瑜珈 改善睡眠延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 5分鐘快速入眠術：4式特效瑜珈這樣做|早安健康
... 穿插在一整套瑜伽練習的過程之中，使瑜伽的練習過程更加輕鬆、容易和不費力，進而增進睡眠。
... 如何透過簡易瑜珈改善睡不好的問題呢？【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 【失眠怎麼辦? 】30分鐘「睡前瑜珈」，改善失眠、睡得更香沉 ...
睡眠中途醒來需要花30 分鐘以上才可以回到睡眠狀態，且無法熟睡，每晚醒來好幾次，處於淺眠，甚至無法持續入睡。
清晨清醒型. 很容易早醒，醒 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日你是否時常睡不著，或是睡不好呢？現在人生活腳步快、壓力大，讓失眠成為許多人的通病。
忙碌了一天讓人感到疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。
徹底了解失眠，從各方面著手，和失眠說掰掰～讓每天都睡得又沉又香吧！內容目錄失眠定義失眠會怎樣失眠原因失眠如何治療失眠怎麼辦?助眠的方法睡前瑜珈Q&A結論延伸閱讀失眠定義正常人會花10~20分鐘開始入睡，之後通常可在固定的時間範圍內起床，如果睡眠中途醒來的話，也能在30分鐘以內回到睡眠狀態。
失眠三種型態入睡困難型超過30分鐘才能入睡。
無法熟睡型睡眠中途醒來需要花30分鐘以上才可以回到睡眠狀態，且無法熟睡，每晚醒來好幾次，處於淺眠，甚至無法持續入睡。
清晨清醒型很容易早醒，醒來的時間會提早至少30分鐘以上，醒來後就沒辦法睡覺了。
失眠依時間分短期失眠身體不適、工作壓力或重大事故（如被裁員、失戀、親人離世..等）等原因影響睡眠。
慢性失眠身心或慢性疾病等因素，也可能是不明原因導致長期失眠的狀況。
一週發生至少3次，且持續超過1個月。
若一星期超過3天，且持續1個月以上，面臨入睡困難、無法熟睡或過早醒來的話，有可能是真的「失眠」了！失眠會怎樣失眠者在白天常見情形身體覺得疲累常有睡意無法專注注意力下降社交能力受影響易怒、急躁或衝動活動力變差容易出錯或意外發生睡眠可以幫助我們補水、補氣、鞏固記憶和修復身體。
失眠可能造成的問題水不足時口乾舌燥、口臭、嘴巴破，或是身體有點烘熱的感覺皮膚水分不夠，就會有細紋、斑點產生，顯老氣不足時消化功能不好，有時就會變得暴飲暴食，突然很餓吃很多，突然又很飽吃不下便祕、拉肚子代謝功能出問題，就會變胖無法鞏固記憶時記憶力下降、無法專注，未來罹患失智症的風險也高於一般人身體無法得到修復時身體發炎反應免疫力下降內分泌失調提升中風、高血壓、心臟衰竭、心肌梗塞使死亡風險增高失眠原因生理因素外界環境引響生理導致失眠，如乘車、坐飛機，或是周圍溫度、噪音、光線…等。
心理因素因工作、課業、情感…等問題，造成內心不安、緊張、煩躁、惶恐，導致神經系統紊亂，引發失眠。
身體疾病伴隨身體疾病出現失眠症狀，如纖維肌痛症、頭痛、心臟病、糖尿病、高血壓、腸胃病、關節炎、腎病等病症，都會導致失眠。
精神疾病許多精神方面的疾病亦會造成失眠的困擾，而失眠是他們的症狀之一，如憂鬱症、焦慮症、躁鬱症…的患者。
藥物刺激如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經系統，安眠藥長期服用後突然戒了也會導致失眠。
對失眠的恐懼心態有些人失眠，總是會緊張自己失眠的情況，導致一直緊張，無法放鬆下來，從而增加自身壓力，導致失眠。
失眠如何治療行為治療睡眠衛生主要是排除可能影響睡眠的各種因子。
避免白天打頓白天多多去曬太陽避免午睡過長，固定20~30分規律運動，每周3天每次30分鐘，不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠睡前4~6小時避免喝含酒精、咖啡因、茶類或提神飲料睡前3小時不進食，以免易導致胃酸返流，影響睡眠睡前3小時避免激烈運動，劇烈的運動會使大腦生產腦啡，有提神的效果，容易使睡眠變淺不要在睡前喝太多水，會降低睡眠臨界點，且易被尿意喚醒睡前2小時勿食用水果，某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿上床睡覺前，列下明天該做的事，不把焦慮的心情帶上床，讓身心放鬆再進入睡眠睡前關掉藍光電子產品，如手機、平板和電腦，藍光會活化全身的交感神經系統，令人覺得亢奮，接觸藍光8分鐘，將會使人亢奮近1小時，不易入睡降低臥室室溫，一般臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好睡覺時保持臥室黑暗與寧靜固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如陰瑜珈、腹式呼吸法、舒眠音樂等【陰瑜珈是什麼】最完整詳細的說明，馬上體驗12式！以下音樂很適合睡眠前或睡眠中聆聽固定睡眠時間7~9小時不論當晚睡了多久，第二天還是要固定時間起床早晨起床將窗簾打開，讓光線能夠照進房間認知行為主要是從觀念上改變失眠者的錯誤認知，另一方面從行為上學習放鬆的技巧，達到身心都放鬆的情境。
