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 針對頸部常見的肌肉緊繃位置──後方及側邊，以及現代人常用3C產品而引發的烏龜頸（又稱猿人症候群），物理治療師簡文仁提出3招伸展運動： 雙龍護珠功能：舒緩頸部後方肌肉。

1.坐在椅子上，腰背挺直，雙手十指交扣。

2.雙臂向上伸，擺在頭的正後方。

3.手肘往前夾，頭慢慢低下，感覺脖子後方的肌肉被伸展開。

4.慢慢抬起頭，挺胸，頸部微微後仰；重複步驟2到4。

 沉肩偏頭功能：舒緩頸部側邊肌肉。

1.坐在椅子上，左手向下伸直，左肩慢慢往下降。

2.頭往右偏，微微拉伸頸部左側肌肉。

3.可以用右手扣住左耳，施加一點力量；換邊重複動作。

 內縮下巴功能：改善頸椎向前伸的不良習慣，減輕身體負擔，體態也比較美觀。

1.坐在椅子上，雙手平放在大腿，腰背挺直。

2.肩膀向前，同時脖子往後，將下巴往內縮。

 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供 相關文章手腳冷吱吱怎麼辦？簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技傳「長輩圖」老是按錯鍵？簡文仁教你3招「手指神功」坐骨神經痛讓你腿麻走不動？簡文仁傳授1招舒緩疼痛經常手麻無力？簡文仁教你1招舒緩上肢不麻不痠痛沒事動動手！簡文仁親授保養大腦「1到10」手指操 【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座烏龜頸猿人症候群頸部脖子痠痛簡文仁伸展運動延伸閱讀吃糖會上癮又傷身！江坤俊曝吃太甜7大壞處癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你2021/07/2114:36Delta太厲害！男子打完2劑仍感染去世打完疫苗仍要小心突破性感染2021/07/2210:24二級警戒最新防疫措施！中央公布「餐飲內用、托嬰中心、民俗調理防疫指引」2021/07/2414:304分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來2021/07/2018:50全台300萬人打AZ醫分享亞洲人常見副作用，近2成打後影響工作2021/07/2310:46芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：這些食物也會染黃2021/07/2214:35人氣排行榜1吃糖會上癮又傷身！江坤俊曝吃太甜7大壞處癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你2Delta太厲害！男子打完2劑仍感染去世打完疫苗仍要小心突破性感染3二級警戒最新防疫措施！中央公布「餐飲內用、托嬰中心、民俗調理防疫指引」44分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來5全台300萬人打AZ醫分享亞洲人常見副作用，近2成打後影響工作6芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：這些食物也會染黃7科技大廠總座52歲心梗猝死醫說無胸痛等前兆的心臟病更致命，3大族群快控制8高雄2人打莫德納死亡！心臟醫：4情況暫緩施打別讓心臟負荷增加9破解皮膚病患打疫苗5大迷思！醫曝打新冠疫苗前這些藥物暫停吃107/27降回二級警戒擬開放餐廳內用？台大公衛教授：梅花座、隔板不夠2方式防疫才最有效11盧學叡半年甩肉31.6公斤！只靠２招，不忌口也不用節食12沈春華打AZ爆副作用感染科專家曝接種後觀察重點人氣排行榜1吃糖會上癮又傷身！江坤俊曝吃太甜7大壞處癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你2Delta太厲害！男子打完2劑仍感染去世打完疫苗仍要小心突破性感染3二級警戒最新防疫措施！中央公布「餐飲內用、托嬰中心、民俗調理防疫指引」44分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來5全台300萬人打AZ醫分享亞洲人常見副作用，近2成打後影響工作6芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：這些食物也會染黃7科技大廠總座52歲心梗猝死醫說無胸痛等前兆的心臟病更致命