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1. 做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握
在瑜伽課上，我們通常把呼吸「技巧」歸類為生命能量控制法（Pranayama，又作瑜伽呼吸法、呼吸控制法、調息法）。
Prana 一詞譯為「生命能量」，而ayama ...閱讀全文0圖文提供／采實文化2020年6月6日上午11:30·13分鐘(閱讀時間)【華人健康網圖文提供／采實文化】有彈性的呼吸「呼吸、神經電流與內在生命能量（prana）或生命力的控制之間，有一種緊密的關聯。
在身體層面的運動與動作上，或在心理層面的思想上，可以看得見生命能量。
生命能量控制法是瑜伽士嘗試在個人體內理解整個宇宙本質的手段。
」史瓦米‧希瓦南達（SwamiSivananda）做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握，呼吸控制＋呼吸節奏生命能量控制法在瑜伽課上，我們通常把呼吸「技巧」歸類為生命能量控制法（Pranayama，又作瑜伽呼吸法、呼吸控制法、調息法）。
Prana一詞譯為「生命能量」，而ayama是指「延伸或擴大」，我們可說這是讓生命能量在身體裡面擴大的意思。
當我們開始意識到呼吸的時候，感覺起來就像生命能量的擴大表現：一種存在與意識的深化。
瑜伽非常重視清理內在的能量線、通道（氣脈）與管道，這會促進生命能量的流動，這是我們天生的生命形狀，可以提高並平衡動作與靜定，包括內在與外在的狀態。
這會鼓勵我們的自我調節功能，讓我們每天的健康表現能夠適當在這些狀態之間變化。
在瑜伽中，我們探索著史卡拉維利所謂的「反作用力的力量」，這和活躍的生命能量活力相反，藉著探索它的全部範圍而進入活躍的靜定狀態。
我們可以透過不只一種方法做到這點，我們有意探索姿勢中的動作速度與範圍，並擴大速度與範圍，以累積更廣的伸縮變化性基礎。
範圍是透過練習這些姿勢來探索，速度則是透過排序動作並探索。
在這個尺度的另一端，藉由維持這個姿勢以及／或者透過冥想，靜定中也包含了變化性。
生命能量控制法也是自我調節的一個重要特點：透過呼吸，你可以立刻評估自己做得如何。
＃在一天當中，簡單停下手邊的事務一、兩次（在辦公桌前、在淋浴時，不論哪裡都可以）做幾次呼吸，處於呼吸的當下，把呼吸當成生命力的表現，這將有助於擴展我們的覺察。
隨著時間的累積，這會擴大把這種基本的身體節奏逐漸帶進意識的能力（不要思考，而是意識到它，這是不同的）。
現在就試試看，呼吸，吸氣與呼氣，然後就不管它了。
＃生命能量控制法的極致表現就是內觀（Vipassana，毗缽舍那），這是一種全身完全靜定的狀態。
在這方面的訓練中，呼吸是被動地被觀察著，沒有對身體感覺或心理對話進行識別。
這是用來有意地把我們的心理評論，或「心智的喋喋不休」（mindchatter，心智活動﹝chittavritti﹞）帶到靜定與無聲的狀態。
本質上這將身體當作只是呼吸的安靜所在，有時候也被稱為「我是」（Iam）的狀態。
在這個狀態中沒有什麼必要執行的事：存在就是一切。
內觀是一項專門的技能，或者至少是一種初始需要指導的練習，因為它需要時間培養與累積。
在日常生活中，我們的呼吸模式通常是不自然而受到干擾的，因此直到一個人至少在練習觀察呼吸的基礎上，已經有了明確的根基時，一般不建議做這樣的練習。
雖然呼吸是一種天生而必要的現象，我們卻不一定總是做到最佳的呼吸模式。
在瑜伽中，就跟其他某些領域相同，例如有些武術，會特別探討呼吸的技巧。
生命能量控制法的「技巧」有古老的根源，是設計來累積範圍、變化性、呼吸強度與韌性的。
瑜伽聖人們了解平衡與自然順應性的好處。
自然、順應性的呼吸節奏是伸縮完整性來自內心的基本表現。
在實際與象徵意義上，它可以對快樂或喜悅（ananda，阿南達）做出重要的貢獻。
做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握，呼吸控制＋呼吸節奏做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握，呼吸控制＋呼吸節奏延伸筆記生命能量控制法（Pranayama）有時候也稱作「呼吸控制」，這種瑜伽途徑包括了「持戒」（yama）與「精進」（niyama）等方法（個人方法或儀式），並受到瑜伽愛好者遵守。
