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1. 聽說這10個瑜伽倒立最流行了，你可以做幾個？｜Zi 字媒體
1改善血液的循環 · 2調整內臟器官 · 3放鬆緊張肌肉和疲勞 · 1.站立前屈摺疊 · 2.下犬式 · 3.烏鴉式 · 4.頭倒立 · 5.手肘倒立.防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋耳機785硬碟758肉質788菜色1173來說1090pokemongo改密碼735聽說這10個瑜伽倒立最流行了，你可以做幾個？加入好友Zi字媒體健康運動聽說這10個瑜伽倒立最流行了，你可以做幾個？2017/02/12一點資訊加入好友瑜伽，從來不是為了倒立而倒立。
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1改善血液的循環因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2調整內臟器官因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
在倒立的情況下，內髒得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
3放鬆緊張肌肉和疲勞在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
10個瑜伽倒立你能做幾個？以為只有肩倒立、頭倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？No……1.站立前屈摺疊站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。
站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
2.下犬式下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。
它鍛煉身體的力量的同時拉伸身體。
在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
3.烏鴉式瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、后彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭盡量靠近地面，然後再推回到原來的位置。
重複多次。
4.頭倒立雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。
頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一）。
看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
練習技巧：雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
5.手肘倒立同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。
這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
6.手倒立手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。
手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。
緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
7.橋式橋式是個后彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。
也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和打開胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）激活甲狀腺。
8.肩倒立雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。
利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
9.犁式雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
很流行的一個瑜伽體式，如果早上練
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1改善血液的循環因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2調整內臟器官因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
在倒立的情況下，內髒得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
3放鬆緊張肌肉和疲勞在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
10個瑜伽倒立你能做幾個？以為只有肩倒立、頭倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？No……1.站立前屈摺疊站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。
站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
2.下犬式下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。
它鍛煉身體的力量的同時拉伸身體。
在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
3.烏鴉式瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、后彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭盡量靠近地面，然後再推回到原來的位置。
重複多次。
4.頭倒立雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。
頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一）。
