棒式組數ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [問題] 棒式的呼吸節奏
之前曾經詢問過棒式覺得背痛，後來減少秒數、增加組數有改善。
... 文章有點長，請各位前輩不吝賜教m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者s1236325(逛逛逛逛就好)看板FITNESS標題[問題]棒式的呼吸節奏時間SunMay823:55:522016我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================各位版上前輩大家好，小妹誠心發問，不是不恥下問了囧rz。
因為自己膝蓋有髕骨軟化問題，復健科醫生建議鍛鍊四頭肌跟核心來維持。
之前測身體組成，有上下肢體輕微失衡跟肌肉偏少的狀況，而且體脂肪也太高（159公分/66.5公斤/33.5%），所以還有要求我得降低體脂肪。
小妹是很努力的自己料理三餐（因為學校附近難吃又貴，不如自己煮），一天吃大約1500卡（基礎代謝只有1233卡）。
外加做物理治療師教我如何鍛鍊四頭肌和核心的方法。
之前曾經詢問過棒式覺得背痛，後來減少秒數、增加組數有改善。
但，目前的問題是我不知道如何控制做棒式的呼吸節奏@@一般我做徒手訓練跟皮拉提斯時，會用腹式呼吸一長吸一長吐，這樣比較不累，而且也可以撐比較久。
只有做棒式時也如法炮製，結果腰就垮了，背會痛。
只能維持10秒，不然腰就會垮下來。
想請問各位做棒式的呼吸節奏如何？我問過皮拉提斯老師，她說我的深層肌肉還太弱，再多練就不會了！如果這是真的，各位版上前輩又是練多久才有辦法增加？目前已經有改良身體狀況，159公分/66.1公斤/體脂32%，基代1283卡，肌肉量標準，肢體平衡變回標準，很多肌力訓練都能延長時間，唯獨棒式還是10秒Orz以上是我的狀況跟問題，文章有點長，請各位前輩不吝賜教m(__)m--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:106.1.154.115※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462722955.A.87C.html推noraneko:看到不恥下問笑出來...05/0823:59推yehpi:委屈你不恥下問了...05/0900:04→s1236325:抱歉，國文不好，本來想表達誠心發問，問了室友用什麼05/0900:06→s1236325:什麼成語比較好Orz05/0900:07→za9865:不恥下問XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD05/0900:07推tubeibei:不恥下問..XD05/0900:14可能成天都待在黃光實驗室做蝕刻製程，吸太多毒氣導致腦袋不清楚，亂用成語(根本羞恥PLAY)。
懇請各位前輩笑完後指導一下小妹吧，拜託拜託※編輯:s1236325(106.1.154.115),05/09/201600:31:54推Wraither:先慢跑吧…05/0900:37推yeahwazzup:自然呼吸就好，意念不該在控制呼吸，而是要在肌群繃05/0900:41→yeahwazzup:緊出力。
05/0900:41推yeahwazzup:肌肉量就少了，還跑個頭啊；肌力為主，有氧輔助。
05/0900:44每個禮拜復健時，醫生都會詢問我運動菜單，然後特別強調不可以慢跑，因為我四頭肌太弱了.......Q_Qlll※編輯:s1236325(106.1.154.115),05/09/201600:49:22推asukaka:我因為腹部沒力，做跟腹肌有關的動作常常不小心用到腰，05/0900:49→asukaka:棒式也是，覺得垮了就趕快停吧...不然我都覺得我腰快受傷05/0900:49→asukaka:了，在腹肌尚未有力的時候還是別勉強了05/0900:50→asukaka:我剛剛才做完，我也只撐到30秒，然後就開始腰痛，就馬上05/0900:51→asukaka:停下來了，不然受傷更可怕Orz05/0900:51→asukaka:另外棒式我每天撐一次而已，1個月感覺就會有明顯秒數進步05/0900:52→asukaka:只是當然還是很短XDDDD05/0900:52→s1236325:我撐了一個月還是10秒，看來我是弱中弱XD"05/0900:56推DLCSEA:自然呼吸阿做棒式屁股大腿要夾緊注意力在腹部05/0901:08→DLCSEA:然後覺得愈做愈累心跳上升那呼吸自然會緊湊起來05/0901:09推iownu:我一開始做的時候也是腰很痠受不了，不過一直有在做平舉抬05/0902:11→iownu:腿那個練習腹部的...默默的發現已經可以撐1分鐘，而且明顯05/0902:12→iownu:感覺是腹部緊緊的...呼吸就自然05/0902:13推ponzixd:棒式到底是在做三小的05/0902:33推x456123:核心肌05/0902:48推serenally:試試看每兩天增加一秒?或是今天做兩個十秒，明天做三05/0903:38→serenally:個十秒，分次做並紀錄下來，一個月後一定會進步的!05/0903:38推lovecircus:個人覺得若碰到對於自身難度過高的訓練項目時，不應去05/0911:42→lovecircus:勉強自己，這樣不僅效率不佳更可能造成受傷的危險。
也05/0911:42→lovecircus:認同可能是深層肌肉群尚未開發，因為並沒有從文中提05/0911:42→lovecircus:到手臂或肩膀力氣不足的問題，只是會塌腰，導致過度05/0911:42→lovecircus:用小背代償。
因此建議可以先選擇較一般的仰臥起坐等05/0911:43→lovecircus:腹肌相關訓練，去增強核心肌群，來助益棒式的練習。
05/0911:43推lovecircus:至於呼吸，在撐棒式的時候，整個腹部核心肌群都在用力05/0911:49→lovecircus:繃緊，應該很難腹式呼吸吧，沒有放鬆的空間讓空氣往下05/0911:49→lovecircus:走，我曾經邊撐棒式邊練歌，實在累到不行。
我是覺得05/0911:49→lovecircus:不要憋氣，大口吸大口吐，注意姿勢跟身體肌肉給你的05/0911:49→lovecircus:反應就是了！05/0911:50推ann7773631:我也覺得是妳肌肉還沒力先做短時間組數多一點05/0912:52→s1236325:好，謝謝各位的建議，我的確不會手痠或肩膀痛，只有塌腰05/0913:46→s1236325:導致背痛，那我繼續維持低秒數、多組數，感恩^^05/0913:47推kyotenkacat:我剛開始運動的時候連一秒都做不起來....XD現在可以05/0913:58→kyotenkacat:負重一分鐘了。
你可以試試看先膝蓋著地05/0913:58→s1236325:請問膝蓋著地的棒式怎麼做？前輩可以多告訴我一點嗎^^?05/0915:21→NOBUNAGA01:先體驗一下核心崩緊的感覺吧?找朋友壓一下屁股或肚子05/0915:54推fel801:昨天剛開始練習，但怎樣姿勢都不對QQ何況呼吸05/0918:29推kyotenkacat:http://cyclingtime.com/tw/documents/5698.html05/0920:50→kyotenkacat:膝蓋著地的但是記得核心還是要繃緊不要只靠腳05/0920:50→kyotenkacat:我教練都說你想像肚子被揍所以往上挺的感覺XD05/0920:51→kyotenkacat:(但只是挺到呈現背部一直線喔，不是到鴕背那樣)05/0920:51推molopo:之前腰受傷去新光醫院看慢慢好轉後物師有教我從1-10慢05/1010:07→molopo:慢數慢慢增加組數不行不要強撐受傷就糟了05/1010:07→s1236325:謝謝k大的影片，我今天來試試看05/1013:53推foodyoytk:棒式不行就先做捲腹給你參考05/1212:57
... 文章有點長，請各位前輩不吝賜教m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者s1236325(逛逛逛逛就好)看板FITNESS標題[問題]棒式的呼吸節奏時間SunMay823:55:522016我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================各位版上前輩大家好，小妹誠心發問，不是不恥下問了囧rz。