例如，有時候這些與感覺或心智的「控制方法」有關。
然而Pranayama這個字，並不是prana加上yama，而是prana加上ayama，因此它是邀請我們去擴展自己，以超越身體的範圍，而得到擴展覺察的好處。<
Prana 一詞譯為「生命能量」，而ayama ...閱讀全文0圖文提供／采實文化2020年6月6日上午11:30·13分鐘(閱讀時間)【華人健康網圖文提供／采實文化】有彈性的呼吸「呼吸、神經電流與內在生命能量（prana）或生命力的控制之間，有一種緊密的關聯。
在身體層面的運動與動作上，或在心理層面的思想上，可以看得見生命能量。
生命能量控制法是瑜伽士嘗試在個人體內理解整個宇宙本質的手段。
」史瓦米‧希瓦南達（SwamiSivananda）做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握，呼吸控制＋呼吸節奏生命能量控制法在瑜伽課上，我們通常把呼吸「技巧」歸類為生命能量控制法（Pranayama，又作瑜伽呼吸法、呼吸控制法、調息法）。
Prana一詞譯為「生命能量」，而ayama是指「延伸或擴大」，我們可說這是讓生命能量在身體裡面擴大的意思。
當我們開始意識到呼吸的時候，感覺起來就像生命能量的擴大表現：一種存在與意識的深化。
瑜伽非常重視清理內在的能量線、通道（氣脈）與管道，這會促進生命能量的流動，這是我們天生的生命形狀，可以提高並平衡動作與靜定，包括內在與外在的狀態。
這會鼓勵我們的自我調節功能，讓我們每天的健康表現能夠適當在這些狀態之間變化。
在瑜伽中，我們探索著史卡拉維利所謂的「反作用力的力量」，這和活躍的生命能量活力相反，藉著探索它的全部範圍而進入活躍的靜定狀態。
我們可以透過不只一種方法做到這點，我們有意探索姿勢中的動作速度與範圍，並擴大速度與範圍，以累積更廣的伸縮變化性基礎。
範圍是透過練習這些姿勢來探索，速度則是透過排序動作並探索。
在這個尺度的另一端，藉由維持這個姿勢以及／或者透過冥想，靜定中也包含了變化性。
生命能量控制法也是自我調節的一個重要特點：透過呼吸，你可以立刻評估自己做得如何。
＃在一天當中，簡單停下手邊的事務一、兩次（在辦公桌前、在淋浴時，不論哪裡都可以）做幾次呼吸，處於呼吸的當下，把呼吸當成生命力的表現，這將有助於擴展我們的覺察。
隨著時間的累積，這會擴大把這種基本的身體節奏逐漸帶進意識的能力（不要思考，而是意識到它，這是不同的）。
現在就試試看，呼吸，吸氣與呼氣，然後就不管它了。
＃生命能量控制法的極致表現就是內觀（Vipassana，毗缽舍那），這是一種全身完全靜定的狀態。
在這方面的訓練中，呼吸是被動地被觀察著，沒有對身體感覺或心理對話進行識別。
這是用來有意地把我們的心理評論，或「心智的喋喋不休」（mindchatter，心智活動﹝chittavritti﹞）帶到靜定與無聲的狀態。
本質上這將身體當作只是呼吸的安靜所在，有時候也被稱為「我是」（Iam）的狀態。
在這個狀態中沒有什麼必要執行的事：存在就是一切。
內觀是一項專門的技能，或者至少是一種初始需要指導的練習，因為它需要時間培養與累積。
在日常生活中，我們的呼吸模式通常是不自然而受到干擾的，因此直到一個人至少在練習觀察呼吸的基礎上，已經有了明確的根基時，一般不建議做這樣的練習。
雖然呼吸是一種天生而必要的現象，我們卻不一定總是做到最佳的呼吸模式。
在瑜伽中，就跟其他某些領域相同，例如有些武術，會特別探討呼吸的技巧。
生命能量控制法的「技巧」有古老的根源，是設計來累積範圍、變化性、呼吸強度與韌性的。
瑜伽聖人們了解平衡與自然順應性的好處。
自然、順應性的呼吸節奏是伸縮完整性來自內心的基本表現。
在實際與象徵意義上，它可以對快樂或喜悅（ananda，阿南達）做出重要的貢獻。
做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握，呼吸控制＋呼吸節奏做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握，呼吸控制＋呼吸節奏延伸筆記生命能量控制法（Pranayama）有時候也稱作「呼吸控制」，這種瑜伽途徑包括了「持戒」（yama）與「精進」（niyama）等方法（個人方法或儀式），並受到瑜伽愛好者遵守。
