生理期 頭痛 瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽2招，收服你的頭痛、偏頭痛！
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽２招，收服你的頭痛、偏頭痛！收藏瀏覽數51,6072016/08/15·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體在講求效率的高壓生活中，頭痛對很多現代男女來說已是家常便飯。
而平日就易頭痛或偏頭痛的女性，在經期時出現頭痛的比例也較高。
頭痛類型多，簡單來說，最困擾一般人或上班族的是一般性頭痛，是因頭頸部的肌肉緊張所造成，例如長期伸長脖子看電腦、用眼過度等。
不同於一般性頭痛，偏頭痛只發生在頭的一邊，並有抽痛或脹痛感，且女性偏頭痛比例遠高於男性。
造成頭痛或偏頭痛原因，與飲食和情緒脫不了關係。
長期食用加工或味精調味過的食品、嗜飲含酒精或咖啡因飲料（如可樂、咖啡等）、壓力過大、情緒較壓抑的人，都是好發族群。
想減緩或避免（偏）頭痛，可從生活中養成規律作息、飲食、運動的習慣著手，並保持心情放鬆。
根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率，因此瑜伽老師Michelle建議，可練習「站姿開胸扭轉」與使用輔具的「坐姿前彎」，藉由在姿勢中調整呼吸來舒緩（偏）頭痛。
這兩個姿勢不論男女、頭痛或偏頭痛、甚至經期性（偏）頭痛都適用。
「站姿開胸扭轉」是從腹部開始的深層扭轉，像擰毛巾般伸展肌肉和筋膜。
在辦公室可隨時找面牆練習，即使不頭痛，也能放鬆頭肩頸的緊張肌肉。
「坐姿前彎」有個可愛的陰瑜珈別名「毛毛蟲式」，因為上半身像毛毛蟲般地柔軟地前彎。
至於將額頭靠在抱枕上，瑜伽老師Michelle解釋，這是陰瑜珈鎮定（偏）頭痛的方式，當額頭被輕抵時，會鎮定神經，就像新生兒被毛巾包覆般有安全感。
有時當思緒太過活躍時，這也是個calm down的好方法。
【SPACEYOGA瑜伽老師Michelle指導與示範】【站姿開胸扭轉】1.側身站在離牆約一個腳掌距離（如圖1），深吸氣時延伸脊椎，隨順地吐氣時，從腹部扭轉向牆面。
2.面牆後，雙手貼在與肩同高的牆上，雙手距離比肩寬。
再次深吸氣。
（如圖2）3.配合吐氣，頭慢慢向左轉到可以轉最多的角度（如圖3）。
4.在此停留和緩的五個呼吸後，慢慢退回側身站姿後（如圖1）換邊。
小提醒：按部就班地慢慢進入姿勢，每邊停留時間至少為和緩的五個呼吸，重複交替兩回合（左右各停留五個呼吸為一回合）。
【坐姿前彎】1.兩腿伸直坐在地上，臀部以毛毯或厚毛巾墊高。
將瑜珈磚或抱枕放在小腿上。
2.上半身慢慢地前彎，直到額頭可輕放在抱枕或瑜珈磚上（如圖4）。
在此停留半分鐘至一分鐘。
小提醒：臀部墊高的高度不用很高。
額頭下方的瑜珈磚或抱枕高度依個人狀況調整，很高也沒關係，重點是讓額頭在此放鬆。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多Michelle老師的瑜珈資訊分享><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字作息情緒經期飲食瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少？Delta病毒6關鍵4.長過6腫瘤 侯麗芳夫路倒冷靜自救2.69歲金鐘視帝中風送醫！「肺感染」插管呼吸治療⋯8個易忽略的中風症狀5.Delta來襲！二劑率僅4%陳時中：BNT主打學生暫不改變3.增肌不受傷，大人重訓這樣做6.疫苗認證年輕人？副作用愈強疫苗效果愈好？使用止痛退燒藥6點注意推薦文章活動看板推薦閱讀國內首見「兔熱病」本土病例 併發症死亡率達3～6成最新專題【聽。
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再次深吸氣。
（如圖2）3.配合吐氣，頭慢慢向左轉到可以轉最多的角度（如圖3）。
4.在此停留和緩的五個呼吸後，慢慢退回側身站姿後（如圖1）換邊。