因為自己膝蓋有髕骨軟化問題，復健科醫生建議鍛鍊四頭肌跟核心來維持。
之前測身體組成，有上下肢體輕微失衡跟肌肉偏少的狀況，而且體脂肪也太高（159公分/66.5公斤/33.5%），所以還有要求我得降低體脂肪。
小妹是很努力的自己料理三餐（因為學校附近難吃又貴，不如自己煮），一天吃大約1500卡（基礎代謝只有1233卡）。
外加做物理治療師教我如何鍛鍊四頭肌和核心的方法。
之前曾經詢問過棒式覺得背痛，後來減少秒數、增加組數有改善。
但，目前的問題是我不知道如何控制做棒式的呼吸節奏@@一般我做徒手訓練跟皮拉提斯時，會用腹式呼吸一長吸一長吐，這樣比較不累，而且也可以撐比較久。
只有做棒式時也如法炮製，結果腰就垮了，背會痛。
只能維持10秒，不然腰就會垮下來。
想請問各位做棒式的呼吸節奏如何？我問過皮拉提斯老師，她說我的深層肌肉還太弱，再多練就不會了！如果這是真的，各位版上前輩又是練多久才有辦法增加？目前已經有改良身體狀況，159公分/66.1公斤/體脂32%，基代1283卡，肌肉量標準，肢體平衡變回標準，很多肌力訓練都能延長時間，唯獨棒式還是10秒Orz以上是我的狀況跟問題，文章有點長，請各位前輩不吝賜教m(__)m--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:106.1.154.115※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462722955.A.87C.html推noraneko:看到不恥下問笑出來...05/0823:59推yehpi:委屈你不恥下問了...05/0900:04→s1236325:抱歉，國文不好，本來想表達誠心發問，問了室友用什麼05/0900:06→s1236325:什麼成語比較好Orz05/0900:07→za9865:不恥下問XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD05/0900:07推tubeibei:不恥下問..XD05/0900:14可能成天都待在黃光實驗室做蝕刻製程，吸太多毒氣導致腦袋不清楚，亂用成語(根本羞恥PLAY)。
懇請各位前輩笑完後指導一下小妹吧，拜託拜託※編輯:s1236325(106.1.154.115),05/09/201600:31:54推Wraither:先慢跑吧…05/0900:37推yeahwazzup:自然呼吸就好，意念不該在控制呼吸，而是要在肌群繃05/0900:41→yeahwazzup:緊出力。
05/0900:41推yeahwazzup:肌肉量就少了，還跑個頭啊；肌力為主，有氧輔助。
05/0900:44每個禮拜復健時，醫生都會詢問我運動菜單，然後特別強調不可以慢跑，因為我四頭肌太弱了.......Q_Qlll※編輯:s1236325(106.1.154.115),05/09/201600:49:22推asukaka:我因為腹部沒力，做跟腹肌有關的動作常常不小心用到腰，05/0900:49→asukaka:棒式也是，覺得垮了就趕快停吧...不然我都覺得我腰快受傷05/0900:49→asukaka:了，在腹肌尚未有力的時候還是別勉強了05/0900:50→asukaka:我剛剛才做完，我也只撐到30秒，然後就開始腰痛，就馬上05/0900:51→asukaka:停下來了，不然受傷更可怕Orz05/0900:51→asukaka:另外棒式我每天撐一次而已，1個月感覺就會有明顯秒數進步05/0900:52→asukaka:只是當然還是很短XDDDD05/0900:52→s1236325:我撐了一個月還是10秒，看來我是弱中弱XD"05/0900:56推DLCSEA:自然呼吸阿做棒式屁股大腿要夾緊注意力在腹部05/0901:08→DLCSEA:然後覺得愈做愈累心跳上升那呼吸自然會緊湊起來05/0901:09推iownu:我一開始做的時候也是腰很痠受不了，不過一直有在做平舉抬05/0902:11→iownu:腿那個練習腹部的...默默的發現已經可以撐1分鐘，而且明顯05/0902:12→iownu:感覺是腹部緊緊的...呼吸就自然05/0902:13推ponzixd:棒式到底是在做三小的05/0902:33推x456123:核心肌05/0902:48推serenally:試試看每兩天增加一秒?或是今天做兩個十秒，明天做三05/0903:38→serenally:個十秒，分次做並紀錄下來，一個月後一定會進步的!05/0903:38推lovecircus:個人覺得若碰到對於自身難度過高的訓練項目時，不應去05/0911:42→lovecircus:勉強自己，這樣不僅效率不佳更可能造成受傷的危險。
也05/0911:42→lovecircus:認同可能是深層肌肉群尚未開發，因為並沒有從文中提05/0911:42→lovecircus:到手臂或肩膀力氣不足的問題，只是會塌腰，導致過度05/0911:42→lovecircus:用小背代償。
因此建議可以先選擇較一般的仰臥起坐等05/0911:43→lovecircus:腹肌相關訓練，去增強核心肌群，來助益棒式的練習。
05/0911:43推lovecircus:至於呼吸，在撐棒式的時候，整個腹部核心肌群都在用力05/0911:49→lovecircus:繃緊，應該很難腹式呼吸吧，沒有放鬆的空間讓空氣往下05/0911:49→lovecircus:走，我曾經邊撐棒式邊練歌，實在累到不行。
我是覺得05/0911:49→lovecircus:不要憋氣，大口吸大口吐，注意姿勢跟身體肌肉給你的05/0911:49→lovecircus:反應就是了！05/0911:50推ann7773631:我也覺得是妳肌肉還沒力先做短時間組數多一點05/0912:52→s1236325:好，謝謝各位的建議，我的確不會手痠或肩膀痛，只有塌腰05/0913:46→s1236325:導致背痛，那我繼續維持低秒數、多組數，感恩^^05/0913:47推kyotenkacat:我剛開始運動的時候連一秒都做不起來....XD現在可以05/0913:58→kyotenkacat:負重一分鐘了。
你可以試試看先膝蓋著地05/0913:58→s1236325:請問膝蓋著地的棒式怎麼做？前輩可以多告訴我一點嗎^^?05/0915:21→NOBUNAGA01:先體驗一下核心崩緊的感覺吧?找朋友壓一下屁股或肚子05/0915:54推fel801:昨天剛開始練習，但怎樣姿勢都不對QQ何況呼吸05/0918:29推kyotenkacat:http://cyclingtime.com/tw/documents/5698.html05/0920:50→kyotenkacat:膝蓋著地的但是記得核心還是要繃緊不要只靠腳05/0920:50→kyotenkacat:我教練都說你想像肚子被揍所以往上挺的感覺XD05/0920:51→kyotenkacat:(但只是挺到呈現背部一直線喔，不是到鴕背那樣)05/0920:51推molopo:之前腰受傷去新光醫院看慢慢好轉後物師有教我從1-10慢05/1010:07→molopo:慢數慢慢增加組數不行不要強撐受傷就糟了05/1010:07→s1236325:謝謝k大的影片，我今天來試試看05/1013:53推foodyoytk:棒式不行就先做捲腹給你參考05/1212:57
2. [問題] 徒手深蹲、捲腹、棒式可每天做嗎
