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1. 影音/晨間瑜伽：8分鐘讓你精神百倍
Skiptocontent每天睡醒，在床上先做些簡單的伸展動作，起床後，就可再做些肌力與平衡的練習，整天都充滿活力。
以下就是由Vicky老師跟大家分享的練習，在剛下床的時候練習可以讓精神更好。
1.立姿伸展 站姿開始，從腳球開始踩穩，全身保持出力穩定，接著雙手在胸前十指交扣向上延伸拉長，保持脊椎向天花板方向延伸，如果可以的話墊起腳尖增強力量強度，停留3~5個呼吸，再慢慢地回到地板就可以囉！2.立姿側彎 站姿開始，雙手向上延伸，一手抓住另一手腕，接著向側邊側彎延展，延展過程中注意身體和臉都朝向正前方，感覺身體不斷往側邊拉長，停留5個呼吸後，再慢慢回到中間換邊。
3.立姿前彎 站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手在胸前互抱，接著從髖關節開始慢慢前彎，注意不要用腰部前彎，讓頭、脖子、肩膀向下方放鬆，如果可能的話，可試著把膝蓋慢慢伸直；回來的時候，記得用臀腿的力量把身體帶起來。
4.立姿後彎 站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手貼在臀部上方指尖朝下，手肘向後，順著吸氣把胸口跟腹部上提，吐氣時大腿前側與臀部往前推，肚子保持出力向上提不折腰，可以的話把胸口翻向天花板，脖子不往後掉，回來的時候要保持出力把身體慢慢帶回來。
亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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1.立姿伸展 站姿開始，從腳球開始踩穩，全身保持出力穩定，接著雙手在胸前十指交扣向上延伸拉長，保持脊椎向天花板方向延伸，如果可以的話墊起腳尖增強力量強度，停留3~5個呼吸，再慢慢地回到地板就可以囉！2.立姿側彎 站姿開始，雙手向上延伸，一手抓住另一手腕，接著向側邊側彎延展，延展過程中注意身體和臉都朝向正前方，感覺身體不斷往側邊拉長，停留5個呼吸後，再慢慢回到中間換邊。
3.立姿前彎 站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手在胸前互抱，接著從髖關節開始慢慢前彎，注意不要用腰部前彎，讓頭、脖子、肩膀向下方放鬆，如果可能的話，可試著把膝蓋慢慢伸直；回來的時候，記得用臀腿的力量把身體帶起來。
4.立姿後彎 站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手貼在臀部上方指尖朝下，手肘向後，順著吸氣把胸口跟腹部上提，吐氣時大腿前側與臀部往前推，肚子保持出力向上提不折腰，可以的話把胸口翻向天花板，脖子不往後掉，回來的時候要保持出力把身體慢慢帶回來。
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2. 3組晨間瑜珈提升專注力、讓妳心情和精神都更好！
早上醒來還躺在床上時，可以用伸展筋骨打開妳的一天，尤其現在要進入冷冷的冬天了，拉拉筋也會讓妳精神很好！今天可彤教練分享3組晨間瑜珈，可提升專注力， ...GO!BEAUTY美體健康【MorningYoga】3組晨間瑜珈提升專注力、讓妳心情和精神都更好！｜可彤健身教室#11早上醒來還躺在床上時，可以用伸展筋骨打開妳的一天，尤其現在要進入冷冷的冬天了，拉拉筋也會讓妳精神很好！今天可彤教練分享3組晨間瑜珈，可提升專注力，心境也會更開闊，一起練習吧！by fishEdit/fish實習生/蔡淇竹場地堤供/TheKeyFitness今天可彤教練要分享3組瑜珈，很適合起床後練習喔！動作1：側腰伸展1.把左腳微微抬高，讓妳的左腳用力，然後慢慢地再把妳的左腳帶到妳的右側，彎曲膝蓋，讓上半身轉過來到妳的右邊，這個動作可以拉開腰側，讓腰側覺得非常舒服。
