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1. 瑜珈｜什麼是Vinyasa Yoga 流瑜珈？
流瑜珈是建立在阿斯坦加瑜珈之上的一種瑜珈類型，又稱作Vinyasa Yoga、Vinyasa Flow，以下讓我們來深入認識流瑜珈吧！瑜珈｜什麼是VinyasaYoga流瑜珈？流瑜珈是建立在阿斯坦加瑜珈之上的一種瑜珈類型，又稱作VinyasaYoga、VinyasaFlow。
Flow的意思是流動、流暢，而Vinyasa的意思是串聯，最注重的是「動作搭配呼吸」。
以下讓我們來深入認識流瑜珈吧！什麼是流瑜珈流瑜珈與阿斯坦加瑜珈等有固定動作編排的類型不同的是，流瑜珈更像是一種開放性練習的方法，任何瑜珈體式都可以被編排在流瑜珈的序列之中。
這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛鍊，同時還增加了練習的多變性和趣味性。
同時流瑜珈是節奏感明確的練習，有開頭、有最為激烈與挑戰性的部分，也有明確的收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使我們進入到平時難以做到的體式。
我們藉由動作與呼吸的結合，讓整個過程如同流水般連續不斷，感受快與慢的節奏互相搭配，在這過程中訓練我們的柔軟度、肌耐力、專注力，最重要的是感受呼吸與身體的協調，長時間下來就能感受到流瑜珈帶給我們的流暢感喔！流瑜珈的好處生理上而言：1.促進心血管功能2.增加柔軟度3.放鬆僵硬的關節4.緊實肌肉心理上而言：1.幫助舒緩壓力與焦慮感2.提升能量3.改善整體狀態4.有助於內在的專注力如何開始你的第一堂流瑜珈建議可以先在基礎課練習動作與呼吸的搭配，且掌握好基本的動作細節，有些基礎體式如上犬式、鱷魚式、下犬式等等，都是流瑜珈常會編排的動作，體式通常停留3-5個呼吸，有些會重複好幾次，在還不熟悉與可能用錯肌肉的情況下去上流瑜珈，容易因為動作不正確而使我們受傷，建議可以在課堂前後向你的老師詢問你上課中遇到的疑惑唷！在流瑜珈的過程中，老師可能加入些較高難度的動作，若是做不到不用感到沮喪，可能是我們的身體還沒準備好，可能是呼吸的節奏搭配不好，通常老師會提供替代動作，先從替代動作感受箇中精妙，按照自己的學習步調與身體狀況練習，才是最棒的瑜珈練習！流瑜珈需要準備的器材1.瑜珈墊：選擇防滑性較高的瑜珈墊，確保在練習中有一定的穩定性。
2.緊身褲或短褲：緊身褲、七分褲或短褲都適合練習流瑜珈。
最好找一件高腰又透氣的衣物，才能在練習中保護你不走光喔。
3.合適的上衣：選擇透氣且較合身的上衣，避免在運動過程中因服飾而分心，而且在你做下犬式時不會掀起來。
4.配件和輔具：如果你需要調整姿勢的話，瑜珈磚和瑜珈繩可以幫助你。
趕快跟著我們一起「流」動起來吧！瀏覽更多瑜珈產品亮亮"「Practice,andalliscoming.」我專注於八肢瑜珈(阿斯坦加瑜珈)，除了身體的改變，最珍貴的是練習讓我學會接受自己的樣子，並給了我，我原本缺乏的：耐心、勇氣、穩定與堅持。
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這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛鍊，同時還增加了練習的多變性和趣味性。
