瑜珈可伸展肌肉，活動關節，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。

可 ...Judy的學習充電站(快和我一起學習成長)^^跳到主文專業證照、語文、音樂、藝術各式各樣學習心得分享，歡迎大家一起來交流討論~部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片公告版位Mar27Wed201316:53練瑜珈的好處：勤練瑜珈動作讓你美顏回春!對抗老化!練瑜珈的好處妙妙妙!  瑜珈是一種讓人感覺神秘的運動，看到印度人把骨頭折來折去好驚奇!到底瑜珈是怎麼樣的一個運動呢?今天小編就來跟大家說說瑜珈的好處，並且整理了各種瑜珈動作的好處，讓你針對想要達成的目標尋找適合的瑜珈運動~   練瑜珈的好處1.改善姿勢不良 可透過瑜珈中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關節維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。

可做的瑜珈動作：瑜珈老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜珈為主，包括“活力瑜珈”及“哈達瑜珈”。

若1星期做2到3次，約2個月可看到體態改善效果。

注意事項：瑜伽可以改善因長時間彎腰駝背所導致的“姿勢不良駝背”。

而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側彎，可透過瑜珈防止脊椎側彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。

 練瑜珈的好處2.可瘦身塑身瑜珈可伸展肌肉，活動關節，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。

可做的瑜珈動作：以“熱瑜珈”、“哈達瑜珈”與“活力瑜珈”較為適合。

每天練習的話，約2個月可以看到效果。

注意事項：做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息。

瑜珈老師許嘉琳說，她會建議學生儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。

不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。

 練瑜珈的好處3.促循環代謝瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。

可做的瑜珈動作：以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。

1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。

注意事項：做瑜伽後要多喝水，幫助體內新陳代謝，並搭配飲食清淡、生活作息正常。

 練瑜珈的好處4.強化肌肉做複健有些瑜珈動作可以幫助關節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節炎等的複健運動。

可做的瑜珈動作：如可強化肌肉、活動關節的“瑜珈療法”或“彼拉提斯”。

不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設計動作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動作”取代。

1個星期做1到2次，持續做約3個月可看到效果。

注意事項：✽複健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種複健都可以用瑜珈來取代，最好先詢問醫師與物理治療師的意見。

✽瑜珈當複健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。

上課時的熱身動作也要確實執行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。

 練瑜珈的好處5.紓壓助入眠瑜珈不僅有肢體伸展，也會搭配呼吸調息，來達到放鬆身心效果，可紓解壓力助眠。

可做的瑜珈動作：“冥想”、“舒眠瑜珈”。

許嘉琳表示，做完後就能感到身心舒緩，有助眠的效果。

注意事項：幫助入眠的瑜珈動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放鬆肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達到放鬆。

 練瑜珈的注意事項1.複健前先問醫師瑜珈動作並不劇烈，其實也可當成做複健，不過在做前一定要先詢問醫師，或是物理治療師的意見。

2.生理期不做瑜珈女生經期與懷孕前3個月都不建議做瑜珈。

3.瑜珈前1小時不進食基本上做瑜珈的前後1個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆漿等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。

 真正接觸過瑜珈運動，你就會發現瑜珈真的有種神秘的魔力，整個心靈覺得很放鬆，呈現很舒服的狀態，慢慢的很多困難的姿勢變得輕鬆，結束身體並不會感到疲累，反倒注入滿滿的能量!趕快來親身體驗練瑜珈的好處>>>  資料來源:網路全站熱搜創作者介紹JudyWuJudy的學習充電站(

YogaSurprise合田瑜珈館跳到主文新竹市瑜珈/彼拉提斯課程TEL：[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr06Fri200722:47練瑜珈要多久才能開始有效果有許多新的、剛接觸瑜珈不久的人士，往往會很心急的問我們：練習瑜珈後多久可以進步？身體的病痛何時可以消失？手何時可以摸的到地上？何時可以從初級班進階到中高級班呢？？？首先，練習瑜珈的起點每個人都不同。