2.然後把兩隻手兩隻腳都收起來，休息一下，再慢慢把自己上半身打開，右腳收回來往左側伸展，把右手往左邊最遠最遠的地方伸過去，拉開妳的右側，這時候妳可以把上半身微微向上翻，慢慢吸氣吐氣，把緊繃的身體拉開，停留大約三到五個呼吸，再慢慢地坐下來。
動作2：四足跪姿穿針式1.四足跪姿，手掌在妳的肩膀正下方，打開跟肩膀一樣的寬度，再來是膝蓋打開跟髖部一樣寬，注意手肘不要過於鎖死，肘眼相對。
2.把右手朝右邊打開，然後穿過去不要碰到地，hold住一下，讓核心微微地用力，可以重複試三到五次，最後一次再讓肩膀放下來，頭也放下來，然後把左手放到右邊腰側，頭微微地轉向天花板，做一個很舒服的twist，可以停留三到五個呼吸，再把左手放回來到瑜珈墊上，右手收回來。
動作3：拜日式的練習1.拜日式的練習，我們要搭配呼吸一起慢慢做，先把兩隻腳打開，跟髖部一樣寬，腳掌的腳指頭也打開用力地踩穩地面，然後吸氣讓雙手帶向上，吐氣前彎頭捲入，吸氣背打直，吐氣向後到平板式，膝蓋跪地往下推，吸氣到cobra眼鏡蛇式，吐氣雙腳踩，來到下犬式，停留三到五個呼吸，妳可以來回的踩地，去放鬆妳的大腿後側，或者是屁股左右搖搖，放鬆大腿的外側。
2.再一次停留把氣吐光，吸氣往前走到兩手之間，背打直，吐氣，前彎，吸氣雙手帶向上，吐氣帶回到胸前，像這樣子簡單的拜日式練習，妳可以做三到五個循環，會覺得全身都很熱，然後循環會變得很好，大腿的筋，還有手用力，腿部的筋會很放鬆，是讓妳一整天精神非常好的一個動作。
延伸閱讀：【減重更加乘】斷食期間的4組搭配訓練可強大瘦身效果！｜可彤健身教室#10【瘦小腹必練】大吃大喝後的4組訓練高效燃燒妳的腹部脂肪｜可彤健身教室#9【產後媽咪動起來】4組提升核心/背部/骨盆底肌的力量、還有幫助消脂的有氧訓練｜可彤健身教室#6免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:可彤健身教室
2.然後把兩隻手兩隻腳都收起來，休息一下，再慢慢把自己上半身打開，右腳收回來往左側伸展，把右手往左邊最遠最遠的地方伸過去，拉開妳的右側，這時候妳可以把上半身微微向上翻，慢慢吸氣吐氣，把緊繃的身體拉開，停留大約三到五個呼吸，再慢慢地坐下來。
動作2：四足跪姿穿針式1.四足跪姿，手掌在妳的肩膀正下方，打開跟肩膀一樣的寬度，再來是膝蓋打開跟髖部一樣寬，注意手肘不要過於鎖死，肘眼相對。
2.把右手朝右邊打開，然後穿過去不要碰到地，hold住一下，讓核心微微地用力，可以重複試三到五次，最後一次再讓肩膀放下來，頭也放下來，然後把左手放到右邊腰側，頭微微地轉向天花板，做一個很舒服的twist，可以停留三到五個呼吸，再把左手放回來到瑜珈墊上，右手收回來。
動作3：拜日式的練習1.拜日式的練習，我們要搭配呼吸一起慢慢做，先把兩隻腳打開，跟髖部一樣寬，腳掌的腳指頭也打開用力地踩穩地面，然後吸氣讓雙手帶向上，吐氣前彎頭捲入，吸氣背打直，吐氣向後到平板式，膝蓋跪地往下推，吸氣到cobra眼鏡蛇式，吐氣雙腳踩，來到下犬式，停留三到五個呼吸，妳可以來回的踩地，去放鬆妳的大腿後側，或者是屁股左右搖搖，放鬆大腿的外側。
2.再一次停留把氣吐光，吸氣往前走到兩手之間，背打直，吐氣，前彎，吸氣雙手帶向上，吐氣帶回到胸前，像這樣子簡單的拜日式練習，妳可以做三到五個循環，會覺得全身都很熱，然後循環會變得很好，大腿的筋，還有手用力，腿部的筋會很放鬆，是讓妳一整天精神非常好的一個動作。
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3. 【晨間瑜伽】賴床會令你更疲勞5分鐘床上瑜伽喚醒沉睡的身心靈
UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部SelfAll全部會員招募73411khristina-ng0desktop1501080783292714【晨間瑜伽】賴床只會令你更疲勞！5分鐘床上瑜伽喚醒沉睡的身心靈HealthandFitness．ExerciseByKhristinaon02May2020DigitalEditor現代人生活忙碌，通常早上一起身就會匆匆忙忙地整理然後趕著去上班上課，根本就沒有時間好好地運動。
