減肥初期 運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「減掉一半的體重！」從100公斤瘦到50公斤，韓國爆紅 ...
但對減重初期而言，酒精有如殺手，切忌避免。
70公斤到50公斤. 到了中度肥胖的時期，除了繼續維持運動習慣外，JINI也分享了她在飲食上的 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」Instagram韓國知名YoutuberJINI因為在短短二年的時間內從100公斤減重至70公斤，繼而成功變成50公斤的運動美女引發關注，健康不激進的瘦身方式與良好正向的減重心態也廣受韓國網民的認可。
她經營的Youtube頻道「JINI'sWellness이상한나라의웰니스（暫譯：夢幻國度的健康）」擁有10萬訂閱粉絲支持，她也不吝於在Youtube與IG分享自己的瘦身經驗，為想要健康減重的朋友提供運動方式並推薦健康食譜。
JINI認為，決定要開始減重的朋友們首先必須要問清楚自己為什麼要減肥。
她透露自己是考上大學後在家休息時，反覆看著吃飽後躺著的自己，突然覺得不能這樣不健康的活著。
她想要改變自己並長久幸福地生活下去，於是開始了運動計畫。
「減重本來就不是什麼容易的事。
如果不是為了自己的健康，是顧及他人的視線才減肥的話，會非常辛苦。
」比起別人的眼光，為自己創造健康的生活才是更重要的。
JINI強調減重前要對自己有信心，並先學會珍愛自己。
一般想到減重或飲食控制總會不自覺與痛苦、煩悶、辛苦等情緒做連結，JINI將Youtube頻道名稱加入「夢幻/奇怪」的字樣就是要打破這種迷思。
雖然她也曾經歷過痛苦的減肥過程，但她現在找到了幸福、愉快的減重方式，與大家的認知不同、甚至會感到「咦？好像沒想像中困難」。
JINI希望能把這樣獨特的經驗分享給有志瘦身的朋友，現在就來看看她是怎麼做到狂瘦50公斤的吧！100公斤到70公斤擬定運動計畫剛開始實施減肥計畫，必須先了解到自己的體能狀況。
JINI回顧高中時她在體能測驗項目總是不合格，如果在體能狀況很差的情況下就進行嚴格的運動反而容易放棄。
這時要試著先把運動融入生活，養成良好的生活習慣。
舉例來說，JINI會在公車到站的前一站就下車走路、提早起床伸展或改成走樓梯。
至於運動時間的安排，她每週運動六天，其中週一、三、五做體力訓練，另外三天則僅安排有氧運動，週日休息。
體力訓練分為五個部分，從伸展開始、10分鐘有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動、最後再用一小時有氧運動作結。
循環體能訓練以「無氧運動-無氧運動-有氧運動」為一單位重複三次，有氧運動則可選擇跑步機、踩腳踏車，在家也可以開合跳代替。
腹肌運動包含進階版仰臥起坐25次、抬腿25次與側面棒式。
JINI驕傲的說，照這種方式持之以恆地運動，體力甚至會變得比一般成年男性還好呢！克制食慾雖然炸雞、披薩、布朗尼等食物的營養成分不高，但適度食用並不會變胖，通常都是因為過度食用才會造成身體負擔。
在高度肥胖的階段，首先要先克制食慾，降低食量。
JINI表時當時與父親同住，由於父親喜歡吃宵夜，她也因此跟著吃宵夜，但這對減肥而言是大忌，一定要忍耐。
70公斤到50公斤. 到了中度肥胖的時期，除了繼續維持運動習慣外，JINI也分享了她在飲食上的 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」Instagram韓國知名YoutuberJINI因為在短短二年的時間內從100公斤減重至70公斤，繼而成功變成50公斤的運動美女引發關注，健康不激進的瘦身方式與良好正向的減重心態也廣受韓國網民的認可。
她經營的Youtube頻道「JINI'sWellness이상한나라의웰니스（暫譯：夢幻國度的健康）」擁有10萬訂閱粉絲支持，她也不吝於在Youtube與IG分享自己的瘦身經驗，為想要健康減重的朋友提供運動方式並推薦健康食譜。
JINI認為，決定要開始減重的朋友們首先必須要問清楚自己為什麼要減肥。
