預防許多身體的疾病，提升血液循環，對健康有很大的好處。
不吃藥也能好好睡的自然療法中醫的針灸療法，針對穴位下針可促進血液循環；電療療法使血管擴張，血流阻力及血液粘度降低，也能改善血液循環。
另外，有很多自然療法可提升血液循環、改善末梢循環、促進新陳代謝，不吃藥也能好好睡！運動運動是改善血液循環最有效的方式，每週可選擇幾次瑜伽、快走、跑步、游泳或其他活動，運動除了可改善血液循環，也能強化骨骼。
按摩按摩可以疏通經絡及調和氣血，幫助身體放鬆，促進血液、淋巴循環，每週按摩全身數次，可提高新陳代謝！泡澡泡澡可舒緩僵硬的肌肉，促進血液循環，更可排除體內的老廢物質和疲勞物質。
飲食美國癌症協會推薦的彩虹飲食法，紅色食物尤其對應到血管的健康，經常吃番茄、枸杞、紅棗、紅蘿蔔、蔓越莓、紅鳳菜、紅甜椒、紅肉，對於補充造血能量、維持血管彈性、促進血液循環等都有幫助。
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4. 四肢冰冷、血液循環不良要吃什麼食物及如何保養？（附微血管 ...
包括：促進血液循環；排除體內毒素，改善失眠腎虛；. 調節分泌失衡活化五臟六腑；強心活血減痛。
5、多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮 ...【～。
我的生活紀錄。
～】♀喜歡將生活用文字紀錄；旅遊用照片紀錄♂喜˙怒˙哀˙樂 →『擇你所愛，愛你所擇』AZAAZAFIGHTING！！︿︿＊日誌相簿影音好友名片201010180800四肢冰冷、血液循環不良要吃什麼食物及如何保養？（附微血管破裂照片）?||好康ㄟ資訊||手腳四肢冰冷，尤其是末梢血液循環不好。
快要冬天了，最近的我，情況越來越嚴重，本來末梢血液循環就不好了，天氣一變涼，情況更明顯，除了蕁麻疹一直吃藥吃不好，雙腳的末梢微血管破裂，一塊紅一塊紫一塊白的，真是好醜 >"< 常常被誤會是不是燙傷的疤儘管在小腿上，看起來也是很明顯，尤其我愛穿七分褲，遮也遮不了。
皮膚科醫生說，這種末梢微血管破裂是沒有藥可以擦的，只能靠保養、抬腿、調理身體等其它方法來慢慢治療，也就是說＂用雷射除掉＂這方法可以打消念頭了（醫生好懂我在想什麼>\\\<）嗚～這可怎麼辦 這一兩天，微血管破的更嚴重了，有圖有真相 >o< 很恐怖吧，這就是末梢血液循環不好，微血管破裂的樣子。
看完我的慘狀，當然要分享一下如何保養、保健，除了吃中藥調理，還有以下幾個方法。
1、多運動可促進血液循環，坐著時不時可動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，多動動手掌、揉揉手心等，另外，游泳、慢跑、有氧都很不錯，每天至少走30分鐘。
簡單的運動，可以從「腹式呼吸法」開始，將新鮮的氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉、提高代謝效率，不僅能夠促進血液循環、提昇心肺功能，對預防肥胖、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。
記得要邊甩手邊呼吸，效果更加分！ 2、多補充鐵質，菠菜、豬肝...等，食物中攝取不足，可考慮補充維他命。
3、迷迭香可淨化空氣、舒緩緊張情緒、增強腦部活動的功能，有助於血液循環的功能；時常浸泡在有迷迭香的藥浴中，可以治療風濕酸痛，並且同時解決頭皮屑及掉髮的煩惱。
4、足療法，根據著名的＂足底反射區帶理論＂，按摩足底穴位可刺激身體位於足底的反射區,改善人體健康，包括：促進血液循環；排除體內毒素，改善失眠腎虛；調節分泌失衡活化五臟六腑；強心活血減痛。
5、多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。
牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質也可以改善手腳冰冷的情況。
說到冬天，一個讓我又愛又恨的季節（矛盾）因為我是屬於四肢冰冷、呼吸道過敏體質，所以冬天不管用圍巾或是保暖襪或是手套等東西，都是沒用的，除了泡完熱騰騰的溫泉會讓身體暖一點，不然就乖乖待在家做宅女，裹著棉被敲電腦是最溫暖的。
醫生說我四肢冰冷，除了某一年的手術讓我體質大大改變之外，另一個問題就是，我的心血管太弱啦！看似強壯的身體，實際上內在體是個廢物（醫生說的很婉轉，不過我懂啦）套一句我娘的用語：說我是金玉其外，敗絮其中（哭哭）真有這麼糟糕嗎？好像是有一點，尤其我不太懂如何照顧自己，又不敢吃中藥材補品，連桂格氧氣人參跟雞精都不敢喝，更不要說冬天進補的薑母鴨、羊肉爐，我通通不敢吃，勉強接受的就是燉雞湯，還有，一堆菜吧（狂愛吃蔬菜的優點） 所以，如何避免冬天四肢冰冷到無法行走之地步，以下也有一些方法分享，希望可以幫助我渡過每一年的冬天，尤其是今年農曆過年我又要去零下15度的地方與家人團聚了，偉大的鵝毛羽絨衣，請保佑我平安、健康歸台 【手腳冰冷的主因】 ＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。
＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。
＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。
【拒絕手腳冰冷的方法】 € 方法1：勤運動．勤甩手 建議一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。
工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環。
€ 方法2：多補充含天然維他命E食物多補充含天然維他命E食物，包括綠
5、多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮 ...【～。
我的生活紀錄。
～】♀喜歡將生活用文字紀錄；旅遊用照片紀錄♂喜˙怒˙哀˙樂 →『擇你所愛，愛你所擇』AZAAZAFIGHTING！！︿︿＊日誌相簿影音好友名片201010180800四肢冰冷、血液循環不良要吃什麼食物及如何保養？（附微血管破裂照片）?||好康ㄟ資訊||手腳四肢冰冷，尤其是末梢血液循環不好。
快要冬天了，最近的我，情況越來越嚴重，本來末梢血液循環就不好了，天氣一變涼，情況更明顯，除了蕁麻疹一直吃藥吃不好，雙腳的末梢微血管破裂，一塊紅一塊紫一塊白的，真是好醜 >"< 常常被誤會是不是燙傷的疤儘管在小腿上，看起來也是很明顯，尤其我愛穿七分褲，遮也遮不了。
皮膚科醫生說，這種末梢微血管破裂是沒有藥可以擦的，只能靠保養、抬腿、調理身體等其它方法來慢慢治療，也就是說＂用雷射除掉＂這方法可以打消念頭了（醫生好懂我在想什麼>\\\<）嗚～這可怎麼辦 這一兩天，微血管破的更嚴重了，有圖有真相 >o< 很恐怖吧，這就是末梢血液循環不好，微血管破裂的樣子。
看完我的慘狀，當然要分享一下如何保養、保健，除了吃中藥調理，還有以下幾個方法。
1、多運動可促進血液循環，坐著時不時可動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，多動動手掌、揉揉手心等，另外，游泳、慢跑、有氧都很不錯，每天至少走30分鐘。
簡單的運動，可以從「腹式呼吸法」開始，將新鮮的氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉、提高代謝效率，不僅能夠促進血液循環、提昇心肺功能，對預防肥胖、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。
記得要邊甩手邊呼吸，效果更加分！ 2、多補充鐵質，菠菜、豬肝...等，食物中攝取不足，可考慮補充維他命。
3、迷迭香可淨化空氣、舒緩緊張情緒、增強腦部活動的功能，有助於血液循環的功能；時常浸泡在有迷迭香的藥浴中，可以治療風濕酸痛，並且同時解決頭皮屑及掉髮的煩惱。
4、足療法，根據著名的＂足底反射區帶理論＂，按摩足底穴位可刺激身體位於足底的反射區,改善人體健康，包括：促進血液循環；排除體內毒素，改善失眠腎虛；調節分泌失衡活化五臟六腑；強心活血減痛。
5、多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。
牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質也可以改善手腳冰冷的情況。
說到冬天，一個讓我又愛又恨的季節（矛盾）因為我是屬於四肢冰冷、呼吸道過敏體質，所以冬天不管用圍巾或是保暖襪或是手套等東西，都是沒用的，除了泡完熱騰騰的溫泉會讓身體暖一點，不然就乖乖待在家做宅女，裹著棉被敲電腦是最溫暖的。
醫生說我四肢冰冷，除了某一年的手術讓我體質大大改變之外，另一個問題就是，我的心血管太弱啦！看似強壯的身體，實際上內在體是個廢物（醫生說的很婉轉，不過我懂啦）套一句我娘的用語：說我是金玉其外，敗絮其中（哭哭）真有這麼糟糕嗎？好像是有一點，尤其我不太懂如何照顧自己，又不敢吃中藥材補品，連桂格氧氣人參跟雞精都不敢喝，更不要說冬天進補的薑母鴨、羊肉爐，我通通不敢吃，勉強接受的就是燉雞湯，還有，一堆菜吧（狂愛吃蔬菜的優點） 所以，如何避免冬天四肢冰冷到無法行走之地步，以下也有一些方法分享，希望可以幫助我渡過每一年的冬天，尤其是今年農曆過年我又要去零下15度的地方與家人團聚了，偉大的鵝毛羽絨衣，請保佑我平安、健康歸台 【手腳冰冷的主因】 ＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。
＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。
＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。
【拒絕手腳冰冷的方法】 € 方法1：勤運動．勤甩手 建議一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。
工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環。
€ 方法2：多補充含天然維他命E食物多補充含天然維他命E食物，包括綠
5. 改善血液循環「抬腿操」 讓你腿不腫、循環好!
