睡前跟著做這7個輕鬆瑜珈動作，能有效幫你「消除小腹」和 ... | 海豹式
功效：半蝴蝶式是一個很好的姿態，它能夠很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於堅持膝關節的 ... 4、人面獅身式&海豹式:.說真的，關於運動來說，女性朋友十個有九個是不喜歡的，但為了堅持身體，又不得去動起來。
每天十幾分鐘，不只能夠促進血液循環，伸展生硬肌肉，還能到達按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
1、半蝴蝶式：功效：半蝴蝶式是一個很好的姿態，它能夠很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於堅持膝關節的安康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。
2、貓伸展式：功效：伸展上背部和中背部，翻開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，特別是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還能夠刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的協助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。
主要對胯部和下背部的協助。
減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式&海豹式:功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激經過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作能夠極好的緩解背部疼痛。
頭向後仰時能夠有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、蜻蜓式：功效：溫和的翻開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時翻開膝關節內側韌帶。
刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
6、鞋帶式：功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
7.鹿式：功效：有效的翻開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。
對更年期的女性有很好的協助。
懷孕6個月以前的的孕婦練習可消弭腿部脹氣。
對高血壓和哮喘有益處。
刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
這些動作無論男女老少都能做，但是剛開端做的時分，一定要在本人極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期能夠逐漸加常時間和動作強度。
也把這些動作分享出去吧！來源：Toutiao衣服「用寶特瓶曬」才快乾！他把「衣架塞進寶特瓶後...」晾衣時間就成功縮短一倍多！一開門「鞋子堆滿地」好糟心？9個「鞋子再多也不怕」的收納妙招...每一個都好療癒！台中「34年透天厝」大翻修變身小豪宅！一進門比「精品villa更舒適」...前後不用100萬！喜歡這篇文章？快分享吧！你也可能喜歡這些文章如何收納「只穿一次的衣服」才妥當？他分享「6大懶人建議」小房間也能避免堆出衣服山！水管堵塞「一個鑰匙環」就搞定！7個「順暢不髒手」的疏通小妙招...水電師傅要失業了！杜詩梅「鏟肉26公斤」拒吃減肥藥！靠4招甩油不復胖...光#1「還沒運動」就瘦了10公斤！整修翻新就別再裝「抽油煙機」了！現在流行這樣裝，方便又能省下更多錢～每次「媽媽進浴室洗澡」爸爸就秒衝去陽台抽煙！好奇一問才發現他...網友笑噴：太猛了！日本太太「忙工作＋帶小孩」家裡一樣好整齊！超神收納「讓你再也沒藉口」...上班族必學！她拿廚房紙巾「切一半還泡水」被批超浪費，但最後端出「驚人成果」卻風靡全球媽媽圈！生物老師上課「帶11盒黑白切」教學生！邊吃邊教詳解各部位...大家驚呼：我一直在吃子宮！她拿「護唇膏抹眉毛」引爆全球少女效仿！9個「比嘴唇保溼更讚」的特殊用法....別錯過了！雲端發票「每期增開3500萬」中獎機率高！他分享「懶人教學」連獎金都直接幫你換好好！醫院「不停B1的電梯」不要搭！恐怖真相「毛到叫媽媽」再也不敢坐了...媽媽「舊毛巾捨不得丟」就縫上2顆鈕扣！變身「超實用的...」每個月多存了好多私房錢！熱門文章20張「出社會才會懂」的錐心插畫！每一張都點破「成年人的悲哀」...才看到#3我就泛淚了！3坪破房「要在床上小便」小到無法住人！設計師巧手改造「2房1衛+1廳1廚」住一家3口剛好～她買自助餐「2盒600」比吃到飽還貴！公開菜色被發現「點菜小細節」難怪被當盤子！居家控的最愛！27個「時尚滿點又好實用」的設計好物...搖桿風茶几「連女友都說讚」！一斤蝦買回家「撥開蝦頭一看」嚇得立刻報警！檢方到場化驗後...警察：幸好沒吃！醫院「不停B1的電梯」不要搭！恐怖真相「毛到叫媽媽」再也不敢坐了...愛開「BMW、賓士、奧迪」的人該長怎樣？6張圖「車主形象全毀」...戴金項鍊的都開這台！睽違10年「發票中1000元」興奮爽翻天！一看「
每天十幾分鐘，不只能夠促進血液循環，伸展生硬肌肉，還能到達按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
1、半蝴蝶式：功效：半蝴蝶式是一個很好的姿態，它能夠很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於堅持膝關節的安康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。
2、貓伸展式：功效：伸展上背部和中背部，翻開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，特別是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還能夠刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的協助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。
主要對胯部和下背部的協助。
減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式&海豹式:功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激經過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作能夠極好的緩解背部疼痛。
頭向後仰時能夠有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、蜻蜓式：功效：溫和的翻開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時翻開膝關節內側韌帶。
刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
6、鞋帶式：功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
7.鹿式：功效：有效的翻開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。
對更年期的女性有很好的協助。
懷孕6個月以前的的孕婦練習可消弭腿部脹氣。
對高血壓和哮喘有益處。
刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
這些動作無論男女老少都能做，但是剛開端做的時分，一定要在本人極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期能夠逐漸加常時間和動作強度。
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