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1. 10個練瑜伽的好處！自學瑜伽的經驗分享
更棒的是，不受地點限制、時間彈性且可省下交通時間，只要攤開瑜珈墊，在家隨時都能練習瑜伽。
Josie很推薦從以下三種方式建立瑜伽練習的習慣，慢慢地 ...msvalidate.01跳至主要內容瑜伽講究身心合一，是療癒心靈、鍛煉健身的一項運動。
練習瑜伽的益處包括加速身體的新陳代謝、增強身體力量、幫助體態修復、減壓養心、釋放身心，還能預防和治療各種與身心相關的疾病：背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、經痛、脫髮等。
瑜伽能治癒我們的生理與心靈問題，帶給我們更好的生活品質。
內容目錄為什麼開始接觸瑜伽？初學者如何開始學習瑜伽？自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道線上瑜伽課程10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢3/瘦身減重4/療癒情緒5/放鬆壓力6/強健肺部和心臟健康7/改善失眠、提升睡眠品質8/心情愉悅9/提升專注力10/放鬆僵硬肌肉我的瑜伽自學心得為什麼開始接觸瑜伽？Josie熱愛跑步和健身好多年，直到2019年因為懷孕身體不適、工作壓力大、其他心理壓力等，睡眠品質變得非常差，每晚都難以入睡，即使睡著了也很淺眠。
因此開始嘗試睡前瑜伽，睡眠品質真的有提升！終於能夠一夜好眠睡過夜。
其中睡前瑜伽解決我的睡眠問題，於是加碼每天早上晨跑後再做30分鐘的早晨瑜伽，開啟全新的一天。
因為時間與地域性限制，無法找專業的瑜伽老師學習，從睡前瑜伽到早晨瑜伽，都是跟著youtube影片練習。
初學者如何開始學習瑜伽？如果時間及預算上許可，找瑜伽老師面對面學習是最棒的，透過老師的指令與教學，能更有效率地如何拉伸/用力到對的肌群。
然而如果像Josie一樣，在帶小孩的日子裡不方便外出上課，透過youtube或線上瑜伽課程還是能夠自學。
更棒的是，不受地點限制、時間彈性且可省下交通時間，只要攤開瑜珈墊，在家隨時都能練習瑜伽。
Josie很推薦從以下三種方式建立瑜伽練習的習慣，慢慢地會發現身體和心靈的正面變化，很快地會愛上瑜伽。
訓練柔軟度：初期若筋骨僵硬，很推薦跟著這部影片訓練柔軟度。
早晨瑜伽：搜尋關鍵字打“morningyoga”，可以找到更多的國外影片。
睡前瑜伽：搜尋關鍵字打“bedtimeyoga”，可以找到更多的國外影片。
自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道英文版的教學影片：YogawithAdriene:有800萬訂閱，教學很仔細，很適合初學者。
SarahBethYoga:有100萬訂閱，教學步調慢慢的，也適合初學者，而且有一系列孕婦瑜伽。
中文版教學影片：凱蒂瑜珈FlowWithKatie：每週固定會有新影片，有各姿勢的個別教學影片，教學講解清晰。
另外也有出線上瑜伽課程。
線上瑜伽課程Josie正在上的線上瑜伽課程了解更多隨著每天練習瑜伽，youtube影片的練習時間較短，漸漸不太能滿足我，因此開始找尋線上瑜伽課程。
以我的經驗，如果想有更完整與規律的學習/練習，線上課程會是更棒的練習體驗。
10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣正念飲食注重留意食物的味道、口感和香味，以及進食時腦海裡的想法和感受，是一種鼓勵在進食時專注感受當下的概念。
瑜伽能夠幫助建立健康飲食習慣，有助於控制血糖、減輕體重及治療進食失調。
不論是否受進食失調問題困擾，都能透過瑜伽改善心境，幫助養成健康飲食的習慣。
延伸閱讀：哺乳媽媽可以吃素嗎？20種來自全植物的優質蛋白質讓妳健康吃2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。
每天花30~60分鐘練習，會漸漸地感受到身體由內而外的改變。
3/瘦身減重每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重。
做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。