[問題] 徒手深蹲、捲腹、棒式可每天做嗎 ... 朋友是跟我說沒有很痠痛的話可以每天做還是說沒有額外負重的是可以每天做是這個意思嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板FITNESS標題[問題]徒手深蹲、捲腹、棒式可每天做嗎作者ryotatori時間ThuNov1220:36:332015人氣推:7噓:0留言:18更多ryotatori文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[問題]徒手深蹲、捲腹、棒式可每天做嗎分享給朋友我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================想請問深蹲及捲腹還有棒式是可以每天做的嗎？有爬文及詢問過朋友重訓是做一休一（同部位）但朋友是跟我說沒有很痠痛的話可以每天做還是說沒有額外負重的是可以每天做是這個意思嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:119.14.86.136※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447331796.A.D73.html推livability:對11/1220:51→livability:你試試看做了會不會不舒服，次數組數慢慢增加11/1220:52推coffee112:不建議每天深蹲，最好還是隔一兩天，沒很酸痛不代表身11/1220:53→coffee112:體完全沒事，傷害都是一點點在累積的，你沒察覺到不代11/1220:53→coffee112:表沒有11/1220:54→ryotatori:謝謝l大跟c大，那深蹲我會找其他也可在家的訓練的，棒11/1220:56→ryotatori:式和捲腹就先維持、謝謝你們11/1220:56→stevettkk:這些我都每天做耶已持續一年多有痠痛就休息~11/1300:07推Dumbleyakult:捲腹棒式每天,深蹲就重訓時練腿來替代吧11/1302:05→Dumbleyakult:可以先拿重物高腳杯深蹲11/1302:05推firefoxriko:樓上建議的重訓練腿，但看起來原po不一定有做重訓11/1310:44推sofisofi:捲腹每夭做很有效重點在持續11/1408:35推yuyu0340:基本上我也是每天做累了就休息11/1418:09→ryotatori:謝謝各位的建議！目前也是打算有累才休息。
11/1418:56→www13966:記得適度放鬆肌肉拉筋也很重要11/2007:45推takeeasy2xxx:能否天天做是看個人能力吧，如果說新手肌力還沒起來12/2517:48→takeeasy2xxx:當然盡量別天天做，但如果已經習慣又有暖身當然天天12/2517:48→takeeasy2xxx:做沒差畢竟沒負重強度沒那麼大，但還是要適當休息啦12/2517:48分享給朋友更多ryotatori文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章374[求助]要不要為了女友而放棄醫學系？140607/3001:30Boy-Girl更多filesm2文章246[閒聊]老公說:要是知道妳要吃素,我絕對不會娶妳110507/3020:57WomenTalk更多pipiboygay文章136[問題]另一半不准我回父母家請問心態100807/3018:00WomenTalk更多kyowu221文章173Fw:[問卦]奧運墨西哥跳水垂直入水拿0分22107/3021:57joke更多longkiss0618文章92Re:[新聞]「黑寡婦」演員正式對迪士尼公司提起訴訟20007/3013:32movie更多KingKingCold文章138[灑花]加薪15007/3020:50WomenTalk更多gayfone文章111[正妹]泰國球后依瑟儂15307/3019:00Beauty更多micheal59文章3[閒聊]為何教國文的老師,作品會沒有出書或得獎?26007/3009:00WomenTalk更多pipiboygay文章129[心情]早安~小戴加油（發錢)14107/3007:41WomenTalk更多llintell文章97[討論]被跟蹤怎麼辦22207/3000:17WomenTalk更多loveass444文章64[情報]《尚氣與十環傳奇》公佈正式海報！12307/3021:16movie更多CYKONGG文章87[正妹]吳佳穎10607/3014:03Beauty更多jeff0025文章78[新聞]「黑寡婦」演員正式對迪士尼公司提起訴訟13907/3002:20movie更多CYKONGG文章36[問題]30歲男生戴AppleWatch，會太幼稚嗎?12107/3023:21WomenTalk更多emcbest文章6[閒聊]被同性說性別歧視15407/3016:45WomenTalk更多LCWA103A文章FITNESS熱門文章37[減肥]高體脂求建議12607/3016:00FITNESS更多nienchun文章3[討論]沒運動的日子吃的熱量？1407/3003:18FITNESS更多mimi85978文章2[討論]大家在練的時候有考慮過自己的身高嗎?207/3102:01FITNESS更多sea130281文章1Re:[討論]沒運動的日子吃的熱量？207/3005:29FITNESS更多prodigal文章分享給朋友
==============================以上禁止刪除=================================想請問深蹲及捲腹還有棒式是可以每天做的嗎？有爬文及詢問過朋友重訓是做一休一（同部位）但朋友是跟我說沒有很痠痛的話可以每天做還是說沒有額外負重的是可以每天做是這個意思嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:119.14.86.136※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447331796.A.D73.html推livability:對11/1220:51→livability:你試試看做了會不會不舒服，次數組數慢慢增加11/1220:52推coffee112:不建議每天深蹲，最好還是隔一兩天，沒很酸痛不代表身11/1220:53→coffee112:體完全沒事，傷害都是一點點在累積的，你沒察覺到不代11/1220:53→coffee112:表沒有11/1220:54→ryotatori:謝謝l大跟c大，那深蹲我會找其他也可在家的訓練的，棒11/1220:56→ryotatori:式和捲腹就先維持、謝謝你們11/1220:56→stevettkk:這些我都每天做耶已持續一年多有痠痛就休息~11/1300:07推Dumbleyakult:捲腹棒式每天,深蹲就重訓時練腿來替代吧11/1302:05→Dumbleyakult:可以先拿重物高腳杯深蹲11/1302:05推firefoxriko:樓上建議的重訓練腿，但看起來原po不一定有做重訓11/1310:44推sofisofi:捲腹每夭做很有效重點在持續11/1408:35推yuyu0340:基本上我也是每天做累了就休息11/1418:09→ryotatori:謝謝各位的建議！目前也是打算有累才休息。
11/1418:56→www13966:記得適度放鬆肌肉拉筋也很重要11/2007:45推takeeasy2xxx:能否天天做是看個人能力吧，如果說新手肌力還沒起來12/2517:48→takeeasy2xxx:當然盡量別天天做，但如果已經習慣又有暖身當然天天12/2517:48→takeeasy2xxx:做沒差畢竟沒負重強度沒那麼大，但還是要適當休息啦12/2517:48分享給朋友更多ryotatori文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章374[求助]要不要為了女友而放棄醫學系？140607/3001:30Boy-Girl更多filesm2文章246[閒聊]老公說:要是知道妳要吃素,我絕對不會娶妳110507/3020:57WomenTalk更多pipiboygay文章136[問題]另一半不准我回父母家請問心態100807/3018:00WomenTalk更多kyowu221文章173Fw:[問卦]奧運墨西哥跳水垂直入水拿0分22107/3021:57joke更多longkiss0618文章92Re:[新聞]「黑寡婦」演員正式對迪士尼公司提起訴訟20007/3013:32movie更多KingKingCold文章138[灑花]加薪15007/3020:50WomenTalk更多gayfone文章111[正妹]泰國球后依瑟儂15307/3019:00Beauty更多micheal59文章3[閒聊]為何教國文的老師,作品會沒有出書或得獎?26007/3009:00WomenTalk更多pipiboygay文章129[心情]早安~小戴加油（發錢)14107/3007:41WomenTalk更多llintell文章97[討論]被跟蹤怎麼辦22207/3000:17WomenTalk更多loveass444文章64[情報]《尚氣與十環傳奇》公佈正式海報！12307/3021:16movie更多CYKONGG文章87[正妹]吳佳穎10607/3014:03Beauty更多jeff0025文章78[新聞]「黑寡婦」演員正式對迪士尼公司提起訴訟13907/3002:20movie更多CYKONGG文章36[問題]30歲男生戴AppleWatch，會太幼稚嗎?12107/3023:21WomenTalk更多emcbest文章6[閒聊]被同性說性別歧視15407/3016:45WomenTalk更多LCWA103A文章FITNESS熱門文章37[減肥]高體脂求建議12607/3016:00FITNESS更多nienchun文章3[討論]沒運動的日子吃的熱量？1407/3003:18FITNESS更多mimi85978文章2[討論]大家在練的時候有考慮過自己的身高嗎?207/3102:01FITNESS更多sea130281文章1Re:[討論]沒運動的日子吃的熱量？207/3005:29FITNESS更多prodigal文章分享給朋友