同時流瑜珈是節奏感明確的練習，有開頭、有最為激烈與挑戰性的部分，也有明確的收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使我們進入到平時難以做到的體式。
我們藉由動作與呼吸的結合，讓整個過程如同流水般連續不斷，感受快與慢的節奏互相搭配，在這過程中訓練我們的柔軟度、肌耐力、專注力，最重要的是感受呼吸與身體的協調，長時間下來就能感受到流瑜珈帶給我們的流暢感喔！流瑜珈的好處生理上而言：1.促進心血管功能2.增加柔軟度3.放鬆僵硬的關節4.緊實肌肉心理上而言：1.幫助舒緩壓力與焦慮感2.提升能量3.改善整體狀態4.有助於內在的專注力如何開始你的第一堂流瑜珈建議可以先在基礎課練習動作與呼吸的搭配，且掌握好基本的動作細節，有些基礎體式如上犬式、鱷魚式、下犬式等等，都是流瑜珈常會編排的動作，體式通常停留3-5個呼吸，有些會重複好幾次，在還不熟悉與可能用錯肌肉的情況下去上流瑜珈，容易因為動作不正確而使我們受傷，建議可以在課堂前後向你的老師詢問你上課中遇到的疑惑唷！在流瑜珈的過程中，老師可能加入些較高難度的動作，若是做不到不用感到沮喪，可能是我們的身體還沒準備好，可能是呼吸的節奏搭配不好，通常老師會提供替代動作，先從替代動作感受箇中精妙，按照自己的學習步調與身體狀況練習，才是最棒的瑜珈練習！流瑜珈需要準備的器材1.瑜珈墊：選擇防滑性較高的瑜珈墊，確保在練習中有一定的穩定性。
2.緊身褲或短褲：緊身褲、七分褲或短褲都適合練習流瑜珈。
最好找一件高腰又透氣的衣物，才能在練習中保護你不走光喔。
3.合適的上衣：選擇透氣且較合身的上衣，避免在運動過程中因服飾而分心，而且在你做下犬式時不會掀起來。
4.配件和輔具：如果你需要調整姿勢的話，瑜珈磚和瑜珈繩可以幫助你。
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2. 謝欣穎也在練！流瑜伽的八個動作打造「螞蟻腰」
她也分享自己藉由流瑜珈保持身材的祕訣，她說利用流瑜珈的動作，不僅可以大量排汗消水腫，更可以有效地 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2017-05-1108:17TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路前陣子謝欣穎結束英國遊學行程，特別為內衣品牌擔任一日店長，再次讓大許多人看見他的好身材，尤其是她那性感的螞蟻腰，是多少女生最羨慕的腰部線條。
她也分享自己藉由流瑜珈保持身材的祕訣，她說利用流瑜珈的動作，不僅可以大量排汗消水腫，更可以有效地燃燒脂肪。
就讓我們一起來學習如何利用流瑜珈（Vinyasa）打造性感螞蟻腰。
下犬式先以跪姿做準備，接著用雙手與雙腳的力量將身體撐起，頸部自然放鬆下垂，並保持手掌完全接觸在瑜珈墊上，深呼吸三次後換下一個動作。
三腳下犬式先將右腳往身體靠近，接著將腿往天空伸展，略微將身體往左邊轉，讓髖部的打開，順勢勾起右腳，如果覺得先把腳伸直比較困難，可以保持右腳彎曲，往後伸展，深呼吸三次後換腳，雙腳做完後換下一個動作。
英雄二式回到下犬式動作後，左腳往前跨一步，踩在雙手之間，右腳腳尖向外轉九十度，抬起身體後，身體轉向水平，左手往前，右手往後伸直，左腳膝蓋微彎，保持視線注視前方，深呼吸三次後換邊，完成後接續下一個動作。
三角式維持英雄二式的弓箭步動作，臀部往後移，將雙腿伸直，保持軀幹挺直，慢慢的讓上身與地面平行，右手自然放在右腳的內側，左手往上伸直，眼睛看著左手指的方向深呼吸三次後，做下一個動作。
