瑜珈動作 好處延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽好處及基本動作式子
瑜伽是什麼？原來練習瑜伽有5大神奇好處，分享瑜珈基本動作式子，推介香港瑜伽班，現時課程更獲88折優惠，名額有限…Skiptocontent瑜伽好處及基本動作式子FitnessBee»博客»團體課程»瑜伽好處及基本動作式子瑜伽瑜伽（Yoga）近年在名人明星界掀起熱潮，許多美女明星上載練習瑜伽的照片，美麗撩人的汗珠和各種高難度瑜伽體式。
練習瑜伽不僅可以保持身心平靜，還可以促進身心靈的健康。
究竟瑜伽是什麼？練習瑜伽有什麼好處？又有哪些常見動作適合初學者？香港哪裡有專業的瑜伽班，課程費用是多少，什麼地方可以試堂？現在就讓我們一起探討瑜伽的魅力，和它為身體所帶來的神奇好處效果！查詢&預約【限時6折優惠課程】目錄1瑜伽1.1瑜伽是什麼？1.2瑜伽的好處1.2.1塑造更好體型1.2.2促進血液循環1.2.3美肌保青春1.2.4釋放壓力，舒緩緊張情緒1.2.5有助排毒1.3瑜伽能減肥嗎？1.43個基本瑜伽動作式子1.4.1下犬式1.4.2上犬式1.4.3低弓箭步1.5瑜伽班推薦及課程價錢1.6查詢或預約瑜伽試堂1.6.1FitnessBee女士健身及瑜伽中心簡介瑜伽是什麼？瑜伽（Yoga），起源於古印度文化，其含義是「合一」、「結合」。
現代的瑜伽是一種修身、養心的運動或方法，幫助我們身心靈及精神達到和諧及統一。
瑜伽有助提升人的心理、生理及精神各種方面的能力，對身心靈的提升和融合有一定的幫助。
瑜伽經歷許多變化和改革後發展成現代的瑜伽體系。
有一些瑜伽大師認為通過特定的運動和規律的呼吸調控，有助保持健康的身體。
時至今日，瑜伽已經成為一項備受現代人歡迎的身心鍛煉運動。
因為瑜伽在生理上的保健功效及心理上有助減少壓力而備受推崇。
現今，瑜伽還衍生出了各式的瑜伽分支，比如：空中瑜伽（AerialYoga）、哈達瑜伽（Hatha）、阿斯坦加瑜伽（Ashtanga）、流瑜伽（Vinyasa）及高溫瑜伽（HotYoga）等。
瑜伽動作包含伸展以及力量訓練等元素。
通過練習瑜伽，我們感知生活哲學和生命的奇妙變化。
瑜伽的好處練習瑜伽的好處是能提升人們心身靈的融合和統一，也能塑造更好體型，幫助釋放壓力、舒緩緊張，有助血液循環，令身體更健康。
此外，瑜伽亦有助增強肌肉能力和集中力、提升身體柔韌度、加強記憶力、改善不良姿勢、降低血壓等。
瑜伽亦有助舒緩和預防：關節炎、抑鬱、骨質疏鬆症、腰酸背痛、頭痛等疾病。
所以練習瑜伽可以為身體帶來多種好處，以下是瑜伽的5大好處：塑造更好體型一些特定的瑜伽動作，有助放鬆筋肌、提升胸部的曲線，讓腰更加柔軟、使臀部形狀更好看。
進階的瑜伽有一般帶氧運動的效果，有助消除多餘的脂肪。
促進血液循環練習瑜伽需要配合不同的姿勢和呼吸調節，放鬆筋肌、伸展肌肉，關節也變得靈活，有助促進血液循環。
美肌保青春瑜伽有助身體經絡暢通，活化器官機能，促使細胞保持年輕活躍；也能使人處於平和及喜悅的狀態。
釋放壓力，舒緩緊張情緒壓力大，長期處於精神緊繃狀態的人，常常會感到疲勞倦怠，或站姿、坐姿不正確的人會使呼吸不正常，也容易疲勞。
瑜伽的呼吸方法，有助我們調整自律神經，排除身體虛火及廢氣，舒緩緊張情緒和身體的疲勞，緩和緊張情緒。
有助排毒一些進階的瑜伽課堂，有一般帶氧運動的效果，練習瑜伽後讓人汗流浹背。
流汗有助體內排除毒素，廢物通過汗腺排出體外。
此外，一些彎曲或扭動的瑜伽姿勢，能刺激身體部份器官，有助身體排毒。
瑜伽能減肥嗎？瑜伽的確有一些消耗熱量的作用，不過瑜伽主要作用不是減肥，而是用於提升身型的美感、放鬆筋肌、強化核心肌群，幫助心身靈放鬆及統一；在美國，有一些教授及研究員則認為瑜伽有一些減肥的效果。
美國明尼蘇達州明尼阿波利斯大學運動機能學院副教授BethA.Lewis便認為瑜伽的確能有助減肥。
她說：「常規的瑜伽練習可以影響減肥。
通常，當一個人的卡路里攝入量（即食物和飲料消耗量）低於他們消耗的熱量時，便會產生減肥作用。
大多數人需要改變他們的能量攝入和能量消耗來減肥。
許多瑜伽練習比傳統運動（例如，慢跑，快走）消耗更少的卡路里；然而，瑜伽可以增加一個人的正念以及與身體連結。
因此，個人將更加意識到他們正在吃什麼，並做出更好的食物選擇。
個人可能會避免食物使他們感到遲鈍和昏昏欲睡（大多數加工食品）。
練習瑜伽不僅可以保持身心平靜，還可以促進身心靈的健康。
究竟瑜伽是什麼？練習瑜伽有什麼好處？又有哪些常見動作適合初學者？香港哪裡有專業的瑜伽班，課程費用是多少，什麼地方可以試堂？現在就讓我們一起探討瑜伽的魅力，和它為身體所帶來的神奇好處效果！查詢&預約【限時6折優惠課程】目錄1瑜伽1.1瑜伽是什麼？1.2瑜伽的好處1.2.1塑造更好體型1.2.2促進血液循環1.2.3美肌保青春1.2.4釋放壓力，舒緩緊張情緒1.2.5有助排毒1.3瑜伽能減肥嗎？1.43個基本瑜伽動作式子1.4.1下犬式1.4.2上犬式1.4.3低弓箭步1.5瑜伽班推薦及課程價錢1.6查詢或預約瑜伽試堂1.6.1FitnessBee女士健身及瑜伽中心簡介瑜伽是什麼？瑜伽（Yoga），起源於古印度文化，其含義是「合一」、「結合」。