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將瑜珈磚或抱枕放在小腿上。
2.上半身慢慢地前彎，直到額頭可輕放在抱枕或瑜珈磚上（如圖4）。
在此停留半分鐘至一分鐘。
小提醒：臀部墊高的高度不用很高。
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2. 諾瑪專欄-生理期到底能不能做瑜珈或空中瑜珈
沒有罹患任何可能引發經痛的疾病，但經期間還是會疼痛，可能因為體內分泌前列腺素使子宮收縮子宮收縮，也會促進腸道蠕動而腹瀉，頭痛也有可能是前列腺素引發頭部血管不正常 ...瑜珈穿搭內衣下著上著精選組合孕婦必備設備用品空中瑜珈綢布瑜珈墊/鋪巾輔具最新優惠本週新品防疫居家運動推薦最後現貨專區推薦專區Chiao推薦關穎推薦查理推薦生活風格飾品配件美膚香氛諾瑪御膳諾瑪學堂影音教學諾瑪專欄諾瑪說瑜珈推薦書刊嚴選品牌BEAUTIFLYFernyClothingFront2LineGladeGRANDELINEHENISHydyLiquidoMacacaNamasteNoMadLivingOmFactoryNYCOuiGrowROUTINESkullpigStyleBoatMarketSugarmatWakingbeeWISKIIYogaFlow花見花生關於諾瑪品牌故事購物須知繁體中文English繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}目錄瑜珈穿搭內衣下著上著精選組合孕婦必備設備用品空中瑜珈綢布瑜珈墊/鋪巾輔具最新優惠本週新品防疫居家運動推薦最後現貨專區推薦專區Chiao推薦關穎推薦查理推薦生活風格飾品配件美膚香氛諾瑪御膳諾瑪學堂影音教學諾瑪專欄諾瑪說瑜珈推薦書刊嚴選品牌BEAUTIFLYFernyClothingFront2LineGladeGRANDELINEHENISHydyLiquidoMacacaNamasteNoMadLivingOmFactoryNYCOuiGrowROUTINESkullpigStyleBoatMarketSugarma
3. 那個來好痛！醫揭「女經痛秘密」1 招瑜珈動作能緩解
生理期前後，由於女性荷爾蒙變化，導致情緒或是生理上的變化特別明顯。
有些女性還會出現經前症候群，如：頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、 ...那個來好痛！醫揭「女經痛秘密」1招瑜珈動作能緩解2020年10月03日Heho健康網《Heho導讀》那個來總是好痛？月經絕對是女孩們最討厭的一件事了，除了衛生棉造成悶熱不透氣，經前症候群還會讓人暴躁、食慾大增、體重增加，還有些人會因此頭痛不適！本文會以醫學角度解析，女性經痛的秘密，並透過1招瑜珈動作，來緩解經期的不順！女孩們不妨可以試試看！為什麼會有經痛、經前症候群？大家都聽過女性在生理期前後，情緒反應起伏特別大，就像氣候變化似的晴時多雲偶陣雨，讓人捉摸不透？生理期前後，由於女性荷爾蒙變化，導致情緒或是生理上的變化特別明顯。
有些女性還會出現經前症候群，如：頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象；而經期來時，因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎，導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白，甚至痛到下不了床的女性為數不少。
別名：經痛、經前症候群高危險群：嗜喝冰冷食物可能的症狀表現：月經來時腰腹部疼痛、及所有伴隨而來的不適醫學瑜伽伸展訓練，伸展腰部和腹部的肌群，有效緩解與預防經痛嬰兒式（兔子式），臀部稍微往下坐，雙手往前爬，身體緩緩往下，前額點地，胸口往下推，不拱背，感覺脊椎向後上延展。
圖片來源：經《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
小提醒：拿一個有厚度的抱枕，放在大腿與小腿之間，用來填滿大腿與臀部間的空隙。