扭轉三角式維持三角式的動作，上身往反方向扭轉，由原本的觸地的右手伸向天空，左手接觸地面，深呼吸三次後，再回到三角是，換邊做完這兩個連續動作後，再接續下一個動作。
棒式做完上面動作後，回到三角式動作，雙手往下撐著地面，保持手腕與肩膀成一直線，左腳往後與右腳平行，做高棒式動作，這時必須保持背部成一直線，避免受傷，三個深呼吸後，做貓式。
貓式維持高棒式的姿勢，慢慢將身體放下，讓膝蓋接觸瑜伽墊，同樣保持肩膀與手腕同一直線，膝蓋在臀部正下方，吸氣將腹部內縮，順勢拱起背部，吐氣向下放鬆背部，重複三次深呼吸，接續下一個動作。
上犬式最後一個動作，雙手依舊保持在肩膀下方，手掌朝向前方，雙腿往後伸直，吸氣時用雙手的力量撐起身體，保持身體不接觸地面，腹部保持收縮，不要刻意挺背，順勢伸展背部肌肉，深呼吸三次後，就結束動作。
做完上述的八個瑜伽動作後，記得在適當的伸展全身肌肉，同時調節呼吸，與補充水分，利用流瑜珈的基礎八個動作就能達到排汗與燃脂的效果，如過在做動作身體感到不適，一定要停止動作，立刻進行休息。
【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀.打造水蛇腰3招！再也不怕短版上衣起床後完成3件小事超簡易瘦身術胖胖腿byebye！簡單按摩4招讓大腿縫、細腳踝回來了！關鍵字：Bella儂儂,謝欣穎,美腰,瘦腰,瑜珈,流瑜珈,螞蟻腰,瘦身,塑身,減肥,減重,身材分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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英雄二式回到下犬式動作後，左腳往前跨一步，踩在雙手之間，右腳腳尖向外轉九十度，抬起身體後，身體轉向水平，左手往前，右手往後伸直，左腳膝蓋微彎，保持視線注視前方，深呼吸三次後換邊，完成後接續下一個動作。
三角式維持英雄二式的弓箭步動作，臀部往後移，將雙腿伸直，保持軀幹挺直，慢慢的讓上身與地面平行，右手自然放在右腳的內側，左手往上伸直，眼睛看著左手指的方向深呼吸三次後，做下一個動作。
扭轉三角式維持三角式的動作，上身往反方向扭轉，由原本的觸地的右手伸向天空，左手接觸地面，深呼吸三次後，再回到三角是，換邊做完這兩個連續動作後，再接續下一個動作。
棒式做完上面動作後，回到三角式動作，雙手往下撐著地面，保持手腕與肩膀成一直線，左腳往後與右腳平行，做高棒式動作，這時必須保持背部成一直線，避免受傷，三個深呼吸後，做貓式。
貓式維持高棒式的姿勢，慢慢將身體放下，讓膝蓋接觸瑜伽墊，同樣保持肩膀與手腕同一直線，膝蓋在臀部正下方，吸氣將腹部內縮，順勢拱起背部，吐氣向下放鬆背部，重複三次深呼吸，接續下一個動作。
上犬式最後一個動作，雙手依舊保持在肩膀下方，手掌朝向前方，雙腿往後伸直，吸氣時用雙手的力量撐起身體，保持身體不接觸地面，腹部保持收縮，不要刻意挺背，順勢伸展背部肌肉，深呼吸三次後，就結束動作。
做完上述的八個瑜伽動作後，記得在適當的伸展全身肌肉，同時調節呼吸，與補充水分，利用流瑜珈的基礎八個動作就能達到排汗與燃脂的效果，如過在做動作身體感到不適，一定要停止動作，立刻進行休息。
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3. 【瑜珈百科Yogapedia】流瑜珈Vinyasa：突破框架、身段軟 ...