她透露自己是考上大學後在家休息時，反覆看著吃飽後躺著的自己，突然覺得不能這樣不健康的活著。
她想要改變自己並長久幸福地生活下去，於是開始了運動計畫。
「減重本來就不是什麼容易的事。
如果不是為了自己的健康，是顧及他人的視線才減肥的話，會非常辛苦。
」比起別人的眼光，為自己創造健康的生活才是更重要的。
JINI強調減重前要對自己有信心，並先學會珍愛自己。
一般想到減重或飲食控制總會不自覺與痛苦、煩悶、辛苦等情緒做連結，JINI將Youtube頻道名稱加入「夢幻/奇怪」的字樣就是要打破這種迷思。
雖然她也曾經歷過痛苦的減肥過程，但她現在找到了幸福、愉快的減重方式，與大家的認知不同、甚至會感到「咦？好像沒想像中困難」。
JINI希望能把這樣獨特的經驗分享給有志瘦身的朋友，現在就來看看她是怎麼做到狂瘦50公斤的吧！100公斤到70公斤擬定運動計畫剛開始實施減肥計畫，必須先了解到自己的體能狀況。
JINI回顧高中時她在體能測驗項目總是不合格，如果在體能狀況很差的情況下就進行嚴格的運動反而容易放棄。
這時要試著先把運動融入生活，養成良好的生活習慣。
舉例來說，JINI會在公車到站的前一站就下車走路、提早起床伸展或改成走樓梯。
至於運動時間的安排，她每週運動六天，其中週一、三、五做體力訓練，另外三天則僅安排有氧運動，週日休息。
體力訓練分為五個部分，從伸展開始、10分鐘有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動、最後再用一小時有氧運動作結。
循環體能訓練以「無氧運動-無氧運動-有氧運動」為一單位重複三次，有氧運動則可選擇跑步機、踩腳踏車，在家也可以開合跳代替。
腹肌運動包含進階版仰臥起坐25次、抬腿25次與側面棒式。
JINI驕傲的說，照這種方式持之以恆地運動，體力甚至會變得比一般成年男性還好呢！克制食慾雖然炸雞、披薩、布朗尼等食物的營養成分不高，但適度食用並不會變胖，通常都是因為過度食用才會造成身體負擔。
在高度肥胖的階段，首先要先克制食慾，降低食量。
JINI表時當時與父親同住，由於父親喜歡吃宵夜，她也因此跟著吃宵夜，但這對減肥而言是大忌，一定要忍耐。
2. 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？
剛開始運動減肥時，體重總是降不下來甚至上升，讓好不容易開始下定決心瘦身的人大受打擊，很多人也就此停下來。
那麼運動減肥初期體重增加的原因是什麼呢?我們使用cookie分析和其他追蹤技術為您提供更好的用戶體驗。
您若繼續使用本網站代表您已了解並同意我們的cookie政策。
同意購物清單0前往結帳破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？首頁企業動態思創部落剛開始運動減肥時，體重總是降不下來甚至上升，讓好不容易開始下定決心瘦身的人大受打擊，很多人也就此停下來。
那麼運動減肥初期體重增加的原因是什麼呢? 首先，一個人的胖瘦並不完全取決於體重，因為關鍵不在於「重量」而是「體脂肪率」，它指的是你身上的脂肪佔你全身重量的比重！ 體脂肪比率=脂肪佔全身體重的百分比同樣重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積會比肌肉還大，因此同樣體重的人看起來體型差很多，完全取決於肌肉與脂肪比例。
開始規律運動後，運動所消耗能量會促使脂肪減少。
不過同時，運動過程中頻繁地收縮肌肉與用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。
在同樣體積的前提下，肌肉比脂肪「重」。
此外，肌肉的增加在運動初期最為顯著，特別是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為顯著。
換句話來說，若是以前沒有運動習慣的人，在運動初期即有可能因增加肌肉的速度，大於消耗脂肪的速度，造成體重增加。
假如保持長期運動，肌肉並不會一直持續增加。
