功效：半蝴蝶式是一個很好的姿態，它能夠很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於堅持膝關節的 ... 4、人面獅身式&海豹式:.說真的，關於運動來說，女性朋友十個有九個是不喜歡的，但為了堅持身體，又不得去動起來。

每天十幾分鐘，不只能夠促進血液循環，伸展生硬肌肉，還能到達按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1、半蝴蝶式：功效：半蝴蝶式是一個很好的姿態，它能夠很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於堅持膝關節的安康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。

2、貓伸展式：功效：伸展上背部和中背部，翻開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，特別是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式：功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還能夠刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的協助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。

主要對胯部和下背部的協助。

減輕婦女分勉苦。

4、人面獅身式&海豹式:功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激經過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作能夠極好的緩解背部疼痛。

頭向後仰時能夠有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

5、蜻蜓式：功效：溫和的翻開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時翻開膝關節內側韌帶。

刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

6、鞋帶式：功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

7.鹿式：功效：有效的翻開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。

對更年期的女性有很好的協助。

懷孕6個月以前的的孕婦練習可消弭腿部脹氣。

對高血壓和哮喘有益處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

這些動作無論男女老少都能做，但是剛開端做的時分，一定要在本人極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期能夠逐漸加常時間和動作強度。

也把這些動作分享出去吧！來源：Toutiao衣服「用寶特瓶曬」才快乾！他把「衣架塞進寶特瓶後...」晾衣時間就成功縮短一倍多！一開門「鞋子堆滿地」好糟心？9個「鞋子再多也不怕」的收納妙招...每一個都好療癒！台中「34年透天厝」大翻修變身小豪宅！一進門比「精品villa更舒適」...前後不用100萬！喜歡這篇文章？快分享吧！你也可能喜歡這些文章如何收納「只穿一次的衣服」才妥當？他分享「6大懶人建議」小房間也能避免堆出衣服山！水管堵塞「一個鑰匙環」就搞定！7個「順暢不髒手」的疏通小妙招...水電師傅要失業了！杜詩梅「鏟肉26公斤」拒吃減肥藥！靠4招甩油不復胖...光#1「還沒運動」就瘦了10公斤！整修翻新就別再裝「抽油煙機」了！現在流行這樣裝，方便又能省下更多錢～每次「媽媽進浴室洗澡」爸爸就秒衝去陽台抽煙！好奇一問才發現他...網友笑噴：太猛了！日本太太「忙工作＋帶小孩」家裡一樣好整齊！超神收納「讓你再也沒藉口」...上班族必學！她拿廚房紙巾「切一半還泡水」被批超浪費，但最後端出「驚人成果」卻風靡全球媽媽圈！生物老師上課「帶11盒黑白切」教學生！邊吃邊教詳解各部位...大家驚呼：我一直在吃子宮！她拿「護唇膏抹眉毛」引爆全球少女效仿！9個「比嘴唇保溼更讚」的特殊用法....別錯過了！雲端發票「每期增開3500萬」中獎機率高！他分享「懶人教學」連獎金都直接幫你換好好！醫院「不停B1的電梯」不要搭！恐怖真相「毛到叫媽媽」再也不敢坐了...媽媽「舊毛巾捨不得丟」就縫上2顆鈕扣！變身「超實用的...」每個月多存了好多私房錢！熱門文章20張「出社會才會懂」的錐心插畫！每一張都點破「成年人的悲哀」...才看到#3我就泛淚了！3坪破房「要在床上小便」小到無法住人！設計師巧手改造「2房1衛+1廳1廚」住一家3口剛好～她買自助餐「2盒600」比吃到飽還貴！公開菜色被發現「點菜小細節」難怪被當盤子！居家控的最愛！27個「時尚滿點又好實用」的設計好物...搖桿風茶几「連女友都說讚」！一斤蝦買回家「撥開蝦頭一看」嚇得立刻報警！檢方到場化驗後...警察：幸好沒吃！醫院「不停B1的電梯」不要搭！恐怖真相「毛到叫媽媽」再也不敢坐了...愛開「BMW、賓士、奧迪」的人該長怎樣？6張圖「車主形象全毀」...戴金項鍊的都開這台！睽違10年「發票中1000元」興奮爽翻天！一看「

半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部。

有助於保持膝關節的健康，還 ... 人面獅身式&海豹式. 功效：. 久坐椅子上會 ...睡前這樣趴個10分鐘，肚子平了、腰也細了！來來來健康瘦身檢舉此篇陰瑜伽，通過體式進入默觀並連接內在的寂靜。

以下來自陰瑜伽的多個趴姿招式，真正適合女性練習的動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

趕緊練起來吧，效果驚人！1.半蝴蝶式功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部。

有助於保持膝關節的健康，還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。

2.蝴蝶式功效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜。

它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環。

調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦。

拉伸腿部內側韌帶，對泌尿系統也有很好的幫助。

注意：還貼心準備了靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：3.人面獅身式&海豹式功效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式和海豹式的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

4.（半）鞋帶式功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛。

拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

5.方塊式功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

6.鹿式功效：有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。

對更年期的女性有很好的幫助。

懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。

對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

7.睡天鵝式功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

刺激到腿部外側的膽經。

將呼吸帶入招式，從瑜伽覺知生活。

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中等強度的海豹式伸展動作能有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經和腎經，經過腿前側的肺經脾經，擠壓和刺激 ...跳至主要內容中等強度的海豹式伸展動作能有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經和腎經，經過腿前側的肺經脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

這個動作使脊柱富有彈性；有助於治療各種背痛及脊柱損傷；有助於使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復正確的位置，伸展背部肌肉群。

緩解背部的僵硬不靈和緊張，頸部、胸部、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強，增強消化能力，緩解便秘，血液回流雙腎，有助於沖走那此有害的結石沉淀物，減少腎結石的形成；對生殖器官有好處；有助於糾正各種婦女性機能和月經失調的毛病。

患甲狀腺機能亢進、腸結核、胃潰瘍和喘氣的人們不應該做這個練習。

開始姿勢1.重心放在尾骨和臀骨之間，坐在墊子上。

腿部彎曲，膝蓋向兩邊張開，兩個腳之間的距離為10厘米。

2.用手抓住腳腕用手抓住腳腕後，抬向空中，用臀部來掌握好平衡。

3.用腰部掌握平衡向前稍微彎曲。

實施姿勢1.邊吸氣邊把臀上部向後抬起。

頭部和脖子向墊子方向壓，手依舊要抓著腳腕，腿部仍保持原來的狀態。

2.呼氣同時把兩個腳推在一起使腳掌能互相觸碰。

3.吸氣同時把後背向前拉，用腳拍掌3次。

根據需求反復運動。

反復次數：1.每組8次，反復做完完整的2組。

2.如果想要更快的效果可以增加運動時間和運動次數。

貼士：-海豹式伸展的意義是能增加胳膊、腿部和核心肌肉的柔韌性和強度。

警告：-不正確的姿勢能增加負傷的幾率。

-掌握不瞭平衡的人不能做這個運動——————————————————————————————————更多增肌、減脂、塑形等文章，關註微信公眾號abengda線上健身社群加微信m15221138931發佈留言取消回覆留言名稱電子郵件個人網站在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

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