烏龜頸怎麼辦延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 烏龜頸、僵硬脖通通不見！簡文仁出招3動作甩痠痛｜健康2.0
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生烏龜頸、僵硬脖通通不見！簡文仁出招3動作甩痠痛健康2﹒0報導2018/12/2711:00字體放大肩頸痠痛總是和你「難分難捨」嗎？無論坐在辦公桌前的的忙碌上班族、在外奔波的辛勤勞動族、在家和小孩及家事奮鬥的主婦主夫，不妨為自己找個空檔，做個頸部伸展，順便讓勞累的身心短暫放鬆、休息一下。
針對頸部常見的肌肉緊繃位置──後方及側邊，以及現代人常用3C產品而引發的烏龜頸（又稱猿人症候群），物理治療師簡文仁提出3招伸展運動： 雙龍護珠功能：舒緩頸部後方肌肉。
1.坐在椅子上，腰背挺直，雙手十指交扣。
2.雙臂向上伸，擺在頭的正後方。
3.手肘往前夾，頭慢慢低下，感覺脖子後方的肌肉被伸展開。
4.慢慢抬起頭，挺胸，頸部微微後仰；重複步驟2到4。
沉肩偏頭功能：舒緩頸部側邊肌肉。
1.坐在椅子上，左手向下伸直，左肩慢慢往下降。
2.頭往右偏，微微拉伸頸部左側肌肉。
3.可以用右手扣住左耳，施加一點力量；換邊重複動作。
內縮下巴功能：改善頸椎向前伸的不良習慣，減輕身體負擔，體態也比較美觀。
1.坐在椅子上，雙手平放在大腿，腰背挺直。
2.肩膀向前，同時脖子往後，將下巴往內縮。
◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供 相關文章手腳冷吱吱怎麼辦？簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技傳「長輩圖」老是按錯鍵？簡文仁教你3招「手指神功」坐骨神經痛讓你腿麻走不動？簡文仁傳授1招舒緩疼痛經常手麻無力？簡文仁教你1招舒緩上肢不麻不痠痛沒事動動手！簡文仁親授保養大腦「1到10」手指操 【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座烏龜頸猿人症候群頸部脖子痠痛簡文仁伸展運動延伸閱讀吃糖會上癮又傷身！江坤俊曝吃太甜7大壞處癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你2021/07/2114:36Delta太厲害！男子打完2劑仍感染去世打完疫苗仍要小心突破性感染2021/07/2210:24二級警戒最新防疫措施！中央公布「餐飲內用、托嬰中心、民俗調理防疫指引」2021/07/2414:304分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來2021/07/2018:50全台300萬人打AZ醫分享亞洲人常見副作用，近2成打後影響工作2021/07/2310:46芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：這些食物也會染黃2021/07/2214:35人氣排行榜1吃糖會上癮又傷身！江坤俊曝吃太甜7大壞處癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你2Delta太厲害！男子打完2劑仍感染去世打完疫苗仍要小心突破性感染3二級警戒最新防疫措施！中央公布「餐飲內用、托嬰中心、民俗調理防疫指引」44分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來5全台300萬人打AZ醫分享亞洲人常見副作用，近2成打後影響工作6芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：這些食物也會染黃7科技大廠總座52歲心梗猝死醫說無胸痛等前兆的心臟病更致命，3大族群快控制8高雄2人打莫德納死亡！心臟醫：4情況暫緩施打別讓心臟負荷增加9破解皮膚病患打疫苗5大迷思！醫曝打新冠疫苗前這些藥物暫停吃107/27降回二級警戒擬開放餐廳內用？台大公衛教授：梅花座、隔板不夠2方式防疫才最有效11盧學叡半年甩肉31.6公斤！只靠２招，不忌口也不用節食12沈春華打AZ爆副作用感染科專家曝接種後觀察重點人氣排行榜1吃糖會上癮又傷身！江坤俊曝吃太甜7大壞處癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你2Delta太厲害！男子打完2劑仍感染去世打完疫苗仍要小心突破性感染3二級警戒最新防疫措施！中央公布「餐飲內用、托嬰中心、民俗調理防疫指引」44分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來5全台300萬人打AZ醫分享亞洲人常見副作用，近2成打後影響工作6芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：這些食物也會染黃7科技大廠總座52歲心梗猝死醫說無胸痛等前兆的心臟病更致命
針對頸部常見的肌肉緊繃位置──後方及側邊，以及現代人常用3C產品而引發的烏龜頸（又稱猿人症候群），物理治療師簡文仁提出3招伸展運動： 雙龍護珠功能：舒緩頸部後方肌肉。
1.坐在椅子上，腰背挺直，雙手十指交扣。
2.雙臂向上伸，擺在頭的正後方。
3.手肘往前夾，頭慢慢低下，感覺脖子後方的肌肉被伸展開。
4.慢慢抬起頭，挺胸，頸部微微後仰；重複步驟2到4。
沉肩偏頭功能：舒緩頸部側邊肌肉。
1.坐在椅子上，左手向下伸直，左肩慢慢往下降。
2.頭往右偏，微微拉伸頸部左側肌肉。
3.可以用右手扣住左耳，施加一點力量；換邊重複動作。
內縮下巴功能：改善頸椎向前伸的不良習慣，減輕身體負擔，體態也比較美觀。
1.坐在椅子上，雙手平放在大腿，腰背挺直。
2.肩膀向前，同時脖子往後，將下巴往內縮。
◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供 相關文章手腳冷吱吱怎麼辦？簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技傳「長輩圖」老是按錯鍵？簡文仁教你3招「手指神功」坐骨神經痛讓你腿麻走不動？簡文仁傳授1招舒緩疼痛經常手麻無力？簡文仁教你1招舒緩上肢不麻不痠痛沒事動動手！簡文仁親授保養大腦「1到10」手指操 【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座烏龜頸猿人症候群頸部脖子痠痛簡文仁伸展運動延伸閱讀吃糖會上癮又傷身！江坤俊曝吃太甜7大壞處癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你2021/07/2114:36Delta太厲害！男子打完2劑仍感染去世打完疫苗仍要小心突破性感染2021/07/2210:24二級警戒最新防疫措施！中央公布「餐飲內用、托嬰中心、民俗調理防疫指引」2021/07/2414:304分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來2021/07/2018:50全台300萬人打AZ醫分享亞洲人常見副作用，近2成打後影響工作2021/07/2310:46芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：這些食物也會染黃2021/07/2214:35人氣排行榜1吃糖會上癮又傷身！江坤俊曝吃太甜7大壞處癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你2Delta太厲害！男子打完2劑仍感染去世打完疫苗仍要小心突破性感染3二級警戒最新防疫措施！中央公布「餐飲內用、托嬰中心、民俗調理防疫指引」44分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來5全台300萬人打AZ醫分享亞洲人常見副作用，近2成打後影響工作6芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：這些食物也會染黃7科技大廠總座52歲心梗猝死醫說無胸痛等前兆的心臟病更致命，3大族群快控制8高雄2人打莫德納死亡！心臟醫：4情況暫緩施打別讓心臟負荷增加9破解皮膚病患打疫苗5大迷思！醫曝打新冠疫苗前這些藥物暫停吃107/27降回二級警戒擬開放餐廳內用？台大公衛教授：梅花座、隔板不夠2方式防疫才最有效11盧學叡半年甩肉31.6公斤！只靠２招，不忌口也不用節食12沈春華打AZ爆副作用感染科專家曝接種後觀察重點人氣排行榜1吃糖會上癮又傷身！江坤俊曝吃太甜7大壞處癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你2Delta太厲害！男子打完2劑仍感染去世打完疫苗仍要小心突破性感染3二級警戒最新防疫措施！中央公布「餐飲內用、托嬰中心、民俗調理防疫指引」44分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來5全台300萬人打AZ醫分享亞洲人常見副作用，近2成打後影響工作6芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：這些食物也會染黃7科技大廠總座52歲心梗猝死醫說無胸痛等前兆的心臟病更致命
2. 「烏龜頸」上身怎麼辦？ 教您3招簡易放鬆法
隱藏選單即時要聞政治焦點綜合中國環境政治社會萬象國際要聞萬象生態名人財經國內中國國際產業房地產食品生技美容文創綜合轉動台灣兩岸港澳要聞經貿台商地方台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏人物特寫離島科技3C話題科技新知資訊安全教育科普生活消費情報休閒旅遊美食美容時尚理財保險職場生涯居家生活生活法律親子家庭人文生活兩性話題寵物教育教育園地教師園地學習天地遊學留學文化鑑往知來藝海漫遊神韻專題藝文活動副刊創作娛樂影視廣場電影情報體育體壇風雲籃球棒球網球評論觀點名家評論紀元廣場養生心靈雞湯養生運動健康醫療心靈健康醫療新聞網搜寰宇縱覽新奇有趣探索感人勵志可愛動物關於我們訂報購物聯絡我們廣告服務安心小站利益台灣數位專題關於我們訂報購物大紀元網系賀卡聯絡我們廣告服務安心小站利益台灣數位專題[email protected]影音專題評論養生即時要聞loading...總覽政治焦點綜合中國loading...總覽環境政治社會萬象中國鏡國際loading...總覽要聞萬象生態名人財經loading...總覽國內中國國際產業loading...總覽房地產食品生技美容文創綜合轉動台灣兩岸loading...總覽港澳要聞經貿台商地方loading...總覽台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏人物特寫離島科技loading...總覽3C話題科技新知資訊安全教育科普生活loading...總覽消費情報休閒旅遊美食美容時尚理財保險職場生涯居家生活生活法律親子家庭人文生活兩性話題寵物教育loading...總覽教育園地教師園地學習天地遊學留學文化loading...總覽鑑往知來藝海漫遊神韻專題藝文活動副刊創作娛樂loading...總覽影視廣場電影情報體育loading...總覽體壇風雲籃球棒球網球首頁即時要聞中國國際財經產業兩岸地方科技生活教育文化評論養生娛樂體育網夯首頁養生健康醫療更新：2018年10月10日長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」。
（Fotolia）文／記者李郁玫年輕學子打電腦、滑手機，一定要注意姿勢正確，三不五時休息一下，以免「烏龜頸」上身，不只影響外在，更會導致肩頸不適。
「烏龜頸」影響頸椎健康台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多民眾因長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。
門診中常見久坐辦公桌的上班族之外，也有不少家長帶著發育中的孩子到門診，希望能矯正姿勢。
武俊傑說，人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，而「烏龜頸」對頸部造成極大負擔，容易使得頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，就會引發病灶如肌肉拉傷、肩頸痠痛等。