現代的瑜伽是一種修身、養心的運動或方法，幫助我們身心靈及精神達到和諧及統一。
瑜伽有助提升人的心理、生理及精神各種方面的能力，對身心靈的提升和融合有一定的幫助。
瑜伽經歷許多變化和改革後發展成現代的瑜伽體系。
有一些瑜伽大師認為通過特定的運動和規律的呼吸調控，有助保持健康的身體。
時至今日，瑜伽已經成為一項備受現代人歡迎的身心鍛煉運動。
因為瑜伽在生理上的保健功效及心理上有助減少壓力而備受推崇。
現今，瑜伽還衍生出了各式的瑜伽分支，比如：空中瑜伽（AerialYoga）、哈達瑜伽（Hatha）、阿斯坦加瑜伽（Ashtanga）、流瑜伽（Vinyasa）及高溫瑜伽（HotYoga）等。
瑜伽動作包含伸展以及力量訓練等元素。
通過練習瑜伽，我們感知生活哲學和生命的奇妙變化。
瑜伽的好處練習瑜伽的好處是能提升人們心身靈的融合和統一，也能塑造更好體型，幫助釋放壓力、舒緩緊張，有助血液循環，令身體更健康。
此外，瑜伽亦有助增強肌肉能力和集中力、提升身體柔韌度、加強記憶力、改善不良姿勢、降低血壓等。
瑜伽亦有助舒緩和預防：關節炎、抑鬱、骨質疏鬆症、腰酸背痛、頭痛等疾病。
所以練習瑜伽可以為身體帶來多種好處，以下是瑜伽的5大好處：塑造更好體型一些特定的瑜伽動作，有助放鬆筋肌、提升胸部的曲線，讓腰更加柔軟、使臀部形狀更好看。
進階的瑜伽有一般帶氧運動的效果，有助消除多餘的脂肪。
促進血液循環練習瑜伽需要配合不同的姿勢和呼吸調節，放鬆筋肌、伸展肌肉，關節也變得靈活，有助促進血液循環。
美肌保青春瑜伽有助身體經絡暢通，活化器官機能，促使細胞保持年輕活躍；也能使人處於平和及喜悅的狀態。
釋放壓力，舒緩緊張情緒壓力大，長期處於精神緊繃狀態的人，常常會感到疲勞倦怠，或站姿、坐姿不正確的人會使呼吸不正常，也容易疲勞。
瑜伽的呼吸方法，有助我們調整自律神經，排除身體虛火及廢氣，舒緩緊張情緒和身體的疲勞，緩和緊張情緒。
有助排毒一些進階的瑜伽課堂，有一般帶氧運動的效果，練習瑜伽後讓人汗流浹背。
流汗有助體內排除毒素，廢物通過汗腺排出體外。
此外，一些彎曲或扭動的瑜伽姿勢，能刺激身體部份器官，有助身體排毒。
瑜伽能減肥嗎？瑜伽的確有一些消耗熱量的作用，不過瑜伽主要作用不是減肥，而是用於提升身型的美感、放鬆筋肌、強化核心肌群，幫助心身靈放鬆及統一；在美國，有一些教授及研究員則認為瑜伽有一些減肥的效果。
美國明尼蘇達州明尼阿波利斯大學運動機能學院副教授BethA.Lewis便認為瑜伽的確能有助減肥。
她說：「常規的瑜伽練習可以影響減肥。
通常，當一個人的卡路里攝入量（即食物和飲料消耗量）低於他們消耗的熱量時，便會產生減肥作用。
大多數人需要改變他們的能量攝入和能量消耗來減肥。
許多瑜伽練習比傳統運動（例如，慢跑，快走）消耗更少的卡路里；然而，瑜伽可以增加一個人的正念以及與身體連結。
因此，個人將更加意識到他們正在吃什麼，並做出更好的食物選擇。
個人可能會避免食物使他們感到遲鈍和昏昏欲睡（大多數加工食品）。
2. 堅持練瑜伽對女生有什麼好處？
每練習一個體位法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數秒鐘。
如今又興起了動感瑜伽、火箭流 ...我們可以先從「表面現象」來看：長期練瑜伽的女生有什麼特點？...瑜伽教練林敏...沒錯，不能簡單理解為「好看」，而是一種很難說清楚的氣質。
因此，瑜伽也成為不少「女神」的必練項目：米蘭達·可兒、孫儷、高圓圓、林志玲、李冰冰……而且她們的狀態總讓人無法相信她們的年齡和當媽的事實……...孫儷12年的「瑜伽老司機」為什麼瑜伽成了這麼多女神的心頭好呢？很簡單。
最首要的原因，就是練瑜伽可以更美更有氣質。
...從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。
...不過，瑜伽可不是靜靜地「擺姿勢」，在體式練習時，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。
不少小夥伴練習一段時間後會發現，體重變化還不大，就已經有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個部位的維度就知道。
長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。
但僅僅是變美，好像還缺點什麼。
其實，瑜伽給女生帶來的最大好處在於：體驗一種愉悅的身心平衡。
...這種說法對於沒有習練過瑜伽的人來說，顯得有些做作和概念化。
但習練過的人就會知道，那是一種怎樣舒適的體驗，儘管在習練中也會遇到一些挑戰。
瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效，現代西方的運動醫學被引入後，瑜伽對糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況的表現更為突出。