筋比較緊者，可讓雙膝距離大一點，背較容易放鬆拉長。
圖片來源：經《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
女性生理期小知識！「可正常運動、要避免冰冷食物！」月經期間運動時，骨盆不要高過腹部？可能有人擔心月經逆流，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。
但這是沒有根據的說法，子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。
不過在飲食上，建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜類和柑橘類水果等。
※內容授權自《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。
文／江宏倫圖／蘇鈺婷更多Heho健康網文章【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你「改善駝背」問題！關心姐姐妹妹∼生理期除了肚子痛，還有6種病容易一起來…分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免安裝在家健身不打烊三鐵馬甲妹推薦訓練不凡身價3M立體剪裁，舒適透氣口罩台灣製抗霾布織口罩（可水洗）相關影音恐怖肺殺手竟就在你我身邊！胸腔醫師來解答養肺這樣做！菸不過肺就沒事？網路傳...罹患肺癌通常都是末期？胸腔醫師這樣說肺癌難發現？醫生告訴你無聲肺病有多重要懶人卡關鍵時刻優質乳清蛋白即刻提升保護力！肺病失智心血管疾病風險大增！汽機車廢氣有多傷身一次看懂「塵蟎」入侵呼吸道肺部讓你氣喘哈啾打不停！台灣最常見過敏原該如何消滅戴口罩跑步恐「肺炸」猝死？新冠肺炎疫情下該如何安心運動防疫漂白水清潔劑瘋狂消毒！想殺死新冠肺炎當心肺部先受損PM2.5紫爆擔心致癌怎麼辦？9
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有些女性還會出現經前症候群，如：頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象；而經期來時，因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎，導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白，甚至痛到下不了床的女性為數不少。
別名：經痛、經前症候群高危險群：嗜喝冰冷食物可能的症狀表現：月經來時腰腹部疼痛、及所有伴隨而來的不適醫學瑜伽伸展訓練，伸展腰部和腹部的肌群，有效緩解與預防經痛嬰兒式（兔子式），臀部稍微往下坐，雙手往前爬，身體緩緩往下，前額點地，胸口往下推，不拱背，感覺脊椎向後上延展。
圖片來源：經《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
小提醒：拿一個有厚度的抱枕，放在大腿與小腿之間，用來填滿大腿與臀部間的空隙。
筋比較緊者，可讓雙膝距離大一點，背較容易放鬆拉長。
圖片來源：經《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
女性生理期小知識！「可正常運動、要避免冰冷食物！」月經期間運動時，骨盆不要高過腹部？可能有人擔心月經逆流，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。
但這是沒有根據的說法，子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。
不過在飲食上，建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜類和柑橘類水果等。
※內容授權自《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。
