胸部的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸或者叫伸展整個胸椎，進而去伸展整個脊椎，因為胸椎有12節，它的前面是相對應的12對肋骨， ...搜索首頁減肥正文2019年10月20日15:15:101114views摘要在瑜伽的練習中，胸部的打開預示著內心的打開，心的打開能夠讓我們放下慾望，而慾望是產生煩惱的根源，因此讓我們胸部的打開可以讓我們更加專註於內心。

瑜伽里最常見的開胸姿勢有輪式，駱駝式和弓式，那它們有什麼共同之處？你最喜歡哪個呢？首先了解一下什麼是開胸？在瑜伽的練習中，胸部的打開預示著內心的打開，心的打開能夠讓我們放下慾望，而慾望是產生煩惱的根源，因此讓我們胸部的打開可以讓我們更加專註於內心。

瑜伽里最常見的開胸姿勢有輪式，駱駝式和弓式，那它們有什麼共同之處？你最喜歡哪個呢？首先了解一下什麼是開胸？胸部的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸或者叫伸展整個胸椎，進而去伸展整個脊椎，因為胸椎有12節，它的前面是相對應的12對肋骨，他們圍成了整個的胸腔，胸椎的伸展會讓整個胸腔變大，空氣進入的更多，提高我們的氧氣的攝入量，最終是提高人體的養分，讓人體各部分得到一個非常好的環境。

當你在進入姿勢的時候，你用心去體會。

這些姿勢打開你的心輪，這在物理上創造了能量的增加。

後彎可讓您充分釋放自己的情緒，更清晰自己的感受。

他們建立全身力量，增強自信和信任。

今天說說3個典型又常見的開胸姿勢：1.輪姿這個體式可在腰部，臀部，肩部和手臂上增強力量，同時拉伸臀部和腕部屈肌。

•仰卧於墊子上，膝蓋彎曲，雙腳放在地上。

•慢慢靠近你的臀部，手掌放在頭部兩側，指尖在肩膀上方，朝向身體。

•你的肘部應該指向天空且不要比肩膀寬。

•下壓您的手和腳，將頭頂朝向墊子。

•確保膝蓋與臀部分開，肘部與肩同寬。

•當你將臀部和胸部朝向天空時，慢慢地開始伸直雙臂並將頭抬離墊子。

•保持幾次呼吸，然後落回。

2.駱駝式這個姿勢伸展身體的許多難以觸及的區域，包括頸部，胸部，腹部，大腿，臀部，腹股溝和腳踝。

它還可以強化脊柱，臀部和肱三頭肌。

•跪立，膝蓋與髖同寬，肩膀和臀部在膝蓋上方。

•小心地將手放在臀部上方，手指朝下。

•想要加深，輕輕地用雙手抓住你的腳後跟，同時仍然向前推你的臀部。

•眼睛看向天花板，向前伸展你的胸部。

•保持3-5次呼吸並啟動腹部肌肉。

3.弓式這個體式緩解腰痛。

它可以增強脊柱和臀部，同時擴展前身和按摩內部器官。

•俯卧，彎曲膝蓋，將雙腳放在臀部上方。

•保持你的大腿，膝蓋和小腿之間的距離。

•將你的尾骨向你的腳伸長，然後將恥骨壓入地板。

•用手扣住腳或腳踝的外側。

•抬起肩膀的前部並將肩胛骨向下滑動（再次穩定肩帶並打開前胸）。

•抬高大腿和胸部，保持幾次深呼吸，然後慢慢將手，腿和軀幹放回到墊子上。

這些開胸姿勢是我們瑜伽練習的重要組成部分，為身心帶來很多好處。

但是，與所有瑜伽姿勢一樣，慢慢地練習這些後彎姿勢。

如果您沒法完全的進入，請不要害怕調整，使用道具或退回來。

尊重你的身體並學會正確練習是我們練習的要點。

專註於在這裡，感受當下的姿勢。

那麼你最喜歡的開胸姿勢是什麼？歡迎在評論區留言討論哦！#清風計劃##健康真相官#版權聲明：本文源自網路，於2019年10月20日15:15:10，由天天要聞整理髮表，共1068字。

