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（Fotolia）文／記者李郁玫年輕學子打電腦、滑手機，一定要注意姿勢正確，三不五時休息一下，以免「烏龜頸」上身，不只影響外在，更會導致肩頸不適。

 「烏龜頸」影響頸椎健康台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多民眾因長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。

門診中常見久坐辦公桌的上班族之外，也有不少家長帶著發育中的孩子到門診，希望能矯正姿勢。

 武俊傑說，人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，而「烏龜頸」對頸部造成極大負擔，容易使得頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，就會引發病灶如肌肉拉傷、肩頸痠痛等。

 再者，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨椎間盤會承受不了此壓力。

椎間盤的功能宛如彈簧，讓頸部可轉動彎曲，若長時間被肌肉拉扯擠壓，會漸失彈性，像被壓扁的麵包一樣，往某一側邊突出，擠壓到一旁的神經，則會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象，或是無力、感覺異常，有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過的感覺。

 3招簡易放鬆法預防「烏龜頸」上身武俊傑提出，要預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。

但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時起身動一動。

在此，傳授3招簡易放鬆法，只要利用零碎的時間就能做。

1.頸部肌肉伸展要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。

最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部左右兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。

2.熱敷脖子要把很硬的橡皮筋變軟，還有一招就是放到熱水中。

針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2~3次，對於改善初期肩頸痠痛會有幫助；也可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。

針對頸部僵硬也可多熱敷，一天熱敷頸部2~3次，對於改善初期肩頸痠痛會有幫助。

（Fotolia）3.靠牆站立如果不曉得打電腦的正確姿勢該怎麼做，可嘗試靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。

 姿勢不良可靠意志力調回來武俊傑補充說，姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來，由於「烏龜頸」的症狀可