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1. 瑜伽初學指南01 》學瑜伽，開始最難– Yoga Asia 亞洲瑜伽
... 自美國哈達瑜伽師Hart Lazer所著之《瑜伽自我練習（Developing Your Own Yoga Practice）》，文中告訴自學瑜伽的人如何找出練習時間？Skiptocontent《瑜伽初學指南》是編譯自美國哈達瑜伽師HartLazer所著之《瑜伽自我練習（DevelopingYourOwnYogaPractice）》，文中告訴自學瑜伽的人如何找出練習時間？如何開始？應該練什麼姿勢？按什麼順序？應該什麼時候練習，要練多久？是瑜伽初學者極佳參考資料。
由於原文甚長，亞洲瑜伽將之分割刊出，並加上標題，以便利讀者閱讀。
瑜伽流行，很多人都想在家自行練習，但是練瑜伽最難的就是踏入第一步，因為不知道如何開始？在踏入第一步之前，最基本的要求是要挪得出練習時間，以本指南而言，學習者每天大約要能挪出一小時來練習。
終於有一天，你站在房間裡，準備擺出第一個體式，但是問題來了，該做哪個姿勢呢？下一步又該如何？順序如何挑選？應該在什麼時候練習？要練多久？為了練習瑜伽，你看了不少書，可能也買了許多錄影帶，裡面有一堆指導和心法，可是對初學者而言，這些資訊對建立有效率的持續練習，並無幫助。
非專業瑜伽練習者，完全無法掌握練習體式的順序，而且其中難度有高有低，有些體式並不適合初學者練習，更糟糕的是，在無專人指導的環境下，有些動作甚至會造成肌肉與關節的風險。
本指南是以瑜伽大師艾楊格指導的瑜伽練習為基礎，他設計出一套練習瑜伽的順序，練習的順序是認定初學者有瑜伽基本知識，且沒有嚴重的健康問題，而且每天能投入一小時來練習。
原文出處：DevelopingYourOwnYogaPractice作者：HartLazer分章節閱讀：初學指南02》瑜伽 平衡三種本性初學指南03》找到練習的動力初學指南04》拉筋痠痛 你的身體正在受益初學指南05》怠惰藉口 逐一解決初學指南06》找出練習的時間初學指南07》下定決心 簽下練習合約初學指南08》瑜伽練習準則初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程初學指南10》序曲：暖身與定位初學指南11》定位 找出自己的能量初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎初學指南13》第二階段 增加體式強度初學指南14》練就立姿再做前、後彎初學指南15》前彎、後彎體式 漸進增初學指南16》扭轉為前彎、後彎作結束初學指南17》以靜默體式來收尾初學指南18》時間短也能練瑜伽初學指南19》寫日記建構練習體系想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:初學指南03》找到練習的動力–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:初學指南04》拉筋痠痛 你的身體正在受益–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南05》怠惰藉口 逐一解決–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南07》下定決心 簽下練習合約–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南08》練習準則–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南10》序曲：暖身與定位–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南11》定位 找出自己的能量–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南14》練就立姿再做前、後彎–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南15》前彎、後彎體式 漸進增強–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南19》寫日記建構練習體系–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南06》找出練習的時間–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南16》扭轉 為前彎、後彎作結束–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南03》找到練習的動力–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南05》怠惰藉口 逐一解決–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南02》瑜伽 平衡三種本性–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南08》練習準則–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南15》前彎、後彎體式 漸進增強–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南02》瑜伽 平衡三種本性–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南07》下定決心 簽下練習合約–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎–YogaAsia
由於原文甚長，亞洲瑜伽將之分割刊出，並加上標題，以便利讀者閱讀。
瑜伽流行，很多人都想在家自行練習，但是練瑜伽最難的就是踏入第一步，因為不知道如何開始？在踏入第一步之前，最基本的要求是要挪得出練習時間，以本指南而言，學習者每天大約要能挪出一小時來練習。
終於有一天，你站在房間裡，準備擺出第一個體式，但是問題來了，該做哪個姿勢呢？下一步又該如何？順序如何挑選？應該在什麼時候練習？要練多久？為了練習瑜伽，你看了不少書，可能也買了許多錄影帶，裡面有一堆指導和心法，可是對初學者而言，這些資訊對建立有效率的持續練習，並無幫助。
非專業瑜伽練習者，完全無法掌握練習體式的順序，而且其中難度有高有低，有些體式並不適合初學者練習，更糟糕的是，在無專人指導的環境下，有些動作甚至會造成肌肉與關節的風險。
本指南是以瑜伽大師艾楊格指導的瑜伽練習為基礎，他設計出一套練習瑜伽的順序，練習的順序是認定初學者有瑜伽基本知識，且沒有嚴重的健康問題，而且每天能投入一小時來練習。
原文出處：DevelopingYourOwnYogaPractice作者：HartLazer分章節閱讀：初學指南02》瑜伽 平衡三種本性初學指南03》找到練習的動力初學指南04》拉筋痠痛 你的身體正在受益初學指南05》怠惰藉口 逐一解決初學指南06》找出練習的時間初學指南07》下定決心 簽下練習合約初學指南08》瑜伽練習準則初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程初學指南10》序曲：暖身與定位初學指南11》定位 找出自己的能量初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎初學指南13》第二階段 增加體式強度初學指南14》練就立姿再做前、後彎初學指南15》前彎、後彎體式 漸進增初學指南16》扭轉為前彎、後彎作結束初學指南17》以靜默體式來收尾初學指南18》時間短也能練瑜伽初學指南19》寫日記建構練習體系想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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2. 瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南、常見Q&A：可以自學嗎 ...
