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1. 推薦2021十大熱門按摩泡棉滾筒排行榜
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2. 泡綿滾筒
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3. 推薦十大按摩滾輪人氣排行榜【2021年最新版】
近年來健身、運動蔚為風潮，而帶動了新形態的臉部、腰部與背部等按摩道具的上市。
其中，也稱作「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」的按摩滾輪更是 ...首頁>運動用品>推薦十大按摩滾輪人氣排行榜【2021年最新版】推薦十大按摩滾輪人氣排行榜【2021年最新版】近年來健身、運動蔚為風潮，而帶動了新形態的臉部、腰部與背部等按摩道具的上市。
其中，也稱作「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」的按摩滾輪更是成為矚目焦點。
使用時僅需將身體靠上後來回滾動，短時間便能將全身僵硬的筋膜鬆開，幫助身體恢復原有的柔軟度，因此也相當適合作為核心訓練使用。
然而市面上的品牌有TRIGGERPOINT、LOTUS、RumbleRoller等眾多選擇，更有各種尺寸與材質的商品，種類極為繁雜，若無做足功課想必難以理解。
因此，為了幫助各位能快速掌握選購祕訣，本篇文章除了會介紹挑選的要點外，更以排行榜方式推薦十大按摩滾輪，當中將包含背部與肩頸按摩款式，甚至還有便利的電動型滾輪，想必能讓你找到理想款式，幫助解決腰酸背痛的困擾！更新日期:2021-01-2513,198 views目次按摩滾輪的效果連結全身肌肉的筋膜若有部分硬化，便容易造成身體的多種不適，而使用按摩滾輪便能刺激筋膜使其放鬆，有效舒緩僵硬與痠痛，進而擴張肌肉的可伸展範圍，甚至還可達到按摩的功效，正適合久坐辦公室或平時運動量不足，而時常有身體僵硬問題的族群使用。
雖功能乍看與運動輔助工具的瑜珈柱有些類似，但按摩滾輪是針對放鬆肌肉所設計，而較偏向幫助身體維持健康的道具。
按摩滾輪的選購要點在公佈排行榜之前，首先要帶大家認識選購按摩滾輪時要注意的各項要點，並可以此作為參考，選出符合自己的款式。
依照使用方式挑選尺寸一般而言，市面上多以小尺寸的按摩滾輪為主流，但其中也有加長型或是迷你版的款式。
然而根據使用的方式不同，適合的尺寸也會不一樣。
下列將以長度作為區分，各自介紹其適用方式與需要注意之處。
15×30cm：泛用身體各部位，適合入門使用雖說各品牌的尺寸會有些差異，但15×30cm左右的大小因適用於腰部、小腿等身體多處的筋膜放鬆，可謂最剛好而適合入門的尺寸。
此外，除了使用方便外，因體積不過大，平時放在家中也不至於太佔空間；且放入稍大的運動包中便可攜帶出門，特別適合帶至社團活動或健身房使用。
65cm左右：可用於健身除了用於放鬆筋膜之外，若想作為瑜珈柱般訓練時使用，應挑選上半身能完全躺靠在上的加長尺寸。
由於按摩滾輪最基本的使用方式為躺靠其上前後滾動，因此具有足夠長度，能橫跨頭部到臀部（尾椎）的65cm尺寸便最合適。
不過，此大小也同時有相當的體積而易佔空間，建議先確保收納處再選購。
迷你尺寸、滾輪棒：方便好攜帶，適合用於局部按摩若想隨身攜帶或針對不同部位區分使用，迷你尺寸便是相當好的選擇。
除了標準的圓柱狀款式外，市面上還有棒狀（滾輪棒）及便於重點按摩腳底、小腿等處的球狀可選擇。