轉載請註明：最常見的幾個瑜伽開胸體式，打開胸腔提升氣質，你最喜歡哪個？|天天要聞相關文章推薦~5個常見的瑜伽錯誤體式修正這五個瑜伽體式，助你打開胸腔，擁有完美胸型收藏級乾貨！巧用瑜伽磚，11個瑜伽體式助你打開胸與肩練瑜伽還停留在體式？試試這幾個瑜伽呼吸法25個常見瑜伽體式的細節，初學者一定要知道！（珍藏級）瑜伽中常見的幾個梵語，理解背後的意義會深化你的瑜伽練習8個開髖瑜伽體式，激活脈輪瑜伽也能「練腿」，嘗試這幾個體式，讓你輕鬆開髖哈他瑜伽：練臀最有效的三個體式瑜伽損傷的10個常見迷思（下）10個保持年輕的習慣，你有幾個？（附凍齡瑜伽體式）12個高難度瑜伽體式循序進入方式，你能做到幾個？美食頻道這樣挑出來的李子個大肉厚，又新鮮又甜漯河：以「四小」成就中國食品名城水煮玉米，不能只會用清水，要想更清甜更軟糯，還需多放2味料

今天，給大家推荐一組瑜伽練習，幫助打開打開胸腔和肩部，效果槓槓滴，一起來看看吧!HeaderAds首頁Home/健康資訊/13個打開胸腔&靈活肩部的瑜伽體式，值得收藏！13個打開胸腔&靈活肩部的瑜伽體式，值得收藏！健康資訊今天，給大家推荐一組瑜伽練習，幫助打開打開胸腔和肩部，效果槓槓滴，一起來看看吧：1仰臥屈雙膝頭部、胸椎下方墊磚屈手肘，雙手觸耳後打開胸腔，停留5-10輪呼吸2仰臥屈雙膝頭部、胸椎下方墊磚屈肘90度，小臂貼地打開胸腔，停留5-10輪呼吸3仰臥屈雙膝頭部、胸椎下方墊磚右臂延展於頭頂、掌心朝上左臂放於體側、掌心朝下停留5-10輪呼吸換反側4仰臥屈雙膝頭部、胸椎下方墊磚雙臂放於體側、掌心朝上停留5-10輪呼吸換5仰臥屈雙膝頭部、胸椎下方墊磚雙臂延展於頭頂、掌心朝上打開胸腔，停留5-10輪呼吸6屈膝著地，大腿垂直墊面胸腔沉向大地屈肘放於磚面雙手合十於頸後肩頸放鬆，停留5-10輪呼吸7屈膝著地，大腿垂直墊面右臂延展向前、掌心放於磚面屈左手肘、掌心撐地胸腔、頭部轉向左側停留5-10輪呼吸換反側8山式站立，雙腳同肩寬雙手體後十指交扣手臂伸直，打開胸前停留5-10輪呼吸9金剛跪，手臂上舉左手抓右手腕上半身側屈向左延展右側腰及腋下扭頭向右，停留5輪呼吸換反側金剛跪，手臂前平舉左手抓右手腕將右臂向左延展扭頭向右，停留5輪呼吸換反側金剛跪，手臂前平舉左手抓右手腕將右臂向左下方延展扭頭向右，停留5輪呼吸換反側10四腳跪姿右肩頭貼地、右臂延展向左屈右手肘、指尖撐地胸腔向右向上轉，側臉貼地停留5輪呼吸換反側11屈膝著地，大腿垂直墊面胸腔沉向大地前額或下巴觸地手臂向前延展肩頸放鬆，停留5-10輪呼吸12雙手、雙腳同肩寬手腳間距一腿長左右雙手推地、足跟下壓墊面收腹、坐骨上提背部延展、雙腿伸直肩頸放鬆，停留5-10輪呼吸13俯臥，雙腳同肩寬左臂穿過右腋下、向左延展屈右肘、指尖推地頸部向前延展停留5-10輪呼吸換反側以上動作充分伸展了肩部周圍肌群，能有效緩解肩頸的僵緊疼痛，釋放身心壓力，改善睡眠質量。