從其組合招式當中，來介紹幾個很適合早上伸展的在家瑜伽自學，幫您扭開一天活力的泉源開關！ photo credit：Goddess Yoga TW. ＊半月式：. 步驟1：基本型的 ...SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,本質體驗,瑜伽練習2021-01-13瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南、常見Q&A：可以自學嗎？需要準備教具嗎？分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄 “Namaste”（瑜伽開始與結束問候語）！近年來瑜伽的風潮越來越盛，但對於剛接觸瑜伽的初學者來說，心中總有諸多疑問。
例如「為什麼瑜伽會那麼流行？」、「可以在家自學嗎？」、「練習瑜伽有什麼好處？」「應該暖身嗎？」、「練習前要空腹還是可以吃東西？」……等等。
無論你是資深瑜伽人、或是渴望嘗試瑜伽的初學新手。
2021年的嶄新開始，讓我們一起透過瑜伽練習、重塑身心靈和忙碌生活的平衡關係吧！｜初學者常見疑惑Q&A和瑜伽注意事項｜瑜伽練習和日常生活的重要連結在於「排毒」。
一邊從瑜伽學習著傾聽自我、強健身體機能，也提醒自己好好吃飯、好好照顧身體。
本篇文章整理了瑜伽初學者常見的諸多問題，分享給還在猶豫是否開始練習瑜伽的你／妳們，是幫助瑜伽初學者的入門指南！Ｑ：我沒有練習過瑜伽、缺乏相關經驗，應該從何開始呢？Ａ：放鬆心情、不需要求好心切，從練習呼吸開始，慢慢掌握身體與動作的平衡。
Ｑ：柔軟度不好有關係嗎？Ａ：一開始入門身體一定不夠軟Ｑ，慢慢長期練習下來一定會有改善。
Ｑ：男生適合嗎？瑜伽有年紀限制嗎？Ａ：瑜伽是身心合一的運動，男女都適宜。
曾有一位大師說過，「練瑜伽永遠不嫌遲！」7、8歲是練習瑜伽最好的年齡！Ｑ：沒有時間練習怎麼辦？Ａ：在家做瑜伽其實比你想像的要容易。
只要能有規律地作瑜伽練習，就會對你的健康會有很多好處。
最好可以每週練習三到四次（哪怕是一周一次），對於想要減肥者來說則需要每天勤練習，並盡量漸進式加強每天運動量。
作瑜伽的重點不是在練習時間而是在於專注力，持之以恆較重要。
photocredit:FlowWithKatie｜線上瑜伽課程推薦｜FlowwithKatie老師影片教學素材｜Katie老師於Youtube影音平台分享了很多瑜伽練習影片，從改善賴床症的早晨瑜伽、適合忙碌上班族的辦公室瑜伽或週末舒緩身體疲勞的流動瑜伽……等等，各類型的主題都有！｜課程開始前的準備｜許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
Ｑ：運動服飾穿著？要準備輔助教具嗎？Ａ：居家瑜珈要件有「瑜珈墊、自律心、以及最好把手機放在另一個房間。
」，運動服裝選擇柔軟透氣有彈性的服裝即可。
並且也可留意以下配備，使瑜伽練習更為流暢。
一張瑜珈墊：可以選擇環保材質並有點厚度的墊子才能好好保護身體避免傷害。
一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想或是初入門時使用。
瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度不同，磚與伸展帶可協助你的動作到位。
背景音樂：可以搭配適合的情境音樂。
Ｑ：練習瑜伽時可以空腹進行嗎？Ａ：建議不要，因為可能會造成頭暈不適！飯前飯後一個小時內不要做瑜伽，作之前也最好減少別吃太飽。
＊瑜伽的其他飲食重點，請參考文章：「不會瑜伽也實用的「飲食5重點」：練習瑜伽從挑食開始，瑜伽人該吃素嗎？」Ｑ：練習瑜伽之前需要暖身嗎？Ａ：即使程度再好，練習瑜珈前一定要暖身！事實上，在從事任何運動前也都應該做好暖身！Ｑ：如何培養瑜伽練習習慣？Ａ：推薦的自我敦促或嘗試方式：瑜伽初學者最推薦也最基本的就是「拜日式」，入門時練好這組基本款招式，便能開始進階其他中高階的瑜伽動作。
「拜日式」是一系列簡單的動作，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。
通常只要花個３到１０分鐘即可完成。