避免可能導致失眠的不當想法，例如：我一定要盡快睡著晚上會不會睡不好睡不夠怎麼辦我就是不好睡的人睡不好，明天工作表現一定不好試著把不必要的焦慮拿掉，睡不著時，用輕鬆的態度面對「反正就是睡不著」，當越不在意的
清晨清醒型. 很容易早醒，醒 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日你是否時常睡不著，或是睡不好呢？現在人生活腳步快、壓力大，讓失眠成為許多人的通病。
忙碌了一天讓人感到疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。
徹底了解失眠，從各方面著手，和失眠說掰掰～讓每天都睡得又沉又香吧！內容目錄失眠定義失眠會怎樣失眠原因失眠如何治療失眠怎麼辦?助眠的方法睡前瑜珈Q&A結論延伸閱讀失眠定義正常人會花10~20分鐘開始入睡，之後通常可在固定的時間範圍內起床，如果睡眠中途醒來的話，也能在30分鐘以內回到睡眠狀態。
失眠三種型態入睡困難型超過30分鐘才能入睡。
無法熟睡型睡眠中途醒來需要花30分鐘以上才可以回到睡眠狀態，且無法熟睡，每晚醒來好幾次，處於淺眠，甚至無法持續入睡。
清晨清醒型很容易早醒，醒來的時間會提早至少30分鐘以上，醒來後就沒辦法睡覺了。
失眠依時間分短期失眠身體不適、工作壓力或重大事故（如被裁員、失戀、親人離世..等）等原因影響睡眠。
慢性失眠身心或慢性疾病等因素，也可能是不明原因導致長期失眠的狀況。
一週發生至少3次，且持續超過1個月。
若一星期超過3天，且持續1個月以上，面臨入睡困難、無法熟睡或過早醒來的話，有可能是真的「失眠」了！失眠會怎樣失眠者在白天常見情形身體覺得疲累常有睡意無法專注注意力下降社交能力受影響易怒、急躁或衝動活動力變差容易出錯或意外發生睡眠可以幫助我們補水、補氣、鞏固記憶和修復身體。
失眠可能造成的問題水不足時口乾舌燥、口臭、嘴巴破，或是身體有點烘熱的感覺皮膚水分不夠，就會有細紋、斑點產生，顯老氣不足時消化功能不好，有時就會變得暴飲暴食，突然很餓吃很多，突然又很飽吃不下便祕、拉肚子代謝功能出問題，就會變胖無法鞏固記憶時記憶力下降、無法專注，未來罹患失智症的風險也高於一般人身體無法得到修復時身體發炎反應免疫力下降內分泌失調提升中風、高血壓、心臟衰竭、心肌梗塞使死亡風險增高失眠原因生理因素外界環境引響生理導致失眠，如乘車、坐飛機，或是周圍溫度、噪音、光線…等。
心理因素因工作、課業、情感…等問題，造成內心不安、緊張、煩躁、惶恐，導致神經系統紊亂，引發失眠。
身體疾病伴隨身體疾病出現失眠症狀，如纖維肌痛症、頭痛、心臟病、糖尿病、高血壓、腸胃病、關節炎、腎病等病症，都會導致失眠。
精神疾病許多精神方面的疾病亦會造成失眠的困擾，而失眠是他們的症狀之一，如憂鬱症、焦慮症、躁鬱症…的患者。
藥物刺激如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經系統，安眠藥長期服用後突然戒了也會導致失眠。
對失眠的恐懼心態有些人失眠，總是會緊張自己失眠的情況，導致一直緊張，無法放鬆下來，從而增加自身壓力，導致失眠。
失眠如何治療行為治療睡眠衛生主要是排除可能影響睡眠的各種因子。
避免白天打頓白天多多去曬太陽避免午睡過長，固定20~30分規律運動，每周3天每次30分鐘，不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠睡前4~6小時避免喝含酒精、咖啡因、茶類或提神飲料睡前3小時不進食，以免易導致胃酸返流，影響睡眠睡前3小時避免激烈運動，劇烈的運動會使大腦生產腦啡，有提神的效果，容易使睡眠變淺不要在睡前喝太多水，會降低睡眠臨界點，且易被尿意喚醒睡前2小時勿食用水果，某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿上床睡覺前，列下明天該做的事，不把焦慮的心情帶上床，讓身心放鬆再進入睡眠睡前關掉藍光電子產品，如手機、平板和電腦，藍光會活化全身的交感神經系統，令人覺得亢奮，接觸藍光8分鐘，將會使人亢奮近1小時，不易入睡降低臥室室溫，一般臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好睡覺時保持臥室黑暗與寧靜固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如陰瑜珈、腹式呼吸法、舒眠音樂等【陰瑜珈是什麼】最完整詳細的說明，馬上體驗12式！以下音樂很適合睡眠前或睡眠中聆聽固定睡眠時間7~9小時不論當晚睡了多久，第二天還是要固定時間起床早晨起床將窗簾打開，讓光線能夠照進房間認知行為主要是從觀念上改變失眠者的錯誤認知，另一方面從行為上學習放鬆的技巧，達到身心都放鬆的情境。
避免可能導致失眠的不當想法，例如：我一定要盡快睡著晚上會不會睡不好睡不夠怎麼辦我就是不好睡的人睡不好，明天工作表現一定不好試著把不必要的焦慮拿掉，睡不著時，用輕鬆的態度面對「反正就是睡不著」，當越不在意的
