一、瑜伽的好處和壞處. 好處：. 1.長期堅持瑜伽姿勢的女性，可以使胸部更加健康，曲線更加清晰;腰部柔軟有力;避免女性臀肌下垂;減少多餘的體 ...下一篇成功發佈影片已經成功發佈,你現在可以隨時查閱、編輯或刪改你的影片。

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瑜珈的好處與壞處有哪些？ 2015-08-30. 現代人都追求健康美， 但也有許多人因為不適當的減方法肥對身體造成了許多危害。

瑜伽是一種家喻戶曉的減肥方法， 它 ...您的位置：首頁運動健康瑜珈瑜珈瑜珈的好處與壞處有哪些？ 2015-08-30現代人都追求健康美，但也有許多人因為不適當的減方法肥對身體造成了許多危害。

瑜伽是一種家喻戶曉的減肥方法，它能使人體現出形體美。

所以許多擁有肥胖身材的人們也喜歡去練瑜伽。

然而瑜伽是不是百利而無一害呢，答案是否定的。

小編搜羅了一些瑜伽的好處與壞處。

以下是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。

幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。

幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。

一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

這主要歸功於倒立。

三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

練瑜伽帶來的危害常常是由於不正確的練習方法和學習心態造成的，可能會導致導致頭暈噁心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關節等症狀產生，所以要注意以下幾點：1：練瑜伽的目的不是挑戰自我一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。

2：太瘦弱的人練不好瑜伽瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。

醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。

3:很多人並不適合練難度動作高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。

看完小編的介紹，想必大家都知道瑜伽的最終目標不是減肥，而是説明人們身體健康的方法。

但也要注意在瑜伽過程中做自己所能做的，來避免一些不必要的危害。

既要注重形體美，又要注重健康美。

當然，在練習瑜伽的時候也需要注意量力而行。

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也有人在討論拔火罐不宜久用，經常拔火罐，會把自己的皮膚搞的很糟糕，引起感染。

那麼拔罐減肥的好處與壞處有哪些，拔罐減肥的注意事項，下面小編為你詳細介紹。

拔火罐的好吃地瓜的好處與壞處有哪些？吃山藥的好處與壞處有哪些？瑜珈的好處與壞處有哪些？常喝鮮榨果汁的好處與壞處有哪些喝檸檬蜂蜜水的好處與壞處有哪些背部刮痧的好處與壞處有哪些呢打羽毛球的好處與壞處有哪些？吃毛豆的好處與壞處有哪些？排淤血的好處與壞處有哪些？即時新聞瑜伽墊的作用如果大家準備學習瑜伽的話，那么就需要做一些準備了。

其中，運動服是很多人關注的重點，畢竟瑜伽動作比較大，舒服而且有彈性陰瑜伽的功效減肥是一種普遍的現象，而且大多數的人無論是男性還是女性，如果發生肥胖的情況下是嚴重影響身體健康的。

而現在減肥方法有很增高瑜伽八大動作身高，其實和飲食與遺傳有很大的關系。

例如，父母雙方如果身高都不是很高的話，那么孩子也不會很高。

但是這也不是絕對的。

運瑜伽哪個動作最減肚子對于上班族來說，肚子是很容易肥胖的。

這是因為長時間坐在椅子上面，沒有運動導致的。

在減肥的過程當中，大家都知道肚子是最做瑜珈有什么好處呢？隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重身體保養，尤其以女性為主的各種養生活動大量興起，給人們的健康帶來了非常大瑜珈什么時候練最好呢？現代生活中的壓力不斷增加使得人們開展加強對自我健康的維護，采用一些傳統的鍛煉方法能夠有效的釋放身體壓力，維持健康平衡熱門新聞孕婦瑜伽的好處有哪些？文章導讀瑜伽是一個不錯的運動，它不僅可以使得女性身體各部分進行增強，同時對減肥也都是有著很好的效果，練習孕婦瑜伽的孕婦做瑜伽球的好處有哪些？孕婦是比較特殊的一類群體，為了孩子的健康要避開一切危險因素。