文／江宏倫圖／蘇鈺婷更多Heho健康網文章【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你「改善駝背」問題！關心姐姐妹妹∼生理期除了肚子痛，還有6種病容易一起來…分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免安裝在家健身不打烊三鐵馬甲妹推薦訓練不凡身價3M立體剪裁，舒適透氣口罩台灣製抗霾布織口罩（可水洗）相關影音恐怖肺殺手竟就在你我身邊！胸腔醫師來解答養肺這樣做！菸不過肺就沒事？網路傳...罹患肺癌通常都是末期？胸腔醫師這樣說肺癌難發現？醫生告訴你無聲肺病有多重要懶人卡關鍵時刻優質乳清蛋白即刻提升保護力！肺病失智心血管疾病風險大增！汽機車廢氣有多傷身一次看懂「塵蟎」入侵呼吸道肺部讓你氣喘哈啾打不停！台灣最常見過敏原該如何消滅戴口罩跑步恐「肺炸」猝死？新冠肺炎疫情下該如何安心運動防疫漂白水清潔劑瘋狂消毒！想殺死新冠肺炎當心肺部先受損PM2.5紫爆擔心致癌怎麼辦？9
4. 5分鐘經期瑜伽，讓你月來越美麗
標籤:女性賀爾蒙, 女性運動, 生理期, 賀爾蒙失調, 經期運動, 瑜伽. ... 經痛，不僅可能發生下腹痛，還會出現頭痛、腰酸和噁心的症狀。
繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言5分鐘經期瑜伽，讓你月來越美麗大家常用「女人心海底針」來形容女性的變化莫測。
我倒覺得是「生理期海底針」生理期前後的身心狀況，才真的是變化莫測呢！影響女性身心變化，最重要的就是女性賀爾蒙，今天我們就來看看，在日常生活中，女性賀爾蒙所扮演的角色吧！身為女性的我們必須要知道，身為男性的你們更需要了解！ ＊擒賊要擒王，3招讓你緩解惱人的經前症候群和經痛＊首先，我們來看看掌管生理期的女性激素，有雌激素（卵泡激素）和黃體素（助孕激素），這兩種激素的平衡會影響排卵和月經。
定期月經是女性良好的健康指標，有亂經（經期不穩定）或是超過3個月以上沒有月經來潮，請記得去找專業的醫生諮詢檢查。
如果是輕微的症狀，例如：在月經期間，出現的下腹部疼痛和背痛，和月經來臨前會出現身心不適的症狀。
我們可以用3種簡單的方法來緩解。
以下，我將總結經期和經前，發生的各種症狀和原因，以及如何緩解它們。
＊經前症候群，都是調皮的黃體素在作亂＊在月經來臨前，身體總是重重的、昏昏沈沈想睡覺、心情煩躁又易怒，看什麼都不順眼嗎？這不是你的錯，都是黃體素搞的鬼。
月經前，黃體素會高於雌激素，容易引起各種的身心症狀。
具體而言，症狀包括：頭痛、腰酸、頭暈、噁心、失眠、易怒和容易抑鬱。
＊經痛有兩種，你是原發性？還是續發性？＊續發性經痛，是因子宮內膜異位、子宮肌瘤所導致的。
原發性經痛，是由前列腺素引起的，月經期間，製造過多的前列腺素，造成子宮收縮與刺激疼痛感。
經痛，不僅可能發生下腹痛，還會出現頭痛、腰酸和噁心的症狀。
如果症狀很嚴重，則可能需要請假在家休息。
至於，該怎麼緩解這些症狀呢？①服藥經前症候群和經痛一樣，都可以根據症狀，服用小劑量的藥。
如頭痛藥、止吐藥、噁心鎮靜劑等。
因為劑量不大，不會影響月經正常來潮，又能夠改善症狀。
口服藥物有兩種主要類型，一種是抑制前列腺素作用的止痛藥，稱為非類固醇消炎藥，一種是含有雌性激素，並具有抑制排卵作用的低劑量藥，都能有效改善症狀。
②適量的輕度運動例如：伸展運動、瑜伽和散步，都能幫助血清素分泌和平衡女性賀爾蒙。
生活在忙碌的現代社會中，許多女性都有壓力性的賀爾蒙失調，練習瑜伽，對這類型賀爾蒙失調有顯著的幫助。
在開始練習之前，我們先來看看女性賀爾蒙和瑜伽的關係吧！ 女性賀爾蒙製造鍊，大腦與子宮的關係圖片來源：杏林漫步李偉任醫師的中西醫閒話家常 女性賀爾蒙，是由下視丘和腦下垂體發布司令，告訴身體，需要多少量，再由卵巢進行分泌。
下視丘，在發布賀爾蒙司令的同時，會支配著自律神經。
所以，當身體或是心理感受到壓力的時候，自律神經就會失調，連帶著女性賀爾蒙也跟著混亂。
練習瑜伽除了，可以有意識調節骨盆和內臟器官「子宮」之外，瑜伽的腹式呼吸，運用腹部肌肉，進行有意識的呼吸，能夠調節自律神經，讓女性賀爾蒙的分泌正常，同時讓身心放鬆，減緩壓力。
