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1. 拜月式練習，多花2分鐘就能變美，素顏也不怕啦
拜月式有很多版本，其實每個版本都是同宗同源的，我們每個人可以根據自己的喜好，結合自己的身體狀況加以練習。
拜月式是在拜日式(向太陽致敬式)基礎上延伸 ...微文庫其它瑜伽微社群正文搜索拜月式練習，多花2分鐘就能變美，素顏也不怕啦瑜伽微社群2018-01-1719:25:43主編—圓滾滾大人拜月式有很多版本，其實每個版本都是同宗同源的，我們每個人可以根據自己的喜好，結合自己的身體狀況加以練習。
拜月式是在拜日式(向太陽致敬式)基礎上延伸而來的，很適合女性練習，可以讓我們僵硬的身體更加地柔軟而有彈性。
也有人認為拜月式是拜日式的加強版。
不論何種說法，只要是對自己身體有好處的就是好東西。
拜月式適合在傍晚或一天中稍晚一些的時候練習，這也可能跟我們通俗說的“早練腿來晚練腰”是一個道理，因為拜月式額外地提供了脊椎背部的伸拉。
各種不同版本的拜月式下式組圖，為16式向月亮致敬式。
經典認為，16式代表了月亮在一個月週期的陰睛圓缺，每天練習月亮式，可以很好地滋補陰能量，生命能量。
一般在太陽式之後練習，達到人體的陰陽能量的完美平衡。
月亮式20個體式的月亮式“拜日式”，是古代印度人清晨起床後，面對地平線上那冉冉升起的太陽，為表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量。
清晨起床後，迎著太陽做“拜日式”，能提高一天的代謝水平，讓身體充滿精力和能量。
拜日式SuryaNamaskara又叫太陽的禮拜，又稱黎明的儀式，是一種對太陽神致敬的儀式，在黎明破曉時練習，沒有它，瑜伽的過程是不完整的。
拜日式的不同版本展示：拜日真人女版：拜日A和B：拜日剪影版：拜日變化版：拜日美女版：拜日三維版：美人版：拜日小線人版：拜日小熊版：拜日A和B：雖然拜月式、拜日式，版本種類蠻多，不過中心都是一樣;大家加緊練習吧!重點：堅持練習!▼戳下方「閱讀原文」搶購逆齡神器眼霜贊在看熱點新聞捷克捐3萬劑莫德納疫苗來了！ 17:49運抵台灣5縣市趴趴走！北市個案感染源不明 曾去麵屋一燈、甜點店板橋大遠百櫃姐足跡曝！這4天「都有上班」還跑2店吃日料板橋大遠百櫃姐感染源不明！「這數據有落差」停業原因曝板橋遠百爆確診 員工怒：看臉書才知停業、進公司反被「拘留」第7輪已預約AZ者想變心 最快能「改BNT」日期曝高端疫苗施打率慘跌4天「原因曝」 AZ破56萬人登記加零破功！今+13例本土、1例死亡 新北確診攀兩位數BNT好夯！開放意願登記 已累計288萬人勾選有明確可靠情報！美國警告公民「立即離開」喀布爾機場周玉蔻貼「一排猴子」神秘暗示 網嚇瘋猜這數字：慘了快訊／勿鬆懈！連2日+0恐止步 三峽傳家庭群聚10人最慘3生肖「等嘸4大廠牌」淪疫苗孤兒 怒灌衛福部臉書第7輪AZ上午10時開放！預約對象、副作用QA快看197萬人成功登記BNT 「3類人」被系統擋原因曝光氣膠傳播隔板無用？店家不知所措：只能聽指揮中心規定喀布爾機場遇襲 拜登：未來24到36小時可能再發生台南30多歲男打高端「五天2度掛急診」南市：持續關心中日本莫德納遭混金屬片！傳2男接種後死亡備戰!各級學校「隔板」抗疫情 專家籲「通風良好」是關鍵高端緩打潮？爽約率突增 中彰投達1至2成CNN專訪ISIS-K指揮官 喀布爾機場恐攻早有跡可尋全台第1例？男接種高端疫苗後血栓 控1922嘸人理學生先打BNT！指揮中心揭青少年接種4大副作用熱點新聞捷克捐3萬劑莫德納疫苗來了！ 17:49運抵台灣5縣市趴趴走！北市個案感染源不明 曾去麵屋一燈、甜點店板橋大遠百櫃姐足跡曝！這4天「都有上班」還跑2店吃日料板橋大遠百櫃姐感染源不明！「這數據有落差」停業原因曝板橋遠百爆確診 員工怒：看臉書才知停業、進公司反被「拘留」第7輪已預約AZ者想變心 最快能「改BNT」日期曝高端疫苗施打率慘跌4天「原因曝」 AZ破56萬人登記加零破功！今+13例本土、1例死亡 新北確診攀兩位數BNT好夯！開放意願登記 已累計288萬人勾選有明確可靠情報！美國警告公民「立即離開」喀布爾機場周玉蔻貼「一排猴子」神秘暗示 網嚇瘋猜這數字：慘了快訊／勿鬆懈！連2日+0恐止步 三峽傳家庭群聚10人最慘3生肖「等嘸4大廠牌」淪疫苗孤兒 怒灌衛福部臉書第7輪AZ上午10時開放！預約對象、副作用QA快看197萬人成功登記BNT 「3類人」被系統擋原因曝光氣膠傳播隔板無用？店家不知所措：只能聽指揮中心規定喀布爾機場遇襲 拜登：未來24到36小時可能再發生台南30多歲男打高端「五天2度掛急診」南市：持續關心中日本莫德納遭混金屬片！傳2男接種後死亡備戰!各級學校「隔板」抗疫情 專家籲「通風良好」是關鍵高端
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2. 拜月式幫助改善睡眠安定心寧
拜月式（Chandra Namaskar）以內心冥想安寧平靜為理念，讓身心體式更為溫和細膩、柔韌，對調整心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮、抑鬱和.1拜月式幫助改善睡眠安定心寧2緩解登山族肌肉疲勞的七招瑜伽伸展3大展母愛光環，美國辣媽邊做瑜珈邊餵奶運動星球拜月式幫助改善睡眠安定心寧2017-09-15知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作拜月式（ChandraNamaskar）以內心冥想安寧平靜為理念，讓身心體式更為溫和細膩、柔韌，對調整心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠十分良好的修復與作用。
