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1. 瑜伽高難度體式「鶴禪式」不會練？手把手教你輕鬆get
標準鶴禪式：手臂伸直，五指曲起，按壓地面，雙腿屈膝，收緊核心，膝蓋抵在手肘位置，手臂向前傾斜，腳尖繃直，腳尖向上繃直，上腿緊貼胸腔，動作難度大， ...Friday,Jul30,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽高難度體式「鶴禪式」不會練？手把手教你輕鬆get2020/08/30 來源：瑜伽豐胸瑜伽高難度體式「鶴禪式」不會練？手把手教你輕鬆get小密語錄：鶴禪式是瑜伽中練習平衡力最經典的體式，如果我們想讓自己的平衡感強一些，就避免不了練習這個體式，你的鶴禪式練的真的好嗎？來測試一下吧！動作不在多，而在精，做不標準，做再多也不會有太大的效果。
瑜伽鶴禪式，作為經典的練習平衡力的體式，在瑜伽運動中有著十分重要的地位。
可以說，沒鶴禪，沒支撐。
那麼，你的鶴禪式，真的如你想像般標準嗎？手指肚下壓姿勢正確嗎？肩胛骨前鋸肌是有力的嗎？這些都是練習標準的鶴禪式需要考慮的問題。
...一般來講，鶴禪手勢是基礎，標準的鶴禪手勢，手掌根部用力，能夠把小手臂的力量激發出來，手指頭曲起，可以更好地固定位置，維持身形。
如果手勢不夠標準，做鶴禪式身體很容易發生前傾問題。
其次，背部也是鶴禪體式的一個著力點，後背肩胛骨的前鋸肌力量十分重要，前鋸肌沒有力量的話，肩胛骨貼合不到胸腔上，後背很容易翹起來，影響身形，這樣的訓練不僅沒有效果，還會有副作用。
當然，鶴禪式難練我們也不能氣餒，將其動作分解，用簡單的基礎動作，加強鶴禪式各個要點訓練，還是可以突破的。
通過做以下的平板支撐、下犬式動作，練習肩胛骨的內收和外展，提升手臂力量，加強身體柔韌性和平衡力，還有利於收緊身體核心，好處太多了。
瑜伽鶴禪式，可不是一個簡單的動作，把握以下5個基礎體式，能有事半功倍的效果！...平板支撐：雙手按壓地面，收緊核心，將身體繃直，臀部上提，雙腿伸直，保證肩部、臀部和雙腿保證在一條直線上，對手臂力量考驗極大，動作持續10-15秒，剛開始堅持不下來可以稍微休息幾分鐘。
...鞦韆式的變體：手臂伸直，手掌接觸地面，雙腿屈膝，只有腳趾著地，上身下壓，臀部向下，收緊身體核心，背部稍微弓起，頭部朝前探出，胸腔部位接觸大腿根部，頭部微微下低，膝蓋往前屈，和手臂處在同一角度，動作持續15-20秒。
...半船式：坐立在地面上，雙腿合攏向上抬起，小腿平行於地面，腳尖朝上，手臂緊貼在身體兩側，雙手向前伸，腰部用力，上身向後微仰，脊柱延展，整個身體成一個V字形，保持好身形，動作持續3-5個呼吸。
...鶴禪式：將一塊瑜伽磚立起來，屈手臂，將身體支撐起來，額頭點在瑜伽磚上，吸氣，雙腿屈膝，膝蓋向著身體內側回收，收緊核心，膝蓋觸碰手臂根部，腳尖朝著後上方繃直，動作持續10-15秒。
...標準鶴禪式：手臂伸直，五指曲起，按壓地面，雙腿屈膝，收緊核心，膝蓋抵在手肘位置，手臂向前傾斜，腳尖繃直，腳尖向上繃直，上腿緊貼胸腔，動作難度大，注意鍛鍊手臂力量，防止身體過分前傾。
注意事項：1.動作難度依據自己的具體情況而定，量力而行。
2.如果出現手腕疼的情況，及時調整動作，讓肩胛骨發力，緩解手部疼痛。
鶴禪式在瑜伽體式中屬於中級的進階運動，如果做好了，對我們接下來的體式練習會有很大的幫助。
當然，前提條件是我們要把身體的平衡感提升上來，對於初學者來說是一種挑戰，有一定的難度，喜歡的朋友要加緊練習了呦。
...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣核心力量不夠怎麼辦，從打好基礎開始，讓身形越發優美9個瑜伽序列提升核心力，每天練習一遍，靈活脊柱改善平衡力從基礎體式開始練起，四肢完全舒展了，體式做出來才會標準瑜伽助你扭轉拉伸背部肌肉，改善彎腰駝背，還你挺拔身姿每天睡前伸伸懶腰，緩解腰部壓力，修復養護，腰好人年輕想變長腿歐尼？5式瑜伽纖細美腿無懼夏天循序漸進練習手臂平衡鶴禪式7個瑜伽體式鍛鍊核心，讓你越練越優雅！張天愛又美了！穿長款白裙宛如希臘雅典女神，線條感十足陳意涵太會穿！長發飄飄穿搭淺色系上衣顯甜美可人，少女氣息滿滿免責聲明：本文內容來源于瑜伽豐胸，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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瑜伽鶴禪式，作為經典的練習平衡力的體式，在瑜伽運動中有著十分重要的地位。
