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1. 6招改善駝背的瑜珈姿勢！初學者在家也能輕鬆做
HOME生活風格健康生活健康運動6招改善駝背的瑜珈姿勢！初學者在家也能輕鬆做2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄駝背變嚴重可能導致？幫助改善駝背的瑜珈＃貓背伸展式幫助改善駝背的瑜珈＃扭脊式幫助改善駝背的瑜珈＃英雄式幫助改善駝背的瑜珈＃魚式幫助改善駝背的瑜珈＃駱駝式幫助改善駝背的瑜珈＃眼鏡蛇式進行瑜珈時的注意事項正確進行瑜珈伸展，改善駝背變身姿勢美人！大家有沒有不經意在鏡中看到自己的姿勢後，發現又不小心駝背的經驗呢？駝背可能有各種原因，目前影響最大的不外乎就是現今的生活型態。
久坐辦公室直盯電腦的上班族、長時間用不良姿勢滑手機、走路低頭彎腰駝背等等，這些長期的不良姿勢，會使得胸肌和背部肌肉失調，形成駝背的狀況。
駝背不僅會造成身體各部位痠痛，也讓人看起來很沒精神，今天小編就要來跟大家介紹6個在家就能進行的瑜珈伸展，幫助改善駝背、舒緩肩頸痠痛！駝背變嚴重可能導致？圖片來源駝背往往給人沒有自信的印象，越是低頭、越容易誘發心裡的負面想法，不僅如此，駝背的擠壓也會影響內臟的功能，而身體方面最明顯的就是肩頸僵硬、莫名頭痛、身型胸型走鐘歪掉、腰痠背痛等等各式各樣的症狀。
長期駝背下來，頸部和肩部的肌肉容易緊繃，肢體不自覺的為了調整出舒適的姿勢，反而誘發骨盆傾斜，也因為這樣會給下盤帶來更大的負擔，進而相繼出現以下症狀：骨盤傾斜嚴重腹部凸起（駝背使器官偏移，下垂至小腹）臀部下垂（骨盆向後傾斜使肌肉失靈）大腿前側腫脹（為了保持身體平衡，前側大腿用力過度）大腿後側鬆垮（大腿肌肉集中用力在前側，導致大腿後側肌肉鬆弛）為了不讓這些症狀影響到我們的健康狀況，必須徹底改善駝背、矯正姿勢。
矯正駝背的方法有很多種，例如：做伸展操或是使用矯正坐墊等等不同方法。
對於做伸展操持續不久的人來說，小編非常推薦透過瑜珈來調整駝背姿勢，瑜珈著重在呼吸韻律，全身放鬆～緩慢的利用不同體式來達到身心合一的訓練，不擅長激烈形式運動的人也能輕易上手，而且在室內就能進行！說了這麼多關於駝背的症狀，今天就要來介紹幾個新手在家也能輕鬆嘗試、改善駝背的瑜珈，幫你告別駝背～找回好體態！幫助改善駝背的瑜珈＃貓背伸展式練習步驟首先正坐，身體放鬆、雙手攤平。
雙手向下放置在膝蓋前，慢慢往前滑。
膝蓋和小腿維持正坐的姿勢不變，調整呼吸的同時，兩手再慢慢地順著往前滑。
臀部抬高，像貓咪伸懶腰一般的伸展開來。
維持目前的姿勢深呼吸5次。
示範影片影片來源：點我前往效果圖片來源能舒緩肩胛骨的僵硬感，緩和背部的酸痛，還能促進腋下淋巴結的流動，增加血液循環，代謝身體內的毒素，內臟也能充分的休息，有效的解決水腫的困擾。
貓背伸展式不僅僅能改善駝背，因為胸口也充分舒展敞開的關係，精神層面也會感到暢通流順，還能提升注意力。
做完這個動作必須緩慢的平復，突然坐起或站起有可能會造成筋或肌肉拉傷，突然用力過猛的改變動作更有可能會使肩膀受傷，回覆動作可以停留久一點來慢慢回正。
若肩頸非常僵硬或是嚴重駝背的人，這個姿勢可能比較難確切的實行，必須慢慢的讓身體習慣。
幫助改善駝背的瑜珈＃扭脊式圖片來源練習步驟全身放鬆盤腿坐。
彎曲右膝，右腳放在左膝後側。
膝蓋貼近胸口，挺直背部。