有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。
瑜伽強調專注當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。
這個過程會有點像長跑時跑「嗨」的感覺，一時間物我兩忘。
再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強身健體，還能減壓放鬆，難怪這麼多人為它著迷。
講到這裡，一些「求知慾強」的朋友會問：瑜伽到底是什麼？它算是一種運動嗎？此處應有個小科普：瑜伽也許是世界上歷史最悠久的「健身項目」，早在八千年前的印度，當時最早的修行者根據觀察自然中的動植物活動，創造出來一種集治病、防禦、強身於一體的健身術，就叫做「瑜伽」。
所以到現在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕跡，比如下犬式、蛇擊式、樹式……近代，瑜伽傳入西方，吸收了西方的運動醫學和解剖學的精華，演變成為一種時尚的健身方式，並發展出各種「門派」，在全世界風靡至今。
所以，這段淵源讓瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比顯得很特別，你會發現一次相對完整的瑜伽習練里，在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容，再深入了解，還有瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學等等。
總的來說，瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關注內心。
看到這裡，表示有些對瑜伽有些心動……那我們該如何開始學瑜伽？...想要入門只需要三步：1.找個好老師瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的。
目前國內瑜伽教練培訓體系還不是很規範，師資素質參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。
初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業的老師，也要儘可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式，或者藉助一些專業App，幫你提示體式順序和習練要點。
每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是"人"。
2.堅持規律的練習，循序漸進瑜伽是典型的「實踐出真知」，真正長期規律地練習自然會感受到它的好處。
如果每周認真練習2次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。
瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。
大多數初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質有一定提升後再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。
3.不斷精進，並應用到生活
如今又興起了動感瑜伽、火箭流 ...我們可以先從「表面現象」來看：長期練瑜伽的女生有什麼特點？...瑜伽教練林敏...沒錯，不能簡單理解為「好看」，而是一種很難說清楚的氣質。
因此，瑜伽也成為不少「女神」的必練項目：米蘭達·可兒、孫儷、高圓圓、林志玲、李冰冰……而且她們的狀態總讓人無法相信她們的年齡和當媽的事實……...孫儷12年的「瑜伽老司機」為什麼瑜伽成了這麼多女神的心頭好呢？很簡單。
最首要的原因，就是練瑜伽可以更美更有氣質。
...從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。
...不過，瑜伽可不是靜靜地「擺姿勢」，在體式練習時，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。
不少小夥伴練習一段時間後會發現，體重變化還不大，就已經有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個部位的維度就知道。
長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。
但僅僅是變美，好像還缺點什麼。
其實，瑜伽給女生帶來的最大好處在於：體驗一種愉悅的身心平衡。
...這種說法對於沒有習練過瑜伽的人來說，顯得有些做作和概念化。
但習練過的人就會知道，那是一種怎樣舒適的體驗，儘管在習練中也會遇到一些挑戰。
瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效，現代西方的運動醫學被引入後，瑜伽對糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況的表現更為突出。
有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。
瑜伽強調專注當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。
這個過程會有點像長跑時跑「嗨」的感覺，一時間物我兩忘。
再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強身健體，還能減壓放鬆，難怪這麼多人為它著迷。
講到這裡，一些「求知慾強」的朋友會問：瑜伽到底是什麼？它算是一種運動嗎？此處應有個小科普：瑜伽也許是世界上歷史最悠久的「健身項目」，早在八千年前的印度，當時最早的修行者根據觀察自然中的動植物活動，創造出來一種集治病、防禦、強身於一體的健身術，就叫做「瑜伽」。
所以到現在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕跡，比如下犬式、蛇擊式、樹式……近代，瑜伽傳入西方，吸收了西方的運動醫學和解剖學的精華，演變成為一種時尚的健身方式，並發展出各種「門派」，在全世界風靡至今。
所以，這段淵源讓瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比顯得很特別，你會發現一次相對完整的瑜伽習練里，在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容，再深入了解，還有瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學等等。
總的來說，瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關注內心。
看到這裡，表示有些對瑜伽有些心動……那我們該如何開始學瑜伽？...想要入門只需要三步：1.找個好老師瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的。
目前國內瑜伽教練培訓體系還不是很規範，師資素質參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。
初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業的老師，也要儘可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式，或者藉助一些專業App，幫你提示體式順序和習練要點。
每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是"人"。
2.堅持規律的練習，循序漸進瑜伽是典型的「實踐出真知」，真正長期規律地練習自然會感受到它的好處。
如果每周認真練習2次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。
瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。
大多數初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質有一定提升後再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。
3.不斷精進，並應用到生活
3. 練瑜珈的好處
可透過瑜珈中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關節維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。
可做的瑜珈動作：瑜珈老師許嘉琳表示，要改善 ...Judy的學習充電站(快和我一起學習成長)^^專業證照、語文、音樂、藝術各式各樣學習心得分享，歡迎大家一起來交流討論~日誌相簿影音好友名片201303271657練瑜珈的好處：勤練瑜珈動作讓你美顏回春!對抗老化!練瑜珈的好處妙妙妙!?未分類瑜珈是一種讓人感覺神秘的運動，看到印度人把骨頭折來折去好驚奇!到底瑜珈是怎麼樣的一個運動呢?今天小編就來跟大家說說瑜珈的好處，並且整理了各種瑜珈動作的好處，讓你針對想要達成的目標尋找適合的瑜珈運動~ 練瑜珈的好處1.改善姿勢不良 可透過瑜珈中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關節維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。
