目前位置首頁養生壓力一來就偏頭痛？印度瑜珈冠軍教你：1招瑜珈運動，趴著就能緩...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-08-21瀏覽數：12770病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示如果你是經常頭痛的人，大概已經知道導致頭痛的誘因有壓力、睡眠不足、飢餓、過敏、鼻竇問題或眼睛疲勞，但是，你有沒有想過姿勢不良及攝氧量不足會讓你頭痛欲裂？許多人總是習慣聳肩、頭部前傾，不良姿勢會影響呼吸系統和大腦的血液循環，同時導致肌肉緊張，這時候，頭痛就找上門了！感到頭痛時，當下一心想要盡快解決疼痛，多數的人都會選擇趕緊吞一顆止痛藥，這也許是解決頭痛快速又有效的方式，但是，也可能會引起其它健康問題。

如果你的頭痛起因於壓力、緊繃，那麼，相較於一罐又一罐的止痛藥，瑜珈絕對是比較好的選擇，透過瑜珈呼吸法放鬆、伸展脊椎、溫和扭轉，一招動作就可以緩解緊張、促進血液循環、沉澱心情，這也是為什麼瑜珈成為療癒頭痛最強大的天然療法。

頭痛又來了！到底要怎麼辦？當壓力與緊張是引起大多數頭痛的主要原因，特定的體位法動作可對症下藥，練習瑜珈動作並結合呼吸法技巧，就能給身體慢下來的機會，進入更高品質的放鬆狀態，真正改善全身循環，有效放鬆頭部、背部和頸部的肌肉，促進大腦和上半身的循環，改善身體姿勢，緩解壓力性頭痛。

除此之外，瑜珈還能對抗地心引力，因為引力將你往下拉，身體內流動都受其影響往下肢方向流動，而特定的瑜珈倒轉動作則能夠反其道而行，讓其流向大腦，促進全身循環，以放鬆身心，達到緩解頭痛的效果。

如何立即控制頭痛？治療頭痛的最佳時機是一出現疼痛跡象的第一時間，搶在肌肉抽筋之前，如果要減少頭痛發生的機率，可以將下列瑜珈動作融入你的日常生活，只要3分鐘就行了。

只要你感覺頭痛又要襲來，或是你單純想要放鬆一下，你可以試試《捧臉鱷魚式》，延展脊椎、放鬆頸部與肩膀，還能讓你的心情平靜又開心。

趴著1招就能解決惱人頭痛捧臉鱷魚式｜MakrasanaPose【注意】如果您感到肩膀或膝蓋疼痛，請勿練習。

photos放大顯示1)趴姿，雙腳伸直併攏，額頭貼地，雙手放在身體兩側。

2)雙腳打開與肩同寬，寬度可依自己舒適程度調整。

雙手向前伸直。

3)抬高頭部、頸部，並將胸部向上挺。

調整髖部位置，讓身體左右平衡地貼地。

注意臀部與肩膀不要一高一底。

4)手肘彎曲，雙手捧臉。

背部放鬆，下巴與頸部附近的肌肉往上延伸。

閉上雙眼，臉部放鬆。

停留五個吸吐。

吐氣，放鬆回到趴姿。

作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團「抬臀」就能改善頭痛！印度瑜珈冠軍：一個動作促進血液循環、舒展肩頸頭好痛？每天瑜珈練習3分鐘，「呼吸」就是你最好的止痛藥！頭殼丟丟痛！沒事多練這一招放鬆肩頸，頭疼也能不藥而癒！頭痛、便秘、失眠…學會「指瑜珈」，改善8種身體毛病母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分