再者，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨椎間盤會承受不了此壓力。
椎間盤的功能宛如彈簧，讓頸部可轉動彎曲，若長時間被肌肉拉扯擠壓，會漸失彈性，像被壓扁的麵包一樣，往某一側邊突出，擠壓到一旁的神經，則會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象，或是無力、感覺異常，有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過的感覺。
3招簡易放鬆法預防「烏龜頸」上身武俊傑提出，要預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。
但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時起身動一動。
在此，傳授3招簡易放鬆法，只要利用零碎的時間就能做。
1.頸部肌肉伸展要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。
最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部左右兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。
2.熱敷脖子要把很硬的橡皮筋變軟，還有一招就是放到熱水中。
針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2~3次，對於改善初期肩頸痠痛會有幫助；也可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
針對頸部僵硬也可多熱敷，一天熱敷頸部2~3次，對於改善初期肩頸痠痛會有幫助。
（Fotolia）3.靠牆站立如果不曉得打電腦的正確姿勢該怎麼做，可嘗試靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
姿勢不良可靠意志力調回來武俊傑補充說，姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來，由於「烏龜頸」的症狀可
（Fotolia）文／記者李郁玫年輕學子打電腦、滑手機，一定要注意姿勢正確，三不五時休息一下，以免「烏龜頸」上身，不只影響外在，更會導致肩頸不適。
「烏龜頸」影響頸椎健康台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多民眾因長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。
門診中常見久坐辦公桌的上班族之外，也有不少家長帶著發育中的孩子到門診，希望能矯正姿勢。
武俊傑說，人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，而「烏龜頸」對頸部造成極大負擔，容易使得頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，就會引發病灶如肌肉拉傷、肩頸痠痛等。
再者，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨椎間盤會承受不了此壓力。
椎間盤的功能宛如彈簧，讓頸部可轉動彎曲，若長時間被肌肉拉扯擠壓，會漸失彈性，像被壓扁的麵包一樣，往某一側邊突出，擠壓到一旁的神經，則會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象，或是無力、感覺異常，有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過的感覺。
3招簡易放鬆法預防「烏龜頸」上身武俊傑提出，要預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。
但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時起身動一動。
在此，傳授3招簡易放鬆法，只要利用零碎的時間就能做。
1.頸部肌肉伸展要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。
最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部左右兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。
2.熱敷脖子要把很硬的橡皮筋變軟，還有一招就是放到熱水中。
針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2~3次，對於改善初期肩頸痠痛會有幫助；也可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
針對頸部僵硬也可多熱敷，一天熱敷頸部2~3次，對於改善初期肩頸痠痛會有幫助。
（Fotolia）3.靠牆站立如果不曉得打電腦的正確姿勢該怎麼做，可嘗試靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
姿勢不良可靠意志力調回來武俊傑補充說，姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來，由於「烏龜頸」的症狀可
3. 別再當縮頭烏龜！3招讓你擺脫烏龜頸
防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,上班族健康與運動,依族群找健康資訊|5分鐘閱讀別再當縮頭烏龜！3招讓你擺脫烏龜頸WrittenbyMona 長時間使用電腦、手機…等3C產品，除了眼睛容易疲勞，肩頸痠痛問題也常伴隨而來，造成「烏龜頸」現象產生，不只不美觀，還可能衍生出其他疾病。
烏龜頸，顧名思義就是像烏龜一樣，脖子往前伸，而駝背就像龜殼一樣，長期有烏龜頸的狀況，不只會造成肌肉失衡，還可能影響頸椎健康。
這類問題，包括：烏龜頸、駝背、圓肩…等，都屬於「上交叉綜合症」症狀之一，想要避免，就要從改善姿勢做起。
烏龜頸對人體的傷害小編一直覺得自己拍照不好看，在由教練評估拍照後，才發現是有烏龜頸的問題，是因為從小就有駝背習慣，加上長大後長時間使用電腦，讓脖子越來越前傾，更容易有肩頸痠痛問題。
