課程] 陰瑜珈/正位修復瑜珈@ 放空Zzz Studio 時間: Sun Nov 29 ...PTT台灣在地區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT台灣在地區/Daan(大安區)[廣宣]陰瑜珈/正位修復瑜珈@放空ZzzStudio＋收藏看板Daan(大安區)作者gjozj30303(swave)時間4月前發表(2020/11/2913:06),4月前編輯推噓0(0推0噓0→)留言0則,0人參與,最新討論串1/1※[本文轉錄自yoga看板#1Vmfmf3B]作者:gjozj30303(swave)看板:yoga標題:[課程]陰瑜珈/正位修復瑜珈@放空ZzzStudio時間:SunNov2902:51:172020大家好，我們是放空ZzzStudio。

藏身於捷運忠孝敦化站，明曜百貨後面的小巷弄中，今年冬天我們和四位老師合作，帶來一系列和緩的瑜珈練習。

體位法的練習無分難易，無非是力量或是柔軟度的建立。

在呼吸之間開始找到控制，建立起靈活且穩定，兼具彈性與韌性的身體。

雖然所有人都適合練習瑜珈，但不是每個人的狀態都適合強度較高的練習。

舉例而言：1.身體有狀況，或是極度虛弱的人在身體無法負荷過多力量練習，或是狀況導致左右側難以達到平衡時，利用輔具來減少身體肌肉的負擔，並控制左右側練習時的差異，會是比較有效的練習。

2.壓力過大/肌肉強度太高的人需要的是啟動副交感神經放鬆，延長吐氣，調整呼吸來達到平衡。

強力的練習或許可以釋放壓力，但緩和的練習會有更多的時間觀察自己，找到呼吸，帶來更好的幫助。

3.肉體/精神過度疲勞的人應該直接進入休息狀態，而非練習瑜珈。

現代人容易因為工作壓力或長時間的奔波導致過度疲勞。

瑜珈講求的是平衡，如果你的身體勞累，無法好好在體位法之內呼吸；精神無法集中，來理解老師的引導與感受身體的回饋，任何傳統的體位法課程都無法帶給你任何幫助。

但如果以極度和緩的方式，加上輔具的支撐，臥姿和躺姿還是有機會在安全的狀態下，為你的身體帶來一些開展，減輕一天下來不正確的姿勢帶來的影響。

4.無法了解如何放鬆的人很難在一時之間改變自己使用身體肌肉的習慣。

有時候以為自己放鬆了，其實身體依然抓著特定的形狀不放。

緩和的練習方式有助於觀察身體肌肉的使用，理解每一塊肌肉放鬆之後的感覺；有更多的時間去感受輔具支撐，減少肌肉力量的使用之後身體帶來的變化。

現代人除了不運動造成肌肉沒有力量以外，很多時候同時欠缺全身性的延展，造成身體僵硬、緊繃，縮成一團。

緩和的練習可以在比較沒有負擔的狀態底下，進行身體的開展。

陰瑜珈的練習可以視為現代人生活型態的一種解藥。

傳統哈達瑜珈練習，在力量的建立之後會加入延展，以深層的呼吸來促進身體肌肉與筋膜的延伸，達到穩定與平衡。

可以視為「陽」的練習，是主動的，active的，充滿活力與喚醒的作用。

「陰」的練習，恰恰相反。

找到正確肌肉使用之後，利用身體的重量和時間慢慢讓身體習慣這個位置。

隨著呼吸，讓主要需要開展的部位在穩定且有支撐的狀態下進行緩和的延伸。

是被動的，passive的，帶來安定和更多的覺知。

被動的練習可以讓我們學習放下。

totallysurrendertoyourbody，學習如何放鬆，不過度使用身體。

學習和身體的狀態共處，不帶有任何批判。

放鬆並非進入一個舒服的位置之後開始睡覺，而是有意識的找到自己比較緊繃的肌肉，在每個瞬間都能夠體會到它輕微的延伸，一直到連接骨骼之處。

在時間的醞釀之下，打開身體緊繃僵硬的地方。

傳統的瑜珈練習從暖身開始，進入體位法的停留，到最後的大休息，包含大量細節的講解，或許帶進呼吸法的練習，很少少於90分鐘。

但是由於商業上的考量和現代人緊湊的生活，時常將練習時間壓縮到60甚至是45分鐘。

真正進入體位法的時間大幅減少，是相當可惜的。

這次和四位老師合作的課程，不論是深夜的療癒瑜珈，或是白天的陰瑜珈、正位修復瑜珈，我們將練習的時間拉長，希望在比較充裕的時間區段下，能夠找到更完整的瑜珈練習。

《課程資訊》[人數限制]滿堂12人[上課日期]11/30（一）開始上課[上課時間]下午時段每週二、四14:00~16:00陰瑜珈byYoga每週三15:30~17:00正位修復瑜珈bySherry深夜療癒時段每週一20:40~22:00舒眠瑜珈bySherry每週二20:40~22:00陰瑜珈byJoyce每週四20:40~22:00正念陰瑜珈byCloud[上課地點]放空ZzzStudio台北市大安區仁愛路四段151巷35號2樓之1（鄰近捷運忠孝敦化站3號出口）[上課方案]單堂/400元三堂/1000元五堂/1500元十堂/2800元上列所有課程共用此方案[報名方式]PTT站內信LinebigbananabrotherFBhttps://www.facebook.com/ZzzStudioTaipeiIGhttps://www.instagram.com/zzzstudiotaipei[上課須知]自備瑜珈墊，教室可供寄放。

保持乾淨、清潔、衛生，上課前請清洗手腳。

準時上課，請提早十分鐘抵達。

[備註]詳細上課資訊和老師介紹，歡迎來到我們的facebookfanpage一探究竟。

有任何疑問也歡迎傳送訊息洽詢。

12/13（日）之前免費體驗唷！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.136.50.13(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1606589481.A.0CB.html※編輯:gjozj30303(220.136.50.13臺灣),11/29/202002:52:06※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)※轉錄者:gjozj30303(114.43.153.161臺灣),11/29/202013:06:16‣返回看板[Daan]北市‣更多gjozj30303的文章文章代碼(AID):#1Vmon95j(Daan)Daan近期熱門文章問題23[問題]校園書房旁的炸魷魚去哪了？[Daan]c793192天前,2021/04/2200:08交易11[交易]第四台轉讓[Daan]wingycat2天前,2021/04/2120:23交易11[交易]迪士尼周邊[Daan]j95203天前,2021/04/2013:13問題25[問題]台大118巷的山西刀削麵搬到哪裡了?[Daan]eleo5天前,2021/04/1905:03問題23[問題]想問一間早餐店搬哪去了~[Daan]cannotsleep1周前,2021/04/1407:31問題22[問題]大安區附近有便當外送職缺嗎？[Daan]yuki4763751周前,2021/04/1314:50問題45[問題]請問大安區的樂器行[Daan]MotleyCrue1周前,2021/04/1114:44求助11[求助]借SD卡外接盒[Daan]chunchanhung1周前,2021/04/1019:21更多近期熱門文章>>PTT台灣在地區即時熱門文章問題514[問題]龍井區/東海/國際/遠東街水回來了嗎??[TaichungBun]fredliou5小時前,2021/04/2400:41問題616[問題]哪裡可以買到套書（柯南）[Tainan]ppeach6小時前,2021/04/2323:57新聞1542[新聞]不願賤租！台中「店王」養蚊3年　房東竟加[TaichungBun]Su226小時前,2021/04/2323:47閒聊934Re:[閒聊]為什麼高雄飯店旅館輸台北又被台中趕上?[Kaohsiung]caryyrac7小時前,2021/04/2322:40問題930[問題]高鐵左營站疑似有人在跟蹤小孩子[Kaohsiung]kk814455998小時前,2021/04/2322:28新聞611[新聞]大台南會展中心6月底完工打造人文兼具綠[Tainan]alterna8小時前,2021/04/2322:01新聞38102[新聞]遭教練、學長重摔27次7歲童下跪求饒後昏迷送醫腦死[TaichungBun]B0858B8小時前,2021/04/2321:59廣宣78[廣宣]遠距天使靈氣【母親節禮物來囉】[TaichungBun]mikaliko8小時前,2021/04/2321:59更多即時熱門文章>>‣返回看板[Daan]北市‣更多gjozj30303的文章