從其組合招式當中，來介紹幾個很適合早上伸展的在家瑜伽自學，幫您扭開一天活力的泉源開關！photocredit：GoddessYogaTW＊半月式：步驟１：基本型的半月式，雙腳站齊，雙手伸直向上並往後延伸，緩慢並帶點力道拉直全身。
步驟２：呼吸停留３－５次後放鬆回來後可多重複幾組。
好處：經常練習可以消除體內鬱
例如「為什麼瑜伽會那麼流行？」、「可以在家自學嗎？」、「練習瑜伽有什麼好處？」「應該暖身嗎？」、「練習前要空腹還是可以吃東西？」……等等。
無論你是資深瑜伽人、或是渴望嘗試瑜伽的初學新手。
2021年的嶄新開始，讓我們一起透過瑜伽練習、重塑身心靈和忙碌生活的平衡關係吧！｜初學者常見疑惑Q&A和瑜伽注意事項｜瑜伽練習和日常生活的重要連結在於「排毒」。
一邊從瑜伽學習著傾聽自我、強健身體機能，也提醒自己好好吃飯、好好照顧身體。
本篇文章整理了瑜伽初學者常見的諸多問題，分享給還在猶豫是否開始練習瑜伽的你／妳們，是幫助瑜伽初學者的入門指南！Ｑ：我沒有練習過瑜伽、缺乏相關經驗，應該從何開始呢？Ａ：放鬆心情、不需要求好心切，從練習呼吸開始，慢慢掌握身體與動作的平衡。
Ｑ：柔軟度不好有關係嗎？Ａ：一開始入門身體一定不夠軟Ｑ，慢慢長期練習下來一定會有改善。
Ｑ：男生適合嗎？瑜伽有年紀限制嗎？Ａ：瑜伽是身心合一的運動，男女都適宜。
曾有一位大師說過，「練瑜伽永遠不嫌遲！」7、8歲是練習瑜伽最好的年齡！Ｑ：沒有時間練習怎麼辦？Ａ：在家做瑜伽其實比你想像的要容易。
只要能有規律地作瑜伽練習，就會對你的健康會有很多好處。
最好可以每週練習三到四次（哪怕是一周一次），對於想要減肥者來說則需要每天勤練習，並盡量漸進式加強每天運動量。
作瑜伽的重點不是在練習時間而是在於專注力，持之以恆較重要。
photocredit:FlowWithKatie｜線上瑜伽課程推薦｜FlowwithKatie老師影片教學素材｜Katie老師於Youtube影音平台分享了很多瑜伽練習影片，從改善賴床症的早晨瑜伽、適合忙碌上班族的辦公室瑜伽或週末舒緩身體疲勞的流動瑜伽……等等，各類型的主題都有！｜課程開始前的準備｜許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
Ｑ：運動服飾穿著？要準備輔助教具嗎？Ａ：居家瑜珈要件有「瑜珈墊、自律心、以及最好把手機放在另一個房間。
」，運動服裝選擇柔軟透氣有彈性的服裝即可。
並且也可留意以下配備，使瑜伽練習更為流暢。
一張瑜珈墊：可以選擇環保材質並有點厚度的墊子才能好好保護身體避免傷害。
一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想或是初入門時使用。
瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度不同，磚與伸展帶可協助你的動作到位。
背景音樂：可以搭配適合的情境音樂。
Ｑ：練習瑜伽時可以空腹進行嗎？Ａ：建議不要，因為可能會造成頭暈不適！飯前飯後一個小時內不要做瑜伽，作之前也最好減少別吃太飽。
＊瑜伽的其他飲食重點，請參考文章：「不會瑜伽也實用的「飲食5重點」：練習瑜伽從挑食開始，瑜伽人該吃素嗎？」Ｑ：練習瑜伽之前需要暖身嗎？Ａ：即使程度再好，練習瑜珈前一定要暖身！事實上，在從事任何運動前也都應該做好暖身！Ｑ：如何培養瑜伽練習習慣？Ａ：推薦的自我敦促或嘗試方式：瑜伽初學者最推薦也最基本的就是「拜日式」，入門時練好這組基本款招式，便能開始進階其他中高階的瑜伽動作。
「拜日式」是一系列簡單的動作，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。
通常只要花個３到１０分鐘即可完成。
從其組合招式當中，來介紹幾個很適合早上伸展的在家瑜伽自學，幫您扭開一天活力的泉源開關！photocredit：GoddessYogaTW＊半月式：步驟１：基本型的半月式，雙腳站齊，雙手伸直向上並往後延伸，緩慢並帶點力道拉直全身。
步驟２：呼吸停留３－５次後放鬆回來後可多重複幾組。
好處：經常練習可以消除體內鬱
3. 做瑜珈可以不用出門！想要在家自學瑜珈必追蹤的5個 ...
