分享健康跳到主文分享健康部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr02Wed201403:57流瑜伽，感受呼吸的能量　　流瑜伽（Flow Yoga）是現代瑜伽流派中廣泛受到歡迎的一種瑜伽練習方式。

和一些擁有固定動作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開放性練習的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。

　　“一節流瑜伽的課程會有非常多的動作編排變化，在學生完全跟隨老師、不容易分神的同時，也給學生的練習帶來瞭很多趣味，這正是流瑜伽深受學生喜歡的原因。

”畢業於首都體育學院的流瑜伽教練董娟向《中國科學報》記者介紹。

她教瑜伽有10年瞭，從2006年到現在主要在北京瑜伽苑和優勝美地瑜伽教授流瑜伽。

　　董娟介紹，流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時也稱為Vinyasa Flow。

Vinyasa的詞意為“與呼吸同步的動作”，就是指一個動作一個呼吸，用一個呼吸把不同的動作連接起來。

據介紹，瑜伽教練會配合吸氣和呼氣指示練習學員如何從一個動作進入下一個動作。

　　“因為動作與動作之間順暢的連接，就好像舞蹈一樣。

”董娟開心地說，“流瑜伽的動作編排具有很大的趣味，能夠快速打開練習者的身體並帶來身心的平衡，是一種非常好的瑜伽練習方式。

”　　據瞭解，現代的流瑜伽是靜態和動態體式的結合。

在練習過程中，練習者需要在進入體式後，靜靜地保持幾次呼吸的時間，然後運用Vinyasa的方法動態地在兩個動作之間進行銜接。

因為流瑜伽的快速特性，需要練習者具有堅實的身體正位基礎來保證練習的效率和安全。

　　通常，在所有的體式中，流瑜伽可大致分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、臥姿、前屈、後彎和扭轉。

其中容易產生熱量的體式有倒立、手臂平衡、站立、後彎。

而整個流瑜伽課程的編排則基於這些體式的特點，基本是從站立體式到坐臥體式。

依循“拋物線”法則，即有開頭，有高潮，有收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使其進入到平時難以做到的體式。

　　對於初學者，董娟推薦，首先，應當選擇一些靜態的基礎課程作為開始。

一來熟悉瑜伽的一些基本動作，熟悉自己的身體，再來適應瑜伽的呼吸方法。

一段時間以後，選擇一些強調身體正位（順位）、流動性依然相對較弱、單個動作保持時間較長的瑜伽課程進行練習，奠定安全練習的基礎。

在這之後，開始進入初級流瑜伽的課程練習，在身體正確順位的基礎上，熟悉流瑜伽的動作編排和練習邏輯。

最後，就可以自由安全地根據自身的喜好、練習水平和身體狀況來選擇各種不同風格和強度的流瑜伽。

　　另外，董娟強調，對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促，此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏，千萬不要為瞭勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

　　從鍛煉效果上來講，流瑜伽的動態練習法則奠定瞭其偏陽性的基調，其最直接的表現就是大量的出汗排毒。

長期練習，能夠激發身體各大系統的活力，增強專註力和自信心。

感興趣的朋友可以參見董娟教練的瑜伽百科（yoga.baike.com）網站。

　　讓我們快樂地享受流瑜伽吧！（見習記者 牟一）　　鏈接　　流瑜伽之太陽致敬式A初級　　1.山式站立①，兩手在胸前合十，吸氣雙手從兩側上舉，手掌合攏；呼氣手臂兩側打開，帶動身體從髖部向下折疊。

吸氣抬頭，脊柱向前伸展，背部伸直；呼氣身體向下折疊，重心移向前腳掌。

　　2.右腿向後一大步，腳趾踩地，呼氣骨盆下沉；吸氣手指尖觸地，伸展脊柱，調正骨盆，呼氣手掌下沉；左腿向後一大步，呼氣肩膀前移到板式⑤。

　　3.膝蓋彎曲落地，呼氣腳趾踩地，臀部向後靠近腳跟；吸氣手臂支撐，肩前移到手腕上方。

呼氣，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收緊不落地。

吸氣，身體向前滑動，放平，腳背放平，展雙肩；呼氣，手臂推地面，抬起上身，到眼鏡蛇式⑦。

　　4.吸氣屈膝抬臀部，呼氣臀部向後坐向腳跟，伸展肩背脊柱；抬起膝蓋，腳跟下踩到下犬式⑧。

　　5.吸氣右腿向前邁一大步到兩手之間，呼氣骨盆下沉；左腿向前收回和右腳並攏，脊柱前伸；呼氣身體向下折疊；手臂從兩邊向上打開，雙手頭上合十，呼氣兩手從中間收回到胸前。

　　《中國科學報》 (2013-03-15 第18版 健康養生)Or