還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？ 因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房， 改去瑜珈館。

我算瘦子，體脂19點 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門Fw:[問題]Yoga初學瑜珈後(請教資深者)看板yoga作者UYC時間2017年12月12日留言79則留言，16人參與討論推噓22 (22推0噓57→)這版人很少，也很少有討論文，想說來這貼看看～想請問有長期在學/練瑜珈者:我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課—哈達、YogaBasic、修復我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。

上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。

我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。

想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，改去瑜珈館。

我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。

煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.208.168※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html※編輯:UYC(114.39.208.168),12/12/201702:01:401F推ytchen1223:建議還是學習過基本的體位再去上阿斯坦加比較好喔。

12/1208:042F→ytchen1223:而且不累只酸單邊可能就是姿勢或施力不正確造成的12/1208:043F→UYC:嗯我也有在想這件事...另外請問什麼樣的課有教基本體位？12/1210:464F推livability:就算重量訓練現在也不推有痠痛才有效了。

12/1212:275F→livability:光是一個三角式就可以有很多細節要注意。

12/1212:286F→livability:建議很紮實的把每個pose學到正確。

12/1212:297F推ytchen1223:哈達算是基本的，但我覺得有沒有仔細調整姿勢要看每12/1212:458F→ytchen1223:個老師的教學風格12/1212:459F推ytchen1223:之前遇到一個練艾揚格的老師一小時課沒教幾個動作雕12/1212:4710F→ytchen1223:的非常細12/1212:4711F→UYC:嗯我較喜歡雕細的課強調正確不喜歡一個小時裡都在換動作12/1214:1412F推strings:你好打擾了我這邊推薦每週一在acro瑜珈空間zen老師正12/1218:4813F→strings:位課程老師主要研習艾氏瑜珈對正位很有要求有空歡迎12/1218:4814F→strings:試試看謝謝12/1218:4815F推nomercyjack:直接上阿斯坦加體驗一下有何不可?12/1221:5216F推godparticle:推樓上n大，阿斯坦加是用呼吸帶動作，如果不追求12/1221:5617F→godparticle:體位法，我覺得是很好的。

12/1221:5718F→godparticle:對體位法的標準同樣是看老師的教學風格，但是mysore12/1221:5819F→godparticle:也很尊重同學的身體，跟練習的心態。

12/1221:5920F推godparticle:我覺得阿斯坦加是所有人溫柔的好朋友，可以非常強，12/1222:0221F→godparticle:可以非常簡單，可以非常純粹，可以非常有耐心，12/1222:0422F→UYC:我不住中北部所以推薦機構或課程者可以免哦謝謝!12/1222:0923F推godparticle:我的瑜伽老師曾經說，能下床就能練阿斯坦加。

12/1222:1624F推onme:我的瑜珈老師說過哈達也是要有瑜珈基礎的人再上比較好他覺12/1223:3325F→onme:的初學者應該去上艾氏這種從頭開始學學怎麼出力(光一個下犬12/1223:3426F→onme:在腳中間夾著磚練習就可以流汗了)他覺得知道怎麼出力知道12/1223:3527F→onme:基礎後再去上哈達這些有體位法的瑜珈才是對的12/1223:3728F→onme:版上蠻多人說陰瑜珈適合初學者我自己當初也這樣覺得但是老12/1223:3829F→onme:師自己有在教陰瑜珈他也說陰瑜珈應該練習一年再去上才對12/1223:3930F→UYC:@onme,但我問老師們，沒人跟我說不要上哈達，而且我這裡沒有12/1223:4031F→UYC:艾氏課(否則聽你的描述我好想去上),我也覺我不知怎麼出力,都12/1223:4132F→UYC:要問老師;今天問有教陰瑜珈的老師她沒說我不能上耶還說陰是12/1223:4133F→UYC:較放鬆型的課(相較於陽)陰陽和哈達都沒老師說我不適合上...12/1223:4234F推ALTW:我覺得初學者上陰很容易伸展過頭小心一點12/1306:5235F推onme:我覺得老師基本上只會叫你有基礎了才去上ashtanga不會叫你從12/1308:4136F→onme:正位艾氏這種先上(畢竟他們可能沒開這堂阿XD)因為我是健身12/1308:4337F→onme:房的瑜珈課所以我也沒有這種基礎瑜珈可以上但是幾個月前開12/1308:4438F→onme:了艾氏從頭開始教我才發現我幾個月前根本只是作作樣子12/1308:4539F→onme:@ALTM我就是老師提出的點上一陣子之後才知道如何保護自己12/1308:4640F→UYC:那如何判斷有否伸展過頭？12/1309:4141F推yunns:我跟你相反，瑜珈做很多，但想換重訓練核心12/1413:2442F→UYC:請問樓上瑜珈不是也能練核心？12/1623:1943F推festao:瑜珈很多動作跟核心有關聯耶12/1812:0644F推onme:瑜珈跟重訓的核心出力方式是不同的12/1912:5245F→amandalee38:瑜珈和核心是有很大的差別,別混為一談12/2318:4046F→amandalee38:且不管出力方式,光是練的成果就有差,我年輕時練瑜珈12/2318:4247F→amandalee38:頂多維持原本狀態,現在40多,兩個孩子,一週一堂核心12/2318:4248F→amandalee38:三個月腹肌和背肌就出現,體脂來到17,以前瑜珈1週三堂12/2318:4449F→amandalee38:體脂和外型都沒現在好,核心一定要練的紮實12/2318:4550F→amandalee38:有氧飛輪都不會是問題,就像有人覺得飛輪是腳沒力12/2318:4551F→amandalee38:其實是核心無力,不管是踩腳還是把腳往上拉12/2318:4752F→amandalee38:都是因為核心無力,之所以很有感覺,是覺得有氧和飛輪12/2318:4753F→amandalee38:核心有力動作就能做滿做好,才會達到最高效率12/2318:4854F推szoo:想問台南的推薦瑜珈12/2623:1255F推illusions:請問出力方式差在哪呢？我看瑜伽老師也有肌肉很強的；01/0800:0256F→illusions:另外女生體脂17不會太低嗎？01/0800:0257F推littleyuan:瑜珈當然能練核心每天手倒立的沒有核心怎麼上得去呢?01/1611:0058F→littleyuan:不能可能是因為你之前的瑜珈派別較不重視肌肉，沒練01/1611:0059F→littleyuan:到核心這塊01/1611:0060F推littleyuan:我從本來沒肌肉練ashtanga瑜珈做手倒立和手平衡動作01/1611:0361F→littleyuan:一年下來渾身肌肉練到現在手臂都爆青筋腹部四塊肌01/1611:0362F→littleyuan:完全不需要額外的重訓01/1611:0363F推littleyuan:重訓是可以練出看起來很大的肌肉，但常常是中看不見得01/1611:0864F→littleyuan:重用，很多重訓做很久連連瑜珈的手倒立都做不了。

