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1. 9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開，「瑜珈初學者」
瑜珈是數千年前由古代印度開發出的一種連接身心的訓練方法，通過在墊子上做一系列瑜伽姿勢來鍛鍊身體、提高柔韌性的運動。
藉由有意識地運動、呼吸法來增進 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」getty,ig@sjanaelise你身邊一定有每天堅持冥想的瑜伽愛好者吧，每天早上5點起床做瑜珈這門檻對你來說可能會太高，如果你是一個瑜珈新手，或是對瑜珈感興趣卻遲遲不敢嘗試，這套「瑜珈指南」對你來太實用了！首先，先忘掉你在某處看到的複雜姿勢，因為瑜珈的精髓是讓自己感到舒服，藉由身體的移動來放鬆心靈。
這次《GoodHouseKeeping》透過瑜伽教師喬內爾·路易斯和瑜伽&健身工作室CompassChelsea的創始人亞歷山德拉·巴迪，從瑜伽的優點到最適合初學者的練習方法，介紹各種基礎知識擺脫一般人對瑜珈的錯誤迷思。
瑜珈初學者指南十個必備的小提醒【瑜珈指南索引】什麼是瑜珈？什麼人適合練瑜珈？瑜珈有什麼好處？關於心理健康關於身體健康最適合初學者的瑜珈瑜珈服裝建議瑜珈可以在家裡做嗎？給初學者的建議廣告-內文未完請往下捲動瑜珈指南1.什麼是瑜珈？AsiaVisionGettyImages瑜珈是數千年前由古代印度開發出的一種連接身心的訓練方法，通過在墊子上做一系列瑜伽姿勢來鍛鍊身體、提高柔韌性的運動。
藉由有意識地運動、呼吸法來增進身心健康。
初學者在提高柔軟度的同時，記得將重點放在呼吸上。
瑜珈是由「瑜伽是身心的結合」、「身體的感受是真實地體現心靈的所在」這兩個重點連接起來的。
CompassChelsea創始人亞歷山德拉·巴爾迪說：「我告訴過大家，呼吸是關鍵，我對這項原則很執着。
」她接著解釋「呼吸得越深，越深入在姿勢中，氧氣越能滲透到肌肉裡。
我經常看到呼吸失敗的初學者，如果不按照上面這樣做，就無法完全放開自己全身心地投入在姿勢中。
但是這需要時間，所以在手勾到腳尖之前，初學者首先要學習呼吸方法。
不久後，伸展或彎曲身體的力量就會增加了。
」瑜珈指南2.什麼人適合練瑜珈？fizkesGettyImages巴爾迪：「瑜伽是所有的人都能夠實踐的運動，沒有固定的練習方法。
」另外，瑜伽教師喬內爾·路易斯說，對於在SNS上經常看到那些做出站立姿勢的人，很容易誤導大家。
「雖然很重要，但對（這種瑜伽姿勢）有些恐懼的人來說，重點在於他們與傳統風格不同。
」她還繼續補充：「偶爾會看到有人把腿伸到腦後等姿勢複雜的照片，瑜伽不是這樣的運動，做這種姿勢的人大概佔所有瑜珈人的1%以下。
大部分人是做瑜伽會感到舒服，心情也會變好。
」瑜珈指南3.瑜珈有什麼好處？Westend61GettyImages瑜珈雖然有很多優點，但是還是要透過堅持不懈的練習才能讓身體更健康，而初學者在身心兩方面都能變得更健康。
瑜珈指南3.瑜珈有什麼好處？在Instagram查看這則貼文SJANA|Yoga&Wellness（@sjanaelise）分享的貼文瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心,達到
藉由有意識地運動、呼吸法來增進 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」getty,ig@sjanaelise你身邊一定有每天堅持冥想的瑜伽愛好者吧，每天早上5點起床做瑜珈這門檻對你來說可能會太高，如果你是一個瑜珈新手，或是對瑜珈感興趣卻遲遲不敢嘗試，這套「瑜珈指南」對你來太實用了！首先，先忘掉你在某處看到的複雜姿勢，因為瑜珈的精髓是讓自己感到舒服，藉由身體的移動來放鬆心靈。