因為小腿扮演了身體的另一個重要角色─幫浦，藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。
以下就來告訴你改善血液循環的「抬腿操」！ 促進血液 ...Skiptocontent人體全身的血液循環，是靠著心臟不斷的收縮、舒張，將帶有氧氣及養分的血液輸送到四肢，但下肢是身體距離心臟最遠的地方，血液要抵抗地心引力往上流回心臟是很困難的事情，如果血液循環不好血液就會堆積在下肢，因此造成浮腫的現象。
而小腿是改善血液循環的關鍵哦！你知道小腿是人體的「第二心臟」嗎？因為小腿扮演了身體的另一個重要角色─幫浦，藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。
以下就來告訴你改善血液循環的「抬腿操」！促進血液循環跟著這樣做招式１：腳跟抬離地面，彎曲、伸展腳踝坐在地上，左腳往前打直，右腳膝蓋彎曲。
吐氣，左腳腳跟抬離地面；吸氣，把左腳腳尖往自己的方向壓，注意，這時左腳的膝蓋後側或小腿都不可離開地面。
如此彎曲、伸展10次後，換另一隻腳重複相同動作。
招式２：腳打直上舉，同時彎曲、伸展腳踝讓彎曲的右膝蓋和伸直的左膝蓋平行，然後左腳打直上舉。
吐氣，壓腳尖；吸氣，收回來。
記得兩邊膝蓋的高度要相同，如此彎曲、伸展10次後，換邊重複相同的動作。
加上腳趾運動更有效赤腳坐著，腳趾用力蜷縮起來，然後再盡可能的張開，如此反覆施行1分鐘。
藉由腳趾的張開和縮緊，末梢血流會更順暢。
延伸閱讀：正確抬腿有要點，消除水腫腳又不傷腰骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」甲狀腺機能低下的６大常見症狀從臉上徵兆，知道內臟狀況抬腿操資料來源：書籍《祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》作者：ORANGEPAGE編輯部 出版社：出色文化新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
以下就來告訴你改善血液循環的「抬腿操」！ 促進血液 ...Skiptocontent人體全身的血液循環，是靠著心臟不斷的收縮、舒張，將帶有氧氣及養分的血液輸送到四肢，但下肢是身體距離心臟最遠的地方，血液要抵抗地心引力往上流回心臟是很困難的事情，如果血液循環不好血液就會堆積在下肢，因此造成浮腫的現象。
而小腿是改善血液循環的關鍵哦！你知道小腿是人體的「第二心臟」嗎？因為小腿扮演了身體的另一個重要角色─幫浦，藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。
以下就來告訴你改善血液循環的「抬腿操」！促進血液循環跟著這樣做招式１：腳跟抬離地面，彎曲、伸展腳踝坐在地上，左腳往前打直，右腳膝蓋彎曲。
吐氣，左腳腳跟抬離地面；吸氣，把左腳腳尖往自己的方向壓，注意，這時左腳的膝蓋後側或小腿都不可離開地面。
如此彎曲、伸展10次後，換另一隻腳重複相同動作。
招式２：腳打直上舉，同時彎曲、伸展腳踝讓彎曲的右膝蓋和伸直的左膝蓋平行，然後左腳打直上舉。
吐氣，壓腳尖；吸氣，收回來。
記得兩邊膝蓋的高度要相同，如此彎曲、伸展10次後，換邊重複相同的動作。
加上腳趾運動更有效赤腳坐著，腳趾用力蜷縮起來，然後再盡可能的張開，如此反覆施行1分鐘。
藉由腳趾的張開和縮緊，末梢血流會更順暢。
延伸閱讀：正確抬腿有要點，消除水腫腳又不傷腰骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」甲狀腺機能低下的６大常見症狀從臉上徵兆，知道內臟狀況抬腿操資料來源：書籍《祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》作者：ORANGEPAGE編輯部 出版社：出色文化新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
6. 促進血液循環活絡，3件事有效預防血管疾病|早安健康
促進血液循環活絡，3件事有效預防血管疾病. 【早安健康編輯部】身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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7. 評估你的血液循環好不好?