今天就和大家分享這套簡易版的晨間瑜伽，每個早上花費短短5分鐘，就能喚醒你的身心，開啟元氣滿滿的一天喔！PhotofromPinterest1.貓式伸展首先跪在床上，雙腿打開與肩並寬，雙手撐著上半身，背部保持與地面平直，然後吸氣背部慢慢向下，臀部自然向上翹起胸部往上提升，頭部隨著脊椎的彎曲慢慢地抬起後眼睛望著斜上方，停留3秒接著慢慢呼氣將背部收回，再繼續地向上拱起，注意這時腹部要收緊，眼睛往肚臍看，舉起骨盆帶動背部向上，讓整個背如圓弧般伸展。
功效：貓式伸展可以不但能夠讓脊椎得到充分的練習，增加脊椎的靈活性，同時能夠改善因長時間對著電腦所引起的肩頸酸痛，改善肩頸的疲勞。
PhotofromPinterestPhotofromPinterest2.半龜式跪坐在床上，雙腿併攏後坐在腳後跟上，上半身挺直。
手臂向上舉起然後開始慢慢地向前傾，往前伸展脊椎，直到雙手觸碰到床面。
注意整個過程中臀部要貼緊腳跟，上半身要立直，頸部徹底放鬆。
要結束這個體式時吸氣慢慢抬起上身，呼氣放下手臂回到起始點。
功效：透過這個瑜伽動作，能夠改善低頭族駝背的通病至於，同時亦能糾正我們的不良體態，使上半身看起來更加挺拔自信。
PhotofromPinterest廣告廣告3.眼鏡蛇式面部朝下身體平躺在雙上，腿部屈膝呈現90度，然後吸氣撐起腰部抬起頸部，利用雙手撐起上半身，打開前胸，肩膀要放鬆不可聳肩，提高下顎視線望著斜上方，停留10秒左右，慢慢的呼氣回到起始點。
功效：眼鏡蛇式能夠打開心胸深處，提升心臟的血液流通，亦能夠減低胸悶和呼吸不順暢的問題，並且幫助改善都市壓力和降低焦慮感，讓心情變得更加平靜。
PhotofromPinterest4.腰方肌拉伸雙腿盤坐，上半身挺直，左手提起往右邊伸展，吸氣腰部順勢彎曲，臉部往上看，確保腰方肌肉有輕微拉扯的感覺即可，然後呼氣回到起始位置，換邊重複動作。
任何涉及腰部的動作都是需要運動到腰方肌，例如撿東西，搬重物，因此這個動作能夠幫助我們放鬆腰方肌，大大降低腰方肌勞損所引起的腰骨酸痛。
PhotofromPinterestPhotofromPinterestText:TopBeautyEditorial【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】👉🏻立即FollowInstagramtopbeautyhk🔔訂閱我們的Youtube頻道TopBeautyHK標籤:晨間瑜伽賴床SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章AboutAdvertiseCareerCopyright©2021TopBeautyHK.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy
今天就和大家分享這套簡易版的晨間瑜伽，每個早上花費短短5分鐘，就能喚醒你的身心，開啟元氣滿滿的一天喔！PhotofromPinterest1.貓式伸展首先跪在床上，雙腿打開與肩並寬，雙手撐著上半身，背部保持與地面平直，然後吸氣背部慢慢向下，臀部自然向上翹起胸部往上提升，頭部隨著脊椎的彎曲慢慢地抬起後眼睛望著斜上方，停留3秒接著慢慢呼氣將背部收回，再繼續地向上拱起，注意這時腹部要收緊，眼睛往肚臍看，舉起骨盆帶動背部向上，讓整個背如圓弧般伸展。
功效：貓式伸展可以不但能夠讓脊椎得到充分的練習，增加脊椎的靈活性，同時能夠改善因長時間對著電腦所引起的肩頸酸痛，改善肩頸的疲勞。
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手臂向上舉起然後開始慢慢地向前傾，往前伸展脊椎，直到雙手觸碰到床面。