建議大家經常習練！文章來源：瑜伽解剖學覺得文章有幫助嗎?快分享吧！LINE分享健康給好友相關健康文章健康資訊健康資訊熱門穴道文章腳底穴道大全，腳底按摩穴道圖、反射區全都有！了解腳底按摩痛原因腳底穴道按摩-反射區腳底穴道按摩痛原因，可參考腳底穴道反射區來了解身體器官健康狀況。

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三陽絡穴隸屬於十四經穴中的手少陽三焦經，簡稱為三焦經。

手少陽三焦經穴絡脈總共計有23個穴位，若三陽絡穴痛即發生於此經脈部位...人體生命線“奇經八脈”，每天按摩，氣血更足(平衡系統)奇經八脈是督脈、任脈、衝脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈的總稱。

它們與十二正經不同，既不直屬臟腑，又無表裡配合關係，“別道奇行”，故稱“奇經”。

背部穴道圖大全，人體背部穴道按摩指壓、酸痛反射穴位詳解背部穴道是督脈、膀胱經、小腸經分布的主要區域，其中上背穴道包含膏肓、天宗、肩貞都是主要經絡按摩的穴位之一。

背部穴道圖分布上焦主掌心肺功能；中焦主掌肝膽胃脾；下焦主掌腎腸腹，因此背部經絡按摩可說是養生保健的主要區域，自古流傳養生先養背，可見背部按摩好處甚多。

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一家人｜在家· 瑜伽｜ 減壓開胸伸展 · 1. 平躺在地上，面部朝地；雙腳併攏伸直，腳背貼地，尖腳趾。

· 2. 將雙手放在肩膀之下，手肘不貼地，緊貼 ...出版時間：2020/10/2611:22更新時間：2020/10/2611:41隨著科技越來越發達，我們的生活總離不開電話或電腦。

當長期以錯誤的姿勢使用時，大部分人都會習慣將身體向前傾，出現寒背含胸的問題。

除了令外觀不好看，其實也會導致胸口鬱悶，給人一種鬱鬱不歡的感覺。

而在瑜伽的理論中，「開胸」代表開心，把心打開就能釋放情緒，使人豁然開朗、增強自信。

來到最後一集「在家·瑜伽」，一起跟Amanda老師練習開胸的瑜伽式子，趕走煩惱，為生活增添正能量吧！動作一（跪姿開胸）步驟：1.首先雙膝跪在瑜伽墊上，把瑜伽磚擺放至與肩同寬。

2.上半身慢慢趴下，將手肘放在瑜伽墊上，收腹，雙手合十，將身體往下伸展。

3.腋下亦慢慢向下，手指向臀部方向延伸。

4.如果想加強練習強度及幅度，可將瑜伽磚換成另一種高度。

5.停留5至10個呼吸。

此動作能放鬆上半身緊繃的肌肉，透過伸展釋放壓力，達到開肩開胸的效果。

動作二（魚式）步驟：1.先將瑜伽磚放在瑜伽墊上：肩胛骨的位置放一塊，並在頭部下(你認為舒服的位置)放另一塊。

2.接著放鬆背部，慢慢躺下，使下背及頭部靠在瑜伽磚上，並視個人需要調整高度。

雙腿併攏伸直，身體拱起呈現弧形，將脊椎延伸，雙手放鬆放在身體兩側。

3.維持此姿勢，深呼吸5次，接著呼氣下巴內收，逐一拿走瑜伽磚，再慢慢放平身體回到墊面。

4.完成動作後，右轉側身起，回到自然狀態。

此動作可以打開胸椎及肩膀，促進更深沉的呼吸；還可以伸展腹部，改善便秘或經痛。

注意：不能塌胸，亦不要聳肩。

患有嚴重下背或頸部受傷的人士，建議不要練習這個動作。

動作三（貓牛式）(貓牛式並非一個體式，而是由兩個瑜伽動作組成，通常這兩個體式會組合成一組練習，再交替做。

)步驟：1.準備動作：四肢跪地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬，手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈90度。