這次《GoodHouseKeeping》透過瑜伽教師喬內爾·路易斯和瑜伽&健身工作室CompassChelsea的創始人亞歷山德拉·巴迪，從瑜伽的優點到最適合初學者的練習方法，介紹各種基礎知識擺脫一般人對瑜珈的錯誤迷思。
瑜珈初學者指南十個必備的小提醒【瑜珈指南索引】什麼是瑜珈？什麼人適合練瑜珈？瑜珈有什麼好處？關於心理健康關於身體健康最適合初學者的瑜珈瑜珈服裝建議瑜珈可以在家裡做嗎？給初學者的建議廣告-內文未完請往下捲動瑜珈指南1.什麼是瑜珈？AsiaVisionGettyImages瑜珈是數千年前由古代印度開發出的一種連接身心的訓練方法，通過在墊子上做一系列瑜伽姿勢來鍛鍊身體、提高柔韌性的運動。
藉由有意識地運動、呼吸法來增進身心健康。
初學者在提高柔軟度的同時，記得將重點放在呼吸上。
瑜珈是由「瑜伽是身心的結合」、「身體的感受是真實地體現心靈的所在」這兩個重點連接起來的。
CompassChelsea創始人亞歷山德拉·巴爾迪說：「我告訴過大家，呼吸是關鍵，我對這項原則很執着。
」她接著解釋「呼吸得越深，越深入在姿勢中，氧氣越能滲透到肌肉裡。
我經常看到呼吸失敗的初學者，如果不按照上面這樣做，就無法完全放開自己全身心地投入在姿勢中。
但是這需要時間，所以在手勾到腳尖之前，初學者首先要學習呼吸方法。
不久後，伸展或彎曲身體的力量就會增加了。
」瑜珈指南2.什麼人適合練瑜珈？fizkesGettyImages巴爾迪：「瑜伽是所有的人都能夠實踐的運動，沒有固定的練習方法。
」另外，瑜伽教師喬內爾·路易斯說，對於在SNS上經常看到那些做出站立姿勢的人，很容易誤導大家。
「雖然很重要，但對（這種瑜伽姿勢）有些恐懼的人來說，重點在於他們與傳統風格不同。
」她還繼續補充：「偶爾會看到有人把腿伸到腦後等姿勢複雜的照片，瑜伽不是這樣的運動，做這種姿勢的人大概佔所有瑜珈人的1%以下。
大部分人是做瑜伽會感到舒服，心情也會變好。
」瑜珈指南3.瑜珈有什麼好處？Westend61GettyImages瑜珈雖然有很多優點，但是還是要透過堅持不懈的練習才能讓身體更健康，而初學者在身心兩方面都能變得更健康。
瑜珈指南3.瑜珈有什麼好處？在Instagram查看這則貼文SJANA|Yoga&Wellness（@sjanaelise）分享的貼文瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心,達到
2. 據說瑜珈對女生身體好，練習瑜珈前一定要知道的12 件事
練習瑜珈的衣著要配合氣候與環境，在天氣熱的時候，穿著少一點的衣服，讓你的皮膚和你一起呼吸。
如果天氣冷，那就多穿幾層，當你的身體從內而外變溫暖時， ...Share【為什麼我們要挑選這篇文章】如果要我挑一個能夠做到老的運動習慣，瑜珈應該是不錯的選擇。
要進入瑜珈世界要準備什麼呢？熱愛在世界各地倒立的瑜珈老師告訴你。
（責任編輯：吳玲瑄）練習瑜珈最重要的是，練習一顆平靜的心，在練習瑜珈的當下心無旁騖，專注感受呼吸在各種體位法間的流動及變化，因為「專注而平靜」的心，是回歸「本性」的條件，同時也因此在無意無形之中，平靜的心就在傳導善念波以及正能量。
瑜珈原來的意思為union，是指你與自己、身邊的人及這個世界有更好的連結與結合，所以瑜珈不是一種運動或宗教，而是一種對生命與生活的態度。
預備之路，先從心態開始吧！簡單的事物自有其珍貴之處，也就是說簡單的動作對於瑜珈的練習來說其實是很重要的。
當你開始練習瑜珈時，要保持自然、輕鬆且隨意．你需要的只有一部分是練習上的考量，其餘多半是創造出支持的環境，並培養一種接受的心態。
每一種元素從你所穿的衣服到你腳下的地板都應該相互配合、整體考量，使得分心的機會減少到最小。
衣著選擇簡單、舒適且沒有束縛的衣服，這樣可以讓你自由的活動以及深呼吸。
練習瑜珈的衣著要配合氣候與環境，在天氣熱的時候，穿著少一點的衣服，讓你的皮膚和你一起呼吸。
如果天氣冷，那就多穿幾層，當你的身體從內而外變溫暖時，你就可以脫掉外層的衣服。
赤腳不要穿鞋，可以增加你對於平衡的敏感度，並提供你一種穩固的地板抓力，赤腳接觸到地球並反應地球的碰觸。
