上背滾輪按摩: 上背部, 三角肌 | 瑜珈滾輪背
步驟1 拿著瑜珈滾輪，仰躺在上面，雙腿伸直，雙手擺在身體兩側。
將瑜珈滾輪擺在上背部下方，彎曲膝蓋，讓雙腳平放在地板上。
上背滾輪按摩: 步驟 2. 步驟2 將 ...上背滾輪按摩難度初學者焦點活動度,體力運用到的肌肉上背部,三角肌器材瑜珈滾輪進度背靠滾輪仰臥起坐進度靜態背部伸展設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1拿著瑜珈滾輪，仰躺在上面，雙腿伸直，雙手擺在身體兩側。
將瑜珈滾輪擺在上背部下方，彎曲膝蓋，讓雙腳平放在地板上。
步驟2將身體的重量擺在雙腳和瑜珈滾輪上，前後滾動，讓滾輪在上背部上下滑動。
進度與變化背靠滾輪仰臥起坐活動度|初學者靜態背部伸展活動度，體力|初學者胸部上轉活動度，體力臀肌伸展靈活度秘訣緩慢地滾動。
慢慢來並專注在緊繃的部位。
一開始切勿施加過度的壓力。
動作過程中，先從輕壓開始，然後再增加力道。
相關運動活動度運動背部運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者跪姿反手滑輪下拉體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階反向划船體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者中握引體向上體力|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者分腿深蹲錘式彎舉推舉體力|中階毛巾握把仰臥懸垂臂屈伸體力|進階划船2體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階眼鏡蛇式體力|初學者史密斯機直立上提體力|初學者槓鈴過頂聳肩體力|中階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者單腿啞鈴划船體力|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階抱樹體力|初學者抗力球屈膝反向抬臀體力|初學者四肢著地後坐活動度，體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
將瑜珈滾輪擺在上背部下方，彎曲膝蓋，讓雙腳平放在地板上。
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