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1. 【瑜珈輪教學】核心肌耐力9種姿勢,瑜珈輪推薦伸展拉筋打造 ...
可利用身體躺在瑜珈輪上滾動按摩脊椎，並且可輔助深度後彎，加上是圓形的圓體，伸展身體的前側，同時可以挑戰平衡感，讓瑜珈輪幫助你有靈活性的練習。
Home最新文章【瑜珈輪教學】核心肌耐力9種姿勢,瑜珈輪推薦伸展拉筋打造美麗線條瑜珈小知識最新文章【瑜珈輪教學】核心肌耐力9種姿勢,瑜珈輪推薦伸展拉筋打造美麗線條byRay2021年9月30日內容目錄美極品瑜珈輪推薦瑜珈輪的好處鍛煉核心目的瑜珈輪適合哪些人練習瑜珈輪挑選重點瑜伽輪9種核心動作增強肌耐力教學Spreadthelove美極品瑜珈輪推薦瑜珈有很多工具，像是本篇要講的瑜珈輪，今天就來説說瑜珈輪推薦的功能，教學使用方法，可以跟著嘗試9種瑜珈輪的教學使用方法，會有意想不到的功效喔，瑜珈輪是屬於伸展拉筋的一種輔助工具，中空圓形設計，可以創造更多的伸展空間，同時也可以建立後彎平衡，讓你感到安全感，在瑜珈當中瑜珈輪的使用概念就像進行一整串的伸展運動練習，感受到瑜珈輪帶來的深度伸展放鬆，接下來也要介紹瑜珈輪的功效、使用方法，讓大家更認識瑜珈輪的功能哦。
滿額五百贈好禮！滿500輸入FITFIT就送美極品Fit彈力帶點擊看美極品瑜珈輪瑜珈輪的好處可利用身體躺在瑜珈輪上滾動按摩脊椎，並且可輔助深度後彎，加上是圓形的圓體，伸展身體的前側，同時可以挑戰平衡感，讓瑜珈輪幫助你有靈活性的練習。
鍛煉核心目的練習核心鍛鍊的目的主要是能做更多瑜珈的動作，當你的核心肌耐力上升時，不但可能倒立、同時也能增加平衡感，做瑜珈時都可以感受到核心肌群的痠痛感，腹部線條很快就會浮現，許多瑜伽動作都會用到核心肌群。
瑜珈輪更是加深核心肌群的使用，也能配合瑜珈輪做出更多的動作，便可以讓我們發現自己身上的不平衡，每一次的訓練都可以讓我們對於身體大致肌群、小至肌肉，有更佳的控制進而達到自由調整易難度。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyYogaAddict|尋找瑜伽愛好者(@yoga.addictgirl) 瑜珈輪適合哪些人練習不管是瑜珈初心者還是中高級練習者都適合使用瑜珈輪練習，可以從簡易的瑜珈輪動作到進階的動作，另外彎腰頭駝背者可以利用瑜珈輪伸展的特性調整你的駝背，瑜珈輪可引領初學者更易達到某個瑜珈動作，增加成功感。
它同時能增添動作的難度，令練習更有挑戰性，可以讓身形線條更完美更好看。
瑜珈輪挑選重點選擇承重較強的瑜珈輪選擇承重強的瑜珈輪，美極品瑜珈輪可達到150公斤的重量，所以在做瑜珈輪動作時，瑜珈輪並不會變形，瑜珈輪一但變形後可能會影響到身體曲線的練習，像是拉背伸展可能也會傷害到脊椎，所以請選承重強的瑜珈輪。
滿額五百贈好禮！滿500輸入FITFIT就送美極品Fit彈力帶觸感柔軟防滑性好的瑜珈輪美極品防滑紋理在做任何動作時不容易打滑也是很重要的，更能支撐穩定，6mm加厚緩衝材質做瑜珈動作時更舒適觸感柔軟，也不會造成傷害。
真人實測-觸感柔軟防滑性好的瑜珈輪外輪環保性材質瑜珈輪美極品瑜珈輪採用TPE材質，TPE材質耐老化，環保無毒可循環使用的環保材質，觸感柔軟具有橡膠的高彈性，所以才在材質上美極品瑜珈輪也是首選喔，即使你沒有練習瑜珈的經驗，也可以嘗試瑜珈輪動作，只要讓身體放鬆、平躺於瑜珈輪上。
點擊看美極品瑜珈輪滿額五百贈好禮！滿500輸入FITFIT就送美極品Fit彈力帶瑜伽輪9種核心動作增強肌耐力教學核心力量是瑜珈最基本的練習我們可以搭配瑜珈輪開始練習，核心動作不會非常複雜，它可以幫助您利用核心並發展穩健的肌肉。
那讓我們來看看9種核心訓練菜單吧。
舉手三頭肌伸展訓練部位：手臂後部從舒適的坐姿開始，與腳趾姿勢相結合，以增加腳和小腿的伸展。
