不適合使用瑜珈輪：. 1.椎間盤突出者. 2.心臟病、高血壓或氣喘者. 3.僵直性脊椎炎. 4.脊椎手術兩年之內者. 瑜珈輪伸展簡單學習…網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家不練瑜珈，也要買瑜珈輪！改善失衡的體態，運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法全部分類贈品贈品不練瑜珈，也要買瑜珈輪！改善失衡的體態，運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法2018/04/03不練瑜珈，也要買瑜珈輪！改善失衡的體態，運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置，恰好可以運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法，改善失衡的體態FB貼文Email仔細觀察體態的轉變….現代人由於生活型態、壓力往往造成了彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮等體態，而體態的改變，意味著身體已經失衡，身體一失衡，人體最重要的自癒力就會慢慢喪失功能，人當然容易變得呼吸短促、疲憊、精神不濟、免疫力下降、甚至產生各種疾病…。

上班族群工作關係，上班時候，眼睛長時間看著電腦螢幕、手指不斷敲打鍵盤，加上壓力、坐姿不佳，身體肌肉出現僵硬、無力，如果平日又沒有適當的運動習慣，容易出現肌肉骨骼系統的疼痛，也就是常常聽到上班族會喊下背痛，肩頸酸痛等症狀，其實就是辦公室症候群。

越來越多的辦公室族群，感到肩頸僵硬、手腕酸痛，下背部疼，現代「久坐」已經是一種常態，無論上班、開車、打電腦…都跟「坐」脫離不了關係，儼然成為現代最新文明病，醫師提醒上班族群，工作期間，可以適度做伸展，下班適度的運動，才能減少辦公室症候群所帶來的慢性傷害。

而「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置，恰好可以運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法，改善失衡的體態；而圓形可轉動的設計又可提升身體平衡感及內心穩定性的強化鍛鍊。

※不適合使用瑜珈輪：1.椎間盤突出者 2.心臟病、高血壓或氣喘者 3.僵直性脊椎炎 4.脊椎手術兩年之內者瑜珈輪伸展簡單學習…工作再忙也要做一下簡單的伸展運動，你不用是瑜珈老師也可以學著做。

以下分享幾招透過瑜珈輪來放鬆伸展，一起來試試吧。

嬰兒式開肩讓瑜伽輪向前滾動到最遠的位置，保持手臂伸直，隨呼吸讓身體完全的放鬆，頭完全的放鬆去沉向地面功效：舒緩肩頸僵硬2.後背滾動雙手來到脖頸後側十指相扣，臀部抬離地面，滾動在胸椎的後側儘可能不要滾動到腰椎的位置功效：緩解背部肌肉僵硬與酸痛3.貓伸展式雙手抓住瑜伽輪向前推送，臀離開腳跟保持雙腳回勾，讓瑜伽輪推到最遠的位置，身體沉向地面完全的放鬆功效：舒展肩膀，打開胸腔4.新月式一腳向前邁一大步將瑜伽輪放於小腿大腿之間，讓臀完全的向下沉，眼睛看前方，雙手扶住膝蓋的位置，手推膝蓋讓胸口向上提功效：改善骨盆前傾5.腿後側放鬆前腳掌離開地面讓小腿架於瑜伽輪上方，手再往後調整後面膝蓋儘可能讓大腿垂直地面，接觸滾動15~20次功效：放鬆腿後側肌肉6.大腿前側放鬆讓膝蓋上方落於瑜伽輪上，調整雙手的位置在肩膀的正下方，單腿懸空另一腿膝蓋彎曲滾動大腿前側，來回的滾動15~20次功效：放鬆大腿前側肌肉，改善骨盆前傾7.大腿外側放鬆右手撐地，左腳橫跨到身前，右大腿懸空放在瑜珈輪上，不要含胸駝背，滾動15~20次功效：釋放大腿外側壓力8.跪姿後彎隨呼氣讓胸椎段的位置往後躺到瑜伽輪上方，雙手十指相扣放到脖頸後隨着呼氣進入到這個體式，停留呼吸5~10次功效：打開胸腔抽個空好好放鬆自己的身軀，瑜珈輪沒有想像中困難，利用簡單的動作一樣可以進行舒服的伸展，有興趣的可以試試看喔！※文章撰寫／動作規劃：德教練※本專欄文字圖片為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。

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