3. [問題] 在家健身菜單請益
棒式組數ptt，你想知道的解答。
我的側棒式40秒，各做3組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡?是較弱那邊增加組數到4,5組嗎...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站[問題]在家健身菜單請益|棒式組數ptt我的側棒式40秒，各做3組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡?是較弱那邊增加組數到4,5組嗎?4.側棒式做的時候，最先痠的其實是 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]在家健身菜單請益＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者ot32em(reverse(wasefo);)時間5年前發表(2016/07/1001:47),5年前編輯推噓2(2推0噓5→)留言7則,5人參與,最新討論串1/1最近可能因為脊椎側彎引發的下背痛醫生說要訓練下背肌與減重才能舒緩或是預防打算開始練核心肌群，來"健"身。
平常沒有上健身房的習慣所以做運動的場合會是在家裡以體重當負重在瑜珈墊上做訓練訓練重點:下背,核心,腹肌Day1(腹部)平躺舉雙腳十字交叉20下3組(15,10,10)反向卷腹20下3組(OK)卷腹(摸腳)10下3組(10,6,6)卷腹(摸膝蓋)10下3組(10,6,6)棒式60秒3組(OK)側棒式40秒3組(40s,30s,30s)Day2單腳橋式20下3組(OK),*臀超人式20下3組(OK),*下背單手划船(拿6公斤礦泉水)20下3組(OK),*背伏地挺身與肩同寬力竭3組(6,4,4),*胸Day3慢跑5KMDay4同Day1Day5同Day2Day6同Day3Day7隨意1.目前的菜單是上網東湊西湊拼起來，加上這個禮拜慢慢作作看篩選出來的，還請大大們指點改進2.我這段話能夠算是對的嗎?"捲腹做到脖子開始用力緊繃到痠，代表上腹已經差不多力竭，所以用力時會代償到脖子肌肉，應該要休息。
"3.我的側棒式40秒，各做3組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡?是較弱那邊增加組數到4,5組嗎?4.側棒式做的時候，最先痠的其實是手臂，導致動作可能開始會掉動不標準。
我要另外訓練手臂來提升我的側式棒訓練品質嗎?還是其實練久了，需要的肌肉就會練起來?麻煩板友們解答了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.32.211.150※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468086469.A.7D4.html→Iversonshao07/1006:24,,1F全身性的重量訓練效果更好07/1006:24,1F全身性的是指?再多一點其他部位的訓練?還是多做一些會練到更多部位的動作?棒式算嗎?推giddens12307/1007:38,,2F2,想看物理治療嗎？07/1007:38,2F推kangan98707/1008:53,,3F所以開始做了嗎？有些腹部訓練沒練過的不太可能一次07/1008:53,3F→kangan98707/1008:53,,4F做到你寫出來的次數07/1008:53,4F開始做了實際次數補在括號裡了捲腹實際上真的是很難達到足的10下開始的第一週努撐到10下脖子都痠的要死後來想說會代償到脖子會受傷就變成脖子一痠就停下來,只能到6下左右不過因為都是在家裡自己做可能也有動作不標準的疑慮※編輯:ot32em(114.32.211.150),07/10/201610:50:49→surf197907/1016:56,,5F一開始先從五下開始練腹部的意識控制07/1016:56,5F→surf197907/1016:59,,6F因為你有脊椎側彎的問題,要更專在在肌肉控制07/1016:59,6F→ot32em07/1023:10,,7F好的!07/1023:10,7F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ot32em的文章文章代碼(AID):#1NWJZ5VK(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章35[討論]三健客可調式啞鈴[MuscleBeach]tommy52991小時前,07/07511[閒聊]這個器材是不是歪歪的？施力不平衡？[MuscleBeach]Qmmmmmmmm11小時前,07/073451[情報]MYP將於7/8起漲價[MuscleBeach]KobeNi13小時前,07/0647Re:[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法[MuscleBeach]losh14
我的側棒式40秒，各做3組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡?是較弱那邊增加組數到4,5組嗎...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站[問題]在家健身菜單請益|棒式組數ptt我的側棒式40秒，各做3組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡?是較弱那邊增加組數到4,5組嗎?4.側棒式做的時候，最先痠的其實是 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]在家健身菜單請益＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者ot32em(reverse(wasefo);)時間5年前發表(2016/07/1001:47),5年前編輯推噓2(2推0噓5→)留言7則,5人參與,最新討論串1/1最近可能因為脊椎側彎引發的下背痛醫生說要訓練下背肌與減重才能舒緩或是預防打算開始練核心肌群，來"健"身。
平常沒有上健身房的習慣所以做運動的場合會是在家裡以體重當負重在瑜珈墊上做訓練訓練重點:下背,核心,腹肌Day1(腹部)平躺舉雙腳十字交叉20下3組(15,10,10)反向卷腹20下3組(OK)卷腹(摸腳)10下3組(10,6,6)卷腹(摸膝蓋)10下3組(10,6,6)棒式60秒3組(OK)側棒式40秒3組(40s,30s,30s)Day2單腳橋式20下3組(OK),*臀超人式20下3組(OK),*下背單手划船(拿6公斤礦泉水)20下3組(OK),*背伏地挺身與肩同寬力竭3組(6,4,4),*胸Day3慢跑5KMDay4同Day1Day5同Day2Day6同Day3Day7隨意1.目前的菜單是上網東湊西湊拼起來，加上這個禮拜慢慢作作看篩選出來的，還請大大們指點改進2.我這段話能夠算是對的嗎?"捲腹做到脖子開始用力緊繃到痠，代表上腹已經差不多力竭，所以用力時會代償到脖子肌肉，應該要休息。
"3.我的側棒式40秒，各做3組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡?是較弱那邊增加組數到4,5組嗎?4.側棒式做的時候，最先痠的其實是手臂，導致動作可能開始會掉動不標準。