頸部維持直立，主要是靠肌肉來支撐，如果長期姿勢不良沒有改善，就很容易對頸部造成極大的負擔，讓後面肌肉用力、長期處於緊繃的狀態，導致頸部痠疼、肩頸僵硬，也可能會影響大腦供血，甚至出現頭痛、頭暈…等症狀。
長時間下來，還可能造成頸部軟骨磨損、椎間盤突出，如果擠壓到神經，則會引發肩頸麻、痛，或是肌肉無力…等。
3招教你擺脫烏龜頸想要擺脫烏龜頸，除了平時要注意坐姿之外，也可以用這3招來放鬆改善。
1.靠牆站立可將頭、頸、背部往後貼近牆面，同時記得收下巴，每天至少一次，一次持續5分種左右，站久了，自然能讓身體習慣、改善脖子前傾的情形。
2.頸部肌肉伸展長時間伸長脖子，會讓頸部肌肉僵硬，想讓肌肉恢復原本的彈性，要適度伸展放鬆，可以以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，各做2、3回，對放鬆頸部也很有幫助。
3.熱敷脖子針對頸部僵硬的部位，可使用熱水袋或是熱敷墊，一天熱敷2-3次，多熱敷、能幫助改善肩頸痠痛，有些人會使用暖暖包替代，但要注意，不要直接接觸皮膚，避免溫度過高而燙傷。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 預防烏龜頸你可以這樣做預防勝於治療，不想變成烏龜頸，平常就應該要注意自己的坐姿，不要像小編一樣，症狀嚴重了才想要改善，這樣可是要花上更多時間呢！1.維持良好坐姿上課、上班，幾乎天天都坐滿8小時，更不用說回家之後變成沙發馬鈴薯，如果沒有維持好正確坐姿，很容易就會對身體造成傷害。
建議，看電視、看螢幕一定要有好的坐姿，讓螢幕頂端略低於眼睛平視視線，與螢幕距離一個手臂長，使用時雙腳平放地面。
2.每小時起身活動就算姿勢正確，每坐半小時或1小時之後，還是要起來活動活動，也可以搭配簡單的運動讓頸部舒緩。
3.肩頸避免負重要避免頸部前傾，肩頸也應該要避免長時間負重，若常背側背包，可以改為左右交替，減少單側長期負重，避免影響肌肉施力不當。
使用電腦會不自覺靠近螢幕，就要常常提醒自己，保持正確坐姿，而烏龜頸症狀可大可小，小症狀可以用意志力慢慢調回來，但如果太嚴重，影響到神經壓迫，就可能要做復健來改善，現在在滑手機的你，趕快調回正確坐姿吧！ 喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！原始發佈日期：二月23,2021,更新日期：二月23,2021歡迎訂閱我們的文章！更多相關文章 【塔羅占卜】最近你的生活中缺少了什麼呢？[生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 台中特色店家微
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,上班族健康與運動,依族群找健康資訊|5分鐘閱讀別再當縮頭烏龜！3招讓你擺脫烏龜頸WrittenbyMona 長時間使用電腦、手機…等3C產品，除了眼睛容易疲勞，肩頸痠痛問題也常伴隨而來，造成「烏龜頸」現象產生，不只不美觀，還可能衍生出其他疾病。
烏龜頸，顧名思義就是像烏龜一樣，脖子往前伸，而駝背就像龜殼一樣，長期有烏龜頸的狀況，不只會造成肌肉失衡，還可能影響頸椎健康。
這類問題，包括：烏龜頸、駝背、圓肩…等，都屬於「上交叉綜合症」症狀之一，想要避免，就要從改善姿勢做起。
烏龜頸對人體的傷害小編一直覺得自己拍照不好看，在由教練評估拍照後，才發現是有烏龜頸的問題，是因為從小就有駝背習慣，加上長大後長時間使用電腦，讓脖子越來越前傾，更容易有肩頸痠痛問題。
頸部維持直立，主要是靠肌肉來支撐，如果長期姿勢不良沒有改善，就很容易對頸部造成極大的負擔，讓後面肌肉用力、長期處於緊繃的狀態，導致頸部痠疼、肩頸僵硬，也可能會影響大腦供血，甚至出現頭痛、頭暈…等症狀。
長時間下來，還可能造成頸部軟骨磨損、椎間盤突出，如果擠壓到神經，則會引發肩頸麻、痛，或是肌肉無力…等。
3招教你擺脫烏龜頸想要擺脫烏龜頸，除了平時要注意坐姿之外，也可以用這3招來放鬆改善。
1.靠牆站立可將頭、頸、背部往後貼近牆面，同時記得收下巴，每天至少一次，一次持續5分種左右，站久了，自然能讓身體習慣、改善脖子前傾的情形。
2.頸部肌肉伸展長時間伸長脖子，會讓頸部肌肉僵硬，想讓肌肉恢復原本的彈性，要適度伸展放鬆，可以以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，各做2、3回，對放鬆頸部也很有幫助。
3.熱敷脖子針對頸部僵硬的部位，可使用熱水袋或是熱敷墊，一天熱敷2-3次，多熱敷、能幫助改善肩頸痠痛，有些人會使用暖暖包替代，但要注意，不要直接接觸皮膚，避免溫度過高而燙傷。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 預防烏龜頸你可以這樣做預防勝於治療，不想變成烏龜頸，平常就應該要注意自己的坐姿，不要像小編一樣，症狀嚴重了才想要改善，這樣可是要花上更多時間呢！1.維持良好坐姿上課、上班，幾乎天天都坐滿8小時，更不用說回家之後變成沙發馬鈴薯，如果沒有維持好正確坐姿，很容易就會對身體造成傷害。
建議，看電視、看螢幕一定要有好的坐姿，讓螢幕頂端略低於眼睛平視視線，與螢幕距離一個手臂長，使用時雙腳平放地面。
2.每小時起身活動就算姿勢正確，每坐半小時或1小時之後，還是要起來活動活動，也可以搭配簡單的運動讓頸部舒緩。
3.肩頸避免負重要避免頸部前傾，肩頸也應該要避免長時間負重，若常背側背包，可以改為左右交替，減少單側長期負重，避免影響肌肉施力不當。
使用電腦會不自覺靠近螢幕，就要常常提醒自己，保持正確坐姿，而烏龜頸症狀可大可小，小症狀可以用意志力慢慢調回來，但如果太嚴重，影響到神經壓迫，就可能要做復健來改善，現在在滑手機的你，趕快調回正確坐姿吧！ 喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！原始發佈日期：二月23,2021,更新日期：二月23,2021歡迎訂閱我們的文章！更多相關文章 【塔羅占卜】最近你的生活中缺少了什麼呢？[生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 台中特色店家微
