全身拉筋的瑜伽序列，朋友們可以每天練習，幫助遠離僵硬筋骨！購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消告別久坐僵硬！8個瑜珈動作全身拉筋、舒展硬梆梆！瘦身10/30296 你是否已經很久沒運動了呢？整天除了在電腦前工作，就是賴在沙發或床上？分享一套全身拉筋的瑜伽序列，朋友們可以每天練習，幫助遠離僵硬筋骨！ (圖文轉載自小紅書)  01山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣手臂上舉，側腰延展向上呼氣後彎，胸腔展開，腋窩伸展保持5-8個呼吸，吸氣還原  02呼氣，以髖為折點，直背前屈雙手扶在雙腿上，坐骨向上找天花板胸腔向前肩向後，眼睛看前方保持背部延展，停留5-8個呼吸  03山式站立，雙腳併攏，雙手扶髖吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝向後進入幻椅式，解開雙手，胸前合十呼氣扭轉身體向右，左手肘抵右膝調整髖水平中正，轉頭看上方保持5-8個呼吸，還原，換反側練習  04山式站立，雙手扶髖，微屈雙膝吸氣抬左腿向上，與右大腿纏繞雙手側平舉，右手在上左手在下大臂交疊，小臂纏繞，指尖朝上保持5-8個呼吸，換反側練習  05站立，雙腳分開大約一腿長轉右腳尖朝右，右腳跟對準左足弓吸氣手臂側平舉，鎖骨展開呼氣身體側屈向右，右手點地左手上舉，胸腔肚臍朝前，轉頭看上方保持5-8個呼吸，還原，換反側練習  06四角跪姿，小腿腳背貼地吸氣抬頭，塌腰，卷尾骨向上呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向注意一節一節、有控制的活動脊柱配合呼吸，動態練習5-8組  07俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂眼睛平視前方，保持5-8個呼吸  08坐立，雙手撥動臀部向後向外雙腿向前伸直，雙腳腳尖回勾雙手抓毛巾或伸展帶套在腳枕上吸氣脊柱立直向上，呼氣雙肩放鬆腹部慢慢靠近大腿，保持5-8個呼吸 --------------------所有的動作都需量力而為，注意姿勢正確~才能幫助舒緩筋骨減緩僵硬痠痛~-------- 初學者必備👉瑜珈運動用品👈舒緩緊繃肌肉就靠👉熱銷貼布👈👉療癒精油👈讓身心放鬆一下延伸閱讀➤躺著就能瘦？傳授你床上就能做的睡前5動作 延伸閱讀➤只要5動作！練出鎖骨多瘦5公斤！ 延伸閱讀➤搶救臀部凹陷臀線下移！練出圓潤翹臀靠這8動作！   拉筋動作伸展運動晨間瑜珈肩頸放鬆肩頸拉筋相關文章拒當大力水手！找回纖細手臂這樣動！塑造女團腿這樣練！全方位腿部伸展動作教學示範喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦流行04/23複製URL肩寬女生顯瘦穿搭法則公開！V領、A字裙是必備單品！寬肩的女生只要掌握幾個穿搭重點，避開穿搭地雷也能穿出時髦顯瘦感！3流行04/23複製URL禿睫毛必學1分鐘大眼神技｜畫出心機下睫毛讓眼睛大3倍！分享5種超日常，但是又充滿小心機的下睫毛畫法4Instagram人氣Top5營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG熱門新聞瘦身03/29複製URL擺脫傳統油炸麵體是宵夜的新選擇ChefHOKA荷卡廚坊~義大利濃湯麵(47g)款式可選33瘦身04/01複製URL誰說減肥不能吃蛋糕？6款低卡低脂盒子蛋糕作法教學想吃甜食又怕有負擔？低卡盒子蛋糕同樣美味，熱量也大大減少啦~47愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵超快速早餐搭配你也來試試！分享幾個超有效的瘦腿動作，搭配有氧運動，快速擺脫厚重小粗腿~瘦身04/11複製URL減肥甜點吃什麼？多用途低脂低卡卡士達醬滿足你的甜點胃！低脂低卡，每天吃一點不怕長肉～29瘦身03/13複製URL減肥吃的低卡湯麵這樣做！簡單容易學、還不怕吃膩、長肥肉！減肥宅在家要是用對食材，想要做些好吃卻不胖的湯麵其實並不困難~200瘦身04/23複製URL【生理期瘦身大法】女生專屬經期瘦身加強速甩5kg！？生理期瘦身菜單爆紅！原來減肥還有事半功倍的黃金時間，就讓編輯來告訴你專屬女生的黃金減肥期吧！558看更多InstagramFacebook