3. 5招不流汗的瑜伽！讓你輕鬆睡好覺
要對自己有耐心，改善睡眠是改變生活習慣，就像減重一樣。
倪淑萍建議，初學者可由短時間開始，利用家裡有的毛毯、枕頭或抱枕練習，然後再 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠５招不流汗的瑜伽！讓你輕鬆睡好覺收藏圖片來源/周書羽瀏覽數258,6862006/10/01·作者/黃惠如·出處/康健雜誌第95期放大字體翻來覆去睡不著？不流汗的瑜伽體位法讓你輕鬆睡好覺。
★11/5康健樂活節，正念減壓現場體驗免費報名>>「我的思緒不斷翻來覆去」、「腦子就像跑馬燈一樣」，失眠的人常這樣抱怨。
瑜伽可以幫助你。
美國加州聖地牙哥大學心理學博士柯爾（RogerCole）同時也是一名瑜伽老師，曾經進行睡眠與瑜伽倒立類體位法的初步研究。
他發現，瑜伽動作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度（brainarousal）和血壓。
睡眠是睡眠機轉和清醒機轉相互拉拒的淨結果，失眠的人常以為睡不著是因為睡眠機轉出了問題，其實是清醒機轉過度喚起（hyperarousal）所致，也就是說自律神經系統失調，也就是交感神經過度興奮。
「太多人以為自己會放鬆，其實並不會，」林口長庚醫院睡眠中心臨床心理師陳昌偉發現。
理論上，每一種瑜伽體位法都能帶來放鬆，但某些動作更能讓我們休息和滋養，《放鬆與復原：高壓時刻的休息瑜伽》作者拉薩特（JudithLasater）以「主動的放鬆（activerelaxation）」來解釋。
做這些動作時，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護的感覺，在充滿安全感的情境下，身心自然放鬆。
「放鬆不是努力得來的，而是要放棄努力去做瑜伽練習，」符合美國瑜伽聯盟500小時訓練標準認證的葆體瑜伽老師倪淑萍說。
這些動作看起來很輕鬆，但對初學者依舊是挑戰。
原因之一是身體依舊不會放鬆，無法敏感地調整瑜伽毛毯或瑜伽枕到達最舒服的姿勢；原因之二是身體靜靜休息，並不代表心靈到達平靜，有些人腦袋還在擔心明天的會議。
要對自己有耐心，改善睡眠是改變生活習慣，就像減重一樣。
倪淑萍建議，初學者可由短時間開始，利用家裡有的毛毯、枕頭或抱枕練習，然後再慢慢加長時間。
要不要使用精油，則視各人喜好。
陳昌偉則建議，可以透過每天一、兩個瑜伽體位法，或是每個星期一次完整體位法的練習，將這種放鬆的感覺帶入日常生活。
有一天，透過練習後你也能輕鬆陷入滿足的睡眠中。
1.輔助跪姿嬰兒式（1～5分鐘）用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉做法：1.雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單摺或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2.將抱枕夾在雙腿之間，可利用摺成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。
3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。
4.手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習益處：●類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。
●放鬆舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。
2.山林小溪式/漂浮靜止式（3～8分鐘）用具：3或4條瑜伽毯做法：1.將一條瑜伽毯標準摺法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準摺法或雙摺法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2.將全身躺下。
這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。
由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3.結束時，先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
3.舒緩俯臥扭轉式（各3～5分鐘）用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕（或3條單摺法瑜伽毯）視身長而定做法：1.側坐後，身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。
下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙摺毛毯，厚度視個人需要調整。