健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心啟新電子週報 評估你的血液循環好不好? 血液循環系統包括心臟與血管，當血液循環不良時，無法將氧氣及養分運送到身體的器官組織，會引起各種疾病，例如高血壓、心臟病、腦血管疾病、關節炎、神經痛、耳鳴等疾病，並容易疲勞、記憶力衰退、皮膚老化皺紋增多及手腳冰冷等。
你的血液循環好不好？請做下列檢測，自我評估血液循環狀況，瞭解身體血液輸送氧氣的效率是否足夠。
檢測方法以台階(例如樓梯的第一階)為道具。
做連續的上階、下階動作，以每分鐘做20次的速度進行。
連續做3分鐘，然後休息30秒。
休息後，立刻測量脈搏跳數，記錄30秒鐘的心跳次數。
結果評估 將記錄的脈搏跳動次數，對照下列表格，評估你的血液循環狀況，觀察你的血液輸送氧氣效率。
20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上超 優39-42次39-42次41-43次41-44次優 良43-44次43-45次44-45次45-47次良 好45-46次46-47次46-47次48-49次普 通47-52次48-53次48-54次50-55次不 良53-56次54-56次55-57次56-58次極 差57-66次57-66次58-67次59-67次改善方法維持每天30分鐘的有氧運動習慣，快走、慢跑、騎車、跳舞等都是很好的有氧運動。
做「腹式呼吸」運動，將新鮮的氧氣有效地進入體內。
做法：慢慢深呼吸，小腹慢慢突出；然後由嘴慢慢吐氣，小腹凹進去。
做伸展運動，平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，手掌做握拳、五指放鬆的動作等。
多吃能促進血液循環的食物，例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。
少吃高脂、高糖飲食，避免阻礙血液循環。
啟新電子週報保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考，若有身體不適的情況發生，仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不得複製或轉載快速回覆，讓你健康，讓你問！我們重視您提供的任何問題與建議，歡迎利用線上諮詢，寫下您的訊息與聯繫方式，我們將由專人立即回覆您.
你的血液循環好不好？請做下列檢測，自我評估血液循環狀況，瞭解身體血液輸送氧氣的效率是否足夠。
檢測方法以台階(例如樓梯的第一階)為道具。
做連續的上階、下階動作，以每分鐘做20次的速度進行。
連續做3分鐘，然後休息30秒。
休息後，立刻測量脈搏跳數，記錄30秒鐘的心跳次數。
結果評估 將記錄的脈搏跳動次數，對照下列表格，評估你的血液循環狀況，觀察你的血液輸送氧氣效率。
20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上超 優39-42次39-42次41-43次41-44次優 良43-44次43-45次44-45次45-47次良 好45-46次46-47次46-47次48-49次普 通47-52次48-53次48-54次50-55次不 良53-56次54-56次55-57次56-58次極 差57-66次57-66次58-67次59-67次改善方法維持每天30分鐘的有氧運動習慣，快走、慢跑、騎車、跳舞等都是很好的有氧運動。
做「腹式呼吸」運動，將新鮮的氧氣有效地進入體內。
做法：慢慢深呼吸，小腹慢慢突出；然後由嘴慢慢吐氣，小腹凹進去。
做伸展運動，平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，手掌做握拳、五指放鬆的動作等。
多吃能促進血液循環的食物，例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。
少吃高脂、高糖飲食，避免阻礙血液循環。
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