瑜01/1611:0865F→littleyuan:珈會拉伸將肌肉拉長所以正確練瑜伽不只是拉伸，需要練01/1611:0866F→littleyuan:很多徒手加強肌力。

01/1611:0867F推littleyuan:https://i.imgur.com/hb2LuOL.jpg01/1611:1068F→littleyuan:https://i.imgur.com/b1j4Br5.jpg01/1611:1069F→littleyuan:https://i.imgur.com/lHA4GwS.jpg01/1611:1170F→littleyuan:https://i.imgur.com/xUMaQJJ.jpg01/1611:1171F→littleyuan:https://i.imgur.com/ZYSdu0Z.jpg01/1611:1272F→littleyuan:我瑜珈練了8~9個月能做到這樣。

朋友重訓練幾年也沒辦01/1611:1373F→littleyuan:法做到抬起自己身體。

瑜珈做得好其他運動也都變得很容01/1611:1374F→littleyuan:易。

01/1611:1375F→littleyuan:許多看似好像容易的瑜伽動作都是非常考驗核心的01/1611:1476F推yaehsin:核心肌群是很重要的基礎03/1613:0077F→skytomorrow:練習瑜珈也要照顧內心正念減壓讓你心靈同時放鬆09/1418:0078F→skytomorrow:快速了解正念好處:https://youtu.be/C6VhTOHYFVI09/1418:0079F→skytomorrow:再觀看正念3核心http://user86342.psee.io/P7RHG09/1418:01‣返回yoga看板熱門文章[請益]特斯拉在中國到底是怎樣[閒聊]艾佛頓@兵工廠FC！！！[求助]該告白還是再緩緩？[請益]一天跌2%，不到兩個月就崩盤！？[徵男]還有一個月Re:[閒聊]星野銅鑼燒[討論]少數男生是不是以為貶低同性有加分?[BGD]愛美[標的]2603長榮短多長空[情報]【暗黑系女將】日本滑雪國手淪AV女優　從[新聞]Tesla’sautopilot‘easilytricked’[吐嘈]我最不滿的TM人物：遠坂凜[心得]季後賽第一場觀賽心得Re:[瓦特]Δ[標的]開發金多[實況]MDIGLOBALFINALDAY1[難過]為了買房當屋奴值得嗎？[籃球]歐籃2場Re:[討論]CartierSantos或Omega超霸

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再等到10年以後再看時，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。

有研究表明：需要4周——自己才能注意到你身體的變化。

需要8周——朋友才能注意到你身體的變化。

需要12周——剩下的人才能注意到你的變化。

堅持1年——你的整個氣質將會發生驚人的變化。

瑜伽一周後這是開始改變的一周，你的身體開始發生正向的改變，瑜伽的初體驗讓你的心率加快、血液勻速流過全身、身上多餘的脂肪開始融化。

雖然你的雙手、雙腿、腰背會感到酸痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為瑜伽會促使腦垂體分泌出快樂激素——內啡肽。

瑜伽帶給你一天的好心情和更加輕鬆的人生態度，你覺得身邊的景緻都是不一樣的。

瑜伽一個月後一個月的瑜伽練習，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。

你應該已經感覺肩頸背已經不像一個月前那麼的疼痛了，全身也越來越輕鬆。

你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。

為了保護瑜伽的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。

周圍的人會發現你的精神狀態變好了，是瑜伽帶給你和別人不一樣的精氣神！瑜伽一年後你會發現這一年幾乎沒有去過醫院，瑜伽讓你的體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統。

瑜伽帶給你勻速的新陳代謝，你的身體就是一台「脂肪化解器」，脂肪不再會囤積。

而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著一個游泳圈。

你堅持瑜伽的事應該已經成為朋友圈裡面的一個話題，你的朋友、同事、親戚甚至長官，都會覺得你是一個靠譜的人、一個堅持努力的人、一個有魅力的人！接下來看看在你的生活裡，還有哪些更詳細的變化吧~1擁有一副鋼筋鐵骨其實，只要每周拿出三天時間去練習正位瑜伽，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。

這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

2每天比別人多活2小時正位瑜伽讓你養成了更好的生活習慣，無論如何你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優先享受到每天的陽光，也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。

在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮。

3睡得更香斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常練習瑜伽的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動調整到更容易深度睡眠的狀態。

所以這些人會比從不運動鍛煉的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。

4吃零食負罪感更小曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和脆的口感可以讓人們心情放鬆；不過，當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。

用正位瑜伽來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的？5幫你擊退拖延症10年前說到心理病時，我們說最多的是「大家都有強迫症」；可是現在變成了「我們都有拖延症」。

因為事情越來越多，人們越來越懶，執行力也越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。

每天定時定量的正位瑜伽練習計劃，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。

6每年省下5000塊醫藥費也許你會說，瑜伽裝備怎麼這麼貴，年卡怎麼這麼貴？可是當你真正的練習正位瑜伽之後，就會發現好像自己已經有日子沒有感冒發燒了。

沒錯，經常地練習正位瑜伽和健身鍛煉可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。

7收穫更多靈感如果你從事的工作類似於寫作、音樂、藝術或者設計的話，瑜伽可以讓你的思維更加敏銳。

相信不用研究你也可以體會到，在瑜伽時，心緒在一定程度上是可以遊離在身體之外的，尤其在瑜伽的「冥想」，能讓你天馬行空地想起更多有創意的事情。

8思維更敏銳美國伊利諾伊州立大學的研究發現，經過長時間體育鍛煉的人，對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。

不管你處於什麼年齡，你都可以通過瑜伽，讓身材體型、儀錶姿態、體能水準、精神氣質與同齡人顯得與眾不同。

堅持的路，並不艱辛，因為你瑜伽的同時，瑜伽也在給你繼續下去的動力，就如同以上的那些變化一樣，因此，如果你感覺良好，你可以繼續下一個5年、10年、20年、30年……的瑜伽精彩人生！播放GIFTAG:|相關文章11個一定要練瑜伽的理由，第一個我服！2018-09-23瑜伽解剖學瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注只要開始瑜伽早晚都會與快樂相遇當練習到一定時間後，腦垂體開始分泌出內啡肽，產生愉悅感，身體則被輕快感佔據，你會覺得自己能永遠這麼瑜伽下去。

練完後，身體松暖瑜伽是如何一步一步讓你變美的？2018-09-16瑜伽一步一步讓你變的更美！瑜伽體式是運用簡而易懂的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，練習瑜伽不單單氣質佳、形體美、容顏更美！因為，它是從內而外的、徹底的、健康的改善你的形體、塑造你的氣氣場的改變是心性的折射，長時間練瑜伽，周身氣場更寬容柔和了2018-10-02播放GIF波姐語錄：每天一組瑜伽，柔韌的體式來了，你也能遇見柔和的自己長期練瑜伽，不僅柔韌身體，促進血液循環，更重要的是，長期練瑜伽以後整個人都會透出不一樣的感覺，周身的氣場都會變得更寬容柔和，這種練瑜伽10年VS不練瑜伽，看完終於明白為什麼要練瑜伽？2018-08-30你可還曾記得，練習瑜伽多久了？對於大部分人而言，最初是為了身材和健康的生活態度，但是練著練著你會發現，瑜伽成為了一種生活方式，變成了一場修行。