Ashtanga（八肢瑜珈）的簡化—— Vinyāsa（流瑜珈）用行雲流水的肢體動作帶出平靜專注，在流暢動作之間找到宇宙間平衡定性，於立於蹲，盤坐以視。
FITNESSBEAUTYHEALTHLIFESTYLEFOCUS駐站編輯ABOUTMISSPRO我要投稿NoResultViewAllResultMisspro蜜思菠蘿/FITNESS/【瑜珈百科Yogapedia】流瑜珈Vinyasa：突破框架、身段軟如水（內有影片教學）【瑜珈百科Yogapedia】流瑜珈Vinyasa：突破框架、身段軟如水（內有影片教學）不受外在限制，核心肌肉全向伸展byPolar2021年4月9日inFITNESSAAAAReset0ShareonFacebookShareonTwitterAshtanga（八肢瑜珈）的簡化——Vinyāsa（流瑜珈）用行雲流水的肢體動作帶出平靜專注，在流暢動作之間找到宇宙間平衡定性，於立於蹲，盤坐以視。
VinyasaYoga流瑜珈Vinyasa在降低體式難度的基礎上，增加一些過度的體式，讓體式之間通過巧妙的連接串聯在一起，使得整個練習過程相同行雲流水一般流暢。
整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。
（資料來源：YogaForAll）圖／取自EkhartYogaReadMore【瑜珈百科Yogapedia】動物流AnimalFlow：猿、蟹、野獸制罷全身「核心」協調性（內有影片教學）【瑜珈百科Yogapedia】哈達瑜伽Hathayoga：體位、呼吸、冥想三者合一（內有影片教學）【瑜珈百科Yogapedia】勝王瑜珈RajaYoga：瑜珈之王「八步功法」飛向真自由（內有影片教學）流瑜珈訓練重點體式與呼吸的連接Vinyasa的詞意為「與呼吸同步的動作」，就是指一個動作一個呼吸，用一個呼吸把不同的動作連接起來。
據介紹，瑜伽教練會配合吸氣和呼氣指示練習學員如何從一個動作進入下一個動作。
（資料來源：流瑜珈教練董娟〈中國科學報〉）在固定體式之間的轉換，使用特定的動作，動作與呼吸同步流瑜珈體式四大核心：凝視點、三把鎖、喉呼吸、體式串連（資料來源：同瑜珈一起）設立個人瑜珈目標，循序漸進地達成藉由體式與呼吸的結合，牽往身心靈層面整合，在更深層的悟感下抓住流瑜珈的精神變向，擺脫平日嗚雲頂的世俗塵務，將心嚮專注在於瑜珈本位提升。
圖／取自YogaAndBirth初階流瑜珈練習要點一級串聯使用Vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這裡需要注意的是Vinyasa不存在跳躍，不使用Ashtanga的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。
二級串聯放棄Vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。
只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，站立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
（資料來源：瑜珈人）蜜思菠蘿整理編輯｜Polar》【醫生說】「瑜珈」是健康萬靈丹？運動表現看得出成長》做瑜珈一定要吃素？5個正確飲食觀念提升Yogi力Tags:安娜老師流瑜珈瑜珈百科上一篇文章【瑜珈百科Yogapedia】動物流AnimalFlow：猿、蟹、野獸制罷全身「核心」協調性（內有影片教學）下一篇文章【瑜珈科學】正能量非虛構！從交感神經看「冥想」改善偏頭痛、緩解荷爾蒙失調Polar生活大小事，致力於尋找新鮮和為人不知相關文章5個新手可能遇到的「登山風險」！教你如何事先避免2021年4月20日一山還有一山高，千萬不要忽視戶外運動的可...高端科技／「未來人」的5個運動法寶：Wilson智慧籃球、ZEPPLabs3D揮棒、UA芯片球鞋2021年4月16日日新月異的科技已經突破人類所能想像的，有...LoadMore下一篇文章【瑜珈科學】正能量非虛構！從交感神經看「冥想」改善偏頭痛、緩解荷爾蒙失調發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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VinyasaYoga流瑜珈Vinyasa在降低體式難度的基礎上，增加一些過度的體式，讓體式之間通過巧妙的連接串聯在一起，使得整個練習過程相同行雲流水一般流暢。
整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。
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據介紹，瑜伽教練會配合吸氣和呼氣指示練習學員如何從一個動作進入下一個動作。
（資料來源：流瑜珈教練董娟〈中國科學報〉）在固定體式之間的轉換，使用特定的動作，動作與呼吸同步流瑜珈體式四大核心：凝視點、三把鎖、喉呼吸、體式串連（資料來源：同瑜珈一起）設立個人瑜珈目標，循序漸進地達成藉由體式與呼吸的結合，牽往身心靈層面整合，在更深層的悟感下抓住流瑜珈的精神變向，擺脫平日嗚雲頂的世俗塵務，將心嚮專注在於瑜珈本位提升。
圖／取自YogaAndBirth初階流瑜珈練習要點一級串聯使用Vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這裡需要注意的是Vinyasa不存在跳躍，不使用Ashtanga的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。