2.呼氣時（貓式）：身體保持跪姿，雙手撐地，慢慢拱背，腹部向內縮起，頭向下，下巴盡量貼近胸口，眼晴看肚臍。

3.吸氣時（牛式）：背部下凹，頭慢慢往上看，盡量向上伸展頸部。

4.重複做3-5次後休息。

此動作可伸展脊椎，增強背部柔軟度；能夠緩解腰背酸痛，同時有效促進腸胃蠕動、改善便秘；但注意不要縮膊、頸部和腰部切勿過度後仰。

貓式：身體保持跪姿，雙手撐地，慢慢拱背，腹部向內縮起，頭向下，下巴盡量貼近胸口，眼晴看肚臍。

貓式：身體保持跪姿，雙手撐地，慢慢拱背，腹部向內縮起，頭向下，下巴盡量貼近胸口，眼晴看肚臍。

牛式：背部下凹，頭慢慢往上看，盡量向上伸展頸部。

牛式：背部下凹，頭慢慢往上看，盡量向上伸展頸部。

動作四（小狗伸展式）步驟：1.四肢跪地作準備，雙手與肩同寬，兩膝打開與臀部同寬，膝蓋到腰部都要保持垂直。

2.雙手稍微向前爬行，手指張開，掌心貼地。

3.腳趾踩地，雙手慢慢向前伸展，讓臀部朝腳跟方向落下一半高度。

4.上身俯下，收緊肩胛骨，由臀部出力將身體往後延伸，將胸腔、下巴貼地。

5.維持動作，深呼吸3至5次。

此動作有助伸展脊椎，打開胸腔、開肩還有放鬆心情的作用。

但注意膝蓋不適或有肩周炎、頸椎問題的人士，不建議練習此動作；另外，切勿以頸部作為受力位置。

動作五眼鏡蛇式步驟：1.平躺在地上，面部朝地；雙腳併攏伸直，腳背貼地，尖腳趾。

2.將雙手放在肩膀之下，手肘不貼地，緊貼身體，手掌要張開。

3.吸氣，手掌向地板推，手臂逐漸推直，同時帶動上半身，維持2個呼吸。

4.若覺得腰部仍能承受更多的伸展，可以再吸氣，推起上半身，使恥骨貼地，重量分佈於雙手及腳。

5.呼氣，彎曲手肘，慢慢讓身體回到地面，雙手亦可放在身體兩側，面向地面，直至腰部感到舒適，重覆動作10次。

此組動作可以促進身體柔軟度及彈性，藉由伸展脊椎動作，強化上背肌力、下背柔軟度並幫助腸胃消化、血液循環和淋巴系統分泌。

由於動作屬後彎，同時能擴張胸部，所以特別適合低頭族。

注意：手臂過

在瑜伽練習中經常會聽到一些有經驗的老師不斷的強調：要開啟胸腔。

瑜伽的練習和胸腔的開啟有什麼關係？ 胸腔裡面有我們的心臟和肺，這兩個 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.ConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncompteFrançais(France)English(US)EspañolTürkçePortuguês(Portugal)العربيةItalianoDeutschहिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021

但是有一些人在剛開始練習瑜伽的時候動作做的不標準，這個時候可以借助瑜伽磚來幫助自己練習。

那麼你知道用瑜伽磚打開胸腔的方式是什麼呢？跳至主要內容　　瑜伽現在受到了很多人的歡迎，很多人開始練習瑜伽。

但是有一些人在剛開始練習瑜伽的時候動作做的不標準，這個時候可以借助瑜伽磚來幫助自己練習。

那麼你知道用瑜伽磚打開胸腔的方式是什麼呢？下面我們一起去健身器材那裡看看吧！　　動作一：　　將2塊瑜伽磚豎著平行放好，與肩膀保持一定距離，將手肘放在瑜伽磚上，保持放松，彎腰。