所以，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動！ 直至肌肉增加的重量沒辦法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。
那運動要做到什麼程度，才能達到瘦身效果呢？ 脂肪的消耗和運動量有直接關係，不管何種運動項目或形式，只要運動消耗的熱量大於你所攝取的熱量，就能促使體內脂肪分解。
人平時一天消耗的熱量可以分為三種： 食物熱效應：消化吸收食物會消耗的熱量，約10%左右。
基礎代謝率：人維持生命所需的基本熱量，即使整天不動也會消耗的熱量，約65～70%。
活動量：日常活動和運動所消耗的熱量，約15～30%。
工作性質越勞動、運動越多，此項消耗量就會越多，是有變動性的。
可以看出平時最主要的熱量消耗，其實是基礎代謝率，因此掌握自己基礎代謝率是非常重要的，計算後配合飲食與運動消耗的熱量就可以輕易達到瘦身目的。
→【TCRD智能運動手錶】－配合計算每日基礎代謝與運動消耗熱量 「只要記得，掌握基礎代謝率後，打造易瘦體質的關鍵：消耗＞攝取」 且每日持之以恆的運動，自然看的到成效，畢竟身上的脂肪也不是一天就推積來的，怎麼能求一運動就看到成效呢？ 只要運動脂肪便會減少，肌肉增加，雖然身體重量沒下降，不過身體的「體積」有所減少， 所以人看起來會顯得更「瘦」點，體態也更加好看 回上層思創研新有限公司®電話：(03)666-7381傳真：(03)657-1611Mail：[email protected]地址：30268新竹縣竹北市縣政二路175號3樓如有客製化需求，歡迎與我們聯繫！客製專案諮詢 採用全球最先進SSL256bit傳輸加密機制建議使用Chrome、Firefox、Safari最新版本瀏覽2017©TCRDCO.,LTDALLRIGHTSRESERVED
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那麼運動減肥初期體重增加的原因是什麼呢? 首先，一個人的胖瘦並不完全取決於體重，因為關鍵不在於「重量」而是「體脂肪率」，它指的是你身上的脂肪佔你全身重量的比重！ 體脂肪比率=脂肪佔全身體重的百分比同樣重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積會比肌肉還大，因此同樣體重的人看起來體型差很多，完全取決於肌肉與脂肪比例。
開始規律運動後，運動所消耗能量會促使脂肪減少。
不過同時，運動過程中頻繁地收縮肌肉與用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。
在同樣體積的前提下，肌肉比脂肪「重」。
此外，肌肉的增加在運動初期最為顯著，特別是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為顯著。
換句話來說，若是以前沒有運動習慣的人，在運動初期即有可能因增加肌肉的速度，大於消耗脂肪的速度，造成體重增加。
假如保持長期運動，肌肉並不會一直持續增加。
所以，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動！ 直至肌肉增加的重量沒辦法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。
那運動要做到什麼程度，才能達到瘦身效果呢？ 脂肪的消耗和運動量有直接關係，不管何種運動項目或形式，只要運動消耗的熱量大於你所攝取的熱量，就能促使體內脂肪分解。
人平時一天消耗的熱量可以分為三種： 食物熱效應：消化吸收食物會消耗的熱量，約10%左右。
基礎代謝率：人維持生命所需的基本熱量，即使整天不動也會消耗的熱量，約65～70%。
活動量：日常活動和運動所消耗的熱量，約15～30%。
工作性質越勞動、運動越多，此項消耗量就會越多，是有變動性的。
可以看出平時最主要的熱量消耗，其實是基礎代謝率，因此掌握自己基礎代謝率是非常重要的，計算後配合飲食與運動消耗的熱量就可以輕易達到瘦身目的。
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