二級串聯放棄Vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。
只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，站立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
（資料來源：瑜珈人）蜜思菠蘿整理編輯｜Polar》【醫生說】「瑜珈」是健康萬靈丹？運動表現看得出成長》做瑜珈一定要吃素？5個正確飲食觀念提升Yogi力Tags:安娜老師流瑜珈瑜珈百科上一篇文章【瑜珈百科Yogapedia】動物流AnimalFlow：猿、蟹、野獸制罷全身「核心」協調性（內有影片教學）下一篇文章【瑜珈科學】正能量非虛構！從交感神經看「冥想」改善偏頭痛、緩解荷爾蒙失調Polar生活大小事，致力於尋找新鮮和為人不知相關文章5個新手可能遇到的「登山風險」！教你如何事先避免2021年4月20日一山還有一山高，千萬不要忽視戶外運動的可...高端科技／「未來人」的5個運動法寶：Wilson智慧籃球、ZEPPLabs3D揮棒、UA芯片球鞋2021年4月16日日新月異的科技已經突破人類所能想像的，有...LoadMore下一篇文章【瑜珈科學】正能量非虛構！從交感神經看「冥想」改善偏頭痛、緩解荷爾蒙失調發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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4. 流瑜伽，感受呼吸的能量@ 分享健康:: 痞客邦::
分享健康跳到主文分享健康部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr02Wed201403:57流瑜伽，感受呼吸的能量 流瑜伽（Flow Yoga）是現代瑜伽流派中廣泛受到歡迎的一種瑜伽練習方式。
和一些擁有固定動作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開放性練習的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。
“一節流瑜伽的課程會有非常多的動作編排變化，在學生完全跟隨老師、不容易分神的同時，也給學生的練習帶來瞭很多趣味，這正是流瑜伽深受學生喜歡的原因。
”畢業於首都體育學院的流瑜伽教練董娟向《中國科學報》記者介紹。
她教瑜伽有10年瞭，從2006年到現在主要在北京瑜伽苑和優勝美地瑜伽教授流瑜伽。
董娟介紹，流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時也稱為Vinyasa Flow。
Vinyasa的詞意為“與呼吸同步的動作”，就是指一個動作一個呼吸，用一個呼吸把不同的動作連接起來。
據介紹，瑜伽教練會配合吸氣和呼氣指示練習學員如何從一個動作進入下一個動作。
“因為動作與動作之間順暢的連接，就好像舞蹈一樣。
”董娟開心地說，“流瑜伽的動作編排具有很大的趣味，能夠快速打開練習者的身體並帶來身心的平衡，是一種非常好的瑜伽練習方式。
” 據瞭解，現代的流瑜伽是靜態和動態體式的結合。
在練習過程中，練習者需要在進入體式後，靜靜地保持幾次呼吸的時間，然後運用Vinyasa的方法動態地在兩個動作之間進行銜接。
因為流瑜伽的快速特性，需要練習者具有堅實的身體正位基礎來保證練習的效率和安全。
通常，在所有的體式中，流瑜伽可大致分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、臥姿、前屈、後彎和扭轉。
其中容易產生熱量的體式有倒立、手臂平衡、站立、後彎。
而整個流瑜伽課程的編排則基於這些體式的特點，基本是從站立體式到坐臥體式。
依循“拋物線”法則，即有開頭，有高潮，有收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使其進入到平時難以做到的體式。
對於初學者，董娟推薦，首先，應當選擇一些靜態的基礎課程作為開始。
一來熟悉瑜伽的一些基本動作，熟悉自己的身體，再來適應瑜伽的呼吸方法。
一段時間以後，選擇一些強調身體正位（順位）、流動性依然相對較弱、單個動作保持時間較長的瑜伽課程進行練習，奠定安全練習的基礎。
在這之後，開始進入初級流瑜伽的課程練習，在身體正確順位的基礎上，熟悉流瑜伽的動作編排和練習邏輯。
最後，就可以自由安全地根據自身的喜好、練習水平和身體狀況來選擇各種不同風格和強度的流瑜伽。
另外，董娟強調，對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促，此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏，千萬不要為瞭勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
從鍛煉效果上來講，流瑜伽的動態練習法則奠定瞭其偏陽性的基調，其最直接的表現就是大量的出汗排毒。
長期練習，能夠激發身體各大系統的活力，增強專註力和自信心。
感興趣的朋友可以參見董娟教練的瑜伽百科（yoga.baike.com）網站。
讓我們快樂地享受流瑜伽吧！（見習記者 牟一） 鏈接 流瑜伽之太陽致敬式A初級 1.山式站立①，兩手在胸前合十，吸氣雙手從兩側上舉，手掌合攏；呼氣手臂兩側打開，帶動身體從髖部向下折疊。
