Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【讀金句】《穿著PRADA的惡魔》15年了！最經典又一針見血的電影台詞回顧2越小越時髦！DIOR全新Micro迷你系列把4大人氣經典包變小3讓吐司變成驚人美味！正面奶酥、嵜本⋯5款「吐司宅配抹醬」推薦4明明很瘦卻有小腹？日本爆紅「內臟減肥操」消除兩側腰肉超有感5生乳包大爆紅！全台8家義大利「生乳包」推薦，爆餡鮮奶油太誘人啦～instagram@bujin_mindful2021年疫情持續延燒，除了基本勤洗手、戴口罩防疫措施之外，在家做「居家運動訓練」不但可以改善體態同時能增進良好的抵抗力！ELLE推薦7招針對上半身的「瑜珈動作」，不只比重訓還輕鬆，還能矯正駝背、圓肩、富貴包...等困擾，每天睡前10分鐘讓妳瘦得更漂亮！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動打造纖細天鵝頸ViewthispostonInstagramApostsharedbyBujinKim(@bujin_mindful)疫情宅在家追劇、久坐姿勢不良都會有可能造成駝背、圓間問題，長期的壓迫甚至還有可能會導致胸悶；另外，低頭足也要小心脖子後方的富貴包，形成烏龜頸的狀況，透過瑜珈訓練不但可以舒展肌肉，還能夠打造出纖細的「天鵝頸」線條，讓體態更好視覺上也看起來更瘦！瑜珈招式1.扭脊式ViewthispostonInstagramApostsharedbykelsey✶yogateacher(@kelseycavedavis)動作分解：「扭脊式」動作先以盤坐姿勢，右腳向左側跨，身體向右側扭轉，右手往後方擺支撐身體，左手則是彎曲放在膝蓋處，同時注意背部打直，也要依照自己的柔軟程度調整扭轉幅度，建議動作維持5秒，並且左右交換重複！改善問題：透過腰部的扭轉，改善骨盆、脊椎位移問題，還能同時有按摩器官的效果，幫助腸胃消化更順暢。

瑜珈招式2.鷹臂姿勢ViewthispostonInstagramApostsharedbyBujinKim(@bujin_mindful)動作分解：先將右手手肘搭在左手關節，手臂纏繞讓雙手互相接觸，同時將背挺直，肩胛骨向下滑動，並且左右交換，重複動作，建議動作維持10秒左右。

改善問題：「鷹臂姿勢」主要可以解決緊繃的肩膀線條，也可以加強關節的靈活度，放鬆壓力、緊張的肌肉。

瑜珈招式3.反向祈禱ViewthispostonInstagramApostsharedbyФотографдлябрендовОдесса(@a.varlamova)動作分解：深吸一口氣，將肩膀向後轉、雙手合十做出「反向祈禱」的動作，如果碰不到的可以運用彈力帶、毛巾幫助固定姿勢。

改善問題：長期駝背、姿勢不良不只會讓身形不好看，更可能有呼吸不順暢的困擾，「反向祈禱」動作輕鬆簡單，不管是坐辦公室、上學、在家追劇，都可以隨時隨地練習。

瑜珈招式4.駱駝式ViewthispostonInstagramApostsharedbySTEPH|YOGA&WELLNESS(@zenblissyoga)動作分解：首先採跪姿上身挺直，接著腹部核心出力，身體慢慢向後，雙手輔助放在腳後跟的位置，過程中注意肚子用力並讓胸口朝上，以免腰部受傷，動作大約為維持10秒左右。

改善問題：「駱駝式」能夠訓練到所有上半身，包含胸部、肩膀、腹部、背部，舒展背部外，還能把胸口打開，就連水腫問題都能夠解決！瑜珈招式5.眼鏡蛇式ViewthispostonInstagramApostsharedbyBridget’sChoice|Yoga(@bridgetschoice)動作分解：眼鏡蛇式讓雙腳微微張開，吸氣身體往上延伸抬起，眼睛平視前