右手肘伸直放置身後，支撐扭轉的身體，面向右邊伸起左手，彎曲手肘放於膝蓋外方。
持續挺直背部維持5個呼吸。
完成後，反過來換另一隻腳彎曲，重複上述動作。
示範影片影片來源：點我前往效果和貓背式比起來，扭脊式對筋骨的柔軟度需求更高，也因柔軟度較高，腰部的扭動更能改善骨盆位移，保持脊椎的彈性及關節的靈活度。
重複扭轉能按摩到腹部器官，增進腸胃的蠕動、消除便秘、減輕肩胛負擔、消除疲勞、提升精神，挺直背部也能糾正駝背等不良體態。
要注意的是，扭轉身體應盡量維持在自己所能的幅度，只是維持普通角度擺擺姿勢的話，沒有辦法獲得這個動作的效果，但也不要過於勉強，造成背筋拉傷的反效果。
幫助改善駝背的瑜珈＃英雄式圖片來源練習步驟右腳往前，左腳往後大幅跨開。
彎曲前側右膝、大腿肌前後伸展開。
保持背部挺直，右膝成90度弓箭步，重心放前面，並將指尖放在地板上。
對背部施加壓力，腰部不彎曲。
下半身和上半身維持穩定，雙手合掌向上舉起，雙眼直視前方。
示範影片影片來源：點我前往效果長時間坐在電腦前辦公，久坐的姿勢使得髖關節屈肌僵硬，骨盆歪斜臀部變
久坐辦公室直盯電腦的上班族、長時間用不良姿勢滑手機、走路低頭彎腰駝背等等，這些長期的不良姿勢，會使得胸肌和背部肌肉失調，形成駝背的狀況。
駝背不僅會造成身體各部位痠痛，也讓人看起來很沒精神，今天小編就要來跟大家介紹6個在家就能進行的瑜珈伸展，幫助改善駝背、舒緩肩頸痠痛！駝背變嚴重可能導致？圖片來源駝背往往給人沒有自信的印象，越是低頭、越容易誘發心裡的負面想法，不僅如此，駝背的擠壓也會影響內臟的功能，而身體方面最明顯的就是肩頸僵硬、莫名頭痛、身型胸型走鐘歪掉、腰痠背痛等等各式各樣的症狀。
長期駝背下來，頸部和肩部的肌肉容易緊繃，肢體不自覺的為了調整出舒適的姿勢，反而誘發骨盆傾斜，也因為這樣會給下盤帶來更大的負擔，進而相繼出現以下症狀：骨盤傾斜嚴重腹部凸起（駝背使器官偏移，下垂至小腹）臀部下垂（骨盆向後傾斜使肌肉失靈）大腿前側腫脹（為了保持身體平衡，前側大腿用力過度）大腿後側鬆垮（大腿肌肉集中用力在前側，導致大腿後側肌肉鬆弛）為了不讓這些症狀影響到我們的健康狀況，必須徹底改善駝背、矯正姿勢。
矯正駝背的方法有很多種，例如：做伸展操或是使用矯正坐墊等等不同方法。
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雙手向下放置在膝蓋前，慢慢往前滑。
膝蓋和小腿維持正坐的姿勢不變，調整呼吸的同時，兩手再慢慢地順著往前滑。
臀部抬高，像貓咪伸懶腰一般的伸展開來。
維持目前的姿勢深呼吸5次。
示範影片影片來源：點我前往效果圖片來源能舒緩肩胛骨的僵硬感，緩和背部的酸痛，還能促進腋下淋巴結的流動，增加血液循環，代謝身體內的毒素，內臟也能充分的休息，有效的解決水腫的困擾。
貓背伸展式不僅僅能改善駝背，因為胸口也充分舒展敞開的關係，精神層面也會感到暢通流順，還能提升注意力。
做完這個動作必須緩慢的平復，突然坐起或站起有可能會造成筋或肌肉拉傷，突然用力過猛的改變動作更有可能會使肩膀受傷，回覆動作可以停留久一點來慢慢回正。
若肩頸非常僵硬或是嚴重駝背的人，這個姿勢可能比較難確切的實行，必須慢慢的讓身體習慣。
幫助改善駝背的瑜珈＃扭脊式圖片來源練習步驟全身放鬆盤腿坐。
彎曲右膝，右腳放在左膝後側。
膝蓋貼近胸口，挺直背部。
右手肘伸直放置身後，支撐扭轉的身體，面向右邊伸起左手，彎曲手肘放於膝蓋外方。
持續挺直背部維持5個呼吸。