我要另外訓練手臂來提升我的側式棒訓練品質嗎?還是其實練久了，需要的肌肉就會練起來?麻煩板友們解答了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.32.211.150※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468086469.A.7D4.html→Iversonshao07/1006:24,,1F全身性的重量訓練效果更好07/1006:24,1F全身性的是指?再多一點其他部位的訓練?還是多做一些會練到更多部位的動作?棒式算嗎?推giddens12307/1007:38,,2F2,想看物理治療嗎？07/1007:38,2F推kangan98707/1008:53,,3F所以開始做了嗎？有些腹部訓練沒練過的不太可能一次07/1008:53,3F→kangan98707/1008:53,,4F做到你寫出來的次數07/1008:53,4F開始做了實際次數補在括號裡了捲腹實際上真的是很難達到足的10下開始的第一週努撐到10下脖子都痠的要死後來想說會代償到脖子會受傷就變成脖子一痠就停下來,只能到6下左右不過因為都是在家裡自己做可能也有動作不標準的疑慮※編輯:ot32em(114.32.211.150),07/10/201610:50:49→surf197907/1016:56,,5F一開始先從五下開始練腹部的意識控制07/1016:56,5F→surf197907/1016:59,,6F因為你有脊椎側彎的問題,要更專在在肌肉控制07/1016:59,6F→ot32em07/1023:10,,7F好的!07/1023:10,7F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ot32em的文章文章代碼(AID):#1NWJZ5VK(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章35[討論]三健客可調式啞鈴[MuscleBeach]tommy52991小時前,07/07511[閒聊]這個器材是不是歪歪的？施力不平衡？[MuscleBeach]Qmmmmmmmm11小時前,07/073451[情報]MYP將於7/8起漲價[MuscleBeach]KobeNi13小時前,07/0647Re:[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法[MuscleBeach]losh14
4. [問題] 在家健身菜單請益
我的側棒式40秒，各做3 組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡? 是較弱那邊增加組數到4,5 組嗎? 4. 側棒式做的時候，最先痠的其實是手臂，導致 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]在家健身菜單請益＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者ot32em(reverse(wasefo);)時間5年前發表(2016/07/1001:47),5年前編輯推噓2(2推0噓5→)留言7則,5人參與,最新討論串1/1最近可能因為脊椎側彎引發的下背痛醫生說要訓練下背肌與減重才能舒緩或是預防打算開始練核心肌群，來"健"身。
平常沒有上健身房的習慣所以做運動的場合會是在家裡以體重當負重在瑜珈墊上做訓練訓練重點:下背,核心,腹肌Day1(腹部)平躺舉雙腳十字交叉20下3組(15,10,10)反向卷腹20下3組(OK)卷腹(摸腳)10下3組(10,6,6)卷腹(摸膝蓋)10下3組(10,6,6)棒式60秒3組(OK)側棒式40秒3組(40s,30s,30s)Day2單腳橋式20下3組(OK),*臀超人式20下3組(OK),*下背單手划船(拿6公斤礦泉水)20下3組(OK),*背伏地挺身與肩同寬力竭3組(6,4,4),*胸Day3慢跑5KMDay4同Day1Day5同Day2Day6同Day3Day7隨意1.目前的菜單是上網東湊西湊拼起來，加上這個禮拜慢慢作作看篩選出來的，還請大大們指點改進2.我這段話能夠算是對的嗎?"捲腹做到脖子開始用力緊繃到痠，代表上腹已經差不多力竭，所以用力時會代償到脖子肌肉，應該要休息。
"3.我的側棒式40秒，各做3組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡?是較弱那邊增加組數到4,5組嗎?4.側棒式做的時候，最先痠的其實是手臂，導致動作可能開始會掉動不標準。
我要另外訓練手臂來提升我的側式棒訓練品質嗎?還是其實練久了，需要的肌肉就會練起來?麻煩板友們解答了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.32.211.150※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468086469.A.7D4.html→Iversonshao07/1006:24,,1F全身性的重量訓練效果更好07/1006:24,1F全身性的是指?再多一點其他部位的訓練?還是多做一些會練到更多部位的動作?棒式算嗎?推giddens12307/1007:38,,2F2,想看物理治療嗎？07/1007:38,2F推kangan98707/1008:53,,3F所以開始做了嗎？有些腹部訓練沒練過的不太可能一次07/1008:53,3F→kangan98707/1008:53,,4F做到你寫出來的次數07/1008:53,4F開始做了實際次數補在括號裡了捲腹實際上真的是很難達到足的10下開始的第一週努撐到10下脖子都痠的要死後來想說會代償到脖子會受傷就變成脖子一痠就停下來,只能到6下左右不過因為都是在家裡自己做可能也有動作不標準的疑慮※編輯:ot32em(114.32.211.150),07/10/201610:50:49→surf197907/1016:56,,5F一開始先從五下開始練腹部的意識控制07/1016:56,5F→surf197907/1016:59,,6F因為你有脊椎側彎的問題,要更專在在肌肉控制07/1016:59,6F→ot32em07/1023:10,,7F好的!07/1023:10,7F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ot32em的文章文章代碼(AID):#1NWJZ5VK(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章1740[心得]蔬菜防疫請假[MuscleBeach]s6212david13小時前,07/3026Re:[問題]健工要如何加入才能比較划算[MuscleBeach]starcraftiii14小時前,07/301630[討論]太久沒練身體強度變差[MuscleBeach]A30727417小時前,07/3038Re:[新聞]健身房揹傳染高風險黑名！業者破迷思：運[MuscleBeach]Answerme1天前,07/301956[問題]如何加速扭傷恢復[MuscleBeach]lovewindsi1天前,07/30743[新聞]健身房揹傳染高風險黑名！業者破迷思：運[MuscleBeach]Martin04141天前,07/303152[討論]又有健身房出現確診者足跡[MuscleBeach]karate20071天前,07/292148[閒聊]有人有去過享健身嗎?[MuscleBeach]autumnjos1天前,07/29更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章59[情報]FRIDAY序號[Lifeismoney]eric43091小時前,07/31555[討論]呼叫小黃app送餐比外送平台划算[Lifeismoney]smill03012小時前,07/3166[綜合]SpotifyPremiumFamily一年團[BuyTogether]Beasley55668小時前,07/31512[問題]Costco感恩父親節活動520[hypermall]iizhiohba9小時前,07/3145[賣錶]118238/16014/79012m/titoni[watch]kishke10小時前,07/3088[無主]Spotify家庭方案[BuyTogether]ehabimen1610小時前,07/3009[心得]芋旨特濃芋頭戚風蛋糕/必Buy古早味美食[hypermall]liufrank2111小時前,07/3048[Wii]Wii主機(已改)+三片遊戲片及色差線已刪文[Gamesale]morganjf11小時前,07/30更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ot32em的文章文章代碼(AID):#1NWJZ5VK(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡? 是較弱那邊增加組數到4,5 組嗎? 4. 側棒式做的時候，最先痠的其實是手臂，導致 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]在家健身菜單請益＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者ot32em(reverse(wasefo);)時間5年前發表(2016/07/1001:47),5年前編輯推噓2(2推0噓5→)留言7則,5人參與,最新討論串1/1最近可能因為脊椎側彎引發的下背痛醫生說要訓練下背肌與減重才能舒緩或是預防打算開始練核心肌群，來"健"身。