呼氣，把重心轉移到頭頂，把呼吸帶到腋窩或肩膀區域。

如果感覺很好，盡可能長時間地保持該動作，嘗試堅持8-10個呼吸。

　　動作二：　　剛開始練習這個體式的時候，你會感到臀部疼痛。

拿起一塊瑜伽磚按照最長的位置（豎著）放好，可以在脊柱處或肩胛骨位置。

第二塊瑜伽磚應該像枕頭一樣橫放在頭頂下方。

在瑜伽磚上放松整個身軀。

　　動作三：　　將一塊瑜伽磚以最長的位置（豎著）放在肩胛骨下。

旋轉另一塊瑜伽磚放在頭部下方，降低身軀，手臂在身體兩側自然且放松。

保持5-8分鐘。

　　動作四：　　坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳並攏；呼氣身體向後，借用瑜伽磚支撐。

頭部和胸骨下方，身體仰臥在瑜伽磚上，雙手放在身體的兩側，在保持中瑜伽磚會幫助身體慢慢打開胸腔。

　　動作五：　　跪立在墊面上，雙腳雙膝雙手打開與肩同寬，吸氣時尾骨向上、腹部下沉、胸腔打開。

呼氣時卷尾骨、收肚臍、低頭，眼睛看肚臍，註意脊柱要一節一節的延展。

　　動作六：　　從貓牛式開始，伸直手臂，身體向前向下，保持髖部在膝蓋前方一點；胸腔下沉找地面，前額點地，隨著練習的深入，胸腔慢慢向下找地面。

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1.增強後背部肌肉力量，保護脊柱，改善腰酸背痛 · 2.打開胸腔，伸展身體前面肌肉，提升心肺功能 · 3.舒展髖關節，身體運動表現更好 · 4.延展脊椎， ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日我們日常活動習慣性地，將身體往前，彎曲肩膀，導致長期處於前彎或是駝背的位置，如果沒有覺察，造成身體前後一直處在不平衡的狀態，除了身形外觀不好看，甚至疾病產生，而且身體是會影響心理的，時常的駝背含胸，容易導致胸口煩悶。

可透過後彎練習改善體態，以及開胸動作，把心打開，釋放鬱悶，擁有好心情，後彎練習開胸瑜珈是現代人不可或缺的鍛鍊呢！接來帶你瞭解後彎練習的­­­­­7大好處、不正確後彎的3大傷害、避免後彎練習傷害的9要點、安全後彎的8原則、後彎練習7項準備要素等等，以及邀請你一起來一場25分後彎練習開胸瑜珈，體驗一下後彎開胸的魅力，初學的你也可以試試喔！內容目錄後彎練習的7大好處不正確後彎練習的3大傷害避免後彎練習傷害的9要點安全後彎的8原則後彎練習7項準備要素25分鐘後彎練習開胸瑜珈結論延伸閱讀後彎練習的7大好處1.增強後背部肌肉力量，保護脊柱，改善腰酸背痛背部重要肌肉(如豎脊肌)有力，就可以確保脊椎穩定，保護脊柱。

背部的肌肉量不足夠的人，會習慣性駝背，長期下來會影響到脊椎，造成腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突出等問題，透過後彎能舒緩背部緊張的肌肉，改善痠痛的症狀。

2.打開胸腔，伸展身體前面肌肉，提升心肺功能許多上班族一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊，如果沒有適當的開展身體前側，舒緩胸口肌肉，長期下來很容易引起胸悶和呼吸不順。

後彎練習能伸展身體前側的筋膜和肋間肌，打開胸腔，增進呼吸品質，呼吸變得順暢，也可以為心臟和肺提供更大的活動空間，提升心肺功能。

筋膜肋間肌延伸閱讀【陰瑜珈是什麼】最完整詳細的說明，馬上體驗12式！可透過陰瑜珈有效的伸展筋膜。

3.舒展髖關節，身體運動表現更好時常讓髖關節維持在緊繃的狀態，會引發肌肉沾黏、發炎等情況，經由後彎伸展髖關節，讓周圍的肌肉恢復彈性，幫助骨盆區域氣血循環，有健康的髖關節才能提升或活動角度和範圍，使身體運動表現更好。

4.延展脊椎，減輕腰椎壓力，脊柱有彈性，減緩老化整個脊椎伸展能減輕腰椎壓力，且能維持和增加脊椎的彈性與柔軟度，自然能減緩老化。

5.矯正駝背，消除副乳，雕塑腹部，美化體態現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前，維持同一個姿勢，加上翹腳和圓背，這時很容易導致脊椎側彎，或是慣性駝背等狀況，身體歪斜不正。