抓住你的瑜伽輪，把它放在你的頭後面，肘部朝上。
抬起瑜伽輪時呼氣，直到手臂完全伸展。
吸氣並放下瑜伽輪。
｜執行2次：目標是10-15次。
｜抬腿伸展訓練部位：臀部、核心、手臂使用方式將瑜伽輪放在左脛骨下方。
用左腿輕輕靠在瑜伽輪上。
將雙手放在肩膀下方的地板上。
支撐你的核心。
抬起右腿時呼氣，放下右腿時吸氣。
｜目標2次：10-15次並換邊｜滾輪弓箭步訓練部位：（大腿後側）我們非常喜歡拉長我們的大腿後側，這是我們在大多數瑜伽課上唯一要做的事情。
可以靠瑜珈輪來輔助你拉筋肌肉伸展從站立姿勢開始。
將右腳的頂部輕輕放在身後的瑜伽輪上。
開始向後滾動輪子時吸氣，直到前膝進入弓步姿勢（彎曲約90度）。
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瑜珈輪更是加深核心肌群的使用，也能配合瑜珈輪做出更多的動作，便可以讓我們發現自己身上的不平衡，每一次的訓練都可以讓我們對於身體大致肌群、小至肌肉，有更佳的控制進而達到自由調整易難度。
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吸氣並放下瑜伽輪。
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將雙手放在肩膀下方的地板上。
支撐你的核心。
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可以靠瑜珈輪來輔助你拉筋肌肉伸展從站立姿勢開始。
將右腳的頂部輕輕放在身後的瑜伽輪上。
開始向後滾動輪子時吸氣，直到前膝進入弓步姿勢（彎曲約90度）。
2. 胸悶、下背痛？認識歐美超夯「後彎神器」，5招舒緩久坐不適！
最大的特色是它的圓圈構造，相當契合人體脊柱弧度，可讓脊椎充分伸展， ... 利用瑜珈輪來練習後彎，可說是非常聰明又事半功倍的方式，一個瑜珈輪可 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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妞新聞更新於09月27日07:54•發布於09月27日04:20•妞新聞長時間久坐盯著電腦，很常會出現肩頸僵硬、腰痠背痛等情形，如果不去理會它，久而久之頭痛、失眠、坐骨神經痛還可能一一找上門，實在是跟體脂肪一樣難纏又困擾！今天妞編輯來介紹一款「舒緩久坐不適的好幫手」，也是歐美當今超受歡迎的後彎神器——瑜珈輪（YogaWheel），別看這小輪圈，它可是許多上班族愛不釋手的療癒寶貝！到底有多神奇？趕快來看看！ 什麼是瑜珈輪？Souce：YogaDesignLab官網瑜珈輪（YogaWheel）發源於美國，除了是輔具，也是一種新興練習瑜伽的方式，在歐美地區早已風靡多年。
最大的特色是它的圓圈構造，相當契合人體脊柱弧度，可讓脊椎充分伸展，得到放鬆！此外，輪會滾動之特性，不僅讓練習時專注力提高，也能有效訓練身體肌肉力量、雕塑出火辣辣曲線～本身就是輔具的瑜珈輪，還能協助我們更安全、順利地完成平常難以做到的瑜伽體位法，如：「抗老逆齡」頭倒立。
想要凍齡的寶貝們，是不是手癢想來試一下了？（挑眉） 好處1.安全後彎，改善胸悶、釋放負面情緒被稱為「後彎神器」絕對不是沒有原因的！利用瑜珈輪來練習後彎，可說是非常聰明又事半功倍的方式，一個瑜珈輪可承重350公斤，其弧度之設計，給予後彎時足夠的支撐，讓練習更輕鬆、安全和穩定。
當脊柱有了足夠的空間，便能充分伸展得到放鬆，也能避免腰部不當凹折產生的不適。
適度的後彎能刺激中樞神經、打開心輪，紓解壓力、釋放焦慮和憂鬱等負面情緒。