不過也因體積較小，用於背部或大腿等大面積部位便會相當吃力。
此外，滾輪棒雖可坐著使用卻需靠手部力量加壓，而使其效果不如利用全身重量施壓的一般款式，選購前務必多加考慮。
選擇合適的表面形狀與硬度基本上使用按摩滾輪放鬆筋膜時，需以身體不感到疼痛為原則。
即便可自行調整施加的身體重量改變壓力與刺激強弱，但對於無法判斷施力適當與否的初學者、不常運動者或長輩而言，選擇柔軟並具有一定彈性，且表面凹凸較少的PU、PE等材質款式相對保險。
而表面越硬且凹凸越多的按摩滾輪，刺激的強度也就越高。
倘若使用後感到放鬆效果不足，不妨再更換成硬度更高或凹凸顆粒更多的款式；例如較硬的PVC與EVA等材質，便相當適合肌肉量較多或是體格健壯的族群使用。
電動型：振動按摩，操作便利電動型按摩滾輪透過振動鬆開筋膜而相對有更佳的效果，使用時僅需施加少許重量，再小幅度地移動便可放鬆全身的肌肉。
即便比起手動型的價格來得昂貴，但不論是初學者還是經驗豐富者皆能輕鬆操作，而其尺寸與硬度等挑選方式皆與手動型相同，若是預算充足，電動型按摩滾輪便十分值得考慮。
實心EVA材質更耐用畢竟按摩滾輪需承載全身的體重，挑選能確實支撐且不易變形的款式便格外重要。
其中，EVA材質具有一定硬度而不易塌陷，頻繁使用也不需擔心耗損。
另外，圓柱形的按摩滾輪分為中空與實心等兩種類型，實心相對有較佳的耐用度且不易變形，故挑選時建議優
其中，也稱作「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」的按摩滾輪更是 ...首頁>運動用品>推薦十大按摩滾輪人氣排行榜【2021年最新版】推薦十大按摩滾輪人氣排行榜【2021年最新版】近年來健身、運動蔚為風潮，而帶動了新形態的臉部、腰部與背部等按摩道具的上市。
其中，也稱作「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」的按摩滾輪更是成為矚目焦點。
使用時僅需將身體靠上後來回滾動，短時間便能將全身僵硬的筋膜鬆開，幫助身體恢復原有的柔軟度，因此也相當適合作為核心訓練使用。
然而市面上的品牌有TRIGGERPOINT、LOTUS、RumbleRoller等眾多選擇，更有各種尺寸與材質的商品，種類極為繁雜，若無做足功課想必難以理解。
因此，為了幫助各位能快速掌握選購祕訣，本篇文章除了會介紹挑選的要點外，更以排行榜方式推薦十大按摩滾輪，當中將包含背部與肩頸按摩款式，甚至還有便利的電動型滾輪，想必能讓你找到理想款式，幫助解決腰酸背痛的困擾！更新日期:2021-01-2513,198 views目次按摩滾輪的效果連結全身肌肉的筋膜若有部分硬化，便容易造成身體的多種不適，而使用按摩滾輪便能刺激筋膜使其放鬆，有效舒緩僵硬與痠痛，進而擴張肌肉的可伸展範圍，甚至還可達到按摩的功效，正適合久坐辦公室或平時運動量不足，而時常有身體僵硬問題的族群使用。
雖功能乍看與運動輔助工具的瑜珈柱有些類似，但按摩滾輪是針對放鬆肌肉所設計，而較偏向幫助身體維持健康的道具。
按摩滾輪的選購要點在公佈排行榜之前，首先要帶大家認識選購按摩滾輪時要注意的各項要點，並可以此作為參考，選出符合自己的款式。
依照使用方式挑選尺寸一般而言，市面上多以小尺寸的按摩滾輪為主流，但其中也有加長型或是迷你版的款式。
然而根據使用的方式不同，適合的尺寸也會不一樣。
下列將以長度作為區分，各自介紹其適用方式與需要注意之處。
15×30cm：泛用身體各部位，適合入門使用雖說各品牌的尺寸會有些差異，但15×30cm左右的大小因適用於腰部、小腿等身體多處的筋膜放鬆，可謂最剛好而適合入門的尺寸。
