瑜珈磚用法延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜珈磚-11動作示範（愛上瑜伽磚的美好時光）
瑜珈磚是初學者的最好伙伴，也是在家隨時可以一起練習瑜珈的好朋友。
網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家瑜珈磚-11動作示範（愛上瑜伽磚的美好時光）全部分類贈品贈品瑜珈磚-11動作示範（愛上瑜伽磚的美好時光）2018/07/10瑜珈磚-11動作示範（愛上瑜伽磚的美好時光）瑜珈磚是初學者的最好伙伴，也是在家隨時可以一起練習瑜珈的好朋友。
FB貼文Email 每回上瑜珈課時，都會在一旁準備好兩塊瑜珈磚，協助我待會練習時的支撐輔助。
平時在家，只要拿個二塊瑜伽磚，我可以躺在地面，讓瑜珈磚在我的肩胛骨下，這種開胸的動作，我超級的享受！瑜珈磚是初學者的最好伙伴，也是在家隨時可以一起練習瑜珈的好朋友。
瑜珈磚耐用實用，陪伴你長久的練習瑜珈。
蠻推薦喜歡伸展的你，添購二塊實用的瑜珈磚。
《瑜珈磚的好處》輔助動作的確實：如果柔軟度不夠，不一定『硬要』做到老師做的動作，可以讓瑜珈磚稍微的輔助你，然後再漸進加強練習，直到放掉瑜珈磚。
避免運動傷害：如同上面強調的，『硬要』做到老師做的動作（例如高難度動作，或是自身柔軟度不佳），是有可能因此拉傷肌肉，絕對不划算。
讓瑜珈磚穩定身體的受力和施力，防範某個肌肉範圍因施力不當而受傷。
訓練平衡感：初學者，平衡感還不是很穩定的時候，瑜伽磚可以發揮很大的效果。
減輕緊張和壓力：瑜珈練習中，想達到完美的體位，不免會心生壓力，此時瑜珈磚會提供安全感。
調節呼吸和釋放胸腔壓力：瑜珈磚放置肩胛骨處，有開胸幫助呼吸循環的效果，硬度55~80更佳。
輔助暖身伸展：手拿瑜珈磚可以坐姿或站立輔助伸展暖身，很不錯，要試看看！以下幾個最常使用的瑜珈磚動作，提供愛伸展的朋友參考： ※ 本專欄文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
※ 插畫：AnnieFBEmail相關商品FunSport趣運動樂亦沛環保瑜珈磚(50度)醉金紫(1入)FunSportYOGANT$3880Yogai-pure熱身瑜珈磚（兩個一組）湖水綠*2NT$700(2入)葉葉清風瑜珈練習磚(50度)瑜伽磚yogablocks│FunSportfitNT$699碳化葡萄牙軟木瑜珈磚(1入)Approachyoga（瑜伽磚/Yogabrick/CorkYogabrick）NT$880葡萄牙軟木瑜珈磚（1入）FunSportfit（瑜伽磚/Yogabrick/CorkYogabrick）NT$6504愛葛莎-圓柱瑜珈枕(YogaPillow)瑜伽抱枕/瑜伽枕/圓枕/圓筒枕FunSportyogaNT$1,680美一圈軟木瑜珈輪含背袋(yogawheel/瑜珈圈)FunSportyogaNT$2,2806請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
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2. 瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度
瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度日期：2017-11-26分類：瘦運動標籤：瑜伽柔軟度扭轉輔助釋放學者發泡夾磚磚頭磚塊近來有越來越多人投入瑜伽，原因在於瑜伽可透過各種伸展、扭轉來放鬆身心靈，不只緊繃的肌肉能得到舒展，大腦與神經也能平靜下來，使身心完整釋放壓力。