平常沒有上健身房的習慣所以做運動的場合會是在家裡以體重當負重在瑜珈墊上做訓練訓練重點:下背,核心,腹肌Day1(腹部)平躺舉雙腳十字交叉20下3組(15,10,10)反向卷腹20下3組(OK)卷腹(摸腳)10下3組(10,6,6)卷腹(摸膝蓋)10下3組(10,6,6)棒式60秒3組(OK)側棒式40秒3組(40s,30s,30s)Day2單腳橋式20下3組(OK),*臀超人式20下3組(OK),*下背單手划船(拿6公斤礦泉水)20下3組(OK),*背伏地挺身與肩同寬力竭3組(6,4,4),*胸Day3慢跑5KMDay4同Day1Day5同Day2Day6同Day3Day7隨意1.目前的菜單是上網東湊西湊拼起來，加上這個禮拜慢慢作作看篩選出來的，還請大大們指點改進2.我這段話能夠算是對的嗎?"捲腹做到脖子開始用力緊繃到痠，代表上腹已經差不多力竭，所以用力時會代償到脖子肌肉，應該要休息。
"3.我的側棒式40秒，各做3組，每次右邊都只能到30秒。
左右兩邊肌耐力不同，該如何平衡?是較弱那邊增加組數到4,5組嗎?4.側棒式做的時候，最先痠的其實是手臂，導致動作可能開始會掉動不標準。
我要另外訓練手臂來提升我的側式棒訓練品質嗎?還是其實練久了，需要的肌肉就會練起來?麻煩板友們解答了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.32.211.150※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468086469.A.7D4.html→Iversonshao07/1006:24,,1F全身性的重量訓練效果更好07/1006:24,1F全身性的是指?再多一點其他部位的訓練?還是多做一些會練到更多部位的動作?棒式算嗎?推giddens12307/1007:38,,2F2,想看物理治療嗎？07/1007:38,2F推kangan98707/1008:53,,3F所以開始做了嗎？有些腹部訓練沒練過的不太可能一次07/1008:53,3F→kangan98707/1008:53,,4F做到你寫出來的次數07/1008:53,4F開始做了實際次數補在括號裡了捲腹實際上真的是很難達到足的10下開始的第一週努撐到10下脖子都痠的要死後來想說會代償到脖子會受傷就變成脖子一痠就停下來,只能到6下左右不過因為都是在家裡自己做可能也有動作不標準的疑慮※編輯:ot32em(114.32.211.150),07/10/201610:50:49→surf197907/1016:56,,5F一開始先從五下開始練腹部的意識控制07/1016:56,5F→surf197907/1016:59,,6F因為你有脊椎側彎的問題,要更專在在肌肉控制07/1016:59,6F→ot32em07/1023:10,,7F好的!07/1023:10,7F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ot32em的文章文章代碼(AID):#1NWJZ5VK(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章1740[心得]蔬菜防疫請假[MuscleBeach]s6212david13小時前,07/3026Re:[問題]健工要如何加入才能比較划算[MuscleBeach]starcraftiii14小時前,07/301630[討論]太久沒練身體強度變差[MuscleBeach]A30727417小時前,07/3038Re:[新聞]健身房揹傳染高風險黑名！業者破迷思：運[MuscleBeach]Answerme1天前,07/301956[問題]如何加速扭傷恢復[MuscleBeach]lovewindsi1天前,07/30743[新聞]健身房揹傳染高風險黑名！業者破迷思：運[MuscleBeach]Martin04141天前,07/303152[討論]又有健身房出現確診者足跡[MuscleBeach]karate20071天前,07/292148[閒聊]有人有去過享健身嗎?[MuscleBeach]autumnjos1天前,07/29更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章59[情報]FRIDAY序號[Lifeismoney]eric43091小時前,07/31555[討論]呼叫小黃app送餐比外送平台划算[Lifeismoney]smill03012小時前,07/3166[綜合]SpotifyPremiumFamily一年團[BuyTogether]Beasley55668小時前,07/31512[問題]Costco感恩父親節活動520[hypermall]iizhiohba9小時前,07/3145[賣錶]118238/16014/79012m/titoni[watch]kishke10小時前,07/3088[無主]Spotify家庭方案[BuyTogether]ehabimen1610小時前,07/3009[心得]芋旨特濃芋頭戚風蛋糕/必Buy古早味美食[hypermall]liufrank2111小時前,07/3048[Wii]Wii主機(已改)+三片遊戲片及色差線已刪文[Gamesale]morganjf11小時前,07/30更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ot32em的文章文章代碼(AID):#1NWJZ5VK(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
5. [問卦] 肥宅棒式要撐多久才算及格？
棒式組數ptt，你想知道的解答。
如題最簡單的核心肌群訓練就是自己在家做棒式但是好痛苦ㄛ><核心練起來好處多多肥宅如我大概可以撐30秒喇撐30秒休3.輕鬆瘦下來的秘訣[問卦]肥宅棒式要撐多久才算及格？|棒式組數ptt如題最簡單的核心肌群訓練就是自己在家做棒式但是好痛苦ㄛ><核心練起來好處多多肥宅如我大概可以撐30秒喇撐30秒休30秒做4組這樣給過嗎-- ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問卦]肥宅棒式要撐多久才算及格？＋收藏分享看板Gossiping作者kevin0727a(留心天尊)時間1年前發表(2019/11/2213:55),1年前編輯推噓2(4推2噓9→)留言15則,11人參與,1年前最新討論串1/1如題最簡單的核心肌群訓練就是自己在家做棒式但是好痛苦ㄛ><核心練起來好處多多肥宅如我大概可以撐30秒喇撐30秒休30秒做4組這樣給過嗎--https://imgur.com/YgeVvVt.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.11.41.167(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1574402135.A.2D8.html噓zxc1789311/2213:55,1年前,1F嘻嘻11/2213:55,1F推wang1b11/2213:56,1年前,2F樓下被看幾秒就射了11/2213:56,2F→KCKCLIN11/2213:56,1年前,3F肥宅只會棒賽辣幹11/2213:56,3F→johnhmj11/2213:56,1年前,4F五樓要給六樓捧式嗎？