簡單來說，練習瑜伽可以更輕鬆的分泌血清素，並且平衡女性賀爾蒙。
關於更多調節自律神經的方法，我在「神經有多自律，生活就能多自由。
」的文章中，有更詳盡的說明。
③改善生活與飲食習慣月經來臨之前，應避免食用過多巧克力、糖果、咖啡因和酒精等，具有刺激性以及會使血糖急劇升高的食物，會讓症狀惡化。
應該要吃高纖維的蔬菜和海藻，或是納豆和優格等發酵食品，以及含異黃酮的豆漿。
月經期間，可以吃生薑、洋蔥等促進血液循環的食物。
或是，吃馬鈴薯、海藻等膳食纖維含量高的食物，都能有效減緩症狀。
生活習慣方面，可以讓自己睡個好覺，曬曬太陽。
優質的睡眠會增加血清素的
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我倒覺得是「生理期海底針」生理期前後的身心狀況，才真的是變化莫測呢！影響女性身心變化，最重要的就是女性賀爾蒙，今天我們就來看看，在日常生活中，女性賀爾蒙所扮演的角色吧！身為女性的我們必須要知道，身為男性的你們更需要了解！ ＊擒賊要擒王，3招讓你緩解惱人的經前症候群和經痛＊首先，我們來看看掌管生理期的女性激素，有雌激素（卵泡激素）和黃體素（助孕激素），這兩種激素的平衡會影響排卵和月經。
定期月經是女性良好的健康指標，有亂經（經期不穩定）或是超過3個月以上沒有月經來潮，請記得去找專業的醫生諮詢檢查。
如果是輕微的症狀，例如：在月經期間，出現的下腹部疼痛和背痛，和月經來臨前會出現身心不適的症狀。
我們可以用3種簡單的方法來緩解。
以下，我將總結經期和經前，發生的各種症狀和原因，以及如何緩解它們。
＊經前症候群，都是調皮的黃體素在作亂＊在月經來臨前，身體總是重重的、昏昏沈沈想睡覺、心情煩躁又易怒，看什麼都不順眼嗎？這不是你的錯，都是黃體素搞的鬼。
月經前，黃體素會高於雌激素，容易引起各種的身心症狀。
具體而言，症狀包括：頭痛、腰酸、頭暈、噁心、失眠、易怒和容易抑鬱。
＊經痛有兩種，你是原發性？還是續發性？＊續發性經痛，是因子宮內膜異位、子宮肌瘤所導致的。
原發性經痛，是由前列腺素引起的，月經期間，製造過多的前列腺素，造成子宮收縮與刺激疼痛感。
經痛，不僅可能發生下腹痛，還會出現頭痛、腰酸和噁心的症狀。
如果症狀很嚴重，則可能需要請假在家休息。
至於，該怎麼緩解這些症狀呢？①服藥經前症候群和經痛一樣，都可以根據症狀，服用小劑量的藥。
如頭痛藥、止吐藥、噁心鎮靜劑等。
因為劑量不大，不會影響月經正常來潮，又能夠改善症狀。
口服藥物有兩種主要類型，一種是抑制前列腺素作用的止痛藥，稱為非類固醇消炎藥，一種是含有雌性激素，並具有抑制排卵作用的低劑量藥，都能有效改善症狀。
②適量的輕度運動例如：伸展運動、瑜伽和散步，都能幫助血清素分泌和平衡女性賀爾蒙。
生活在忙碌的現代社會中，許多女性都有壓力性的賀爾蒙失調，練習瑜伽，對這類型賀爾蒙失調有顯著的幫助。
在開始練習之前，我們先來看看女性賀爾蒙和瑜伽的關係吧！ 女性賀爾蒙製造鍊，大腦與子宮的關係圖片來源：杏林漫步李偉任醫師的中西醫閒話家常 女性賀爾蒙，是由下視丘和腦下垂體發布司令，告訴身體，需要多少量，再由卵巢進行分泌。
下視丘，在發布賀爾蒙司令的同時，會支配著自律神經。
所以，當身體或是心理感受到壓力的時候，自律神經就會失調，連帶著女性賀爾蒙也跟著混亂。
練習瑜伽除了，可以有意識調節骨盆和內臟器官「子宮」之外，瑜伽的腹式呼吸，運用腹部肌肉，進行有意識的呼吸，能夠調節自律神經，讓女性賀爾蒙的分泌正常，同時讓身心放鬆，減緩壓力。
簡單來說，練習瑜伽可以更輕鬆的分泌血清素，並且平衡女性賀爾蒙。
關於更多調節自律神經的方法，我在「神經有多自律，生活就能多自由。
」的文章中，有更詳盡的說明。
③改善生活與飲食習慣月經來臨之前，應避免食用過多巧克力、糖果、咖啡因和酒精等，具有刺激性以及會使血糖急劇升高的食物，會讓症狀惡化。
應該要吃高纖維的蔬菜和海藻，或是納豆和優格等發酵食品，以及含異黃酮的豆漿。
月經期間，可以吃生薑、洋蔥等促進血液循環的食物。
或是，吃馬鈴薯、海藻等膳食纖維含量高的食物，都能有效減緩症狀。
生活習慣方面，可以讓自己睡個好覺，曬曬太陽。
優質的睡眠會增加血清素的