瑜伽2招，收服你的頭痛、偏頭痛！ | 頭痛 瑜珈
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽２招，收服你的頭痛、偏頭痛！收藏瀏覽數51,6072016/08/15·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體在講求效率的高壓生活中，頭痛對很多現代男女來說已是家常便飯。
而平日就易頭痛或偏頭痛的女性，在經期時出現頭痛的比例也較高。
頭痛類型多，簡單來說，最困擾一般人或上班族的是一般性頭痛，是因頭頸部的肌肉緊張所造成，例如長期伸長脖子看電腦、用眼過度等。
不同於一般性頭痛，偏頭痛只發生在頭的一邊，並有抽痛或脹痛感，且女性偏頭痛比例遠高於男性。
造成頭痛或偏頭痛原因，與飲食和情緒脫不了關係。
長期食用加工或味精調味過的食品、嗜飲含酒精或咖啡因飲料（如可樂、咖啡等）、壓力過大、情緒較壓抑的人，都是好發族群。
想減緩或避免（偏）頭痛，可從生活中養成規律作息、飲食、運動的習慣著手，並保持心情放鬆。
根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率，因此瑜伽老師Michelle建議，可練習「站姿開胸扭轉」與使用輔具的「坐姿前彎」，藉由在姿勢中調整呼吸來舒緩（偏）頭痛。
這兩個姿勢不論男女、頭痛或偏頭痛、甚至經期性（偏）頭痛都適用。
「站姿開胸扭轉」是從腹部開始的深層扭轉，像擰毛巾般伸展肌肉和筋膜。
在辦公室可隨時找面牆練習，即使不頭痛，也能放鬆頭肩頸的緊張肌肉。
「坐姿前彎」有個可愛的陰瑜珈別名「毛毛蟲式」，因為上半身像毛毛蟲般地柔軟地前彎。
至於將額頭靠在抱枕上，瑜伽老師Michelle解釋，這是陰瑜珈鎮定（偏）頭痛的方式，當額頭被輕抵時，會鎮定神經，就像新生兒被毛巾包覆般有安全感。
有時當思緒太過活躍時，這也是個calm down的好方法。
【SPACEYOGA瑜伽老師Michelle指導與示範】【站姿開胸扭轉】1.側身站在離牆約一個腳掌距離（如圖1），深吸氣時延伸脊椎，隨順地吐氣時，從腹部扭轉向牆面。
2.面牆後，雙手貼在與肩同高的牆上，雙手距離比肩寬。
再次深吸氣。
（如圖2）3.配合吐氣，頭慢慢向左轉到可以轉最多的角度（如圖3）。
4.在此停留和緩的五個呼吸後，慢慢退回側身站姿後（如圖1）換邊。
小提醒：按部就班地慢慢進入姿勢，每邊停留時間至少為和緩的五個呼吸，重複交替兩回合（左右各停留五個呼吸為一回合）。
【坐姿前彎】1.兩腿伸直坐在地上，臀部以毛毯或厚毛巾墊高。
將瑜珈磚或抱枕放在小腿上。
2.上半身慢慢地前彎，直到額頭可輕放在抱枕或瑜珈磚上（如圖4）。
在此停留半分鐘至一分鐘。
小提醒：臀部墊高的高度不用很高。
額頭下方的瑜珈磚或抱枕高度依個人狀況調整，很高也沒關係，重點是讓額頭在此放鬆。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多Michelle老師的瑜珈資訊分享><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字作息情緒經期飲食瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少？Delta病毒6關鍵4.長過6腫瘤 侯麗芳夫路倒冷靜自救2.69歲金鐘視帝中風送醫！「肺感染」插管呼吸治療⋯8個易忽略的中風症狀5.Delta來襲！二劑率僅4%陳時中：BNT主打學生暫不改變3.增肌不受傷，大人重訓這樣做6.疫苗認證年輕人？副作用愈強疫苗效果愈好？使用止痛退燒藥6點注意推薦文章活動看板推薦閱讀國內首見「兔熱病」本土病例 併發症死亡率達3～6成最新專題【聽。
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而平日就易頭痛或偏頭痛的女性，在經期時出現頭痛的比例也較高。
頭痛類型多，簡單來說，最困擾一般人或上班族的是一般性頭痛，是因頭頸部的肌肉緊張所造成，例如長期伸長脖子看電腦、用眼過度等。
不同於一般性頭痛，偏頭痛只發生在頭的一邊，並有抽痛或脹痛感，且女性偏頭痛比例遠高於男性。
造成頭痛或偏頭痛原因，與飲食和情緒脫不了關係。
長期食用加工或味精調味過的食品、嗜飲含酒精或咖啡因飲料（如可樂、咖啡等）、壓力過大、情緒較壓抑的人，都是好發族群。
想減緩或避免（偏）頭痛，可從生活中養成規律作息、飲食、運動的習慣著手，並保持心情放鬆。
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這兩個姿勢不論男女、頭痛或偏頭痛、甚至經期性（偏）頭痛都適用。
「站姿開胸扭轉」是從腹部開始的深層扭轉，像擰毛巾般伸展肌肉和筋膜。
在辦公室可隨時找面牆練習，即使不頭痛，也能放鬆頭肩頸的緊張肌肉。
「坐姿前彎」有個可愛的陰瑜珈別名「毛毛蟲式」，因為上半身像毛毛蟲般地柔軟地前彎。
至於將額頭靠在抱枕上，瑜伽老師Michelle解釋，這是陰瑜珈鎮定（偏）頭痛的方式，當額頭被輕抵時，會鎮定神經，就像新生兒被毛巾包覆般有安全感。
有時當思緒太過活躍時，這也是個calm down的好方法。
【SPACEYOGA瑜伽老師Michelle指導與示範】【站姿開胸扭轉】1.側身站在離牆約一個腳掌距離（如圖1），深吸氣時延伸脊椎，隨順地吐氣時，從腹部扭轉向牆面。
2.面牆後，雙手貼在與肩同高的牆上，雙手距離比肩寬。
再次深吸氣。
（如圖2）3.配合吐氣，頭慢慢向左轉到可以轉最多的角度（如圖3）。
4.在此停留和緩的五個呼吸後，慢慢退回側身站姿後（如圖1）換邊。
小提醒：按部就班地慢慢進入姿勢，每邊停留時間至少為和緩的五個呼吸，重複交替兩回合（左右各停留五個呼吸為一回合）。
【坐姿前彎】1.兩腿伸直坐在地上，臀部以毛毯或厚毛巾墊高。
將瑜珈磚或抱枕放在小腿上。
2.上半身慢慢地前彎，直到額頭可輕放在抱枕或瑜珈磚上（如圖4）。
在此停留半分鐘至一分鐘。
小提醒：臀部墊高的高度不用很高。
額頭下方的瑜珈磚或抱枕高度依個人狀況調整，很高也沒關係，重點是讓額頭在此放鬆。
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