此外，除了使用方便外，因體積不過大，平時放在家中也不至於太佔空間；且放入稍大的運動包中便可攜帶出門，特別適合帶至社團活動或健身房使用。
65cm左右：可用於健身除了用於放鬆筋膜之外，若想作為瑜珈柱般訓練時使用，應挑選上半身能完全躺靠在上的加長尺寸。
由於按摩滾輪最基本的使用方式為躺靠其上前後滾動，因此具有足夠長度，能橫跨頭部到臀部（尾椎）的65cm尺寸便最合適。
不過，此大小也同時有相當的體積而易佔空間，建議先確保收納處再選購。
迷你尺寸、滾輪棒：方便好攜帶，適合用於局部按摩若想隨身攜帶或針對不同部位區分使用，迷你尺寸便是相當好的選擇。
除了標準的圓柱狀款式外，市面上還有棒狀（滾輪棒）及便於重點按摩腳底、小腿等處的球狀可選擇。
不過也因體積較小，用於背部或大腿等大面積部位便會相當吃力。
此外，滾輪棒雖可坐著使用卻需靠手部力量加壓，而使其效果不如利用全身重量施壓的一般款式，選購前務必多加考慮。
選擇合適的表面形狀與硬度基本上使用按摩滾輪放鬆筋膜時，需以身體不感到疼痛為原則。
即便可自行調整施加的身體重量改變壓力與刺激強弱，但對於無法判斷施力適當與否的初學者、不常運動者或長輩而言，選擇柔軟並具有一定彈性，且表面凹凸較少的PU、PE等材質款式相對保險。
而表面越硬且凹凸越多的按摩滾輪，刺激的強度也就越高。
倘若使用後感到放鬆效果不足，不妨再更換成硬度更高或凹凸顆粒更多的款式；例如較硬的PVC與EVA等材質，便相當適合肌肉量較多或是體格健壯的族群使用。
電動型：振動按摩，操作便利電動型按摩滾輪透過振動鬆開筋膜而相對有更佳的效果，使用時僅需施加少許重量，再小幅度地移動便可放鬆全身的肌肉。
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實心EVA材質更耐用畢竟按摩滾輪需承載全身的體重，挑選能確實支撐且不易變形的款式便格外重要。
其中，EVA材質具有一定硬度而不易塌陷，頻繁使用也不需擔心耗損。
另外，圓柱形的按摩滾輪分為中空與實心等兩種類型，實心相對有較佳的耐用度且不易變形，故挑選時建議優
4. 重訓放鬆必備！幫你找到適合的按摩滾筒
推薦給你6 款按摩滾筒，就直接依照你自己的運動程度與強度做選擇！ ... 按摩滾筒，也有人稱瑜伽柱、泡棉滾筒，是一種可以進行「自我筋膜放鬆」的器具。
Skiptocontent文章最後更新於2020年11月10日按摩滾筒，也有人稱瑜伽柱、泡棉滾筒，是一種可以進行「自我筋膜放鬆」的器具。
自我放鬆又稱SMR(Self-MyofascialRelease)，是利用自身重量與按摩滾筒互相作用產生壓力，讓筋膜放鬆延展。
可以矯正筋骨、按摩肌肉放鬆、舒緩緊繃的肩頸（上班族、低頭族很需要），甚至改善肌肉的延展性。
只要一個按摩滾筒就可以進行自我放鬆，相當容易入門，是一種新手、老鳥都會使用的放鬆方式。
可以在重訓前暖身，或是訓練後放鬆。
TableofContents為什麼要放鬆？如何挑選適合自己的按摩滾筒材質硬度長度6款按摩滾筒推薦👶#針對運動入門新手/重訓量不大/怕痛者🏋️♂️#針對重訓強度高/運動頻率高/專業運動員👫#適合所有運動程度者Bonus:滾筒放鬆推薦書籍為什麼要放鬆？在訓練過程中身體會產生乳酸，乳酸會導致疲勞與痠痛。
而乳酸可以藉由按摩的方式排出，有效降低你的痠痛感，並且可以讓身體更快速的恢復。
如果不舒緩放鬆，長久累積下來甚至會影響到日常的活動，也可能因為肌肉緊繃、痠痛而影響睡眠，而肌肉緊繃的狀態也容易讓訓練無法有良好的效果。