隨著疫情的影響，越來越多人害怕上健身房、上團體瑜珈課，可是疫情來臨，運動也不應該荒廢啊！今天就讓我來告訴你，想要在家自學瑜珈必追蹤的5 ...Skiptocontent隨著疫情的影響，越來越多人害怕上健身房、上團體瑜珈課，擔心健康問題受影響，可是即使疫情來臨，運動還是要持續，不應該被荒廢啊！你們一定常常有以下的疑問：學瑜珈一定要出門嗎？我很懶惰不想出門也能學瑜珈嗎？有什麼推薦的瑜珈教學影片可以看？今天就讓我來告訴你，想要在家自學瑜珈必追蹤的5個YOUTUBE頻道內容目錄想要自學瑜珈5個必追蹤的YT頻道DoYouYogaYogaWithAdrieneEkhartYogaSarahBethYogaYogawithKassandra想要自學瑜珈5個必追蹤的YT頻道DoYouYogaDoYouYoga提供7天/14天/30天挑戰的瑜珈影片，跟著老師的行程按表操課，一天跟著學一點，讓你越來越愛瑜珈。
困難程度：所有人都適合以下為瑜珈7天挑戰中的第一天：CoreExpress–Day1–YogaFitChallenge（前往DoYouYoga頻道）YogaWithAdriene在這個頻道裡，AdrieneMishler會一步一步地指導你，舒緩你身體的痠痛，有針對各個部位所選擇不同的瑜珈動作來舒緩。
Mishler的動作很簡單，而且有時候做鬼臉，有時候自嘲，教學風格輕鬆隨意，課程多元多元有趣，讓你更有動力繼續做下去。
困難程度：初級到中等以下為肩頸痠痛者適合的瑜珈：YogaforNeckandShoulderRelief–YogaWithAdriene（前往YogaWithAdriene頻道）EkhartYoga這個頻道有不同的老師教不同的瑜珈，包含Hathayoga(哈達瑜珈)、Vinyasaflowyoga(流瑜珈)、Yinyoga(陰瑜珈)。
因為有許多核心力量的練習，所以也可以當作運動前的熱身。
困難程度：初級以下為Vinyasaflowyoga(流瑜珈)課程：Yogavinyasaflow（前往EkhartYoga頻道）SarahBethYogaSarahBeth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在早晨動動筋骨，緩慢的開啟你的一天。
困難程度：中等到進階以下為給初學者10分鐘的早晨瑜珈：10minuteMorningYogaforBeginners（前往SarahBethYoga頻道）YogawithKassandra早上醒來醒來，感覺肩膀與四肢緊繃，還未伸展開來，適合簡單的伸展瑜珈，配合呼吸，可以好好的舒展全身、放鬆心情。
困難程度：初級以下為10分鐘早晨全身伸展瑜珈：10minMorningYogaFullBodyStretch（前往YogawithKassandra頻道）文章導覽←Previous文章Next文章→LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*Typehere..Name*Email*Website在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
彙整2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月分類瑜珈教學瑜珈服飾瑜珈輔助道具運動好處其他操作登入訂閱網站內容的資訊提供訂閱留言的資訊提供WordPress.org台灣繁體中文
困難程度：所有人都適合以下為瑜珈7天挑戰中的第一天：CoreExpress–Day1–YogaFitChallenge（前往DoYouYoga頻道）YogaWithAdriene在這個頻道裡，AdrieneMishler會一步一步地指導你，舒緩你身體的痠痛，有針對各個部位所選擇不同的瑜珈動作來舒緩。
Mishler的動作很簡單，而且有時候做鬼臉，有時候自嘲，教學風格輕鬆隨意，課程多元多元有趣，讓你更有動力繼續做下去。
困難程度：初級到中等以下為肩頸痠痛者適合的瑜珈：YogaforNeckandShoulderRelief–YogaWithAdriene（前往YogaWithAdriene頻道）EkhartYoga這個頻道有不同的老師教不同的瑜珈，包含Hathayoga(哈達瑜珈)、Vinyasaflowyoga(流瑜珈)、Yinyoga(陰瑜珈)。
因為有許多核心力量的練習，所以也可以當作運動前的熱身。
困難程度：初級以下為Vinyasaflowyoga(流瑜珈)課程：Yogavinyasaflow（前往EkhartYoga頻道）SarahBethYogaSarahBeth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在早晨動動筋骨，緩慢的開啟你的一天。
困難程度：中等到進階以下為給初學者10分鐘的早晨瑜珈：10minuteMorningYogaforBeginners（前往SarahBethYoga頻道）YogawithKassandra早上醒來醒來，感覺肩膀與四肢緊繃，還未伸展開來，適合簡單的伸展瑜珈，配合呼吸，可以好好的舒展全身、放鬆心情。