完成後，反過來換另一隻腳彎曲，重複上述動作。
示範影片影片來源：點我前往效果和貓背式比起來，扭脊式對筋骨的柔軟度需求更高，也因柔軟度較高，腰部的扭動更能改善骨盆位移，保持脊椎的彈性及關節的靈活度。
重複扭轉能按摩到腹部器官，增進腸胃的蠕動、消除便秘、減輕肩胛負擔、消除疲勞、提升精神，挺直背部也能糾正駝背等不良體態。
要注意的是，扭轉身體應盡量維持在自己所能的幅度，只是維持普通角度擺擺姿勢的話，沒有辦法獲得這個動作的效果，但也不要過於勉強，造成背筋拉傷的反效果。
幫助改善駝背的瑜珈＃英雄式圖片來源練習步驟右腳往前，左腳往後大幅跨開。
彎曲前側右膝、大腿肌前後伸展開。
保持背部挺直，右膝成90度弓箭步，重心放前面，並將指尖放在地板上。
對背部施加壓力，腰部不彎曲。
下半身和上半身維持穩定，雙手合掌向上舉起，雙眼直視前方。
示範影片影片來源：點我前往效果長時間坐在電腦前辦公，久坐的姿勢使得髖關節屈肌僵硬，骨盆歪斜臀部變
2. VG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆 ...
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BeautyVG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不再緊繃(有片)BySabrinaLee2020年12月8日VG享受運動推薦你從今天開始一周七天每天撥出15分鐘，跟著瑜珈教練MadyMorrison的教學影片靜下心來一起伸展做瑜伽，建立放鬆舒壓儀式感，不但能調整體態且療癒身心靈、還能提升關節靈活度、改善肌肉柔軟度，全身不再緊繃。
FacebookLine如果沒有刻意安排、提醒自己養成運動習慣，我想大多數人在忙了一天下班後的日常，就是窩在沙發上追劇滑手機。
因長期不愛健身活動加上姿勢不良，太疲勞或者太弱且無力，就很容易造成肌肉緊繃、肩頸痠痛的困擾。
MadyMorrison一項研究顯示，每週參加兩次90分鐘的瑜珈課程，持續約六個月後，這些感到背痛的人，他們的疼痛感減輕了將近56％。
而那些只吃止痛藥和接受物理療法的人僅將傷害減少了16％。
研究人員說，瑜伽伸展可以改善姿勢並增強背部肌肉，以防止背部疼痛。
如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道調整體態從今天開始。
VG享受運動推薦你每天撥出15分鐘，跟著瑜珈教練MadyMorrison靜下心來一起伸展做瑜伽，建立放鬆舒壓儀式感。
不只療癒身心靈、還能提升關節靈活度、改善肌肉柔軟度，全身不再緊繃。
坐姿動態側伸展dynamicsidestretch(上圖)通常我們整天都坐著，所以上半身，尤其是我們手向上延展特，可能會覺得很緊。
上半身也可能很緊繃。
HowTo1盤腿坐姿，保持脊椎延伸自然呼吸。
2雙手張開與肩平行，先將一隻手支撐地面，另一隻手向上延伸。
3吸氣時延伸身體，吐氣時側彎身體及上手往支撐地板的手方向靠近，停留幾個呼吸，感受到自己的身體向下拉。
4吸氣的時候再把身體回到中間吐氣換邊練習。
瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己頸部伸展neckstretch(上圖)這個動作有助於緩解肩頸痠痛、脖子緊繃，是辦公室OL非常需要的瑜珈體式。