食物和飲料剛吃完東西不要馬上開始練習瑜珈，吃飽飯後二至三小時，或是點心之後一個小時再開始。
尋找平衡，不要吃太飽，以保持緊覺和活力；不要太餓，否則會分心、焦躁或虛弱。
傷害和疾病如果你受傷或生病，最好的建議就是自我警覺並了解這方面的知識。
確定你知道自己的情況，可能的話，徵詢瑜珈指導老師的建議以及治療技術，詢問你的醫師是否有任何需要特別注意的事情。
疼痛和舒適剛開始練習瑜珈時，身體會出現一些適度的疼痛和不舒服是可預期的。
長時間沒有活動的身體一定會大聲抱怨，即使你積極地想從不斷的練習中得到活力和健康也是一樣。
渡過這個初期難關的關鍵，就在於要保持堅忍的毅力。
慢慢開始，用敏感度、覺知與同理心來展開新的姿勢，以免受傷。
你在做每個姿勢時的「個人極限」是你能自在地擁抱你的不舒服感。
不要用力、拉緊或勉強，調整你的呼吸、姿勢和重心讓自己放鬆，做出適合自己現階段經驗和程度的姿勢．記住，這應該是很有趣的！嬰兒式是初學者的好夥伴在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
當個初學者在一開始的幾週你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。
但其實不用這個緊張，就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力!乾淨、舒適的空間練習練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。
房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣．最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
當然也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在風大、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。
聆聽身體的聲音，練習瑜珈不受傷上課前，我時常會提醒學生，關於練習體位法的四個關鍵要點：1.保持呼吸無論你進行的是哪一個體位法，或在體位法的哪一個步驟，隨時都要保持呼吸。
如果你發現身體需要更多力量與能量，呼吸可以讓身體獲得氣、能量、動力，協助你輕易且舒適地進行每一個體位法。
2.當身體發出訊號時，請仔細聆聽你可以根據自己的身體狀況，調整練習的強度，每個人的身體狀況與心靈階段不同，我們必須時時關照、注意自己的身心狀態，如此才能讓體位法的練習更流暢。
3.穩定停留進行體位法的時候，很重要的一點是，必須依照身體狀況、過往的經驗、老師的建議，盡量停留五至二十秒，或停留身體能夠承受的最長時間。
如果天氣冷，那就多穿幾層，當你的身體從內而外變溫暖時， ...Share【為什麼我們要挑選這篇文章】如果要我挑一個能夠做到老的運動習慣，瑜珈應該是不錯的選擇。
要進入瑜珈世界要準備什麼呢？熱愛在世界各地倒立的瑜珈老師告訴你。
（責任編輯：吳玲瑄）練習瑜珈最重要的是，練習一顆平靜的心，在練習瑜珈的當下心無旁騖，專注感受呼吸在各種體位法間的流動及變化，因為「專注而平靜」的心，是回歸「本性」的條件，同時也因此在無意無形之中，平靜的心就在傳導善念波以及正能量。
瑜珈原來的意思為union，是指你與自己、身邊的人及這個世界有更好的連結與結合，所以瑜珈不是一種運動或宗教，而是一種對生命與生活的態度。
預備之路，先從心態開始吧！簡單的事物自有其珍貴之處，也就是說簡單的動作對於瑜珈的練習來說其實是很重要的。
當你開始練習瑜珈時，要保持自然、輕鬆且隨意．你需要的只有一部分是練習上的考量，其餘多半是創造出支持的環境，並培養一種接受的心態。
每一種元素從你所穿的衣服到你腳下的地板都應該相互配合、整體考量，使得分心的機會減少到最小。
衣著選擇簡單、舒適且沒有束縛的衣服，這樣可以讓你自由的活動以及深呼吸。
練習瑜珈的衣著要配合氣候與環境，在天氣熱的時候，穿著少一點的衣服，讓你的皮膚和你一起呼吸。
