標準鶴禪式：手臂伸直，五指曲起，按壓地面，雙腿屈膝，收緊核心，膝蓋抵在手肘位置，手臂向前傾斜，腳尖繃直，腳尖向上繃直，上腿緊貼胸腔，動作難度大， ...Friday,Jul30,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽高難度體式「鶴禪式」不會練？手把手教你輕鬆get2020/08/30 來源：瑜伽豐胸瑜伽高難度體式「鶴禪式」不會練？手把手教你輕鬆get小密語錄：鶴禪式是瑜伽中練習平衡力最經典的體式，如果我們想讓自己的平衡感強一些，就避免不了練習這個體式，你的鶴禪式練的真的好嗎？來測試一下吧！動作不在多，而在精，做不標準，做再多也不會有太大的效果。

瑜伽鶴禪式，作為經典的練習平衡力的體式，在瑜伽運動中有著十分重要的地位。

可以說，沒鶴禪，沒支撐。

那麼，你的鶴禪式，真的如你想像般標準嗎？手指肚下壓姿勢正確嗎？肩胛骨前鋸肌是有力的嗎？這些都是練習標準的鶴禪式需要考慮的問題。

...一般來講，鶴禪手勢是基礎，標準的鶴禪手勢，手掌根部用力，能夠把小手臂的力量激發出來，手指頭曲起，可以更好地固定位置，維持身形。

如果手勢不夠標準，做鶴禪式身體很容易發生前傾問題。

其次，背部也是鶴禪體式的一個著力點，後背肩胛骨的前鋸肌力量十分重要，前鋸肌沒有力量的話，肩胛骨貼合不到胸腔上，後背很容易翹起來，影響身形，這樣的訓練不僅沒有效果，還會有副作用。

當然，鶴禪式難練我們也不能氣餒，將其動作分解，用簡單的基礎動作，加強鶴禪式各個要點訓練，還是可以突破的。

通過做以下的平板支撐、下犬式動作，練習肩胛骨的內收和外展，提升手臂力量，加強身體柔韌性和平衡力，還有利於收緊身體核心，好處太多了。

瑜伽鶴禪式，可不是一個簡單的動作，把握以下5個基礎體式，能有事半功倍的效果！...平板支撐：雙手按壓地面，收緊核心，將身體繃直，臀部上提，雙腿伸直，保證肩部、臀部和雙腿保證在一條直線上，對手臂力量考驗極大，動作持續10-15秒，剛開始堅持不下來可以稍微休息幾分鐘。

...鞦韆式的變體：手臂伸直，手掌接觸地面，雙腿屈膝，只有腳趾著地，上身下壓，臀部向下，收緊身體核心，背部稍微弓起，頭部朝前探出，胸腔部位接觸大腿根部，頭部微微下低，膝蓋往前屈，和手臂處在同一角度，動作持續15-20秒。

...半船式：坐立在地面上，雙腿合攏向上抬起，小腿平行於地面，腳尖朝上，手臂緊貼在身體兩側，雙手向前伸，腰部用力，上身向後微仰，脊柱延展，整個身體成一個V字形，保持好身形，動作持續3-5個呼吸。

...鶴禪式：將一塊瑜伽磚立起來，屈手臂，將身體支撐起來，額頭點在瑜伽磚上，吸氣，雙腿屈膝，膝蓋向著身體內側回收，收緊核心，膝蓋觸碰手臂根部，腳尖朝著後上方繃直，動作持續10-15秒。

...標準鶴禪式：手臂伸直，五指曲起，按壓地面，雙腿屈膝，收緊核心，膝蓋抵在手肘位置，手臂向前傾斜，腳尖繃直，腳尖向上繃直，上腿緊貼胸腔，動作難度大，注意鍛鍊手臂力量，防止身體過分前傾。

注意事項：1.動作難度依據自己的具體情況而定，量力而行。

2.如果出現手腕疼的情況，及時調整動作，讓肩胛骨發力，緩解手部疼痛。

鶴禪式在瑜伽體式中屬於中級的進階運動，如果做好了，對我們接下來的體式練習會有很大的幫助。

當然，前提條件是我們要把身體的平衡感提升上來，對於初學者來說是一種挑戰，有一定的難度，喜歡的朋友要加緊練習了呦。

...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣核心力量不夠怎麼辦，從打好基礎開始，讓身形越發優美9個瑜伽序列提升核心力，每天練習一遍，靈活脊柱改善平衡力從基礎體式開始練起，四肢完全舒展了，體式做出來才會標準瑜伽助你扭轉拉伸背部肌肉，改善彎腰駝背，還你挺拔身姿每天睡前伸伸懶腰，緩解腰部壓力，修復養護，腰好人年輕想變長腿歐尼？5式瑜伽纖細美腿無懼夏天循序漸進練習手臂平衡鶴禪式7個瑜伽體式鍛鍊核心，讓你越練越優雅！張天愛又美了！穿長款白裙宛如希臘雅典女神，線條感十足陳意涵太會穿！長發飄飄穿搭淺色系上衣顯甜美可人，少女氣息滿滿免責聲明：本文內容來源于瑜伽豐胸，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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