吸氣抬頭，脊柱向前伸展，背部伸直；呼氣身體向下折疊，重心移向前腳掌。
2.右腿向後一大步，腳趾踩地，呼氣骨盆下沉；吸氣手指尖觸地，伸展脊柱，調正骨盆，呼氣手掌下沉；左腿向後一大步，呼氣肩膀前移到板式⑤。
3.膝蓋彎曲落地，呼氣腳趾踩地，臀部向後靠近腳跟；吸氣手臂支撐，肩前移到手腕上方。
呼氣，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收緊不落地。
吸氣，身體向前滑動，放平，腳背放平，展雙肩；呼氣，手臂推地面，抬起上身，到眼鏡蛇式⑦。
4.吸氣屈膝抬臀部，呼氣臀部向後坐向腳跟，伸展肩背脊柱；抬起膝蓋，腳跟下踩到下犬式⑧。
5.吸氣右腿向前邁一大步到兩手之間，呼氣骨盆下沉；左腿向前收回和右腳並攏，脊柱前伸；呼氣身體向下折疊；手臂從兩邊向上打開，雙手頭上合十，呼氣兩手從中間收回到胸前。
《中國科學報》 (2013-03-15 第18版 健康養生)Or
和一些擁有固定動作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開放性練習的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。
“一節流瑜伽的課程會有非常多的動作編排變化，在學生完全跟隨老師、不容易分神的同時，也給學生的練習帶來瞭很多趣味，這正是流瑜伽深受學生喜歡的原因。
”畢業於首都體育學院的流瑜伽教練董娟向《中國科學報》記者介紹。
她教瑜伽有10年瞭，從2006年到現在主要在北京瑜伽苑和優勝美地瑜伽教授流瑜伽。
董娟介紹，流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時也稱為Vinyasa Flow。
Vinyasa的詞意為“與呼吸同步的動作”，就是指一個動作一個呼吸，用一個呼吸把不同的動作連接起來。
據介紹，瑜伽教練會配合吸氣和呼氣指示練習學員如何從一個動作進入下一個動作。
“因為動作與動作之間順暢的連接，就好像舞蹈一樣。
”董娟開心地說，“流瑜伽的動作編排具有很大的趣味，能夠快速打開練習者的身體並帶來身心的平衡，是一種非常好的瑜伽練習方式。
” 據瞭解，現代的流瑜伽是靜態和動態體式的結合。
在練習過程中，練習者需要在進入體式後，靜靜地保持幾次呼吸的時間，然後運用Vinyasa的方法動態地在兩個動作之間進行銜接。
因為流瑜伽的快速特性，需要練習者具有堅實的身體正位基礎來保證練習的效率和安全。
通常，在所有的體式中，流瑜伽可大致分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、臥姿、前屈、後彎和扭轉。
其中容易產生熱量的體式有倒立、手臂平衡、站立、後彎。
而整個流瑜伽課程的編排則基於這些體式的特點，基本是從站立體式到坐臥體式。
依循“拋物線”法則，即有開頭，有高潮，有收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使其進入到平時難以做到的體式。
對於初學者，董娟推薦，首先，應當選擇一些靜態的基礎課程作為開始。
一來熟悉瑜伽的一些基本動作，熟悉自己的身體，再來適應瑜伽的呼吸方法。
一段時間以後，選擇一些強調身體正位（順位）、流動性依然相對較弱、單個動作保持時間較長的瑜伽課程進行練習，奠定安全練習的基礎。
在這之後，開始進入初級流瑜伽的課程練習，在身體正確順位的基礎上，熟悉流瑜伽的動作編排和練習邏輯。
最後，就可以自由安全地根據自身的喜好、練習水平和身體狀況來選擇各種不同風格和強度的流瑜伽。
另外，董娟強調，對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促，此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏，千萬不要為瞭勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
從鍛煉效果上來講，流瑜伽的動態練習法則奠定瞭其偏陽性的基調，其最直接的表現就是大量的出汗排毒。
長期練習，能夠激發身體各大系統的活力，增強專註力和自信心。
感興趣的朋友可以參見董娟教練的瑜伽百科（yoga.baike.com）網站。
讓我們快樂地享受流瑜伽吧！（見習記者 牟一） 鏈接 流瑜伽之太陽致敬式A初級 1.山式站立①，兩手在胸前合十，吸氣雙手從兩側上舉，手掌合攏；呼氣手臂兩側打開，帶動身體從髖部向下折疊。
吸氣抬頭，脊柱向前伸展，背部伸直；呼氣身體向下折疊，重心移向前腳掌。
2.右腿向後一大步，腳趾踩地，呼氣骨盆下沉；吸氣手指尖觸地，伸展脊柱，調正骨盆，呼氣手掌下沉；左腿向後一大步，呼氣肩膀前移到板式⑤。
3.膝蓋彎曲落地，呼氣腳趾踩地，臀部向後靠近腳跟；吸氣手臂支撐，肩前移到手腕上方。
呼氣，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收緊不落地。
吸氣，身體向前滑動，放平，腳背放平，展雙肩；呼氣，手臂推地面，抬起上身，到眼鏡蛇式⑦。
4.吸氣屈膝抬臀部，呼氣臀部向後坐向腳跟，伸展肩背脊柱；抬起膝蓋，腳跟下踩到下犬式⑧。
5.吸氣右腿向前邁一大步到兩手之間，呼氣骨盆下沉；左腿向前收回和右腳並攏，脊柱前伸；呼氣身體向下折疊；手臂從兩邊向上打開，雙手頭上合十，呼氣兩手從中間收回到胸前。
《中國科學報》 (2013-03-15 第18版 健康養生)Or
5. 流瑜伽是什麼
流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。