脊柱旁有三條長韌帶，分別是前縱韌帶、後縱韌帶、黃韌帶。

大多人經常駝背，使前縱韌帶已失去原有長度，因此可以藉由適度後彎去伸展，鍛鍊後縱韌帶力量，和前縱韌帶的柔韌性，矯正駝背。

後彎擴胸練習能恢復脊椎應有的曲度與長度，還能消除副乳，讓胸部變得更加堅挺，對於雕塑腹部的功效也非常明顯，讓整個體態更美。

6.打開心胸，擁有好心情後彎練習包含許多開胸動作，能刺激交感與迷走神經，有舒緩壓力和轉換心情的功能，另一種說法，打開心胸，讓你感覺更加開放，以及接受情感、人際關係和愛情等，這是因為在開胸姿勢能刺激「心輪」。

「心輪」位在胸口中央，胸骨的背後，位於脊椎，平行於心臟，主要掌管同理心、愛和慈悲，感受愛、同情、快樂的中心，當心輪的能量正常流動時會感到喜樂。

7.增加自信心後彎是能增加自信的體位法，我們通常會對看不到的事物感到害怕，而在做後彎時，使人恐懼，不過當你每次一點一點克服，自信心就會逐漸增加，此時再做其他事情就較有勇氣囉。

不正確後彎練習的3大傷害練習不當或者身體還沒有準備好就進入後彎是很容易受傷的，有時候練習完你不會有太大的不適感，但是長時間錯誤的練習就會為身體埋下隱患。

1.腰椎受損很多人喜歡用彎腰的方式練習後彎，利用擠壓腰椎創造出大幅度的後彎，所以練習之後總會感到腰疼，其實這是代償性受傷的一種。

2.頸椎疼痛脊柱除了腰椎外，頸椎也是很脆弱的，如身體做不到想要的彎度，就會拚命的用頭往後仰，做大幅度的後彎，練習完脖子自然是不舒服的。

3.膝蓋拉傷膝蓋拉傷相對情形較少見，但是也存在一定的機率，當大腿的內側肌肉無力，做一些強大深度的後彎，雙腳沒站穩，大腿沒用力也會導致膝關節扭傷。

備註：不正確的後彎就是所謂的折腰，是利用脊椎曲度最大的部位來做出最大角度的後彎，也就是胸椎最後一節T12與腰椎第一節L1的交界處，輕微者可能只是感覺腰痠背痛，嚴重者卻可能

剛開始練習瑜伽的時候，很多練習者會發現自己背部很僵硬，胸腔很難打開，原因之一是因爲經常含胸駝背，或者背部肌肉過於僵硬。

剛練習瑜伽， ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事剛練習瑜伽，如何打開胸腔？這16個動作要經常練習（收藏級）2020-06-19瑜伽路上剛開始練習瑜伽的時候，很多練習者會發現自己背部很僵硬，胸腔很難打開，原因之一是因爲經常含胸駝背，或者背部肌肉過於僵硬。