看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
練習技巧：雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
5.手肘倒立同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。
這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
6.手倒立手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。
手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。
緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
7.橋式橋式是個后彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。
也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和打開胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）激活甲狀腺。
8.肩倒立雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。
利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
9.犁式雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
很流行的一個瑜伽體式，如果早上練
2. 只要這個部位穩定，瑜伽倒立並不難！（收藏級）
肩胛帶的運動瑜伽倒立可以用多種不同的方式實現：1.肩倒立身體的平衡依靠上臂、肩部和上背部。
2. 做瑜伽倒立體式時，因視線發生徹底的 ...搜索首頁減肥正文2019年09月18日06:50:101929views摘要做瑜伽倒立體式時，因視線發生徹底的改變，雙腿和雙腳的承重變為雙臂和雙手的負重，而「肩胛帶」替代了骨盆帶承受來自雙臂與雙手的壓力。
肩胛帶的運動瑜伽倒立可以用多種不同的方式實現：1.肩倒立身體的平衡依靠上臂、肩部和上背部。
2.做瑜伽倒立體式時，因視線發生徹底的改變，雙腿和雙腳的承重變為雙臂和雙手的負重，而「肩胛帶」替代了骨盆帶承受來自雙臂與雙手的壓力。
肩胛帶的運動瑜伽倒立可以用多種不同的方式實現：1.肩倒立身體的平衡依靠上臂、肩部和上背部。
2.手肘倒立可以用靠牆的方式，手肘支撐的方式，用椅子、抱枕等輔助的方式進行。
手肘倒立，身體的平衡在於頭部和肘部，可以用伸展帶固定手臂的位置進行。
3.頭倒立簡易頭掌支撐倒立，身體的平衡依賴於手掌與頭部進行。
頭倒立，身體的平衡建立於頭部與手肘區間。
所有的倒立體式，均以肩胛帶與上肢，肩胛帶與胸廊的強有力連接為基礎。
而肩胛帶的穩定依靠身體前部、後面和側方的一系列肌肉群的平衡。
所以，你能不能做瑜伽倒立體式，其實就是取決於你「肩胛帶」是否穩定，就是說身體前部、後面、側方相關肌肉是否平衡穩定，多練習這些肌肉，找到對這些肌肉的控制即可。
推薦一套簡單練習增強「肩胛帶」穩定性：貓式/牛式伸展：重複10次斜板式：保持1分鐘肘板支撐：保持1分鐘單腿下犬式：左右各保持30秒站立前屈：保持1分鐘雙角式：保持1分鐘雙角式扭轉：左右30秒雷電坐：保持1分鐘鷹式手臂：左右30秒牛面式手臂：左右30秒手肘著地手掌推牆下犬式：保持30秒看似「厲害」的倒立體式，其實都是身體肌肉、關節平衡以後的自然結果，不要被倒立體式嚇到，不要神化倒立體式（當然，倒立體式好處很多），只要找對方法，都是可以做到的。
版權聲明：本文源自網路，於2019年09月18日06:50:10，由天天要聞整理髮表，共594字。
轉載請註明：只要這個部位穩定，瑜伽倒立並不難！（收藏級）|天天要聞精彩評論~東立草2019年09月18日16點17分說得好有道理，我信你吧海闊天空78952730214902019年11月05日21點13分為老婆轉相關文章推薦~髖部太緊？試試這個瑜伽序列，助你平衡穩定的開髖練瑜伽，千萬不能忽視這個部位的拉伸瑜伽倒立動作有很多好處，練習瑜伽倒立需要注意什麼？練瑜伽，骨盆不穩怎麼辦？這8個動作經常練，穩定骨盆很有效練倒立時核心腰腹脊柱力不穩？穩定身體，效果翻倍，晉級高手瑜伽11個瑜伽動作，教你「全方位」放鬆下腰背部（瑜伽小白也可以做）初學者練習瑜伽頭倒立，這些細節很關鍵，一定要知道瑜伽倒立和手支撐體式中上背部無力，肩膀不穩？找前鋸肌練瑜伽不避免這5點，只會成為「偽瑜伽」預防脊柱側彎？這7個瑜伽體式一定要常練瑜伽課上一定要遵守這四個原則，避免受傷練瑜伽，成為瑜伽人，肯定知道瑜伽的精髓美食頻道青島一家五口的晚餐，走紅朋友圈，網友：吃不起，家裡沒礦分享幾道夏天的開胃菜買大蝦時遇到這3種，白送也別要！學會看3點，大蝦個個新鮮，實用父親節到了，這幾道老爸愛吃的下酒菜提前學，好吃又好做這60款才是「嫡系」茅台酒，一定要記好了，它們才是真正的茅台酒烤箱如何選？烘焙必備「烤箱」超超超超接地氣解析及推薦夏季，怎麼能錯過炸雞，用3種不同的做法做炸雞，哪個更好吃？一把鹽，成就惠陽名菜「客家咸雞」——訪東江客家菜名廚曾世英要說好吃下飯，那還得是家常菜：川香紅油雞腿卷，夏天吃最合適了麵條和雞蛋這樣搭配太好吃了，這樣做孩子再也不去外面吃了日劇里「居酒屋」必點「烤串」，加京蔥和洋蔥末一煎，好吃還簡單SeesawCoffee：一杯更適合國人口味的創意咖啡，到底是什麼？實時熱門搜索8分鐘前更新1炎亞綸道歉爆2海賊王楓林網爆3辰亦儒熱4exokai熱5張瑞竹amp相簿熱6好心肝基金會新7茶金公視8小松菜奈山下智久9rachelmcadamsinstagram新10teslamodel3馬力新11保羅·路德12女神降臨線上看高清延伸閱讀你想放棄游泳？這些建議能幫你找回信心，重獲新生11/201616views冬天收拾衣櫃發現衣服變小，減肥不要著急先劃重點11/201150views“我能減脂的時候還增加肌肉嗎？”可以，但是你得注意這些問題11/201972views練拳不出功，你可能缺個點睛：細說傳統武術的訓練體系和次第11/201086views腿老是伸不直
2. 做瑜伽倒立體式時，因視線發生徹底的 ...搜索首頁減肥正文2019年09月18日06:50:101929views摘要做瑜伽倒立體式時，因視線發生徹底的改變，雙腿和雙腳的承重變為雙臂和雙手的負重，而「肩胛帶」替代了骨盆帶承受來自雙臂與雙手的壓力。
肩胛帶的運動瑜伽倒立可以用多種不同的方式實現：1.肩倒立身體的平衡依靠上臂、肩部和上背部。
2.做瑜伽倒立體式時，因視線發生徹底的改變，雙腿和雙腳的承重變為雙臂和雙手的負重，而「肩胛帶」替代了骨盆帶承受來自雙臂與雙手的壓力。