它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。
流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。
...流瑜伽（hathavinyasaflowyoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛鍊，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
FlowYoga中的Flow意為」流動，流暢」，所以稱「流瑜伽」，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。
流瑜伽，也有人稱其為「流水瑜伽」。
是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。
它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始，並不是使用ashtanga的A和B（很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的）。
採用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習（我們稱為核心體式），標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用vinyasa（連接部分）進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。
以倒立或比較大的伸展結束，同樣最後保證10分鐘以上的休息時間。
當然，根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，所以在這裡我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級：一級串聯：使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這裡需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。
二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。
只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。
不建議體弱多病者練習。
可針對輕度自閉症，注意力不集中的人群進行很好的調理。
流瑜伽的英文是「hathavinyasaflowyoga」簡稱「flowyoga」，意思屬於主流哈達瑜伽（注重體式ASNA練習的唯一主流流派）中使用vinyasa進行行雲流水般連接的瑜伽體式練習。
可以認為，流瑜伽是練習阿斯湯伽瑜伽的台階和初級階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。
通過練習流瑜伽可以為練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。
流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化，流瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受，在降低體位難度的基礎上，增加一些過度的體位，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般，並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式，流瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來說，達到了身體舒展的目的。
練習和教授流瑜伽，可以更全面的提高一個老師授課水平，一個練習者的練習水平，自我控制和獨立練習的水平。
流瑜伽比較自由與隨意，在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可，很多不了解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸，這是錯誤的，畢竟我們知道一點就是：阿斯湯伽是唯一一個使用高級呼吸法的流派。
流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習Vinyasa的難度（流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍），降低了難度和強度，提高了練習的可編程性，不強制約束在某些範圍內，也考慮到練習者的體力，情緒的變化對練習的影響，所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習者的興趣。
通過這種方法練習，為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎，也為以後真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些，也具有簡單的挑戰性，但它的最大特點是靈活空間比較大，可進行調整到適合不同人群，可以是初學者，也可以是練習十年的高流瑜伽姿勢級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強力壯的。
但是它