很多孕婦會選擇呆在家裡待產，長時間的缺乏活動，加上營養豐做瑜珈的好處有哪些？瑜伽是目前很受歡迎的一項運動，瑜伽是從印度傳入的，這項運動對於柔韌度的要求是比較高

瑜珈壞處. 常聽到練瑜珈練到受傷，建議初學者須有專業瑜伽老師帶領，避免姿勢錯誤造成傷害，另外如果 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日你為什麼想學瑜珈？而現在的你，是否已在學習瑜珈的路上？又或者還未踏出第一步，為什麼呢？記得看到最後，我會和你分享這幾年我從瑜珈獲得的好處和學會的事。

瑜珈已經成為很多人鍛鍊心性和健身中非常受歡迎的活動方式。

不過你是否有聽過，越來越多的瑜伽老師出現嚴重的髖關節問題，其中有的甚至需要接受手術治療！？這是因關節過度耗損的代價。

如果不想看文字檔，更輕鬆、有溫度的方式，可以直接觀看影片喔!內容目錄瑜珈好嗎瑜珈壞處瑜珈好難瑜珈好處瑜珈帶給我的好處和學會的事結論延伸閱讀瑜珈好嗎毫無疑問瑜珈有許多好處，而在體式方面和任何運動都一樣，過分使用身體或應用不當都會有風險。

如果沒有適當的鍛鍊或錯誤的練習，不僅造成慢性關節磨損，也可能產生腰痛、下背疼痛、韌帶鬆弛、肌筋膜失去彈性…等。

由於瑜珈能讓身心靈提升，又能強身保健，人們對瑜珈的熱情有增無減，以至風靡全球。

錯誤動作瑜珈壞處常聽到練瑜珈練到受傷，建議初學者須有專業瑜伽老師帶領，避免姿勢錯誤造成傷害，另外如果有特殊疾病的人，需要先經過醫生的評估，畢竟瑜珈老師不是醫師。

除了不正確的方式外，練習瑜珈會讓人受傷，不是瑜珈本身，而是【心】，比較的心、好勝心、執著心、對自己不仁慈的心。

就像有些學生會想，為什麼同學可以我不行，當下還做不到的狀況下，仍然硬做。

或體式每天過度練習，都不讓自己休息。

以及沒有了解或關愛自己，人體的每一個關節都有安全活動範圍，長期超過關節正常的邊界，高強度活動，練習不當是會產生慢性關節的損傷。

只要在練習時：能感受呼吸打開對身體的覺知正確使用和尊重自己的身體帶著純粹的心每次的練習都會擁有愉快的瑜珈經驗。

延伸閱讀 瑜珈初學專區有說明很多常見的問題。

瑜珈好難瑜珈好難也是常聽到的問題，會覺得身體僵硬練瑜珈好難，如果你也這樣想，代表我們又把心外放了，沒有向內觀照自己。

瑜珈練習時，需要完完全全根據自己身體狀況，選擇適合自己的體式。

有些動作做不到，可以選擇替代式或使用輔具，找到舒適自在的位置，才是最好的練習。

反而瑜珈最難的應該是讓自己身心安靜下來，現代人每天忙碌和有太多的刺激，呼吸和冥想尤其重要！瑜珈好處瑜珈好處包括身體保健、舒緩不適、體型雕塑、修身養性、靈性提升…等都有功效，如：促進血液循環改善身體柔軟度改善平時不良姿勢提高身體的靈活度和平衡感提升肌耐力整體力量強化身體控制力減輕壓力舒緩焦慮感抵抗抑鬱症改善心臟健康舒緩偏頭痛減少慢性疼痛有機會減少炎症促進睡眠素質瑜珈好處方面最常被問到是瑜珈能減肥嗎？只要漸進式規律的練習，雕塑身材方面會有明顯效果，可以感受身體變化，但不可能練幾天就能看成果，瑜珈會消耗熱量，提身新陳代謝，所以減肥方面也是會有幫助,不過減肥一定要全面搭配，包括飲食、作息、心態…等。