11/2213:56,4F→nacy20432711/2213:56,1年前,5F肥宅那種肚子碰到地板也算棒式11/2213:56,5F推lovechen23911/2213:57,1年前,6F140秒兩組；30秒休5秒循環7分鐘11/2213:57,6F這個菜單好硬我極限就第一下60秒噓DudeFromMars11/2213:57,1年前,7F撐一整天都沒問題吧，肚子都垂到地11/2213:57,7F我可以趴著一整天→DudeFromMars11/2213:57,1年前,8F板了11/2213:57,8F→DudeFromMars11/2213:58,1年前,9F根本只是趴在地上睡覺11/2213:58,9F※編輯:kevin0727a(101.11.41.167臺灣),11/22/201913:59:03推kcclasaki11/2213:59,1年前,10F大學極限2分鐘現在90秒就累得跟狗一11/2213:59,10F→kcclasaki11/2213:59,1年前,11F樣11/2213:59,11F→kcclasaki11/2214:00,1年前,12F可是我才畢業不到一年-////-11/2214:00,12F→minoru0411/2214:00,1年前,13F肚子都貼到地板了蛙式差不多11/2214:00,13F→x783421011/2214:02,1年前,14F棒式不推真要練重訓多練幾組比較有效11/2214:02,14F推salesperson11/2217:11,1年前,15F叭叭誰說肚子可以趴地的給我重做11/2217:11,15F‣返回看板[Gossiping]綜合‣更多kevin0727a的文章文章代碼(AID):#1TrtXNBO(Gossiping)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖閱讀更多常見減重瘦身問答每天做棒式會瘦嗎棒式的真相棒式錯誤棒式10秒棒式一天做幾次棒式跑步伏地挺身棒式棒式運動傷害延伸文章資訊蚌式ptt延伸文章資訊|棒式組數pttTogglenavigationPTT問答熱門文章首頁Re:[問題]肌肉失衡導致深蹲硬舉會kneecave...之前曾經詢問過棒式覺得背痛，後來減少秒數、增加組數有改善。
但，目前 ...「5分鐘」棒式訓練法：減肥、助代謝、消除焦慮，7大奇效讓你...|棒式組數ptt相較於其他傳統的腹肌訓練（如仰臥起坐），棒式燃燒更多的熱量，除了強化肌肉外，還能達到持續燃脂的效果。
因此，回家運動前或下班後，只要做10組1分鐘的 ...[問題]訓練組數請益|棒式組數ptt本板首po各位前輩多多指教先以我練胸的為例子以下皆為磅數*組數*次數...上胸平胸上胸中下胸下胸想請問這樣的組數25組的安排是可以的嗎？[徵文]6週打下穩固基礎新手適用|棒式組數ptt接下來，組數、次數應該是新手們要在精華區或者問問人就馬上可以理解的問題，健
如題最簡單的核心肌群訓練就是自己在家做棒式但是好痛苦ㄛ><核心練起來好處多多肥宅如我大概可以撐30秒喇撐30秒休3.輕鬆瘦下來的秘訣[問卦]肥宅棒式要撐多久才算及格？|棒式組數ptt如題最簡單的核心肌群訓練就是自己在家做棒式但是好痛苦ㄛ><核心練起來好處多多肥宅如我大概可以撐30秒喇撐30秒休30秒做4組這樣給過嗎-- ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問卦]肥宅棒式要撐多久才算及格？＋收藏分享看板Gossiping作者kevin0727a(留心天尊)時間1年前發表(2019/11/2213:55),1年前編輯推噓2(4推2噓9→)留言15則,11人參與,1年前最新討論串1/1如題最簡單的核心肌群訓練就是自己在家做棒式但是好痛苦ㄛ><核心練起來好處多多肥宅如我大概可以撐30秒喇撐30秒休30秒做4組這樣給過嗎--https://imgur.com/YgeVvVt.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.11.41.167(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1574402135.A.2D8.html噓zxc1789311/2213:55,1年前,1F嘻嘻11/2213:55,1F推wang1b11/2213:56,1年前,2F樓下被看幾秒就射了11/2213:56,2F→KCKCLIN11/2213:56,1年前,3F肥宅只會棒賽辣幹11/2213:56,3F→johnhmj11/2213:56,1年前,4F五樓要給六樓捧式嗎？11/2213:56,4F→nacy20432711/2213:56,1年前,5F肥宅那種肚子碰到地板也算棒式11/2213:56,5F推lovechen23911/2213:57,1年前,6F140秒兩組；30秒休5秒循環7分鐘11/2213:57,6F這個菜單好硬我極限就第一下60秒噓DudeFromMars11/2213:57,1年前,7F撐一整天都沒問題吧，肚子都垂到地11/2213:57,7F我可以趴著一整天→DudeFromMars11/2213:57,1年前,8F板了11/2213:57,8F→DudeFromMars11/2213:58,1年前,9F根本只是趴在地上睡覺11/2213:58,9F※編輯:kevin0727a(101.11.41.167臺灣),11/22/201913:59:03推kcclasaki11/2213:59,1年前,10F大學極限2分鐘現在90秒就累得跟狗一11/2213:59,10F→kcclasaki11/2213:59,1年前,11F樣11/2213:59,11F→kcclasaki11/2214:00,1年前,12F可是我才畢業不到一年-////-11/2214:00,12F→minoru0411/2214:00,1年前,13F肚子都貼到地板了蛙式差不多11/2214:00,13F→x783421011/2214:02,1年前,14F棒式不推真要練重訓多練幾組比較有效11/2214:02,14F推salesperson11/2217:11,1年前,15F叭叭誰說肚子可以趴地的給我重做11/2217:11,15F‣返回看板[Gossiping]綜合‣更多kevin0727a的文章文章代碼(AID):#1TrtXNBO(Gossiping)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖閱讀更多常見減重瘦身問答每天做棒式會瘦嗎棒式的真相棒式錯誤棒式10秒棒式一天做幾次棒式跑步伏地挺身棒式棒式運動傷害延伸文章資訊蚌式ptt延伸文章資訊|棒式組數pttTogglenavigationPTT問答熱門文章首頁Re:[問題]肌肉失衡導致深蹲硬舉會kneecave...之前曾經詢問過棒式覺得背痛，後來減少秒數、增加組數有改善。
但，目前 ...「5分鐘」棒式訓練法：減肥、助代謝、消除焦慮，7大奇效讓你...|棒式組數ptt相較於其他傳統的腹肌訓練（如仰臥起坐），棒式燃燒更多的熱量，除了強化肌肉外，還能達到持續燃脂的效果。
因此，回家運動前或下班後，只要做10組1分鐘的 ...[問題]訓練組數請益|棒式組數ptt本板首po各位前輩多多指教先以我練胸的為例子以下皆為磅數*組數*次數...上胸平胸上胸中下胸下胸想請問這樣的組數25組的安排是可以的嗎？[徵文]6週打下穩固基礎新手適用|棒式組數ptt接下來，組數、次數應該是新手們要在精華區或者問問人就馬上可以理解的問題，健
6. 蚌式ptt延伸文章資訊
棒式組數ptt，你想知道的解答。
TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁Re:[問題]肌肉失衡導致深蹲硬舉會kneecave...之...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站蚌式ptt延伸文章資訊|棒式組數pttTogglenavigationPTT問答熱門文章首頁Re:[問題]肌肉失衡導致深蹲硬舉會kneecave...之前曾經詢問過棒式覺得背痛，後來減少秒數、增加組數有改善。
