重訓放鬆必備！幫你找到適合的按摩滾筒 | 泡棉滾筒推薦
推薦給你6 款按摩滾筒，就直接依照你自己的運動程度與強度做選擇！ ... 按摩滾筒，也有人稱瑜伽柱、泡棉滾筒，是一種可以進行「自我筋膜放鬆」的器具。
Skiptocontent文章最後更新於2020年11月10日按摩滾筒，也有人稱瑜伽柱、泡棉滾筒，是一種可以進行「自我筋膜放鬆」的器具。
自我放鬆又稱SMR(Self-MyofascialRelease)，是利用自身重量與按摩滾筒互相作用產生壓力，讓筋膜放鬆延展。
可以矯正筋骨、按摩肌肉放鬆、舒緩緊繃的肩頸（上班族、低頭族很需要），甚至改善肌肉的延展性。
只要一個按摩滾筒就可以進行自我放鬆，相當容易入門，是一種新手、老鳥都會使用的放鬆方式。
可以在重訓前暖身，或是訓練後放鬆。
TableofContents為什麼要放鬆？如何挑選適合自己的按摩滾筒材質硬度長度6款按摩滾筒推薦👶#針對運動入門新手/重訓量不大/怕痛者🏋️♂️#針對重訓強度高/運動頻率高/專業運動員👫#適合所有運動程度者Bonus:滾筒放鬆推薦書籍為什麼要放鬆？在訓練過程中身體會產生乳酸，乳酸會導致疲勞與痠痛。
而乳酸可以藉由按摩的方式排出，有效降低你的痠痛感，並且可以讓身體更快速的恢復。
如果不舒緩放鬆，長久累積下來甚至會影響到日常的活動，也可能因為肌肉緊繃、痠痛而影響睡眠，而肌肉緊繃的狀態也容易讓訓練無法有良好的效果。
那到底要放鬆哪裡？主要是放鬆「筋膜」，筋膜是包覆肌肉的結締組織（包覆肌肉與骨骼的膜），筋膜如果出狀況，最常見的情況就是會造成筋膜沾黏，組織黏在一起有可能會讓你覺得身體某些地方卡卡的、活動受到限制，甚至連力量都會受到影響，所以為了避免這樣的狀況發生，重訓後一定要好好放鬆筋膜。
有什麼簡單、方便的放鬆的方式呢？其實有很多種方式，像是去給物理治療師或按摩師放鬆、買震動按摩槍等等，但是按摩滾筒是最經濟實惠的，非常容易使用、便利性高，一個人就能完成，也很適合剛進入「放鬆」世界的初學者。
【2020】8款超夯筋膜按摩槍推薦如何挑選適合自己的按摩滾筒材質材質是選購滾筒的重點，材質的差異會影響到「價格」、「使用感受」以及「彈性」與「硬度」，市面上的滾筒主要為以下3種材質：材質價格耐用度描述PE（聚乙烯）＄★價格便宜，但是較不耐用。
若是剛接觸運動或放鬆可以先買來試試。
EVA＄＄★★價格適中，三者中彈性最好，也是目前較普遍的材質。
發泡烯烴樹脂＄＄＄★★★價格較高，但硬度高，不易變形，最耐用。
硬度30~35D對於筋膜刺激較小，較適合怕痛的人或是剛入門的運動者。
40~50+D，針對高強度運動者，可以更深層的按摩到身體，感受度最強烈。
長度長度會依照自身需求、身長去選擇，若是要按摩的肌群較大，例如背部就需要長度較長的滾筒，若是是局部肌群則可以使用短一點的。
另外也要考量到使用空間的大小。
6款按摩滾筒推薦按摩滾筒的挑選可以根據自身的運動頻率、訓練強度高低、疼痛敏感度等因素當作準則，下面有依照不同運動程度的對象推薦合適的按摩滾筒，提供給大家按摩滾筒的挑選指南。
👶#針對運動入門新手/重訓量不大/怕痛者因為是針對剛入門或是運動量不高的人，所以選購的重點在於不要太硬、表面紋理較平滑的滾筒，硬度介於30-35D、直徑13-15cm，這樣的規格對於筋膜的刺激較小，按摩過程中也較不會因為疼痛而無法繼續或是造成肌肉傷害。
【FunSport】艾羅力筋膜按摩滾筒(45cm)photocredit:FunSportFunSport是台灣的品牌，此款也是由台灣出品。
雖然表面紋理較平滑，但是仍有止滑紋路，所以不用擔心因為流汗滾筒在按摩中滑掉，30度的硬度也是非常適合新手入門。
此款還有贈送收納袋，如果想帶去健身房使用，也可以隨時背著就走🚶♂️材質直徑長度硬度EVA15cm45cm偏軟(30D)點我看FunSport官方網站點我看樂天市場【LOTUS】Luna薄荷月亮女神瑜伽滾筒(33cm)photosource:蝦皮商城這款LOTUS的按摩滾筒為台灣製造，其設計講求人體工學，表面的紋理是仿造人體手掌的紋路，提高按摩品質。