注意整個過程中臀部要貼緊腳跟，上半身要立直，頸部徹底放鬆。
要結束這個體式時吸氣慢慢抬起上身，呼氣放下手臂回到起始點。
功效：透過這個瑜伽動作，能夠改善低頭族駝背的通病至於，同時亦能糾正我們的不良體態，使上半身看起來更加挺拔自信。
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任何涉及腰部的動作都是需要運動到腰方肌，例如撿東西，搬重物，因此這個動作能夠幫助我們放鬆腰方肌，大大降低腰方肌勞損所引起的腰骨酸痛。
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4. 瘦腿晨間瑜珈！打開髖關節，血管淋巴就暢通
《晨間瑜珈伸展這樣做》. Scroll to continue with content. STEP1.首先膝蓋著地，左腳朝前踏出一步，呈90度。
STEP2.雙手在身後交握，一邊吸氣一邊 ...分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：瘦子也糖尿病 走路甩內臟脂肪 指甲變黑罹癌？ 乳房保健全書 更年期調養 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？胖大叔血糖超標4倍，跟著名醫吃半年降300血糖，減重28公斤瘦回高中體型何如芸膽固醇飆到300，醫師警告小心爆血管！降膽固醇還有4招喝可樂竟可溶解胃結石！4種原因可能吃出「胃糞石」摺好的衣服不要放抽屜！整理顧問：銅板價置物架更能一目了然每天10分鐘消內臟肥胖！燃燒內臟脂肪效率最好的走路法飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章5人就有1人失眠！睡前喝這杯助眠平衡自律神經哈佛醫師抗癌黃金湯：喝湯瘦40kg，肝功能指數從250降到30！保護心血管別忘了葉酸！避免缺葉酸要吃5類天然食物2週瘦3.6公斤！三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空亞太區世代早餐習慣大調查，你的早餐夠營養均衡嗎？早餐愛吃米飯還是麵包？一個改變遠離高血糖、擊退內臟脂肪！瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章不用特地節食！貓伸懶腰減肥法，1個月腰瘦10公分每周3次踮腳左右點，一週小腿瘦2公分！中年發福不是代謝率下降害的！3款燃脂運動練下半身抗老知道血型就能瘦？血型瘦身法：O型多吃魚、B型忌4樣「一口飯」決定你會不會瘦！健身教練打造吃不胖體質的私房祕訣綠茶燃脂降膽固醇！喝越多不會越瘦，兒茶素減肥把握3重點運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章15秒讓小腹瘦到凹下去！日本名教練教你靠呼吸練腹肌持續燃脂38小時！瘦小腹練腹肌這招最強效骨盆底肌衰弱，腰痛漏尿報到？左右5圈躺著練能救回！肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動中醫師挽救失智母親！心包經散步法讓腦部不缺氧專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養
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5. 兩周密集晨間練習
試過每一天都踏上瑜珈墊練習嗎？ 能夠持續不斷的練習任何一件事，無論我們的技能進步與否，這個練習本身就能帶給我們足以面對生命的強大力量。
連續兩個禮拜的晨間 ...做瑜珈。
zuoyoga做瑜珈。
zuoyoga兩周密集晨間練習昭榆老師的「兩周密集晨練」正式邁入第四年了！除了練習瑜珈之外，好像也變成了一個夏令營一樣，留有大家一起團練的美好感覺，和天天早起自我挑戰的深刻成就感。