它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。
流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。
...流瑜伽（hathavinyasaflowyoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛鍊，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
FlowYoga中的Flow意為」流動，流暢」，所以稱「流瑜伽」，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。
流瑜伽，也有人稱其為「流水瑜伽」。
是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。
它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始，並不是使用ashtanga的A和B（很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的）。
採用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習（我們稱為核心體式），標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用vinyasa（連接部分）進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。
以倒立或比較大的伸展結束，同樣最後保證10分鐘以上的休息時間。
當然，根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，所以在這裡我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級：一級串聯：使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這裡需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。
二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。
只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。
不建議體弱多病者練習。
可針對輕度自閉症，注意力不集中的人群進行很好的調理。
流瑜伽的英文是「hathavinyasaflowyoga」簡稱「flowyoga」，意思屬於主流哈達瑜伽（注重體式ASNA練習的唯一主流流派）中使用vinyasa進行行雲流水般連接的瑜伽體式練習。
可以認為，流瑜伽是練習阿斯湯伽瑜伽的台階和初級階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。
通過練習流瑜伽可以為練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。
流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化，流瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受，在降低體位難度的基礎上，增加一些過度的體位，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般，並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式，流瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來說，達到了身體舒展的目的。
練習和教授流瑜伽，可以更全面的提高一個老師授課水平，一個練習者的練習水平，自我控制和獨立練習的水平。
流瑜伽比較自由與隨意，在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可，很多不了解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸，這是錯誤的，畢竟我們知道一點就是：阿斯湯伽是唯一一個使用高級呼吸法的流派。
流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習Vinyasa的難度（流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍），降低了難度和強度，提高了練習的可編程性，不強制約束在某些範圍內，也考慮到練習者的體力，情緒的變化對練習的影響，所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習者的興趣。
通過這種方法練習，為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎，也為以後真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些，也具有簡單的挑戰性，但它的最大特點是靈活空間比較大，可進行調整到適合不同人群，可以是初學者，也可以是練習十年的高流瑜伽姿勢級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強力壯的。
但是它