如果天氣冷，那就多穿幾層，當你的身體從內而外變溫暖時，你就可以脫掉外層的衣服。
赤腳不要穿鞋，可以增加你對於平衡的敏感度，並提供你一種穩固的地板抓力，赤腳接觸到地球並反應地球的碰觸。
食物和飲料剛吃完東西不要馬上開始練習瑜珈，吃飽飯後二至三小時，或是點心之後一個小時再開始。
尋找平衡，不要吃太飽，以保持緊覺和活力；不要太餓，否則會分心、焦躁或虛弱。
傷害和疾病如果你受傷或生病，最好的建議就是自我警覺並了解這方面的知識。
確定你知道自己的情況，可能的話，徵詢瑜珈指導老師的建議以及治療技術，詢問你的醫師是否有任何需要特別注意的事情。
疼痛和舒適剛開始練習瑜珈時，身體會出現一些適度的疼痛和不舒服是可預期的。
長時間沒有活動的身體一定會大聲抱怨，即使你積極地想從不斷的練習中得到活力和健康也是一樣。
渡過這個初期難關的關鍵，就在於要保持堅忍的毅力。
慢慢開始，用敏感度、覺知與同理心來展開新的姿勢，以免受傷。
你在做每個姿勢時的「個人極限」是你能自在地擁抱你的不舒服感。
不要用力、拉緊或勉強，調整你的呼吸、姿勢和重心讓自己放鬆，做出適合自己現階段經驗和程度的姿勢．記住，這應該是很有趣的！嬰兒式是初學者的好夥伴在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
當個初學者在一開始的幾週你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。
但其實不用這個緊張，就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力!乾淨、舒適的空間練習練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。
房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣．最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
當然也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在風大、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。
聆聽身體的聲音，練習瑜珈不受傷上課前，我時常會提醒學生，關於練習體位法的四個關鍵要點：1.保持呼吸無論你進行的是哪一個體位法，或在體位法的哪一個步驟，隨時都要保持呼吸。
如果你發現身體需要更多力量與能量，呼吸可以讓身體獲得氣、能量、動力，協助你輕易且舒適地進行每一個體位法。
2.當身體發出訊號時，請仔細聆聽你可以根據自己的身體狀況，調整練習的強度，每個人的身體狀況與心靈階段不同，我們必須時時關照、注意自己的身心狀態，如此才能讓體位法的練習更流暢。
3.穩定停留進行體位法的時候，很重要的一點是，必須依照身體狀況、過往的經驗、老師的建議，盡量停留五至二十秒，或停留身體能夠承受的最長時間。
3. 學瑜珈對身體有什麼好處
學瑜珈對身體有什麼好處 · 譬如研究發現，瑜伽可以改善更年期婦女的不適症狀。
· 瑜伽講求完整的身體訓練，對於特殊疾病也有幫助。
· 瑜伽啟動了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸 ...Kasumi的學習記錄跳到主文重視每一個當下，快樂地生活！部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun04Tue201305:19學瑜珈對身體有什麼好處全文來自這裡簡單來說，瑜伽是一種藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡，恢復身體自癒能力的訓練。
「只有你自己可以治好你自己的病，」以靈修及社會服務為主，阿南達馬迦資深瑜伽老師林崇銘認為，瑜伽可以刺激身體腺體和神經系統，回復到最自然的狀態，不協調的情形也可以獲得改善。