HowTo1盤腿坐姿，脊柱延伸，髖位擺正，兩手放膝蓋上。
2左手越過頭，包覆右耳上方的位置，同時左手微微拉動頭部往左側彎，伸展脖子，停留幾個呼吸。
3回到中間後，換右手拉伸右側脖子，重複練習。
4雙手抱住後腦杓，左右手肘夾緊，脖子向前伸展，停留幾個呼吸。
5個超簡單瑜珈動作三角式扭轉、胸椎開展、天線式……快速消除肩頸痠痛(影片教學)貓牛式CATCOW(上圖)HowTo1雙手與肩同寬支撐在瑜伽墊上，確定手肘在肩膀正下方雙手握拳雙腳微開與臀同寬，腳趾頭輕踩在瑜伽墊上。
2先把身體拉直，吸氣時輕輕的把脊椎往下放鬆，然後將頭抬起來，試著往前看。
3吐氣時，肚子向內收，把背往上拱，頭自然放鬆低下來。
牛貓伸背、肘撐平板變化式、橋式旋轉三招簡單扭轉迴旋對付超難瘦小腹並且練出緊實翹屁屁(有片)穿針引線式THREADTHENEEDLER(上圖)HowTo1採跪姿雙腳跟骨盆同寬2身體往前來到嬰兒式3吸氣回到四足跪姿4吐氣時右手扭轉穿到左肩下方5將右肩和右邊的太陽穴靠在地上6再次吸氣吐氣時左手推起來7回到四足跪姿8吐氣時左手扭轉穿到右肩下方9再次吸氣吐氣時右手推起來10坐回腳跟延伸雙手放鬆後背回到嬰兒式11休息換邊練習瑪
BeautyVG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不再緊繃(有片)BySabrinaLee2020年12月8日VG享受運動推薦你從今天開始一周七天每天撥出15分鐘，跟著瑜珈教練MadyMorrison的教學影片靜下心來一起伸展做瑜伽，建立放鬆舒壓儀式感，不但能調整體態且療癒身心靈、還能提升關節靈活度、改善肌肉柔軟度，全身不再緊繃。
FacebookLine如果沒有刻意安排、提醒自己養成運動習慣，我想大多數人在忙了一天下班後的日常，就是窩在沙發上追劇滑手機。
因長期不愛健身活動加上姿勢不良，太疲勞或者太弱且無力，就很容易造成肌肉緊繃、肩頸痠痛的困擾。
MadyMorrison一項研究顯示，每週參加兩次90分鐘的瑜珈課程，持續約六個月後，這些感到背痛的人，他們的疼痛感減輕了將近56％。
而那些只吃止痛藥和接受物理療法的人僅將傷害減少了16％。
研究人員說，瑜伽伸展可以改善姿勢並增強背部肌肉，以防止背部疼痛。
如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道調整體態從今天開始。
VG享受運動推薦你每天撥出15分鐘，跟著瑜珈教練MadyMorrison靜下心來一起伸展做瑜伽，建立放鬆舒壓儀式感。
不只療癒身心靈、還能提升關節靈活度、改善肌肉柔軟度，全身不再緊繃。
坐姿動態側伸展dynamicsidestretch(上圖)通常我們整天都坐著，所以上半身，尤其是我們手向上延展特，可能會覺得很緊。
上半身也可能很緊繃。
HowTo1盤腿坐姿，保持脊椎延伸自然呼吸。
2雙手張開與肩平行，先將一隻手支撐地面，另一隻手向上延伸。
3吸氣時延伸身體，吐氣時側彎身體及上手往支撐地板的手方向靠近，停留幾個呼吸，感受到自己的身體向下拉。
4吸氣的時候再把身體回到中間吐氣換邊練習。
瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己頸部伸展neckstretch(上圖)這個動作有助於緩解肩頸痠痛、脖子緊繃，是辦公室OL非常需要的瑜珈體式。
HowTo1盤腿坐姿，脊柱延伸，髖位擺正，兩手放膝蓋上。
