瑜伽 半 倒立延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽體式-半肩倒立式@ vicky瑜珈舒活居:: 痞客邦::
瑜伽體式-半肩倒立式 · 1、仰臥，雙腿向上伸展，並繼續屈髖，雙腿壓向面部，胸腹方向。
· 2、雙手手掌托住臀部，讓身體和地面約成45°。
· 3、逐漸 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov09Fri201818:38瑜伽體式-半肩倒立式 一、難度係數：3.2二、練習方法： 1、仰臥，雙腿向上伸展，並繼續屈髖，雙腿壓向面部，胸腹方向。
2、雙手手掌托住臀部，讓身體和地面約成45°。
3、逐漸展開髖關節，雙腿向上伸直，垂直於地面。
三、呼吸要點雙腿壓向面部時呼氣，向上伸直時吸氣，保持過程中呼吸自然放鬆。
四、意識控制感受雙腿向上伸展，保持呼吸流暢，胸腔沒有過大壓力。
五、評判標準雙腿向上充分伸展，垂直於地面，呼吸穩定，流暢。
來源:瑜米之伽全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：娟:骨盆腰椎平衡改善多全身跟著放鬆多下一篇：諭:骨盆腰椎都回正多整體平衡改善▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(93)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2718)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(582)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(270)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021六月(23)2021五月(40)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)2016七月(51)2016六月(50)2016五月(53)2016四月(62)2016三月(69)2016二月(59)2016一月(62)2015十二月(73)2015十一月(50)2015十月(51)2015九月(52)2015八月(52)2015七月(56)2015六月(57)2015五月(54)2015四月(54)2015三月(58)2015二月(55)2015一月(62)2014十二月(64)2014十一月(60)2014十月(65)2014九月(62)2014八月(93)2014七月(95)2014六月(72)2014五月(80)2014四月(77)2014三月(80)2014二月(78)2014一月(77)2013十二月(87)2013十一月(69)2013十月(66)2013九月(1)所有文章列表相簿幻燈片文章搜尋誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode{{article.user_name}}{{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}}{{article.title}}{{article
· 2、雙手手掌托住臀部，讓身體和地面約成45°。
· 3、逐漸 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov09Fri201818:38瑜伽體式-半肩倒立式 一、難度係數：3.2二、練習方法： 1、仰臥，雙腿向上伸展，並繼續屈髖，雙腿壓向面部，胸腹方向。
2、雙手手掌托住臀部，讓身體和地面約成45°。
3、逐漸展開髖關節，雙腿向上伸直，垂直於地面。
三、呼吸要點雙腿壓向面部時呼氣，向上伸直時吸氣，保持過程中呼吸自然放鬆。
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2. Yoga(4)烏鴉式/ 肩立式/ 犛鋤式@ Emily * Sha :: 痞客邦::
但是要練成完全倒立不是很容易 老實說Emily至今也練得不算精準. 靠牆倒立很ok 但獨立起身倒立就還得加把勁了... 那麼可以先練習半倒立姿的「 ...Emily*Sha跳到主文記錄是回憶的推手♥珍藏美好♥樂於分享♥悠遊樂活純個人生活隨記分享，食記或許有時效因素，倘若有喜愛的餐廳，行前最好再次電話確認。
