... 能維持內在、身體及情緒的平衡，讓身心靈達到更高的層次，讓你在這個忙碌的社會中除了有強健的體格，還能保持一心不亂. 瑜珈好處壞處 ...SkiptomaincontentSkiptoprimarysidebarSkiptofooter首頁»瑜珈訓練的5種好處及禁忌(第4點值得注意)瑜珈是一項源於印度的古老強身術及身心醫學，發展至今已有五千年以上歷史，到現在仍流行於世界各地以更全面觀點來看，瑜珈強調的不僅是雕塑身體線條，仔細探究，瑜珈還結合哲學精神及思考態度，包含持戒及精進，是一般運動較少提及的部分，瑜珈是一種生活態度，一種人生價值觀，能維持內在、身體及情緒的平衡，讓身心靈達到更高的層次，讓你在這個忙碌的社會中除了有強健的體格，還能保持一心不亂 瑜珈訓練有哪些實證醫學好處？１．憂鬱及焦慮憂鬱及焦慮正是目前最普及的心理疾病，雖然非致命疾病，但對於患者帶來的折磨及生活品質下降已不亞於癌症或其它重大疾病全球約有4.7%到7.3%的人口罹患憂鬱及焦慮綜合症，換算成實際人數就是約有3億以上的人處於身心失衡的狀態，且有超過一半未經適當治療。

雖然現代醫學已有多種治療方法，但成果及副作用常因人而異一則隨機對照試驗（為期6周，對象為110位患有憂鬱或焦慮症對象）發現，瑜珈搭配常規治療有助於進一步降低患者的憂鬱、焦慮狀態，並改善整體的心智健康、幸福感及復原力（相較於單獨使用常規治療的患者）。

註１背後機制認為與瑜珈能降低壓力與身體調適負荷（allostaticload），並調節交感神經（sympathetic）與副交感神經（parasympathetic）有關 3種有益於憂鬱症的保健食品(第2種很少人知道)  ２．第二型糖尿病（Type2diabetes）糖尿病在半個世紀之前常被稱為富貴病，因為在當時環境不佳的年代，要豐衣足食較困難，因此得到此病的人大多屬富貴人家而時至今日，隨著經濟及科技快速發展，久坐不動及飲食過量已成常態，因此罹患糖尿病人口呈倍數成長糖尿病對於亞洲地區的人口來說更是頭號殺手，不僅發病率高出其他族裔40%，也常因血糖控制不佳而引多種併發症，如心血管疾病、神經病變、視網膜炎、腎病變等一則統性文獻回顧（systematicreview，包含37則研究，樣本數2170人）指出，瑜珈有助於改善多種與二型糖尿病相關的疾病指標，如血糖控制、血脂水平、胰島素抗性和身體質量指數。

註２但由於既存研究方法仍有局限性，因此有待更多高質量的調查進一步確認 3種有益於糖尿病的保健食品  ３．偏頭痛（Migraine）偏頭痛主要臨床症狀為半邊的搏動型疼痛，並伴隨噁心、嘔吐、光或聲音敏感症狀，據估計全球約有13%人口受此病影響臨床上也發現，偏頭痛與血管結構及功能改變有關，因此常增加多種血管疾病的發生風險，如缺血性中風及冠狀動脈疾病一則隨機對照試驗（為期3個月，對象為72位偏頭痛患者）發現，瑜珈訓練有助改善發作頻率及嚴重度、憂鬱及焦慮指數，甚至是減少藥物使用（相較於自主管理的對照組）。

註３另則對照試驗（為期12周，對象為42位女性偏頭痛患者）也指出，相較於單獨使用藥物，瑜珈訓練有助進一步改善患者的血管功能（以血管細胞黏附分子／VCAM衡量）。

註４ 有益偏頭痛的3種保健食品(第1種最被看好)  ４．壓力（Stress）壓力一詞當當今社會中最氾濫的狀態，不管在任何場合都可能聽到旁人談論或抱怨，但在生命中有壓力的存在是必須的，才能趨使我們向前，因此每個人都必須學習與之共存但現代人在接連而來的壓力中（從工作或家庭），身體常難以放鬆或紓解，長期下來便容易出現焦慮身體不適失眠或飲食失調等一則隨機對照研究（為期12周，對象為44位有身心壓力的患者）發現，瑜珈有助於降低壓力及焦慮幅度，並提升自覺的整體健康狀態（相較於使用標準治療的控制組）。

註５ 讓你有超強抗壓力的3種保健食品  ５．經前綜合症（PremenstrualSymptoms）經前綜合症是處於生育年齡女性常見的週期性疾病，主要在經期的黃體期（lutealphase）發生，出現各種身體、情緒及行為症狀，像是腹脹、乳腺疼痛、失眠、疲勞、情緒不穩定、易怒、抑鬱等據估計，約有80%-95%女性在經期時會反覆發作，其中有5%較嚴重，常影響到家庭及工作一則研究（為期12周，對象為64位患有經前不適的女性）發現，瑜珈訓練有助改善以下指標，如腹部絞痛、腹脹、乳房疼痛、身體功能、冷汗、消炎藥使用。

註６ 3種舒緩經前症候群的保健食品（第3種自然醫學常用） 瑜珈訓練有哪些禁忌患有凝血障礙者請注意（部分動作屬伸展運動，有促進血液循環，伸展肌肉功效）骨質疏鬆者請小心（部分動作需要支撐身體重量，可能引發骨折）椎間盤突出者請注意（應避