例如，有時候這些與感覺或心智的「控制方法」有關。
然而Pranayama這個字，並不是prana加上yama，而是prana加上ayama，因此它是邀請我們去擴展自己，以超越身體的範圍，而得到擴展覺察的好處。<
2. 別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會
一手放在胸口，另一手放在腹部，以便於知道呼吸的部位 · 吸氣，緩慢地從鼻子吸氣4秒，並將空氣吸進腹部(腹式呼吸)，感受放在腹部的手被往上推，腹部維持鼓 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年8月17日瑜珈不只是單純伸展和活動全身的體位法。
必須配呼吸，瑜珈的種種好處方能呈現，也才能達到有效的訓練。
呼吸法練習也不只是單純的呼吸。
因為正確的呼吸法可以調整我們的生命與身體，讓身心平衡、平靜去進行每天活動。
你是否有觀察過呼吸的過程和品質？呼吸法能帶來什麼好處呢？如何正確的練習呼吸？我應該練習哪一種呼吸法呢？所有呼吸法問題，一一為你解答！內容目錄呼吸定義人是怎麼呼吸的人生來就會呼吸，為什麼還要學呼吸法呼吸法是什麼呼吸法的好處呼吸法練習注意事項呼吸法練習三步驟10種呼吸法Q&A結論延伸閱讀呼吸定義生理學方面是指人體內產生的二氧化碳輸送到肺臟，並由口鼻吸入空氣，空氣中含有氧氣，氧氣和二氧化碳在肺臟的氣泡內交換。
瑜珈方面空氣中不只提供人類氧氣，還涵蓋了多種生命能，一切能量的進出。
例如：吸取日月精華，定義上更為廣義。
人是怎麼呼吸的人體主要負責呼吸的器官是肺臟，肺分為左肺和右肺，在胸腔裡被肋骨包圍著。
肺的下方則有一片像降落傘的肌肉，就是橫膈膜，用來分隔胸腔和下方的腹腔。
想像肺部是兩個氣球，可以讓氣體進入，但氣球本身沒有吸力，不會吸氣。
肺本身沒有肌肉，而是靠旁邊的肌肉輔助和腹部帶動。
當吸氣時，橫膈膜肌會收縮下降，肋間肌則會擴張，肋骨會上提，使得胸腔的容積擴大。
像是我們用手把氣球往外拉，讓氣球體積變大。
當胸腔容積變大時，氣體壓力會變小，這時候外界的空氣就可以利用壓力差，氣由外往內，進入肺部。
當呼氣時，橫膈膜會舒張上升，恢復原來位置，肋間肌則放鬆，肋骨會下降，胸腔的容積變小，氣體就會被壓出，氣由內往外。
影片0.40開始介紹肺的構造和呼吸運作：人生來就會呼吸，為什麼還要學呼吸法呼吸不只是空氣的吸入和呼出，它與人體生理機制、呼吸及循環系統息息相關，因此呼吸習慣和健康狀況有高度關聯性。
現在先放下手邊的事，眼睛輕輕閉上，觀察一下自己呼吸的過程和品質。
你的呼吸是短淺急促，還是深長緩慢呢？不規則短淺的呼吸：會影響人體內氧氣與二氧化碳的交換。
體內積累下的多餘廢氣，加上身體含氧量不足，可能帶來傷害或衍生疾病。
緩慢有節奏順暢的呼吸：讓體位法練習得更輕鬆自在， 並增加肢體靈活度、耐力與肌力建立。
平常也能使體內有充足的氧氣，自然身體健康。
生活中或瑜珈練習時，我們都會不由自主的做淺短的呼吸，甚至是憋氣。
無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能；有意識的呼吸練習，會提高肺活量，肺部的機能也會跟著提升。
有項統計35歲後肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%~27%。
所以壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。
正因如此，我們都需要學習有意識的呼吸練習，提升肺活量。
讓我們重新學習「呼吸」。
使呼吸為我們帶來健康活力。
呼吸法是什麼呼吸法的梵文是Pranayama，是由二個字合成的分別是Prāna和āyāma。
Prāna是指氣或生命量能āyāma是指擴張、伸展或約束，是控制呼吸的這個動作整個字義被解釋為呼吸控制法、生命能量控制法或擴張生命量能的技巧。
透過控制呼吸，可以影響你的身體和腦，也可以影響你的情緒。