歡迎單純網頁連結^^連絡信箱[email protected]搬入痞客邦，原無名小站:http://www.wretch.cc/blog/Emilysha部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片Feb24Thu201117:30☆Yoga(4)烏鴉式/肩立式/犛鋤式(先欣賞一下美美的花卉 這是前幾天再訪花博所帶回來的萬紫千紅)因為接下來的Yoga記錄都不是美美的體態姿勢沒學過瑜珈的人怕會被我嚇到就不好了噗~Yoga(4)記錄年前拍攝的「烏鴉式」之前提過"倒立"是瑜珈之王 但是要練成完全倒立不是很容易 老實說Emily至今也練得不算精準靠牆倒立很ok但獨立起身倒立就還得加把勁了...那麼可以先練習半倒立姿的「烏鴉式」先雙手抱頭頂地 尋找頭頂、雙肘三角平衡點1、然後雙手掌移至剛剛手肘處形成平穩的90度 雙腳抬起往前走2、頭頂地、雙腳繼續往前走 手臂不可外翻3、雙膝彎曲 將膝蓋放於手臂中間處上 感覺平穩後 把雙腳抬起腳尖朝上 就完成了烏鴉式了^^之後再雙手握拳相疊 頭部放於拳上休息平衡「烏鴉式」算是瑜珈進階動作 稍有點難度 平衡感需慢慢練習就會找到支撐點了 功能：頭頂白會穴可以促進腦部循環 減緩頭部不適還有可加強鍛鍊手腕臂力 增強平衡感！ 下面的瑜珈動作是補拍之前不小心被刪除的照片中就包含了這兩個動作「肩立式」1、仰臥 吸氣雙腳緩緩向上向前舉起背脊離地2、雙手撐於背部兩側腳尖朝天伸直 身體重量落於後頸部上3、下巴碰觸胸前兩腳大拇指併攏 兩眼注視腳尖(基本上我的照片沒照好 腿伸直了但背部還可以再挺直說>初學者若直立不起 可先於「竿把上」練習唷功能：主要伸展肩膀、頸部及上背部肌肉可平衡並增強甲狀腺機能「犛鋤式」肩立式之後再把雙腳往頭方向延伸放下 腳尖踩地 雙手合握往後伸直 功能：整個脊椎及背肌能獲得伸展特別是電腦族的人常有肩頸酸痛問題可以多作對上背肌及頸肌有紓解緩和壓力之效進階動作雙膝點地 雙手抱於耳部 腳背可以貼地更好 這樣可以讓肩頸得到進一步延伸喔(作完這個動作會覺得頸部很輕鬆 但是動作看起來有點恐怖 不是在拍恐怖片啦~~>為了幫大家收驚 再放一張美美花卉照片舒解一下全站熱搜創作者介紹emilyshaEmily*Shaemilysha發表在痞客邦留言(10)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：Yoga記錄此分類上一篇：☆Yoga(3)~駱駝式上一篇：☆深坑美食~大團圓、六嬸婆/平溪下一篇：☆內湖草莓季2/26開鑼(白石湖吊橋)▲top留言列表發表留言文章關鍵字搜尋參考率高HOT文章★【點擊上千破萬人次】 ☆陽明山．屋頂上(TheTop)☆君品酒店-雲軒(龍蝦帝王蟹Buffet)☆東區．Mr.J&Mr.Qute周杰倫的店☆最美味、友善夜市基隆廟口上首頁☆阿里韓式豆腐鍋~李玖哲的店☆淡水遊~榕堤(水灣)景觀餐廳☆欣葉日本料理．Buffet(中山店)☆東區．好樣棒棒午茶VVGBonBon☆東區．Pinknic野餐吧~早午餐☆改善過敏體質的法寶~人蔘、益生菌☆統一阪急百貨．和食上都☆信義商圈．A380空中廚房☆東區．柏林頓花園/永康街．MoritaCafe(森田)/清純可愛♥沈佳宜.★【美美午茶早午餐】 ☆大直．Season千層派、盆栽甜點☆Bellavita．侯布雄法式茶點沙龍☆Bellavita．夏威夷酒吧餐廳☆Bellavita．bar&restauranta3☆京站．杜蘭朵Turando公主午茶☆京站．L'AirRouge紅色檳氛☆天母．「向TheBrunch」早午餐☆東區．美好生活古董行☆東區．向Hsiang'sBrunch早午餐☆東區．長谷川先生的家早午餐☆東區．柏林頓花園/MoritaCafe☆東區．Pinknic野餐吧早午餐☆東區．好樣棒棒午茶VVGBonBon☆信義區．愛麗絲咖啡♥AliceCafe☆統一阪急5F．美人塾Cafe☆玫瑰夫人~午後凡賽斯之約☆克莉蒙汀CLIMONTINE貴婦午茶☆怡亨酒店．周末早午餐buffet☆君品酒店．6F很美雲軒西餐廳☆典藏藝術餐廳ARTCO☆DazzlingCafe蜜糖土司PINK☆DazzlingCafePink&Sunshine☆picnic野餐咖啡(鹹派&司康)☆預約制米朗琪DOK早午餐☆CaLACaLA義大利廚房(北新店)☆永康街．瑪汀妮芝咖啡☆四四南村~好丘Goodcho's(貝果)☆老爺中山日式下午
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3. 12个半倒立瑜伽体式，每天5分钟，皮肤白嫩，气色红润就这么 ...