備註：想減肥建議選擇節奏快的Vinyasa和PowerYoga。

延伸閱讀 做瑜伽可以瘦身嗎？瑜珈帶給我的好處和學會的事1、身體平衡瑜珈讓我發現自己身體左右邊的不平衡，藉由鍛鍊少用的肌肉，讓身體盡可能趨於平衡，平常會有意識調整自己的姿勢，回到中軸位置。

2、覺知身體在還沒接觸瑜珈時，未曾靜靜去感受身體每一部位，學習瑜珈後，開始學會察覺身體的反應，好像才慢慢認識自己的身體，這也是瑜珈的第一步，能觀照自己，聽從自己身體的聲音。

3、剛柔並濟常常需要同時一起用力和放鬆才能做出完美體式，如：站姿時，大腿有力上提膝蓋骨，但肩膀卻是放鬆向下，應用於處事上就是「中庸之道」吧。

4、放鬆的力量有時放鬆才能安全的進入動作，太過用力反而容易受傷，如：前彎時，硬壓是無法加深前彎，如試著放鬆，給予身體一點時間，自然就向下前彎了。

5、連結的能量覺知身體，感受力量，並體會更細微的能量連結，連結自己、連結別人、連結大自然，「連結」也是瑜珈的意思呢。

6、提升專注力動作穩定需要專注，覺知身體需要專注，能量連結需要專注……等，不斷的在培養專注力，感覺自己越來越能專心於每件事物上。

7、從體式中學習道理(1)前彎，要低頭彎腰，提醒「謙卑和感恩」。

(2)後彎，要敞開心胸，學習「包容與接納」。

8、修飾身形線條瑜珈是全身的鍛鍊，包括伸展、肌力和肌耐力…等，自然使身材勻稱，我想這是

似乎練瑜伽只有好處沒有壞處。

好像瑜伽老師一定都身強體魄，沒有任何病痛。

但真的是這樣嗎？ （以下只是個人經驗，僅供參考）. 剛開始練習 ...直接觀看文章選單開啟搜尋近年來練習瑜伽的好處在媒體、社群媒體的加持下越來越紅，似乎成了身體健康的萬靈丹，瑜伽可以減肥、排毒、雕塑身材、修身養息….，似乎練瑜伽只有好處沒有壞處。

好像瑜伽老師一定都身強體魄，沒有任何病痛。

但真的是這樣嗎？（以下只是個人經驗，僅供參考）剛開始練習瑜伽前三年的心態大概都是：「老師叫我做我就做、痛也做、不痛也做。

反正瑜伽的動作都是好的，做就對了。

」可能是幸運加上身體還算健康，無病無痛，沒有受傷。

隨著練習的強度增強、頻率增加，去年去Mysore前，開始下背痛，也是第一次身體出了些狀況，雖然狀況不嚴重，但這個警訊讓我開始對身體有更多的注意和學習，學習給自己的、學生的身體更多的尊重、空間與時間。

也因如此，我開始詢問身旁的瑜伽老師、資深練習者，見人就問、看書、讀資料，希望能夠改善狀況。

也在這樣的過程中，發現不少瑜伽老師或瑜伽資深練習者或多或少都曾經因為練習瑜伽，有過身體的狀況，更別說聽聞許多初學者因為瑜伽讓原本的問題加劇，或者，產生了一些身體上的不適。

練瑜伽越練越傷，絕對不是玩笑話，是真實存在的。

當然，大家都有不同的調整方式。

而我，一開始還是拼命練習，心想著：「練吧！總有一天會好的。

」狀況並沒有改善。

經過一段時間的探索，我做了一些練習模式和頻率的微調，背痛的狀況已經不再出現。

在這段時間的探索中，慢慢發現，其實讓人受傷的不是瑜伽，而是心。

可能是愛比較的心、好勝心、過於努力的心、害怕跟別人不一樣的心、對自己太嚴苛的心。

到底在瑜伽練習中，要如何避免受傷呢？呼吸很多人在瑜伽動作裡常常會忘記或忽略呼吸的重要性，尤其在比較困難或吃力的體位法中（包括我自己也會如此），憋氣會造成身體更緊繃，身體無法獲得足夠的氧氣，可能讓血壓升高，是很危險的。