不過瑜伽初學者有時會因肌耐力與柔軟度不足，無法徹底伸展到目標部位，別擔心！這時只需要透過小道具做輔助，一樣可以漂亮地完成動作，達到延展肌群的目的喔～ 來吧！跟著小編一起認識「瑜伽磚」，助你柔軟度直線上升，享受瑜伽帶來的美好體驗。
(*´˘`*)♡ ★ 瑜伽磚係蝦米？ 瑜伽磚是一塊利用高密度發泡膠製成的輔助工具，外型很像磚頭，也因此被稱為瑜伽磚，最大的功用在於輔助動作與支撐身體，也可防止做高難度動作時拉傷，非常適合初學者使用。
另外，瑜伽磚的軟硬適中，也很適合拿來進行穴位按摩，透過身體的重量適度加壓，還可促進血液循環喔～(´罒`*)✧" ★ 第一次使用就上手 ❶ 扶磚轉體（伸展側腹與腿後側） 先將瑜伽磚放在左腳旁邊，接著雙臂張開、雙腿伸直，上半身向左扭轉，吐氣後將右手往下放，直到觸摸到放在地上的瑜伽磚。
左手則伸直往上指向天空，視線看向左手指尖，感受腰部扭轉的緊繃感，維持姿勢約3～8個呼吸後回正，再換邊進行。
❷ 夾磚抬腳（緊實大腿與下腹部） 躺在瑜伽墊上，雙手平放於地面，雙腳夾緊瑜伽磚後微微抬離地面，使雙腳與地板大約呈30度左右，維持3～8個呼吸後再放下。
❸ 躺磚魚式（延伸脊椎、釋放上背壓力） 先將瑜伽磚立於瑜伽墊上，接著慢慢躺下，使下背後方平貼在磚塊上，雙腳伸直，身體拱起呈現弧形，將脊椎延伸、胸腔擴張開來，維持此姿勢3～8個呼吸後回正。
點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！雙人鬆筋操（下肢篇）－痠痛減少X放鬆加倍史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式空中腳踏車踩出窈窕一身輕腰背頂叩叩！？試試10分鐘脊椎舒緩操妳知道嗎？孕婦適量運動有益安產常用關鍵字脊椎啞鈴異稟皮褲招式升糖膳食吃進致癌物質灰色百香果球則獻給核心南瓜學習致勝益處扼殺內行文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章哪個臀肌運動CP值最高？科學數據告訴你敲膽經？敲脾經？促進代謝各有妙用放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉自助餐主菜區包你肥前三名！小腹消不掉？你可能是胃凸3類型之一！小編推薦文章減肥不會復胖的祕密：肌肉or脂肪，請選擇不把基礎代謝率放眼裡？飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！愛麵族之麵類熱量大比較瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？[X]
不過瑜伽初學者有時會因肌耐力與柔軟度不足，無法徹底伸展到目標部位，別擔心！這時只需要透過小道具做輔助，一樣可以漂亮地完成動作，達到延展肌群的目的喔～ 來吧！跟著小編一起認識「瑜伽磚」，助你柔軟度直線上升，享受瑜伽帶來的美好體驗。
(*´˘`*)♡ ★ 瑜伽磚係蝦米？ 瑜伽磚是一塊利用高密度發泡膠製成的輔助工具，外型很像磚頭，也因此被稱為瑜伽磚，最大的功用在於輔助動作與支撐身體，也可防止做高難度動作時拉傷，非常適合初學者使用。
另外，瑜伽磚的軟硬適中，也很適合拿來進行穴位按摩，透過身體的重量適度加壓，還可促進血液循環喔～(´罒`*)✧" ★ 第一次使用就上手 ❶ 扶磚轉體（伸展側腹與腿後側） 先將瑜伽磚放在左腳旁邊，接著雙臂張開、雙腿伸直，上半身向左扭轉，吐氣後將右手往下放，直到觸摸到放在地上的瑜伽磚。