譬如研究發現，瑜伽可以改善更年期婦女的不適症狀。
美國波士頓身心學院醫師採用瑜伽的前彎動作，按摩神經內分泌腺軸，如甲狀腺、腎上腺等，來調整更年期婦女因荷爾蒙失調造成的情緒不穩和失眠。
但一般建議當做輔助療法，並不能取代荷爾蒙療法。
練瑜伽超過30年，57歲仍是少女體態，穿著T恤喇叭褲的瑜伽老師鄒寶香笑說，當年同學們得知她幾乎沒有出現任何更年期的不適症狀時，一堆人紛紛跑來跟她學習瑜伽。
瑜伽講求完整的身體訓練，對於特殊疾病也有幫助。
最近一項由美國衛生部輔助療法中心支持的實驗發現，瑜伽可以改善多發性硬化症病人的疲倦狀態，且勝過其他運動。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的效果。
目前美國國家多發性硬化症協會已將瑜伽視為推薦項目之一，甚至有專門設計的瑜伽教學手冊，提供給想要上瑜伽課的多發性硬化症患者。
啟動身體調節器近來科學家也歸納出，瑜伽真正的健康效益，應該是來自於放鬆。
瑜伽啟動了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。
身體循環系統本來是有節奏性的變動，譬如每10秒鐘一個循環、或一分鐘呼吸6次，一份發表在《英國醫學期刊》的研究發現，瑜伽或是祈禱，正好可以讓人的呼吸回復到相同的頻率。
此外，美國《內分泌學會》期刊也指出，只要50分鐘的瑜伽課程，便可以降低體內的壓力賀爾蒙。
紐約哥倫比亞長老教會醫學中心，為所有心臟手術後病人提供靜坐、瑜伽課程，協助病人復原。
提倡以規律生活改善心臟病的汀．歐尼許醫師，也在1998年提出最新研究報告指出，8成嚴守生活改變的心臟病人，包括做瑜伽、飲食調整等，可以免除心臟繞道手術或擴張手術。
減緩壓力和焦慮的瑜伽，對於控制疼痛也有幫助。
1994年發表在《風濕關節醫學》期刊的研究顯示，練習瑜伽可以讓手骨關節炎的患者，減少活動時的手指疼痛和緊繃。
瑜伽對於安撫情緒也有幫助。
美國舊金山監獄在1997年，針對搶匪、上癮者進行阻止暴力計劃（Resolvetostoptheviolenceproject），利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來，找出自己具侵略性的犯罪原因。
哈佛大學研究發現，監獄收容者在這種計劃中超過四個月以上，80％的人可以減少再犯罪的機會。
「我每天都期待上瑜伽課，」理個平頭，50多歲的高嵩証，藉由瑜伽改變了火爆脾氣。
當老闆20多年，個性急躁的他從前只要工廠沒交貨，就可以立刻讓工廠停掉，同學說一年前的他，看起來真像黑道大哥。
現在，他的臉部線條變得柔軟，經常微笑，一星期三次，帶著可卡犬和懷孕三個月的女兒一起做瑜伽。
「學到不會生氣就很值得了，」他伸手摸了摸可卡犬的頭，溫柔地說，自己愛上了躺在教室的感覺。
李豐台大病理科醫師用自己的速度，放鬆練瑜伽與癌症相處近35年，依舊樂觀開朗、活力十足，台大病理科醫師李豐不諱言，瑜伽和靜坐正是她的良藥秘方。
十多年前，她背痛到不能行走，只能坐輪椅，復健也無效，想求助瑜伽。
醫師同事好心勸她，練瑜伽對腰背傷害大，她背部肌肉僵硬如木板，一定三天就被抬回來。
李豐不死心，第一次上課果真碰上硬要她「再彎一點、再彎一點」的老師，怕背部受傷的她嚇得落慌而逃，改為在家裡練瑜伽熱身運動。
癌症電療傷害讓李豐的肩膀肌肉僵硬萎縮，因此她練瑜伽不跟人比，一定要慢、要放鬆，按照自己的速度。
別人休息5秒鐘，她要躺下蓋好被子，等好幾分鐘才能放鬆。
別人練三個月可以盤腿，她要花上七年時間，她也不在意。
後來碰到好老師指點
· 瑜伽講求完整的身體訓練，對於特殊疾病也有幫助。
· 瑜伽啟動了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸 ...Kasumi的學習記錄跳到主文重視每一個當下，快樂地生活！部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun04Tue201305:19學瑜珈對身體有什麼好處全文來自這裡簡單來說，瑜伽是一種藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡，恢復身體自癒能力的訓練。