有人柔軟度極佳，有人已經有過其他運動的基礎與感覺，有些人身體健康、狀況良好。

這些人即使未接觸過瑜珈，但肌肉往往具有較好的伸展性，對於運動也比較容易上手。

起點開始的比別人前面，做起來自然效果就很棒。

而練習時的努力也絕對大大影響進步的速度。

我們建議學生，如果能夠一週練習三次，每次半小時到一小時，大約一個月後就可以有明顯的進步，柔軟度會增進、體力變好、活力增加、睡的香甜。

若是每週只來課堂上練習一次，則一般在三個月也會有些改變。

有些人對任何事情都全力以赴，練習瑜珈時很仔細的去聽老師說的話，課後也盡量有空就做一點點。

老實說，這樣的學生常常是得益最多、最享受到瑜珈、最快進步的。

並且我們也相信，他們在任何其他的領域學習任何事情或處理難題都是相當的盡責、成功。

但事實上也確實有些人，只是想來伸展一下，所謂的拉拉筋、放鬆一下。

平常也許都要隔週才能見到他們一次。

他們回家也不會再複習了。

來做瑜珈也許只是在良心上讓自己覺得有在運動、似乎能健康些。

但事實上，付出的汗水和時間、努力都不足夠的。

進步的速度不及退步的速度。

課堂上，他們並不會全力以赴，即使老師苦口婆心，他們仍然常常放空、偷偷的偷懶著。

所以當學生問我們，來練瑜珈後多久可以進步？？？我們也會這麼回答：您可以問問您自己希望多久可以進步？？？您可以問問您自己，願意付出多少努力來進步？？？老師可以盯著您做運動，但不能夠幫您做運動，更無法在您在家時督促您練習瑜珈。

如果在課堂上您可以全力配合老師的指導去鍛鍊，老師絕對可以保證您有最好的鍛鍊學習效果。

而您課後若能常常練習，要完全不進步我們覺得是完全沒有可能的。

努力還是要靠自己唷～～～下次試著問問自己願意多努力、想要多久進步呢？？？www.yogasurprise.com文章標籤瑜珈效果柔軟度健康伸展練習放鬆拉筋全站熱搜創作者介紹合田瑜珈館YogaSurprise合田瑜珈館合田瑜珈館發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈伴我行此分類上一篇：練習瑜珈如何才能進步此分類下一篇：瑜珈之星/四月第一週：伊淑上一篇：YogaSurprise給小朋友的下一篇：瑜珈之星/四月第一週：伊淑歷史上的今天2020:自製小書包2018:身體除濕氣▲top留言列表禁止留言最新文章文章分類課程公布欄(159)YogaSurprise館內實景(25)教學師資與服務團隊(1)教學影片(6)媒體採訪報導(18)自己做瑜珈(16)瑜珈伴我行(129)悠遊能量裡(125)有機手工皂(116)心理好舒服(203)外在也要美(16)懷孕育兒經(227)美味心料理(201)瓶中的瑜珈(英國巴哈花精)(4)好康報一報(29)天然綠生活(33)貓咪很快樂(17)聚會愛拍照(34)肚皮舞一舞(9)文章精選文章精選2021六月(8)2021五月(10)2021四月(7)2021三月(7)2021二月(8)2021一月(7)2020十二月(10)2020十一月(5)2020十月(13)2020九月(6)2020八月(8)2020七月(13)2020六月(8)2020五月(12)2020四月(15)2020三月(14)2020二月(15)2020一月(19)2019十二月(20)2019十一月(17)2019十月(14)2019九月(15)2019八月(16)2019七月(10)2019六月(11)2019五月(8)2019四月(11)2019三月(17)2019二月(12)2019一月(10)2018十二月(16)2018十一月(7)2018十月(7)2018九月(2)2018八月(5)2018七月(15)2018六月(23)2018五月(18)2018四月(14)2018三月(11)2018二月(11)2018一月(12)2017十二月(12)2017十一月(5)2017十月(6)2017九月(15)2017八月(12)201