練瑜伽一周後 這是剛開始的一周，短短時間改變不了很多事情，練習瑜伽，一種骨子裡流露出來的氣質2018-06-21瑜伽是天然鎮靜劑不光讓你越來越健康還會使你愉悅著瑜伽和戀愛的相同之處是都能讓你感覺自己更年輕、更有活力瑜伽改變著你的生活瑜伽能使你身材更完美，更健康，更快樂TAG:|即使青春難駐，我們也要練好瑜伽優雅的老去2019-04-02瑜伽的練習不僅是身體的練習更是心理意志的鍛煉如果你能夠保持自律的練習瑜伽那麼生活中你也會變得更加自律而自律可以讓人生活的更加自由，輕鬆也更容易成功無形之中讓你生活的狀態變得更好TAG:|只要開始練太極……2019-04-20只要開始太極，早晚都會與快樂相遇。

在今天更快的生活與工作節奏之後，約一場太極，當練習到一定時間後，伴隨而來的超脫、愉悅感，身體則被喚醒，你會覺得自己能永遠這麼太極下去。

1變得更靠譜相信所有熱愛太極的堅持練瑜伽10年VS不練瑜伽，看完終於明白為什麼要練瑜伽？2018-06-28瑜伽解剖學瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注你可還曾記得，練習瑜伽多久了？對於大部分人而言，最初是為了身材和健康的生活態度，但是練著練著你會發現，瑜伽成為了一種生活方式，變成了一場修行。

練瑜伽一周動感瑜伽，從身體到心靈，為你帶來極致舒爽2018-12-17波姐語錄：遇到什麼煩心事，那就一起做瑜伽吧，有效緩解自身壓力燥氣生活在社會這個大染缸裡，我們不能改變別人，那就來改變自己吧！練習瑜伽，幫助你釋放自己，獲得由內而外的舒爽。

瑜伽練習可以是不定時的，在你瑜伽，這就是我保持年輕活力的秘訣2018-10-13瑜伽的魅力在於什麼？為什麼那麼多人愛練瑜伽？這是一般的新手對瑜伽的困惑。

練習瑜伽的人都會慢慢愛上瑜伽這項運動，它會在不知不覺中改變著你，你會發現自己越來越健康，身材越來越漂亮，連心態也會平和了不少呢。

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我真的非常地感動啊～～～～～～徹底地愛上瑜珈這個運動了！ ... 以上是我這個瑜珈新手的三週心得（純分享，非專業，有說錯的地方請見諒><） ... 可以轉讓的，之後不想上可以轉讓給別人（PTT瑜珈板很多）也可以去PTT 瑜珈 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺北大學#瑜珈新手心得改善我的經前症候群女孩2017年7月26日20:36我是一名好吃懶作的23歲上班族本人非常喜歡吃冰品甜食，超級討厭運動大學時期仗著年輕，把冰品飲料當成三餐吃，那時候完全沒有經痛、頭痛的問題也很幸運地因為代謝好，沒有變成大肥仔，就是一個身材適中的女子（165/52）一直以來，我的生活規劃中完全沒有運動這回事，也不在意月經有沒有來的規律，正不正常，任性地對待自己的身體快樂地吃冰到了大四下學期，身體開始反擊，開始出現經前症候群，會經痛、頭暈、四肢痠痛，但都還很輕微所以也沒在管它直到我出社會的這一年，開始體認到自己的身體真的老了，有年紀了加上工作壓力，我的經前症候群變得非常嚴重除了經期的劇烈腹痛之外，經期前一周到經期期間會全身痠痛（尤其是肩頸）、頭痛到暈眩，眼前真的就是一片空白甚麼都看不到，幾乎影響到我的工作(示意圖)我才開始正視自己的身體不能再亂搞了，所以我去看了中醫，但吃中藥都要持續吃個３～６個月，我只吃了一個月就沒再去看了....中藥真的很苦好難吃最後我下定決心開始運動！運動大概是根治人體百病的關鍵了吧，加上因為工作讓我常常覺得很憂鬱，也想透過運動讓心情變好（大家都會運動會幫助心情變好啊...）但是懶惰的天秤座如我，超痛恨跑步（腹部會很痛）游泳又麻煩，騎腳踏車花很多時間卻沒甚麼運動到（有一個禮拜每天騎２小時，覺得很無聊）後來看到朋友去練空中瑜珈的照片，想說來試試看瑜珈好了！感覺是個很輕鬆的運動～不喘不流汗的....這完全是誤會啊！別妄想了世界上沒有輕鬆的運動！瑜珈真的超乎我想像的累！整體而言就是不停地伸展、扭轉、延伸再延伸，我無法說明它的累，妳必須自行體會明明就是在冷氣房上課，還是會上到流汗，雖然不會像跑步那麼喘，但做了幾個靜態的動作也是會喘瑜珈是一門很深奧的運動，每個動作都會對應到身體內的器官，老師也會一邊解釋現在在拉哪裡的肌肉、筋絡，有助於調整哪邊的器官，還會依天氣、時辰調整當日的動作跟順序所以即使是同一門課，每周仍有不小的變化；更不用說同一門課，讓不同老師來教了上了三週的瑜珈後（對我還是個超菜的新手），從熱瑜珈、陰陽瑜珈、流動瑜珈、哈達瑜珈等等我都很喜歡，最近想開始挑戰空中瑜珈我幾乎每天下班都會去上一個小時的課再回家，幫助放鬆工作一天的肌肉，流點汗非常舒服！氣色變好了，心情也變好了～然後這個月的經期來時（前天）完全沒有跡象！沒有頭痛、痠痛、頭暈跟嗜睡，要不是app通知我，我完全不知道月經要來了而且之前月經來的時候，我還會內分泌失調，臉上會爆痘痘，這次也完全沒長！！我真的非常地感動啊～～～～～～徹底地愛上瑜珈這個運動了！推薦跟我一樣症狀的女孩們可以試試瑜珈，連曾經超討厭動的我都喜歡上它了！不過若是想減肥的人，可以先不要考慮瑜珈，靠瑜珈減肥是非常非常非常慢的！瑜珈主要是讓你的體態變好看，也能幫助你把醜醜的小腿肌拉長，不過也是需要一段時間，比起其他的游泳、跑步都慢很多除了能有效促進身體健康之外，瑜珈的最大附加好處就是：曲線會漂亮！每個瑜珈老師的腿都超美的，就連有點年紀的老師腿也比我美太多...以上是我這個瑜珈新手的三週心得（純分享，非專業，有說錯的地方請見諒><）我只練了三週就有很大的收穫了！希望持續下去，可以變健康也變漂亮哈哈哈所以推薦給「想開始運動，卻不知道從何開始」的人、「想改善身體健康」的人！233・回應12文章資訊你可能感興趣的文章#更#開始重訓後，月經不痛了心情2267・回應50（更）一個月減5kg分享小腹讓它變不見！我可以做到你們也可以心情8398・回應175我半學期瘦了六公斤！心情2641・回應52#更#圖有種瘦叫做爸爸說我瘦了心情3490・回應76想減肥，運動不是妳的第一選擇心情729・回應28#圖減重很難，但女孩妳可以的心情956・回應45共12則回應B吃薄荷的beccaB1・2017年7月26日20:389推～練瑜珈真的有差👍高中的時候開始接觸，本來生理期前腰都會痠痛（自己不注重姿勢🤷‍♀️），練了以後感覺好了很多😊女國立高雄餐旅大學B2・2017年7月27日08:596覺得跟原po的體質好像😭😭😭😭我好想請問瑜伽的課堂是怎麼算的？妳說妳下班後去上一小時所以她都是很彈性嗎😳女龍華科技大學文化創意與數位媒體設計系B3・2017年7月27日11:161有想學過可是有點貴QQ女世新大學B4・2017年7月27日12:390請問有推薦的瑜珈教室嗎？女世新大學B5・2017年7月27日15:310也想知道哪裡學的～女原PO