可做的瑜珈動作：瑜珈老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜珈為主，包括“活力瑜珈”及“哈達瑜珈”。
若1星期做2到3次，約2個月可看到體態改善效果。
注意事項：瑜伽可以改善因長時間彎腰駝背所導致的“姿勢不良駝背”。
而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側彎，可透過瑜珈防止脊椎側彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。
練瑜珈的好處2.可瘦身塑身瑜珈可伸展肌肉，活動關節，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。
可做的瑜珈動作：以“熱瑜珈”、“哈達瑜珈”與“活力瑜珈”較為適合。
每天練習的話，約2個月可以看到效果。
注意事項：做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息。
瑜珈老師許嘉琳說，她會建議學生儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。
不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。
練瑜珈的好處3.促循環代謝瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。
可做的瑜珈動作：以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。
1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。
注意事項：做瑜伽後要多喝水，幫助體內新陳代謝，並搭配飲食清淡、生活作息正常。
練瑜珈的好處4.強化肌肉做複健有些瑜珈動作可以幫助關節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節炎等的複健運動。
可做的瑜珈動作：如可強化肌肉、活動關節的“瑜珈療法”或“彼拉提斯”。
不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設計動作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動作”取代。
1個星期做1到2次，持續做約3個月可看到效果。
注意事項：✽複健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種複健都可以用瑜珈來取代，最好先詢問醫師與物理治療師的意見。
✽瑜珈當複健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。
上課時的熱身動作也要確實執行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。
練瑜珈的好處5.紓壓助入眠瑜珈不僅有肢體伸展，也會搭配呼吸調息，來達到放鬆身心效果，可紓解壓力助眠。
可做的瑜珈動作：“冥想”、“舒眠瑜珈”。
許嘉琳表示，做完後就能感到身心舒緩，有助眠的效果。
注意事項：幫助入眠的瑜珈動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放鬆肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達到放鬆。
練瑜珈的注意事項1.複健前先問醫師瑜珈動作並不劇烈，其實也可當成做複健，不過在做前一定要先詢問醫師，或是物理治療師的意見。
2.生理期不做瑜珈女生經期與懷孕前3個月都不建議做瑜珈。
3.瑜珈前1小時不進食基本上做瑜珈的前後1個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆漿等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。
真正接觸過瑜珈運動，你就會發現瑜珈真的有種神秘的魔力，整個心靈覺得很放鬆，呈現很舒服的狀態，慢慢的很多困難的姿勢變得輕鬆，結束身體並不會感到疲累，反倒注入滿滿的能量!趕快來親身體驗練瑜珈的好處>>> 資料來源:網路chihlee8182/Xuite日誌/回應(1)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加
可做的瑜珈動作：瑜珈老師許嘉琳表示，要改善 ...Judy的學習充電站(快和我一起學習成長)^^專業證照、語文、音樂、藝術各式各樣學習心得分享，歡迎大家一起來交流討論~日誌相簿影音好友名片201303271657練瑜珈的好處：勤練瑜珈動作讓你美顏回春!對抗老化!練瑜珈的好處妙妙妙!?未分類瑜珈是一種讓人感覺神秘的運動，看到印度人把骨頭折來折去好驚奇!到底瑜珈是怎麼樣的一個運動呢?今天小編就來跟大家說說瑜珈的好處，並且整理了各種瑜珈動作的好處，讓你針對想要達成的目標尋找適合的瑜珈運動~ 練瑜珈的好處1.改善姿勢不良 可透過瑜珈中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關節維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。