肩胛帶的運動瑜伽倒立可以用多種不同的方式實現：1.肩倒立身體的平衡依靠上臂、肩部和上背部。
2.手肘倒立可以用靠牆的方式，手肘支撐的方式，用椅子、抱枕等輔助的方式進行。
手肘倒立，身體的平衡在於頭部和肘部，可以用伸展帶固定手臂的位置進行。
3.頭倒立簡易頭掌支撐倒立，身體的平衡依賴於手掌與頭部進行。
頭倒立，身體的平衡建立於頭部與手肘區間。
所有的倒立體式，均以肩胛帶與上肢，肩胛帶與胸廊的強有力連接為基礎。
而肩胛帶的穩定依靠身體前部、後面和側方的一系列肌肉群的平衡。
所以，你能不能做瑜伽倒立體式，其實就是取決於你「肩胛帶」是否穩定，就是說身體前部、後面、側方相關肌肉是否平衡穩定，多練習這些肌肉，找到對這些肌肉的控制即可。
推薦一套簡單練習增強「肩胛帶」穩定性：貓式/牛式伸展：重複10次斜板式：保持1分鐘肘板支撐：保持1分鐘單腿下犬式：左右各保持30秒站立前屈：保持1分鐘雙角式：保持1分鐘雙角式扭轉：左右30秒雷電坐：保持1分鐘鷹式手臂：左右30秒牛面式手臂：左右30秒手肘著地手掌推牆下犬式：保持30秒看似「厲害」的倒立體式，其實都是身體肌肉、關節平衡以後的自然結果，不要被倒立體式嚇到，不要神化倒立體式（當然，倒立體式好處很多），只要找對方法，都是可以做到的。
版權聲明：本文源自網路，於2019年09月18日06:50:10，由天天要聞整理髮表，共594字。
轉載請註明：只要這個部位穩定，瑜伽倒立並不難！（收藏級）|天天要聞精彩評論~東立草2019年09月18日16點17分說得好有道理，我信你吧海闊天空78952730214902019年11月05日21點13分為老婆轉相關文章推薦~髖部太緊？試試這個瑜伽序列，助你平衡穩定的開髖練瑜伽，千萬不能忽視這個部位的拉伸瑜伽倒立動作有很多好處，練習瑜伽倒立需要注意什麼？練瑜伽，骨盆不穩怎麼辦？這8個動作經常練，穩定骨盆很有效練倒立時核心腰腹脊柱力不穩？穩定身體，效果翻倍，晉級高手瑜伽11個瑜伽動作，教你「全方位」放鬆下腰背部（瑜伽小白也可以做）初學者練習瑜伽頭倒立，這些細節很關鍵，一定要知道瑜伽倒立和手支撐體式中上背部無力，肩膀不穩？找前鋸肌練瑜伽不避免這5點，只會成為「偽瑜伽」預防脊柱側彎？這7個瑜伽體式一定要常練瑜伽課上一定要遵守這四個原則，避免受傷練瑜伽，成為瑜伽人，肯定知道瑜伽的精髓美食頻道青島一家五口的晚餐，走紅朋友圈，網友：吃不起，家裡沒礦分享幾道夏天的開胃菜買大蝦時遇到這3種，白送也別要！學會看3點，大蝦個個新鮮，實用父親節到了，這幾道老爸愛吃的下酒菜提前學，好吃又好做這60款才是「嫡系」茅台酒，一定要記好了，它們才是真正的茅台酒烤箱如何選？烘焙必備「烤箱」超超超超接地氣解析及推薦夏季，怎麼能錯過炸雞，用3種不同的做法做炸雞，哪個更好吃？一把鹽，成就惠陽名菜「客家咸雞」——訪東江客家菜名廚曾世英要說好吃下飯，那還得是家常菜：川香紅油雞腿卷，夏天吃最合適了麵條和雞蛋這樣搭配太好吃了，這樣做孩子再也不去外面吃了日劇里「居酒屋」必點「烤串」，加京蔥和洋蔥末一煎，好吃還簡單SeesawCoffee：一杯更適合國人口味的創意咖啡，到底是什麼？實時熱門搜索8分鐘前更新1炎亞綸道歉爆2海賊王楓林網爆3辰亦儒熱4exokai熱5張瑞竹amp相簿熱6好心肝基金會新7茶金公視8小松菜奈山下智久9rachelmcadamsinstagram新10teslamodel3馬力新11保羅·路德12女神降臨線上看高清延伸閱讀你想放棄游泳？這些建議能幫你找回信心，重獲新生11/201616views冬天收拾衣櫃發現衣服變小，減肥不要著急先劃重點11/201150views“我能減脂的時候還增加肌肉嗎？”可以，但是你得注意這些問題11/201972views練拳不出功，你可能缺個點睛：細說傳統武術的訓練體系和次第11/201086views腿老是伸不直
3. 最流行的12個瑜伽倒立體式，你可以做幾個？
瑜伽，從來不是為了倒立而倒立。
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1.改善血液的 ... 瑜伽課瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。
首頁>健康>瑜伽人2021-01-1615:20最流行的12個瑜伽倒立體式，你可以做幾個？瑜伽，從來不是為了倒立而倒立。
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1.改善血液的迴圈因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而透過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2.調整內臟器官因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
3.放鬆緊張肌肉和疲勞在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
10個瑜伽倒立你能做幾個？以為只有肩倒立、頭倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？No……01丨站立前屈折疊站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。
站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
02丨下犬式下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。
它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體，在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
03丨烏鴉式瑜伽課瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭儘量靠近地面，然後再推回到原來的位置。
重複多次。
04丨頭倒立頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。
頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一），看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
05丨手肘倒立同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡，這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