呼吸法的好處正確的呼吸法練習能帶來的好處真的很多：活化心肺機能，提高肺活量，大量提供身體與各器官的氧氣，加速體內累積的毒素排出，使皮膚光滑有彈性透過呼吸啟動橫膈膜，腹部器官獲得按摩，有助消化並改善便秘提高大腦、血管、神經、人體組織與器官含氧量，並使人腦袋清醒，精神飽滿促進體液與淋巴液循環，加強身體新陳代謝，提高基礎代謝率，強化免疫系統，讓身體免於疾病干擾有效平衡血壓及心跳率，放鬆身體和大腦，消除緊張，紓解日常生活中的壓力與疲勞調節自律神經，平衡交感與副交感神經，讓紛亂的思緒安定下來，有助情緒管理，能改善睡眠品質，預防失眠有意識的呼吸練習能提高專注力規律的呼吸法訓練，可培養正向心理、安定其心性、穩定心靈、並培養樂觀的人生態度透過呼吸帶領你更靠近深層自我的途徑呼吸法練習注意事項時間《哈達瑜伽經》指出瑜伽師應於每日清晨、中午、傍晚和午夜四個時段練習呼吸法。
必須配呼吸，瑜珈的種種好處方能呈現，也才能達到有效的訓練。
呼吸法練習也不只是單純的呼吸。
因為正確的呼吸法可以調整我們的生命與身體，讓身心平衡、平靜去進行每天活動。
你是否有觀察過呼吸的過程和品質？呼吸法能帶來什麼好處呢？如何正確的練習呼吸？我應該練習哪一種呼吸法呢？所有呼吸法問題，一一為你解答！內容目錄呼吸定義人是怎麼呼吸的人生來就會呼吸，為什麼還要學呼吸法呼吸法是什麼呼吸法的好處呼吸法練習注意事項呼吸法練習三步驟10種呼吸法Q&A結論延伸閱讀呼吸定義生理學方面是指人體內產生的二氧化碳輸送到肺臟，並由口鼻吸入空氣，空氣中含有氧氣，氧氣和二氧化碳在肺臟的氣泡內交換。
瑜珈方面空氣中不只提供人類氧氣，還涵蓋了多種生命能，一切能量的進出。
例如：吸取日月精華，定義上更為廣義。
人是怎麼呼吸的人體主要負責呼吸的器官是肺臟，肺分為左肺和右肺，在胸腔裡被肋骨包圍著。
肺的下方則有一片像降落傘的肌肉，就是橫膈膜，用來分隔胸腔和下方的腹腔。
想像肺部是兩個氣球，可以讓氣體進入，但氣球本身沒有吸力，不會吸氣。
肺本身沒有肌肉，而是靠旁邊的肌肉輔助和腹部帶動。
當吸氣時，橫膈膜肌會收縮下降，肋間肌則會擴張，肋骨會上提，使得胸腔的容積擴大。
像是我們用手把氣球往外拉，讓氣球體積變大。
當胸腔容積變大時，氣體壓力會變小，這時候外界的空氣就可以利用壓力差，氣由外往內，進入肺部。
當呼氣時，橫膈膜會舒張上升，恢復原來位置，肋間肌則放鬆，肋骨會下降，胸腔的容積變小，氣體就會被壓出，氣由內往外。
影片0.40開始介紹肺的構造和呼吸運作：人生來就會呼吸，為什麼還要學呼吸法呼吸不只是空氣的吸入和呼出，它與人體生理機制、呼吸及循環系統息息相關，因此呼吸習慣和健康狀況有高度關聯性。
現在先放下手邊的事，眼睛輕輕閉上，觀察一下自己呼吸的過程和品質。
你的呼吸是短淺急促，還是深長緩慢呢？不規則短淺的呼吸：會影響人體內氧氣與二氧化碳的交換。
體內積累下的多餘廢氣，加上身體含氧量不足，可能帶來傷害或衍生疾病。
緩慢有節奏順暢的呼吸：讓體位法練習得更輕鬆自在， 並增加肢體靈活度、耐力與肌力建立。
平常也能使體內有充足的氧氣，自然身體健康。
生活中或瑜珈練習時，我們都會不由自主的做淺短的呼吸，甚至是憋氣。
無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能；有意識的呼吸練習，會提高肺活量，肺部的機能也會跟著提升。
有項統計35歲後肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%~27%。
所以壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。
正因如此，我們都需要學習有意識的呼吸練習，提升肺活量。
讓我們重新學習「呼吸」。
使呼吸為我們帶來健康活力。
呼吸法是什麼呼吸法的梵文是Pranayama，是由二個字合成的分別是Prāna和āyāma。
Prāna是指氣或生命量能āyāma是指擴張、伸展或約束，是控制呼吸的這個動作整個字義被解釋為呼吸控制法、生命能量控制法或擴張生命量能的技巧。
透過控制呼吸，可以影響你的身體和腦，也可以影響你的情緒。
