Ashtanga（八肢瑜珈）的簡化—— Vinyāsa（流瑜珈）用行雲流水的肢體動作帶出平靜專注，在流暢動作之間找到宇宙間平衡定性，於立於蹲，盤坐以視。

FITNESSBEAUTYHEALTHLIFESTYLEFOCUS駐站編輯ABOUTMISSPRO我要投稿NoResultViewAllResultMisspro蜜思菠蘿/FITNESS/【瑜珈百科Yogapedia】流瑜珈Vinyasa：突破框架、身段軟如水（內有影片教學）【瑜珈百科Yogapedia】流瑜珈Vinyasa：突破框架、身段軟如水（內有影片教學）不受外在限制，核心肌肉全向伸展byPolar2021年4月9日inFITNESSAAAAReset0ShareonFacebookShareonTwitterAshtanga（八肢瑜珈）的簡化——Vinyāsa（流瑜珈）用行雲流水的肢體動作帶出平靜專注，在流暢動作之間找到宇宙間平衡定性，於立於蹲，盤坐以視。

VinyasaYoga流瑜珈Vinyasa在降低體式難度的基礎上，增加一些過度的體式，讓體式之間通過巧妙的連接串聯在一起，使得整個練習過程相同行雲流水一般流暢。

整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。

（資料來源：YogaForAll）圖／取自EkhartYogaReadMore【瑜珈百科Yogapedia】動物流AnimalFlow：猿、蟹、野獸制罷全身「核心」協調性（內有影片教學）【瑜珈百科Yogapedia】哈達瑜伽Hathayoga：體位、呼吸、冥想三者合一（內有影片教學）【瑜珈百科Yogapedia】勝王瑜珈RajaYoga：瑜珈之王「八步功法」飛向真自由（內有影片教學）流瑜珈訓練重點體式與呼吸的連接Vinyasa的詞意為「與呼吸同步的動作」，就是指一個動作一個呼吸，用一個呼吸把不同的動作連接起來。

據介紹，瑜伽教練會配合吸氣和呼氣指示練習學員如何從一個動作進入下一個動作。

（資料來源：流瑜珈教練董娟〈中國科學報〉）在固定體式之間的轉換，使用特定的動作，動作與呼吸同步流瑜珈體式四大核心：凝視點、三把鎖、喉呼吸、體式串連（資料來源：同瑜珈一起）設立個人瑜珈目標，循序漸進地達成藉由體式與呼吸的結合，牽往身心靈層面整合，在更深層的悟感下抓住流瑜珈的精神變向，擺脫平日嗚雲頂的世俗塵務，將心嚮專注在於瑜珈本位提升。

圖／取自YogaAndBirth初階流瑜珈練習要點一級串聯使用Vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這裡需要注意的是Vinyasa不存在跳躍，不使用Ashtanga的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。

二級串聯放棄Vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。

三級串聯本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。

只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，站立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。

（資料來源：瑜珈人）蜜思菠蘿整理編輯｜Polar》【醫生說】「瑜珈」是健康萬靈丹？運動表現看得出成長》做瑜珈一定要吃素？5個正確飲食觀念提升Yogi力Tags:安娜老師流瑜珈瑜珈百科上一篇文章【瑜珈百科Yogapedia】動物流AnimalFlow：猿、蟹、野獸制罷全身「核心」協調性（內有影片教學）下一篇文章【瑜珈科學】正能量非虛構！從交感神經看「冥想」改善偏頭痛、緩解荷爾蒙失調Polar生活大小事，致力於尋找新鮮和為人不知相關文章5個新手可能遇到的「登山風險」！教你如何事先避免2021年4月20日一山還有一山高，千萬不要忽視戶外運動的可...高端科技／「未來人」的5個運動法寶：Wilson智慧籃球、ZEPPLabs3D揮棒、UA芯片球鞋2021年4月16日日新月異的科技已經突破人類所能想像的，有...LoadMore下一篇文章【瑜珈科學】正能量非虛構！從交感神經看「冥想」改善偏頭痛、緩解荷爾蒙失調發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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ABOUTUS你心目中的理想生活是什麼模樣？What’stheperfectimageofyourideallife?一株天堂鳥、一席瑜珈毯、一縷無花果香，偶爾的空閒來場地中海料理饗宴，或是週末夜晚沈浸精油放鬆的輕奢