越來越多人開始練瑜伽、拉筋，如果你也有興趣的話，可以學習一下這25式。

陰瑜伽是一種陰柔 ... 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;. 跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎失眠視力眼睛嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師一分鐘健身教室健談活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖健康勝過財富跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富轉脖子「喀喀」兩聲是在自殘！物理治療師勸大家不要再做：脊椎神經會斷掉骨科名醫證實：延長膝蓋壽命就用這招，每天練1次，膝蓋用到80歲都能跑！獨家傳授「全套入門拉筋25式」，每天練一次消除肩頸痠痛和雕塑身材一起達成！(附圖)2018.4.11最後更新於2020.6.29763557健康,上班族,女性,健身運動收藏  越來越多人開始練瑜伽、拉筋，如果你也有興趣的話，可以學習一下這25式。

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作對人體都有不同的影響。

這是陰瑜伽入門者必學的25式，堅持練下去受益無窮。

 繼續看下去... (贊助商連結) 1.半蝴蝶式做法：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

需要注意：腹部內收，腰背拱起。

在此維持3-5分鐘。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。

 ​  2.貓伸展式做法：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

需要注意：大腿與地面垂直。

在此維持3分鐘。

將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。

鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。

呼氣，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

   3.蝴蝶式做法：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

需要注意：腹部內收，腰背拱起。

在此維持3-5分鐘。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。

呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。

主要對胯部和下背部的幫助。

減輕婦女分勉苦。

   4.人面獅身式做法：吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。

如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。

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2. 瑜伽動作9大招式：簡單拉筋助減肥、改善腰痛、腸胃排毒 ...

以下9個瑜伽動作示範、簡單減肥拉筋招式專為上班久坐OL而設，久坐會使肌肉硬化，加上不正確的坐姿，接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座痣減肥檸檬美白Rolex美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士瑜伽動作9大招式：簡單拉筋助減肥、改善腰痛、腸胃排毒！上班久坐OL必學MORE-運動Aug142020-18:09瑜伽動作9個簡單招式示範，助你減肥拉筋，專為上班久坐OL而設。

久坐會使肌肉硬化，加上不正確的坐姿，接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、寒背等等的問題，想要好好改善就試試跟著做吧！編輯：SylviaLiu｜授權：SenseStudio閱讀全文9個瑜伽動作助減肥、改善腰痛久坐壞處1.下半身肥少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區。

久坐壞處2.子宮病變根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。

也就是為什麼我們愈坐得久，便會愈不舒服，不自在。

氣血循環差，經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢，從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。

久坐壞處3.易水腫如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。

變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。

 瑜伽動作1：側身伸展先由站姿開始練習雙腳打開臀部闊度。

右手放在腰側，身體向右伸展，盡量打開左邊身體。

完成後轉邊，建議左右來回合共5次。

瑜伽動作2：前後彎提升脊椎柔軟度空腹時前後彎可能覺得頭暈，建議順著呼吸慢慢做。

雙手放於腰側，膊頭向後卷，手肘盡可能收近。

吸氣時後彎，在後彎裡把氣呼走。

下一個吸氣時，身體慢慢上來，呼氣時向前彎。

建議來回合共8次。

瑜伽動作3：貓牛式首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。

基礎動作設定好後，就可以開始練習。

吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。

固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。

其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。

呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。

固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。

其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。

量力而為，根據當刻狀況加深伸展。

瑜伽動作4：開胸開背｜小狗伸展式在桌面式裡，雙手向前伸直。

可以額頭貼地，或下巴貼地。

保持大概10個呼吸，胸口逐漸向下沉，嘗試貼地。

瑜伽動作5：嬰孩式扣手在桌面式裡，把臀部後拉，嘗試坐於腳踝上，雙膝打開。

額頭貼地，雙手十字緊扣於背後，雙掌盡量貼著，拳頭慢慢向頭頂方向推。

保持大概10個呼吸，心情放鬆。

瑜伽動作6:上身側身伸展曲左手手肘，手掌盡可能置於肩胛中間。

右手捉左手手肘，把身體微微右拉。

保持大概五個呼吸後轉邊。

瑜伽動作7：放鬆伸展平躺於地上，打側睡於左邊身體之上。

左手拉長向後，右腳直線向後拉，右手放鬆置於胸前。

保持1-2分鐘後轉邊。

 瑜伽動作8：坐立扭動先坐於地上，曲右腳，腳掌盡量收近身體。

左手手肘在右膝外側，右手放於臀部後方的地下或瑜伽磚。

慢慢身體往後扭動，保持大概5個呼吸後轉邊。

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3. 很多人都誤以為瑜伽的拉筋伸展是拉韌帶 ...

拉筋伸展的本質就是對肌肉的一種牽拉，比如你把一條腿放在椅子上，然後通過調節軀幹向前的角度，讓你大腿後側肌群得到有效的牽拉。

這麼一個簡單的動作，​從 ...DirectnaarGedeeltenvandezepaginaHulpvoortoegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenNoticeJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenbijFacebookJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenAccountvergeten?·RegistreerjebijFacebookNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)العربيةEspañolPortuguês(Brasil)ItalianoRegistrerenAanmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenPagina'sPaginacategorieënPlaatsenGamesLocatiesMarketplaceFacebookPayGroepenVacaturesOculusPortalInstagramLokaalInzamelingsactiesServicesVerkiezingsinformatiecentrumInfoAdvertentiemakenPaginamakenOntwikkelaarsVacaturesPrivacyCookiesJouwadvertentievoorkeurenGebruiksvoorwaardenHelpInstellingenActiviteitlogboekFacebook©2021

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4. 「拉筋/伸展」與瑜珈有何分別？哪種比較適合我？

... 「拉筋/伸展」與瑜珈有何分別？哪種比較適合我？ 2020年9月3日下午6:36. 在疫情當中，可能很多人都想在家中運動，一方面比較方便，每天早上早半小時 ...「拉筋/伸展」與瑜珈有何分別？哪種比較適合我？在疫情當中，可能很多人都想在家中運動，一方面比較方便，每天早上早半小時起床，或晚上遲睡十五分鐘，就可以做一做運動。

另一方面相信大家暫時如果可以安排不到人多聚集的地方，就盡量都會選擇不去，例如健身室、運動場等等。

所以今天，就與大家討論一下很多人都喜歡在家做的運動──伸展。

但很多人就會不明白，到底「拉筋」、伸展，其實與瑜珈有甚麼分別？明明覺得看上去的動作差不多啊？

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