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步驟1 拿著瑜珈滾輪，仰躺在上面，雙腿伸直，雙手擺在身體兩側。

將瑜珈滾輪擺在上背部下方，彎曲膝蓋，讓雙腳平放在地板上。

上背滾輪按摩: 步驟 2. 步驟2 將 ...上背滾輪按摩難度初學者焦點活動度,體力運用到的肌肉上背部,三角肌器材瑜珈滾輪進度背靠滾輪仰臥起坐進度靜態背部伸展設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1拿著瑜珈滾輪，仰躺在上面，雙腿伸直，雙手擺在身體兩側。

將瑜珈滾輪擺在上背部下方，彎曲膝蓋，讓雙腳平放在地板上。

步驟2將身體的重量擺在雙腳和瑜珈滾輪上，前後滾動，讓滾輪在上背部上下滑動。

進度與變化背靠滾輪仰臥起坐活動度|初學者靜態背部伸展活動度，體力|初學者胸部上轉活動度，體力臀肌伸展靈活度秘訣緩慢地滾動。

慢慢來並專注在緊繃的部位。

一開始切勿施加過度的壓力。

動作過程中，先從輕壓開始，然後再增加力道。

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