10個練瑜伽的好處！自學瑜伽的經驗分享 | 瑜珈 自學 推薦
更棒的是，不受地點限制、時間彈性且可省下交通時間，只要攤開瑜珈墊，在家隨時都能練習瑜伽。
Josie很推薦從以下三種方式建立瑜伽練習的習慣，慢慢地 ...msvalidate.01跳至主要內容瑜伽講究身心合一，是療癒心靈、鍛煉健身的一項運動。
練習瑜伽的益處包括加速身體的新陳代謝、增強身體力量、幫助體態修復、減壓養心、釋放身心，還能預防和治療各種與身心相關的疾病：背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、經痛、脫髮等。
瑜伽能治癒我們的生理與心靈問題，帶給我們更好的生活品質。
內容目錄為什麼開始接觸瑜伽？初學者如何開始學習瑜伽？自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道線上瑜伽課程10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢3/瘦身減重4/療癒情緒5/放鬆壓力6/強健肺部和心臟健康7/改善失眠、提升睡眠品質8/心情愉悅9/提升專注力10/放鬆僵硬肌肉我的瑜伽自學心得為什麼開始接觸瑜伽？Josie熱愛跑步和健身好多年，直到2019年因為懷孕身體不適、工作壓力大、其他心理壓力等，睡眠品質變得非常差，每晚都難以入睡，即使睡著了也很淺眠。
因此開始嘗試睡前瑜伽，睡眠品質真的有提升！終於能夠一夜好眠睡過夜。
其中睡前瑜伽解決我的睡眠問題，於是加碼每天早上晨跑後再做30分鐘的早晨瑜伽，開啟全新的一天。
因為時間與地域性限制，無法找專業的瑜伽老師學習，從睡前瑜伽到早晨瑜伽，都是跟著youtube影片練習。
初學者如何開始學習瑜伽？如果時間及預算上許可，找瑜伽老師面對面學習是最棒的，透過老師的指令與教學，能更有效率地如何拉伸/用力到對的肌群。
然而如果像Josie一樣，在帶小孩的日子裡不方便外出上課，透過youtube或線上瑜伽課程還是能夠自學。
更棒的是，不受地點限制、時間彈性且可省下交通時間，只要攤開瑜珈墊，在家隨時都能練習瑜伽。
Josie很推薦從以下三種方式建立瑜伽練習的習慣，慢慢地會發現身體和心靈的正面變化，很快地會愛上瑜伽。
訓練柔軟度：初期若筋骨僵硬，很推薦跟著這部影片訓練柔軟度。
早晨瑜伽：搜尋關鍵字打“morningyoga”，可以找到更多的國外影片。
睡前瑜伽：搜尋關鍵字打“bedtimeyoga”，可以找到更多的國外影片。
自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道英文版的教學影片：YogawithAdriene:有800萬訂閱，教學很仔細，很適合初學者。
SarahBethYoga:有100萬訂閱，教學步調慢慢的，也適合初學者，而且有一系列孕婦瑜伽。
中文版教學影片：凱蒂瑜珈FlowWithKatie：每週固定會有新影片，有各姿勢的個別教學影片，教學講解清晰。
另外也有出線上瑜伽課程。
線上瑜伽課程Josie正在上的線上瑜伽課程了解更多隨著每天練習瑜伽，youtube影片的練習時間較短，漸漸不太能滿足我，因此開始找尋線上瑜伽課程。
以我的經驗，如果想有更完整與規律的學習/練習，線上課程會是更棒的練習體驗。
10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣正念飲食注重留意食物的味道、口感和香味，以及進食時腦海裡的想法和感受，是一種鼓勵在進食時專注感受當下的概念。
瑜伽能夠幫助建立健康飲食習慣，有助於控制血糖、減輕體重及治療進食失調。
不論是否受進食失調問題困擾，都能透過瑜伽改善心境，幫助養成健康飲食的習慣。
延伸閱讀：哺乳媽媽可以吃素嗎？20種來自全植物的優質蛋白質讓妳健康吃2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。
每天花30~60分鐘練習，會漸漸地感受到身體由內而外的改變。
3/瘦身減重每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重。
做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。
瑜伽中有些姿勢可增強肌耐力，根據醫學研究，患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月後，背部更有力氣；即使沒有慢性疼痛，瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。
4/療癒情緒除了動作之外，瑜伽更注重呼吸，甚至是冥想。
此時腦中的波動會減少，慢慢地可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。
瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。
Josie很推薦從以下三種方式建立瑜伽練習的習慣，慢慢地 ...msvalidate.01跳至主要內容瑜伽講究身心合一，是療癒心靈、鍛煉健身的一項運動。
練習瑜伽的益處包括加速身體的新陳代謝、增強身體力量、幫助體態修復、減壓養心、釋放身心，還能預防和治療各種與身心相關的疾病：背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、經痛、脫髮等。
瑜伽能治癒我們的生理與心靈問題，帶給我們更好的生活品質。
內容目錄為什麼開始接觸瑜伽？初學者如何開始學習瑜伽？自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道線上瑜伽課程10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢3/瘦身減重4/療癒情緒5/放鬆壓力6/強健肺部和心臟健康7/改善失眠、提升睡眠品質8/心情愉悅9/提升專注力10/放鬆僵硬肌肉我的瑜伽自學心得為什麼開始接觸瑜伽？Josie熱愛跑步和健身好多年，直到2019年因為懷孕身體不適、工作壓力大、其他心理壓力等，睡眠品質變得非常差，每晚都難以入睡，即使睡著了也很淺眠。
因此開始嘗試睡前瑜伽，睡眠品質真的有提升！終於能夠一夜好眠睡過夜。
其中睡前瑜伽解決我的睡眠問題，於是加碼每天早上晨跑後再做30分鐘的早晨瑜伽，開啟全新的一天。
因為時間與地域性限制，無法找專業的瑜伽老師學習，從睡前瑜伽到早晨瑜伽，都是跟著youtube影片練習。
初學者如何開始學習瑜伽？如果時間及預算上許可，找瑜伽老師面對面學習是最棒的，透過老師的指令與教學，能更有效率地如何拉伸/用力到對的肌群。
然而如果像Josie一樣，在帶小孩的日子裡不方便外出上課，透過youtube或線上瑜伽課程還是能夠自學。
更棒的是，不受地點限制、時間彈性且可省下交通時間，只要攤開瑜珈墊，在家隨時都能練習瑜伽。
Josie很推薦從以下三種方式建立瑜伽練習的習慣，慢慢地會發現身體和心靈的正面變化，很快地會愛上瑜伽。
訓練柔軟度：初期若筋骨僵硬，很推薦跟著這部影片訓練柔軟度。
早晨瑜伽：搜尋關鍵字打“morningyoga”，可以找到更多的國外影片。
睡前瑜伽：搜尋關鍵字打“bedtimeyoga”，可以找到更多的國外影片。
自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道英文版的教學影片：YogawithAdriene:有800萬訂閱，教學很仔細，很適合初學者。
SarahBethYoga:有100萬訂閱，教學步調慢慢的，也適合初學者，而且有一系列孕婦瑜伽。
中文版教學影片：凱蒂瑜珈FlowWithKatie：每週固定會有新影片，有各姿勢的個別教學影片，教學講解清晰。
另外也有出線上瑜伽課程。
線上瑜伽課程Josie正在上的線上瑜伽課程了解更多隨著每天練習瑜伽，youtube影片的練習時間較短，漸漸不太能滿足我，因此開始找尋線上瑜伽課程。
以我的經驗，如果想有更完整與規律的學習/練習，線上課程會是更棒的練習體驗。
10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣正念飲食注重留意食物的味道、口感和香味，以及進食時腦海裡的想法和感受，是一種鼓勵在進食時專注感受當下的概念。
瑜伽能夠幫助建立健康飲食習慣，有助於控制血糖、減輕體重及治療進食失調。
不論是否受進食失調問題困擾，都能透過瑜伽改善心境，幫助養成健康飲食的習慣。
延伸閱讀：哺乳媽媽可以吃素嗎？20種來自全植物的優質蛋白質讓妳健康吃2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。
每天花30~60分鐘練習，會漸漸地感受到身體由內而外的改變。
3/瘦身減重每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重。
做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。
瑜伽中有些姿勢可增強肌耐力，根據醫學研究，患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月後，背部更有力氣；即使沒有慢性疼痛，瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。
4/療癒情緒除了動作之外，瑜伽更注重呼吸，甚至是冥想。
此時腦中的波動會減少，慢慢地可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。
瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。