4. 3C族「烏龜頸」恐上身！3招喬姿勢拯救你的頸椎
在今天看見明天×3C族「烏龜頸」恐上身！3招喬姿勢拯救你的頸椎盧郁安健康臺北市衛生局提供2018-08-0217:44+A-A加入收藏愛玩手機的低頭族、常用電腦的上班族，可能已經「烏龜頸」上身！臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」。
人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐。
武俊傑表示，姿勢不良會對頸部造成極大負擔，容易使頸部肌肉力量分布不平均。
當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，可能引發肌肉拉傷、肩頸痠痛等症狀。
再者，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。
若長時間被肌肉拉扯擠壓，椎間盤會漸失彈性，甚至往某一側邊凸出，擠壓到一旁的神經。
椎間盤突出會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象；或是肌肉無力、感覺異常，有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。
要預防「烏龜頸」上身，最重要的是使用3C產品時保持正確姿勢。
打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下約15度，提醒自己身體不要越來越往前傾。
但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應該每半小時稍微動一動。
武俊傑傳授3招簡易放鬆法，利用零碎時間就能做。
頸部肌肉伸展：頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。
最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定幫助。
熱敷脖子：針對頸部僵硬可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
靠牆站立：不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
武俊傑強調，「姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來！」烏龜頸症狀可大可小，一般的肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。
一旦出現神經壓迫症狀，就已經達到不可逆的程度，必須做醫療處理。
建議從復健開始，如果3個月至半年都未見改善，可能需進一步處置、檢查，甚至手術來解決。
電腦低頭族3C椎間盤突出烏龜頸延伸閱讀肩頸痠痛是肌力惹的禍？運動神醫林瀛洲傳授3招測肌力2018-05-17落枕沒有妥善治療 頸椎性頭痛纏身2018-03-22低頭又彎腰駝背？當心已壓迫頸椎、傷害自律神經2018-02-05低頭族瘋3C每20分鐘舒緩頸部2016-08-24熬夜加班頸肩手痠痛 竟是「肌張力不全症」2016-08-04台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐。
武俊傑表示，姿勢不良會對頸部造成極大負擔，容易使頸部肌肉力量分布不平均。
當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，可能引發肌肉拉傷、肩頸痠痛等症狀。
再者，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。
若長時間被肌肉拉扯擠壓，椎間盤會漸失彈性，甚至往某一側邊凸出，擠壓到一旁的神經。
椎間盤突出會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象；或是肌肉無力、感覺異常，有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。
要預防「烏龜頸」上身，最重要的是使用3C產品時保持正確姿勢。
打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下約15度，提醒自己身體不要越來越往前傾。
但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應該每半小時稍微動一動。
武俊傑傳授3招簡易放鬆法，利用零碎時間就能做。
頸部肌肉伸展：頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。
最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定幫助。
熱敷脖子：針對頸部僵硬可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
靠牆站立：不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
武俊傑強調，「姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來！」烏龜頸症狀可大可小，一般的肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。
一旦出現神經壓迫症狀，就已經達到不可逆的程度，必須做醫療處理。
建議從復健開始，如果3個月至半年都未見改善，可能需進一步處置、檢查，甚至手術來解決。
電腦低頭族3C椎間盤突出烏龜頸延伸閱讀肩頸痠痛是肌力惹的禍？運動神醫林瀛洲傳授3招測肌力2018-05-17落枕沒有妥善治療 頸椎性頭痛纏身2018-03-22低頭又彎腰駝背？當心已壓迫頸椎、傷害自律神經2018-02-05低頭族瘋3C每20分鐘舒緩頸部2016-08-24熬夜加班頸肩手痠痛 竟是「肌張力不全症」2016-08-04台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
5. 圓肩駝背（烏龜頸）怎麼改善？每天5分鐘8個動作，矯正圓肩很 ...