左手則伸直往上指向天空，視線看向左手指尖，感受腰部扭轉的緊繃感，維持姿勢約3～8個呼吸後回正，再換邊進行。
❷ 夾磚抬腳（緊實大腿與下腹部） 躺在瑜伽墊上，雙手平放於地面，雙腳夾緊瑜伽磚後微微抬離地面，使雙腳與地板大約呈30度左右，維持3～8個呼吸後再放下。
❸ 躺磚魚式（延伸脊椎、釋放上背壓力） 先將瑜伽磚立於瑜伽墊上，接著慢慢躺下，使下背後方平貼在磚塊上，雙腳伸直，身體拱起呈現弧形，將脊椎延伸、胸腔擴張開來，維持此姿勢3～8個呼吸後回正。
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3. 善用瑜伽磚伸展兼鍛練舒緩肩背痛好有效
初學瑜伽時柔軟度不夠，很多時也要工具來協助伸展，其中一樣最常用到的就是瑜伽磚，今次就介紹瑜伽磚的6個用法，除了能開胸開肩，舒緩腰背 ...LINETODAY發布於2020年06月02日10:19•邱家雪初學瑜伽時柔軟度不夠，很多時也要工具來協助伸展，其中一樣最常用到的就是瑜伽磚，今次就介紹瑜伽磚的6個用法，除了能開胸開肩，舒緩腰背痛外，還可以配合體能動作來鍛練腹肌和背肌，拉筋keepfit都能派上用場呢。
1.仰卧開胸踢走寒背曲起雙腳坐在墊上，再將一塊瑜伽磚放在身體後方，身體微微後傾，雙手向後按地作支撐，上背慢慢後躺在磚上，磚會頂住肩胛骨位置，然後雙腳盤坐，打開盤骨，雙手放鬆向兩側打開，頭放鬆向下。
這個動作可以打開胸腔和改善寒背，過程中身體只需要完全放鬆，可閉眼休息。
動作可維持幾十秒至數分鐘，若覺頭暈或有其他不適可提早結束。
2.小狗式開肩除了開胸，瑜伽磚亦是開肩好幫手。
練習者可先跪在墊上，雙腳打開至髖關節寬，腳趾用力釘地，雙手可以各拿一塊磚，或者將兩塊磚像上圖一樣疊高亦可，將磚放在前方位置，雙手用力搭住瑜伽磚，背部和手臂用力伸展，同時胸腔慢慢往下沉，此時肩膊、胸肌和手臂也會有拉扯感，練習者可以透過呼吸來一面放鬆，一面帶動更深的伸展，每次動作可保持數十秒，完結後可以做嬰孩式加以紓緩。
3.一字馬伸展一字馬是很多人夢想做到的動作，利用瑜伽磚借力能令你練得更有效。
練習者在做好足夠熱身，伸展好大腿前後側、髖關節等位置後，可以放置兩塊瑜伽磚在身旁兩側，再嘗試做出一字馬姿勢，雙腿保持用力並盡量伸直，然後兩手按磚撐起上身，腰背盡量保持挺直，記得要保持呼吸，如果感到疼痛和拉扯可以保持住姿勢，千萬不要操之過急，拉傷就手尾長啦。
瑜伽磚亦可以放在大腿下作為支撐。
4.支撐橋式伸展下背OL上班經常坐到腰酸背痛，最適合用瑜伽磚進行支撐橋式來放鬆。
練習者先躺在墊上，然後雙腿曲腳撐地，臀部稍稍抬起，再將瑜伽磚放在盤骨對落位置，雙手放鬆放在身體兩側，背部頸部都感覺舒服不受壓，全身放鬆，維持數分鐘後可再平躺一會兒休息，再做些前彎動作舒緩。
如果家中沒有瑜伽磚，也可以用枕頭代替，在睡前練習一會兒，能讓身體更放鬆地入眠呢。
5.擺腿練腹肌瑜伽磚除了可以幫助伸展，用來鍛練肌肉一樣得。
練習者可以躺在墊上，然後雙腳如圖曲起成90度，兩腿之間夾住瑜伽磚，腳向左右擺，但盡量不要倒地，雙手按在身旁平衡，腰腹全程要貼地，才能順利練到腹肌和側腹。
6.背肌訓練最後一個是訓練背肌的動作，練習者先扒在墊上，雙手向前伸直並拿著瑜伽磚，然後背部用力將上半身離地，臀部和雙腳也要保持用力和伸直，可以維持動作十多秒，再按自身能力重複練習，完成後可以再做腰部拉伸放鬆。
運動冷氣房做運動照爆汗 操練前中後各有注意點LINEToday長條型阻力帶用法靈活 5個動作修靚手臂臀部LINEToday5款跑鞋陪你重新起步 簡約甜美vs型格蜂窩LINEToday查看更多