2.緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標準摺法或單
倪淑萍建議，初學者可由短時間開始，利用家裡有的毛毯、枕頭或抱枕練習，然後再 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠５招不流汗的瑜伽！讓你輕鬆睡好覺收藏圖片來源/周書羽瀏覽數258,6862006/10/01·作者/黃惠如·出處/康健雜誌第95期放大字體翻來覆去睡不著？不流汗的瑜伽體位法讓你輕鬆睡好覺。
★11/5康健樂活節，正念減壓現場體驗免費報名>>「我的思緒不斷翻來覆去」、「腦子就像跑馬燈一樣」，失眠的人常這樣抱怨。
瑜伽可以幫助你。
美國加州聖地牙哥大學心理學博士柯爾（RogerCole）同時也是一名瑜伽老師，曾經進行睡眠與瑜伽倒立類體位法的初步研究。
他發現，瑜伽動作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度（brainarousal）和血壓。
睡眠是睡眠機轉和清醒機轉相互拉拒的淨結果，失眠的人常以為睡不著是因為睡眠機轉出了問題，其實是清醒機轉過度喚起（hyperarousal）所致，也就是說自律神經系統失調，也就是交感神經過度興奮。
「太多人以為自己會放鬆，其實並不會，」林口長庚醫院睡眠中心臨床心理師陳昌偉發現。
理論上，每一種瑜伽體位法都能帶來放鬆，但某些動作更能讓我們休息和滋養，《放鬆與復原：高壓時刻的休息瑜伽》作者拉薩特（JudithLasater）以「主動的放鬆（activerelaxation）」來解釋。
做這些動作時，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護的感覺，在充滿安全感的情境下，身心自然放鬆。
「放鬆不是努力得來的，而是要放棄努力去做瑜伽練習，」符合美國瑜伽聯盟500小時訓練標準認證的葆體瑜伽老師倪淑萍說。
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原因之一是身體依舊不會放鬆，無法敏感地調整瑜伽毛毯或瑜伽枕到達最舒服的姿勢；原因之二是身體靜靜休息，並不代表心靈到達平靜，有些人腦袋還在擔心明天的會議。
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有一天，透過練習後你也能輕鬆陷入滿足的睡眠中。
1.輔助跪姿嬰兒式（1～5分鐘）用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉做法：1.雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單摺或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2.將抱枕夾在雙腿之間，可利用摺成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。
3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。
4.手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習益處：●類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。
●放鬆舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。
2.山林小溪式/漂浮靜止式（3～8分鐘）用具：3或4條瑜伽毯做法：1.將一條瑜伽毯標準摺法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準摺法或雙摺法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2.將全身躺下。
這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。
由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3.結束時，先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
3.舒緩俯臥扭轉式（各3～5分鐘）用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕（或3條單摺法瑜伽毯）視身長而定做法：1.側坐後，身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。
下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙摺毛毯，厚度視個人需要調整。
2.緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標準摺法或單