呼吸法的好處正確的呼吸法練習能帶來的好處真的很多：活化心肺機能，提高肺活量，大量提供身體與各器官的氧氣，加速體內累積的毒素排出，使皮膚光滑有彈性透過呼吸啟動橫膈膜，腹部器官獲得按摩，有助消化並改善便秘提高大腦、血管、神經、人體組織與器官含氧量，並使人腦袋清醒，精神飽滿促進體液與淋巴液循環，加強身體新陳代謝，提高基礎代謝率，強化免疫系統，讓身體免於疾病干擾有效平衡血壓及心跳率，放鬆身體和大腦，消除緊張，紓解日常生活中的壓力與疲勞調節自律神經，平衡交感與副交感神經，讓紛亂的思緒安定下來，有助情緒管理，能改善睡眠品質，預防失眠有意識的呼吸練習能提高專注力規律的呼吸法訓練，可培養正向心理、安定其心性、穩定心靈、並培養樂觀的人生態度透過呼吸帶領你更靠近深層自我的途徑呼吸法練習注意事項時間《哈達瑜伽經》指出瑜伽師應於每日清晨、中午、傍晚和午夜四個時段練習呼吸法。
3. 呼吸練習啟動「身體自癒力」！瑜伽老師傳授5種呼吸法
Skiptocontent大多數的人身心緊繃，呼吸只是淺淺地在胸腔進出，難以進行深長的呼吸。
其實這種倉促的呼吸，等於對自律神經系統發出壓力訊號，如果改變呼吸方式，可以改變自身整體狀況。
日常生活的一吸一吐，24小時不停的進行著，知名瑜伽老師簡嘉瑩指出：「但這樣無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能。
」但如果能「良好、有意識的呼吸」，不僅是維繫生命，還從呼吸練習中，讓自律神經放鬆。
美國理查P.布朗博士更在書中《呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮》點出，人體的每個細胞都有自我療癒的能力，透過呼吸練習，啟動身體自癒力。
可以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。
運用到肺部後，血壓也跟著安定下來、血液循環變好。
不少練瑜伽的人都強調，有意識地呼吸，過程中觀察自身呼吸的品質和過程，簡嘉瑩指出練習呼吸是能用肌肉動起來，有五種簡單的呼吸方式。
[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=QFm42FyEGwA[/embedyt]第一招：腹式呼吸身處在壓力滿點的現代社會裡，最推薦練習的就是腹式呼吸法。
用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去。
腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍，對身心都有放鬆的效果，更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌！有效達到：1.減緩緊張壓力，放鬆身心。
2.提高免疫力。
3.提升內臟機能。
第二招：胸式呼吸顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸，吸氣讓胸（肋骨之間的肋間肌）往外擴張，吐氣回復原狀。
和腹式呼吸相反，胸式呼吸會提高交感神經的作用，讓身心都更有活力和能量。
有效達到：1.緩解胸悶。
2.提高身心的活力。
3.提升運動效果，幫助減重。
第三招：完全呼吸連動「腹式」和「胸式」的呼吸，喚醒身體的每個細胞。
讓肺部做最大限度的運作，活化身體的每個細胞。
有效達到：1.活化腦細胞。
2.提高基礎代謝率。
3帶走負能量和負面情緒。
第四招：火呼吸短而快速帶有力量的呼吸，用鼻子深吸一口氣，再快速並帶有節奏的分段吐氣。
透過橫隔膜間歇的運動，提高血液循環，使得頭腦更加清晰。
早晨和空腹練習，效果更佳。
特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。
火呼吸可以幫你：1.提高工作幹勁。
2.清晰好腦力。
3.燃燒腹部脂肪。
第五招：單鼻呼吸將左右兩側的鼻子輪流開合，用手指輕壓著單側鼻孔，一次使用一邊的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做單側的練習。
在瑜珈裡，右側是代表太陽，左側是代表月亮；也就是陰和陽的能量。
交互練習單側的呼吸，可以平衡身體的能量。
單鼻呼吸可以幫你：1.平衡自律神經。
2.右鼻呼吸：提升能量改善手腳冰冷。
3.左鼻呼吸：平靜身心，穩定情緒。