如果背部過於僵硬，做瑜伽後彎動作就很容易擠壓腰椎，如下圖：今天給大家推薦16個初級的瑜伽動作，可以很好地打開胸腔，爲後彎體式做好準備。

16個瑜伽動作打開胸腔↓↓↓動作一：膝蓋分開，大腳趾相觸臀部坐腳跟雙手往前延展，指尖點地，額頭著地胸腔下沉保持1分鐘動作二：金剛坐，膝蓋併攏，臀部坐腳跟吸氣擡起左手臂向上，彎曲左手肘，右手拉左手肘靠近後腦勺保持10次呼吸，換邊動作三：金剛坐，雙手向前伸直，右手臂在上彎曲手肘，手臂相互纏繞手肘上提與肩膀同高保持10次呼吸，換邊練習動作四：來到四腳板凳式，吸氣擡起右手向上呼氣右肩膀著地，右手往左側延展頭右側著地，左手向前延展保持10次呼吸，換邊練習動作五：膝蓋跪地，對齊髖部雙手往前延展，額頭著地胸腔下沉，腋窩展開保持10次呼吸動作六：趴下來，雙腿伸直分開與髖同寬雙手來到肋骨兩側撐地吸氣緩慢推起胸腔上提保持手肘微微彎曲保持5次呼吸，重複3次動作七：呼氣向後來到下犬式，保持10次呼吸動作八：從下犬式，往前走到站立雙手拿到瑜伽帶，吸氣雙手向上呼氣繩子越過頭頂來到身後重複10次動作九：站立，雙腳併攏，雙手在背後十指交扣呼氣從髖部往下摺疊雙手儘量向前向下保持10次呼吸動作十：從下犬式，吸氣擡起右腿向上，彎曲膝蓋，保持3次呼吸右腳往前來到戰士一，保持3次呼吸雙手在背後十指交扣呼氣向前摺疊，雙手儘量向前向下保持5次呼吸動作十一：在上一個動作基礎上，吸氣上半身起吸氣重心向前，擡起左腿，左腳回勾放在右膝蓋上方彎曲右膝蓋，髖部下沉保持5次呼吸換邊重複動作十&動作十一動作十二：坐下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地，雙手往後撐地吸氣擡起臀部向上，讓大腿和上半身保持一條直線保持10次呼吸動作十三：趴下來，右腳勾住左腳雙手在背後十指交扣吸氣擡起雙腳和胸腔保持5次呼吸交換腳交叉的位置，重複一次動作十四：趴下來，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝吸氣擡起胸腔和膝蓋離地腳跟遠離臀部保持5次呼吸，重複3次動作十五：趴下來，左手往左側伸直，掌心朝下右手在胸前撐地，轉動身體向左，右腳往後側踩地保持10次呼吸，換邊練習動作十六：躺下來，雙腳打開抱枕放在背後，上背部躺在抱枕上雙手往兩側打開保持5-10分鐘打開胸腔以後，做後彎就輕鬆多了，呼吸也更順暢了，爲更加高級的後彎體式做好準備，建議每天練習哦！相關焦點16個動作「全方位」開肩,瑜伽進階必練(收藏級)今天，給大家分享16個開肩的瑜伽動作，基本上可以鍛鍊到肩部的所有肌肉，同時涉及到靈活肩關節各個方位的練習，真的不要太全面啦。

#百里挑一#練瑜伽，肩部僵硬總是打不開的伽人，想要瑜伽進階的伽人，一定要常練，收藏級！瑜伽初學者適合練習什麼動作？有什麼好處？（後彎篇）大家好，我是瑜伽老師小二呆~昨天，給大家分享了《》（點擊藍字進入），大家紛紛表示很實用，希望以後可以多些類似的乾貨內容。

吸氣，轉動骨盆向上，塌腰，胸腔上提，擡頭看前方，進入牛式。

呼氣，儘可能的延展脊柱，鎖骨向兩側打開，肩膀放鬆，保持5~8個呼吸。

練瑜伽,爲什麼建議你多做打開胸腔,靈活胸椎的練習?練瑜伽，如果說到開肩開髖的練習，大家都很熟悉，也會覺得很有必要，但如果說到靈活胸椎的練習，很多初學者伽人可能都沒有做過，或者覺得沒有必要，甚至會問，爲什麼要做靈活胸椎的練習？在回答以上的問題前，需要先理清楚兩個概念，那就是，打開胸腔≠靈活胸椎，打開胸腔是靈活胸椎練習的一部分，靈活胸椎的練習，包括胸椎能完成的所有種類的運動，前屈、後彎、扭轉、側彎等。

那麼，練瑜伽，爲什麼一定要打開胸腔，做靈活胸椎的練習呢？原因1：胸椎的曲度會影響整個脊柱的姿勢，圓肩駝背、頭前傾，頭前移，脊柱側彎等等，都與它相關。

16個瑜伽動作,幫你打開胸腔,靈活胸椎練瑜伽，我們都知道打開胸腔，靈活胸椎很重要，因爲它不僅是瑜伽後彎體式的基礎，更是調整圓肩駝背、頭前傾、富貴包，理療肩頸疼痛的必練項目之一。

所以，今天給大家分享16個瑜伽動作，循序漸進的練習，可以深度打開胸腔，靈活胸椎，想要get瑜伽高難度後彎動作，有肩頸上背部相關問題和疼痛不適的伽人，要常練！瑜伽初學者，如何循序漸進的打開胸腔？做好這幾個動作就夠啦，如果我們的胸腔長期處於塌