搜索首頁減肥正文2019年12月22日16:55:111595views摘要背部可以分為很多區塊，所以駝背的類型也有很多種，今天要討論的，是上背這一塊的駝背，比較精確的說法是“圓肩”。
在開始之前，先來幾個小問題暖身吧！你是否常常覺得肩頸酸痛？你是否長時間坐在電腦前？低頭滑手機？或者是常常需要用俯視的角度工作？你現在看這篇文章時的姿勢是不是這樣子？好！現在假裝挺胸已經來不及了！恭喜你獲得人類下一個演化階段的門票！相信從小到大每個人都會被念：「駝背！挺胸！」有時甚至直接會有一雙好心的手伸過來幫你把背夾起來……但大概撐不到五分鐘你就發現背又彎了回去。
這是為什麼呢？在講解之前，我要先將主題正名一下。
背部可以分為很多區塊，所以駝背的類型也有很多種，今天要討論的，是上背這一塊的駝背，比較精確的說法是「圓肩」。
圓肩是什麼？我們常見的駝背是指胸椎部分弧度過大，背部呈現圓弧形。
圓肩指的是雙肩向前向內收，從站立側面看起來，頸部跟背部呈現一個半圓形（看起來像烏龜的脖子，也有人叫「烏龜頸、天鵝頸」）。
造成圓肩的原因有很多可能。
但不管是什麼原因造成的，因為駝背（胸椎過度彎曲），身體為了保持視線的水平，會讓脖子比正常還往前傾（頸椎過度伸展），這個姿勢很像是伸長了脖子想要去看前方的物體。
長期習慣於這種姿勢，會讓頸部與上背的肌肉失調、過度緊繃或失去張力，導致大家常見的肩頸酸痛，也稱為上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）。
上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）這個癥候的命名來自於產生癥狀的肌群剛好是交叉成一個十字，所以稱為上交叉症候群。
其實看圖的話就很好理解：因為駝背，胸部前方的肌群在平常狀況下是變短的（胸大、胸小肌）。
而後背的肌群在平常的狀況下是被拉長的（下斜方肌、菱形肌、前鋸肌）。
又因為頸椎過度前傾，頸部前方的肌群相對是被拉長的（深層頸屈肌，最佳代表是胸鎖乳突肌SCM）。
另外相反的，在頸部後方的肌群就是變短的（枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌）。
當肌肉的原始長度變短，就像被壓縮的彈簧一樣，在活動拉長時容易張力過大、緊繃造成疼痛，進而活動度受限。
而如果肌肉的原始長度被拉長，那活動時要再延展的能力有限，強度就會變弱。
什麼原因會造成圓肩1.姿勢不良不良的生活習慣造成的，對於一般上班族來說，常常是因為工作的區域位於視線水平面的前下方（看書、寫字、打電腦、玩手機、或者不小心一開就開四小時以上的手術等），造成身體的擺位往前彎曲。
2.過度訓練胸肌大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。
但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，胸肌與背闊肌過度發達造成肌肉失衡。
3.缺乏自信心還有另外一種心理學的說法，認為這是一種缺乏自信心而採取的防衛姿勢。
你有圓肩嗎？4個方法測試方法1【檢視虎口位置】站著的時候，肩膀放鬆，雙手自然下垂，看看手部虎口的方向，正常的虎口是朝向正前方，如果向大腿的方向，就表示有圓肩的情況。
方法二【背部貼牆站】身體靠著一面牆，放輕鬆站立。
正常來說，背部和後腦勺可以同時貼在牆上，若後腦勺貼到牆面有困難，就表示有圓肩。
方法三【平躺看下巴】躺在一個水平面上，看看下巴和鼻的高度，若下巴同高或高過鼻子，就有圓肩問題。
方法四【耳朵與肩膀的位置】這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。
圓肩不是只有外觀難看，對身體健康有極大負面影響，不可輕忽。
不只難看！圓肩還有害健康1.頭痛和手臂麻木癥狀圓肩的輕微癥狀，會因為肌肉緊繃、造成肩頸酸痛，但這只是一開始而已，嚴重會壓迫到頸椎神經，造成。
2.影響精神狀態因頸部過度僵硬，導致大腦供血不順，容易讓人昏昏沉沉。
3.造成呼吸不順、影響情緒圓肩讓肩頰骨活動範圍變小，讓胸腔吸氧不足，導致呼吸不順暢，細胞容易缺氧，除了讓情緒不佳之外，還會使體內的廢物排出受阻，累積毒素。
4.不利心臟正常運作圓肩使橫膈膜處於緊繃狀態，造成大動脈和腔靜脈受到壓迫。
5.影響睡眠質量大家都知道睡不好對身體負面影響有多大，除了損害健康，也容易讓你發胖。
有圓肩就要立即矯正、矯正、再矯正！如何改善治療的準則都是遵循：（1）改善活動度（2）肌力訓練（3）達到穩定。