瑜伽中有些姿勢可增強肌耐力，根據醫學研究，患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月後，背部更有力氣；即使沒有慢性疼痛，瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。
4/療癒情緒除了動作之外，瑜伽更注重呼吸，甚至是冥想。
此時腦中的波動會減少，慢慢地可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。
瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。
Josie很推薦從以下三種方式建立瑜伽練習的習慣，慢慢地 ...msvalidate.01跳至主要內容瑜伽講究身心合一，是療癒心靈、鍛煉健身的一項運動。
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瑜伽能治癒我們的生理與心靈問題，帶給我們更好的生活品質。
內容目錄為什麼開始接觸瑜伽？初學者如何開始學習瑜伽？自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道線上瑜伽課程10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢3/瘦身減重4/療癒情緒5/放鬆壓力6/強健肺部和心臟健康7/改善失眠、提升睡眠品質8/心情愉悅9/提升專注力10/放鬆僵硬肌肉我的瑜伽自學心得為什麼開始接觸瑜伽？Josie熱愛跑步和健身好多年，直到2019年因為懷孕身體不適、工作壓力大、其他心理壓力等，睡眠品質變得非常差，每晚都難以入睡，即使睡著了也很淺眠。
因此開始嘗試睡前瑜伽，睡眠品質真的有提升！終於能夠一夜好眠睡過夜。
其中睡前瑜伽解決我的睡眠問題，於是加碼每天早上晨跑後再做30分鐘的早晨瑜伽，開啟全新的一天。
因為時間與地域性限制，無法找專業的瑜伽老師學習，從睡前瑜伽到早晨瑜伽，都是跟著youtube影片練習。
初學者如何開始學習瑜伽？如果時間及預算上許可，找瑜伽老師面對面學習是最棒的，透過老師的指令與教學，能更有效率地如何拉伸/用力到對的肌群。
然而如果像Josie一樣，在帶小孩的日子裡不方便外出上課，透過youtube或線上瑜伽課程還是能夠自學。
更棒的是，不受地點限制、時間彈性且可省下交通時間，只要攤開瑜珈墊，在家隨時都能練習瑜伽。
Josie很推薦從以下三種方式建立瑜伽練習的習慣，慢慢地會發現身體和心靈的正面變化，很快地會愛上瑜伽。
訓練柔軟度：初期若筋骨僵硬，很推薦跟著這部影片訓練柔軟度。
早晨瑜伽：搜尋關鍵字打“morningyoga”，可以找到更多的國外影片。
睡前瑜伽：搜尋關鍵字打“bedtimeyoga”，可以找到更多的國外影片。
自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道英文版的教學影片：YogawithAdriene:有800萬訂閱，教學很仔細，很適合初學者。
SarahBethYoga:有100萬訂閱，教學步調慢慢的，也適合初學者，而且有一系列孕婦瑜伽。
中文版教學影片：凱蒂瑜珈FlowWithKatie：每週固定會有新影片，有各姿勢的個別教學影片，教學講解清晰。
另外也有出線上瑜伽課程。
線上瑜伽課程Josie正在上的線上瑜伽課程了解更多隨著每天練習瑜伽，youtube影片的練習時間較短，漸漸不太能滿足我，因此開始找尋線上瑜伽課程。
以我的經驗，如果想有更完整與規律的學習/練習，線上課程會是更棒的練習體驗。
10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣正念飲食注重留意食物的味道、口感和香味，以及進食時腦海裡的想法和感受，是一種鼓勵在進食時專注感受當下的概念。
瑜伽能夠幫助建立健康飲食習慣，有助於控制血糖、減輕體重及治療進食失調。
不論是否受進食失調問題困擾，都能透過瑜伽改善心境，幫助養成健康飲食的習慣。
延伸閱讀：哺乳媽媽可以吃素嗎？20種來自全植物的優質蛋白質讓妳健康吃2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。
每天花30~60分鐘練習，會漸漸地感受到身體由內而外的改變。
3/瘦身減重每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重。