那到底要放鬆哪裡？主要是放鬆「筋膜」，筋膜是包覆肌肉的結締組織（包覆肌肉與骨骼的膜），筋膜如果出狀況，最常見的情況就是會造成筋膜沾黏，組織黏在一起有可能會讓你覺得身體某些地方卡卡的、活動受到限制，甚至連力量都會受到影響，所以為了避免這樣的狀況發生，重訓後一定要好好放鬆筋膜。
有什麼簡單、方便的放鬆的方式呢？其實有很多種方式，像是去給物理治療師或按摩師放鬆、買震動按摩槍等等，但是按摩滾筒是最經濟實惠的，非常容易使用、便利性高，一個人就能完成，也很適合剛進入「放鬆」世界的初學者。
【2020】8款超夯筋膜按摩槍推薦如何挑選適合自己的按摩滾筒材質材質是選購滾筒的重點，材質的差異會影響到「價格」、「使用感受」以及「彈性」與「硬度」，市面上的滾筒主要為以下3種材質：材質價格耐用度描述PE（聚乙烯）＄★價格便宜，但是較不耐用。
若是剛接觸運動或放鬆可以先買來試試。
EVA＄＄★★價格適中，三者中彈性最好，也是目前較普遍的材質。
發泡烯烴樹脂＄＄＄★★★價格較高，但硬度高，不易變形，最耐用。
硬度30~35D對於筋膜刺激較小，較適合怕痛的人或是剛入門的運動者。
40~50+D，針對高強度運動者，可以更深層的按摩到身體，感受度最強烈。
長度長度會依照自身需求、身長去選擇，若是要按摩的肌群較大，例如背部就需要長度較長的滾筒，若是是局部肌群則可以使用短一點的。
另外也要考量到使用空間的大小。
6款按摩滾筒推薦按摩滾筒的挑選可以根據自身的運動頻率、訓練強度高低、疼痛敏感度等因素當作準則，下面有依照不同運動程度的對象推薦合適的按摩滾筒，提供給大家按摩滾筒的挑選指南。
👶#針對運動入門新手/重訓量不大/怕痛者因為是針對剛入門或是運動量不高的人，所以選購的重點在於不要太硬、表面紋理較平滑的滾筒，硬度介於30-35D、直徑13-15cm，這樣的規格對於筋膜的刺激較小，按摩過程中也較不會因為疼痛而無法繼續或是造成肌肉傷害。
【FunSport】艾羅力筋膜按摩滾筒(45cm)photocredit:FunSportFunSport是台灣的品牌，此款也是由台灣出品。
雖然表面紋理較平滑，但是仍有止滑紋路，所以不用擔心因為流汗滾筒在按摩中滑掉，30度的硬度也是非常適合新手入門。
此款還有贈送收納袋，如果想帶去健身房使用，也可以隨時背著就走🚶♂️材質直徑長度硬度EVA15cm45cm偏軟(30D)點我看FunSport官方網站點我看樂天市場【LOTUS】Luna薄荷月亮女神瑜伽滾筒(33cm)photosource:蝦皮商城這款LOTUS的按摩滾筒為台灣製造，其設計講求人體工學，表面的紋理是仿造人體手掌的紋路，提高按摩品質。
材質的部分為雙層設計，內層是ABS工程塑料，外層是EVA，可以加倍承重。
而且它的顏色為薄荷綠，相比其他滾筒，外觀更為時尚新潮，包裝優雅、價格親民，送禮自用都很適合🎁材質直徑長度硬度EVA+ABS13cm33cm軟硬適中點我看蝦皮商城點我看momo購物網【迪卡儂】深層按
Skiptocontent文章最後更新於2020年11月10日按摩滾筒，也有人稱瑜伽柱、泡棉滾筒，是一種可以進行「自我筋膜放鬆」的器具。
自我放鬆又稱SMR(Self-MyofascialRelease)，是利用自身重量與按摩滾筒互相作用產生壓力，讓筋膜放鬆延展。
可以矯正筋骨、按摩肌肉放鬆、舒緩緊繃的肩頸（上班族、低頭族很需要），甚至改善肌肉的延展性。
只要一個按摩滾筒就可以進行自我放鬆，相當容易入門，是一種新手、老鳥都會使用的放鬆方式。
可以在重訓前暖身，或是訓練後放鬆。