學了二年的瑜珈課，想把自己上課所吸收、所學的經驗推薦給所有三蘆的鄉民~~~ 班別：三重「李老師」正位瑜珈班上課時間：每星期三的晚上七 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[情報]三重「李老師」正位瑜珈班~＋收藏看板yoga作者star031(不甜的馬卡龍)時間3年前發表(2017/09/0121:02),編輯推噓1(1推0噓0→)留言1則,1人參與,最新討論串1/1學了二年的瑜珈課，想把自己上課所吸收、所學的經驗推薦給所有三蘆的鄉民~~~班別：三重「李老師」正位瑜珈班上課時間：每星期三的晚上七點到晚上八點半聯絡電話：0963-302-298(李老師)課程費用：一單堂課130元地點：新北市三重區重安街160-1號(忠孝橋市民活動中心)這幾年因為工作壓力大，常常頸肩酸痛，脊椎側彎，造成背部有高低背的情況發生在還沒接觸到李老師正位瑜珈時時常要去中醫診所做推拿，一星期至少要去二~三次做了正位瑜珈後，頸肩酸痛及腰酸的情況也慢慢改善了消除了平常因為工作姿勢不良所造成的肌肉痠痛這二年的學習..讓我了解到瑜珈真的是很好的運動，讓我釋放心裡、身體的壓力找一個適合自己的瑜珈老師更是重要李老師的教學質素很好(有20年的瑜珈經驗了)上課時也會矯正學員的姿勢、用心的對每位學員教學更讓我了解到瑜珈不只是練柔軟度對於不同的體位法、呼吸法也是很重要的一環歡迎有興趣的朋友們，可來試上看看囉！-----SentfromJPTTonmyOPPOCPH1607.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:59.104.139.65※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1504270943.A.63D.html推bonba地點？09/0700:13,1F‣返回看板[yoga]運動‣更多star031的文章文章代碼(AID):#1PgLfVOz(yoga)短網址:https://pttweb.cc/s/yoga/1PgLfVOz

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自介代碼：#1TCTRnQl彰化大休息工作室初級正位瑜伽招生中！【課程期間】09月26日～12月 ...Skiptocontent還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，改去瑜珈館。

我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一些也能取代重訓的課，那在瑜伽館接觸到正位瑜伽，很喜歡這類課程，能正確有效地做出體位。

請問台北那有單獨教授正位瑜伽課程的瑜伽工作室?因為已經有入會瑜伽館，所以想另找工作室之類，或單純教授正位瑜伽的瑜伽班，請大家延展正位瑜珈短期班限時優惠5堂特價1400元!!!!你知道正確的瑜珈動作不但能矯正姿勢也能改善身形嗎?你知道透過瑜珈練習也能舒緩跑步或重訓後的疲累嗎?我們藉由延展來活化自己的身體及細胞我們藉由正位杜絕因為練習瑜珈帶來更多的傷害彰化大休息工作室初級正位瑜伽招生中！【課程期間】09月26日～12月05日(10月10日放假不上課)【課程特色】初級正位瑜伽：在身體正確的對位中，有效地練習初階瑜珈體位法，打穩基礎。

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PTT網頁版新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢我的收藏最近瀏覽[情報]彰化小班制初階正位瑜珈flourella1月前,2019/08/2813:41917[問題]瑜珈旅程復興和敦化好約課嗎?limulidae1月前學了二年的瑜珈課，想把自己上課所吸收、所學的經驗推薦給所有三蘆的鄉民~~~班別：三重「李老師」正位瑜珈班上課時間：每星期三的晚上七點到晚上八點半聯絡電話：0963-302-298(李老師)課程費用：一以下體式為高級瑜珈體式請量力、量力、再量力！馬面試（Horsefacepose）意識集中：感覺身心隨著呼吸和動作，逐漸變得寧靜。

練習次數：1次難度係數：5.0呼吸要點：整個PTT網頁版站內搜尋熱門看板列表追蹤简体八卦板表特板電影板通訊板SOHO課程部分有基礎瑜珈、哈達瑜珈、火箭瑜珈、正位瑜珈，輕瑜珈、靜瑜珈、FLOW等。

另外每個月都會有不同主題的工作坊：之前有上頭薦骨療程分享工作坊、精油按摩瑜珈如題之前有版友告知lulu是在馨瑜珈教課最近去問，聽說已經離開到別處了想請教板上萬能的大大們有人知道lulu老師現在在哪裡教課嗎？實在太想上正位瑜珈了（淚跪求）感恩～–※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.233.70.45:https://webptt.com/m.aspx?n=bbs單腿橋式肩倒立式步驟1：首先完成橋式。

步驟2：手掌撐在背上，雙腿伸展並保持併攏，綳直膝蓋，腳後跟牢牢地貼放在地面上。

身體的重量放在雙肘和手腕上.步驟3：吸氣，左小腿向伸展，腳尖朝上，與地面以下體式為高級瑜珈體式請量力、量力、再量力！趾尖式（Tiptoepose）難度係數：7.0呼氣時身體向下蹲，吸氣還原。

體式介紹：做這個體式時，雙手於胸前合十，下半身以單腿光點瑜伽（LightYoga)在永春站附近，臉書上寫是練習Iyengar瑜伽的教室，也有親子和孕婦瑜伽課程，但網路上評價好少，只有googlereviez一則，請問版上有人在這邊上課嗎？可以分享嗎？謝謝～–※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.210.54(臺灣自介代碼：#1TCTRnQl彰化大休息工作室初級正位瑜伽招生中！【課程期間】09月26日～12月05日(10月10日放假不上課)【課程特色】初級正位瑜伽：在身體正確的對位中，有效地練習初階瑜珈體位法，打穩基礎。

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體式介紹：做這個體式時，雙手於胸前合十，下半身以單腿PTT網頁版新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢我的收藏最近瀏覽作者HardnSoft(777)看板yoga時間9月前(2018/11/2000:48),推噓0(0推0噓0→)留言0則,0人參與,討論串1/2(看更多TogglenavigationPTT運動區看板列表熱門文章最新文章首頁瑜珈請問光點瑜伽評價請問光點瑜伽評價看板Yoga作者fantasio留言4則留言，1人參與討論推噓1(1推0噓在SpaceYoga也有一年了，喜歡每天晚上八點左右，忙完工作吃完晚餐後的悠閒時段，專心做瑜珈讓我睡得比較好，白天的專注力也提高不少；因為瑜珈的習慣，在台大的學妹也跟著加入了瑜珈會館，因此多了一個瑜珈單腿橋式肩倒立式步驟1：首先完成橋式。

步驟2：手掌撐在背上，雙腿伸展並保持併攏，綳直膝蓋，腳後跟牢牢地貼放在地面上。

身體的重量放在雙肘和手腕上.步驟3：吸氣，左小腿向伸展，腳尖朝上，與若此文有不妥之處，敬請依規處理，謝謝您！若你對比較舒緩，以正位、修復為目標的瑜珈課程有興趣，歡迎參加！（請務必事先以站內信報名喔！）時間：11/25（日）14:30地點：新竹市東區建中路55壁繩瑜珈、空中瑜珈、熱瑜珈、懸掛核心伸展瑜珈、球/輪瑜珈、舒壓瑜珈、瑜珈提斯、正位瑜珈、修復瑜珈、哈達瑜珈、陰陽瑜珈、香氛瑜珈、平衡瑜珈、療癒瑜珈、慢流動瑜珈做瑜珈zuoyoga–台北市信義路四段189號8樓之1,Taipei,Taiwan106–Rated4.4basedon102Reviews「上了半年的課，給不同的老師教過，覺得老師們都相當用心地引導學生。