做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。
瑜伽中有些姿勢可增強肌耐力，根據醫學研究，患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月後，背部更有力氣；即使沒有慢性疼痛，瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。
4/療癒情緒除了動作之外，瑜伽更注重呼吸，甚至是冥想。
此時腦中的波動會減少，慢慢地可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。
瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。
2. 瑜珈自學為什麼不好？不是看Youtube免費學瑜珈就好嗎？恩
瑜珈自學好嗎？看Youtube自學瑜珈，還是免費，難道不好嗎？瑜珈初學者看過來！ ... [評價] FANCY YOGA 平價瑜珈服推薦│瑜珈褲不會擠肉肉也沒有駱駝蹄.~黃小腹雜記~跳到主文一位過度賣肝的行銷企劃+文案，yogi、愛旅遊、最近愛上畫畫、不定期冥想靜坐、紀錄夢境、看影集、發呆等。
分享生活中的小點滴，歡迎互相交流囉^^🌏【部落格】黃小腹的旅遊人生隨筆https://fangyao-huang.com💗【IG】www.instagram.com/yogiiilovestea👍【FB】黃小腹的旅遊人生隨筆www.facebook.com/100743598931619部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jul21Wed202102:21瑜珈自學為什麼不好？不是看Youtube免費學瑜珈就好嗎？恩~對也不對，初學者自學瑜珈愛注意！瑜珈自學好嗎？看Youtube自學瑜珈，還是免費，難道不好嗎？瑜珈初學者看過來！ 因為疫情居家關係，有些朋友會問我上面這個問題...這個答案吼...我認為是一半正確啦！其實最主要是看你有沒有學瑜珈過，有無接觸過，如果有學過瑜珈的話，再嘗試網路自學，會比較安全。
因為最大的差別是動作是否能做的安全！這個很重要！( 聲明！本篇內容是我自己多年學瑜珈的心得！我不是瑜珈老師，只是把自己的經驗分享給大家，如果你不認同我的觀點，也歡迎參考更多資訊囉！^^ ) 這概念有點類似，沒有重訓過的人，直接自己上網學別人拿器材做重訓。
一樣是做某個動作，但只要施力點不對、角度位置錯誤、姿勢不對，其實身體很容易受傷的，特別對於初學者來說。
瑜珈也是同個道理，一般人印象中看似溫和伸展的運動，但其實是結合很多的肌耐力、爆發力、柔軟度、平衡感等的整合。
譬如：有個有學過一點瑜珈的朋友就覺得「下犬式是最難的姿勢」 個人獻醜一下，下犬式。
沒錯！這常見下犬式真的有來頭的！光這個姿勢可以讓你練到手腳發抖，肌肉痠！下犬式的重要性根本和書法裡最經典的「永」字一樣啊啊啊啊~~~是基本功的基礎，包含了各個身體部位的延伸與基本功練習。
即使有運動背景的人，一開始練瑜珈也有些人不見得腳底能踩到地板上。
下犬式TIPS：✅腳板踩下✅坐骨往上延伸✅脊椎延伸✅肩膀離開耳朵✅手指張開 看！我隨便舉例這個就有很多細節可以提醒了。
如果你只是初學者，沒有老師在一旁(實體瑜珈教室，或者線上課程)看著你的動作指導的話，極有可能做錯，也會做不正確。
做不正確動作簡單點的結果，是用錯肌肉出錯力，所以肌肉痠痛；嚴重一點會肌腱發炎、甚至如果是自己練這幾年很流行的倒立，更是危險，有可能傷到脊椎脖子，非常非常危險。
另外，你知道瑜珈有個很重要的特色是練習呼吸嗎？Youtube影片有些為了要內容順暢沒有冷場，大多練習時老師會帶的呼吸組數比較少，就進入下一組動作，因為這樣可以帶到較多動作。
我自己練習時，除非是練流動瑜珈(節奏較快速動作的瑜珈，肌力有氧都會練到容易噴汗，可以參考這篇 新手必看！瑜珈課程的分類與簡介，解釋的蠻清楚的喲 )，動作較快的，不然很常按影片暫停，會習慣多做幾個呼吸再到下一組動作。
(伸展類的瑜珈更需要呼吸多幾次喲 )我有觀察到，外面瑜珈教室約1小時的練習，在有些影片中可以濃縮到30~40分鐘，但動作是類似的，主要差別就是在呼吸。
像這個部分，也是要有點經驗的瑜珈學習者才會注意到的地方。
所以如果你是瑜珈初學者，真心誠意建議去上瑜珈老師的課，上過一些基礎後，之後跟著Youtube影片自學也比較不會有問題。