困難程度：初級以下為10分鐘早晨全身伸展瑜珈：10minMorningYogaFullBodyStretch（前往YogawithKassandra頻道）文章導覽←Previous文章Next文章→LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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4. 柔軟度是瑜珈的根本及自學瑜珈經驗談@ Monaca夢遊蹤:: 痞客邦::
20141223開始了人生第一次跟著影片自學瑜珈在這之前沒有任何的舞蹈基礎也非十來歲的荳蔻少女，跟絕大部分的成年人一樣都是從四肢僵硬 ...關閉廣告Monaca夢遊蹤跳到主文現居韓國的台籍韓媳，在這裡分享生活點滴!部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May23Sat201513:24柔軟度是瑜珈的根本及自學瑜珈經驗談20141223開始了人生第一次跟著影片自學瑜珈在這之前沒有任何的舞蹈基礎也非十來歲的荳蔻少女，跟絕大部分的成年人一樣都是從四肢僵硬開始練起一邊跟著影片作一邊發現問題解決問題建議大家做的同時可以自我紀錄看看動作哪裡還需要改進以外也可以做前後訓練的對照比較 在自學過程中發現柔軟度不夠很多動作做不起來以外跟著做也做的非常痛苦柔軟度真的是所有舞蹈、運動的基礎也是瑜珈的根本所以就開始找拉筋訓練柔軟度的影片我沒有特別跟著哪個老師的作品做一次都會找個七八片來參考接著之後就靠印象重複練習若要從中推薦比較喜歡的一部是這老師的:http://bit.ly/1PCtDDG柔軟度的伸展動作中，我認為又以劈腿這動作最重要全身的肌耐力與柔軟度都兼顧了劈腿部分也是推薦她的影片:http://bit.ly/1LnHrLR肌耐力不夠好在兩手撐住身體兩腿前後劈時動作就沒辦法持續了而髖關節、恥骨跟膝窩部分的筋結沒打開兩腿是坐不下去的但拉開了之後很多動作都可以做的更好更漂亮幾乎每天拉筋下，大概4月中可以側劈可坐下，正劈目前還不行剛開始筋很硬每個動作都做不了多久所以花在拉筋上的時間並不多，每天約5分鐘左右反而是柔軟度越來越好後時間才有辦法拉長，會花上兩倍的時間柔軟度越來越好後會發現練瑜珈就會越來越輕鬆以外也比較不容易受傷像練倒立時那時身體柔軟度更差，往後倒時是身體直接摔下去的柔軟度越來越好後，身體後傾時就能用腳先落地了 輪式也是瑜珈基本體位之一現在背彎可以到522那張圖那樣前屈伸展式:基本上這動作跟劈腿很相關做這姿勢膝窩(膝蓋後面那)會很痛，膝窩的筋鬆了劈腿才有辦法劈得平犁式也是基本體位之一如果能練到膝貼耳貼地就是"膝碰耳犁式"現在膝蓋只能貼到耳朵下不去了剛開始練瑜珈都是跟著連續性動作的影片老師一個動作接著一個做有些動作做不起來就很想知道慢動作分解動作怎麼做又不知道名稱就上網搜尋瑜珈體位的名稱發現英文跟中文很多名稱直翻都不一樣了簡體中文跟繁體中文的翻譯也都不竟相同因為本來找的健身影片就都是英文的而且英文的教學影片又新又多又完整所以建議大家自學以英文版本為主篩選時我會先稍微看過內容，喜歡再收藏我不喜歡太聒噪廢話太多、動作安排鬆散很慢或者像行軍般速度匆忙的影片目前一個禮拜約至少五天會做瑜珈拉筋年初1~2月花很多時間在練，一天約2小時2月中下旬後到現在就約一天半小時這半小時除了基本拉筋，一些瑜珈動作，也會做撐體、捲復之類的肌耐力訓練 頭倒立也是重要基本體位之一，這動作約從2月開始練214時只能屈膝立，後來是貼牆直身立倒立可以靠自己全身立起來我練了一個月真的很穩大概又練了一個月如果要從影片中選一部最推薦的話是這部:http://bit.ly/1dqgZqG最好試著靠牆門練習免得重心不穩柔軟度不夠往後倒的時候摔傷還有脖子一開始練重心不穩也容易有點扭傷喔，所以做這個動作之前要先做做其他體位熱熱身我覺得好奇怪，這些老師大概都練超過10年了吧，大概都忘了他們當初開始學這些動作有多難一開始不貼牆練真的很難練，雖然我是笨笨的沒有輔助開始練起，但一直往後摔倒每次要立起來前心裡都很害怕有些影片說是給初學者的，真的不相信那是初學者辦得到的，除非有舞蹈武術底子比如說這部http://bit.ly/1LnY5Ly，初學者要是跟著這片學能立起來，也真的是有神快拜!肘倒立練成後三點倒立就超輕鬆了當天練當天立，不是518練成的只是518剛好想到這動作就順便拍了練完頭倒立應該也會想練手倒立，這是我目前找到最適合我的教學影片，比很多瑜珈老師教的都還好http://bit.ly/1PCynsY目前進度只到手撐地腳貼牆立個一兩分鐘，比頭倒立難很多完全騰空也試過但是只能撐一兩秒，手撐不住全身的力量太久單腿鴿王第一式目前也難產中大概也是從二月練到到現在還沒練成手要抓住腳趾頭才算完成 雖然還在練習過程，有些動作大致上已經是ok了，更多是還不行網路上可以找得到的照片大都是老師的完美照片比較少學習中跟多久練成的分享所以有了以上不負責任經驗分享歡迎加入我的購物團"monaca的韓貨購物樂"如果你也喜歡我的分享，按個讚轉分享點進痞客邦廣告，這些都是支持我繼續寫下去的最大動力喔!台灣約克夏Moca的韓國爽日子一併推廣你的粉絲專頁全站熱搜創作者介紹monacaMonaca夢遊蹤monaca發表在痞客邦留言(7)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈此分類上一篇：20150226瑜珈頭倒立第一