印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種嚮往，瑜伽拜月式體式練習分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」。
拜月式幫助改善睡眠安定心寧©allevents.in拜月式的梵語中，eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透過連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期剛好約16天,，16個體位法也是從這個周期聯想並創造出來的，自古以來，拜月式被改變出許多版本，但動作沒有差異到太大。
因為左右平衡能量練習的關係，所以拜月式動作有對稱的練習動作，先從右邊再到左邊，從第二個動作到第八個動作在練習過程中是一樣的。
拜月式ChandraNamaskar動作©completewellbeing.com 1 祈禱姿勢 PrayerPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手合十擺在胸前。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
祈禱姿勢 PrayerPose©Yogaposesasana.com 2 新月式 CrescentMoonPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手打直往上延伸。
步驟2：將上半身往右邊傾斜，停留3-5個呼吸環節。
新月式 CrescentMoonPose©Yogaposesasana.com 3 女神式 GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
女神式 GoddessPose©gaia.com 4 五角星式 Five-PointedStar Pose步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手張開與身體平行180度。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
五角星式 Five-PointedStar Pose©zenward.com 5 三角式 TrianglePose ©zenward.com步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
三角式 TrianglePose©zenward.com 6 頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend©essmc.com 7 高弓步式HighLunge步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步彎曲90度。
步驟2：身體下蹲，將雙手擺在右腳兩側，將上半身往前抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
高弓步式HighLunge©yogashelter.com 8 擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose步驟1：蹲在瑜伽墊上，將右腳往右邊打直伸出。
步驟2：雙手合十停在胸口前。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose©yogamate.org 9 全深蹲式FullSquats步驟1：站在瑜伽墊上，雙手合十在胸前。
步驟2：將身體完全蹲下到底，停留3-5個呼吸環節。
全深蹲式FullSquats©yogamate.org資料來源／YogaJournal、Zenward責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
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印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種嚮往，瑜伽拜月式體式練習分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」。
拜月式幫助改善睡眠安定心寧©allevents.in拜月式的梵語中，eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透過連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期剛好約16天,，16個體位法也是從這個周期聯想並創造出來的，自古以來，拜月式被改變出許多版本，但動作沒有差異到太大。
因為左右平衡能量練習的關係，所以拜月式動作有對稱的練習動作，先從右邊再到左邊，從第二個動作到第八個動作在練習過程中是一樣的。
拜月式ChandraNamaskar動作©completewellbeing.com 1 祈禱姿勢 PrayerPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手合十擺在胸前。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