在這個時候，你可以嘗試主動並專注地呼吸，透過腹式呼吸，緩慢、深長地把氣吸到肚子中，接著再緩慢、大口地吐氣。

通常做個幾回後，就會好很多。

打開對身體的覺知許多人認為，瑜伽練習或是做運動就是要「越痛越有用、有感覺才有效、痛了才代表有練到」。

但「痛」的層次分很多，每個人對「痛」的定義都不同。

在瑜伽的練習中，如果你感覺到不舒服，不妨先退回去一點，給自己深深幾個呼吸，或是調整一下用力方式；如果還是不舒服，不妨就別做了，給自己的身體一些時間吧。

當然，隨著持續的練習，你可能會慢慢發現什麼是正常的痛、什麼是要去看醫生的痛。

在強度較強的練習中，隔天出現肌肉的酸痛是正常的，但是若痛已經到達「刺痛」，那可能就不妙了。

用對肌肉-該用力的地方用力，該放鬆的地方放鬆。

很多時候，不是動作的錯，是用錯力，才會造成身體的不舒服。

例如有些人為了推起輪式，奮力用腰在推，沒有用腿的力量，造成下背痛。

用完力肌肉本來就會有些酸痛感，但是這個痠痛感不會持續太久，正常的痠痛感應該在幾分鐘內消失。

別人不等於你的，誠實面對自己的身體！瑜伽練習裡常常有的比較心：「隔壁同學學跟我一樣久，他都輪式了我也要推起來」；「隔壁同學說他一直練習就不痛了，那我也要狂練」；「隔壁同學都在手倒立了我也來跳跳看！」每個人的身體、練習歷程都是獨一無二的，每個人療癒身體的方式都不同，絕不能適用於每個人，誠實面對並善待自己的身體吧。

不要害怕跟老師討論，別勉強自己。

我在美國的教室練習時發現一個很有趣的現象就是：他們很愛停下來休息，甚至有些進階動作會直接坐下來觀賞他人。

我覺得這可能跟民族性有關（？）常覺得亞洲人都會比較push自己，很怕跟別人不一樣，「別人都會我怎麼可以不會呢！！！」於是，很多傷害就是從這裡發生。

瑜伽本來就不是競賽，不需要勉強自己。

有任何問題也不要害怕跟老師討論，瑜伽老師沒有讀心術，她/他不知道你哪裡不舒服。

別貪心，請先扎穩基礎功！！！！瑜伽的許多動作都同時需要身體的協調性、肌耐力和穩定性，當身體都還沒準備好，力量或柔軟度還沒建立前，就急著做進階的動作，非常容易造成受傷。

不要小看簡單的動作，紮穩基礎功才不會容易受傷。

瑜伽老師不是醫生，有問

... 能維持內在、身體及情緒的平衡，讓身心靈達到更高的層次，讓你在這個忙碌的社會中除了有強健的體格，還能保持一心不亂. 瑜珈好處壞處 ...SkiptomaincontentSkiptoprimarysidebarSkiptofooter首頁»瑜珈訓練的5種好處及禁忌(第4點值得注意)瑜珈是一項源於印度的古老強身術及身心醫學，發展至今已有五千年以上歷史，到現在仍流行於世界各地以更全面觀點來看，瑜珈強調的不僅是雕塑身體線條，仔細探究，瑜珈還結合哲學精神及思考態度，包含持戒及精進，是一般運動較少提及的部分，瑜珈是一種生活態度，一種人生價值觀，能維持內在、身體及情緒的平衡，讓身心靈達到更高的層次，讓你在這個忙碌的社會中除了有強健的體格，還能保持一心不亂 瑜珈訓練有哪些實證醫學好處？１．憂鬱及焦慮憂鬱及焦慮正是目前最普及的心理疾病，雖然非致命疾病，但對於患者帶來的折磨及生活品質下降已不亞於癌症或其它重大疾病全球約有4.7%到7.3%的人口罹患憂鬱及焦慮綜合症，換算成實際人數就是約有3億以上的人處於身心失衡的狀態，且有超過一半未經適當治療。

