中等強度的海豹式伸展動作能有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經和腎經，經過腿前側的肺經脾經，擠壓和刺激 ...跳至主要內容中等強度的海豹式伸展動作能有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經和腎經，經過腿前側的肺經脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

這個動作使脊柱富有彈性；有助於治療各種背痛及脊柱損傷；有助於使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復正確的位置，伸展背部肌肉群。

緩解背部的僵硬不靈和緊張，頸部、胸部、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強，增強消化能力，緩解便秘，血液回流雙腎，有助於沖走那此有害的結石沉淀物，減少腎結石的形成；對生殖器官有好處；有助於糾正各種婦女性機能和月經失調的毛病。

患甲狀腺機能亢進、腸結核、胃潰瘍和喘氣的人們不應該做這個練習。

開始姿勢1.重心放在尾骨和臀骨之間，坐在墊子上。

腿部彎曲，膝蓋向兩邊張開，兩個腳之間的距離為10厘米。

2.用手抓住腳腕用手抓住腳腕後，抬向空中，用臀部來掌握好平衡。

3.用腰部掌握平衡向前稍微彎曲。

實施姿勢1.邊吸氣邊把臀上部向後抬起。

頭部和脖子向墊子方向壓，手依舊要抓著腳腕，腿部仍保持原來的狀態。

2.呼氣同時把兩個腳推在一起使腳掌能互相觸碰。

3.吸氣同時把後背向前拉，用腳拍掌3次。

根據需求反復運動。

反復次數：1.每組8次，反復做完完整的2組。

2.如果想要更快的效果可以增加運動時間和運動次數。

貼士：-海豹式伸展的意義是能增加胳膊、腿部和核心肌肉的柔韌性和強度。

警告：-不正確的姿勢能增加負傷的幾率。

-掌握不瞭平衡的人不能做這個運動——————————————————————————————————更多增肌、減脂、塑形等文章，關註微信公眾號abengda線上健身社群加微信m15221138931發佈留言取消回覆留言名稱電子郵件個人網站在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。