4.4/5(102)好像每個練習瑜伽的人，膝蓋、肩膀或者骶骨都有些故事。

但是，在瑜伽課上受傷意思是，你的練習沒有正位。

有些時候身體還沒有準備好某些體式。

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1.不要超過你的極限你怎今年中旬，館裡會員組織外出旅行中，看到一位伽友帶了一款有線條的正位瑜伽墊，這在瑜伽同學中引起了不小的騷動。

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歡迎加入諾瑪瑜珈易瑜珈工作室–安平區永華路二段815號2樓,Tainan,Taiwan708–Rated5basedon19Reviews「我喜歡明亮乾淨的環境加上溫柔耐心的老師～～用心看的見」5/5(19)若你對於比較舒緩，正位、修復的瑜珈課程有興趣，歡迎參加！（目前已有五位報名，請務必事先以站內信報名喔！）時間：11/25（日）14:30地點：新竹市東區建中路55號（喜憨兒餐廳）。

在外集合，再帶至老師的木板空間。

台中市新開張小班制瑜珈，歡迎預約免費體驗一堂課。

瑜珈特色：以印度傳統的哈達瑜珈為主軸，著重呼吸及平衡；融和艾揚格瑜珈在正位和細節上的要求，給予練習者精準的指導及調整。

配合輔助道具的應用，讓即使是身體僵硬的初學者也能自在地練習如題，想問在關新公園附近是否有晚間七點後的瑜珈課程呢？剛成為全職的新手媽媽，現常感到腰痛和膝蓋不舒服感，想藉瑜珈等課程緩解，也想問平日白天附近是否有媽媽社團可參加呢？謝謝大家~—※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.231.97.250文章導覽月經吃什麼補血thedivisionps4最新文章bocitsbanking租訂康樂設施洗水缸放水情緒表達松平元康信長の野望金牛座運勢20198月狂犬病症狀人流利英文ptt反手ok怎麼用↑

不過一段時間下來，開始感覺健身房的瑜珈課沒有辦法很認真很完整的 ... 不過查詢資料後發現，瑜珈教室的課程分好多種，正位瑜珈、陰瑜珈、 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]新手在研究瑜珈教室時的疑問看板:yoga，時間:2020年07月07日，作者:iamavanlin各位學習瑜珈的大大們好，一年多以來，我一直都是在健身房運動，在一個偶然之下，參加了瑜珈相關的團課，第一次上課時雖然覺得身體很僵硬很挫折，但上完課時卻覺得有一種通體舒暢的感覺，所以就慢慢的開始透過健身房的團課來體驗瑜珈。

不過一段時間下來，開始感覺健身房的瑜珈課沒有辦法很認真很完整的練習，我想主要是因為上課的會員多且每個人的程度有差，在避免受傷的情況下，授課老師也只能一直在基本動作上反覆練習吧.....(不知不覺扯遠了)(進入正題)我在上瑜珈課時，非常羨慕筋很軟的同學，例如直劈、橫劈、頭倒立之類的，我覺得這些動作很帥氣，我也想要學會，所以想要開始找瑜珈教室來學習，不過查詢資料後發現，瑜珈教室的課程分好多種，正位瑜珈、陰瑜珈、哈達、阿茲坦加....種類好多，有的還包含了呼吸、梵唱....所以我很粗淺的想請問各位先進，我的目標是讓我的筋變的很軟很開，可以很帥的劈腿倒立(請原諒我就是這麼膚淺.....)，那麼，我該選擇什麼樣子的瑜珈課程來前進呢?謝謝瑜珈版的大大，在此先感謝您們的回覆，若發問失當，也請多多包涵。

-------------------------------------wow~~~因為外勤工作的關係，使用電腦的機會並不多，非常感謝熱心的前輩們的心路歷程分析，有大大說直接去試上課，其實是真的有挑一家教室試上過，只不過它的課表中也是分了很多種的課程XD而試上通常只能上一堂，所以當下也沒明確的感受到自己到底喜歡什麼流派的課程XD不過從諸多的回應中，感覺都是憑著自然隨緣的方式來開啟上課之路XDD我想我應該也會遵循的「哪一天有空就從哪一天的課程開始上」的方式來慢慢入門好了非常謝謝版上的大大們耐心的回覆。

--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.63.216.112(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1594097409.A.394.html1F推balu:我自己是去年下半年開始練習瑜伽，剛開始程度跟你差07/0713:202F→balu:不多，後來開始到外面瑜珈教室固定一周上3堂課＋每07/0713:203F→balu:次75～90分鐘，現在可以烏鴉及其他手平衡動作(頭倒07/0713:204F→balu:立須先靠牆後腳才能離開，還不能直接就地倒立XD)，07/0713:205F→balu:主要是上上阿斯坦家跟火箭，偶爾穿插哈達跟陰瑜伽，07/0713:206F→balu:但我認為上什麼不是重點而是固定每週都有練習足夠07/0713:207F→balu:的時數~微新手經驗供參!!07/0713:208F→balu:ps會上阿斯坦家跟火箭也只是因為剛好時間能配合，07/0713:219F→balu:當時沒有特別選的07/0713:2110F推funself:其實跟流派無關，只是看你想要達到的體位法需要以07/0716:3411F→funself:什麼力量去輔助吧07/0716:3412F推northlight:覺得直接去試上比較快07/0717:2713F推ctwhloe:如果以體位法為目標阿斯跟火箭都吃上肢力量所以倒07/0717:3114F→ctwhloe:立應該會練到直劈開腿後橫批開髖跟內側可能就要07/0717:3115F→ctwhloe:看老師當天排課的重點了07/0717:3116F→ctwhloe:但還是建議不要一昧追求特定體位法有時候身體其他07/0717:3117F→ctwhloe:地方還沒準備好容易受傷07/0717:3118F→ctwhloe:包括穩定度、核心控制、柔軟度甚至心靈上的勇氣才07/0717:3319F→ctwhloe:能舒服的進去體式裡面07/0717:3320F→ctwhloe:該是你的就會是你的他來了的時候你會知道的：）07/0717:3321F推freefoto:你所列的瑜珈都對你想要做到的動作有幫助，重要的是07/0720:4122F→freefoto:持續的練習07/0720:4123F推nomercyjack:https://www.youtube.com/watch?v=eY659YV30FM07/0723:4324F推anatawei:其實我覺得任何流派只要固定練習都可以幫助你讓筋07/0800:5425F→anatawei:古更柔軟和鍛鍊肌力耶我自己是喜歡流動類型只要有07/0800:5526F→anatawei:flow類的Ashtanga,Flow,Vinyasa我都會練習07/0800:5727F→anatawei:但我早期是練習Hatha為主其實在練習過程會發現自己07/0800:5728F→anatawei:喜歡和偏向什麼不妨可以多方嘗試?加油07/0800:5829F推alfredc:絕對不要羨慕筋很軟的人07/0813:32※編輯:iamavanlin(123.192.6.112臺灣),07/08/202019:16:3330F推tsaipiwei:ashtanga，進階就rocket，最主要是要固定練習07/1016:4431F推Bellissimo:https://i.imgur.com/BEyU5q6.jpg07/1211:23全站熱門文章18[問題]鋼鍊香巴拉的征服者可以直接看嗎39c_chat2021-04-2100:1454[問題]真假?圭賢爸爸每月會在台灣某餐廳收郵件107koreastar2021-04-2023:2614[問題]檢舉紅線違停需證明人不在車內？41car2021-04-2023:1112[問題]洛克人X跟洛克人差在哪?39c_chat2021-04-2022:3310[問題]為什麼版上突然變的這麼安靜58baseball2021-04-2022:2730[問題]路上遇到後車強逼你違規轉彎該怎麼辦?50car2021-04-2022:1828Re:[問題]機油選擇好市多54car2021-04-2022:0752[問題]幾週才會跟家人說懷孕92babymother2021-04-2021:1977[問題]PSG季中賽打到幾強算合格127lol2021-04-2021:0968[請益]漲幅超過殖利率還存嗎？142stock2021-04-2020:1848[請益]大家是吃筍派還是等待與攤平派？85stock2021-04-2020:0720[問題]未保持安全距離63car2021-04-2019:5344[請益]別抄底,別追高?94stock2021-04-2019:0734[問題]投手丘上的廖乙忠可以成為哲學家嗎？53baseball2021-04-2019:0536[問題]臺灣何時可以不用待轉99biker2021-04-2018:2832[請益]視訊面試要在哪?68tech_job2021-04-2018:2539Re:[請益]當沖對沒錢的人有比較好嗎133stock2021-04-2018:1937[請益]哲哲對今日華航的影響力？86stock2021-04-2018:1815Re:[請益]當沖對沒錢的人有比較好嗎41stock2021-04-2017:501[問題]摔車一定要被宰嗎？69biker2021-04-2017:33