TableofContents為什麼要放鬆？如何挑選適合自己的按摩滾筒材質硬度長度6款按摩滾筒推薦👶#針對運動入門新手/重訓量不大/怕痛者🏋️♂️#針對重訓強度高/運動頻率高/專業運動員👫#適合所有運動程度者Bonus:滾筒放鬆推薦書籍為什麼要放鬆？在訓練過程中身體會產生乳酸，乳酸會導致疲勞與痠痛。
而乳酸可以藉由按摩的方式排出，有效降低你的痠痛感，並且可以讓身體更快速的恢復。
如果不舒緩放鬆，長久累積下來甚至會影響到日常的活動，也可能因為肌肉緊繃、痠痛而影響睡眠，而肌肉緊繃的狀態也容易讓訓練無法有良好的效果。
那到底要放鬆哪裡？主要是放鬆「筋膜」，筋膜是包覆肌肉的結締組織（包覆肌肉與骨骼的膜），筋膜如果出狀況，最常見的情況就是會造成筋膜沾黏，組織黏在一起有可能會讓你覺得身體某些地方卡卡的、活動受到限制，甚至連力量都會受到影響，所以為了避免這樣的狀況發生，重訓後一定要好好放鬆筋膜。
有什麼簡單、方便的放鬆的方式呢？其實有很多種方式，像是去給物理治療師或按摩師放鬆、買震動按摩槍等等，但是按摩滾筒是最經濟實惠的，非常容易使用、便利性高，一個人就能完成，也很適合剛進入「放鬆」世界的初學者。
【2020】8款超夯筋膜按摩槍推薦如何挑選適合自己的按摩滾筒材質材質是選購滾筒的重點，材質的差異會影響到「價格」、「使用感受」以及「彈性」與「硬度」，市面上的滾筒主要為以下3種材質：材質價格耐用度描述PE（聚乙烯）＄★價格便宜，但是較不耐用。
若是剛接觸運動或放鬆可以先買來試試。
EVA＄＄★★價格適中，三者中彈性最好，也是目前較普遍的材質。
發泡烯烴樹脂＄＄＄★★★價格較高，但硬度高，不易變形，最耐用。
硬度30~35D對於筋膜刺激較小，較適合怕痛的人或是剛入門的運動者。
40~50+D，針對高強度運動者，可以更深層的按摩到身體，感受度最強烈。
長度長度會依照自身需求、身長去選擇，若是要按摩的肌群較大，例如背部就需要長度較長的滾筒，若是是局部肌群則可以使用短一點的。
另外也要考量到使用空間的大小。
6款按摩滾筒推薦按摩滾筒的挑選可以根據自身的運動頻率、訓練強度高低、疼痛敏感度等因素當作準則，下面有依照不同運動程度的對象推薦合適的按摩滾筒，提供給大家按摩滾筒的挑選指南。
👶#針對運動入門新手/重訓量不大/怕痛者因為是針對剛入門或是運動量不高的人，所以選購的重點在於不要太硬、表面紋理較平滑的滾筒，硬度介於30-35D、直徑13-15cm，這樣的規格對於筋膜的刺激較小，按摩過程中也較不會因為疼痛而無法繼續或是造成肌肉傷害。
【FunSport】艾羅力筋膜按摩滾筒(45cm)photocredit:FunSportFunSport是台灣的品牌，此款也是由台灣出品。
雖然表面紋理較平滑，但是仍有止滑紋路，所以不用擔心因為流汗滾筒在按摩中滑掉，30度的硬度也是非常適合新手入門。
此款還有贈送收納袋，如果想帶去健身房使用，也可以隨時背著就走🚶♂️材質直徑長度硬度EVA15cm45cm偏軟(30D)點我看FunSport官方網站點我看樂天市場【LOTUS】Luna薄荷月亮女神瑜伽滾筒(33cm)photosource:蝦皮商城這款LOTUS的按摩滾筒為台灣製造，其設計講求人體工學，表面的紋理是仿造人體手掌的紋路，提高按摩品質。
材質的部分為雙層設計，內層是ABS工程塑料，外層是EVA，可以加倍承重。
而且它的顏色為薄荷綠，相比其他滾筒，外觀更為時尚新潮，包裝優雅、價格親民，送禮自用都很適合🎁材質直徑長度硬度EVA+ABS13cm33cm軟硬適中點我看蝦皮商城點我看momo購物網【迪卡儂】深層按
5. 泡棉滾筒
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