你喜歡設定目標自我突破嗎？你喜歡先暢快的做場瑜珈，然後再精神飽滿的變裝進辦公室上班嗎？這次兩期課程的時間非常接近，如果你是兩周密集晨練的老朋友，歡迎挑戰在一個月中密集的練習吧！課程介紹試過每一天都踏上瑜珈墊練習嗎？能夠持續不斷的練習任何一件事，無論我們的技能進步與否，這個練習本身就能帶給我們足以面對生命的強大力量。
連續兩個禮拜的晨間練習，每週五天，每天一個半小時，在一天開始之前。
沒有高難度飛簷走壁的武功，只有回到基本，自己與自己的呼吸。
夏天早晨，安靜而和緩的練習，從靜坐以及呼吸法練習開始這一天。
用簡單的動作開始暖身，以拜日式串聯流暢的站姿序列，循序漸進的讓身體流動起來，後半段深層的伸展讓身體緩慢安靜下來，最後一同進入一段時間充裕的靜心及大休息。
本課程適合各種程度的同學。
這個課程的重點在訓練「持續練習」的決心，因此只接受整期報名，不可單堂或插班報名。
帶領人介紹Chao昭榆我從事設計工作超過十年，許多年前，因為長時間電腦⼯作作息不正常導致下背部痠痛，更總是常被長輩提醒：走路不要駝背！當時的我，就是⼀個性子很急，駝着背、低著頭快步走路，不斷接電話、三兩口就吃完⼀個便當的忙碌的女生。
當我的下背部開始痠痛到半夜醒來，我開始去看醫生，骨科、復健科、風濕科、中醫、整脊….。
西醫開肌肉鬆弛劑和止痛藥，中醫開調身體補氣血的湯，國術館說ㄧ個禮拜來整兩次。
2006年開始接觸瑜珈練習後，身體的痠痛緊張才逐漸改善，才發現原來試了各種偏方，就是沒想到自己需要的只是身體的活動，以及姿勢的調整。
慢慢的，當我發現瑜珈的練習開始喚醒自己與身體各部位的連結，心便不再惶惶然，更不再總是被身體與情緒拖著走，自此墊子上的練習變成我忙碌生活裡的避風港。
<繼續閱讀…>課程招生時間第一期7/10（一）~7/14（五）＋7/17（一）~7/21（五）7:00–8:30am第二期7/31（一）~8/4（五）＋8/7（一）~8/11（五）7:00–8:30am地點做瑜珈。
信義路四段189號8樓-1（信義安和捷運站）費用每期3,750，pass學員半價1,875，套票10小時。
兩期同報者第二期可享優惠價3,500，pass1,750，套票9小時。
報名方式預約課程方式：1。
您可先來信[email protected]，或於營業時間來電02-27059819登記，然後至做瑜珈現場繳交學費，或以匯款方式完成繳費，來信確認匯款完成後就報名完成了。
匯款帳戶資訊華南銀行圓山分行（銀行代碼008）帳號:107-20-123373-5戶名:黃一梅2。
由於教室空間有限，本課程最多只能收14人（依照報名完成順序），敬請把握時機。
3。
報名完成之後，教室即將空間保留給你，如果真的有特殊原因要取消，請在三天前告知我們，否則無法退費，還請見諒，但可以將您的課程轉讓給您的其它朋友來上，但若朋友不具優惠資格，則費用將重新計算，需補齊差額。
上課前的小提醒：1。
我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。
2。
教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。
教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕，歡迎選購。
3。
如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。
4。
請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。
T:02-2705-9819F:02-2705-9851A:台北市信義路四段189號8樓
連續兩個禮拜的晨間 ...做瑜珈。
zuoyoga做瑜珈。
zuoyoga兩周密集晨間練習昭榆老師的「兩周密集晨練」正式邁入第四年了！除了練習瑜珈之外，好像也變成了一個夏令營一樣，留有大家一起團練的美好感覺，和天天早起自我挑戰的深刻成就感。