对于很多初学者来说，虽然知道倒立有这么多好处，但是不会也不敢倒立怎么办？ 瑜伽里还有另一类体式叫半倒置体式，也同样具有倒立的功效， ...12个半倒立瑜伽体式，每天5分钟，皮肤白嫩，气色红润就这么简单刘涛直播倒立，王子文打卡倒立，陈意涵产房倒立，瑜伽倒立到底有什么样的魅力让这些爱美的女明星们着迷上瘾，苦练倒立。
瑜伽体式有很多类，但是体式之王和体式之后的称呼都给了倒立体式。
肩倒立被称为体式之后，头倒立则被称为体式之王，可见倒立体式在整个瑜伽体系中的重要性。
特别建议女性多练习倒立，倒立可以增加气血循环，让更多的养分滋养大脑和面部，其实我们一直追求的皮肤白嫩，气色红润，就这么简对于很多初学者来说，虽然知道倒立有这么多好处，但是不会也不敢倒立怎么办？瑜伽里还有另一类体式叫半倒置体式，也同样具有倒立的功效，但是却没有倒立的练习难度，非常适合初学者练手。
盘点了基础体式中的12个半倒置体式，供大家选择。
1、站立前屈山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方。
卷尾骨、收腹部，肩膀后展下沉吸气，双手向上举过头顶呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠在站立前屈保持5到8组呼吸2、加强侧身展站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，撤右脚向后一大步，骨盆端正、脊柱立直、双脚踩实地垫吸气，双手上举过头顶呼气，手臂带动身体以髋为折点折叠到自己的幅度，双手在左脚两侧撑地在加强侧身展式保持5～8组练习后反侧练习3、双角式站在垫子的中间，双脚大大的分开，脚趾膝盖朝向正前方，卷尾骨、骨盆端正、脊柱延展。
双手扶髋。
吸气，胸腔打开、身体延展呼气，髋关节折叠，脊柱延展，双手在体前撑地，头颈放松，保持5到8组呼吸。
这三个都是站姿半倒立体式。
4、下犬式双膝并拢、臀部坐在脚后跟上、身体前屈，双手向头顶的方向沿展先进入大拜式再次吸气时，双手推地，抬臀部向上到最高，呼气，伸直双腿、脚后跟落地在下犬式保持5～8组呼吸。
5、骆驼式跪在垫子上，双膝分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，大腿垂直地面，双手扶髋，四指在后护腰吸气时，脊柱延展、肩膀下沉、胸腔打开呼气，卷尾骨、提耻骨，上提胸腔，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟在骆驼式保持5到8组呼吸。
6、鱼式仰卧在垫子上，双手掌心向上放在臀部下方，双脚并拢、脚背绷直。
吸气，大手臂压地，抬胸腔向上，呼气，头顶落地，在鱼式保持5到8组呼吸。
7、桥式仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，脚掌踩地、膝盖脚趾朝向正前方、双手放身体两侧吸气、抬臀部向上，双手在体后十指相扣，呼气，保持，5到8组呼吸后还原8、轮式在桥式的基础上。
弯曲手肘，双手放肩膀上方，手掌落地，指尖朝前。
吸气，双手双脚踩地，抬身体向上，头顶落尽。
呼气，推直双手，抬身体向上，头顶离开地面。
在轮式保持5到8组呼吸。
9、倒箭仰卧在垫子上，双手放身体两侧吸气，抬双脚向上，伸直双腿，脚尖回勾呼气、在倒箭式保持。
10、头倒立跪在垫子上，双手十指相扣，小牛指并排压地，手臂压地头顶百会穴落地，放在手掌之间，手掌包住后脑勺。
抬臀部向上，使背部和臀部在一条直线，伸直双腿，双脚向前走到不能走为止抬双脚向上进入头倒立，保持一分钟左右。
11、肩倒立在倒箭式式基础上。
吸气、抬臀向上、双手扶腰。
呼气，继续抬背部向上，直到背部、臂部、双腿成一条直线进入肩倒立，保持5～8组呼吸12、犁式在肩倒立的基础上，吸气，脊柱延展呼气，屈髋、双脚向头顶的方向延展、脚趾落地。
在犁式保持5到8组呼吸。
建议这三个体式的练习顺序是：先练习头倒头、然后肩倒立、最后是犁式。
《瑜伽之光》里面提到过，练习头倒立而不练习肩倒立的人很容易为一些小事而发怒，而肩倒立与头倒的练习相配合，则制止了这种现象。