1.仰卧開胸踢走寒背曲起雙腳坐在墊上，再將一塊瑜伽磚放在身體後方，身體微微後傾，雙手向後按地作支撐，上背慢慢後躺在磚上，磚會頂住肩胛骨位置，然後雙腳盤坐，打開盤骨，雙手放鬆向兩側打開，頭放鬆向下。
這個動作可以打開胸腔和改善寒背，過程中身體只需要完全放鬆，可閉眼休息。
動作可維持幾十秒至數分鐘，若覺頭暈或有其他不適可提早結束。
2.小狗式開肩除了開胸，瑜伽磚亦是開肩好幫手。
練習者可先跪在墊上，雙腳打開至髖關節寬，腳趾用力釘地，雙手可以各拿一塊磚，或者將兩塊磚像上圖一樣疊高亦可，將磚放在前方位置，雙手用力搭住瑜伽磚，背部和手臂用力伸展，同時胸腔慢慢往下沉，此時肩膊、胸肌和手臂也會有拉扯感，練習者可以透過呼吸來一面放鬆，一面帶動更深的伸展，每次動作可保持數十秒，完結後可以做嬰孩式加以紓緩。
3.一字馬伸展一字馬是很多人夢想做到的動作，利用瑜伽磚借力能令你練得更有效。
練習者在做好足夠熱身，伸展好大腿前後側、髖關節等位置後，可以放置兩塊瑜伽磚在身旁兩側，再嘗試做出一字馬姿勢，雙腿保持用力並盡量伸直，然後兩手按磚撐起上身，腰背盡量保持挺直，記得要保持呼吸，如果感到疼痛和拉扯可以保持住姿勢，千萬不要操之過急，拉傷就手尾長啦。
瑜伽磚亦可以放在大腿下作為支撐。
4.支撐橋式伸展下背OL上班經常坐到腰酸背痛，最適合用瑜伽磚進行支撐橋式來放鬆。
練習者先躺在墊上，然後雙腿曲腳撐地，臀部稍稍抬起，再將瑜伽磚放在盤骨對落位置，雙手放鬆放在身體兩側，背部頸部都感覺舒服不受壓，全身放鬆，維持數分鐘後可再平躺一會兒休息，再做些前彎動作舒緩。
如果家中沒有瑜伽磚，也可以用枕頭代替，在睡前練習一會兒，能讓身體更放鬆地入眠呢。
5.擺腿練腹肌瑜伽磚除了可以幫助伸展，用來鍛練肌肉一樣得。
練習者可以躺在墊上，然後雙腳如圖曲起成90度，兩腿之間夾住瑜伽磚，腳向左右擺，但盡量不要倒地，雙手按在身旁平衡，腰腹全程要貼地，才能順利練到腹肌和側腹。
6.背肌訓練最後一個是訓練背肌的動作，練習者先扒在墊上，雙手向前伸直並拿著瑜伽磚，然後背部用力將上半身離地，臀部和雙腳也要保持用力和伸直，可以維持動作十多秒，再按自身能力重複練習，完成後可以再做腰部拉伸放鬆。
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4. 瑜珈｜瑜珈磚教學，教你正確使用瑜珈磚的用法
瑜珈磚是練習瑜珈的好幫手之一，下列介紹一連串搭配瑜珈磚的各種類型動作，包含前彎、坐姿、後彎、扭轉、前跳支撐，可以作為一個完整的瑜珈練習，現在就 ...瑜珈｜瑜珈磚教學，教你正確使用瑜珈磚的用法瑜珈磚是練習瑜珈的好幫手之一，下列介紹一連串搭配瑜珈磚的各種類型動作，包含前彎、坐姿、後彎、扭轉、前跳支撐，可以作為一個完整的瑜珈練習，現在就開始嘗試使用瑜珈磚輔助練習吧！瑜珈輔具陪伴所有練習者從瑜珈入門到更深入的練習，不論你在哪個階段、練習什麼樣的瑜珈，輔具都是我們的好幫手。
瑜珈是種需與呼吸結合的運動， 輔具不僅可以改善因身體不夠柔軟而無法專注在體式與呼吸中的狀況，還能固定我們的身體達到更深層的伸展，且讓我們在體式中運用到對的肌肉，增加練習的效率。
除了以上的原因之外，輔具更是讓我們善待我們的身體，避免對某個動作的執著、操之過急，勉強自己達成而造成運動傷害。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌如何選擇瑜珈磚練習前小叮嚀1.若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。
2.心臟病、高血壓、眼壓過高者，練習前彎體位時請量力而為。
3.若有腰椎問題，於練習時速度請緩慢。
4.尊重自己的身體，勿過度強迫身體。