你喜歡設定目標自我突破嗎？你喜歡先暢快的做場瑜珈，然後再精神飽滿的變裝進辦公室上班嗎？這次兩期課程的時間非常接近，如果你是兩周密集晨練的老朋友，歡迎挑戰在一個月中密集的練習吧！課程介紹試過每一天都踏上瑜珈墊練習嗎？能夠持續不斷的練習任何一件事，無論我們的技能進步與否，這個練習本身就能帶給我們足以面對生命的強大力量。
連續兩個禮拜的晨間練習，每週五天，每天一個半小時，在一天開始之前。
沒有高難度飛簷走壁的武功，只有回到基本，自己與自己的呼吸。
夏天早晨，安靜而和緩的練習，從靜坐以及呼吸法練習開始這一天。
用簡單的動作開始暖身，以拜日式串聯流暢的站姿序列，循序漸進的讓身體流動起來，後半段深層的伸展讓身體緩慢安靜下來，最後一同進入一段時間充裕的靜心及大休息。
本課程適合各種程度的同學。
這個課程的重點在訓練「持續練習」的決心，因此只接受整期報名，不可單堂或插班報名。
帶領人介紹Chao昭榆我從事設計工作超過十年，許多年前，因為長時間電腦⼯作作息不正常導致下背部痠痛，更總是常被長輩提醒：走路不要駝背！當時的我，就是⼀個性子很急，駝着背、低著頭快步走路，不斷接電話、三兩口就吃完⼀個便當的忙碌的女生。
當我的下背部開始痠痛到半夜醒來，我開始去看醫生，骨科、復健科、風濕科、中醫、整脊….。
西醫開肌肉鬆弛劑和止痛藥，中醫開調身體補氣血的湯，國術館說ㄧ個禮拜來整兩次。
2006年開始接觸瑜珈練習後，身體的痠痛緊張才逐漸改善，才發現原來試了各種偏方，就是沒想到自己需要的只是身體的活動，以及姿勢的調整。
慢慢的，當我發現瑜珈的練習開始喚醒自己與身體各部位的連結，心便不再惶惶然，更不再總是被身體與情緒拖著走，自此墊子上的練習變成我忙碌生活裡的避風港。
<繼續閱讀…>課程招生時間第一期7/10（一）~7/14（五）＋7/17（一）~7/21（五）7:00–8:30am第二期7/31（一）~8/4（五）＋8/7（一）~8/11（五）7:00–8:30am地點做瑜珈。
信義路四段189號8樓-1（信義安和捷運站）費用每期3,750，pass學員半價1,875，套票10小時。
兩期同報者第二期可享優惠價3,500，pass1,750，套票9小時。
報名方式預約課程方式：1。
您可先來信[email protected]，或於營業時間來電02-27059819登記，然後至做瑜珈現場繳交學費，或以匯款方式完成繳費，來信確認匯款完成後就報名完成了。
匯款帳戶資訊華南銀行圓山分行（銀行代碼008）帳號:107-20-123373-5戶名:黃一梅2。
由於教室空間有限，本課程最多只能收14人（依照報名完成順序），敬請把握時機。
3。
報名完成之後，教室即將空間保留給你，如果真的有特殊原因要取消，請在三天前告知我們，否則無法退費，還請見諒，但可以將您的課程轉讓給您的其它朋友來上，但若朋友不具優惠資格，則費用將重新計算，需補齊差額。
上課前的小提醒：1。
我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。
2。
教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。
教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕，歡迎選購。
3。
如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。
4。
請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。
T:02-2705-9819F:02-2705-9851A:台北市信義路四段189號8樓
6. 晨間瑜珈：8分鐘讓你精神百倍｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽
Oct 21, 2018 - 今天由vicky老師跟大家分享起床之後可以做的瑜珈伸展，動作會比上一次要多更多的肌力和平衡的練習，在剛下床的時候練習可以讓精神更好唷！