雖然現代醫學已有多種治療方法，但成果及副作用常因人而異一則隨機對照試驗（為期6周，對象為110位患有憂鬱或焦慮症對象）發現，瑜珈搭配常規治療有助於進一步降低患者的憂鬱、焦慮狀態，並改善整體的心智健康、幸福感及復原力（相較於單獨使用常規治療的患者）。

註１背後機制認為與瑜珈能降低壓力與身體調適負荷（allostaticload），並調節交感神經（sympathetic）與副交感神經（parasympathetic）有關 3種有益於憂鬱症的保健食品(第2種很少人知道)  ２．第二型糖尿病（Type2diabetes）糖尿病在半個世紀之前常被稱為富貴病，因為在當時環境不佳的年代，要豐衣足食較困難，因此得到此病的人大多屬富貴人家而時至今日，隨著經濟及科技快速發展，久坐不動及飲食過量已成常態，因此罹患糖尿病人口呈倍數成長糖尿病對於亞洲地區的人口來說更是頭號殺手，不僅發病率高出其他族裔40%，也常因血糖控制不佳而引多種併發症，如心血管疾病、神經病變、視網膜炎、腎病變等一則統性文獻回顧（systematicreview，包含37則研究，樣本數2170人）指出，瑜珈有助於改善多種與二型糖尿病相關的疾病指標，如血糖控制、血脂水平、胰島素抗性和身體質量指數。

註２但由於既存研究方法仍有局限性，因此有待更多高質量的調查進一步確認 3種有益於糖尿病的保健食品  ３．偏頭痛（Migraine）偏頭痛主要臨床症狀為半邊的搏動型疼痛，並伴隨噁心、嘔吐、光或聲音敏感症狀，據估計全球約有13%人口受此病影響臨床上也發現，偏頭痛與血管結構及功能改變有關，因此常增加多種血管疾病的發生風險，如缺血性中風及冠狀動脈疾病一則隨機對照試驗（為期3個月，對象為72位偏頭痛患者）發現，瑜珈訓練有助改善發作頻率及嚴重度、憂鬱及焦慮指數，甚至是減少藥物使用（相較於自主管理的對照組）。

註３另則對照試驗（為期12周，對象為42位女性偏頭痛患者）也指出，相較於單獨使用藥物，瑜珈訓練有助進一步改善患者的血管功能（以血管細胞黏附分子／VCAM衡量）。

註４ 有益偏頭痛的3種保健食品(第1種最被看好)  ４．壓力（Stress）壓力一詞當當今社會中最氾濫的狀態，不管在任何場合都可能聽到旁人談論或抱怨，但在生命中有壓力的存在是必須的，才能趨使我們向前，因此每個人都必須學習與之共存但現代人在接連而來的壓力中（從工作或家庭），身體常難以放鬆或紓解，長期下來便容易出現焦慮身體不適失眠或飲食失調等一則隨機對照研究（為期12周，對象為44位有身心壓力的患者）發現，瑜珈有助於降低壓力及焦慮幅度，並提升自覺的整體健康狀態（相較於使用標準治療的控制組）。

註５ 讓你有超強抗壓力的3種保健食品  ５．經前綜合症（PremenstrualSymptoms）經前綜合症是處於生育年齡女性常見的週期性疾病，主要在經期的黃體期（lutealphase）發生，出現各種身體、情緒及行為症狀，像是腹脹、乳腺疼痛、失眠、疲勞、情緒不穩定、易怒、抑鬱等據估計，約有80%-95%女性在經期時會反覆發作，其中有5%較嚴重，常影響到家庭及工作一則研究（為期12周，對象為64位患有經前不適的女性）發現，瑜珈訓練有助改善以下指標，如腹部絞痛、腹脹、乳房疼痛、身體功能、冷汗、消炎藥使用。

註６ 3種舒緩經前症候群的保健食品（第3種自然醫學常用） 瑜珈訓練有哪些禁忌患有凝血障礙者請注意（部分動作屬伸展運動，有促進血液循環，伸展肌肉功效）骨質疏鬆者請小心（部分動作需要支撐身體重量，可能引發骨折）椎間盤突出者請注意（應避