肩倒立是体式之母，头倒立是体式之父，这就像一个家庭中父母需要安宁和谐一样。
关注凡一，共享健康和美丽！
瑜伽体式有很多类，但是体式之王和体式之后的称呼都给了倒立体式。
肩倒立被称为体式之后，头倒立则被称为体式之王，可见倒立体式在整个瑜伽体系中的重要性。
特别建议女性多练习倒立，倒立可以增加气血循环，让更多的养分滋养大脑和面部，其实我们一直追求的皮肤白嫩，气色红润，就这么简对于很多初学者来说，虽然知道倒立有这么多好处，但是不会也不敢倒立怎么办？瑜伽里还有另一类体式叫半倒置体式，也同样具有倒立的功效，但是却没有倒立的练习难度，非常适合初学者练手。
盘点了基础体式中的12个半倒置体式，供大家选择。
1、站立前屈山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方。
卷尾骨、收腹部，肩膀后展下沉吸气，双手向上举过头顶呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠在站立前屈保持5到8组呼吸2、加强侧身展站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，撤右脚向后一大步，骨盆端正、脊柱立直、双脚踩实地垫吸气，双手上举过头顶呼气，手臂带动身体以髋为折点折叠到自己的幅度，双手在左脚两侧撑地在加强侧身展式保持5～8组练习后反侧练习3、双角式站在垫子的中间，双脚大大的分开，脚趾膝盖朝向正前方，卷尾骨、骨盆端正、脊柱延展。
双手扶髋。
吸气，胸腔打开、身体延展呼气，髋关节折叠，脊柱延展，双手在体前撑地，头颈放松，保持5到8组呼吸。
这三个都是站姿半倒立体式。
4、下犬式双膝并拢、臀部坐在脚后跟上、身体前屈，双手向头顶的方向沿展先进入大拜式再次吸气时，双手推地，抬臀部向上到最高，呼气，伸直双腿、脚后跟落地在下犬式保持5～8组呼吸。
5、骆驼式跪在垫子上，双膝分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，大腿垂直地面，双手扶髋，四指在后护腰吸气时，脊柱延展、肩膀下沉、胸腔打开呼气，卷尾骨、提耻骨，上提胸腔，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟在骆驼式保持5到8组呼吸。
6、鱼式仰卧在垫子上，双手掌心向上放在臀部下方，双脚并拢、脚背绷直。
吸气，大手臂压地，抬胸腔向上，呼气，头顶落地，在鱼式保持5到8组呼吸。
7、桥式仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，脚掌踩地、膝盖脚趾朝向正前方、双手放身体两侧吸气、抬臀部向上，双手在体后十指相扣，呼气，保持，5到8组呼吸后还原8、轮式在桥式的基础上。
弯曲手肘，双手放肩膀上方，手掌落地，指尖朝前。
吸气，双手双脚踩地，抬身体向上，头顶落尽。
呼气，推直双手，抬身体向上，头顶离开地面。
在轮式保持5到8组呼吸。
9、倒箭仰卧在垫子上，双手放身体两侧吸气，抬双脚向上，伸直双腿，脚尖回勾呼气、在倒箭式保持。
10、头倒立跪在垫子上，双手十指相扣，小牛指并排压地，手臂压地头顶百会穴落地，放在手掌之间，手掌包住后脑勺。
抬臀部向上，使背部和臀部在一条直线，伸直双腿，双脚向前走到不能走为止抬双脚向上进入头倒立，保持一分钟左右。
11、肩倒立在倒箭式式基础上。
吸气、抬臀向上、双手扶腰。
呼气，继续抬背部向上，直到背部、臂部、双腿成一条直线进入肩倒立，保持5～8组呼吸12、犁式在肩倒立的基础上，吸气，脊柱延展呼气，屈髋、双脚向头顶的方向延展、脚趾落地。
在犁式保持5到8组呼吸。
建议这三个体式的练习顺序是：先练习头倒头、然后肩倒立、最后是犁式。
《瑜伽之光》里面提到过，练习头倒立而不练习肩倒立的人很容易为一些小事而发怒，而肩倒立与头倒的练习相配合，则制止了这种现象。
肩倒立是体式之母，头倒立是体式之父，这就像一个家庭中父母需要安宁和谐一样。