且有效改善胸悶，暢快呼吸再也不是件難事～ 好處2.舒緩久坐不適、改善經痛「肩頸僵硬、腰背痠痛、髖部緊繃」，無疑是長期久坐者會有的困擾，利用瑜伽輪可滾動之特性，可協助我們更近一步伸展肩、背、髖屈肌群，改善肌肉僵硬，「滾走」久坐帶來的各種不適～其構造也很利於開髖，能有效提升關節活動度，且幫助骨盆區域氣血循環，改善經痛！ 好處3.核心力量建立、找回纖細腰瑜珈輪的不穩定性，比起一般的地板瑜伽，需要更多的專注力和身體控制力，以保持平衡、避免摔落。
（還有避免發出輪圈掉地的『哐噹』聲響XD）特別是用來練習支撐、平衡等動作，能有效鍛鍊核心肌群、雕塑線條，找回離家出走的小辣妹纖細腰！ 瑜珈輪適合誰？注意事項為何？Source：Pexels ／Pexels從瑜珈初學者，到中高階練習者，幾乎所有人都可以練習瑜珈輪！有下列情況之練習者，除了隨時注意自身狀況外，也須提前告知你的瑜伽老師，讓他可以給予適合你的替代練習。
如：高血壓、高度近視、眼壓過高或生理期，要避免倒立動作。
椎間盤突出、嚴重關節炎、骨質疏鬆症者，腰部也勿過度彎曲。
孕婦、患有心腦血管疾病、慢性疼痛者，練習前須諮詢醫生。
5招舒緩胸悶、肩背痛提供五招在家裡就能練習的瑜珈輪體位法，讓大家小試身手！妞兒們記得多給自己一些時間和耐心，慢慢來不要心急～ 1.坐姿開胸式Step1盤腿或屈膝坐姿，將瑜珈輪放置於腰椎後方。
Step2雙手往後，抓穩瑜珈輪下緣。
（大拇指在輪內，四指抓著輪外緣）Step3吸氣，伸展脊柱。
吐氣，讓下背貼靠在輪上。
雙肩往後轉，讓胸口打開。
＊五個深呼吸注意：不駝背，保持胸背挺直。
頭不過分後仰，保持頸後側伸展。
好處：打開胸腔，改善胸悶。
增加脊椎靈活性，為後彎做暖身準備。
2.開肩胸式Step1承接第一式，保持屈膝坐姿。
Step2單手反手抓輪（大拇指在輪面，四指在輪內），盡量枕在後腦勺，Step3另一手包覆、扣住抓輪之手肘。
上胸提。
感受肩、手臂、腋下伸展。
＊5個深呼吸後，再將手解開，換邊練習。
注意：不聳肩。
好處：開闊胸腔，改善胸悶。
伸展手臂、腋下。
靈活肩關節，避免肩膀及其周圍肌群僵硬。
3.輪上魚式Step1回到第一式，保持屈膝坐姿。
將輪往後滾一些，躺下時剛好在肩胛骨下方。
Step2雙腿打開與臀同寬，雙手往後反手抓輪（大拇指在輪面，四指在輪內）Step3腳掌踩地、腹部、臀部收緊往上提，膝蓋到肩膀呈
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當脊柱有了足夠的空間，便能充分伸展得到放鬆，也能避免腰部不當凹折產生的不適。
適度的後彎能刺激中樞神經、打開心輪，紓解壓力、釋放焦慮和憂鬱等負面情緒。
且有效改善胸悶，暢快呼吸再也不是件難事～ 好處2.舒緩久坐不適、改善經痛「肩頸僵硬、腰背痠痛、髖部緊繃」，無疑是長期久坐者會有的困擾，利用瑜伽輪可滾動之特性，可協助我們更近一步伸展肩、背、髖屈肌群，改善肌肉僵硬，「滾走」久坐帶來的各種不適～其構造也很利於開髖，能有效提升關節活動度，且幫助骨盆區域氣血循環，改善經痛！ 好處3.核心力量建立、找回纖細腰瑜珈輪的不穩定性，比起一般的地板瑜伽，需要更多的專注力和身體控制力，以保持平衡、避免摔落。
（還有避免發出輪圈掉地的『哐噹』聲響XD）特別是用來練習支撐、平衡等動作，能有效鍛鍊核心肌群、雕塑線條，找回離家出走的小辣妹纖細腰！ 瑜珈輪適合誰？注意事項為何？Source：Pexels ／Pexels從瑜珈初學者，到中高階練習者，幾乎所有人都可以練習瑜珈輪！有下列情況之練習者，除了隨時注意自身狀況外，也須提前告知你的瑜伽老師，讓他可以給予適合你的替代練習。
如：高血壓、高度近視、眼壓過高或生理期，要避免倒立動作。
椎間盤突出、嚴重關節炎、骨質疏鬆症者，腰部也勿過度彎曲。
孕婦、患有心腦血管疾病、慢性疼痛者，練習前須諮詢醫生。
5招舒緩胸悶、肩背痛提供五招在家裡就能練習的瑜珈輪體位法，讓大家小試身手！妞兒們記得多給自己一些時間和耐心，慢慢來不要心急～ 1.坐姿開胸式Step1盤腿或屈膝坐姿，將瑜珈輪放置於腰椎後方。
