瘦身減重運動☀伸展運動☀瘦小腹運動怎麼做？日本美容專家指出，縮小腹30秒的動作能鍛鍊體幹肌肉、提升卡路里消耗量，一天6次就能快速瘦小腹！走錯路，日行萬步也會傷身？！醫療新知，盡在早安健康〉〉雜誌訂一年送一年全年最優惠，再送千元保鮮盒組($1079)最後50組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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幸好，隨著警戒降至二級，健身房也有條件開放，很多人已迫不及待重拾健身，練回當初的肌肉線條。

看更多：熟女很難減肥？郭靜罕見曬神級美腰照公開剷肉7 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養吃出你的腹肌！營養師傳授4大飲食技巧羅以容報導2021/08/0614:17字體放大新冠肺炎自5月中開始肆虐全台，民眾無不配合政策居家避疫，只是宅在家一段時間後，有許多健身巨巨們發現當初練成的肌肉已漸漸流失。

幸好，隨著警戒降至二級，健身房也有條件開放，很多人已迫不及待重拾健身，練回當初的肌肉線條。

看更多：熟女很難減肥？郭靜罕見曬神級美腰照　公開剷肉7公斤的祕訣 營養師杯蓋就在臉書分享，除了持續運動外，想要有明顯腹肌，體脂率必須要夠低，其中透過飲食調整是最重要的關鍵！他特別整理幾個飲食調整的小技巧，讓大家可以在日常生活中吃出腹肌！看更多：有喝水就好？泌尿科醫師親授6個正確喝水方式 4大飲食調整吃出腹肌1.嘗試增加蔬菜攝取蔬菜除了富含維生素以外，其中膳食纖維可以增加滿滿的飽足感，有研究發現，毎日吃4份蔬菜，可以降低體重增加的風險，也與女性腰圍呈負相關，也可以說吃蔬菜吃多的人通常都比較瘦。

 2.米食主義者，可改吃全穀全穀（糙米、藜麥、燕麥等），比精緻的白米、小麥製品（麵包），營養價值來的高，對血糖影響也比較小，除了比較有飽足感以外，研究也發現，相較於精緻澱粉，全穀可幫助減少腹部脂肪，所以如果是很愛吃米飯的朋友，不妨慢慢調整，改吃全穀。

 3.嘗試增加優質蛋白質建議可以選擇低脂海鮮、雞肉、豆製品或乳製品，當作蛋白質來源，避免高脂紅肉。

增加蛋白質可以保護肌肉，避免流失，也可以增加整體熱量攝取，提高代謝。

 4.以水及無糖茶取代飲料喝飲料無形中就會喝下許多熱量，對於體重控制上是非常大地雷，既然想控制，就一定要戒掉，而茶類含有兒茶素，可幫助熱量消耗，水也可提高代謝，盡量以水茶代飲料。

看更多：三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供◎資料來源／營養師杯蓋 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】腹肌減肥肌肉健身房運動喝水蛋白質營養師優質蛋白質蔬菜海鮮熱量脂肪延伸閱讀43歲王力宏半年練出14塊腹肌營養師、復健醫師聯手教您在家也能練出漂亮腹肌2019/07/0913:33瘦肚子做仰臥起坐沒用！健身教練教你先練3部位才會有腹肌2020/02/1414:18健身搭配高蛋白質飲食可增肌減脂沒補對小心傷了這個器官2019/10/0410:30網紅分享超強減肥蔬菜神湯，晚餐連續喝2周瘦7公斤！醫：補充蛋白質效果更好2021/10/1812:11國健署：減肥最有效的是「它」加上運動會讓效果更好2019/12/1618:27增肌抗老！不必上健身房，「2套動作」在家也能徒手健身提升肌力2020/11/1812:25人氣排行榜1早上喝溫水加鹽清腸胃！1種人不適合瑜伽名師3招「按摩內臟」排宿便又瘦腰2這種咖啡、牛奶別再喝！常吃2種食物害不孕專家公開遠離塑化劑危害訣竅3秋冬必打3種疫苗！台大醫曝接種疫苗6好處有效預防肺炎重症、死亡4預防眩暈症，少吃「這些食物」就有效但若是這些病引起得小心5吃玉米增強免疫力！營養師首選「甜玉米」白玉米、紫玉米、糯玉米哪種熱量最低？6施文彬血壓飆190緩打新冠疫苗！醫曝8情形先別打慢性病患先做這件事保命7徐若瑄驚傳子宮肌腺症嚴重貧血緊急開刀名醫：肌腺症像子宮肝硬化拖不得8AZ疫苗混打莫德納：醫療人員疫苗混打倒一片過來人建議「別混了」！有打就好！9女星67歲模樣太誇張！趙雅芝驚人凍齡8種食物讓你更年輕10張曼娟85歲失智媽，上健身課病情大好轉醫說到失智據點免費課程效果更好11萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT12早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰人氣排行榜1早上喝溫水加鹽清腸胃！1種人不適合瑜伽名師3招「按摩內臟」排宿便又瘦腰2這種咖啡、牛奶別再喝！常