祈禱姿勢 PrayerPose©Yogaposesasana.com 2 新月式 CrescentMoonPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手打直往上延伸。
步驟2：將上半身往右邊傾斜，停留3-5個呼吸環節。
新月式 CrescentMoonPose©Yogaposesasana.com 3 女神式 GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
女神式 GoddessPose©gaia.com 4 五角星式 Five-PointedStar Pose步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手張開與身體平行180度。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
五角星式 Five-PointedStar Pose©zenward.com 5 三角式 TrianglePose ©zenward.com步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
三角式 TrianglePose©zenward.com 6 頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend©essmc.com 7 高弓步式HighLunge步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步彎曲90度。
步驟2：身體下蹲，將雙手擺在右腳兩側，將上半身往前抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
高弓步式HighLunge©yogashelter.com 8 擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose步驟1：蹲在瑜伽墊上，將右腳往右邊打直伸出。
步驟2：雙手合十停在胸口前。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose©yogamate.org 9 全深蹲式FullSquats步驟1：站在瑜伽墊上，雙手合十在胸前。
步驟2：將身體完全蹲下到底，停留3-5個呼吸環節。
全深蹲式FullSquats©yogamate.org資料來源／YogaJournal、Zenward責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
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3. 拜月式的由來
拜月式的由來 · 吐氣時，左腳往後踏，來到高弓箭步。
· 吸氣時，雙足順時針轉動，同時將右手拉舉過頭。
· 吐氣時，將你的右手拉向身側。
· 吐氣時，整個身體順 ...跳至主要內容原文出處：〈SoothingMoonShine:ChandraNamaskar〉作者：AndreaFerritti,SequencebyShivaRea編譯：Hsin-HongPan身為充滿活力、高度競爭文化下的居民，美國的瑜伽練習者往往被如火一般熾烈、能帶來力量的練習型態所吸引。
實際上，拜日式──西方世界中最廣為人知的序列──毫無疑問地是讓人體生熱的超級加熱器。
就字面上來看，這個序列的梵文SuryaNamaskar可以被翻作「向太陽致敬」。
當你高舉雙手、向前鞠躬、延長軀幹，然後往後跳時，你便開始體現太陽般的能量（solarenergy）。
透過反覆地伸展、強化、由內而外溫暖了整個身體。
但若有一天，你感到精疲力竭、身體被過度刺激、或著過熱時，其實SuryaNamaskar還有另一套能帶來撫慰效果的姐妹序列，叫做ChandraNamaskar，或著拜月式。
如名稱所暗示，ChandraNamaskar是一套能讓人感到寧靜的序列，邀請你順從、並滋養具撫慰性質的月性能量（lunarenergy）。
就PranaFlowYoga的創辦人ShivaRea的說法──她為這篇文章提供了練習序列，「不分男女，這種形式的練習對於處在壓力下的人們相當有益。
」「這是在你走向耗竭之前，用來平衡能量的好方法。
」ChandraNamaskar是一套能為人帶來寧靜的練習，BiharSchoolofYoga──ShivaRea初次接觸到拜月式的地方──在教授這套序列時會在開始與結束時加入冥想練習。
他們也會在練習中加入梵咒（mantra）的唱誦，每個姿勢有其相對應的月性能量梵咒。
月之力ChandraNamaskar之所以不如SuryaNamaskar般廣為人知的原因，或許與拜月式出現的時間較短有關。
拜月式極有可能是20世紀的發明。
BiharSchool是一個在1960年代於印度創立的瑜伽派別，它在1969年出版的《AsanaPranayamaMudraBandha》這本書中初次刊載了這套序列。
BiharSchool的拜月式而TheKripaluCenterforYoga&Health在1980年代，創造了另一套ChandraNamaskar的變化版本。
Kripalu的拜月式不過可以確定的是，將月亮視為恢復活力的象徵並不是什麼嶄新的想法。
事實上，在500年前的譚崔（Tantra）文獻《ShivaSamhita》中，便將月亮視為能帶來永生的源頭。