06丨手倒立手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。
手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。
它能緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
07丨橋式橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前，也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和開啟胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）啟用甲狀腺。
08丨肩倒立肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。
利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
09丨犁式很流行的一個瑜伽體式。
如果早上練習，可以按摩內臟和甲狀腺，喚醒身體，減少壓力。
看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。
練習技巧：為了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。
10丨輪式輪式是個倒立和後彎體式，鍛鍊手臂和雙腿力量，鍛鍊腹部。
拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。
練習技巧：從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。
11丨雙角式雙角式可以讓血液迴流，滋養腦部神經系統。
增加面部面板的彈性，預防下垂。
拉伸腿部後側，幫助訓練出修長的雙腿。
按摩腹部，
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1.改善血液的 ... 瑜伽課瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。
首頁>健康>瑜伽人2021-01-1615:20最流行的12個瑜伽倒立體式，你可以做幾個？瑜伽，從來不是為了倒立而倒立。
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1.改善血液的迴圈因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而透過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2.調整內臟器官因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
3.放鬆緊張肌肉和疲勞在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
10個瑜伽倒立你能做幾個？以為只有肩倒立、頭倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？No……01丨站立前屈折疊站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。
站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
02丨下犬式下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。
它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體，在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
03丨烏鴉式瑜伽課瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭儘量靠近地面，然後再推回到原來的位置。
重複多次。
04丨頭倒立頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。
頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一），看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
05丨手肘倒立同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡，這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
06丨手倒立手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。
手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。
它能緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
07丨橋式橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前，也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和開啟胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）啟用甲狀腺。
08丨肩倒立肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。
利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
09丨犁式很流行的一個瑜伽體式。
如果早上練習，可以按摩內臟和甲狀腺，喚醒身體，減少壓力。
看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。
練習技巧：為了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。
10丨輪式輪式是個倒立和後彎體式，鍛鍊手臂和雙腿力量，鍛鍊腹部。
拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。
練習技巧：從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。
11丨雙角式雙角式可以讓血液迴流，滋養腦部神經系統。
增加面部面板的彈性，預防下垂。
拉伸腿部後側，幫助訓練出修長的雙腿。
按摩腹部，