可以說，沒鶴禪，沒支撐。
那麼，你的鶴禪式，真的如你想像般標準嗎？手指肚下壓姿勢正確嗎？肩胛骨前鋸肌是有力的嗎？這些都是練習標準的鶴禪式需要考慮的問題。
...一般來講，鶴禪手勢是基礎，標準的鶴禪手勢，手掌根部用力，能夠把小手臂的力量激發出來，手指頭曲起，可以更好地固定位置，維持身形。
如果手勢不夠標準，做鶴禪式身體很容易發生前傾問題。
其次，背部也是鶴禪體式的一個著力點，後背肩胛骨的前鋸肌力量十分重要，前鋸肌沒有力量的話，肩胛骨貼合不到胸腔上，後背很容易翹起來，影響身形，這樣的訓練不僅沒有效果，還會有副作用。
當然，鶴禪式難練我們也不能氣餒，將其動作分解，用簡單的基礎動作，加強鶴禪式各個要點訓練，還是可以突破的。
通過做以下的平板支撐、下犬式動作，練習肩胛骨的內收和外展，提升手臂力量，加強身體柔韌性和平衡力，還有利於收緊身體核心，好處太多了。
瑜伽鶴禪式，可不是一個簡單的動作，把握以下5個基礎體式，能有事半功倍的效果！...平板支撐：雙手按壓地面，收緊核心，將身體繃直，臀部上提，雙腿伸直，保證肩部、臀部和雙腿保證在一條直線上，對手臂力量考驗極大，動作持續10-15秒，剛開始堅持不下來可以稍微休息幾分鐘。
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...半船式：坐立在地面上，雙腿合攏向上抬起，小腿平行於地面，腳尖朝上，手臂緊貼在身體兩側，雙手向前伸，腰部用力，上身向後微仰，脊柱延展，整個身體成一個V字形，保持好身形，動作持續3-5個呼吸。
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注意事項：1.動作難度依據自己的具體情況而定，量力而行。
2.如果出現手腕疼的情況，及時調整動作，讓肩胛骨發力，緩解手部疼痛。
鶴禪式在瑜伽體式中屬於中級的進階運動，如果做好了，對我們接下來的體式練習會有很大的幫助。
當然，前提條件是我們要把身體的平衡感提升上來，對於初學者來說是一種挑戰，有一定的難度，喜歡的朋友要加緊練習了呦。
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2. 鶴式（Bakasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
鶴式（bakasana）雙手撐地似鶴而得名，需有足夠的肌力，培養平衡感，強化核心肌群。
Skiptocontent介紹： 鶴式雙手撐地似鶴而得名，需有足夠的肌力，培養平衡感，強化核心肌群。
動作：彎腰雙手貼地與肩同寬，腳尖踮起，膝蓋頂住腋下。
把重心移到雙手，腳尖離地。
手肘打直，打小腿抬高往臀部靠。
功效：強化手臂、手腕、肩膀。
增加平衡感。
強化核心肌群。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:瑜伽是運動潮牌-YogaAsia亞洲瑜伽分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (161) 初學 (49) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (5) 身心靈 (18) 養身 (39) 體位法 (27)影片2 (58) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
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動作：彎腰雙手貼地與肩同寬，腳尖踮起，膝蓋頂住腋下。