Step2雙手往後，抓穩瑜珈輪下緣。
（大拇指在輪內，四指抓著輪外緣）Step3吸氣，伸展脊柱。
吐氣，讓下背貼靠在輪上。
雙肩往後轉，讓胸口打開。
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頭不過分後仰，保持頸後側伸展。
好處：打開胸腔，改善胸悶。
增加脊椎靈活性，為後彎做暖身準備。
2.開肩胸式Step1承接第一式，保持屈膝坐姿。
Step2單手反手抓輪（大拇指在輪面，四指在輪內），盡量枕在後腦勺，Step3另一手包覆、扣住抓輪之手肘。
上胸提。
感受肩、手臂、腋下伸展。
＊5個深呼吸後，再將手解開，換邊練習。
注意：不聳肩。
好處：開闊胸腔，改善胸悶。
伸展手臂、腋下。
靈活肩關節，避免肩膀及其周圍肌群僵硬。
3.輪上魚式Step1回到第一式，保持屈膝坐姿。
將輪往後滾一些，躺下時剛好在肩胛骨下方。
Step2雙腿打開與臀同寬，雙手往後反手抓輪（大拇指在輪面，四指在輪內）Step3腳掌踩地、腹部、臀部收緊往上提，膝蓋到肩膀呈
3. 滾走腰酸背痛！愛上瑜珈輪後彎神器-瑜伽輪
下背因為有瑜珈輪的輔助支撐，不會懸空，所以可以安全的不給腰椎壓力，故若是長期工作為久坐形態，或是計程車司機、百貨站立時間較久的銷售員都適合這樣的 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家滾走腰酸背痛！愛上瑜珈輪後彎神器-瑜伽輪全部分類贈品贈品滾走腰酸背痛！愛上瑜珈輪後彎神器-瑜伽輪2020/12/28滾走腰酸背痛！愛上瑜珈輪後彎神器-瑜伽輪哇~瑜珈課要瑜珈輪！？既興趣又期待玩新玩具，到底瑜珈輪是什麼？會不會很困難呢？快看看…FB貼文Email我們都有這樣的經驗，墊起瑜珈磚，放在肩胛骨下面，讓胸腔打開，可以是一塊，也可以2-3塊，視身體的承受度來練習，那麼假若把瑜珈磚拿掉，換成瑜珈輪？咦~！是不是覺得有比較舒服，因為瑜珈磚有邊角，而瑜珈輪圓弧順暢的線條，更適合拿來做開胸的動作？再來看看一個動作，我們使用小健身球來輔助滾動延伸伸展，利用球的滾動原型輔助訓練運動，但是球畢竟是軟的，在手腳施加壓力下，不能太用力，不然球會無法滾動，那麼假若把小健身球換成瑜珈輪，是不是更穩定呢？因為瑜珈輪是硬的，手腳的施力可以大一點。
瑜珈輪(YogaWheel)有人叫它『後彎神器』，也是有原因的：把瑜珈輪放在下背後做後彎動作，可以舒緩腰部及下背的肌肉壓力，達到減少腰酸背痛的情形，故即使不是練習瑜珈，也有人買個瑜珈輪，就做這樣的動作來舒緩因為工作或是久站所形成的背部肌肉壓力！下背因為有瑜珈輪的輔助支撐，不會懸空，所以可以安全的不給腰椎壓力，故若是長期工作為久坐形態，或是計程車司機、百貨站立時間較久的銷售員都適合這樣的自我保健方式來促進背部肌肉血液循環。
瑜珈輪(YogaWheel)功效：★改善背部、骨盆或肩膀僵硬★預防駝背達到維持好體態★輔助瑜珈練習、暖身伸展★協助進階瑜珈肌力平衡訓練★物理治療的復健輔助器材我們常常使用的彈力帶、啞鈴、健身球也都是物理治療會加入課程中，幫助患者達到復健的目的。
現在瑜珈輪亦有物理治療師開始讓患者使用，可以顯示瑜珈輪(YogaWheel)的效益。
那麼怎麼使用瑜珈輪？一開始從一些基本的動作在做，等動作熟悉後，能夠穩定控制瑜珈輪後，慢慢的可以練習一些較難的瑜珈動作。
張以昕老師的示範，可以提供參考。
胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心的瑜珈輪課程，使用瑜珈輪所開立的課程。