5. 5款超實用瑜伽APP 隨時隨地練習不受限
做瑜珈時，從呼吸到冥想到體位法，有很多種練習方式跟步驟，但對現在忙碌的上班族以及勞動者來說，想要擠出時間到瑜伽場館練習較為困難， ...15款超實用瑜伽APP隨時隨地練習不受限2NIKE推出全新瑜珈訓練計畫可隨時隨地進行訓練35組跑者瑜伽訓練，助跑者打造好肌力運動星球5款超實用瑜伽APP隨時隨地練習不受限2018-08-02話題瑜伽趨勢運動配備做瑜珈時，從呼吸到冥想到體位法，有很多種練習方式跟步驟，但對現在忙碌的上班族以及勞動者來說，想要擠出時間到瑜伽場館練習較為困難，可能因為勞累或是忙碌而忘記，但利用手機的瑜伽APP在家練習，不僅方便，還可以省去許多費用。
以下推薦5種超實用瑜伽APP，可以依照自己的喜好設定練習時間，每一個步驟也解說相當清楚，不管隨時隨地，只要打開APP就可以練習，完全就是為沒時間運動、不想花大錢的人量身打造的程式。
5款超實用瑜伽APP隨時隨地練習不受限©blog.fitnessfirst.de 1 YogaPoses這個APP的體位法設計超過250種，即使是初學者，也能輕易上手！從簡單的體位法到困難都能一步一步達到，更能安全地進入姿勢，對於不想花龐大費用來練習的人也是不錯的選擇。
價格：免費連結：YogaPosesYogaPoses©YogaPoses 2 SimplyYogaSimplyYoga有設計20分鐘、40分鐘以及60分鐘的課程，全程課程以影片方式呈現，針對初學者、中階以及長期接觸瑜伽的人來說非常適合，簡單易懂的方式呈現，讓你也能輕鬆掌握瑜伽動作以及概要。
APP設計很好操作，沒有繁雜的介面，不需花大錢也能在任何場地練習。
價格：免費連結：SimplyYogaSimplyYoga©SimplyYoga 3 5Minuteyogaworkouts這個瑜伽app是專門設計給時間不足但又想運動的人，由5-8個瑜伽姿勢在5分鐘內執行，幫你伸展、活化身體，以快速、高效率的方式為目標，這樣就可以在忙碌的日子中，每天安排5分鐘即可。
-價格：免費連結：5Minuteyogaworkouts5Minuteyogaworkouts© 5Minuteyogaworkouts 4 DailyYogaDailyYoga可以因身體需求來安排課程，不管想燃脂、減壓、瘦身、健康，都能達到效果，裡面超過400種瑜伽動作，透過影片方式來讓學習者能快速上手，從冥想到呼吸到體位法都能輕鬆達成。
價格：免費連結：DailyYogaDailyYoga©DailyYoga 5 PocketyogaPocketYoga是針對增加肌肉量、排毒以及加強身體柔軟度來設計的，每一個課程約落在半小時到一小時，在練習時，採用影片的方式進行，每種不同姿勢都會詳細描述，當你不想每次練習都要用上半小時以及做相同動作時，可以自己安排動作來設計時間與課程。
不管是初學者還是資深瑜伽者，都非常適合這款APP。
價格：$90連結：PocketyogaPocketyoga©Pocketyoga資料來源／Healthline、APPSTORE責任編輯／妞妞分享文章運動星球NIKE推出全新瑜珈訓練計畫可隨時隨地進行訓練2017-06-27新聞課程NIKE瑜伽話題運動是動態的。
想要在運動中出類拔萃，需要結合身心、力量、耐力與靈活性。
為了進一步幫助運動員挖掘自身潛力，充分發揮潛能，本季Nike在NTCApp中推出全新的瑜珈訓練計畫。
這些訓練不受場地所限制，時間長度從15分鐘到45分鐘不等。
NIKE推出全新瑜珈訓練，隨時隨地進行訓練Nike菁英教練和瑜珈老師BrandenCollinsworth表示，”在Nike，我們致力於讓每個人都能成為更好的運動員。
這是我們研發這些訓練計畫的初衷，幫助你從容應對生活挑戰。
”身穿新款NikeIndyLogo女子輕度支撐運動內衣的新加坡瑜珈教練SandraRileyTang和身穿NikeIndyCooling女子輕度支撐運動內衣的紐約瑜珈教練KrissyJones一同練習全新的NTC應用中的瑜珈訓練為了獲得更好的運動體驗，你可根據自己的進度和時間安排來選擇相應的訓練，無論你是初級訓練者還是高階達人，又或者你只是把瑜珈作為跑步或其他訓練的補充練習。
TraciCopeland表示“就拿跑步來說，跑步後做什麼運動比較好呢？可嘗試做15分鐘的瑜珈，讓你的身心獲得更多放鬆。
”一些時間較短的訓練安排則讓你更容易抽空進行瑜珈鍛鍊，進一步幫助你培養健康的運動習慣，平衡運動生活。
Tra
以下推薦5種超實用瑜伽APP，可以依照自己的喜好設定練習時間，每一個步驟也解說相當清楚，不管隨時隨地，只要打開APP就可以練習，完全就是為沒時間運動、不想花大錢的人量身打造的程式。
5款超實用瑜伽APP隨時隨地練習不受限©blog.fitnessfirst.de 1 YogaPoses這個APP的體位法設計超過250種，即使是初學者，也能輕易上手！從簡單的體位法到困難都能一步一步達到，更能安全地進入姿勢，對於不想花龐大費用來練習的人也是不錯的選擇。