大師品質課程但價格親民. 4天規律練習後，你會更加了解Iyengar 瑜珈課中常聽到的「行動」一詞，並能在自我練習上： 深化覺知，找到精準的正位，正確使用輔 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Facebook電子郵件或電話密碼忘記帳號？註冊在Facebook查看更多有關SPACEYOGA的資訊登入或建立新帳號在Facebook查看更多有關SPACEYOGA的資訊登入忘記帳號？或建立新帳號稍後再說粉絲專頁的最新貼文SPACEYOGA昨天上午5:30當身心長期處在高速運轉的狀態下，你有多久沒有#停下來了呢？#靜瑜珈透過被動且有完整支持的舒適體式，提供身心停下來感受#寧靜與⋯⋯放鬆的機會，讓身體肌肉，筋膜，情緒及思緒的各層面能在長久的體式停留（20分鐘以上）中深層休息，從身體及神經記憶的層面讓身心靈體悟最純淨的豐盛與喜悅。

你也渴望向內探索心中那片早已存在的秘境嗎？MichelleChu100小時靜瑜珈師資培訓課程，將透過靜瑜珈的體驗和哲學上的解析結合，在11天的密集練習中，喚醒心裡深處的內在力量。

更多關於MichelleChu100小時靜瑜珈師資培訓課程>>https://bit.ly/3fOoDhHMichelleChuYoga查看更多SPACEYOGA4月21日上午6:00正念是什麼？Michelle老師在影片中介紹了最近很風行的「正念」。

透過正念的練習，練習呼吸，我們感覺身體、溫度、情緒、想法，⋯⋯使用「不揀擇」的方式，覺察到正在發生的一切。

🌏這套練習，都歡迎你在身體需要的時候，跟著影片一起練習。

影片中有三個動作，分別是1.臥佛扭轉式2.橋式3.開肩扭轉式請好好的感覺身體經驗的一切，讓身體有感覺但不是非常勉強的狀態。

希望這次的練習能夠讓不論在何時練習的你，都擁有美好且屬於自己的體驗。

🌳歡迎訂閱Spaceyoutube搶先練習課程請點這邊👇https://youtu.be/4jXvPDonk5c.....為練習做好準備👇https://www.spacemix.co/categories/108請追蹤我們IG獲得最新的資訊👇https://www.instagram.com/spaceyoga/謝謝Michelle老師的分享MichelleChuYoga#yinyoga#mindfullness#yoga查看更多SPACEYOGA4月16日上午6:30「每次練完靜瑜珈時，都會再次感受到世界有無限可能。

」-MichelleChu為了跟上社會的腳步，在生活裡常常不自覺的「過動」了⋯⋯起來。

而靜瑜珈的練習將透過被動且有完整支持的舒適體式，觸發副交感神經，啟動身心原有的「自癒力」來平衡身體，為身心帶來從內而外深層的寧靜與放鬆。

這樣的寧靜與放鬆，是朝向禪定、三摩地的元素之一。

這堂『超越語言的三摩地練習』的#靜瑜珈特別課，適合現在生活忙碌的練習者，也特別推薦給已練習多年，但未嘗試過靜瑜珈的練習者，SPACEYOGA邀請您一同來體驗這場身心靈的深度洗禮。

👉🏻報名特別課暨100小時靜瑜珈師資培訓說明會>>https://bit.ly/39OZFe9👉🏻100小時靜瑜珈師資培訓課程介紹>>https://bit.ly/3fOoDhH查看更多 中文(台灣)Français(France)العربيةEnglish(US)Español(España)TürkçeDeutschItalianoPortuguês(Brasil)हिन्दी日本語註冊登入MessengerFacebookLiteWatch用戶粉絲專頁專頁類別地標遊戲地點MarketplaceFacebookPay社團職缺OculusPortalInstagram本地募款活動服務投票資訊中心關於刊登廣告建立粉絲專頁開發人員工作機會隱私政策CookieAdChoices使用條款使用說明設定活動紀錄Facebook©2021

想請問有長期在學/練瑜珈者: 我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課— 哈達、Yoga Basic、 ... 還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？ ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.208.168 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者UYC(Heal...)看板FITNESS標題[問題]初學瑜珈後...時間TueDec1201:50:472017想請問有長期在學/練瑜珈者:我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課—哈達、YogaBasic、修復我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。

上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。

我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。

想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，改去瑜珈館。

我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。

煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.208.168※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html※編輯:UYC(114.39.208.168),12/12/201702:02:10推lotteries77:哈達瑜珈強度也可以很高，像是鱷魚式、橫劈…等就一12/1202:16→lotteries77:堆人做不到。

我練瑜珈一年多，同時有上核心、槓鈴…12/1202:16→lotteries77:等課程，上瑜珈還是蠻累的，你的情況有可能是1.老師12/1202:16→lotteries77:太鬆2.天縱奇材3.你用錯力12/1202:16推tlt0211:皮拉提斯比較累12/1202:41推gglongla:借文問一下，我的瑜伽老師常會一個動作停很久，不是伸12/1203:40→gglongla:展動作是肌力動作像單腳支撐，這樣不會受傷嗎，每次都12/1203:40→gglongla:做得很痛苦12/1203:40推littleyuan:剛開始練瑜珈時常有只做出外表動作沒有正確使力的情12/1203:46→littleyuan:況所以可能會覺得不累我接觸瑜伽課7個月以來每天上12/1203:47→littleyuan:課，時常是滿身汗一般人覺得是放鬆的基本的站姿坐12/1203:47→littleyuan:姿不應該是鬆懈肌肉的，核心的力量一直都在。

瑜伽是12/1203:47→littleyuan:不斷的強健肌耐力和伸展力的過程，沒有終點。

瑜伽練12/1203:47→littleyuan:出來的肌肉是實的，就算肌肉看起還不大塊，但那是因12/1203:47→littleyuan:為伸展時將肌肉拉長了，因此線條上比較不是塊狀的。