→拜訪胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心FB這個動作簡單的確幫忙伸展腿部後的肌肉！ 輔助弓箭步步的伸展......看看老師的動作，後腿的角度可以大一點...側扭轉........想要當[正妹，這個要多練習.....................不同的動作，創造出放鬆有趣的伸展效果！也謝謝『美一圈瑜珈輪』的陪伴！創造更多美好的瑜珈時光！這堂課程使用： 美一圈瑜珈輪-含背袋https://goo.gl/YiAqtB是不是覺得瑜珈輪其實不困難，深淺課程自己可以選擇，也可以只是選擇幫助背部肌肉恢復精神，不用貪心什麼體位都學，不然會有挫折感。
和瑜珈輪相處久了，自然而然也會變成瑜珈輪達人的，加油！健康輪你試看看=======================================感謝『胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心』的課程分享！台東的朋友，可以搜尋『胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心』，住址：950臺東市寶桑路270號=======================================練↓瑜珈輪影片✅HowtoUseaYogaWheel(如何使用瑜珈輪)https://youtu.be/pRU2Kj7Vy7U✅FREEYogaWheelStretchandStrengthen（瑜珈輪伸展應用）https://youtu.be/Ov8C_bnqjaI✅HowToUseaYogaWheel-Stretching&StrengtheningExercises（瑜珈輪伸展運動）https://youtu.be/Qe3yh9LkNtk
瑜珈輪(YogaWheel)有人叫它『後彎神器』，也是有原因的：把瑜珈輪放在下背後做後彎動作，可以舒緩腰部及下背的肌肉壓力，達到減少腰酸背痛的情形，故即使不是練習瑜珈，也有人買個瑜珈輪，就做這樣的動作來舒緩因為工作或是久站所形成的背部肌肉壓力！下背因為有瑜珈輪的輔助支撐，不會懸空，所以可以安全的不給腰椎壓力，故若是長期工作為久坐形態，或是計程車司機、百貨站立時間較久的銷售員都適合這樣的自我保健方式來促進背部肌肉血液循環。
瑜珈輪(YogaWheel)功效：★改善背部、骨盆或肩膀僵硬★預防駝背達到維持好體態★輔助瑜珈練習、暖身伸展★協助進階瑜珈肌力平衡訓練★物理治療的復健輔助器材我們常常使用的彈力帶、啞鈴、健身球也都是物理治療會加入課程中，幫助患者達到復健的目的。
現在瑜珈輪亦有物理治療師開始讓患者使用，可以顯示瑜珈輪(YogaWheel)的效益。
那麼怎麼使用瑜珈輪？一開始從一些基本的動作在做，等動作熟悉後，能夠穩定控制瑜珈輪後，慢慢的可以練習一些較難的瑜珈動作。
張以昕老師的示範，可以提供參考。
胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心的瑜珈輪課程，使用瑜珈輪所開立的課程。
→拜訪胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心FB這個動作簡單的確幫忙伸展腿部後的肌肉！ 輔助弓箭步步的伸展......看看老師的動作，後腿的角度可以大一點...側扭轉........想要當[正妹，這個要多練習.....................不同的動作，創造出放鬆有趣的伸展效果！也謝謝『美一圈瑜珈輪』的陪伴！創造更多美好的瑜珈時光！這堂課程使用： 美一圈瑜珈輪-含背袋https://goo.gl/YiAqtB是不是覺得瑜珈輪其實不困難，深淺課程自己可以選擇，也可以只是選擇幫助背部肌肉恢復精神，不用貪心什麼體位都學，不然會有挫折感。