價格：免費連結：YogaPosesYogaPoses©YogaPoses 2 SimplyYogaSimplyYoga有設計20分鐘、40分鐘以及60分鐘的課程，全程課程以影片方式呈現，針對初學者、中階以及長期接觸瑜伽的人來說非常適合，簡單易懂的方式呈現，讓你也能輕鬆掌握瑜伽動作以及概要。
APP設計很好操作，沒有繁雜的介面，不需花大錢也能在任何場地練習。
價格：免費連結：SimplyYogaSimplyYoga©SimplyYoga 3 5Minuteyogaworkouts這個瑜伽app是專門設計給時間不足但又想運動的人，由5-8個瑜伽姿勢在5分鐘內執行，幫你伸展、活化身體，以快速、高效率的方式為目標，這樣就可以在忙碌的日子中，每天安排5分鐘即可。
-價格：免費連結：5Minuteyogaworkouts5Minuteyogaworkouts© 5Minuteyogaworkouts 4 DailyYogaDailyYoga可以因身體需求來安排課程，不管想燃脂、減壓、瘦身、健康，都能達到效果，裡面超過400種瑜伽動作，透過影片方式來讓學習者能快速上手，從冥想到呼吸到體位法都能輕鬆達成。
價格：免費連結：DailyYogaDailyYoga©DailyYoga 5 PocketyogaPocketYoga是針對增加肌肉量、排毒以及加強身體柔軟度來設計的，每一個課程約落在半小時到一小時，在練習時，採用影片的方式進行，每種不同姿勢都會詳細描述，當你不想每次練習都要用上半小時以及做相同動作時，可以自己安排動作來設計時間與課程。
不管是初學者還是資深瑜伽者，都非常適合這款APP。
價格：$90連結：PocketyogaPocketyoga©Pocketyoga資料來源／Healthline、APPSTORE責任編輯／妞妞分享文章運動星球NIKE推出全新瑜珈訓練計畫可隨時隨地進行訓練2017-06-27新聞課程NIKE瑜伽話題運動是動態的。
想要在運動中出類拔萃，需要結合身心、力量、耐力與靈活性。
為了進一步幫助運動員挖掘自身潛力，充分發揮潛能，本季Nike在NTCApp中推出全新的瑜珈訓練計畫。
這些訓練不受場地所限制，時間長度從15分鐘到45分鐘不等。
NIKE推出全新瑜珈訓練，隨時隨地進行訓練Nike菁英教練和瑜珈老師BrandenCollinsworth表示，”在Nike，我們致力於讓每個人都能成為更好的運動員。
這是我們研發這些訓練計畫的初衷，幫助你從容應對生活挑戰。
”身穿新款NikeIndyLogo女子輕度支撐運動內衣的新加坡瑜珈教練SandraRileyTang和身穿NikeIndyCooling女子輕度支撐運動內衣的紐約瑜珈教練KrissyJones一同練習全新的NTC應用中的瑜珈訓練為了獲得更好的運動體驗，你可根據自己的進度和時間安排來選擇相應的訓練，無論你是初級訓練者還是高階達人，又或者你只是把瑜珈作為跑步或其他訓練的補充練習。
TraciCopeland表示“就拿跑步來說，跑步後做什麼運動比較好呢？可嘗試做15分鐘的瑜珈，讓你的身心獲得更多放鬆。
”一些時間較短的訓練安排則讓你更容易抽空進行瑜珈鍛鍊，進一步幫助你培養健康的運動習慣，平衡運動生活。
Tra
6. 做瑜珈不用出門！10個必追蹤的瑜珈Youtube頻道
最近下雨下成這樣是不是讓你很不想出門去健身房運動呢？沒關係，ELLE今天要來跟大家分享10個youtube瑜珈...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑Bzero1is____時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1CHANEL11.12經典包製作過程揭密！5件事認識香奈兒迷最愛的傳奇精品包2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～3蘋果Apple發表會亮點整理！除了AirTag、紫色iPhone12還有哪些新品？4【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！5成年人的交友法則：一年聯絡一次仍可以維持像最初認識般熱絡GettyImages、YOUTUBE截圖最近下雨下成這樣是不是讓你很不想出門去健身房運動呢？沒關係，ELLE今天要來跟大家分享10個youtube瑜珈頻道，在這種讓人覺得懶洋洋的天氣裡你也無須逼迫自己在家大爆汗，就讓瑜珈舒緩你平日運動的痠痛以及下班後的疲憊吧！瀏覽圖集10照片GettyImages、YOUTUBE截圖1of10TaraStilesTara是StralaYoga創辦人。
如果你在找能釋放壓力、重新充電的運動的話，這個瑜珈就是你最好的選擇，無論是工作一整天回到家或者假日閒著沒事做時都可以。
困難程度：中等到進階。
點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖2of10YogaWithAdriene在這個頻道裡，AdrieneMishler一步一步地指導你，舒緩你身體的痠痛。
Mishler的動作很簡單，而且有時候還會小搞笑，讓你更有動力繼續做。