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功效：強化手臂、手腕、肩膀。
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3. 瑜伽之鶴式(Crane Pose)/烏鴉式(Crow Pose)
在「瑜伽解剖書：解開瑜伽與人體的奧祕Yoga Anatomy」這本經典著作的封底就是「鶴式(Crane Pose)」又有人稱「烏鴉式(Crow Pose)」。
瑜伽之鶴式(CranePose)/烏鴉式(CrowPose)發表時間： 2012年10月25日 | 文章分類： 在家健身 在「瑜伽解剖書：解開瑜伽與人體的奧祕YogaAnatomy」這本經典著作的封底就是「鶴式(CranePose)」又有人稱「烏鴉式(CrowPose)」。
在「瑜伽學習百科(YOGAMind＆Body)」說到這個動作需要全神貫注，除了可以提升專注力之外，也能讓手、手腕、手臂獲得更多能力，活化強健前臂的神經及肌肉。
而練習的方式，山姆伯伯個人推薦Estherekhart的教學方式，不是一開始就進到鶴式，而是一系列的動作帶領大家去進行鶴式的動作，從簡單到標準的版本，影片如下：這動作有什麼功效呢？在「瑜伽學習百科(YOGAMind＆Body)」中說到：■生理功效．強化手臂、手腕與肩膀，並使這些部位肌肉獲得伸展，增加柔軟度。
．上半身的關節、肌腱及韌帶得到伸展及潤滑。
．達到擴胸並增加肺活量的功效。
．使手、腕、肘部神經及肌肉回復年輕。
．鍛鍊胸肌以及手部肌肉。
■心理功效．如同所有平衡動作一樣，鳥鴉式能提升專注力。
。
．常練習此動作能讓頭腦變得更加清楚。
．達到內在寧靜。
．有力於靜坐。
■生命能量功效．使人活力充沛．注入新能量到肩膀及手臂。
有機會的話，跟著影片，讓身體挑戰一下這個動作囉。
文章分類： 在家健身文章標籤： 烏鴉式(CrowPose),鶴式(CranePose)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←小腿肌筋膜放鬆工具：TPStarterSet[講座分享]Judy瑜伽老師–如何透過療癒瑜伽保養身體→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
瑜伽之鶴式(CranePose)/烏鴉式(CrowPose)發表時間： 2012年10月25日 | 文章分類： 在家健身 在「瑜伽解剖書：解開瑜伽與人體的奧祕YogaAnatomy」這本經典著作的封底就是「鶴式(CranePose)」又有人稱「烏鴉式(CrowPose)」。
在「瑜伽學習百科(YOGAMind＆Body)」說到這個動作需要全神貫注，除了可以提升專注力之外，也能讓手、手腕、手臂獲得更多能力，活化強健前臂的神經及肌肉。
而練習的方式，山姆伯伯個人推薦Estherekhart的教學方式，不是一開始就進到鶴式，而是一系列的動作帶領大家去進行鶴式的動作，從簡單到標準的版本，影片如下：這動作有什麼功效呢？在「瑜伽學習百科(YOGAMind＆Body)」中說到：■生理功效．強化手臂、手腕與肩膀，並使這些部位肌肉獲得伸展，增加柔軟度。
．上半身的關節、肌腱及韌帶得到伸展及潤滑。
．達到擴胸並增加肺活量的功效。
．使手、腕、肘部神經及肌肉回復年輕。
．鍛鍊胸肌以及手部肌肉。
■心理功效．如同所有平衡動作一樣，鳥鴉式能提升專注力。
。
．常練習此動作能讓頭腦變得更加清楚。
．達到內在寧靜。
．有力於靜坐。
■生命能量功效．使人活力充沛．注入新能量到肩膀及手臂。
有機會的話，跟著影片，讓身體挑戰一下這個動作囉。
文章分類： 在家健身文章標籤： 烏鴉式(CrowPose),鶴式(CranePose)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
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4. YOGA Edition
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