2左手越過頭，包覆右耳上方的位置，同時左手微微拉動頭部往左側彎，伸展脖子，停留幾個呼吸。
3回到中間後，換右手拉伸右側脖子，重複練習。
4雙手抱住後腦杓，左右手肘夾緊，脖子向前伸展，停留幾個呼吸。
5個超簡單瑜珈動作三角式扭轉、胸椎開展、天線式……快速消除肩頸痠痛(影片教學)貓牛式CATCOW(上圖)HowTo1雙手與肩同寬支撐在瑜伽墊上，確定手肘在肩膀正下方雙手握拳雙腳微開與臀同寬，腳趾頭輕踩在瑜伽墊上。
2先把身體拉直，吸氣時輕輕的把脊椎往下放鬆，然後將頭抬起來，試著往前看。
3吐氣時，肚子向內收，把背往上拱，頭自然放鬆低下來。
牛貓伸背、肘撐平板變化式、橋式旋轉三招簡單扭轉迴旋對付超難瘦小腹並且練出緊實翹屁屁(有片)穿針引線式THREADTHENEEDLER(上圖)HowTo1採跪姿雙腳跟骨盆同寬2身體往前來到嬰兒式3吸氣回到四足跪姿4吐氣時右手扭轉穿到左肩下方5將右肩和右邊的太陽穴靠在地上6再次吸氣吐氣時左手推起來7回到四足跪姿8吐氣時左手扭轉穿到右肩下方9再次吸氣吐氣時右手推起來10坐回腳跟延伸雙手放鬆後背回到嬰兒式11休息換邊練習瑪
3. 消去富貴包、矯正駝背！每天10分鐘上半身「瑜珈伸展」讓體態 ...
Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【讀金句】《穿著PRADA的惡魔》15年了！最經典又一針見血的電影台詞回顧2越小越時髦！DIOR全新Micro迷你系列把4大人氣經典包變小3讓吐司變成驚人美味！正面奶酥、嵜本⋯5款「吐司宅配抹醬」推薦4明明很瘦卻有小腹？日本爆紅「內臟減肥操」消除兩側腰肉超有感5生乳包大爆紅！全台8家義大利「生乳包」推薦，爆餡鮮奶油太誘人啦～instagram@bujin_mindful2021年疫情持續延燒，除了基本勤洗手、戴口罩防疫措施之外，在家做「居家運動訓練」不但可以改善體態同時能增進良好的抵抗力！ELLE推薦7招針對上半身的「瑜珈動作」，不只比重訓還輕鬆，還能矯正駝背、圓肩、富貴包...等困擾，每天睡前10分鐘讓妳瘦得更漂亮！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動打造纖細天鵝頸ViewthispostonInstagramApostsharedbyBujinKim(@bujin_mindful)疫情宅在家追劇、久坐姿勢不良都會有可能造成駝背、圓間問題，長期的壓迫甚至還有可能會導致胸悶；另外，低頭足也要小心脖子後方的富貴包，形成烏龜頸的狀況，透過瑜珈訓練不但可以舒展肌肉，還能夠打造出纖細的「天鵝頸」線條，讓體態更好視覺上也看起來更瘦！瑜珈招式1.扭脊式ViewthispostonInstagramApostsharedbykelsey✶yogateacher(@kelseycavedavis)動作分解：「扭脊式」動作先以盤坐姿勢，右腳向左側跨，身體向右側扭轉，右手往後方擺支撐身體，左手則是彎曲放在膝蓋處，同時注意背部打直，也要依照自己的柔軟程度調整扭轉幅度，建議動作維持5秒，並且左右交換重複！改善問題：透過腰部的扭轉，改善骨盆、脊椎位移問題，還能同時有按摩器官的效果，幫助腸胃消化更順暢。
瑜珈招式2.鷹臂姿勢ViewthispostonInstagramApostsharedbyBujinKim(@bujin_mindful)動作分解：先將右手手肘搭在左手關節，手臂纏繞讓雙手互相接觸，同時將背挺直，肩胛骨向下滑動，並且左右交換，重複動作，建議動作維持10秒左右。
