瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度日期：2017-11-26分類：瘦運動標籤：瑜伽柔軟度扭轉輔助釋放學者發泡夾磚磚頭磚塊近來有越來越多人投入瑜伽，原因在於瑜伽可透過各種伸展、扭轉來放鬆身心靈，不只緊繃的肌肉能得到舒展，大腦與神經也能平靜下來，使身心完整釋放壓力。

 不過瑜伽初學者有時會因肌耐力與柔軟度不足，無法徹底伸展到目標部位，別擔心！這時只需要透過小道具做輔助，一樣可以漂亮地完成動作，達到延展肌群的目的喔～ 來吧！跟著小編一起認識「瑜伽磚」，助你柔軟度直線上升，享受瑜伽帶來的美好體驗。

(*´˘`*)♡  ★ 瑜伽磚係蝦米？  瑜伽磚是一塊利用高密度發泡膠製成的輔助工具，外型很像磚頭，也因此被稱為瑜伽磚，最大的功用在於輔助動作與支撐身體，也可防止做高難度動作時拉傷，非常適合初學者使用。

 另外，瑜伽磚的軟硬適中，也很適合拿來進行穴位按摩，透過身體的重量適度加壓，還可促進血液循環喔～(´罒`*)✧"  ★ 第一次使用就上手  ❶ 扶磚轉體（伸展側腹與腿後側） 先將瑜伽磚放在左腳旁邊，接著雙臂張開、雙腿伸直，上半身向左扭轉，吐氣後將右手往下放，直到觸摸到放在地上的瑜伽磚。

 左手則伸直往上指向天空，視線看向左手指尖，感受腰部扭轉的緊繃感，維持姿勢約3～8個呼吸後回正，再換邊進行。

  ❷ 夾磚抬腳（緊實大腿與下腹部） 躺在瑜伽墊上，雙手平放於地面，雙腳夾緊瑜伽磚後微微抬離地面，使雙腳與地板大約呈30度左右，維持3～8個呼吸後再放下。

  ❸ 躺磚魚式（延伸脊椎、釋放上背壓力） 先將瑜伽磚立於瑜伽墊上，接著慢慢躺下，使下背後方平貼在磚塊上，雙腳伸直，身體拱起呈現弧形，將脊椎延伸、胸腔擴張開來，維持此姿勢3～8個呼吸後回正。

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