一手放在胸口，另一手放在腹部，以便於知道呼吸的部位 · 吸氣，緩慢地從鼻子吸氣4秒，並將空氣吸進腹部(腹式呼吸)，感受放在腹部的手被往上推，腹部維持鼓 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年8月17日瑜珈不只是單純伸展和活動全身的體位法。

必須配呼吸，瑜珈的種種好處方能呈現，也才能達到有效的訓練。

呼吸法練習也不只是單純的呼吸。

因為正確的呼吸法可以調整我們的生命與身體，讓身心平衡、平靜去進行每天活動。

你是否有觀察過呼吸的過程和品質？呼吸法能帶來什麼好處呢？如何正確的練習呼吸？我應該練習哪一種呼吸法呢？所有呼吸法問題，一一為你解答！內容目錄呼吸定義人是怎麼呼吸的人生來就會呼吸，為什麼還要學呼吸法呼吸法是什麼呼吸法的好處呼吸法練習注意事項呼吸法練習三步驟10種呼吸法Q&A結論延伸閱讀呼吸定義生理學方面是指人體內產生的二氧化碳輸送到肺臟，並由口鼻吸入空氣，空氣中含有氧氣，氧氣和二氧化碳在肺臟的氣泡內交換。

瑜珈方面空氣中不只提供人類氧氣，還涵蓋了多種生命能，一切能量的進出。

例如：吸取日月精華，定義上更為廣義。

人是怎麼呼吸的人體主要負責呼吸的器官是肺臟，肺分為左肺和右肺，在胸腔裡被肋骨包圍著。

肺的下方則有一片像降落傘的肌肉，就是橫膈膜，用來分隔胸腔和下方的腹腔。

想像肺部是兩個氣球，可以讓氣體進入，但氣球本身沒有吸力，不會吸氣。

肺本身沒有肌肉，而是靠旁邊的肌肉輔助和腹部帶動。

當吸氣時，橫膈膜肌會收縮下降，肋間肌則會擴張，肋骨會上提，使得胸腔的容積擴大。

像是我們用手把氣球往外拉，讓氣球體積變大。

當胸腔容積變大時，氣體壓力會變小，這時候外界的空氣就可以利用壓力差，氣由外往內，進入肺部。

當呼氣時，橫膈膜會舒張上升，恢復原來位置，肋間肌則放鬆，肋骨會下降，胸腔的容積變小，氣體就會被壓出，氣由內往外。

影片0.40開始介紹肺的構造和呼吸運作：人生來就會呼吸，為什麼還要學呼吸法呼吸不只是空氣的吸入和呼出，它與人體生理機制、呼吸及循環系統息息相關，因此呼吸習慣和健康狀況有高度關聯性。

現在先放下手邊的事，眼睛輕輕閉上，觀察一下自己呼吸的過程和品質。

你的呼吸是短淺急促，還是深長緩慢呢？不規則短淺的呼吸：會影響人體內氧氣與二氧化碳的交換。

體內積累下的多餘廢氣，加上身體含氧量不足，可能帶來傷害或衍生疾病。

緩慢有節奏順暢的呼吸：讓體位法練習得更輕鬆自在， 並增加肢體靈活度、耐力與肌力建立。

平常也能使體內有充足的氧氣，自然身體健康。

生活中或瑜珈練習時，我們都會不由自主的做淺短的呼吸，甚至是憋氣。

無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能；有意識的呼吸練習，會提高肺活量，肺部的機能也會跟著提升。

有項統計35歲後肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%~27%。

所以壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。

正因如此，我們都需要學習有意識的呼吸練習，提升肺活量。

讓我們重新學習「呼吸」。

使呼吸為我們帶來健康活力。

呼吸法是什麼呼吸法的梵文是Pranayama，是由二個字合成的分別是Prāna和āyāma。

Prāna是指氣或生命量能āyāma是指擴張、伸展或約束，是控制呼吸的這個動作整個字義被解釋為呼吸控制法、生命能量控制法或擴張生命量能的技巧。

透過控制呼吸，可以影響你的身體和腦，也可以影響你的情緒。

呼吸法的好處正確的呼吸法練習能帶來的好處真的很多：活化心肺機能，提高肺活量，大量提供身體與各器官的氧氣，加速體內累積的毒素排出，使皮膚光滑有彈性透過呼吸啟動橫膈膜，腹部器官獲得按摩，有助消化並改善便秘提高大腦、血管、神經、人體組織與器官含氧量，並使人腦袋清醒，精神飽滿促進體液與淋巴液循環，加強身體新陳代謝，提高基礎代謝率，強化免疫系統，讓身體免於疾病干擾有效平衡血壓及心跳率，放鬆身體和大腦，消除緊張，紓解日常生活中的壓力與疲勞調節自律神經，平衡交感與副交感神經，讓紛亂的思緒安定下來，有助情緒管理，能改善睡眠品質，預防失眠有意識的呼吸練習能提高專注力規律的呼吸法訓練，可培養正向心理、安定其心性、穩定心靈、並培養樂觀的人生態度透過呼吸帶領你更靠近深層自我的途徑呼吸法練習注意事項時間《哈達瑜伽經》指出瑜伽師應於每日清晨、中午、傍晚和午夜四個時段練習呼吸法。