簡嘉瑩瑜伽老師小檔案現職：好時光女子運動樂園教練、雙北運動中心運動教練專長：流動瑜伽、肌力雕塑課程紛絲專頁點這裡文/王芊淩圖/何宜庭延伸閱讀怎麼都睡不飽？瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時！容易腰痛、腿麻是坐骨神經痛惹的禍！5動作伸展拉筋不能少最簡單運動！日本教授：每週「間歇式健走」防三高、看起來年輕10歲！Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身
其實這種倉促的呼吸，等於對自律神經系統發出壓力訊號，如果改變呼吸方式，可以改變自身整體狀況。
日常生活的一吸一吐，24小時不停的進行著，知名瑜伽老師簡嘉瑩指出：「但這樣無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能。
」但如果能「良好、有意識的呼吸」，不僅是維繫生命，還從呼吸練習中，讓自律神經放鬆。
美國理查P.布朗博士更在書中《呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮》點出，人體的每個細胞都有自我療癒的能力，透過呼吸練習，啟動身體自癒力。
可以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。
運用到肺部後，血壓也跟著安定下來、血液循環變好。
不少練瑜伽的人都強調，有意識地呼吸，過程中觀察自身呼吸的品質和過程，簡嘉瑩指出練習呼吸是能用肌肉動起來，有五種簡單的呼吸方式。
[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=QFm42FyEGwA[/embedyt]第一招：腹式呼吸身處在壓力滿點的現代社會裡，最推薦練習的就是腹式呼吸法。
用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去。
腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍，對身心都有放鬆的效果，更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌！有效達到：1.減緩緊張壓力，放鬆身心。
2.提高免疫力。
3.提升內臟機能。
第二招：胸式呼吸顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸，吸氣讓胸（肋骨之間的肋間肌）往外擴張，吐氣回復原狀。
和腹式呼吸相反，胸式呼吸會提高交感神經的作用，讓身心都更有活力和能量。
有效達到：1.緩解胸悶。
2.提高身心的活力。
3.提升運動效果，幫助減重。
第三招：完全呼吸連動「腹式」和「胸式」的呼吸，喚醒身體的每個細胞。
讓肺部做最大限度的運作，活化身體的每個細胞。
有效達到：1.活化腦細胞。
2.提高基礎代謝率。
3帶走負能量和負面情緒。
第四招：火呼吸短而快速帶有力量的呼吸，用鼻子深吸一口氣，再快速並帶有節奏的分段吐氣。
透過橫隔膜間歇的運動，提高血液循環，使得頭腦更加清晰。
早晨和空腹練習，效果更佳。
特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。
火呼吸可以幫你：1.提高工作幹勁。
2.清晰好腦力。
3.燃燒腹部脂肪。
第五招：單鼻呼吸將左右兩側的鼻子輪流開合，用手指輕壓著單側鼻孔，一次使用一邊的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做單側的練習。
在瑜珈裡，右側是代表太陽，左側是代表月亮；也就是陰和陽的能量。
交互練習單側的呼吸，可以平衡身體的能量。
單鼻呼吸可以幫你：1.平衡自律神經。
2.右鼻呼吸：提升能量改善手腳冰冷。
3.左鼻呼吸：平靜身心，穩定情緒。
簡嘉瑩瑜伽老師小檔案現職：好時光女子運動樂園教練、雙北運動中心運動教練專長：流動瑜伽、肌力雕塑課程紛絲專頁點這裡文/王芊淩圖/何宜庭延伸閱讀怎麼都睡不飽？瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時！容易腰痛、腿麻是坐骨神經痛惹的禍！5動作伸展拉筋不能少最簡單運動！日本教授：每週「間歇式健走」防三高、看起來年輕10歲！Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身