5.盡量不要空腹及用餐1小時内練習。
6.為了達到良好的運動效果，整個練習過程應視個人程度調整，持續45分鐘到60分鐘。
每個體式練習可根據個人程度做二到三次，每次三到五個呼吸。
7.做瑜珈時必須完全用鼻子呼吸，同時別忘了，整個運動過程，氣息都要維持平穩規律。
8.練習以下體式時，瑜珈墊上切記不可擺放任何雜物（包括毛巾和水瓶），並且需赤腳，以免滑倒。
準備器材瑜珈墊查看更多瑜珈墊瑜珈磚柔軟度較差的初學者，可使用瑜珈磚輔助完成體式。
尺寸：22.5公分x13.5公分x7.5公分，根據你的柔軟度與需求，瑜珈磚可以擺放成三種高度。
查看更多瑜珈磚瑜珈磚教學示範練習體式（一）：坐姿分腿前彎-難度：一顆星-動作說明：剛開始練習此體式，可先坐在瑜珈磚上，雙腳依照自己的柔軟度向左右打開伸直、腳掌與小腿呈90度(為了保護膝蓋關節，請留意膝蓋不鎖死，保持微彎狀態)，吸氣，感覺脊柱向上延伸，雙手試著摸向腳趾頭，也可摸小腿或大腿替代；吐氣，保持脊柱延長的感覺向前前彎。
開始熟悉之後，可直接坐在瑜珈墊上，雙腳一樣向左右打開伸直，將瑜珈磚放置大腿之間，吸氣，感覺脊柱向上延伸，吐氣，保持脊柱延長的感覺向前前彎並讓腹部碰到瑜珈磚，停留三到五個呼吸。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(一)練習體式（二）：站姿分腿前彎-難度：兩顆星-動作說明：站在瑜珈墊上，將瑜珈磚放在身體前方，儘量打開雙腳，腳掌不外八也不內八，維持雙腳腳掌平行。
吐氣，身體緩緩前傾直至可以將頭部放在磚上，雙手可扶著腳踝，停留三到五個呼吸。
接著吸氣，慢慢仰起身體，回到開始的姿勢。
如果覺得還能更低，可以將瑜珈磚在調整低一個高度，重複一次動作。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(二)練習體式（三）：英雄坐姿-難度：兩顆星-動作說明：將兩塊瑜珈磚相疊，雙膝跪地，坐在磚上，雙腳分列在瑜珈磚兩側，雙手放在一起。
停留三到五個呼吸，接著拿走一個瑜珈磚。
停留三到五個呼吸，再拿走另一個瑜珈磚。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(三)練習體式（四）：魚式-難度：三顆星-動作說明：膝蓋彎曲坐在瑜珈墊上，將一塊瑜珈磚擺放在距離臀部約20公分的墊子上，大約是中下背的位置。
手掌支撐在臀後側，身體輕輕後仰，慢慢讓手肘撐在瑜珈墊上，繼續慢慢後仰直到背部躺在磚上。
頭自然後垂，停留三到五個呼吸。
接著緩緩起身，回到開始的姿勢。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(四)練習體式（五）：反轉三角式-難度：三顆星-動作說明：站在墊上，雙腿打開兩個肩寬，腳掌維持平行。
左腳掌指向前方，右腳掌踩成45度，將身體轉向左側，骨盆調整成面向左側，將瑜珈磚直立在左腳旁。
吸氣，雙臂張開且感覺脊柱向上延伸，吐氣，感覺整個身體緩緩向左扭轉，讓右手擺在磚塊上，吸氣，感覺整個左邊胸膛向上開展，左手向上延伸，眼睛看向左手指尖，停留三到五個呼吸，而後回到開始姿勢。
做完一次後，換腿並將磚塊換到另一側，再做一次。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(五)練習體式（六）：進階下犬式-前跳與後跳-難度：三顆星-動作說明：將兩塊瑜珈磚躺平擺在墊子前端兩
瑜珈是種需與呼吸結合的運動， 輔具不僅可以改善因身體不夠柔軟而無法專注在體式與呼吸中的狀況，還能固定我們的身體達到更深層的伸展，且讓我們在體式中運用到對的肌肉，增加練習的效率。