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4. 瑜伽
九月天の藝享世界YOGA_頭倒立(HeadStand;SALAMBA SIRSASANA)2009/01/02於6:31上午(瑜伽_半倒立及全倒立動作)Tags:頭倒立,HeadStand,SALAMBASIRSASANA,YOGA,YOGA頭倒立名稱：頭倒立(HeadStand;SALAMBASIRSASANA)難度：很難(一)動作分解1.跪於一塊摺疊的毛毯前，上身前傾，將前臂平衡放於毛毯上，與肩同寬；2.不要移動肘部位置，雙手手指交插於手指根部，雙手呈杯狀；3.將頭頂置於毛毯上,頭後側插入呈杯狀的手掌內；4.抬起膝部與臀部，走進上身，使上身盡量垂直於地面；5.呼氣，小心地將體重前傾，雙腳抬離地面，曲雙膝；6.豎起大腿，然後豎直小腿，全身平衡於頭頂，保持雙腿、軀幹、頸部與頭部呈一線；7.保持上述姿勢，維持正常呼吸；8.呼氣，慢慢放下身體，恢復起始動作。
注意：1.患有高度近視、高血壓、青光眼、視網膜脫落、耳出膿及頸椎炎者，必須避免做倒立動作。
在學習倒立姿勢時，應先學肩倒立，後學頭倒立。
練習時，應先做頭倒立，後做肩倒立。
2.詳細內容，請參閱YOGA練習時一般注意事項。
（二）對身體、器官益處1.促進血液循環至腦下垂體、松果腺、甲狀腺、及副甲狀腺。
2.減除性腺充血。
3.促進血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。
4.加強身體平衡、注意力、信心、毅力及創造力。
5.加強內耳及眼功能。
6.有功下肢及盆腔排毒。
7.有助下垂腹部器官恢復原位。
8.排痰及促進身體整體循環。
9.幫助脊椎關節呈一直線。
(三)對身體症狀的療效1.免疫力差，內分泌失調。
2.眼、內耳及其他感官功能失調。
3.記憶力、智力、精力、毅力不足。
4.脫髮、失眠及偏頭痛。
5.血管及腳血管腫脹。
6.內臟下垂、腹部疝氣、便秘、子宮下垂。
7.肺活量差、慢性咳嗽、感冒、肩桃腺炎、口臭。
8.身體及精神疲勞。
9.減輕背部、脊椎僵硬。
資料來源：扎瓦哈。
沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。
商務印書館。
25.091075121.559834Sharethis:Tumblr請按讚：喜歡正在載入...發表迴響YOGA_犁式(PlougPose; Halasana)2008/10/19於10:04上午(瑜伽_半倒立及全倒立動作)Tags:PlougPoseHalasana,YOGA犁式名稱：犂式(PlougPose;Halasana)難度：難(一)動作分解1.仰臥於地面，雙腳合攏，雙臂近於身體，掌心向下；2.曲膝，雙大腿放鬆於小腹上；3.呼氣，抬高臀部與大腿，與地面呈60度，曲肘於身後並用雙掌支撐腰椎下部；4.呼氣，抬高上身與大腿，與地面呈90度，用雙掌根部支撐身體；5.將雙手沿背部向頭部方向移動，直至前胸接觸到下巴；6.伸值雙腿，腳尖向上；(注意：1~6為肩倒立式)7.放開下額與前胸距離，降低下半部軀幹與雙腿置於頭前部地面，同時將雙臂伸向上方置於腿下；(注意：若雙腳無法碰面頭前地面，將腿放高於一高度合適的小櫈上(稱為半犂式))；8.用手支撐背部中央，並托起後背，收緊大腿肌肉，借助腿力，使軀幹上抬至與地面垂直；9.放開雙手，與腿反向伸展手臂；10.保持上述姿勢，維持正常呼吸；11.呼氣，恢復至肩倒立，然後慢慢放下軀幹與雙腿於地面。
（二）對身體、器官益處1.減輕肩、背僵硬。
2.按摩腹部器官。
3.減輕盆腔及性腺充血。
4.強健內分泌腺：腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺及胰腺。
5.平穩情緒，煥發活力。
6.放鬆手腳關節。
7.加強血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。
(三)對身體症狀的療效1.減輕肩、背僵硬。
2.腸胃系統（肝、脾、胰）失調。