如果你已經有瑜珈經驗，自學一些倒立、手平衡等等，當然就可以比較放心自學，不過建議還是要小心點！進階瑜珈動作前的暖身務必做好做滿，才不容易受傷喲！ 以上就是我的瑜珈小心得分享！感謝你的閱讀 -瑜珈相關文章-[評價]FANCYYOGA平價瑜珈服推薦│瑜珈褲不會擠肉肉也沒有駱駝蹄★如何選擇適合的瑜珈課程和瑜珈老師★初學者進階者,實體線上瑜珈皆通用和瑜伽網紅阿肯師一起學瑜伽|瑜伽老師推薦-Ken'sYogaLife阿肯師的瑜伽隨記[心得]遇動練習：療癒(復健)系瑜珈教室,超適合想復健,瑜珈初學者,肌力弱的人【台北．阿斯坦加瑜珈】青堤瑜珈南京館-費用＋瑜珈課體驗＋上課心得【台北．西門】空中瑜珈/空中環@台北西門玩舞集-瑜珈費用、師資、3個月瑜珈課程分享【台北．城中】艾珈堤瑜珈西門會館，瑜珈課程體驗 👍 請支援按讚追蹤│Facebook│ 黃小腹的旅遊人生隨筆❤️ 請支援Follow│ Instagram │ yog
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因為最大的差別是動作是否能做的安全！這個很重要！( 聲明！本篇內容是我自己多年學瑜珈的心得！我不是瑜珈老師，只是把自己的經驗分享給大家，如果你不認同我的觀點，也歡迎參考更多資訊囉！^^ ) 這概念有點類似，沒有重訓過的人，直接自己上網學別人拿器材做重訓。
一樣是做某個動作，但只要施力點不對、角度位置錯誤、姿勢不對，其實身體很容易受傷的，特別對於初學者來說。
瑜珈也是同個道理，一般人印象中看似溫和伸展的運動，但其實是結合很多的肌耐力、爆發力、柔軟度、平衡感等的整合。
譬如：有個有學過一點瑜珈的朋友就覺得「下犬式是最難的姿勢」 個人獻醜一下，下犬式。
沒錯！這常見下犬式真的有來頭的！光這個姿勢可以讓你練到手腳發抖，肌肉痠！下犬式的重要性根本和書法裡最經典的「永」字一樣啊啊啊啊~~~是基本功的基礎，包含了各個身體部位的延伸與基本功練習。
即使有運動背景的人，一開始練瑜珈也有些人不見得腳底能踩到地板上。
下犬式TIPS：✅腳板踩下✅坐骨往上延伸✅脊椎延伸✅肩膀離開耳朵✅手指張開 看！我隨便舉例這個就有很多細節可以提醒了。
如果你只是初學者，沒有老師在一旁(實體瑜珈教室，或者線上課程)看著你的動作指導的話，極有可能做錯，也會做不正確。
做不正確動作簡單點的結果，是用錯肌肉出錯力，所以肌肉痠痛；嚴重一點會肌腱發炎、甚至如果是自己練這幾年很流行的倒立，更是危險，有可能傷到脊椎脖子，非常非常危險。
另外，你知道瑜珈有個很重要的特色是練習呼吸嗎？Youtube影片有些為了要內容順暢沒有冷場，大多練習時老師會帶的呼吸組數比較少，就進入下一組動作，因為這樣可以帶到較多動作。
我自己練習時，除非是練流動瑜珈(節奏較快速動作的瑜珈，肌力有氧都會練到容易噴汗，可以參考這篇 新手必看！瑜珈課程的分類與簡介，解釋的蠻清楚的喲 )，動作較快的，不然很常按影片暫停，會習慣多做幾個呼吸再到下一組動作。
(伸展類的瑜珈更需要呼吸多幾次喲 )我有觀察到，外面瑜珈教室約1小時的練習，在有些影片中可以濃縮到30~40分鐘，但動作是類似的，主要差別就是在呼吸。
像這個部分，也是要有點經驗的瑜珈學習者才會注意到的地方。
所以如果你是瑜珈初學者，真心誠意建議去上瑜珈老師的課，上過一些基礎後，之後跟著Youtube影片自學也比較不會有問題。
如果你已經有瑜珈經驗，自學一些倒立、手平衡等等，當然就可以比較放心自學，不過建議還是要小心點！進階瑜珈動作前的暖身務必做好做滿，才不容易受傷喲！ 以上就是我的瑜珈小心得分享！感謝你的閱讀 -瑜珈相關文章-[評價]FANCYYOGA平價瑜珈服推薦│瑜珈褲不會擠肉肉也沒有駱駝蹄★如何選擇適合的瑜珈課程和瑜珈老師★初學者進階者,實體線上瑜珈皆通用和瑜伽網紅阿肯師一起學瑜伽|瑜伽老師推薦-Ken'sYogaLife阿肯師的瑜伽隨記[心得]遇動練習：療癒(復健)系瑜珈教室,超適合想復健,瑜珈初學者,肌力弱的人【台北．阿斯坦加瑜珈】青堤瑜珈南京館-費用＋瑜珈課體驗＋上課心得【台北．西門】空中瑜珈/空中環@台北西門玩舞集-瑜珈費用、師資、3個月瑜珈課程分享【台北．城中】艾珈堤瑜珈西門會館，瑜珈課程體驗 👍 請支援按讚追蹤│Facebook│ 黃小腹的旅遊人生隨筆❤️ 請支援Follow│ Instagram │ yog
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