「喝橄欖油能堅持一輩子」徐若瑄靠橄欖油減肥法+腹肌rock激瘦6公斤，炸出川字腹肌的飲食方法和健身心得揭露. 徐若瑄的川字腹肌辣到不行！SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛馬仕在台北開健身房！HermèsFit教你用絲巾、手環做運動好玩又好拍2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3封面人物｜許維恩x王家梁：「婚姻不是童話故事，而是學會去承擔另一個人的事！」42021黑色星期五時尚購物網站折扣懶人包！年末犒賞自己照著買就對了52021聖誕香氛禮物推薦，香奈兒、JoMalone、SABON…經典香水、蠟燭必收清單@vivianhsu.ironvInstagram徐若瑄雖然已經46歲，忙碌於拍戲和創作新歌，但狀態仍然維持超好，甚至秀出超猛「川」字腹肌，一個月激瘦6公斤！她表示「瘦身的關鍵在於要忌口，然後就是增肌減脂要同時進行，擁有動態的肌肉身體線條才會更美」，她不僅分享了她的瘦身食譜，而且還分享了練出川字線的秘訣，一起來看看……廣告-內文未完請往下捲動徐若瑄的橄欖油瘦身法@vivianhsu.ironvInstagram徐若瑄會選擇早餐喝一湯匙橄欖油加幾滴醋，用高品質的油先包裹住胃，這樣一天其他時候就算攝入較劣等的油也不會吸收，橄欖油還可以促進代謝，幫助排便順暢。

而且橄欖油的口味非常棒，每天早上一湯匙都會有滿足感。

在喝橄欖油之前或之後都可以喝溫水，如果再來杯咖啡，就會有飽腹感。

減醣飲食全攻略！「食物搭配6大原則、漸進式3階段」從根本開始瘦，這三類食物讓你減肥不再餓肚子徐若瑄的飲食控制法@vivianhsu.ironvInstagram徐若瑄強調要瘦身一定要忌口。

主要以蛋白質和蔬菜為主，然後水果只吃芭樂，因為其他水果含糖量高。

只喝深焙0熱量的黑咖啡。

中午到晚上這8小時一般會吃水煮蛋、綠花椰菜或毛豆。

毛豆是菜中蛋白質最高的。

另外，一定要吃雞肉和魚肉，富含蛋白質，攝入量一定要充足。

還可以用松露海鹽調味，飲食就不會很無聊。

徐若瑄、隋棠幸福孕妻的健康飲食法徐若瑄：偶爾要美餐一頓獎勵自己@vivianhsu.ironvInstagram徐若瑄覺得偶爾放縱一下自己，用美食犒勞自己這一個多月瘦身的努力非常重要，不僅能補充能量，還會擁有好心情。

只要第二天再恢復自律運動和健康飲食，不會影響瘦身成果。

徐若瑄：「不只因為一件事情就決定嫁給一個人，而是生活上的點點滴滴」徐若瑄減脂方法@vivianhsu.ironvInstagram身材超辣的徐若瑄平時就有跑步和重訓的習慣，一周會跑六次，重訓一周三次左右，她表示這兩項運動對減脂非常有效！因為每個人都有肌肉，只是被脂肪包住了。

如果只練習肌肉不減脂，好看的肌肉線條自然還是無法展現出來。

所以增肌減脂是要同時進行的。

爲什麼越來越多人瘋路跑？科學實證能「擺脫負能量、提高學習力…」這5大好處你一定要知道徐若瑄：腰細穿什麼都好看@vivianhsu.ironvInstagram徐若瑄認為多鍛煉腰部、腹部會在穿衣時更加分。

因為側面會更薄、線條會更很美。

但是要追求健康美，而不是病態美，要有點動態的肌肉線條才更美，所以她非常重視重訓的增肌效果。

徐若瑄怎麼看怎麼年輕！鋼鐵V和兒子的休閒有型的親子穿搭術徐若瑄炸出「川」字腹肌秘訣@vivianhsu.ironvInstagram徐若瑄稱上次見到「川」字線大概已經是《狠狠愛》、《愛只是soso》那個時

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