瑜伽動作9大招式：簡單拉筋助減肥、改善腰痛、腸胃排毒 ... | 瑜珈拉筋
以下9個瑜伽動作示範、簡單減肥拉筋招式專為上班久坐OL而設，久坐會使肌肉硬化，加上不正確的坐姿，接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座痣減肥檸檬美白Rolex美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士瑜伽動作9大招式：簡單拉筋助減肥、改善腰痛、腸胃排毒！上班久坐OL必學MORE-運動Aug142020-18:09瑜伽動作9個簡單招式示範，助你減肥拉筋，專為上班久坐OL而設。
久坐會使肌肉硬化，加上不正確的坐姿，接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、寒背等等的問題，想要好好改善就試試跟著做吧！編輯：SylviaLiu｜授權：SenseStudio閱讀全文9個瑜伽動作助減肥、改善腰痛久坐壞處1.下半身肥少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區。
久坐壞處2.子宮病變根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。
也就是為什麼我們愈坐得久，便會愈不舒服，不自在。
氣血循環差，經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢，從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。
久坐壞處3.易水腫如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。
變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。
瑜伽動作1：側身伸展先由站姿開始練習雙腳打開臀部闊度。
右手放在腰側，身體向右伸展，盡量打開左邊身體。
完成後轉邊，建議左右來回合共5次。
瑜伽動作2：前後彎提升脊椎柔軟度空腹時前後彎可能覺得頭暈，建議順著呼吸慢慢做。
雙手放於腰側，膊頭向後卷，手肘盡可能收近。
吸氣時後彎，在後彎裡把氣呼走。
下一個吸氣時，身體慢慢上來，呼氣時向前彎。
建議來回合共8次。
瑜伽動作3：貓牛式首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。
基礎動作設定好後，就可以開始練習。
吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。
固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。
其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。
呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。
固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。
其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。
量力而為，根據當刻狀況加深伸展。
瑜伽動作4：開胸開背｜小狗伸展式在桌面式裡，雙手向前伸直。
可以額頭貼地，或下巴貼地。
保持大概10個呼吸，胸口逐漸向下沉，嘗試貼地。
瑜伽動作5：嬰孩式扣手在桌面式裡，把臀部後拉，嘗試坐於腳踝上，雙膝打開。
額頭貼地，雙手十字緊扣於背後，雙掌盡量貼著，拳頭慢慢向頭頂方向推。
保持大概10個呼吸，心情放鬆。
瑜伽動作6:上身側身伸展曲左手手肘，手掌盡可能置於肩胛中間。
右手捉左手手肘，把身體微微右拉。
保持大概五個呼吸後轉邊。
瑜伽動作7：放鬆伸展平躺於地上，打側睡於左邊身體之上。
左手拉長向後，右腳直線向後拉，右手放鬆置於胸前。
保持1-2分鐘後轉邊。
瑜伽動作8：坐立扭動先坐於地上，曲右腳，腳掌盡量收近身體。
左手手肘在右膝外側，右手放於臀部後方的地下或瑜伽磚。
慢慢身體往後扭動，保持大概5個呼吸後轉邊。
久坐會使肌肉硬化，加上不正確的坐姿，接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、寒背等等的問題，想要好好改善就試試跟著做吧！編輯：SylviaLiu｜授權：SenseStudio閱讀全文9個瑜伽動作助減肥、改善腰痛久坐壞處1.下半身肥少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區。
久坐壞處2.子宮病變根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。
也就是為什麼我們愈坐得久，便會愈不舒服，不自在。
氣血循環差，經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢，從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。
久坐壞處3.易水腫如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。
變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。
瑜伽動作1：側身伸展先由站姿開始練習雙腳打開臀部闊度。
右手放在腰側，身體向右伸展，盡量打開左邊身體。
完成後轉邊，建議左右來回合共5次。
瑜伽動作2：前後彎提升脊椎柔軟度空腹時前後彎可能覺得頭暈，建議順著呼吸慢慢做。
雙手放於腰側，膊頭向後卷，手肘盡可能收近。
吸氣時後彎，在後彎裡把氣呼走。
下一個吸氣時，身體慢慢上來，呼氣時向前彎。
建議來回合共8次。
瑜伽動作3：貓牛式首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。
基礎動作設定好後，就可以開始練習。
吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。
固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。
其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。
呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。
固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。
其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。
量力而為，根據當刻狀況加深伸展。
瑜伽動作4：開胸開背｜小狗伸展式在桌面式裡，雙手向前伸直。
可以額頭貼地，或下巴貼地。
保持大概10個呼吸，胸口逐漸向下沉，嘗試貼地。
瑜伽動作5：嬰孩式扣手在桌面式裡，把臀部後拉，嘗試坐於腳踝上，雙膝打開。
額頭貼地，雙手十字緊扣於背後，雙掌盡量貼著，拳頭慢慢向頭頂方向推。
保持大概10個呼吸，心情放鬆。
瑜伽動作6:上身側身伸展曲左手手肘，手掌盡可能置於肩胛中間。
右手捉左手手肘，把身體微微右拉。
保持大概五個呼吸後轉邊。
瑜伽動作7：放鬆伸展平躺於地上，打側睡於左邊身體之上。
左手拉長向後，右腳直線向後拉，右手放鬆置於胸前。
保持1-2分鐘後轉邊。
瑜伽動作8：坐立扭動先坐於地上，曲右腳，腳掌盡量收近身體。
左手手肘在右膝外側，右手放於臀部後方的地下或瑜伽磚。
慢慢身體往後扭動，保持大概5個呼吸後轉邊。