和瑜珈輪相處久了，自然而然也會變成瑜珈輪達人的，加油！健康輪你試看看=======================================感謝『胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心』的課程分享！台東的朋友，可以搜尋『胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心』，住址：950臺東市寶桑路270號=======================================練↓瑜珈輪影片✅HowtoUseaYogaWheel(如何使用瑜珈輪)https://youtu.be/pRU2Kj7Vy7U✅FREEYogaWheelStretchandStrengthen（瑜珈輪伸展應用）https://youtu.be/Ov8C_bnqjaI✅HowToUseaYogaWheel-Stretching&StrengtheningExercises（瑜珈輪伸展運動）https://youtu.be/Qe3yh9LkNtk
4. 也要買瑜珈輪！改善失衡的體態，運用在前彎
不適合使用瑜珈輪：. 1.椎間盤突出者. 2.心臟病、高血壓或氣喘者. 3.僵直性脊椎炎. 4.脊椎手術兩年之內者. 瑜珈輪伸展簡單學習…網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家不練瑜珈，也要買瑜珈輪！改善失衡的體態，運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法全部分類贈品贈品不練瑜珈，也要買瑜珈輪！改善失衡的體態，運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法2018/04/03不練瑜珈，也要買瑜珈輪！改善失衡的體態，運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置，恰好可以運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法，改善失衡的體態FB貼文Email仔細觀察體態的轉變….現代人由於生活型態、壓力往往造成了彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮等體態，而體態的改變，意味著身體已經失衡，身體一失衡，人體最重要的自癒力就會慢慢喪失功能，人當然容易變得呼吸短促、疲憊、精神不濟、免疫力下降、甚至產生各種疾病…。
上班族群工作關係，上班時候，眼睛長時間看著電腦螢幕、手指不斷敲打鍵盤，加上壓力、坐姿不佳，身體肌肉出現僵硬、無力，如果平日又沒有適當的運動習慣，容易出現肌肉骨骼系統的疼痛，也就是常常聽到上班族會喊下背痛，肩頸酸痛等症狀，其實就是辦公室症候群。
越來越多的辦公室族群，感到肩頸僵硬、手腕酸痛，下背部疼，現代「久坐」已經是一種常態，無論上班、開車、打電腦…都跟「坐」脫離不了關係，儼然成為現代最新文明病，醫師提醒上班族群，工作期間，可以適度做伸展，下班適度的運動，才能減少辦公室症候群所帶來的慢性傷害。
而「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置，恰好可以運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法，改善失衡的體態；而圓形可轉動的設計又可提升身體平衡感及內心穩定性的強化鍛鍊。
※不適合使用瑜珈輪：1.椎間盤突出者 2.心臟病、高血壓或氣喘者 3.僵直性脊椎炎 4.脊椎手術兩年之內者瑜珈輪伸展簡單學習…工作再忙也要做一下簡單的伸展運動，你不用是瑜珈老師也可以學著做。
以下分享幾招透過瑜珈輪來放鬆伸展，一起來試試吧。