3.泌尿生殖系統(膀胱、卵巢、前列腺及睪丸)不適。
4.由壓力引起的病症：糖尿病、哮喘及結腸炎。
5.腦下垂體、甲狀腺及副甲狀腺功能失調。
6.糖尿病。
7.情緒緊張、焦躁及低落。
資料來源：扎瓦哈。
沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。
商務印書館。
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注意：1.患有高度近視、高血壓、青光眼、視網膜脫落、耳出膿及頸椎炎者，必須避免做倒立動作。
在學習倒立姿勢時，應先學肩倒立，後學頭倒立。
練習時，應先做頭倒立，後做肩倒立。
2.詳細內容，請參閱YOGA練習時一般注意事項。
（二）對身體、器官益處1.促進血液循環至腦下垂體、松果腺、甲狀腺、及副甲狀腺。
2.減除性腺充血。
3.促進血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。
4.加強身體平衡、注意力、信心、毅力及創造力。
5.加強內耳及眼功能。
6.有功下肢及盆腔排毒。
7.有助下垂腹部器官恢復原位。
8.排痰及促進身體整體循環。
9.幫助脊椎關節呈一直線。
(三)對身體症狀的療效1.免疫力差，內分泌失調。
2.眼、內耳及其他感官功能失調。
3.記憶力、智力、精力、毅力不足。
4.脫髮、失眠及偏頭痛。
5.血管及腳血管腫脹。
6.內臟下垂、腹部疝氣、便秘、子宮下垂。
7.肺活量差、慢性咳嗽、感冒、肩桃腺炎、口臭。
8.身體及精神疲勞。
9.減輕背部、脊椎僵硬。
資料來源：扎瓦哈。
沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。
商務印書館。
25.091075121.559834Sharethis:Tumblr請按讚：喜歡正在載入...發表迴響YOGA_犁式(PlougPose; Halasana)2008/10/19於10:04上午(瑜伽_半倒立及全倒立動作)Tags:PlougPoseHalasana,YOGA犁式名稱：犂式(PlougPose;Halasana)難度：難(一)動作分解1.仰臥於地面，雙腳合攏，雙臂近於身體，掌心向下；2.曲膝，雙大腿放鬆於小腹上；3.呼氣，抬高臀部與大腿，與地面呈60度，曲肘於身後並用雙掌支撐腰椎下部；4.呼氣，抬高上身與大腿，與地面呈90度，用雙掌根部支撐身體；5.將雙手沿背部向頭部方向移動，直至前胸接觸到下巴；6.伸值雙腿，腳尖向上；(注意：1~6為肩倒立式)7.放開下額與前胸距離，降低下半部軀幹與雙腿置於頭前部地面，同時將雙臂伸向上方置於腿下；(注意：若雙腳無法碰面頭前地面，將腿放高於一高度合適的小櫈上(稱為半犂式))；8.用手支撐背部中央，並托起後背，收緊大腿肌肉，借助腿力，使軀幹上抬至與地面垂直；9.放開雙手，與腿反向伸展手臂；10.保持上述姿勢，維持正常呼吸；11.呼氣，恢復至肩倒立，然後慢慢放下軀幹與雙腿於地面。
（二）對身體、器官益處1.減輕肩、背僵硬。
2.按摩腹部器官。
3.減輕盆腔及性腺充血。
4.強健內分泌腺：腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺及胰腺。
5.平穩情緒，煥發活力。
6.放鬆手腳關節。
7.加強血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。
(三)對身體症狀的療效1.減輕肩、背僵硬。
2.腸胃系統（肝、脾、胰）失調。
3.泌尿生殖系統(膀胱、卵巢、前列腺及睪丸)不適。
4.由壓力引起的病症：糖尿病、哮喘及結腸炎。
5.腦下垂體、甲狀腺及副甲狀腺功能失調。
6.糖尿病。
7.情緒緊張、焦躁及低落。
資料來源：扎瓦哈。
沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。
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