但，目前 ...輕鬆瘦下來的秘訣蚌式ptt延伸文章資訊1.Re:[問題]肌肉失衡導致深蹲硬舉會kneecave在左腳蹲時會發現膝蓋外翻以及骨盆向左偏的現象:通常也發生在站三七步偏移的那側，或是走路骨盆會大幅左右搖擺:透過側躺蚌式開闔其實就能 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁Re:[問題]肌肉失衡導致深蹲硬舉會kneecave看板:musclebeach，時間:2020年05月06日，作者:iscpupu※引述《ohsexygirl(KENJI)》之銘言：:髖內收肌群在三個動作面上都會參與，主要決定在股骨對於骨盆的相對位置。
:尤其在髖屈到達特定角度時內收會有髖伸的能力。
:大重量下（1-3RM甚至力竭時）內收一定會出更多力，肌肉走向就會導致瞬間的膝外翻。
:文中提到的內外側失衡對於有在訓練的人會發生機率不會太高，若有通常會伴隨膝蓋疼痛:。
:推文所說的臀中肌無力可以看看下面的例子:https://i.imgur.com/JBudONT.jpg:https://i.imgur.com/KSg5rwd.jpg:在左腳蹲時會發現膝蓋外翻以及骨盆向左偏的現象:通常也發生在站三七步偏移的那側，或是走路骨盆會大幅左右搖擺:透過側躺蚌式開闔其實就能檢測是否是臀中肌無力:可以試試用低磅數的彈力帶一端固定器材另一端繫在無力的那腳膝蓋抵抗做lunge,然後提:醒自己膝蓋對齊腳尖第二趾。
:雖然蚌式也能訓練臀中，但你在深蹲過程中發現問題，用差不多的動作模式下訓練對於身:體記憶比較有幫助。
:不過除了臀中肌的原因，腳踝活動度也是有可能會出現同樣的問題的。
臀中肌這邊就講很棒了傳統的彈力帶輔助深蹲我覺得就是個很好的方式了在來就是看一下是不是有功能性的足弓塌陷或是骨盆前傾也會造成Kneecavehttps://i.imgur.com/kzIyLKe.jpg練習把股骨外轉非天生扁平足深蹲的時候應該要看的見自己的足弓想像腳底像一根螺絲用力往下踩在往小指方向做出一個外轉的扭矩骨盆前傾我就不多說了直接關鍵字核心肌群臀肌--如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.192.24.88(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588769160.A.4F5.html1F推jeffrypt:推認真05/0621:392F推ohsexygirl:感謝05/0623:163F推misstracy:好文感謝，推一下05/0712:524F推yoho:感謝分享05/0716:06musclebeach熱門文章9[問題]一天最多可以吃多少份多少量的乳清57musclebeach2021-03-0908:1312[問題]女生重訓CP值是不是很低?96musclebeach2021-03-0723:473[問題]動滑輪跟定滑輪只差在重量嗎?46musclebeach2021-03-0711:4618[問題]想練特殊部位的肌肉43musclebeach2021-03-0216:3829[問題]蟹足腫的困擾49musclebeach2021-03-0117:4412[問題]無法固定時間的課表求建議43musclebeach2021-03-0113:0945[問題]到底健身的終極秘訣是什麼？106musclebeach2021-02-2823:5762[問題]只做背的壞處？86musclebeach2021-02-2611:4325[問題]借力這種技巧要怎麼運用?46musclebeach2021-02-2509:5220[問題]請問OverheadSquat蹲不下去40musclebeach2021-02-2508:3545[問題]總訓練量不變的話一周你們都怎麽練?168musclebeach2021-02-2402:0930[問題]皮膚表面爆血管48musclebeach2021-02-2213:0024[問題]手腕受傷韌帶發炎問題42musclebeach2021-02-201
TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁Re:[問題]肌肉失衡導致深蹲硬舉會kneecave...之...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站蚌式ptt延伸文章資訊|棒式組數pttTogglenavigationPTT問答熱門文章首頁Re:[問題]肌肉失衡導致深蹲硬舉會kneecave...之前曾經詢問過棒式覺得背痛，後來減少秒數、增加組數有改善。
但，目前 ...輕鬆瘦下來的秘訣蚌式ptt延伸文章資訊1.Re:[問題]肌肉失衡導致深蹲硬舉會kneecave在左腳蹲時會發現膝蓋外翻以及骨盆向左偏的現象:通常也發生在站三七步偏移的那側，或是走路骨盆會大幅左右搖擺:透過側躺蚌式開闔其實就能 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁Re:[問題]肌肉失衡導致深蹲硬舉會kneecave看板:musclebeach，時間:2020年05月06日，作者:iscpupu※引述《ohsexygirl(KENJI)》之銘言：:髖內收肌群在三個動作面上都會參與，主要決定在股骨對於骨盆的相對位置。
:尤其在髖屈到達特定角度時內收會有髖伸的能力。
:大重量下（1-3RM甚至力竭時）內收一定會出更多力，肌肉走向就會導致瞬間的膝外翻。
:文中提到的內外側失衡對於有在訓練的人會發生機率不會太高，若有通常會伴隨膝蓋疼痛:。
:推文所說的臀中肌無力可以看看下面的例子:https://i.imgur.com/JBudONT.jpg:https://i.imgur.com/KSg5rwd.jpg:在左腳蹲時會發現膝蓋外翻以及骨盆向左偏的現象:通常也發生在站三七步偏移的那側，或是走路骨盆會大幅左右搖擺:透過側躺蚌式開闔其實就能檢測是否是臀中肌無力:可以試試用低磅數的彈力帶一端固定器材另一端繫在無力的那腳膝蓋抵抗做lunge,然後提:醒自己膝蓋對齊腳尖第二趾。
:雖然蚌式也能訓練臀中，但你在深蹲過程中發現問題，用差不多的動作模式下訓練對於身:體記憶比較有幫助。
:不過除了臀中肌的原因，腳踝活動度也是有可能會出現同樣的問題的。
臀中肌這邊就講很棒了傳統的彈力帶輔助深蹲我覺得就是個很好的方式了在來就是看一下是不是有功能性的足弓塌陷或是骨盆前傾也會造成Kneecavehttps://i.imgur.com/kzIyLKe.jpg練習把股骨外轉非天生扁平足深蹲的時候應該要看的見自己的足弓想像腳底像一根螺絲用力往下踩在往小指方向做出一個外轉的扭矩骨盆前傾我就不多說了直接關鍵字核心肌群臀肌--如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.192.24.88(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588769160.A.4F5.html1F推jeffrypt:推認真05/0621:392F推ohsexygirl:感謝05/0623:163F推misstracy:好文感謝，推一下05/0712:524F推yoho:感謝分享05/0716:06musclebeach熱門文章9[問題]一天最多可以吃多少份多少量的乳清57musclebeach2021-03-0908:1312[問題]女生重訓CP值是不是很低?96musclebeach2021-03-0723:473[問題]動滑輪跟定滑輪只差在重量嗎?46musclebeach2021-03-0711:4618[問題]想練特殊部位的肌肉43musclebeach2021-03-0216:3829[問題]蟹足腫的困擾49musclebeach2021-03-0117:4412[問題]無法固定時間的課表求建議43musclebeach2021-03-0113:0945[問題]到底健身的終極秘訣是什麼？106musclebeach2021-02-2823:5762[問題]只做背的壞處？86musclebeach2021-02-2611:4325[問題]借力這種技巧要怎麼運用?46musclebeach2021-02-2509:5220[問題]請問OverheadSquat蹲不下去40musclebeach2021-02-2508:3545[問題]總訓練量不變的話一周你們都怎麽練?168musclebeach2021-02-2402:0930[問題]皮膚表面爆血管48musclebeach2021-02-2213:0024[問題]手腕受傷韌帶發炎問題42musclebeach2021-02-201