可做的瑜珈動作：瑜珈老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜珈為主，包括“活力瑜珈”及“哈達瑜珈”。
若1星期做2到3次，約2個月可看到體態改善效果。
注意事項：瑜伽可以改善因長時間彎腰駝背所導致的“姿勢不良駝背”。
而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側彎，可透過瑜珈防止脊椎側彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。
練瑜珈的好處2.可瘦身塑身瑜珈可伸展肌肉，活動關節，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。
可做的瑜珈動作：以“熱瑜珈”、“哈達瑜珈”與“活力瑜珈”較為適合。
每天練習的話，約2個月可以看到效果。
注意事項：做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息。
瑜珈老師許嘉琳說，她會建議學生儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。
不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。
練瑜珈的好處3.促循環代謝瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。
可做的瑜珈動作：以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。
1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。
注意事項：做瑜伽後要多喝水，幫助體內新陳代謝，並搭配飲食清淡、生活作息正常。
練瑜珈的好處4.強化肌肉做複健有些瑜珈動作可以幫助關節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節炎等的複健運動。
可做的瑜珈動作：如可強化肌肉、活動關節的“瑜珈療法”或“彼拉提斯”。
不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設計動作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動作”取代。
1個星期做1到2次，持續做約3個月可看到效果。
注意事項：✽複健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種複健都可以用瑜珈來取代，最好先詢問醫師與物理治療師的意見。
✽瑜珈當複健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。
上課時的熱身動作也要確實執行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。
練瑜珈的好處5.紓壓助入眠瑜珈不僅有肢體伸展，也會搭配呼吸調息，來達到放鬆身心效果，可紓解壓力助眠。
可做的瑜珈動作：“冥想”、“舒眠瑜珈”。
許嘉琳表示，做完後就能感到身心舒緩，有助眠的效果。
注意事項：幫助入眠的瑜珈動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放鬆肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達到放鬆。
練瑜珈的注意事項1.複健前先問醫師瑜珈動作並不劇烈，其實也可當成做複健，不過在做前一定要先詢問醫師，或是物理治療師的意見。
2.生理期不做瑜珈女生經期與懷孕前3個月都不建議做瑜珈。
3.瑜珈前1小時不進食基本上做瑜珈的前後1個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆漿等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。
真正接觸過瑜珈運動，你就會發現瑜珈真的有種神秘的魔力，整個心靈覺得很放鬆，呈現很舒服的狀態，慢慢的很多困難的姿勢變得輕鬆，結束身體並不會感到疲累，反倒注入滿滿的能量!趕快來親身體驗練瑜珈的好處>>> 資料來源:網路chihlee8182/Xuite日誌/回應(1)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加