所以一開始需要放
在開始之前，先來幾個小問題暖身吧！你是否常常覺得肩頸酸痛？你是否長時間坐在電腦前？低頭滑手機？或者是常常需要用俯視的角度工作？你現在看這篇文章時的姿勢是不是這樣子？好！現在假裝挺胸已經來不及了！恭喜你獲得人類下一個演化階段的門票！相信從小到大每個人都會被念：「駝背！挺胸！」有時甚至直接會有一雙好心的手伸過來幫你把背夾起來……但大概撐不到五分鐘你就發現背又彎了回去。
這是為什麼呢？在講解之前，我要先將主題正名一下。
背部可以分為很多區塊，所以駝背的類型也有很多種，今天要討論的，是上背這一塊的駝背，比較精確的說法是「圓肩」。
圓肩是什麼？我們常見的駝背是指胸椎部分弧度過大，背部呈現圓弧形。
圓肩指的是雙肩向前向內收，從站立側面看起來，頸部跟背部呈現一個半圓形（看起來像烏龜的脖子，也有人叫「烏龜頸、天鵝頸」）。
造成圓肩的原因有很多可能。
但不管是什麼原因造成的，因為駝背（胸椎過度彎曲），身體為了保持視線的水平，會讓脖子比正常還往前傾（頸椎過度伸展），這個姿勢很像是伸長了脖子想要去看前方的物體。
長期習慣於這種姿勢，會讓頸部與上背的肌肉失調、過度緊繃或失去張力，導致大家常見的肩頸酸痛，也稱為上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）。
上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）這個癥候的命名來自於產生癥狀的肌群剛好是交叉成一個十字，所以稱為上交叉症候群。
其實看圖的話就很好理解：因為駝背，胸部前方的肌群在平常狀況下是變短的（胸大、胸小肌）。
而後背的肌群在平常的狀況下是被拉長的（下斜方肌、菱形肌、前鋸肌）。
又因為頸椎過度前傾，頸部前方的肌群相對是被拉長的（深層頸屈肌，最佳代表是胸鎖乳突肌SCM）。
另外相反的，在頸部後方的肌群就是變短的（枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌）。
當肌肉的原始長度變短，就像被壓縮的彈簧一樣，在活動拉長時容易張力過大、緊繃造成疼痛，進而活動度受限。
而如果肌肉的原始長度被拉長，那活動時要再延展的能力有限，強度就會變弱。
什麼原因會造成圓肩1.姿勢不良不良的生活習慣造成的，對於一般上班族來說，常常是因為工作的區域位於視線水平面的前下方（看書、寫字、打電腦、玩手機、或者不小心一開就開四小時以上的手術等），造成身體的擺位往前彎曲。
2.過度訓練胸肌大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。
但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，胸肌與背闊肌過度發達造成肌肉失衡。
3.缺乏自信心還有另外一種心理學的說法，認為這是一種缺乏自信心而採取的防衛姿勢。
你有圓肩嗎？4個方法測試方法1【檢視虎口位置】站著的時候，肩膀放鬆，雙手自然下垂，看看手部虎口的方向，正常的虎口是朝向正前方，如果向大腿的方向，就表示有圓肩的情況。
方法二【背部貼牆站】身體靠著一面牆，放輕鬆站立。
正常來說，背部和後腦勺可以同時貼在牆上，若後腦勺貼到牆面有困難，就表示有圓肩。
方法三【平躺看下巴】躺在一個水平面上，看看下巴和鼻的高度，若下巴同高或高過鼻子，就有圓肩問題。
方法四【耳朵與肩膀的位置】這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。
圓肩不是只有外觀難看，對身體健康有極大負面影響，不可輕忽。
不只難看！圓肩還有害健康1.頭痛和手臂麻木癥狀圓肩的輕微癥狀，會因為肌肉緊繃、造成肩頸酸痛，但這只是一開始而已，嚴重會壓迫到頸椎神經，造成。
2.影響精神狀態因頸部過度僵硬，導致大腦供血不順，容易讓人昏昏沉沉。
3.造成呼吸不順、影響情緒圓肩讓肩頰骨活動範圍變小，讓胸腔吸氧不足，導致呼吸不順暢，細胞容易缺氧，除了讓情緒不佳之外，還會使體內的廢物排出受阻，累積毒素。
4.不利心臟正常運作圓肩使橫膈膜處於緊繃狀態，造成大動脈和腔靜脈受到壓迫。
5.影響睡眠質量大家都知道睡不好對身體負面影響有多大，除了損害健康，也容易讓你發胖。
有圓肩就要立即矯正、矯正、再矯正！如何改善治療的準則都是遵循：（1）改善活動度（2）肌力訓練（3）達到穩定。
所以一開始需要放
6. 玩電腦玩到「烏龜頸」上身？醫生教你3招找回健康脖子 ...