改善問題：「鷹臂姿勢」主要可以解決緊繃的肩膀線條，也可以加強關節的靈活度，放鬆壓力、緊張的肌肉。
瑜珈招式3.反向祈禱ViewthispostonInstagramApostsharedbyФотографдлябрендовОдесса(@a.varlamova)動作分解：深吸一口氣，將肩膀向後轉、雙手合十做出「反向祈禱」的動作，如果碰不到的可以運用彈力帶、毛巾幫助固定姿勢。
改善問題：長期駝背、姿勢不良不只會讓身形不好看，更可能有呼吸不順暢的困擾，「反向祈禱」動作輕鬆簡單，不管是坐辦公室、上學、在家追劇，都可以隨時隨地練習。
瑜珈招式4.駱駝式ViewthispostonInstagramApostsharedbySTEPH|YOGA&WELLNESS(@zenblissyoga)動作分解：首先採跪姿上身挺直，接著腹部核心出力，身體慢慢向後，雙手輔助放在腳後跟的位置，過程中注意肚子用力並讓胸口朝上，以免腰部受傷，動作大約為維持10秒左右。
改善問題：「駱駝式」能夠訓練到所有上半身，包含胸部、肩膀、腹部、背部，舒展背部外，還能把胸口打開，就連水腫問題都能夠解決！瑜珈招式5.眼鏡蛇式ViewthispostonInstagramApostsharedbyBridget’sChoice|Yoga(@bridgetschoice)動作分解：眼鏡蛇式讓雙腳微微張開，吸氣身體往上延伸抬起，眼睛平視前
瑜珈招式2.鷹臂姿勢ViewthispostonInstagramApostsharedbyBujinKim(@bujin_mindful)動作分解：先將右手手肘搭在左手關節，手臂纏繞讓雙手互相接觸，同時將背挺直，肩胛骨向下滑動，並且左右交換，重複動作，建議動作維持10秒左右。
改善問題：「鷹臂姿勢」主要可以解決緊繃的肩膀線條，也可以加強關節的靈活度，放鬆壓力、緊張的肌肉。
瑜珈招式3.反向祈禱ViewthispostonInstagramApostsharedbyФотографдлябрендовОдесса(@a.varlamova)動作分解：深吸一口氣，將肩膀向後轉、雙手合十做出「反向祈禱」的動作，如果碰不到的可以運用彈力帶、毛巾幫助固定姿勢。
改善問題：長期駝背、姿勢不良不只會讓身形不好看，更可能有呼吸不順暢的困擾，「反向祈禱」動作輕鬆簡單，不管是坐辦公室、上學、在家追劇，都可以隨時隨地練習。
瑜珈招式4.駱駝式ViewthispostonInstagramApostsharedbySTEPH|YOGA&WELLNESS(@zenblissyoga)動作分解：首先採跪姿上身挺直，接著腹部核心出力，身體慢慢向後，雙手輔助放在腳後跟的位置，過程中注意肚子用力並讓胸口朝上，以免腰部受傷，動作大約為維持10秒左右。
改善問題：「駱駝式」能夠訓練到所有上半身，包含胸部、肩膀、腹部、背部，舒展背部外，還能把胸口打開，就連水腫問題都能夠解決！瑜珈招式5.眼鏡蛇式ViewthispostonInstagramApostsharedbyBridget’sChoice|Yoga(@bridgetschoice)動作分解：眼鏡蛇式讓雙腳微微張開，吸氣身體往上延伸抬起，眼睛平視前
4. 改善失衡的體態!不練瑜珈，也要買瑜珈輪！ @ Fun Sport 趣 ...
FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
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上班族群工作關係，上班時候，眼睛長時間看著電腦螢幕、手指不斷敲打鍵盤，加上壓力、坐姿不佳，身體肌肉出現僵硬、無力，如果平日又沒有適當的運動習慣，容易出現肌肉骨骼系統的疼痛，也就是常常聽到上班族會喊下背痛，肩頸酸痛等症狀，其實就是辦公室症候群。
越來越多的辦公室族群，感到肩頸僵硬、手腕酸痛，下背部疼，現代「久坐」已經是一種常態，無論上班、開車、打電腦…都跟「坐」脫離不了關係，儼然成為現代最新文明病，醫師提醒上班族群，工作期間，可以適度做伸展，下班適度的運動，才能減少辦公室症候群所帶來的慢性傷害。
而「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置，恰好可以運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法，改善失衡的體態；而圓形可轉動的設計又可提升身體平衡感及內心穩定性的強化鍛鍊。
※不適合使用瑜珈輪：1.椎間盤突出者 2.心臟病、高血壓或氣喘者 3.僵直性脊椎炎 4.脊椎手術兩年之內者瑜珈輪伸展簡單學習… 工作再忙也要做一下簡單的伸展運動，你不用是瑜珈老師也可以學著做。
以下分享幾招透過瑜珈輪來放鬆伸展，一起來試試吧。
嬰兒式開肩讓瑜伽輪向前滾動到最遠的位置，保持手臂伸直，隨呼吸讓身體完全的放鬆，頭完全的放鬆去沉向地面功效：舒緩肩頸僵硬2.後背滾動雙手來到脖頸後側十指相扣，臀部抬離地面，滾動在胸椎的後側儘可能不要滾動到腰椎的位置功效：緩解背部肌肉僵硬與酸痛3.貓伸展式雙手抓住瑜伽輪向前推送，臀離開腳跟保持雙腳回勾，讓瑜伽輪推到最遠的位置，身體沉向地面完全的放鬆功效：舒展肩膀，打開胸腔4.新月式一腳向前邁一大步將瑜伽輪放於小腿大腿之間，讓臀完全的向下沉，眼睛看前方，雙手扶住膝蓋的位置，手推膝蓋讓胸口向上提功效：改善骨盆前傾5.腿後側放鬆前腳掌離開地面讓小腿架於瑜伽輪上方，手再往後調整後面膝蓋儘可能讓大腿垂直地面，接觸滾動15~20次功效：放鬆腿後側肌肉6.大腿前側放鬆讓膝蓋上方落於瑜伽輪上，調整雙手的位置在肩膀的正下方，單腿懸空另一腿膝蓋彎曲滾動大腿前側，來回的滾動15~20次功效：放鬆大腿前側肌肉，改善骨盆前傾7.大腿外側放鬆右手撐地，左腳橫跨到身前，右大腿懸空放在瑜珈輪上，不要含胸駝背，滾動15~20次功效：釋放大腿外側壓力8.跪姿後彎隨呼氣讓胸椎段的位置往後躺到瑜伽輪上方，雙手十指相扣放到脖頸後隨着呼氣進入到這個體式，停留呼吸5~10次功效：打開胸腔 抽個空好好放鬆自己的身軀，瑜珈輪沒有想像中困難，利用簡單的動作一樣可以進行舒服的伸展，有興趣的可以試試看喔！ ※文章撰寫／動作規劃：德教練i※本專欄文字圖片為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