材質的部分為雙層設計，內層是ABS工程塑料，外層是EVA，可以加倍承重。
而且它的顏色為薄荷綠，相比其他滾筒，外觀更為時尚新潮，包裝優雅、價格親民，送禮自用都很適合🎁材質直徑長度硬度EVA+ABS13cm33cm軟硬適中點我看蝦皮商城點我看momo購物網【迪卡儂】深層按
Skiptocontent文章最後更新於2020年11月10日按摩滾筒，也有人稱瑜伽柱、泡棉滾筒，是一種可以進行「自我筋膜放鬆」的器具。
自我放鬆又稱SMR(Self-MyofascialRelease)，是利用自身重量與按摩滾筒互相作用產生壓力，讓筋膜放鬆延展。
可以矯正筋骨、按摩肌肉放鬆、舒緩緊繃的肩頸（上班族、低頭族很需要），甚至改善肌肉的延展性。
只要一個按摩滾筒就可以進行自我放鬆，相當容易入門，是一種新手、老鳥都會使用的放鬆方式。
可以在重訓前暖身，或是訓練後放鬆。
TableofContents為什麼要放鬆？如何挑選適合自己的按摩滾筒材質硬度長度6款按摩滾筒推薦👶#針對運動入門新手/重訓量不大/怕痛者🏋️♂️#針對重訓強度高/運動頻率高/專業運動員👫#適合所有運動程度者Bonus:滾筒放鬆推薦書籍為什麼要放鬆？在訓練過程中身體會產生乳酸，乳酸會導致疲勞與痠痛。
而乳酸可以藉由按摩的方式排出，有效降低你的痠痛感，並且可以讓身體更快速的恢復。
如果不舒緩放鬆，長久累積下來甚至會影響到日常的活動，也可能因為肌肉緊繃、痠痛而影響睡眠，而肌肉緊繃的狀態也容易讓訓練無法有良好的效果。
那到底要放鬆哪裡？主要是放鬆「筋膜」，筋膜是包覆肌肉的結締組織（包覆肌肉與骨骼的膜），筋膜如果出狀況，最常見的情況就是會造成筋膜沾黏，組織黏在一起有可能會讓你覺得身體某些地方卡卡的、活動受到限制，甚至連力量都會受到影響，所以為了避免這樣的狀況發生，重訓後一定要好好放鬆筋膜。
有什麼簡單、方便的放鬆的方式呢？其實有很多種方式，像是去給物理治療師或按摩師放鬆、買震動按摩槍等等，但是按摩滾筒是最經濟實惠的，非常容易使用、便利性高，一個人就能完成，也很適合剛進入「放鬆」世界的初學者。
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若是剛接觸運動或放鬆可以先買來試試。
EVA＄＄★★價格適中，三者中彈性最好，也是目前較普遍的材質。
發泡烯烴樹脂＄＄＄★★★價格較高，但硬度高，不易變形，最耐用。
硬度30~35D對於筋膜刺激較小，較適合怕痛的人或是剛入門的運動者。
40~50+D，針對高強度運動者，可以更深層的按摩到身體，感受度最強烈。
長度長度會依照自身需求、身長去選擇，若是要按摩的肌群較大，例如背部就需要長度較長的滾筒，若是是局部肌群則可以使用短一點的。
另外也要考量到使用空間的大小。
6款按摩滾筒推薦按摩滾筒的挑選可以根據自身的運動頻率、訓練強度高低、疼痛敏感度等因素當作準則，下面有依照不同運動程度的對象推薦合適的按摩滾筒，提供給大家按摩滾筒的挑選指南。
👶#針對運動入門新手/重訓量不大/怕痛者因為是針對剛入門或是運動量不高的人，所以選購的重點在於不要太硬、表面紋理較平滑的滾筒，硬度介於30-35D、直徑13-15cm，這樣的規格對於筋膜的刺激較小，按摩過程中也較不會因為疼痛而無法繼續或是造成肌肉傷害。
【FunSport】艾羅力筋膜按摩滾筒(45cm)photocredit:FunSportFunSport是台灣的品牌，此款也是由台灣出品。
雖然表面紋理較平滑，但是仍有止滑紋路，所以不用擔心因為流汗滾筒在按摩中滑掉，30度的硬度也是非常適合新手入門。
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材質的部分為雙層設計，內層是ABS工程塑料，外層是EVA，可以加倍承重。
而且它的顏色為薄荷綠，相比其他滾筒，外觀更為時尚新潮，包裝優雅、價格親民，送禮自用都很適合🎁材質直徑長度硬度EVA+ABS13cm33cm軟硬適中點我看蝦皮商城點我看momo購物網【迪卡儂】深層按