如果睡不著，在上床前做一下瑜珈絕對會比你數羊有效。
困難程度：初級到中等點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖3of10KinoYogaKinoMacGregor教的是Ashtanga瑜珈(八肢瑜珈)，這是比較有紀律、注重內在的練習。
KinoYoga會考驗你的身體與心靈，而且因為許多動作需要柔軟度，所以比較適合進階或者想練習高強度的人。
困難程度：進階點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖4of10EckhartYogaEstherEckhart的頻道有不同的老師教不同的瑜珈，包含Hatha(哈達)以及Vinyasa(流)瑜珈。
因為有許多核心力量的練習，所以你可以把這當作運動前的熱身。
困難程度：初級點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖5of10YogaJournal雖然這個頻道不再增新，但它有許多基本的瑜珈練習，而且很仔細。
我們會喜歡它是因為它還有分早晨及傍晚的練習讓你選做，超級貼心。
困難程度：初級點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖6of10FightmasterYogaFightmasterYoga最大的特點就是它能迎合不同的心情，因為說實話，我們不是每次都帶著好心情在運動的。
它的影片都算長，你可以藉此加強、雕塑你的身體並且享受流汗的快感。
困難程度：中等點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖7of10SarahBethYogaSarahBeth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在下班回來還可以保持笑容。
她會非常有活力地教你Vinyasa、Hasa以及Power(動力)瑜珈。
困難程度：中等到進階點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖8of10YogaHouse如果你想嘗試多樣化的瑜珈，那這個最適合你。
這頻道有
如果你在找能釋放壓力、重新充電的運動的話，這個瑜珈就是你最好的選擇，無論是工作一整天回到家或者假日閒著沒事做時都可以。
困難程度：中等到進階。
點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖2of10YogaWithAdriene在這個頻道裡，AdrieneMishler一步一步地指導你，舒緩你身體的痠痛。
Mishler的動作很簡單，而且有時候還會小搞笑，讓你更有動力繼續做。
如果睡不著，在上床前做一下瑜珈絕對會比你數羊有效。
困難程度：初級到中等點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖3of10KinoYogaKinoMacGregor教的是Ashtanga瑜珈(八肢瑜珈)，這是比較有紀律、注重內在的練習。
KinoYoga會考驗你的身體與心靈，而且因為許多動作需要柔軟度，所以比較適合進階或者想練習高強度的人。
困難程度：進階點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖4of10EckhartYogaEstherEckhart的頻道有不同的老師教不同的瑜珈，包含Hatha(哈達)以及Vinyasa(流)瑜珈。
因為有許多核心力量的練習，所以你可以把這當作運動前的熱身。
困難程度：初級點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖5of10YogaJournal雖然這個頻道不再增新，但它有許多基本的瑜珈練習，而且很仔細。
我們會喜歡它是因為它還有分早晨及傍晚的練習讓你選做，超級貼心。
困難程度：初級點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖6of10FightmasterYogaFightmasterYoga最大的特點就是它能迎合不同的心情，因為說實話，我們不是每次都帶著好心情在運動的。
它的影片都算長，你可以藉此加強、雕塑你的身體並且享受流汗的快感。
困難程度：中等點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖7of10SarahBethYogaSarahBeth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在下班回來還可以保持笑容。
她會非常有活力地教你Vinyasa、Hasa以及Power(動力)瑜珈。
困難程度：中等到進階點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖8of10YogaHouse如果你想嘗試多樣化的瑜珈，那這個最適合你。
這頻道有