Skiptocontent暑假到了，年輕學子宅在家吹冷氣打電腦、滑手機，要注意姿勢正確，三不五時休息一下，以免「烏龜頸」上身，不只影響外在，更會導致肩頸不適。
上班族快照照鏡子，看看自己有沒有「烏龜頸」？臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。
「人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，」武俊傑說，「烏龜頸」對頸部造成很大的負擔，容易使得頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。
再者，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。
椎間盤的功能宛如彈簧，讓頸部可轉動彎曲，長時間被肌肉拉扯擠壓，會漸失彈性，像被壓扁的麵包一樣，往某一側邊凸出，擠壓到一旁的神經，便會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象；或是無力、感覺異常，有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。
3招跟「烏龜頸」說掰掰預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。
但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時稍微動一動。
武俊傑傳授3招簡易放鬆法，利用零碎時間就能做。
1.頸部肌肉伸展：要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。
最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。
2.熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。
針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
3.靠牆站立：不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
壓迫神經就必須就醫「姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來。
」武俊傑說，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。
但是，一旦出現神經壓迫症狀，就已經達到不可逆的程度，必須做醫療處理。
建議從復健開始，通常會做俗稱「拉脖子」的治療，做頸椎牽引，適當解除神經壓迫。
一週復健3次，配合自我調整姿勢，平均約2至3個月可改善。
如果3個月至半年都未見改善，可能需進一步處置、檢查，甚至手術來解決。
延伸閱讀：你的頸椎快死啦！這兩件事24小時在殺害你的脖子呢！3個中年人就有1個頸椎椎間盤突出微創手術隔天就能下床穿高跟鞋變翹臀別得意！5個動作讓可能你的骨盆歪了！脖子卡卡不能動緩解落枕要這樣做老翁幫狗勸架反遭咬傷險截指2招讓他快速復元文／林以璿圖／許嘉真新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
上班族快照照鏡子，看看自己有沒有「烏龜頸」？臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。
「人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，」武俊傑說，「烏龜頸」對頸部造成很大的負擔，容易使得頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。
再者，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。
椎間盤的功能宛如彈簧，讓頸部可轉動彎曲，長時間被肌肉拉扯擠壓，會漸失彈性，像被壓扁的麵包一樣，往某一側邊凸出，擠壓到一旁的神經，便會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象；或是無力、感覺異常，有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。
3招跟「烏龜頸」說掰掰預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。
但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時稍微動一動。
武俊傑傳授3招簡易放鬆法，利用零碎時間就能做。
1.頸部肌肉伸展：要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。
最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。
2.熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。
針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
3.靠牆站立：不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
壓迫神經就必須就醫「姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來。
」武俊傑說，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。
但是，一旦出現神經壓迫症狀，就已經達到不可逆的程度，必須做醫療處理。
建議從復健開始，通常會做俗稱「拉脖子」的治療，做頸椎牽引，適當解除神經壓迫。
一週復健3次，配合自我調整姿勢，平均約2至3個月可改善。
如果3個月至半年都未見改善，可能需進一步處置、檢查，甚至手術來解決。
延伸閱讀：你的頸椎快死啦！這兩件事24小時在殺害你的脖子呢！3個中年人就有1個頸椎椎間盤突出微創手術隔天就能下床穿高跟鞋變翹臀別得意！5個動作讓可能你的骨盆歪了！脖子卡卡不能動緩解落枕要這樣做老翁幫狗勸架反遭咬傷險截指2招讓他快速復元文／林以璿圖／許嘉真新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版