「只有你自己可以治好你自己的病，」以靈修及社會服務為主，阿南達馬迦資深瑜伽老師林崇銘認為，瑜伽可以刺激身體腺體和神經系統，回復到最自然的狀態，不協調的情形也可以獲得改善。
譬如研究發現，瑜伽可以改善更年期婦女的不適症狀。
美國波士頓身心學院醫師採用瑜伽的前彎動作，按摩神經內分泌腺軸，如甲狀腺、腎上腺等，來調整更年期婦女因荷爾蒙失調造成的情緒不穩和失眠。
但一般建議當做輔助療法，並不能取代荷爾蒙療法。
練瑜伽超過30年，57歲仍是少女體態，穿著T恤喇叭褲的瑜伽老師鄒寶香笑說，當年同學們得知她幾乎沒有出現任何更年期的不適症狀時，一堆人紛紛跑來跟她學習瑜伽。
瑜伽講求完整的身體訓練，對於特殊疾病也有幫助。
最近一項由美國衛生部輔助療法中心支持的實驗發現，瑜伽可以改善多發性硬化症病人的疲倦狀態，且勝過其他運動。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的效果。
目前美國國家多發性硬化症協會已將瑜伽視為推薦項目之一，甚至有專門設計的瑜伽教學手冊，提供給想要上瑜伽課的多發性硬化症患者。
啟動身體調節器近來科學家也歸納出，瑜伽真正的健康效益，應該是來自於放鬆。
瑜伽啟動了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。
身體循環系統本來是有節奏性的變動，譬如每10秒鐘一個循環、或一分鐘呼吸6次，一份發表在《英國醫學期刊》的研究發現，瑜伽或是祈禱，正好可以讓人的呼吸回復到相同的頻率。
此外，美國《內分泌學會》期刊也指出，只要50分鐘的瑜伽課程，便可以降低體內的壓力賀爾蒙。
紐約哥倫比亞長老教會醫學中心，為所有心臟手術後病人提供靜坐、瑜伽課程，協助病人復原。
提倡以規律生活改善心臟病的汀．歐尼許醫師，也在1998年提出最新研究報告指出，8成嚴守生活改變的心臟病人，包括做瑜伽、飲食調整等，可以免除心臟繞道手術或擴張手術。
減緩壓力和焦慮的瑜伽，對於控制疼痛也有幫助。
1994年發表在《風濕關節醫學》期刊的研究顯示，練習瑜伽可以讓手骨關節炎的患者，減少活動時的手指疼痛和緊繃。
瑜伽對於安撫情緒也有幫助。
美國舊金山監獄在1997年，針對搶匪、上癮者進行阻止暴力計劃（Resolvetostoptheviolenceproject），利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來，找出自己具侵略性的犯罪原因。
哈佛大學研究發現，監獄收容者在這種計劃中超過四個月以上，80％的人可以減少再犯罪的機會。
「我每天都期待上瑜伽課，」理個平頭，50多歲的高嵩証，藉由瑜伽改變了火爆脾氣。
當老闆20多年，個性急躁的他從前只要工廠沒交貨，就可以立刻讓工廠停掉，同學說一年前的他，看起來真像黑道大哥。
現在，他的臉部線條變得柔軟，經常微笑，一星期三次，帶著可卡犬和懷孕三個月的女兒一起做瑜伽。
「學到不會生氣就很值得了，」他伸手摸了摸可卡犬的頭，溫柔地說，自己愛上了躺在教室的感覺。
李豐台大病理科醫師用自己的速度，放鬆練瑜伽與癌症相處近35年，依舊樂觀開朗、活力十足，台大病理科醫師李豐不諱言，瑜伽和靜坐正是她的良藥秘方。
十多年前，她背痛到不能行走，只能坐輪椅，復健也無效，想求助瑜伽。
醫師同事好心勸她，練瑜伽對腰背傷害大，她背部肌肉僵硬如木板，一定三天就被抬回來。
李豐不死心，第一次上課果真碰上硬要她「再彎一點、再彎一點」的老師，怕背部受傷的她嚇得落慌而逃，改為在家裡練瑜伽熱身運動。
癌症電療傷害讓李豐的肩膀肌肉僵硬萎縮，因此她練瑜伽不跟人比，一定要慢、要放鬆，按照自己的速度。
別人休息5秒鐘，她要躺下蓋好被子，等好幾分鐘才能放鬆。
別人練三個月可以盤腿，她要花上七年時間，她也不在意。
後來碰到好老師指點