除了以上的原因之外，輔具更是讓我們善待我們的身體，避免對某個動作的執著、操之過急，勉強自己達成而造成運動傷害。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌如何選擇瑜珈磚練習前小叮嚀1.若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。
2.心臟病、高血壓、眼壓過高者，練習前彎體位時請量力而為。
3.若有腰椎問題，於練習時速度請緩慢。
4.尊重自己的身體，勿過度強迫身體。
5.盡量不要空腹及用餐1小時内練習。
6.為了達到良好的運動效果，整個練習過程應視個人程度調整，持續45分鐘到60分鐘。
每個體式練習可根據個人程度做二到三次，每次三到五個呼吸。
7.做瑜珈時必須完全用鼻子呼吸，同時別忘了，整個運動過程，氣息都要維持平穩規律。
8.練習以下體式時，瑜珈墊上切記不可擺放任何雜物（包括毛巾和水瓶），並且需赤腳，以免滑倒。
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開始熟悉之後，可直接坐在瑜珈墊上，雙腳一樣向左右打開伸直，將瑜珈磚放置大腿之間，吸氣，感覺脊柱向上延伸，吐氣，保持脊柱延長的感覺向前前彎並讓腹部碰到瑜珈磚，停留三到五個呼吸。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(一)練習體式（二）：站姿分腿前彎-難度：兩顆星-動作說明：站在瑜珈墊上，將瑜珈磚放在身體前方，儘量打開雙腳，腳掌不外八也不內八，維持雙腳腳掌平行。
吐氣，身體緩緩前傾直至可以將頭部放在磚上，雙手可扶著腳踝，停留三到五個呼吸。
接著吸氣，慢慢仰起身體，回到開始的姿勢。
如果覺得還能更低，可以將瑜珈磚在調整低一個高度，重複一次動作。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(二)練習體式（三）：英雄坐姿-難度：兩顆星-動作說明：將兩塊瑜珈磚相疊，雙膝跪地，坐在磚上，雙腳分列在瑜珈磚兩側，雙手放在一起。
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停留三到五個呼吸，再拿走另一個瑜珈磚。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(三)練習體式（四）：魚式-難度：三顆星-動作說明：膝蓋彎曲坐在瑜珈墊上，將一塊瑜珈磚擺放在距離臀部約20公分的墊子上，大約是中下背的位置。
手掌支撐在臀後側，身體輕輕後仰，慢慢讓手肘撐在瑜珈墊上，繼續慢慢後仰直到背部躺在磚上。
頭自然後垂，停留三到五個呼吸。
接著緩緩起身，回到開始的姿勢。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(四)練習體式（五）：反轉三角式-難度：三顆星-動作說明：站在墊上，雙腿打開兩個肩寬，腳掌維持平行。
左腳掌指向前方，右腳掌踩成45度，將身體轉向左側，骨盆調整成面向左側，將瑜珈磚直立在左腳旁。
吸氣，雙臂張開且感覺脊柱向上延伸，吐氣，感覺整個身體緩緩向左扭轉，讓右手擺在磚塊上，吸氣，感覺整個左邊胸膛向上開展，左手向上延伸，眼睛看向左手指尖，停留三到五個呼吸，而後回到開始姿勢。
做完一次後，換腿並將磚塊換到另一側，再做一次。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(五)練習體式（六）：進階下犬式-前跳與後跳-難度：三顆星-動作說明：將兩塊瑜珈磚躺平擺在墊子前端兩