在UniversityofCalifornia,SantaBarbara的宗教學教授DavidGordonWhite的《TheAlchemicalBody》中提到，譚崔（另一種形式的瑜伽，被認為是哈達瑜珈的前身）的練習者相信人身上的「太陽」位在太陽神經叢；而「月亮」的位置則在頭頂。
他們認為月亮蘊藏了能讓人不朽的瓊漿玉液，「它是巨觀宇宙中，生成月亮的原料，也是為人帶來永生的神聖甘露」；「它以富藏生機的雨水形式，把自己傾倒於世。
」雖然位於腹部的熾熱太陽對於瑜伽練習的過程中，扮演相當重要的觸發角色，但隨著時間推演，它的熱會造成老化、衰頹以及死亡。
為了反轉這個過程，瑜伽師會做特定的練習，例如倒立或著鎖印（mudra），兩者皆用來保存、製造甘露。
他們相信，把身體反轉過來，能將維持生命所需的液體自下方的脈輪（chakra）往上引向頭冠，轉化成不死甘露（也被稱為蘇摩（soma））。
如果你將這種隱晦難解的解剖學應用在當代哈達瑜珈的練習中，你可以說SuryaNamaskar透過加熱我們的身體，來觸發瑜伽的轉化過程，它賦予我們內在火焰與熱情，讓我們得以潛心鑽研瑜伽這門修習。
而ChandraNamaskar給了我們冷卻身體的方法，幫助我們滋養體內的生機。
ShivaRea說：「這告訴我們，我們可以透過冥想以及月性的修煉（sadhana），在自己體內產生蘇摩。
」長期以來，瑜伽文獻表示身體同時擁有加熱與冷卻兩股能量，而透過瑜伽和生命能量控制法（pranayama），有助於兩股能量來到平衡的和諧狀態。
這為身體做好了部分準備，幫
· 吸氣時，雙足順時針轉動，同時將右手拉舉過頭。
· 吐氣時，將你的右手拉向身側。
· 吐氣時，整個身體順 ...跳至主要內容原文出處：〈SoothingMoonShine:ChandraNamaskar〉作者：AndreaFerritti,SequencebyShivaRea編譯：Hsin-HongPan身為充滿活力、高度競爭文化下的居民，美國的瑜伽練習者往往被如火一般熾烈、能帶來力量的練習型態所吸引。
實際上，拜日式──西方世界中最廣為人知的序列──毫無疑問地是讓人體生熱的超級加熱器。
就字面上來看，這個序列的梵文SuryaNamaskar可以被翻作「向太陽致敬」。
當你高舉雙手、向前鞠躬、延長軀幹，然後往後跳時，你便開始體現太陽般的能量（solarenergy）。
透過反覆地伸展、強化、由內而外溫暖了整個身體。
但若有一天，你感到精疲力竭、身體被過度刺激、或著過熱時，其實SuryaNamaskar還有另一套能帶來撫慰效果的姐妹序列，叫做ChandraNamaskar，或著拜月式。
如名稱所暗示，ChandraNamaskar是一套能讓人感到寧靜的序列，邀請你順從、並滋養具撫慰性質的月性能量（lunarenergy）。
就PranaFlowYoga的創辦人ShivaRea的說法──她為這篇文章提供了練習序列，「不分男女，這種形式的練習對於處在壓力下的人們相當有益。
」「這是在你走向耗竭之前，用來平衡能量的好方法。
」ChandraNamaskar是一套能為人帶來寧靜的練習，BiharSchoolofYoga──ShivaRea初次接觸到拜月式的地方──在教授這套序列時會在開始與結束時加入冥想練習。
他們也會在練習中加入梵咒（mantra）的唱誦，每個姿勢有其相對應的月性能量梵咒。
月之力ChandraNamaskar之所以不如SuryaNamaskar般廣為人知的原因，或許與拜月式出現的時間較短有關。
拜月式極有可能是20世紀的發明。
BiharSchool是一個在1960年代於印度創立的瑜伽派別，它在1969年出版的《AsanaPranayamaMudraBandha》這本書中初次刊載了這套序列。
BiharSchool的拜月式而TheKripaluCenterforYoga&Health在1980年代，創造了另一套ChandraNamaskar的變化版本。
Kripalu的拜月式不過可以確定的是，將月亮視為恢復活力的象徵並不是什麼嶄新的想法。
事實上，在500年前的譚崔（Tantra）文獻《ShivaSamhita》中，便將月亮視為能帶來永生的源頭。
在UniversityofCalifornia,SantaBarbara的宗教學教授DavidGordonWhite的《TheAlchemicalBody》中提到，譚崔（另一種形式的瑜伽，被認為是哈達瑜珈的前身）的練習者相信人身上的「太陽」位在太陽神經叢；而「月亮」的位置則在頭頂。
他們認為月亮蘊藏了能讓人不朽的瓊漿玉液，「它是巨觀宇宙中，生成月亮的原料，也是為人帶來永生的神聖甘露」；「它以富藏生機的雨水形式，把自己傾倒於世。
」雖然位於腹部的熾熱太陽對於瑜伽練習的過程中，扮演相當重要的觸發角色，但隨著時間推演，它的熱會造成老化、衰頹以及死亡。
為了反轉這個過程，瑜伽師會做特定的練習，例如倒立或著鎖印（mudra），兩者皆用來保存、製造甘露。
他們相信，把身體反轉過來，能將維持生命所需的液體自下方的脈輪（chakra）往上引向頭冠，轉化成不死甘露（也被稱為蘇摩（soma））。
如果你將這種隱晦難解的解剖學應用在當代哈達瑜珈的練習中，你可以說SuryaNamaskar透過加熱我們的身體，來觸發瑜伽的轉化過程，它賦予我們內在火焰與熱情，讓我們得以潛心鑽研瑜伽這門修習。
而ChandraNamaskar給了我們冷卻身體的方法，幫助我們滋養體內的生機。
ShivaRea說：「這告訴我們，我們可以透過冥想以及月性的修煉（sadhana），在自己體內產生蘇摩。
」長期以來，瑜伽文獻表示身體同時擁有加熱與冷卻兩股能量，而透過瑜伽和生命能量控制法（pranayama），有助於兩股能量來到平衡的和諧狀態。
這為身體做好了部分準備，幫