***************示範產品連結：美一圈瑜珈輪*************** ※ 喜歡我們文章-歡迎來逛逛 www.funsport.com.tw※ 追蹤我們-LineID：@funsport 文章標籤瑜珈輪yogawheel全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：運動知識
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瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
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上班族群工作關係，上班時候，眼睛長時間看著電腦螢幕、手指不斷敲打鍵盤，加上壓力、坐姿不佳，身體肌肉出現僵硬、無力，如果平日又沒有適當的運動習慣，容易出現肌肉骨骼系統的疼痛，也就是常常聽到上班族會喊下背痛，肩頸酸痛等症狀，其實就是辦公室症候群。
越來越多的辦公室族群，感到肩頸僵硬、手腕酸痛，下背部疼，現代「久坐」已經是一種常態，無論上班、開車、打電腦…都跟「坐」脫離不了關係，儼然成為現代最新文明病，醫師提醒上班族群，工作期間，可以適度做伸展，下班適度的運動，才能減少辦公室症候群所帶來的慢性傷害。
而「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置，恰好可以運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法，改善失衡的體態；而圓形可轉動的設計又可提升身體平衡感及內心穩定性的強化鍛鍊。
※不適合使用瑜珈輪：1.椎間盤突出者 2.心臟病、高血壓或氣喘者 3.僵直性脊椎炎 4.脊椎手術兩年之內者瑜珈輪伸展簡單學習… 工作再忙也要做一下簡單的伸展運動，你不用是瑜珈老師也可以學著做。
以下分享幾招透過瑜珈輪來放鬆伸展，一起來試試吧。
嬰兒式開肩讓瑜伽輪向前滾動到最遠的位置，保持手臂伸直，隨呼吸讓身體完全的放鬆，頭完全的放鬆去沉向地面功效：舒緩肩頸僵硬2.後背滾動雙手來到脖頸後側十指相扣，臀部抬離地面，滾動在胸椎的後側儘可能不要滾動到腰椎的位置功效：緩解背部肌肉僵硬與酸痛3.貓伸展式雙手抓住瑜伽輪向前推送，臀離開腳跟保持雙腳回勾，讓瑜伽輪推到最遠的位置，身體沉向地面完全的放鬆功效：舒展肩膀，打開胸腔4.新月式一腳向前邁一大步將瑜伽輪放於小腿大腿之間，讓臀完全的向下沉，眼睛看前方，雙手扶住膝蓋的位置，手推膝蓋讓胸口向上提功效：改善骨盆前傾5.腿後側放鬆前腳掌離開地面讓小腿架於瑜伽輪上方，手再往後調整後面膝蓋儘可能讓大腿垂直地面，接觸滾動15~20次功效：放鬆腿後側肌肉6.大腿前側放鬆讓膝蓋上方落於瑜伽輪上，調整雙手的位置在肩膀的正下方，單腿懸空另一腿膝蓋彎曲滾動大腿前側，來回的滾動15~20次功效：放鬆大腿前側肌肉，改善骨盆前傾7.大腿外側放鬆右手撐地，左腳橫跨到身前，右大腿懸空放在瑜珈輪上，不要含胸駝背，滾動15~20次功效：釋放大腿外側壓力8.跪姿後彎隨呼氣讓胸椎段的位置往後躺到瑜伽輪上方，雙手十指相扣放到脖頸後隨着呼氣進入到這個體式，停留呼吸5~10次功效：打開胸腔 抽個空好好放鬆自己的身軀，瑜珈輪沒有想像中困難，利用簡單的動作一樣可以進行舒服的伸展，有興趣的可以試試看喔！ ※文章撰寫／動作規劃：德教練i※本專欄文字圖片為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
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