嬰兒式開肩讓瑜伽輪向前滾動到最遠的位置，保持手臂伸直，隨呼吸讓身體完全的放鬆，頭完全的放鬆去沉向地面功效：舒緩肩頸僵硬2.後背滾動雙手來到脖頸後側十指相扣，臀部抬離地面，滾動在胸椎的後側儘可能不要滾動到腰椎的位置功效：緩解背部肌肉僵硬與酸痛3.貓伸展式雙手抓住瑜伽輪向前推送，臀離開腳跟保持雙腳回勾，讓瑜伽輪推到最遠的位置，身體沉向地面完全的放鬆功效：舒展肩膀，打開胸腔4.新月式一腳向前邁一大步將瑜伽輪放於小腿大腿之間，讓臀完全的向下沉，眼睛看前方，雙手扶住膝蓋的位置，手推膝蓋讓胸口向上提功效：改善骨盆前傾5.腿後側放鬆前腳掌離開地面讓小腿架於瑜伽輪上方，手再往後調整後面膝蓋儘可能讓大腿垂直地面，接觸滾動15~20次功效：放鬆腿後側肌肉6.大腿前側放鬆讓膝蓋上方落於瑜伽輪上，調整雙手的位置在肩膀的正下方，單腿懸空另一腿膝蓋彎曲滾動大腿前側，來回的滾動15~20次功效：放鬆大腿前側肌肉，改善骨盆前傾7.大腿外側放鬆右手撐地，左腳橫跨到身前，右大腿懸空放在瑜珈輪上，不要含胸駝背，滾動15~20次功效：釋放大腿外側壓力8.跪姿後彎隨呼氣讓胸椎段的位置往後躺到瑜伽輪上方，雙手十指相扣放到脖頸後隨着呼氣進入到這個體式，停留呼吸5~10次功效：打開胸腔抽個空好好放鬆自己的身軀，瑜珈輪沒有想像中困難，利用簡單的動作一樣可以進行舒服的伸展，有興趣的可以試試看喔！※文章撰寫／動作規劃：德教練※本專欄文字圖片為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
***************示範產品連結：美一圈瑜珈輪***************FBEmail相關商品FunSport趣運動美一圈軟木瑜珈輪含背袋(yogawheel/瑜珈圈)FunSportyogaNT$2,2800請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
上班族群工作關係，上班時候，眼睛長時間看著電腦螢幕、手指不斷敲打鍵盤，加上壓力、坐姿不佳，身體肌肉出現僵硬、無力，如果平日又沒有適當的運動習慣，容易出現肌肉骨骼系統的疼痛，也就是常常聽到上班族會喊下背痛，肩頸酸痛等症狀，其實就是辦公室症候群。
越來越多的辦公室族群，感到肩頸僵硬、手腕酸痛，下背部疼，現代「久坐」已經是一種常態，無論上班、開車、打電腦…都跟「坐」脫離不了關係，儼然成為現代最新文明病，醫師提醒上班族群，工作期間，可以適度做伸展，下班適度的運動，才能減少辦公室症候群所帶來的慢性傷害。
而「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置，恰好可以運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法，改善失衡的體態；而圓形可轉動的設計又可提升身體平衡感及內心穩定性的強化鍛鍊。
※不適合使用瑜珈輪：1.椎間盤突出者 2.心臟病、高血壓或氣喘者 3.僵直性脊椎炎 4.脊椎手術兩年之內者瑜珈輪伸展簡單學習…工作再忙也要做一下簡單的伸展運動，你不用是瑜珈老師也可以學著做。
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5. 阿牛-瑜珈教到會
輪”你輕輕鬆鬆調脊椎,練後彎瑜伽後彎體式可以放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?·SignupforFacebookEnglish(UK)বাংলাঅসমীয়াहिन्दीनेपालीBahasaIndonesiaالعربية中文(简体)BahasaMelayuEspañolPortuguês(Brasil)SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramBulletinLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreGroupsAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogMeta©2021