12/1203:48→littleyuan:多上不同等級不同老師的課，多跟老師請教。

其實已經12/1203:48→littleyuan:很多老師做不了我能做的動作了。

練瑜珈後體脂愈來愈低12/1203:48→littleyuan:，屁股愈來愈翹。

現在反而是擔心只要沒吃滿2000大卡12/1203:48→littleyuan:就會掉體重不想BMI或體脂過低。

另外瑜伽是很容易受12/1203:49→littleyuan:傷的。

尤其新手一定要有老師在，不要自己網上看著學12/1203:49→littleyuan:https://i.imgur.com/TKhC8xp.jpg12/1203:49→littleyuan:https://i.imgur.com/JYAQqhG.jpg12/1203:50→littleyuan:https://www.instagram.com/p/BbfwbEJHL1r/12/1203:51推littleyuan:另外我就是練阿斯坦加的。

可以去，但是做不到的動作12/1203:54→littleyuan:不要逼自己。

阿斯坦加有三級。

多數瑜伽人士練的都是12/1203:54→littleyuan:初級。

我練七個月來初級仍然有些動作做不到標準。

12/1203:54推littleyuan:瑜伽真的練得好練得勤強度絕對是很夠的當然不包括12/1203:56→littleyuan:修復瑜伽修復瑜伽對身體不錯但確實沒有運動到。

我練12/1203:56→littleyuan:到現在一般瑜伽老師若課程編排真的太容易我也會自己多12/1203:56→littleyuan:加上手平衡倒立等動作練習。

12/1203:56推littleyuan:我一周上七天課其中1天ashtanga，3天hatha(vinyasa)12/1203:59→littleyuan:，2天上(核心)coreyoga，1天(周日)上修復課或休12/1204:00→littleyuan:息不上。

在家時則是和針對重點加強例如劈腿手倒立12/1204:00推littleyuan:我目前上的coreyoga和ashtanga的強度我沒辦法隔天繼12/1204:04→littleyuan:續上，一定要和hatha或修復課交替著上。

一般hatha強12/1204:04→littleyuan:度是ok的不會太辛苦但算有運動到。

另外同樣課名每個12/1204:04→littleyuan:老師難度教法也不太一樣。

有些大班不會上倒立，沒時12/1204:05→littleyuan:間一個一個照顧到學員12/1204:05推red0301:您可能是用錯力量,或是沒啟動到該運用的肌群所以覺得很輕12/1210:12→red0301:鬆。

瑜珈很多時候看似緩和(在同一個動作停留很久)其實同12/1210:13→red0301:時都要用主動肌/拮抗肌的肌肉收縮/伸展配合呼吸維持平衡12/1210:14→red0301:可以試試看不同的老師,每個人適合的老師/教法不同12/1210:15→red0301:真的不建議新手自己學,因為很多動作做的"看起來"很像12/1210:16→red0301:實際上施力不對的話容易造成慢性運動傷害12/1210:16→red0301:alignment(骨骼/肌肉擺在正確的位置)很重要12/1210:17→red0301:比如下犬式,看似輕鬆其實眉角非常多,以前我也都cue不到背12/1210:17→red0301:的力量(只覺得手痠),後來在老師的指導才找到正確的位置12/1210:18→red0301:後來進展到手倒立等姿勢時也能更正確的用力12/1210:19→red0301:瑜珈好好練絕對能練出漂亮(修長)又實用(有足夠肌力不僵硬12/1210:19→red0301:的肌肉,加油!:)12/1210:20→UYC:很謝謝樓上們的詳細分享;我有請教上完的每個老師目前他們尚12/1210:29→UYC:未和我說原因但也許還在觀察或認為我是初學者我的確還在摸12/1210:30→UYC:索中因老師很多的口令或專有名詞我也不知要做什麼動作還在12/1210:31→UYC:忙著跟進動作而且耳朵還要一直聽指令和理解覺得好忙呵呵12/1210:33推lotteries77:回樓上的，單腳支撐應該不會受傷，基本上平衡動作是12/1211:01→lotteries77:全身都要用力，除了腿部支撐的力氣，核心要收緊，臀12/1211:02→lotteries77:肌夾好，身體要向上用力，手部幫助平衡，往上或往前12/1211:02→lotteries77:用力，可以在家練習看看12/1211:02推littleyuan:單腳支撐對訓練腳的力量是很好的我本來幾年前攀岩摔12/1211:22→littleyuan:傷骨折+扭傷半年不能走路之後好些了但右腿一直比較12/1211:23→littleyuan:沒力走路有一點點拐就是做了瑜伽的單腳平衡幫我把右12/1211:23→littleyuan:腿力量找回來了走路不再左右不平橫上面那張動作就是12/1211:23→littleyuan:用我受傷過的右腿做的踮腳單腳蹲12/1211:23推littleyuan:做瑜珈感到痛時要和老師討論姿勢很可能需要改正或是12/1211:25→littleyuan:有沒有類似的姿勢改編版本能夠較緩和地訓練同部位肌12/1211:25→UYC:我發現單腳跪地時膝蓋會痛是不是要再拿毛巾舖較好？12/1211:27推littleyuan:肉。

至於專有名詞我以前開始上課時也是手忙腳亂聽不12/1211:28→littleyuan:懂所以也沒時間專心保持正確姿勢，姿勢不標準所以那12/1211:28→littleyuan:時新手期也是反而覺得瑜伽很輕鬆。

可上網查一些常用12/1211:28→littleyuan:姿勢名稱這樣上課時比較能夠專心仔細觀察學習老師的12/1211:28→littleyuan:正確姿勢學習使用核心力量12/1211:28→UYC:那種痛不是腳傷的痛很像是墊子的關係...12/1211:28→littleyuan:可用毛巾舖我自己是買了個這個12/1211:29→littleyuan:https://i.imgur.com/qGWHr9f.jpg12/1211:30→UYC:還有，像有些身體部位我也聽不懂（恥骨、坐骨或臗關節？）有12/1211:30→UYC:沒有網站是介紹人體各部位的專有名稱我可以先熟悉名詞的？12/1211:30→littleyuan:https://i.imgur.com/NeuVVUs.jpg12/1211:31推littleyuan:我因為住北美都是英文課那些的話可能找瑜伽和人體結12/1211:32→littleyuan:構書來看看有沒有人可以分享哈12/1211:33推red0301:我個人滿推薦雷隆（RayLong）著作的瑜珈解剖書，全套有12/1211:44→red0301:四冊，裡面的圖示很精美，對體位法的肌肉運作講解詳細12/1211:44→red0301:書後也有附人體各部位肌肉骨骼的詳圖12/1211:45→red0301:中文版翻譯的也相當好！12/1211:45推lotteries77:瑜珈單膝點地動作，基本上施力點不會在膝蓋上，你再12/1216:39→lotteries77:試試看有沒改善，我穿瑜珈七分褲，可以不用另外再墊12/1216:39→lotteries77:毛巾，毛巾擦汗或墊額頭居多12/1216:39推iammomo:世界的瑜珈課會依照課堂上的學生程度調整強度，瑜珈是在12/1216:59→iammomo:練柔軟度和核心肌群，不用硬撐高強度會受傷12/1217:00→UYC:很感謝大家的熱情分享我會一一參考的大感謝你們XD12/1223:38推sunycat:課太輕鬆，選強度高一點的02/2723:53推skytomorrow:練習瑜珈也要照顧內心正念減壓讓你心靈同時放鬆09/1418:30→skytomorrow:快速了解正念好處:https://youtu.be/C6VhTOHYFVI09/1418:30→skytomorrow:再觀看正念3核心http://user86342.psee.io/P7RHG09/1418:30推skytomorrow:學瑜珈前掌握3要點既療癒又智慧瘦身12/0615:37→skytomorrow:40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz7012/0615:37

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