Skiptocontent大多數的人身心緊繃，呼吸只是淺淺地在胸腔進出，難以進行深長的呼吸。

其實這種倉促的呼吸，等於對自律神經系統發出壓力訊號，如果改變呼吸方式，可以改變自身整體狀況。

日常生活的一吸一吐，24小時不停的進行著，知名瑜伽老師簡嘉瑩指出：「但這樣無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能。

」但如果能「良好、有意識的呼吸」，不僅是維繫生命，還從呼吸練習中，讓自律神經放鬆。

美國理查P.布朗博士更在書中《呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮》點出，人體的每個細胞都有自我療癒的能力，透過呼吸練習，啟動身體自癒力。

可以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。

運用到肺部後，血壓也跟著安定下來、血液循環變好。

不少練瑜伽的人都強調，有意識地呼吸，過程中觀察自身呼吸的品質和過程，簡嘉瑩指出練習呼吸是能用肌肉動起來，有五種簡單的呼吸方式。

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=QFm42FyEGwA[/embedyt]第一招：腹式呼吸身處在壓力滿點的現代社會裡，最推薦練習的就是腹式呼吸法。

用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去。

腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍，對身心都有放鬆的效果，更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌！有效達到：1.減緩緊張壓力，放鬆身心。

2.提高免疫力。

3.提升內臟機能。

第二招：胸式呼吸顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸，吸氣讓胸（肋骨之間的肋間肌）往外擴張，吐氣回復原狀。

和腹式呼吸相反，胸式呼吸會提高交感神經的作用，讓身心都更有活力和能量。

有效達到：1.緩解胸悶。

2.提高身心的活力。

3.提升運動效果，幫助減重。

第三招：完全呼吸連動「腹式」和「胸式」的呼吸，喚醒身體的每個細胞。

讓肺部做最大限度的運作，活化身體的每個細胞。

有效達到：1.活化腦細胞。

2.提高基礎代謝率。

3帶走負能量和負面情緒。

第四招：火呼吸短而快速帶有力量的呼吸，用鼻子深吸一口氣，再快速並帶有節奏的分段吐氣。

透過橫隔膜間歇的運動，提高血液循環，使得頭腦更加清晰。

早晨和空腹練習，效果更佳。

特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。

火呼吸可以幫你：1.提高工作幹勁。

2.清晰好腦力。

3.燃燒腹部脂肪。

第五招：單鼻呼吸將左右兩側的鼻子輪流開合，用手指輕壓著單側鼻孔，一次使用一邊的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做單側的練習。

在瑜珈裡，右側是代表太陽，左側是代表月亮；也就是陰和陽的能量。

交互練習單側的呼吸，可以平衡身體的能量。

單鼻呼吸可以幫你：1.平衡自律神經。

2.右鼻呼吸：提升能量改善手腳冰冷。

3.左鼻呼吸：平靜身心，穩定情緒。

簡嘉瑩瑜伽老師小檔案現職：好時光女子運動樂園教練、雙北運動中心運動教練專長：流動瑜伽、肌力雕塑課程紛絲專頁點這裡文/王芊淩圖/何宜庭延伸閱讀怎麼都睡不飽？瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時！容易腰痛、腿麻是坐骨神經痛惹的禍！5動作伸展拉筋不能少最簡單運動！日本教授：每週「間歇式健走」防三高、看起來年輕10歲！Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身